เมื่อคุณพยายามหลั่งสักสองสามปอนด์พื้นที่โฆษณาในครัวของคุณ (รวมถึงเครื่องมือลดน้ำหนักและแกดเจ็ต) จะเป็นปัจจัยในการตัดสินใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ ในขณะที่ผลไม้สดและผักมักมาและเหี่ยวก่อนสัปดาห์ขึ้นมีรายการสุขภาพที่คุณสามารถซ่อนไว้โดยไม่ต้องคิดรอบคอบ

ดังนั้นอย่าลืมพาสต้าและซอสที่ทำการเตรียมไว้ให้เลือกรับประทานที่เหมาะกับอาหารเหล่านี้เก็บไว้ตลอดเวลาและคุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการทำอาหารที่มีสุขภาพดีแล้วการทำตัวให้ผอมจะเป็นมื้ออาหารมื้อเย็น สำหรับความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการชักชวนอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นที่บ้าน 15 Homemade Swaps for Foods ที่ได้รับการประมวลผลขั้นสุดยอด

อบเชย

มีหลายวิธีที่จะเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโดยไม่ต้องใช้เกลือน้ำตาลหรือแคลอรี่หนาแน่น fix-ins "เครื่องเทศเช่นอบเชยมีคุณสมบัติเป็นสารอาหารที่ดีและมีรสชาติที่ไม่มีแคลอรีเพิ่มขึ้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องการเพิ่มอบเชยลงในกาแฟในตอนเช้าแทนที่จะเป็นสารให้ความหวาน" Jessica Crandall, Denver กล่าว - based RD, ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกของ National Academy of Nutrition and Dietetics โบนัส: อบเชยเป็นหนึ่งใน 12 DIY Flavors เพื่อเพิ่มกาแฟของคุณที่บ้าน!

พริกป่น

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มรสชาติของอาหารคือการเข้าถึงสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นพริกป่น ไม่เพียง แต่เป็นแคลอรี่ของพริกป่นเท่านั้น แต่จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สรีรวิทยาและพฤติกรรมการ บริโภคพริกป่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้ทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ขิง

ลืมเบียร์ขิง - เว้นเสียแต่ว่ามันก็เป็นแบบโฮมเมดแน่นอน รากขิงสดเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น ขิงเป็นเครื่องช่วยในการย่อยอาหารที่เป็นที่นิยมและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืดที่เกิดจากอาหารบางชนิดและอาจช่วยให้หน้าท้องของคุณดูนุ่มนวลขึ้น ขิงชาขิงของคุณเองหรือลอง grating นี้อุดมไปด้วยรสแคลอรี่รากฟรีกว่าผัดในขนมอบหรือ marinades ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

พริกไทยดำ

หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับแนวโน้มการทำเครื่องเทศที่มีประโยชน์จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักและความพยายามในการทำอาหารของคุณง่ายขึ้นมากขึ้นเพราะพวกเขาเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ไม่พูดถึงพริกไทยยังถูกพบว่าเป็นยาระบายที่ไม่ใช้แล้วตามธรรมชาติดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่เตะรสชาติของอาหารของคุณเท่านั้น แต่คุณสามารถเตะสูดจมูกไปยังแนวเดียวได้

เมล็ดมัสตาร์ด

เมล็ดมัสตาร์ดเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุซีลีเนียมซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้ดีและส่งผลให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ยังพบว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากช่วงเวลาที่คุณได้ใช้จ่ายที่โรงยิม รสที่แข็งแกร่งของพวกเขายืมพวกเขาที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารข้าวและแกง สุดท้ายมัสตาร์ดเป็นที่ดีสำหรับการจับคู่กับผักบางอย่างเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารมากที่สุดจากพวกเขา ทึ่ง? คุณควรจะ! ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับการเตรียมและปรุงอาหารเพื่อรับโภชนาการมากที่สุด

มะนาว

ในขณะที่มะนาวไม่มีอำนาจในการลดน้ำหนักขลังใด ๆ โดยใช้มันเป็นเครื่องเพิ่มรสชาติอย่างแน่นอนสามารถช่วยให้ความพยายามของคุณ มะนาวเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มและอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ การเพิ่มลงในน้ำอาจช่วยให้คุณกิน H20 มากขึ้นตลอดทั้งวันแทนเครื่องดื่มหวานและเครื่องดื่มเทียมมากขึ้นซึ่งพบว่าช่วยลดน้ำหนักได้

Quinoa

Quinoa เป็นหนึ่งในบรรดา superfoods ที่เข้าพักและเหตุผลที่ดี "Quinoa เป็นโรงไฟฟ้าที่มีสารอาหารเป็นอย่างมากและยังสามารถใช้ประโยชน์ได้เป็นอย่างมากคุณสามารถทานอาหารเช้าในตอนเช้าเป็นธัญพืชร้อนสลัดในมื้อกลางวันหรือทานอาหารเย็นได้โดยจะมีเส้นใยโปรตีนและยังเป็น carb ที่ซับซ้อน" ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่เต็มเปี่ยมยิ่งขึ้น "แครนดาลกล่าว ลองหนึ่งใน 30 Quinoa สูตรที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ASAP!

เนยอัลมอนด์

ตักลงในสมูทตี้ผสมลงในชามอาหารเช้าหรือกระจายไปทั่วขนมปังปิ้งและผลไม้หั่นบาง ๆ เพื่อสุขภาพบรรจุอาหารเสริมและมื้ออาหารว่างของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติเกี่ยวกับเมตะบอลิก พบว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์ในระหว่างการศึกษาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ไขมันโปรตีนและไขมันที่มีอยู่ในอัลมอนด์มีส่วนช่วยในการส่งเสริมความอิ่มตัว

ทาฮีนี่

ทำจากเมล็ดงาการแพร่กระจายนี้เป็นสิ่งที่ดีที่มีอยู่ในมือเพื่อสร้างน้ำสลัดสารอาหารหนาแน่นผัดซอสทอด, hummus และ marinades Tahini ยังเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะย่อยเพราะเนื้อหาของแร่ธาตุด่างสูงและเป็นผลจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญเช่นโพแทสเซียมและธาตุเหล็กซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ พูดถึงกล้ามเนื้อและร่างกายหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

ผงโกโก้

แม้ว่าการกินช็อกโกแลตจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้การใช้ส่วนผสมหลักของโกโก้เข้าไปในอาหารของคุณอาจช่วยได้ พบว่าน้ำตาลที่พบในโกโก้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดไขมันในร่างกายตาม วารสารเคมีและเคมีเกษตรของ American Chemical Society เพิ่มผงโกโก้ดิบลงในข้าวโอ๊ต, ขนมอบ, ปั่นและแม้กระทั่งพริก

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ราคาถูกสุด ๆ เท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักที่เหลือเชื่อ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน * วารสาร American College of Nutrition (พบว่าข้าวโอ๊ตสามารถในความเป็นจริง cravings ตัดและการรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นคุณไม่ จำกัด เฉพาะข้าวโอ๊ตชามธรรมดาทั้งทำข้าวโอ๊ตค้างคืน, ใส่ข้าวโอ๊ตลงในขนมอบเค้กแพนเค้กใช้เป็นแป้งแทนขนมปังหรือแม้กระทั่งบดเป็นแป้งเพื่อทดแทนแป้งอเนกประสงค์ในสูตรปกติ

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สะอาดและราคาถูกที่ดีเยี่ยมดังนั้นการเก็บรักษาโหลในตู้เย็นของคุณจะช่วยให้ทั้งร่างกายและกระเป๋าสตางค์ของคุณได้ดี "ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคโปรตีนมากพอในตอนเช้าและรับประทานอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นมากเกินไปดังนั้นการกระจายตัวของโปรตีนที่สูงขึ้นในช่วงเวลาอาหารเช้าเช่นไข่ไก่หรือโยเกิร์ตกรีกจะเป็นประโยชน์มากในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" .

ถั่วดำ

ถั่วกระป๋องมีค่าน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์ต่อกระป๋องและมีอายุการเก็บรักษานาน พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของพืชโปรตีนและเส้นใยและเป็นผลสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกของความแน่นและการสูญเสียน้ำหนัก "ไปหาถั่วโซเดียมต่ำและล้างออกถั่วของคุณเพื่อที่จะได้รับเกลือที่เพิ่มขึ้น" แครนดอลกล่าว ผสมถั่วเย็นลงในสลัดหรือร้อนในจานข้าวและผัดหรือแม้กระทั่งพวกเขาเป็นจานด้านสุขภาพและมีสุขภาพดีโดยการเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศบางอย่างสำหรับรสชาติ อยากรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่กินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่? มันไม่ดีเราสามารถบอกคุณได้!

เมล็ดแฟลกซ์พื้น

อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal Appetite เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed ก็เพียงพอที่จะเริ่มหิวกระหายและลดความหิวในผู้เข้าร่วมขอบคุณเนื้อหาเส้นใยของ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับพื้น flaxseed คือคุณแทบสามารถเพิ่มไปยังสิ่งที่มีน้อยมากที่จะมีผลต่อรสชาติ เทนมลงบนโอ๊ตธัญพืชโยเกิร์ตสลัดและแม้กระทั่งในพาสต้าหรือผัดจาน

พาสต้าถั่ว

แม้ว่าสปาเก็ตตี้ปกติจะเป็นอาหารที่ง่ายต่อการสต็อกซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารได้ในเวลาไม่กี่นาทีการแลกเปลี่ยนของตามปกติสำหรับพาสต้าที่ทำจากถั่ว (พาสต้าพาสต้าที่รู้จักกันดี) จะทำได้ง่ายเพียง แต่ให้บริการร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น . แน่นอนฉันเห็นการเพิ่มขึ้นในการผลิตอาหารที่ใช้ถั่วในการผลิตของพวกเขาสิ่งที่ชอบพาสต้าถั่วตามและถั่วชิปที่ใช้คิดว่าดีเพราะอาหารเส้นใยสูงช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยให้เรารู้สึกอิ่มตัวช่วยให้มีการย่อยอาหาร, และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชิพมาตรฐานและพาสต้าที่มีอยู่ในท้องตลาด "นายแครนเดลกล่าว

Chia เมล็ดพืช

หากคุณปฏิบัติภารกิจลดน้ำหนักเมล็ดของ Chia จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้อย่างรวดเร็วหากยังไม่เสร็จสิ้น พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำไขมันสุขภาพดีและยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่เชื่อหรือไม่ "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มักจะไม่ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของพวกเขาหรือความต้องการธาตุเหล็กของพวกเขา - Chia เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมไฟเบอร์เหล็กและโปรตีนถ้าเรามีสารอาหารที่ขาดซึ่งเป็นที่แพร่หลายสวยในชาวอเมริกันแม้ว่าเรากินอุดมสมบูรณ์ ของอาหารบางครั้งเราอาจหยุดยั้งการเผาผลาญอาหารของเราโดยไม่ได้รับสารอาหารที่ดีบนเรือเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่มีคุณสมบัติที่ดีในสารอาหารที่ดี "Crandall กล่าว โรยเมล็ดลงในโยเกิร์ตซีเรียลอาหารเช้าสลัดและพาสต้าเพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหาร

น้ำส้มสายชู Balsamic

ในขณะที่น้ำส้มสายชู balsamic อาจไม่มีคุณสมบัติเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำและมีรสชาติสูงโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับน้ำสลัดที่ผลิตอื่น ๆ ในตลาด "ฉันมักจะบอกลูกค้าของฉันที่จะทำน้ำสลัดของตัวเองแม้ว่าน้ำส้มสายชู balsamic ไม่จำเป็นต้องมีการเรียกร้องให้สูญเสียน้ำหนักมีรสชาติที่ดีในนั้นและเมื่อเราสนุกกับรสชาติจากอาหารที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินผักของคุณ และรู้สึกเต็ม "แครนดอลกล่าว

ถั่ว

เช่นเดียวกับถั่วควรเป็นวัตถุดิบอาหารเสริมดังนั้นควร lentils ด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยพืชที่ถูกและสะอาดอีกตัวหนึ่งและง่ายต่อการเพิ่มสลัดและอาหารด้านข้าง "เพิ่มเส้นใยและโปรตีนจริงๆสามารถสร้างความอิ่มตัวมากขึ้นและสามารถให้ผลผลิตมากขึ้นของการสูญเสียน้ำหนักที่คุณกำลังมองหาเพราะเราเต็มรูปแบบดังนั้นเราจึงไม่กินมาก" แครนดาลกล่าวว่า

โยเกิร์ตกรีก

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณด้วยความตั้งใจที่จะสูญเสียน้ำหนักเนื้อหาแคลเซียมอาจไม่เคยเข้ามาในใจเป็นจุดเน้น อย่างไรก็ตามการวิจัยจากสถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่เมือง Knoxville พบว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเฉพาะจากผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการเสริมแคลเซียมเพียงอย่างเดียว โยเกิร์ตกรีกยังค่อนข้างสูงในโปรตีนสำหรับแคลอรี่น้อยมากและสำหรับเหตุผลที่ดีในการเพิ่มซอสหรือเพื่อใช้ในสถานที่ของเครื่องปรุงรสไขมันฉาวโฉ่เช่นครีมเปรี้ยวหรือน้ำเชื่อม

กระเทียม

กระเทียมไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันโลหิตและต่อสู้กับโรคหวัด (เช่นเดียวกับอาหาร 7 ชนิดนี้) แต่สมุนไพรที่มีฤทธิ์นี้ยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วย เช่นเดียวกับสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ กระเทียมเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อเพิ่มรายละเอียดรสชาติของมื้ออาหารของคุณ มันสามารถเพิ่มในซอส, พาสต้า, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด - คุณชื่อมัน เพื่อประโยชน์สูงสุดทางโภชนาการให้พยายามเก็บกานพลูกระเทียมสดไว้บนดาดฟ้าและบดขยี้พวกเขาสักครู่ก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะปรุงอาหาร

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอาจเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ด้วยปริมาณไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบ "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนผสมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณเพราะมันก่อให้เกิดความอิ่มแปล้และช่วยให้เราดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันน้ำมันมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้สิ่งต่างๆเช่นสลัดและผัก [สำหรับการควบคุมส่วน] นายน้ำมันหรือถ้าฉัน broiling ผักฉันจะใส่เกี่ยวกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกในถุง Ziploc และเขย่าผักของฉันในนั้นแล้วใส่รสบางอย่างพริกไทยดำและกระเทียมแล้ว broil ผักของฉันซึ่งจะสร้าง รสดี "แครนดาลกล่าว คุณรู้ไหมว่าน้ำมันที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร? ค้นหาวิดีโอพิเศษของเรา

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง

ผลไม้สดยอดเยี่ยมและทั้งหมด แต่การซื้อแช่แข็งช่วยให้คุณมีอิสระในการรับประทานอาหารตามความสะดวกของคุณมากขึ้น ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ คนที่กินอาหารสูงในอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์เช่นผลเบอร์รี่มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ชอบ ผลไม้แช่แข็งเป็นเรื่องง่ายที่จะโยนลงไปในปั่น, ขนมอบ, ธัญพืชอาหารเช้า, ข้าวโอ๊ตและยังสามารถละลายออกสำหรับหน้าสลัดอัมพิล

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองดิบซึ่งบางครั้งเรียกว่า pepitas โดยไม่มีเปลือกนอกเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก ตักช้อนเล็ก ๆ เหล่านี้ลงไปในสลัดใส่คนผัดและชามอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารเหล่านี้ออกจากกระเป๋าเพื่อรับประทานขนมขบเคี้ยวที่เหมาะกับการรับประทานอาหาร

Low Sodium Broth

บ่อยครั้งที่เราตั้งกระทะของเราบนเตาขั้นตอนต่อไปคือการเข้าถึงสำหรับน้ำมัน - แต่ละเว้น! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่ใจกับน้ำหนักของคุณก็จะให้บริการคุณดีกว่าที่จะปรุงอาหารของคุณขึ้นในไก่โซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผักมากกว่าน้ำมันแคลอรี่หนาแน่น

ถั่วชิกพี

อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนสูงถั่วเขียวบางครั้งอาจเป็นถั่วที่ถูกลืม พวกเขาขายได้โดยใช้กระป๋องและต้องการล้างออกก่อนซัก อย่างไรก็ตามแนะนำถั่วเหล่านี้กลับเข้ามาในอาหารของคุณในช่วงเวลาและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 Amazing, Surprising วิธีการกินถั่ว Chickpeas! "เวลาที่คุณเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณคุณต้องการที่จะค่อยๆขึ้นไปคุณไม่ต้องการที่จะทางลาดขึ้นในชั่วข้ามคืนเพราะมันจะทำให้เกิดอาการท้องผูกไม่ย่อยและท้องอืดความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากกับเส้นใยเช่นกันดังนั้นพยายามที่จะรวม มันเป็นประจำเพื่อให้คุณไม่ก่อให้เกิดความไม่สอดคล้องกันในการย่อยอาหารเช่นกัน "แครนดาลกล่าว โยนถั่วชิกพีในสลัดหรือพาสต้าสำหรับใส่กระโปรงเอวและกระพือปีก

มะเขือเทศวาง

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ใส่ซอสมะเขือเทศในทุกๆอย่างจริงๆก็ถึงเวลาที่จะทำให้มีสุขภาพดีขึ้น บางครั้งซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศมีน้ำตาลเพิ่มมากในพวกเขาดังนั้นแทนที่จะลองใช้วางมะเขือเทศซึ่งมีสารอาหารเป็นจำนวนมากและมีน้ำตาลต่ำปรุงรสด้วยกระเทียมพริกไทยและน้ำให้ผอมออกเพื่อให้ของคุณ ซอสเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่ม "แครนดาลกล่าว

สะระแหน่

ในขณะที่มีกลิ่นหอมอาจช่วยให้ลมหายใจของคุณจากการทำร้ายคู่โต๊ะของคุณการใช้ใบสะระแหน่สดๆในการปรุงอาหารของคุณอาจช่วยแอบเข้าไปในสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณและช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณดูราบเรียบ ประโยชน์ต่อสุขภาพของสะระแหน่เป็นจำนวนมากและ biggie คือใบสะระแหน่สดช่วยให้การย่อยอาหารที่ดีขึ้น และเมื่อคุณดูเป็นประจำมากขึ้นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางเพื่อวันที่บางเฉียบ สับใบสะระแหน่และโยนในสลัดหรือผสมลงในลูกชิ้น

ขมิ้น

แม้ว่าเครื่องเทศที่มีสีสันสดใสนี้จะนำมาใช้ในแกงกะหรี่และมัสตาร์ดการใช้ประโยชน์จากการทำอาหารและประโยชน์ทางโภชนาการจะอยู่ไกลเกินกว่ากิ๊กปกติ ขมิ้นสามารถผสมเป็นสมูทตี้, ซุป, ข้าวและอาหารพาสต้า, หมักดอง, ไข่, ครีมและถั่วหรือถั่วเลน ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติให้แคลอรี่เป็นศูนย์ แต่เครื่องเทศนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงของกระดูกในร่างกาย

วางมิโซะ

แม้ว่าคุณจะได้รับ miso เป็นประจำทุกปีเมื่อคุณออกนอกประเทศญี่ปุ่น แต่ก็อาจคุ้มค่ากับการวางลงในบ้านของคุณ มิโซเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของธาตุเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและโปรตีน อย่างไรก็ตามมิโซะซึ่งทำจากถั่วเหลืองหมักเป็นที่รู้จักมากที่สุดในการส่งเสริมระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากซุปเพียงแค่วางมิโซะสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสแทนเนยบนข้าวโพดหรือขนมปังปิ้ง ดู 14 อาหารหมักเพื่อให้พอดีกับอาหารของคุณสำหรับแรงบันดาลใจและข้อมูลเพิ่มเติมในพื้นที่นี้

นมทดแทน

แม้ว่าคุณอาจจะรักแก้วสูงนมบางครั้งมันก็ไม่ได้รักคุณกลับ หากอาหารทำร้ายหรือขัดขวางการย่อยอาหารอาจทำให้คุณกลับมาจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ "ผมเชื่อว่าประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของอเมริกาอาจไม่ได้รับแลคโตสและหากคุณรู้สึกว่าเป็นพองหรือพองหลังจากที่คุณบริโภคผลิตภัณฑ์นมแล้วคุณอาจลองเปลี่ยนเป็นเวอร์ชันที่ไม่มีแลคโตสหรือทางเลือกของนมเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงเสริมด้วยสารอาหารเช่นเดียวกัน เช่นแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนที่เรารู้ว่ามีความสำคัญในการช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้แข็งแรง "แครนดอลกล่าว อัลมอนด์และนมแพะหรือแม้แต่นมที่มีชื่อว่า lactose-free เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมดตราบเท่าที่คุณอ่านฉลาก