ด้วยสภาพอากาศที่หนาวเย็นเมื่อเราแห้งเล็บเปราะอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก่อนที่คุณจะชอบซื้อของปลอมหรือลงทุนวิตามินที่มีลูกเล่นเพื่อขยายกรงเล็บของคุณให้รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างเล็บที่แข็งแรงพร้อมกับเล็บที่คุณต้องการ ข่าวที่ดียิ่งขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเล็บของคุณคือสิ่งสุขภาพที่คุณน่าจะมีอยู่ในครัวของคุณแล้ว อ่านเพื่อหาสิ่งที่เล็บเสริมสร้างความเข้มแข็งให้หุ้นของคุณกับตู้กับข้าวเพื่อให้คุณสามารถโอ้อวดอุ้งเท้าของคุณด้วยความภาคภูมิใจ!
Bone Broth
ผมจำได้ว่าการเดินเล่นด้วยจุดที่เกิดกระดูกใหม่ในนิวยอร์กซิตี้กับเพื่อนที่คิดออกมาดัง ๆ อย่างไม่โอ้อวด "นี่เป็นเรื่องใหม่หรือเปล่า?" เธอรู้ไม่น้อยว่ามันเป็น - และด้วยเหตุผลที่ดี น้ำซุปกระดูกเป็นอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยเจลาตินและคอลลาเจนซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับการรักษาเล็บของเราให้แข็งแรงและยาวนาน
สตรอเบอร์รี่
แน่นอนว่าสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่แสนอร่อยหรือแม้แต่ของหวานถ้าชโลมในช็อกโกแลต แต่เราคิดว่าผลไม้นี้ค่อนข้างแพงเกินไป ตาม Tanya Zuckerbrot นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet, munching เมื่อเพียงแปดสตรอเบอร์รี่ให้วิตามินซีมากขึ้นกว่าสีส้ม! ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? วิตามินซีมีความสำคัญสำหรับการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้เล็บของเรามีความยืดหยุ่นในการพักตัว หากต้องการค้นพบสิ่งดีๆที่จะทำให้เส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณดูดีดูอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 18 ชนิดที่มีคุณประโยชน์ด้านความงามเป็นอย่างมาก
ถั่ว
เอาชนะเล็บฤดูหนาวที่เปราะบางกับถั่วฝักยาวพืชตระกูลถั่วที่มีประสิทธิภาพซึ่งอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 9 ชนิดรวมทั้งวิตามินบีและไบโอติน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนผู้เข้าร่วมที่บริโภคไบโอตินเพียง 2.5 มิลลิกรัมต่ออาหารของพวกเขาพบว่าการปรับปรุงความหนาของเล็บของพวกเขาและรายงานว่าแบ่งน้อยลง แต่ข้ามอาหารเสริมไบโอตินมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อกินด้วยส้อมและมีด - หรือในกรณีของซุปถั่วเหลือง, ช้อน!
พริกแดง
พริกแดงเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์สำหรับเล็บที่อ่อนแอบรรจุร้อยละ 190 ของปริมาณที่แนะนำวันของวิตามินซี (สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน) ในผักมังสวิรัติรูปเดียว นอกเหนือจากการถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงมากและหลากหลายที่สุดในโลกแล้วพริกที่มีศักยภาพเหล่านี้จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระจากการทำลายและการออกซิไดซ์เซลล์เล็บของเรา ครั้งถัดไปที่คุณแส้สลัดหรือผัดสำหรับมื้ออาหารกลางวันอย่าลืมเด็ดขาด
อัลมอนด์
วิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นตัวกำหนดเส้นผมผิวหนังและเล็บที่มีสุขภาพดีนั้นอุดมไปด้วยอัลมอนด์ สารอาหารช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่ทำให้ก้านของเราแตกและแตกหัก ครั้งต่อไปที่ฟันหวานของคุณจะเข้ามาพิจารณาการแพร่กระจายช้อนโต๊ะหรือสองอัลมอนด์ออร์แกนิกบนขนมปังที่มีซีเลสเทียมเสริมเล็บและโรยอบเชย Delish!
เนื้อ Lean
หากเล็บที่อ่อนแอของคุณทำให้คุณต้องย้ายงบประมาณร้านทำเล็บทุกสัปดาห์ให้ลองเพิ่มเนื้อวัวแบบไม่อิ่มตัวมากขึ้นกับอาหารของคุณ มันเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นเหล็กและสังกะสีที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อป้องกันไม่ให้เล็บจากการผลัดใบ ตัดคุณภาพของเนื้อสันนอกยังเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนอีกสารอาหารที่สามารถเก็บกรงเล็บของคุณ super strong (เล็บของเราทำจากเคราติน - โปรตีนชนิดหนึ่ง!) เมื่อเลือกเนื้อสีแดงอย่าลืมเลือกอาหารที่กินหญ้ามากกว่าข้าวที่ผ่านมาเนื่องจากก่อนหน้านี้มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพเช่นโอเมก้า -3s
ปลาแซลมอนแอตแลนติกป่า
ปลาไขมันชนิดนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยสร้างเล็บที่ยาวและน่าอิจฉา เลือกใช้ปลาแซลมอนที่จับได้ยากกว่าปลาที่เลี้ยงในฟาร์มเนื่องจากมีโอเมก้า 6 ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ควบคู่กับปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพปลาแซลมอนมีโปรตีนมากมายรวมทั้งวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งทำงานร่วมกันทั้งหมดเพื่อช่วยป้องกันการผุกร่อนแตกสลายของเสื้อกันหนาว
