10 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

สุขภาพที่ดีขึ้น

ไม่ถูกต้อง. การกินไขมันจะไม่ทำให้คุณอ้วนมากไปกว่าการกินเงินจะทำให้คุณร่ำรวย แคลอรี่ทำให้คุณอ้วนและอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไขมันปราศจากไขมันมีแคลอรีมากพอ ๆ กับไขมันเต็มรูปแบบเนื่องจากมีน้ำตาลและสารเคมีเพิ่มขึ้น และไม่มีการถกเถียงเรื่องเรื่องนี้เนื่องจากเราทำ "ลดไขมัน" ความนิยมในอาหารที่เราชอบเมื่อประมาณ 30 ปีที่ผ่านมาอัตราการเป็นโรคอ้วนของสหรัฐฯเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ในหมู่เด็กมีเท่าตัว นั่นคือนโยบายอาหารที่ล้มเหลวหากมีอยู่

แต่นี่เป็นเพียงนิสัย "อ้วน" ที่สามารถเปลี่ยนเป็นนิสัย "ผอมลง" ได้ตั้งแต่วันนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือการหย่อนคล้อยและการปฏิบัติใหม่ ๆ นี่คือ 10 นิสัยที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ในขณะนี้

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

ฟังดูบ้า แต่หยุดซื้ออาหารที่ขายในรูปแบบไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โดยปกติจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่และในการทำเช่นนี้พวกเขาจะเปลี่ยนไขมันที่ไม่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพต่ำซึ่งย่อยได้รวดเร็วทำให้เกิดการเร่งรีบและทันทีหลังจากนั้นก็หวนคืนความหิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด ถึง 43 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณมากขึ้นและมีผลต่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 55% นั่นหมายความว่าคุณจะเก็บไขมันในร่างกายน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากขึ้นในภายหลัง 2

ไม่แสวงหาคำแนะนำด้านโภชนาการ

ข่าวดีที่นี่: การอ่านข้อความนี้ทำให้คุณมีนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาส่งคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายไปยังคนมากกว่า 1, 000 คนพวกเขาพบว่าผู้รับเริ่มรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่แปลกใจที่นิสัยของผู้ที่ไม่ใช่ผู้รับไม่ขลาด

นอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่2½ครั้งไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงแพ็คในเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าที่ ถ่ายภาพโดยเฉลี่ย 6 ถึง 7 ชั่วโมงนอนต่อคืน - จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก 4

การรับประทานอาหารร้านอาหารฟรี

ขนมปังกรอบบิสกิตและชิปและซัลซ่าอาจจะฟรีที่ร้านอาหารบางแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณกินขนมปังทาร์ตฟรีของ Olive Garden หรือขนมปังกรอบ Cheddar Bay ของ Red Lobster คุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณ กินสามมื้อในช่วงเย็นและ 450 แคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตะกร้าชิป Tortilla ที่คุณได้รับจากร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ มีอะไรแย่ลงไม่มีแคลอรี่เหล่านี้มาคู่กับคุณค่าทางโภชนาการที่แลกมา พิจารณาอาหารขยะบนเตียรอยด์

การดื่มโซดา - อาหารที่ดี

ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเกือบจะเต็มแกลลอนโซดาทุกสัปดาห์ ทำไมถึงไม่ดี? เนื่องจากผลการศึกษาในปี 2548 พบว่าการดื่ม 1-2 โซดาต่อวันช่วยเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้เกือบร้อยละ 33 และโซดาอาหารก็ไม่ดี เมื่อนักวิจัยในเมืองซานอันโตนิโอได้ติดตามกลุ่มผู้สูงอายุมาเกือบสิบปีพวกเขาพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่คนที่ดื่มโซดาสองอย่างต่อวันดูรอบเอวของพวกเขาเพิ่มขึ้นห้าเท่า นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหารมื้อต่อมา 6

ข้ามมื้ออาหาร

ในการสำรวจระดับชาติประจำปี 2011 จากแคลอรี่รีคอนสตาร์ทคองเกรส 17 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันยอมรับว่าต้องข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก ปัญหาคือการข้ามมื้ออาหารจริงเพิ่มอัตราต่อรองของโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงอาหารเช้า การศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 4.5 เท่า ทำไม? การข้ามมื้ออาหารจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเพิ่มความหิว ที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราต่อรองของการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

กินเร็วเกินไป

หากร่างกายของคุณมีข้อบกพร่องที่สำคัญประการหนึ่งคือนี่คือ: ใช้เวลา 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกสมองว่ามีเพียงพอ การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขารู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แคลอรี่ที่คุณถามคืออะไร? หากคุณสามารถทำอาหารได้ทุกมื้อคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! 8

ดูทีวีมากเกินไป

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย นั่นคือการสูญเสียประจำปี 12 ปอนด์อัตโนมัติ! เพิ่มผลการค้นหาเหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดูแม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น นอกจากนี้ถ้ามือของคุณถูกครอบครองด้วยอาหารหรือซักผ้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจ - อันตรายจากการทำงานหลักอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเวลาในหลอด

การสั่งอาหารมิกซ์

การศึกษาใน วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษได้มากกว่าร้อยแคลอรี่โดยการเลือก "คำสั่งผสม" หรือ "คุณค่า" เพราะเหตุใดเพราะเมื่อสั่งซื้อสินค้าที่รวมเข้าด้วยกัน คุณมีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการคุณจะดีกว่าการสั่งซื้ออาหารของคุณทีละน้อยวิธีการที่คุณจะไม่ได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการกำหนดราคาที่ออกแบบมาเพื่อเร่งรีบไม่กี่เซนต์มากขึ้นออกจากกระเป๋าของคุณ 10

หันหน้าไปทางบุฟเฟ่ต์

นักวิจัยของคอร์เนลล์พบว่าเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสไตล์บุฟเฟ่ต์ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อนาสวนจะมีแนวโน้มเลือกที่นั่งที่มีมุมมองที่ชัดเจนกว่าร้อยละ 15 การย้ายของคุณ: เลือกที่นั่งที่วางหลังของคุณไว้ที่ส่วนขยาย มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการยึดติดกับอาหารได้

สับเปลี่ยนอาหารที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับเด็กทารกและคุณ 1000+