30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts



จากการเรียนพายเรือและค่ายบัลเล่ต์ที่ไม่ดีสำหรับนักเต้นนอกห้องเรียนที่มีแรงบันดาลใจจากไนต์คลับและอื่น ๆ มีทางเลือกมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย จุดออกกำลังกายที่ร้อนเหล่านี้อาจมีแสงฉูดฉาดและสตูดิโอหลอกลวง แต่ภายใต้ทุกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและรากฐานทางจิตวิทยาที่มีสุขภาพดี

มีเหตุผลที่เราทุกคนยินดีที่จะชำระเงินรายเดือนที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชั้นเรียนที่ลัทธิเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการสอนที่ยอดเยี่ยมเบื้องหลังความบ้าเพื่อลดแสงสว่างในสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกกับสมาชิกภาพสตูดิโอของคุณ แต่คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้และนำไปใช้ได้เกือบทุกที่ และสำหรับวิธีการใหม่ ๆ ในการหลั่งชั้นพิเศษให้ดู 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก!

Barre


1

ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

"เราเฉลิมฉลองทุกๆที่ได้รับรางวัลในชั้นเรียนไม่ว่าจะเป็นโต๊ะที่ 90 วินาทีหรือถือเป็นต้นขาของคุณเมื่อขาของคุณเริ่มสั่น" Shalisa Pouw ครูครูอาวุโสของ Pure Barre กล่าว "ด้วยความสำเร็จแต่ละครั้งคุณสามารถก้าวไปใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายได้มากขึ้นเพียงขั้นตอนเดียวและคุณตระหนักดีขึ้นว่าคุณมีความเข้มแข็งมากกว่าที่คุณเคยคิดไว้ ฉันคิดว่าความงามของความรู้สึกและคำขวัญนั้นคือคุณสามารถพกติดตัวไปกับคุณนอกสตูดิโอเพียวแบร์และปล่อยให้มันช่วยให้คุณผ่านอุปสรรคชีวิตพ่นทางของคุณ "

รวมการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่มีตัวแทนที่สูงขึ้น

"ใน [barre class] คุณจะได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในขณะที่การปรับสีและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า เราใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กและการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำ reps เพิ่มเติมสร้างความอดทนและความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่แตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงกว่า "Pouw กล่าว

อย่าสับสนผลกระทบต่ำกับความหนาแน่นต่ำ

"การออกกำลังกายมีผลกระทบน้อยดังนั้นจึงไม่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในเอ็นและเอ็นของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บและยืนยาวมากขึ้นด้วยเทคนิค อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างผลกระทบต่ำและความเข้มต่ำ การเผาไหม้และการเขย่าที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังทำ Reps หลายและตำแหน่งที่ถือครองนำระดับความเข้มขึ้น "Pouw กล่าวว่า

เชื่อมต่อกับคำขวัญเพื่อสุขภาพ

"สิ่งที่ฉันโปรดปรานที่คุณมักจะได้ยินในชั้นเรียนของเพียวแบร์คือ" คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด " Pure Barre คือการออกกำลังกายที่ท้าทายความสามารถในการถ่อมตัวแม้แต่นักกีฬาที่ยากลำบาก แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยคนทุกเพศทุกวัยขนาดและระดับการออกกำลังกาย "Pouw กล่าว สำหรับคำขวัญอื่น ๆ ที่ต้องลองอย่าพลาด 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ใช้สติเพื่อการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น

"แตะที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่คุณได้รับกับ [barre class] เป็นบางครั้งโอกาสเดียวที่คุณจะได้รับจริงๆฟังร่างกายของคุณและเริ่มที่จะเข้าใจมัน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธีการกระชับตำแหน่งโดยการหารูปแบบที่ดีที่สุดของคุณและใช้กล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะทึ่งกับการที่คุณจะออกไปออกกำลังกายโดยการให้ความสนใจเป็นพิเศษ "Pouw กล่าว

หากคุณต้องการมีลักษณะเหมือนนักเพช, ฆาตออกกำลังกายแบบเดียว

แพลทฟอร์มเพียวแบร์เป็นการนำเสนอชั้นเรียนใหม่ล่าสุดของเราซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่คุณได้รับในสตูดิโอ แต่มีองค์ประกอบเสริมของคาร์ดิโอ มันเหมาะสำหรับลูกค้าที่กำลังมองหาวิธีที่จะส่งผลกระทบต่ำในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในขณะที่เผยให้เห็นร่างของนักเต้นแบบลีนที่ยาวนาน "Pouw กล่าว

โอบกอดคาร์โบไฮเดรต

"ฉันพยายามที่จะกินชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนและฉันยิงสำหรับส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน ในขณะที่หลายคนอายห่างจากคาร์โบไฮเดรตผมคิดว่าการเลือกชนิดที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ใช้งานอยู่และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีการย่อยสลายช้าช่วยให้น้ำตาลในเลือดเป็นอิสระและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายของคุณ ฉันมักจะทำงานออกในตอนเช้าดังนั้นฉันเลือกสำหรับชามข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และครึ่งช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์หรือขนมปังปิ้งสาลีกับเนยอัลมอนด์และชิ้นกล้วย "Pouw กล่าวว่า

Bootcamp ความเข้มสูง


8

ใช้น้ำหนักของร่างกายตามธรรมชาติ

"กลุ่มชั้นเรียนที่ฉันสอนมักจะมีการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งมักจะมีอะไรมากกว่าน้ำหนักตัว" อดัม Rosante C9 แชมเปี้ยนเอกอัครราชทูตแบรนด์ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง Bootcamp ของคนในนิวยอร์คกล่าว องค์ประกอบความเข้มสูงเป็นสิ่งที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น "สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการทำให้ร่างกายได้รับความต้องการอย่างเสมอต้นเสมอปลายอย่าพลาด 40 เคล็ดลับที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ

อาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือการกู้คืนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

Rosante กล่าวว่า "ฉันเผาผลาญร่างกายของฉันด้วยอาหารทั้งมื้อ: โปรตีนลีนและผักที่ทานทุกมื้อทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งในวันออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและน้ำหนักตัวอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในออนซ์ของน้ำทุกวัน

ส่วนที่เหลือเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่า

นอกเหนือจาก [เติมน้ำมันด้วยอาหารที่เหมาะสม] การฟื้นตัวของฉันเกิดจากการนอนหลับ 7-10 ชั่วโมงทุกคืนตลอดจนโฟมกลิ้งซาวน่าและการนวดเป็นครั้งคราว คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณกำลังทำงานออกคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ; คุณกำลังฉีกขาดลง มันอยู่ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่แข็งแกร่งขึ้น "Rosante กล่าว

มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

"มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าในการบรรลุความสมบูรณ์แบบ ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำมาอย่างต่อเนื่องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ "Rosante กล่าว ไม่มีอะไรที่ดีอย่างแท้จริงที่เคยสร้างขึ้นในหนึ่งวัน ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การเดินทางคุณจะสามารถปฏิบัติตามเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้นและบรรลุผลที่ได้รับ

ชั้นเรียนเต้นรำพลังงานสูง


12

ลุกขึ้นและเต้นรำ

Maria Macsay, นักเต้น, ครูสอนโยคะและ 305 Fitness Instructor กล่าวว่า "การเต้นรำสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อแรงและความอดทนได้ "นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย นำเราเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งสามารถเพิ่มความชื่นชมยินดีและความชื่นชมร่างกาย สำหรับคนจำนวนมากการเต้นรำเป็นสิ่งที่สนุกและนั่นสำคัญมากสำหรับการเลือกการออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อเรากลัวการออกกำลังกายเราไปในการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งในระยะยาวเป็นผลเสียต่อสุขภาพของเรา "

VIDEO: ความรู้สึกที่ # 1 ทำให้คุณอ้วน

ตั้งความตั้งใจที่ดีและท่องเที่ยวกับพวกเขา

"ผมขอแนะนำให้ลูกค้าใช้ชั้นเรียนเป็นสถานที่เพื่อกำหนดความตั้งใจสำหรับวันหรือแม้แต่สัปดาห์ที่พวกเขาสามารถสร้างนอกชั้นเรียนได้ ฉันยังพบว่าช่วงเวลาที่ท้าทายในชั้นเรียนมีโอกาสที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าพวกเขามีความสามารถมากกว่าที่พวกเขาอาจคิดว่า "แมคแซ็คกล่าว

หา Vibes ดี

"การเคลื่อนไหวเพลงและแสงเป็นส่วนเพิ่มอารมณ์ทันทีและผมก็เพิ่มความรู้สึกของชุมชนที่ ((305)) ยกระดับพลังงานของทุกคน มีพลังมากในการแสดงกับกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ช่วยให้มนุษย์รู้สึกเหมือนเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ต้องจำไว้ว่าเราได้รับการสนับสนุนและเราไม่ได้เป็นคนเดียว มันง่ายที่จะลืมสิ่งเหล่านี้ในโลกที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว "แมคแซ็งกล่าว

คิดใหม่ว่าเป็นแรงจูงใจของคุณ

"ฉันพบว่าโลกแห่งการออกกำลังกายจำนวนมากส่งเสริมความคิดที่ว่า skinnier มีความสุขหรือมีกล้ามเนื้อดีขึ้น" Macsay กล่าว "มีคนผอมที่ไม่ค่อยมีความสุขและมีคนมากมายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เป็นคนที่มีความสุขมากที่สุด ถ้าแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการใช้สูตรการออกกำลังกายเกิดจากความเกลียดชังตัวเองและความปรารถนาที่จะแก้ไขตัวเองดีนั่นเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและพวกเราหลายคนได้รับการติดในกรอบใจ ในความเห็นของฉันวิธีที่จะติดอยู่กับการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ แคลอรี่ที่เผาไหม้ไม่มีสาระสำคัญเลย คุณชอบทำอะไร? รู้สึกดีอะไรกับร่างกายของคุณ? คุณหวังว่าจะทำอะไร? อะไรท้าทายคุณในแบบที่คุณตื่นเต้น? นั่นคือการออกกำลังกายสำหรับคุณและนั่นคือสิ่งที่คุณจะติด! "

หันไปออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด

"ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นจากผู้ที่เรียนในชั้นเรียนปกติคือการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ บางวันไม่สนุกมากเลยที่จะออกไปข้างนอกประตูโดยการหลงลืมในจังหวะเต้นคาร์ดิโอไปสู่ดนตรีที่เต้นแรง มันเหมือนกับการบำบัด คุณต้องปล่อยมือไปจากสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญหรืออย่างน้อยก็ต้องย้ายออกจากสถานที่ที่เหน็ดเหนื่อยทางจิตใจไปสู่สถานะของการเชื่อมต่อทางกายภาพการแสดงออกและความสนุกที่เรียบง่าย "แมคแซ็งกล่าว สำหรับวิธีผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยให้ไปอย่าพลาดเหล่านี้ 32 อาหารที่ปิดความเครียดฮอร์โมน

โยคะ


17

ใช้ลมหายใจตลอดวัน

"โยคะทำให้เรามีโอกาสที่จะชะลอตัวและเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรา การสูดลมหายใจหรือแม้แต่การตระหนักถึงลมหายใจเพียงไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการฝึกสติเพื่อพัฒนาสุขภาพ คุณสามารถทำเช่นนี้เมื่อยืนอยู่ในเส้นเมื่ออยู่บนรถไฟหรือขณะเดินลงถนน เพียงแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังหายใจและที่อยู่ในร่างกายลมหายใจจะย้ายจาก โดยการนำความรู้สู่ลมหายใจของคุณคุณจะนำความรู้ไปสู่ร่างกายของคุณและในขณะนั้นซึ่งชีวิตจะเกิดขึ้นจริง "แมคแซ็งกล่าว

ยกระดับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงด้วยการปฏิบัติฟื้นฟูเพิ่มเติมเช่นเดียวกับโยคะ

การออกกำลังกาย HIIT อาจทำให้เครียดกับระบบประสาทดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับสมดุลให้กับการเคลื่อนไหวช้าและมีสติ นอกจากนี้การออกกำลังกายของ HIIT ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้สั้นและตึงขึ้นในขณะที่โยคะยืดกล้ามเนื้อและทำให้มีพื้นที่มากขึ้นในข้อต่อของเราทำให้การป้องกันการบาดเจ็บทำได้ดีขึ้น "Macsay กล่าว

รำพึง

"การทำสมาธิอาจดูน่ากลัว แต่ก็เป็นเครื่องมือง่ายๆและมีประสิทธิภาพเมื่อทำทุกๆ 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน" แม็คแซ็งกล่าว การทำสมาธิได้รับการ touted กับลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ปิดทีวี

"คนมักทำงานในขณะที่อ่านหรือดูทีวี แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหน่วยและคุณตรวจสอบจิตใจออกจากร่างกายของคุณจริงๆคุณคิดว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณจะหลังจาก? ความคิดเกี่ยวกับเรื่องไม่ได้เป็นแค่สโลแกนที่ฉลาด - มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าจิตใจของคุณไปที่ไหน ไม่ต้องพูดถึงเมื่อคุณเช็คเอาท์คุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งให้คุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อทำงานออก "Macsay กล่าว

เมื่ออยู่ในความสงสัย, Plank

"ฉันรักการเล่นกระดานโต้คลื่นก่อตัวเพราะมันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงของแกนและการรักษาเสถียรภาพเนื้อตัว ปัญหาด้านหลังมักเป็นผลมาจากแกนที่อ่อนแอดังนั้นนี่จึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่ผมแนะนำให้ทุกคน "แม็คแซ็คกล่าว Bonus: ไม้กระดานด้านหน้าเป็นหนึ่งใน 7 Best Ab Moves for Women!

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสุนัขที่ลดลง

สุนัขหันหน้าเข้าหาผู้ชนะในหลาย ๆ ระดับ มันยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขามันแข็งแรงและเสถียรภาพไหล่ไหล่และยังบรรเทาความตึงเครียดทั้งคอและหลังต่ำ และถ้าเป็นเช่นนั้นก็ยังไม่ดีพอสมควรเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนและข้อมือเช่นเดียวกัน "แมคแซ็งกล่าว

การโยกย้าย


23

อย่าปล่อยให้ผู้บาดเจ็บถูกไล่ออกเพราะความดี

"ไม่ว่าเราจะทำงานบนพายหรือบนพื้นทุกระดับสามารถทำ City Row ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ" Hollis Lotharius ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและผู้สอนที่ City Row กล่าว "เรามีฝีพายหนุ่มฝีพายที่สูงขึ้นและทุกคนในระหว่าง นอกจากนี้เรายังมีผู้คนจำนวนมากที่บาดเจ็บหรือไม่สามารถวิ่งหรือขี่รถอีกต่อไปเนื่องจากปัญหาสะโพกหัวเข่าไหล่หรือด้านหลัง แต่ยังคงสามารถวิ่งได้เนื่องจากมีผลกระทบน้อย "

อุ่นเครื่องก่อน

"เรามักจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องบนพื้นซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายเปิดสะโพกของเราและคลายข้อต่อของเราขึ้น ด้วยวิธีการดังกล่าวเมื่อเราดำเนินไปเรื่อย ๆ เราก็ก้าวหน้าอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ "Hollis กล่าว "จากนั้นเราเริ่มที่จะใช้ช่วงเวลาและทั้งหมดในทันทีที่คุณจะอยู่บนพายสำหรับ 90 วินาทีทำดันยากที่จะได้รับลมหายใจ; ไม่นานหลังจากนั้นคุณจะอยู่บนพื้นทำ squats และ lunges หรือการทำงานบน abs หรือร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้น้ำหนักซึ่งเป็นที่ที่เรานำส่วนที่แข็งแรงมาทุกชั้นอยู่เสมอการออกกำลังกายเต็มร่างกาย.

เน้นความหลากหลาย

"ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวในชั้นเรียนช่วยให้คุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจสูง ๆ แล้วจับลมหายใจของคุณฟื้นคืนมาล้างกรดแลคติคนั้นและเตรียมตัวให้พร้อมทำงานหนักอีกครั้ง นอกจากนี้การรวมพลังการฝึกอบรมจะช่วยพัฒนาระบบกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นพายได้ดีขึ้น การพายเรือมีขา 60 เปอร์เซ็นต์ขับเคลื่อนดังนั้นเราจึงต้องการช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขาและเราทำแบบนั้นด้วยน้ำหนัก เป็นแกนหลัก 20 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นเราจึงทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงแกนและส่วนหลังของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นส่วนบนของร่างกาย 20 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นเราจึงทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงบนร่างกายของเราด้วยน้ำหนักเช่นกัน ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำบนพื้นจะช่วยสนับสนุนคุณในการพายเรือ "Hollis กล่าว

ชุ่มชื้นให้ดีก่อนที่คุณจะก้าวเท้าในสตูดิโอ

"สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรทและดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มน้ำทั้งน้ำก่อนการออกกำลังกายของคุณ - เพราะสิ่งที่คุณต้องการทำคือลุกขึ้นและฉี่" Hollis กล่าว ชุ่มชื้นให้ดีและบ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องหยุดชะงัก ถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ H20 ให้ทำน้ำดีท็อกซ์ที่ผสมกับผลไม้

หลีกเลี่ยงไขมันมากเกินไปไม่นานหลังจากการออกกำลังกาย

"คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นไปได้อย่างเหลือเชื่อสำคัญที่จะเรียกคืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายไกลโคเจนของคุณและเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่เพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีนเล็กน้อย สองสามชั่วโมงต่อมาคุณสามารถมีอาหารมื้อใหญ่ที่ดีซึ่งรวมเอาไขมันที่แข็งแรงของคุณ หากคุณมีการออกกำลังกายที่มีไขมันมากเกินไปก็จะชะลอการดูดซึมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ [เพื่อการกู้คืน] "Hollis กล่าว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคี้ยวหลังจากที่คุณออกจากห้องออกกำลังกาย, ขุดลงในรายงานของเรา, 20 ผู้ฝึกสอนเปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย

ช่วยให้ร่างกายและเวลาในการปรับตัวของคุณ

"[เมื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ เช่น City Row] ให้ยอมรับอย่างน้อยสามชั้น การพายจะแตกต่างจากทุกสิ่งทุกอย่างที่เราได้ทำขึ้นเรื่อย ๆ เว้นเสียแต่ว่าคุณมีโอกาสที่จะเป็นเด็กหนุ่ม บางคนที่มีการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อยอดเยี่ยมสามารถเชื่อมต่อกับจังหวะได้ดีและคลิกทันทีในขณะที่คนอื่น ๆ อาจไม่มีความสัมพันธ์และอาจต่อสู้กันเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น ฉันจะบอกคนแรกที่อดทนและใจดีต่อตัวเอง นี่คือสิ่งใหม่ ๆ คุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการเดินในวันเดียวคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำงานหรือขี่จักรยานในหนึ่งวันดังนั้นสิ่งเดียวกับที่นี่ "Hollis กล่าวว่า

หาชุมชนที่สนับสนุน

"ทุกคนที่ City Row - ทุกระดับการออกกำลังกายทุกวัยสามารถออกกำลังกายได้ในพื้นที่เดียวกันด้วยกัน การออกกำลังกายสามารถปรับขนาดได้และถ้าใครต้องการที่จะปรับน้ำหนักหรือปรับเปลี่ยน pushup ได้ก็ไม่มีการตัดสินที่นี่ เราทุกคนมีส่วนร่วมอยู่ด้วยกันและเราทุกคนทำงานหนักเท่าที่เราจะทำได้และที่น่าทึ่งจริงๆ "Hollis กล่าว

ฟังร่างกายของคุณ

"การพายเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุณสามารถทำได้ง่ายหรือท้าทายเท่าที่คุณต้องการ บางวันคุณพักได้ดีคุณไฮเดรทคุณกินดีและคุณสามารถเข้ามาและทำงานได้ดีจริงๆ วันอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้นอนหลับเป็นอย่างดีหรือคุณขาดน้ำและร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควรและคุณเพียง แต่ทำงานเพื่อให้ได้การออกกำลังกายนั้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับฟังร่างกายของคุณ ที่คุณมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนตาม] "Hollis กล่าว การพูดของการฟังร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณรู้เกี่ยวกับเหล่านี้ 21 สัญญาณคุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณ!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    บางทีคุณอาจจะลงซีเรียลเส้นใยสูงทุกเช้าทุกเช้ามีแอปเปิ้ลในตอนบ่ายและปลั๊กเสริมเส้นใยอาหารค่ำหลังอาหารเย็น คุณได้รับเส้นใยมากพอ ขวา? ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เส้นใยทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เราได้รับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินคุณอาจจะมีมากเกินไป ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว . ก่อน Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    แม้ว่าดวงอาทิตย์ของเรามีอายุสี่ปีครึ่งถึงสี่พันล้านปีผลกระทบที่เป็นอันตรายของมันจะไม่ชะลอตัวลงตามอายุ จากการอาบแดดริมสระน้ำเพื่อเดินเล่นในสวนผิวของเราจะถูกสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต และในขณะที่ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างและสวมเฉดสีเข้มสามารถทำเคล็ดลับได้โดยการเพิ่มอาหารที่ช่วยปกป้องดวงอาทิตย์ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรักษาสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าในขณะที่ความยาวคลื่น UVA และ UVB ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นในปัจจุบัน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่ออาหารที่บรรจุสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรังสียูวีเช่น
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    ผลไม้และผักของคุณเป็นแบบอินทรีย์คุณดื่มน้ำปริมาณมากและคุณ จำกัด โซดาและอาหารขยะ ในขณะที่ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณสิ่งที่คุณจัดเก็บและปรุงอาหารของคุณในเป็นเพียงที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณเป็นอาหารของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากจะเชื่อก็ตามส่วนที่เป็นธรรมของภาชนะทำครัวและภาชนะเก็บอาหารก็มีสารพิษที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ สารเคมีที่พบในสิ่งทั่วไปเช่นกระถางและคอนเทนเนอร์รีเจ้นท์ได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนักลงไปถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน ที่กล่าวว่าคุณสนใจที่จะทำสินค้าคงคล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    เพราะคุณไม่สามารถลอกและกินได้ทั้งชิ้นมะนาวบางครั้งก็เป็นผลไม้ที่มองข้ามได้ แม้ว่าลูกตาสีเหลืองไม่ได้มีรสเปรี้ยวจากแอปเปิ้ลหรือรสหวานของสตรอเบอรี่ แต่ก็มีผลต่อท้องที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ชนะในสายตาของเรา เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าวิตามินซีทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มะนาวที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ เปลือกยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผู้เข้าร่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย