หากคุณเป็นแฟนของความสะดวกและคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตข้ามคืนคุณจะล้มหัวผ่านส้นเท้าสำหรับถัดไปขนาดใหญ่ไม่มีปัญหายุ่งยากเช้าที่จะตีฉากอาหารสุขภาพ: พุดดิ้งเมล็ด Chia

ใช่ว่าถูกต้อง: เรากำลังบอกให้คุณกินพุดดิ้งสำหรับอาหารเช้าหรือทุกที่ทุกเวลาจริงๆ! Chia เมล็ดแพ็คที่น่าประทับใจ 11 กรัมของเส้นใยในเพียงสองช้อนโต๊ะทำให้มันเป็นหนึ่งใน suppressants กระหายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และเซ็ตพุดดิ้ง? เป็นหนึ่งในวิธีที่อร่อยที่สุดในการทำงานซุปเปอร์ฟู้ดในอาหารประจำวันของคุณ เพื่อให้เกือบทั้งหมดของสูตรด้านล่างคุณเพียงแค่ต้องผสมส่วนผสมที่ผสมในภาชนะบรรจุภัณฑและแช่แข็งในชั่วข้ามคืน ขณะที่คุณนอนหลับของเหลวของสูตรจะขยายเมล็ดทำให้เป็นเนื้อคล้ายแป้งมันสำปะหลัง - ไม่ต้องมีการหุงต้ม! ไม่ได้ดีไปกว่านี้

อ่านต่อเพื่อสำรวจสูตรอาหารยอดนิยมที่คุณชื่นชอบซึ่งมีตั้งแต่ของหวานซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในการดื่มน้ำชาและเริ่มรับประทานอาหารตามท้องเรียบที่คุณต้องการ

(และเพื่อเร่งผลท้องเรียบของคุณให้แน่ใจว่าได้รวมชาลดน้ำหนักเหล่านี้!

มะนาวพุดดิ้งพาย

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 329 แคลอรีไขมัน 27.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 20 กรัมโซเดียม 75 ม. คาร์โบไฮเดรต 24.8 กรัมเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 15.2 กรัมโปรตีน 4 กรัม

พุดดิ้งอ้อนนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้า มันจะปลุกคุณด้วยรสชาติเปรี้ยวและสีสดใส นอกจากการให้อะโวคาโดสุกและมีชีวิตชีวามะนาวอุดมไปด้วย D-limonene ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็งและบรรเทาอาการอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน อะโวคาโดให้ไขมันอิ่มตัวที่ช่วยขับไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

พุดดิ้งมะพร้าวสีขาว

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 347 แคลอรีไขมัน 14.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัมโซเดียม 122 มิลลิกรัม 60.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 31.9 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม

นี่เป็นสูตรที่เหมาะถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับการพุดดิ้งที่อุดมไปด้วยเสื่อมลง เรารักความแตกต่างระหว่างมะพร้าวหวานและครีมและผลไม้แช่อิ่มพลัมเปรี้ยวเล็กน้อยและอาร์เรย์ใจกว้างของส่วนผสมเพื่อสุขภาพจากน้ำผึ้งอะคคาเซียโยเกิร์ตและนมข้าว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ทางเลือกนมที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งได้อีกด้วย

รับสูตรจาก ร้านอาหารของเรา

พุดดิ้งพุดดิ้งชั้นกับ Strawberry Fig Compote

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 14.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.9 กรัมโซเดียม 188 มิลลิลิตร 65.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 23.5 กรัมน้ำตาล 37.2 กรัมโปรตีน 12.5 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้งดิบสำหรับเครื่องทำให้หวานและไม่มีเนยอัลมอนด์และชั้นน้ำผึ้งพิเศษ)

เรากำลังเข้าสู่รูปแบบชั้นอย่างจริงจังและเราไม่ได้พูดถึงเสื้อผ้าที่นี่ นี้พุดดิ้งพัสดุน่ารักที่จะมองไปที่และเต็มไปด้วยสารอาหาร ผลไม้แช่อิ่มสีแดงสดใสประกอบด้วยมะเดื่อเป็นแหล่งที่ดีในการอิ่มตัวของเส้นใยและโพแทสเซียมเพื่อช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch

Piña Colada Chia Pudding

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 456 แคลอรี่ไขมัน 37.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 25.4 กรัมโซเดียม 162 มิลลิกรัม 18.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.8 กรัมเส้นใย 12.5 กรัมน้ำตาล 8.6 กรัมโปรตีน

ถ้าคุณชอบpiña coladas ... หลบหนีด้วยสูตรนี้ซึ่งจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วยสับปะรดซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดในธรรมชาติของแมงกานีสแร่ธาตุที่มีความจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

รับสูตรจาก Eazy Peazy MealzE

ช็อคโกแลตพุดดิ้งเช้าบวร

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 479 แคลอรี่ไขมัน 33.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.4 กรัมโซเดียม 52 มิลลิกรัม 44.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 20.9 กรัมโปรตีน 10.8 กรัม

หากคุณกำลังแอบย่องผักเข้าไปในอาหารเช้าอันแสนหวานสูตรนี้เหมาะกับคุณ - มีเส้นใยทุกวันที่คุณแนะนำ 60% บวบในพุดดิ้งนี้เต็มไปด้วยวิตามินและมีโพแทสเซียมลดความดันโลหิตมากกว่ากล้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอาหารสุขภาพที่ดีด้วยวอลนัทที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 และอะโวคาโดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

รับสูตรจาก To Her Core

Chia Seed Pots อาหารเช้ากับซอส Rosewater น้ำส้มสายชู

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 329 แคลอรีไขมัน 20.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 14.3 กรัมโซเดียม 83 มิลลิกรัม 38.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.8 กรัมน้ำตาล 27.7 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้งดิบกะทิและโยเกิร์ตโคเนื้อนม)

หยุด! อย่าเลื่อนไป! ใช่เรารู้ว่าคุณอาจไม่ทราบว่าเป็น Rosewater แต่เราไม่สามารถปล่อยให้คุณพลาดในทาร์ตและซอสเปรี้ยวนี้ได้อย่างกลมกลืนอย่างสมบูรณ์แบบผ่านพุดดิ้งพุดดิ้งหนา ราดด้วยราสเบอร์รี่สด (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยเผาผลาญไขมัน) นี้เป็นอาหารเช้าที่ง่ายที่จะพาคุณไปลิ้มลองกับการนั่งที่แปลกใหม่

รับสูตรจาก Gourmande In The Kitchen

บลูเบอรี่สตรอเบอร์รี่สุดเปรี้ยว Parfaits พุดดิ้ง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 314 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.8 กรัมโซเดียม 240 มิลลิกรัม 39.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12.4 กรัมน้ำตาล 20.7 กรัมโปรตีน 7.7 กรัม

บลูเบอร์รี่พุดดิ้งสูตรนี้พองสูตรคือความสมดุลที่ดีของครีมผลไม้และถั่ว บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วย phytonutrients ที่ช่วยลดเอวของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด บลูเบอร์รี่เป็นเพียงหนึ่งใน Superfoods เหล่านี้ที่คุณควรรับประทานทุกวัน!

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

ส้มวนิลา Bean Chia Pudding

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 323 แคลอรี่ไขมัน 20.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 177 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.5 กรัมเส้นใย 14.3 กรัมน้ำตาล 17.1 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม

ข้ามกระจก OJ และรับการแก้ไขสีส้มจากพุดดิ้งนี้ เปลือกส้มในสูตรนี้ปล่อย D-limonene ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

Passionfruit Chia Pudding

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 203 แคลอรีไขมัน 15.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.9 กรัมโซเดียม 49 มก. 17.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.5 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 10.2 กรัม

เราชื่นชอบร้านนี้กับพุดดิ้งแบบคลาสสิก รสหวานของ passionfruit และ kumquats คู่ดีกับควันดำอัลมอนด์ toasted ค๊อกเทลและมะพร้าวขูดที่ช่วยเพิ่มเนื้อ นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีเส้นใยที่แข็งแรง

รับสูตรจาก บ้านในเนินเขา

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลตเจล Chia Parfait อาหารเช้า

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 319 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.1 กรัมโซเดียม 153 มิลลิกรัม 39.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 17.6 กรัมโปรตีน 12.2 กรัม

จำได้ไหมว่าคุณเป็นเด็กและสิ่งที่คุณต้องการคือลูกอมสำหรับอาหารเช้า? ตอนนี้คุณจะได้ลิ้มรสได้โดยไม่ต้องให้ท้องอืดของคุณ สูตรพุดดิ้งแห่งนี้มีรสชาติเหมือนที่คุณกินถ้วยเนยถั่วลิสง แต่มีไขมันที่ดีและมีเส้นใยและโปรตีนมากมาย

รับสูตรจาก Oh My Veggies

Mint Matcha Chia พุดดิ้งกับช็อกโกแลตเข้ม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 268 แคลอรี่ไขมัน 16.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัมโซเดียม 272 มิลลิกรัม 15.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 13.6 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม

ที่นี่น้ำมันมะพร้าวช็อคโกแลตและคู่จับคู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยสายลมเย็นของสะระแหน่ ขอแนะนำให้คุณปรับปรุงสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพของคุณด้วยสูตรนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระของ Matcha ซึ่งเป็นหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

พุดดิ้งมะนาวและ Blackberry Seed

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 136 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน 0.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 81 มิลลิกรัมโซเดียม 17.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.2 กรัม 9.6 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน

ผลไม้เล็ก ๆ ที่เผาผลาญไขมัน + มะนาวทำความสะอาดร่างกาย = พุดดิ้งเมล็ดพันธุ์ที่สมบูรณ์แบบของ Chia ใช้สูตรง่ายๆในการเช้าของคุณเพื่อเพิ่มความสดใสให้กับเพดานปากและล้างสารพิษ

รับสูตรจาก VeguKate

มะพร้าวอัลมอนด์ครีมพุดดิ้ง Chia กับ Superfoods และช็อคโกแลต

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 17.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.7 กรัมโซเดียม 201 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.1 กรัมเส้นใย 9.7 กรัมเส้นใย 19.8 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม

พุดดิ้งพุดดิ้งที่ดีจะเริ่มต้นด้วยนมและเมล็ดพันธุ์ Chia สูตรนี้เป็นไปตามตรรกะสำหรับฐานของมันรวมทั้งวานิลลาและน้ำผึ้งเล็กน้อยและเป็นท็อปส์ซูที่มีอักษรคอมโบมากมาย พุดดิ้งสีครีมนี้มีรสชาติและพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงมะม่วงทับทิมเมล็ดป่านถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์เนยและช็อคโกแลต

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

วานิลลาอัลมอนด์และพีชครีมพีระมิด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 391 แคลอรี่ไขมัน 20.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัมโซเดียม 177 มิลลิกรัม 39.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.7 กรัมน้ำตาล 25.4 กรัมโปรตีน 17.6 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้ง)

ลูกพีชและครีมเป็นขนมแบบดั้งเดิมในช่วงฤดูร้อนที่ใช้งานได้ตลอดทั้งปีด้วยพุดดิ้งนี้ ชิ้นของลูกพีชฉ่ำและโยเกิร์ตพีชครีมที่มาพร้อมกับฐานนมอัลมอนด์ที่ยอดเยี่ยม ผลไม้ฉ่ำอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยยับยั้งโรคหัวใจและมะเร็ง

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

ช็อคโกแลตฟัดสับพุดดิ้ง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 239 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัมโซเดียม 137 mg คาร์โบไฮเดรต 34, 9 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 25.1 กรัมโปรตีน 9.5 กรัม

หากคุณกำลังทำงานที่ท้องแบนคุณอาจจะรู้สึกเหงื่อออก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องได้รับอาหารสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามและเราค้นพบแล้ว ด้วยความสมดุลของนมและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตช็อกโกเลตนี้พุดดิ้งพุดดิ้งนี้เพิ่มการเสริมคาร์โบไฮเดรตจากวัน medjool และเส้นใยจากฟักทอง

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

Mango Chia Pudding Parfait

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 376 แคลอรี่ไขมัน 32.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 21.6 กรัมโซเดียม 17 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.5 กรัมเส้นใย 12.6 กรัมน้ำตาล 10.9 กรัมโปรตีน 8.3 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติม)

มะม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์โฟเลตวิตามินซีและวิตามินเอที่แข็งแรงเพื่อให้ดวงตาและกระดูกมีสุขภาพดี ปูด้วยครีมมะม่วงที่หรูหรามีสุขภาพดี

รับสูตรจาก To Her Core

ช็อกโกแลต Berry Chia กาแฟ Parfait

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 285 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.1 กรัมโซเดียม 119 ม. 26.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 11.9 กรัมโปรตีน 18.1 กรัม

คุณรู้สึกสูญเสียในตอนเช้าโดยไม่ต้องกาแฟ? คุณเคย "ลืม" กินในขณะที่คุณกำลังวิ่งออกประตู? ถ้าเป็นเช่นนี้พัฟพุดดิ้งเมล็ดพิงค์นี้ให้คุณ: เป็นอาหารเช้าและกาแฟในที่เดียว พาราไดซ์โยเกิร์ตพุดดิ้งนี้บรรจุด้วยสตรอเบอร์รี่สดและบิสกิตช็อกโกแลตที่บดละเอียด เพราะคุณควรจะให้รางวัลตัวเองในที่สุดการทำเวลาสำหรับอาหารเช้า

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

พิซซ่าพุดดิ้งแชมพูช็อกโกแลตค้างคืน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 133 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโซเดียม 187 มิลลิกรัมเส้นใย 8.6 กรัมโปรตีน 5.3 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลอบเชยและสารสกัดวานิลลา½ช้อนชา)

แส้ขึ้นสูตรนี้สำหรับอาหารเช้าที่เสื่อมหรือขนมขบเคี้ยวช่วงดึก มันไม่สำคัญว่าเมื่อคุณกินมัน; คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อุดมด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ

รับสูตรจาก Minimalist Baker

บลูเบอร์รี่อัลมอนด์พุดดิ้งชิ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 256 mg คาร์โบไฮเดรต 34.5 กรัมเส้นใย 15.7 กรัมน้ำตาล 27.3 กรัมโปรตีน 10.8 กรัม

พุดดิ้งห้าส่วนผสมนี้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม อัลมอนด์สุกช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและแมงกานีสแร่ธาตุที่ช่วยในการเผาผลาญอาหาร บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและหยุดยั้งการเกิดขึ้นได้!

รับสูตรจาก Delightful E Made

อัลมอนด์ Joy Chia Pudding เมล็ดพันธุ์

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 247 แคลอรี่ไขมัน 15.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมโซเดียม 181 มิลลิลิตร 26.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.9 กรัมน้ำตาล 13.3 กรัมโปรตีน 8.2 กรัม

พุดดิ้งพุดดิ้งนี้เป็นความสุขมากที่จะทำให้เป็นมันคือการกิน เนื่องจากมีส่วนประกอบเพียง 4 อย่างจึงทำได้อย่างรวดเร็ว - ทั้งสองอย่างแรกและอาจช่วยได้อีก

รับสูตรจาก Sweet Phi

เดิมพุดดิ้งชาม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 326 แคลอรี่ไขมัน 17.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.9 กรัมโซเดียม 190 มิลลิลิตร 27.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.9 กรัมน้ำตาล 18.1 กรัมโปรตีน 11.7 กรัม (คำนวณจากกะทิ 1 กะรัตและนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย)

เกือบ 12 กรัมของเส้นใยและโปรตีนในแต่ละเสิร์ฟนี้เป็นสูตรพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบเพื่อสองหรือสามและทำในสัปดาห์ข้างหน้า ผสมและจับคู่กับท็อปปิ้งของคุณทุกเช้าเพื่อไม่ทำให้เบต้าของคุณรู้สึกเบื่อ

รับสูตรจากการ เริ่มต้นในโภชนาการ

วานิลลามะพร้าวบีบเชียมูสกับราสเบอร์รี่ทุบ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 387 แคลอรี่ไขมัน 34.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 20.4 กรัมโซเดียม 97 มก. 19.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.4 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 9.2 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้นมพิเศษและราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย)

สูตรนี้ผสมผสานกับรสมะพร้าวเขตร้อนด้วยคำแนะนำของวานิลลาที่นุ่มนวลเพื่อสร้างอาหารเช้าที่คุ้มค่ากับการตื่นตัว

รับสูตรจาก First Mess

เนยถั่วลิสงช็อคโกแลต Chia Pudding

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 20.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.5 กรัมโซเดียม 261 มิลลิกรัม 38.6 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 25.7 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณจากมะพร้าว 1/4 ถ้วยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ)

ถ้าคุณมีฟันหวานจานนี้มั่นใจได้ว่าจะพอใจ ทำด้วยเนยถั่วลิสงน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวันที่นี้พุดดิ้งครีมนี้สามารถผ่านเป็นของหวานที่ผิด - และถ้าคุณแบ่งออกเป็นสองให้บริการเช่นเดียวกับสูตรแนะนำก็อาจรวมทั้งเป็น คำแนะนำของเรา: แบ่งความแตกต่างระหว่างสี่คนและเพลิดเพลินกับของหวานที่ดีกว่าสำหรับคุณ

รับสูตรจาก บ้านในเนินเขา

Chia Seed Pudding อาหารเช้า

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 387 แคลอรีไขมัน 18.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 18.3 กรัมน้ำตาล 23.2 กรัมโปรตีน 17.3 กรัม

พุดดิ้งเมเปิ้ล - วานิลลานี้เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

กินนี่ซะ! ปลาย

น้ำเชื่อมที่มีราคาถูกที่สุดโดยแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่นป้าเจมีมาทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและสีคาราเมลซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเราขอให้คุณหลีกเลี่ยง เลือกพันธุ์ไม้เมเปิลสีเหลืองเกรด A เกรด Medium Amber แทน รสชาติมีความเข้มข้นมากขึ้นดังนั้นเล็กน้อยไปไกลในแง่ของรสชาติ และน้อยกว่าที่คุณต้องเทแคลอรี่น้อยและช้อนชาน้ำตาลที่คุณจะเอามัน

รับสูตรอาหารจาก BeginWithin Nutrition

ส้ม Kefir Chia พุดดิ้ง

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 250 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 127 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.4 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 13 กรัม (คำนวณด้วย lowfat plain kefir)

ทาร์ตพุดดิ้ง Zesty นี้มีเนื้อโยเกิร์ตแบบแช่เยือกแข็งที่คุณแน่ใจว่าจะรัก

กินนี่ซะ! ปลาย

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหา kefir ในร้านขายของชำหรือไม่? คุณจะพบมันในทางเดินโยเกิร์ต!

สำหรับการช้อปปิ้งร้านขายของชำมากยิ่งขึ้นโปรดดู 50 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต!

รับสูตรอาหารจากการ วิ่งไปที่ห้องครัว

พุดดิ้งชาเขียวของ Blackberry Tea

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 355 แคลอรี่ไขมัน 20.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 7.1 กรัมโซเดียม 179 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27.1 กรัมเส้นใย 20.6 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 11.8 กรัม (คำนวณจากกะทิลิตตา)

ความจริงที่ว่าสูตรนี้เรียกร้องให้มีชาเขียวทำให้ผู้ชนะที่ได้รับรางวัลอย่างหนักในสายตาของเรา ชงที่เป็นที่นิยมจะเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งทำให้เกิดแผลพุพองโดยกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันจากนั้นเร่งความจุของตับเพื่อเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน เพียงแค่ใส่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะแกะกระเพาะอาหารแบนคุณควรหาวิธีที่จะแอบเข้าไปในอาหารของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ!

รับสูตรจาก Maven สุขภาพ

ผัดพริกป่น Para ฟักทอง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 149 แคลอรี่ไขมัน 5.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 153 มิลลิกรัม 16.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.3 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 3.8 กรัม

แคลอรี่เพียง 149 แคลอรี่เท่านั้น "พาย" เป็นเส้นใยและวิตามินเอเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นของหวานไม่กี่ชนิดที่เราอยากแนะนำให้รับประทานอาหารเช้า

สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (และไม่ดีต่อสุขภาพ) ให้ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับสูตรอาหารจากการ วิ่งไปที่ห้องครัว

วานิลลาโซลเจียร์พุดดิ้งเมล็ดพันธุ์

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 334 แคลอรี่ไขมัน 9.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 63 มิลลิลิตร 60.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.3 กรัมน้ำตาล 21.5 กรัมโปรตีน 9.7 กรัม

นอกจากเมล็ดพันธุ์ Chia แล้วสูตรนี้เรียกว่าซูเปอร์สตาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกเช่นผลเบอร์รี่สด ไม่เพียง แต่เป็นขนมหวานที่เป็นแหล่งเติมไฟเบอร์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังให้บริการโพลีฟีนอลซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้กระทั่งหยุดยั้งการขึ้นรูป

รับสูตรจาก Fit Foodie พบ

พุดดิ้ง Cherry Berry Chia Seed

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 288 แคลอรี่ไขมัน 22.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.9 กรัมโซเดียม 284 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.6 กรัมเส้นใย 9.6 กรัมน้ำตาล 11.2 กรัมโปรตีน 8.0 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้โปรตีนผงและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา)

สูตรที่อุดมด้วยโปรตีนและน้ำตาลต่ำนี้เกือบจะสวยเกินกว่าที่จะกินได้! เรารักที่จะเรียกร้องให้ถั่วบราซิล, นอกจากนี้ยังมองข้ามที่เต็มไปด้วยซีลีเนียม สารอาหารไม่เพียง แต่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารและภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอีซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคต้อกระจกในชีวิตได้อีกด้วย

รับสูตรจาก ชีวิตที่มีความสุข

พุดดิ้งพุดดิ้งร้อน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 190 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน 7.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 34 มิลลิกรัมโซเดียม 23.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 5.1 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อม Agave)

ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีให้ได้รับความรู้สึกที่ไม่เหมือนใครด้วยขนมพุดดิ้งมะม่วงและสับปะรดนี้ ด้วยส่วนผสมที่สามารถหาได้ง่ายเพียง 7 ชิ้นวิปปิ้งขนมปังเป็นตัวอย่างของเรื่องง่าย ใช้สับปะรดและมะม่วงแช่แข็งหากสดไม่อยู่ในฤดู ไม่เพียง แต่รสชาติจะอร่อยกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะบรรจุสารอาหารได้อีกด้วย

รับสูตรจาก ครัวมุม

พุดดิ้ง Seed Seed Seed กับผลไม้แช่อิ่มสุกใส Anise Cherry

อัตราผลตอบแทน: 1 ส่วนใหญ่
โภชนาการ: 419 แคลอรีไขมัน 21.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.7 กรัมโซเดียม 280 มิลลิกรัม 57.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.8 กรัมน้ำตาล 34.6 กรัมโปรตีน 11.4 กรัม

ถ้าดอกดาวเรืองดาวรุ่งเพียงทำเป็นเรดาร์ของคุณในวันหยุดพักผ่อนถึงเวลาแล้วที่จะชุบแป้งพุดดิ้งนี้ขึ้น ฐานวานิลลา - เมเปิ้ลเป็นที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวเอง แต่การเพิ่มเชอร์รี่สดนำป๊อปของสีบวกกับตีของเส้นใย satiating

รับสูตรจาก ในรองเท้าแตะลิงคอล์น

พุดดิ้งกล้วยมะพร้าว Chia

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 375 แคลอรี่ 10.4 กรัมไขมัน 2.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 169 มิลลิกรัมโซเดียม 70.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.1 กรัมน้ำตาล 40 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม

กล้วยเป็นหยอกล้อ - สีเข้มขึ้นพวกเขาได้รับน่าสนใจน้อยที่พวกเขาดูเหมือน แต่อร่อยมากขึ้นพวกเขาจะ ที่นี่กล้วยสุกที่เพิ่มมากเกินไปจะเพิ่มความหวานและโพแทสเซียมในสูตรพุดดิ้งร็อกสตาร์นี้

และพูดถึงกล้วยให้ดู 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ!

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

คุกกี้และครีม Chia Seed Pudding

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 301 แคลอรี่ไขมัน 23.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 17.1 กรัมโซเดียม 15 มิลลิกรัม 25.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.1 กรัมน้ำตาล 13.5 กรัมโปรตีน 4.3 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ผงโปรตีนและคุกกี้ช็อกโกแลตต่ำของ Trader Joe)

คุณจะไม่พบเราแนะนำ Cookie Crisp cereal (ขออภัย!) แต่นี่อาจเป็นเพียงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุกกี้คุกกี้ที่พยายามเพิ่มอาหารทั้งมื้อให้กับอาหารประจำวัน

รับสูตรจาก ฝาแฝดอย่างหมดจด

ช็อคโกแลตสตรอเบอรี่พุดดิ้ง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 314 แคลอรี่ไขมัน 18.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.8 กรัมโซเดียม 341 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39.2 กรัมเส้นใย 11.5 กรัมเส้นใย 23.5 กรัมน้ำตาล 6.4 กรัม

มีบางสิ่งที่อร่อยกว่าสตรอเบอรี่ช็อกโกแลต ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่จะต้องกินทุกวัน - สำหรับอาหารเช้าไม่น้อย!

สำหรับแนวคิดเรื่องการกินเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบขนมขบเคี้ยวทั้งหมด 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า

กินนี่ซะ! ปลาย

ให้แน่ใจว่าได้แส้สูตรของคุณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ทำให้หวานเพื่อให้น้ำตาลมีความเหมาะสม

รับสูตรอาหารจาก ชีวิตอาหารทั้งหมดของฉัน

Chai Chia Pudding

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 173 แคลอรี่ไขมัน 10.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 162 มิลลิลิตร 19.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9.4 กรัมเส้นใย 7.9 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน

ทุกรสชาติที่ดีที่สุดของฤดูใบไม้ร่วง - อบเชย, กระวาน, ขิงและกานดิน - ร่วมกันเพื่อสร้างนี้จะตายสำหรับพุดดิ้งชัยรส ส่วนที่ดีที่สุด: มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ! สูตรนี้คือ "กินนี่!"

รับสูตรจาก ภาคใต้ในกฎหมาย

พุดดิ้งพายฟักทองพาย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 191 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัมโซเดียม 185 มิลลิกรัม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 14.2 กรัมโปรตีน 4.7 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ)

ในเวลาสำหรับสภาพอากาศที่เย็นนี้พุดดิ้งพุดดิ้งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงนี้มีส่วนผสมทั้งหมดของพายฟักทองที่คุณชื่นชอบโดยไม่ใช้น้ำตาลและสารเติมแต่งพิเศษ

รับสูตรอาหารจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

ส้มตำกรีนพุดดิ้ง

ผลผลิต: 1 มื้อใหญ่

โภชนาการ: 487 แคลอรี่ 11.8 กรัมไขมัน 1.4 กรัมอิ่มตัวไขมัน 188 มิลลิกรัมโซเดียม 83 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.2 กรัมเส้นใย 35. 3 กรัมน้ำตาล 19. 4 กรัมโปรตีน (คำนวณจากนมถั่วเหลือง)

ทั้งหมดคะนองคะน้า ลูกผสมสับละเอียดพุดดิ้งสีเขียวนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะกิน (หรือดื่ม) ซุปเปอร์กรีน หวานตามธรรมชาติโดยวันที่ปั่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

ช็อกโกแลตช็อกโกแลตเม็กซิกันพุดดิ้ง

ทำหน้าที่: 1
ให้ พลังงาน 278 แคลอรี่ไขมัน 18.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัมโซเดียม 184 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39.2 กรัมเส้นใย 19.2 กรัมน้ำตาล 12.2 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม

ช็อกโกแลตมีชื่อเสียงในด้านความเสื่อมและความบาป ไม่ใช่กรณีในพุดดิ้งเมล็ด Chia ซึ่งใช้ผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานและมีธาตุเหล็กแมงกานีสแมกนีเซียมและสังกะสีสูง กับทุกรสของพุดดิ้งช็อคโกแลตปกติบวกศูนย์ความผิดนี้เป็นหนึ่งต้องลอง

รับสูตรจาก Oh My Veggies

โจ๊ก Vanilla Bean Chia กับ Sauteed Caramel Pears

การผสมผสานรสชาติแบบคลาสสิกนี้ไม่ใช่แค่ความหรูหรา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น ลูกแพร์เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและช่วยให้ความหิวที่อ่าวขอบคุณเนื้อหาเพคตินสูงของพวกเขา นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำของพวกเขายังดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้การย่อยอาหารช้าลง

พุดดิ้งมะนาว Chia กับผลเบอร์รี่สด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 250 แคลอรี่ไขมัน 8.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมโซเดียม 124 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.1 กรัมเส้นใย 3.9 กรัมน้ำตาล 39 กรัมโปรตีน 4.8 กรัม (คำนวณจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์และน้ำผึ้ง)

ด้วยมะนาวและโรยโหระพาสดและโหระพาพุดดิ้งนี้มีเพียงพอ zing ปลุกคุณโดยไม่ต้องไปที่ถ้วย Starbucks ของคุณ

รับสูตรจาก Edible Inspired Edible

Raw Raspberry และวานิลลาพุดดิ้ง Chia

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 335 แคลอรี่ไขมัน 19.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัมโซเดียม 38 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.8 กรัมเส้นใย 10.4 กรัมน้ำตาล 29.1 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณจากเมล็ดขาวสังกะสีและน้ำหวานของ Agave ดิบ)

เรารักทุกสิ่งทุกอย่างที่ดูดีและดิบ แต่ราสเบอร์รี่ใส่พุดดิ้งนี้ไว้ด้านบน ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงมากราสเบอร์รี่เป็นเครื่องกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แบบ เบอรี่ทาร์ตแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดกับพุดดิ้งพุดดิ้งสีครีม

รับสูตรจาก ปัญหาแรก

Paleo Layered Chia และ Parfait พุดดิ้งอัลมอนด์

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 344 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัมโซเดียม 103 มก. 46 ​​กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.4 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 9 กรัม

การผสมผสานระหว่างชั้นนี้จะช่วยเพิ่มความอร่อยและความสวยงามให้กับงานเฉลิมฉลองช่วงบ่าย แขกของคุณจะไม่นึกว่าต้องใช้เวลาทั้งหมดเพียงไม่กี่นาทีในการทำเครื่องปั่นหรือว่าเป็น Paleo 100%!

รับสูตรจาก ข้าวนึ่ง

Chia, บลูเบอร์รี่และอะโวคาโดพุดดิ้ง

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 379 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.3 กรัมโซเดียม 42 มก. คาร์โบไฮเดรต 51 กรัมเส้นใย 12.7 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 9.5 กรัม

ขอบคุณการเพิ่มอะโวคาโดพุดดิ้งนี้ เกินกว่า ครีม แน่นอนว่ามันมีแค่ 12 กรัมน้ำตาลเท่านั้นและเต็มไปด้วยอาหารทั้งตัว แต่คนส่วนใหญ่คงจะมีเวลาที่จะเชื่อว่าชามของพวกเขาไม่ได้เต็มไปด้วยของหวานที่เป็นบาป

รับสูตรอาหารจาก Alkaline Sisters

ช็อกโกแลตดิบชอคโกแลตพุดดิ้ง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 104 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมโซเดียม 80 มิลลิกรัม 15.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 3 กรัม

สูตรที่หวานพอเพียงนี้เรียกร้องให้ผงโกโก้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับช็อกโกแลตชิปต่ำ รสชาติเดียวกันคุณกระหายกับหนึ่งในสี่ของแคลอรี่!

รับสูตรอาหารจาก ในห้องครัวของ Sonnet

พุดดิ้งมะพร้าวบลูเบอร์รี่

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 120 แคลอรี่ 8.6 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 5.7 กรัมโซเดียม 50 มก. 10.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 2.1 กรัม

ขอขอบคุณสำหรับรายการส่วนผสมที่สะอาดพุดดิ้งบลูเบอรี่พุดดิ้งบลูเบอร์รี่นี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แสนง่าย (หรือของหวาน) ที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

รับสูตรอาหารจากการ วิ่งไปที่ห้องครัว