30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts



จากการเรียนพายเรือและค่ายบัลเล่ต์ที่ไม่ดีสำหรับนักเต้นนอกห้องเรียนที่มีแรงบันดาลใจจากไนต์คลับและอื่น ๆ มีทางเลือกมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย จุดออกกำลังกายที่ร้อนเหล่านี้อาจมีแสงฉูดฉาดและสตูดิโอหลอกลวง แต่ภายใต้ทุกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและรากฐานทางจิตวิทยาที่มีสุขภาพดี

มีเหตุผลที่เราทุกคนยินดีที่จะชำระเงินรายเดือนที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชั้นเรียนที่ลัทธิเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการสอนที่ยอดเยี่ยมเบื้องหลังความบ้าเพื่อลดแสงสว่างในสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกกับสมาชิกภาพสตูดิโอของคุณ แต่คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้และนำไปใช้ได้เกือบทุกที่ และสำหรับวิธีการใหม่ ๆ ในการหลั่งชั้นพิเศษให้ดู 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก!

Barre


1

ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

"เราเฉลิมฉลองทุกๆที่ได้รับรางวัลในชั้นเรียนไม่ว่าจะเป็นโต๊ะที่ 90 วินาทีหรือถือเป็นต้นขาของคุณเมื่อขาของคุณเริ่มสั่น" Shalisa Pouw ครูครูอาวุโสของ Pure Barre กล่าว "ด้วยความสำเร็จแต่ละครั้งคุณสามารถก้าวไปใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายได้มากขึ้นเพียงขั้นตอนเดียวและคุณตระหนักดีขึ้นว่าคุณมีความเข้มแข็งมากกว่าที่คุณเคยคิดไว้ ฉันคิดว่าความงามของความรู้สึกและคำขวัญนั้นคือคุณสามารถพกติดตัวไปกับคุณนอกสตูดิโอเพียวแบร์และปล่อยให้มันช่วยให้คุณผ่านอุปสรรคชีวิตพ่นทางของคุณ "

รวมการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่มีตัวแทนที่สูงขึ้น

"ใน [barre class] คุณจะได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในขณะที่การปรับสีและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า เราใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กและการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำ reps เพิ่มเติมสร้างความอดทนและความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่แตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงกว่า "Pouw กล่าว

อย่าสับสนผลกระทบต่ำกับความหนาแน่นต่ำ

"การออกกำลังกายมีผลกระทบน้อยดังนั้นจึงไม่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในเอ็นและเอ็นของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บและยืนยาวมากขึ้นด้วยเทคนิค อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างผลกระทบต่ำและความเข้มต่ำ การเผาไหม้และการเขย่าที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังทำ Reps หลายและตำแหน่งที่ถือครองนำระดับความเข้มขึ้น "Pouw กล่าวว่า

เชื่อมต่อกับคำขวัญเพื่อสุขภาพ

"สิ่งที่ฉันโปรดปรานที่คุณมักจะได้ยินในชั้นเรียนของเพียวแบร์คือ" คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด " Pure Barre คือการออกกำลังกายที่ท้าทายความสามารถในการถ่อมตัวแม้แต่นักกีฬาที่ยากลำบาก แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยคนทุกเพศทุกวัยขนาดและระดับการออกกำลังกาย "Pouw กล่าว สำหรับคำขวัญอื่น ๆ ที่ต้องลองอย่าพลาด 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ใช้สติเพื่อการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น

"แตะที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่คุณได้รับกับ [barre class] เป็นบางครั้งโอกาสเดียวที่คุณจะได้รับจริงๆฟังร่างกายของคุณและเริ่มที่จะเข้าใจมัน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธีการกระชับตำแหน่งโดยการหารูปแบบที่ดีที่สุดของคุณและใช้กล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะทึ่งกับการที่คุณจะออกไปออกกำลังกายโดยการให้ความสนใจเป็นพิเศษ "Pouw กล่าว

หากคุณต้องการมีลักษณะเหมือนนักเพช, ฆาตออกกำลังกายแบบเดียว

แพลทฟอร์มเพียวแบร์เป็นการนำเสนอชั้นเรียนใหม่ล่าสุดของเราซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่คุณได้รับในสตูดิโอ แต่มีองค์ประกอบเสริมของคาร์ดิโอ มันเหมาะสำหรับลูกค้าที่กำลังมองหาวิธีที่จะส่งผลกระทบต่ำในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในขณะที่เผยให้เห็นร่างของนักเต้นแบบลีนที่ยาวนาน "Pouw กล่าว

โอบกอดคาร์โบไฮเดรต

"ฉันพยายามที่จะกินชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนและฉันยิงสำหรับส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน ในขณะที่หลายคนอายห่างจากคาร์โบไฮเดรตผมคิดว่าการเลือกชนิดที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ใช้งานอยู่และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีการย่อยสลายช้าช่วยให้น้ำตาลในเลือดเป็นอิสระและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายของคุณ ฉันมักจะทำงานออกในตอนเช้าดังนั้นฉันเลือกสำหรับชามข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และครึ่งช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์หรือขนมปังปิ้งสาลีกับเนยอัลมอนด์และชิ้นกล้วย "Pouw กล่าวว่า

Bootcamp ความเข้มสูง


8

ใช้น้ำหนักของร่างกายตามธรรมชาติ

"กลุ่มชั้นเรียนที่ฉันสอนมักจะมีการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งมักจะมีอะไรมากกว่าน้ำหนักตัว" อดัม Rosante C9 แชมเปี้ยนเอกอัครราชทูตแบรนด์ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง Bootcamp ของคนในนิวยอร์คกล่าว องค์ประกอบความเข้มสูงเป็นสิ่งที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น "สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการทำให้ร่างกายได้รับความต้องการอย่างเสมอต้นเสมอปลายอย่าพลาด 40 เคล็ดลับที่จะช่วยลดน้ำหนักของคุณ

อาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือการกู้คืนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

Rosante กล่าวว่า "ฉันเผาผลาญร่างกายของฉันด้วยอาหารทั้งมื้อ: โปรตีนลีนและผักที่ทานทุกมื้อทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งในวันออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและน้ำหนักตัวอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในออนซ์ของน้ำทุกวัน

ส่วนที่เหลือเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่า

นอกเหนือจาก [เติมน้ำมันด้วยอาหารที่เหมาะสม] การฟื้นตัวของฉันเกิดจากการนอนหลับ 7-10 ชั่วโมงทุกคืนตลอดจนโฟมกลิ้งซาวน่าและการนวดเป็นครั้งคราว คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณกำลังทำงานออกคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ; คุณกำลังฉีกขาดลง มันอยู่ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่แข็งแกร่งขึ้น "Rosante กล่าว

มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

"มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าในการบรรลุความสมบูรณ์แบบ ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำมาอย่างต่อเนื่องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ "Rosante กล่าว ไม่มีอะไรที่ดีอย่างแท้จริงที่เคยสร้างขึ้นในหนึ่งวัน ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การเดินทางคุณจะสามารถปฏิบัติตามเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้นและบรรลุผลที่ได้รับ

ชั้นเรียนเต้นรำพลังงานสูง


12

ลุกขึ้นและเต้นรำ

Maria Macsay, นักเต้น, ครูสอนโยคะและ 305 Fitness Instructor กล่าวว่า "การเต้นรำสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อแรงและความอดทนได้ "นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย นำเราเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งสามารถเพิ่มความชื่นชมยินดีและความชื่นชมร่างกาย สำหรับคนจำนวนมากการเต้นรำเป็นสิ่งที่สนุกและนั่นสำคัญมากสำหรับการเลือกการออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อเรากลัวการออกกำลังกายเราไปในการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งในระยะยาวเป็นผลเสียต่อสุขภาพของเรา "

VIDEO: ความรู้สึกที่ # 1 ทำให้คุณอ้วน

ตั้งความตั้งใจที่ดีและท่องเที่ยวกับพวกเขา

"ผมขอแนะนำให้ลูกค้าใช้ชั้นเรียนเป็นสถานที่เพื่อกำหนดความตั้งใจสำหรับวันหรือแม้แต่สัปดาห์ที่พวกเขาสามารถสร้างนอกชั้นเรียนได้ ฉันยังพบว่าช่วงเวลาที่ท้าทายในชั้นเรียนมีโอกาสที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าพวกเขามีความสามารถมากกว่าที่พวกเขาอาจคิดว่า "แมคแซ็คกล่าว

หา Vibes ดี

"การเคลื่อนไหวเพลงและแสงเป็นส่วนเพิ่มอารมณ์ทันทีและผมก็เพิ่มความรู้สึกของชุมชนที่ ((305)) ยกระดับพลังงานของทุกคน มีพลังมากในการแสดงกับกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ช่วยให้มนุษย์รู้สึกเหมือนเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ต้องจำไว้ว่าเราได้รับการสนับสนุนและเราไม่ได้เป็นคนเดียว มันง่ายที่จะลืมสิ่งเหล่านี้ในโลกที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว "แมคแซ็งกล่าว

คิดใหม่ว่าเป็นแรงจูงใจของคุณ

"ฉันพบว่าโลกแห่งการออกกำลังกายจำนวนมากส่งเสริมความคิดที่ว่า skinnier มีความสุขหรือมีกล้ามเนื้อดีขึ้น" Macsay กล่าว "มีคนผอมที่ไม่ค่อยมีความสุขและมีคนมากมายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เป็นคนที่มีความสุขมากที่สุด ถ้าแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังการใช้สูตรการออกกำลังกายเกิดจากความเกลียดชังตัวเองและความปรารถนาที่จะแก้ไขตัวเองดีนั่นเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและพวกเราหลายคนได้รับการติดในกรอบใจ ในความเห็นของฉันวิธีที่จะติดอยู่กับการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ แคลอรี่ที่เผาไหม้ไม่มีสาระสำคัญเลย คุณชอบทำอะไร? รู้สึกดีอะไรกับร่างกายของคุณ? คุณหวังว่าจะทำอะไร? อะไรท้าทายคุณในแบบที่คุณตื่นเต้น? นั่นคือการออกกำลังกายสำหรับคุณและนั่นคือสิ่งที่คุณจะติด! "

หันไปออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด

"ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นจากผู้ที่เรียนในชั้นเรียนปกติคือการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ บางวันไม่สนุกมากเลยที่จะออกไปข้างนอกประตูโดยการหลงลืมในจังหวะเต้นคาร์ดิโอไปสู่ดนตรีที่เต้นแรง มันเหมือนกับการบำบัด คุณต้องปล่อยมือไปจากสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญหรืออย่างน้อยก็ต้องย้ายออกจากสถานที่ที่เหน็ดเหนื่อยทางจิตใจไปสู่สถานะของการเชื่อมต่อทางกายภาพการแสดงออกและความสนุกที่เรียบง่าย "แมคแซ็งกล่าว สำหรับวิธีผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยให้ไปอย่าพลาดเหล่านี้ 32 อาหารที่ปิดความเครียดฮอร์โมน

โยคะ


17

ใช้ลมหายใจตลอดวัน

"โยคะทำให้เรามีโอกาสที่จะชะลอตัวและเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรา การสูดลมหายใจหรือแม้แต่การตระหนักถึงลมหายใจเพียงไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการฝึกสติเพื่อพัฒนาสุขภาพ คุณสามารถทำเช่นนี้เมื่อยืนอยู่ในเส้นเมื่ออยู่บนรถไฟหรือขณะเดินลงถนน เพียงแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังหายใจและที่อยู่ในร่างกายลมหายใจจะย้ายจาก โดยการนำความรู้สู่ลมหายใจของคุณคุณจะนำความรู้ไปสู่ร่างกายของคุณและในขณะนั้นซึ่งชีวิตจะเกิดขึ้นจริง "แมคแซ็งกล่าว

ยกระดับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงด้วยการปฏิบัติฟื้นฟูเพิ่มเติมเช่นเดียวกับโยคะ

การออกกำลังกาย HIIT อาจทำให้เครียดกับระบบประสาทดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับสมดุลให้กับการเคลื่อนไหวช้าและมีสติ นอกจากนี้การออกกำลังกายของ HIIT ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้สั้นและตึงขึ้นในขณะที่โยคะยืดกล้ามเนื้อและทำให้มีพื้นที่มากขึ้นในข้อต่อของเราทำให้การป้องกันการบาดเจ็บทำได้ดีขึ้น "Macsay กล่าว

รำพึง

"การทำสมาธิอาจดูน่ากลัว แต่ก็เป็นเครื่องมือง่ายๆและมีประสิทธิภาพเมื่อทำทุกๆ 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน" แม็คแซ็งกล่าว การทำสมาธิได้รับการ touted กับลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ปิดทีวี

"คนมักทำงานในขณะที่อ่านหรือดูทีวี แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหน่วยและคุณตรวจสอบจิตใจออกจากร่างกายของคุณจริงๆคุณคิดว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณจะหลังจาก? ความคิดเกี่ยวกับเรื่องไม่ได้เป็นแค่สโลแกนที่ฉลาด - มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าจิตใจของคุณไปที่ไหน ไม่ต้องพูดถึงเมื่อคุณเช็คเอาท์คุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งให้คุณซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อทำงานออก "Macsay กล่าว

เมื่ออยู่ในความสงสัย, Plank

"ฉันรักการเล่นกระดานโต้คลื่นก่อตัวเพราะมันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงของแกนและการรักษาเสถียรภาพเนื้อตัว ปัญหาด้านหลังมักเป็นผลมาจากแกนที่อ่อนแอดังนั้นนี่จึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่ผมแนะนำให้ทุกคน "แม็คแซ็คกล่าว Bonus: ไม้กระดานด้านหน้าเป็นหนึ่งใน 7 Best Ab Moves for Women!

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสุนัขที่ลดลง

สุนัขหันหน้าเข้าหาผู้ชนะในหลาย ๆ ระดับ มันยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขามันแข็งแรงและเสถียรภาพไหล่ไหล่และยังบรรเทาความตึงเครียดทั้งคอและหลังต่ำ และถ้าเป็นเช่นนั้นก็ยังไม่ดีพอสมควรเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนและข้อมือเช่นเดียวกัน "แมคแซ็งกล่าว

การโยกย้าย


23

อย่าปล่อยให้ผู้บาดเจ็บถูกไล่ออกเพราะความดี

"ไม่ว่าเราจะทำงานบนพายหรือบนพื้นทุกระดับสามารถทำ City Row ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ" Hollis Lotharius ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและผู้สอนที่ City Row กล่าว "เรามีฝีพายหนุ่มฝีพายที่สูงขึ้นและทุกคนในระหว่าง นอกจากนี้เรายังมีผู้คนจำนวนมากที่บาดเจ็บหรือไม่สามารถวิ่งหรือขี่รถอีกต่อไปเนื่องจากปัญหาสะโพกหัวเข่าไหล่หรือด้านหลัง แต่ยังคงสามารถวิ่งได้เนื่องจากมีผลกระทบน้อย "

อุ่นเครื่องก่อน

"เรามักจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องบนพื้นซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายเปิดสะโพกของเราและคลายข้อต่อของเราขึ้น ด้วยวิธีการดังกล่าวเมื่อเราดำเนินไปเรื่อย ๆ เราก็ก้าวหน้าอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ "Hollis กล่าว "จากนั้นเราเริ่มที่จะใช้ช่วงเวลาและทั้งหมดในทันทีที่คุณจะอยู่บนพายสำหรับ 90 วินาทีทำดันยากที่จะได้รับลมหายใจ; ไม่นานหลังจากนั้นคุณจะอยู่บนพื้นทำ squats และ lunges หรือการทำงานบน abs หรือร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้น้ำหนักซึ่งเป็นที่ที่เรานำส่วนที่แข็งแรงมาทุกชั้นอยู่เสมอการออกกำลังกายเต็มร่างกาย.

เน้นความหลากหลาย

"ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวในชั้นเรียนช่วยให้คุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจสูง ๆ แล้วจับลมหายใจของคุณฟื้นคืนมาล้างกรดแลคติคนั้นและเตรียมตัวให้พร้อมทำงานหนักอีกครั้ง นอกจากนี้การรวมพลังการฝึกอบรมจะช่วยพัฒนาระบบกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นพายได้ดีขึ้น การพายเรือมีขา 60 เปอร์เซ็นต์ขับเคลื่อนดังนั้นเราจึงต้องการช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขาและเราทำแบบนั้นด้วยน้ำหนัก เป็นแกนหลัก 20 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นเราจึงทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงแกนและส่วนหลังของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นส่วนบนของร่างกาย 20 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นเราจึงทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงบนร่างกายของเราด้วยน้ำหนักเช่นกัน ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำบนพื้นจะช่วยสนับสนุนคุณในการพายเรือ "Hollis กล่าว

ชุ่มชื้นให้ดีก่อนที่คุณจะก้าวเท้าในสตูดิโอ

"สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรทและดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มน้ำทั้งน้ำก่อนการออกกำลังกายของคุณ - เพราะสิ่งที่คุณต้องการทำคือลุกขึ้นและฉี่" Hollis กล่าว ชุ่มชื้นให้ดีและบ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องหยุดชะงัก ถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของ H20 ให้ทำน้ำดีท็อกซ์ที่ผสมกับผลไม้

หลีกเลี่ยงไขมันมากเกินไปไม่นานหลังจากการออกกำลังกาย

"คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นไปได้อย่างเหลือเชื่อสำคัญที่จะเรียกคืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายไกลโคเจนของคุณและเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่เพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งควรทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีนเล็กน้อย สองสามชั่วโมงต่อมาคุณสามารถมีอาหารมื้อใหญ่ที่ดีซึ่งรวมเอาไขมันที่แข็งแรงของคุณ หากคุณมีการออกกำลังกายที่มีไขมันมากเกินไปก็จะชะลอการดูดซึมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ [เพื่อการกู้คืน] "Hollis กล่าว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคี้ยวหลังจากที่คุณออกจากห้องออกกำลังกาย, ขุดลงในรายงานของเรา, 20 ผู้ฝึกสอนเปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย

ช่วยให้ร่างกายและเวลาในการปรับตัวของคุณ

"[เมื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ เช่น City Row] ให้ยอมรับอย่างน้อยสามชั้น การพายจะแตกต่างจากทุกสิ่งทุกอย่างที่เราได้ทำขึ้นเรื่อย ๆ เว้นเสียแต่ว่าคุณมีโอกาสที่จะเป็นเด็กหนุ่ม บางคนที่มีการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อยอดเยี่ยมสามารถเชื่อมต่อกับจังหวะได้ดีและคลิกทันทีในขณะที่คนอื่น ๆ อาจไม่มีความสัมพันธ์และอาจต่อสู้กันเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น ฉันจะบอกคนแรกที่อดทนและใจดีต่อตัวเอง นี่คือสิ่งใหม่ ๆ คุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการเดินในวันเดียวคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำงานหรือขี่จักรยานในหนึ่งวันดังนั้นสิ่งเดียวกับที่นี่ "Hollis กล่าวว่า

หาชุมชนที่สนับสนุน

"ทุกคนที่ City Row - ทุกระดับการออกกำลังกายทุกวัยสามารถออกกำลังกายได้ในพื้นที่เดียวกันด้วยกัน การออกกำลังกายสามารถปรับขนาดได้และถ้าใครต้องการที่จะปรับน้ำหนักหรือปรับเปลี่ยน pushup ได้ก็ไม่มีการตัดสินที่นี่ เราทุกคนมีส่วนร่วมอยู่ด้วยกันและเราทุกคนทำงานหนักเท่าที่เราจะทำได้และที่น่าทึ่งจริงๆ "Hollis กล่าว

ฟังร่างกายของคุณ

"การพายเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุณสามารถทำได้ง่ายหรือท้าทายเท่าที่คุณต้องการ บางวันคุณพักได้ดีคุณไฮเดรทคุณกินดีและคุณสามารถเข้ามาและทำงานได้ดีจริงๆ วันอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้นอนหลับเป็นอย่างดีหรือคุณขาดน้ำและร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควรและคุณเพียง แต่ทำงานเพื่อให้ได้การออกกำลังกายนั้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับฟังร่างกายของคุณ ที่คุณมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนตาม] "Hollis กล่าว การพูดของการฟังร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณรู้เกี่ยวกับเหล่านี้ 21 สัญญาณคุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน