10 สูตรอโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก



นอกเหนือจากการชิมอะโวคาโดที่อร่อยแล้วยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดการบวมระงับความหิวกระหายและไขมันหน้าท้องที่หยาบกร้าน จริงๆมันเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ที่สามารถช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีปัญหาการขาดแคลนวิธีที่จะกินพวกเขาไม่ ถ้าคุณมักจะเพิ่มชิ้นของผลไม้ไปแซนวิชและสลัดของคุณก็ถึงเวลาที่จะเขย่าขึ้น จากน้ำจิ้มและซอสไปจนถึง quinoas และ caprese มีหลายวิธีในการเพิ่มอะโวคาโดลงไปในจานของคุณและเรามีสูตรที่สร้างสรรค์และอร่อยที่สุด! เลื่อนลงเพื่อตรวจสอบพวกเขาออกและดำเนินการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอะโวคาโดอันยิ่งใหญ่

อะโวคาโดเวคกีปานีนี่

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 332 แคลอรี่, ไขมัน 17.5 กรัม (4.8 กรัมไขมัน), โซเดียม 353 มก., เส้นใย 10.1 กรัม, น้ำตาล 7.1 กรัม, โปรตีน 10.2 กรัม

panini เนื้อสัตว์ฟรีหรือไม่? ไม่เพียง แต่พวกเขาก็อร่อย คุณจะไม่พลาดเนื้อด้วยปริมาณอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพ ยังดีกว่า: คุณจะต้องเพิ่มปริมาณโซเดียมที่ล้นเกินลงในแซนวิชที่ได้มาตรฐานมากที่สุด

รับสูตรจาก Pinch of Yum

พาสต้าบวบกับซอสครีมอะโวคาโด

เสริฟ : 2 (เป็นจานหลัก)
โภชนาการ: 273 แคลอรี่ไขมัน 20.5 กรัม (ไขมัน 4.3 ล.) โซเดียม 51 มก. เส้นใย 10.8 กรัมเส้นใย 7.4 กรัมโปรตีน 6.5 กรัม

เมื่อคุณลองอะโวคาโดแทนซอสครีมที่มีรสเปรี้ยวเช่น alfredo คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ใช้มันไปตลอด เนื้อเนยเนยที่อุดมไปด้วยผลไม้ที่ชื่นชอบนี้ทำให้มันง่ายแทน

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

Charred Broccoli และอะโวคาโดเต้าหู้

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 391 แคลอรี่ไขมัน 36.2 กรัม (ไขมัน 6.5 กรัม) โซเดียม 103 ม. เส้นใย 9.0 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม

อย่าปล่อยให้ไขมันนับตกใจคุณไป สูตรลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำนี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยให้คุณแล่นเรือผ่านช่วงเย็นได้โดยไม่ต้องไปถึงถุงชิป

รับสูตรจากระเบียบแรก

อะโวคาโดและเนยไก่มะนาว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 473 แคลอรี่ไขมัน 30.5 กรัมไขมัน 6.8 กรัมไขมัน 189 มิลลิกรัมโซเดียมเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 37.8 กรัม

คุณจะได้รับซุปที่อุดมไปด้วยปลอบโยนโดยไม่ต้องขุนและครีม? เพิ่มอะโวคาโด ลูกพี่ลูกน้องแห่งความอบอุ่นนี้ให้กับ Taco แบบคลาสสิกช่วยให้รู้สึกเบาโดยไม่ทำให้เสียรสชาติหรือความพึงพอใจ การนับจำนวนโปรตีนในท้องฟ้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานจนนอน

รับสูตรจาก Cooking Classy

ชามซุปถั่วลิสงกับครีมอะโวคาโด

เสริฟ: 4 (2 ถ้วยเอี๊ยดแต่ละอัน)
โภชนาการ: 166 แคลอรี่ไขมัน 10.3 กรัม (ไขมัน 1.6 กรัม), โซเดียม 262 มก., เส้นใย 5.8 กรัม, น้ำตาล 4.8 กรัม, โปรตีน 7.3 กรัม

ฤดูร้อนนี้แอปพลิเคชันเติมหน้าท้องเหมาะสำหรับความบันเทิง มันมาพร้อมกันในพริบตาและช่วยให้คุณจาก overindulging เมื่อหลักสูตรหลักที่ได้รับผ่านรอบ ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดโดยเฉพาะพวกเขาจะทำอาหารเย็น แต่ก็พอใจ

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

อะโวคาโดครีม

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 183 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัม (2.5 กรัมไขมัน) สาหร่าย 365 มก. เส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3.3 กรัม

Hummus ดี อะโวคาโดยังดี Hummus + อะโวคาโด = งดงาม ทีมไขมันเส้นใยและโปรตีนที่มีสุขภาพดีช่วยสร้างอาหารที่ทำให้ผอมลงได้ตราบเท่าที่คุณไม่เก็บกาม วางจาน crudite แทนชิพเพื่อดับเบิลคั่นเส้นใยต่อสู้ไขมัน

รับสูตรจาก Cooking Classy

ไข่ผัดผัดและขนมปังอโวคาโด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 357 แคลอรี่ 27.2 กรัมไขมัน (7.7 กรัมไขมัน) ไขมัน 200 มก. เส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 11.1 กรัม

อาหารมื้อเช้ามื้อเที่ยงอาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำมื้อใดก็ตามที่คุณวางแผนไว้ขนมปังปิ้งอะโวคาโดคือคำตอบ ทีมไฟเบอร์และไขมันมีสุขภาพดีช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนถึงเวลารับประทานอาหารครั้งต่อไปในขณะที่แคลอรี่เล็กน้อยและน้ำตาลต่ำช่วยให้คุณยัน

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว

ชามก๋วยเตี๋ยวไก่กับน้ำสลัดอะโวคาโดมิโซะ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 388 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (2.7 กรัมไขมันตาล) 959 มิลลิกรัมโซเดียมไฟเบอร์ 6.9 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมโปรตีน 12.9 กรัม

พาสต้าที่มีโปรตีน? นั่นคือความงามของก๋วยเตี๋ยวโซบะซึ่งทำจากบัควีท ผ้าหมึกของผักคะน้าทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีก๋วยเตี๋ยวมากขึ้นและเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักจานลง

รับสูตรจากบ้านในเนินเขา

สลัด Avocado Caprese กับ Pesto Vinaigrette

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 640 แคลอรี่, 56.7 กรัมไขมัน (ไขมัน 8.6 กรัมไขมัน), โซเดียม 47 มก., เส้นใย 9.7 กรัม, น้ำตาล 12.6 กรัม, โปรตีน 7.5 กรัม

เท่าที่คุณอาจจะรักชีสคุณจะไม่พลาดในสูตรฤดูร้อนนี้ อะโวคาโดอุดมไปด้วยเนื้ออโรม่าคลาสสิกและเคลือบด้วยวาซาบิก

รับสูตรจาก Begin in Nutrition

Baked Avocado Fries

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 369 แคลอรี่ 25.5 กรัมไขมัน (5.3 กรัมไขมันตาล), 521 มิลลิกรัมโซเดียม, เส้นใย 7.9 กรัม, น้ำตาล 3.2 กรัม, โปรตีน 7.7 กรัม

สูตรนี้จะคัดเลือกรสชาติทั้งหมดที่คุณชื่นชอบจากอะโวคาโด guacamole, ผักชี, มะนาวและกระเทียมและเปลี่ยนให้เป็นอาหารนิ้วอื่น ๆ ที่คุ้มค่ากับงานปาร์ตี้ และแตกต่างจากไขมันที่คุณกินได้ไม่รู้จบเหล่านี้มีไขมันและโปรตีนที่น่าพอใจเพื่อเติมเต็มคุณโดยไม่ต้องเติมคุณออก

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

แนะนำ