เราเข้าใจถึงความกังวลของคุณ แต่การซื้อแบบกลุ่มสามารถช่วยคุณประหยัดแป้งได้ถ้าคุณทำถูกต้อง ติดสติกเกอร์สุขภาพที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถรับเพียงพอและคุณจะใช้เวลาทำงานที่น่าเบื่อออกจากการรับประทานอาหารที่ดีและการสูญเสียน้ำหนัก คุณจะไม่เพียงแค่มีอาหารที่ดีสำหรับคุณตลอดเวลาเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณประหยัดเงินสดได้อีกด้วย

ผลเบอร์รี่

ทุกคนที่มีสตรอเบอร์รี่ในช่วงฤดูหนาวรู้โดยตรงว่าพวกเขาลิ้มรสดีที่สุดเมื่อพวกเขาอยู่ในฤดูที่รสนิยมที่สุดของพวกเขาหวานและ juiciest และผลเบอร์รี่สดจะเต็มไปด้วยทุกประเภทของประโยชน์ต่อสุขภาพ; พวกเขาเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีธรรมชาติที่มีคุณสมบัติที่ทรงพลังเช่นความสามารถในการหยุดไขมันจากการขึ้นรูป จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่กินผงจากบลูเบอร์รี่มีไขมันในช่องท้องลดลง (หลังระยะเวลา 90 วัน) มากกว่าหนูที่ทานผลเบอร์รี่ในปริมาณที่เท่ากัน

วิธีการเก็บของพวกเขา และตั้งแต่ผลเบอร์รี่สดดีสำหรับร่างกายของคุณตลอดทั้งปี แต่ราคาแพงกว่าเมื่อพวกเขาอยู่นอกฤดูซื้อจำนวนมากและแช่แข็งสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ทันที คุณจะมีของหวานหวานผลไม้ที่ดีสำหรับคุณในมือเมื่อใดก็ตามที่ความนิยมความอยาก - และคุณจะไม่ต้องเพิ่มน้ำแข็งในการปั่นเช้าของคุณ!

ถั่ว

คุณอาจคิดว่าถั่วเป็นอาหารที่กินน้อยเท่าที่พวกเขาเต็มไปด้วยไขมัน แต่ถั่วหลายชนิดที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตโดยเฉลี่ยเช่นถั่วที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นมีทั้งที่พบในถั่วต้นไม้จำนวนมากและมีความสามารถในการกระตุ้นยีนที่ปรับปรุงการเผาผลาญของอินซูลินและช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายโดยรวม

วิธีเก็บพวกเขา: นอกเหนือจากการเป็นที่น่าอัศจรรย์ใจที่ดีสำหรับคุณถั่วมักจะถูกกว่ามากที่จะซื้อในกลุ่มกว่าในปริมาณที่น้อย ถ้าปล่อยให้ทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องพวกเขามีแนวโน้มที่จะหืนหลังจากอยู่ครู่หนึ่ง แต่พวกเขาสามารถเก็บรักษาไว้ได้นานหลายสัปดาห์ (หรือเป็นเดือน) และคงรสชาติอร่อยและคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่

ข้าวกล้อง

คลาสสิกการกินเพื่อสุขภาพนี้มีข้อมูลทางโภชนาการที่ดีกว่าชุดสีขาวและช่วยให้เก็บรักษาได้เกือบตลอดเวลา และมีเหตุผลหลายประการที่เป็นวัตถุดิบหลักสำหรับจัดเตรียมอาหารเช่นนี้เป็นเรื่องที่ผู้บริโภคและ dieters มีสุขภาพดี: มันเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืนเป็นเวลานาน มันมีจุลธาตุที่จำเป็นเช่นแมงกานีสฟอสฟอรัสซีลีเนียมและแมกนีเซียม และแพ็คมากมายของเส้นใยซึ่งสามารถให้น้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบและความอยากอาหารขยะที่อ่าว

วิธีเก็บ: เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทเพื่อไม่ให้ฝุ่นละอองแมลงและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สามารถเข้าสู่ผลิตภัณฑ์แห้งของคุณได้หากไม่ได้ปิดสนิท

ข้าวโอ๊ต / ข้าวโอ๊ต

ปราศจากกลูเตนเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และราคาถูกอย่างแท้จริงข้าวโอ๊ตทั้งตัวเป็นสินค้าที่คุณควรมีรอบ ๆ บ้านตลอดเวลา ใช้สำหรับการอบเป็นฟิวเซอร์ที่มีสุขภาพดีสำหรับเค้กเนื้อปูหรือปูหรือสำหรับข้าวโอ๊ตบดค้างคืน อย่างไรก็ตามคุณจะนำไปใช้พวกเขาจะทำงานที่น่าตื่นตาตื่นใจของพวกเขาในการรักษาสุขภาพของคุณหัวใจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและลดความดันโลหิตซึ่งเป็นเหตุผลที่เราได้ตั้งชื่อให้พวกเขาเป็นหนึ่งใน 7 อาหารสุขภาพของเราบนดาวเคราะห์ นอกจากจะเป็นซุปเปอร์สตาร์ด้านสุขภาพโดยรวมแล้วข้าวโอ๊ตทั้งตัวยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์เนื่องจากพวกเขายังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มฮอร์โมนในร่างกายเพื่อควบคุมความกระหาย

วิธีเก็บไว้: ข้าวโอ๊ตจะมีอายุหลายปีเมื่อเก็บไว้ในตู้เก็บอาหารของคุณที่อุณหภูมิห้อง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดฝุ่นละอองหรือสารปนเปื้อนที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

Quinoa

แม้ว่าจะปรุงสุกและใช้เหมือนเมล็ดข้าว quinoa เป็นเมล็ดที่แท้จริงของเมล็ดพันธุ์ที่เป็นแหล่งเพาะปลูกพืชที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ใช้เป็นอาหารด้านข้างสำหรับเนื้อสัตว์และผักต่างๆที่ไม่ติดมันในซุปหรือสลัดเย็นแทนพาสต้าหรือเป็นส่วนหนึ่งของจานหลักเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม หนึ่งถ้วยสุก quinoa มีประมาณ 8 กรัมของโปรตีนเกี่ยวกับเช่นเดียวกับในชิ้นเล็ก ๆ ของไก่งวงย่าง! โปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่พบในเมล็ดมหัศจรรย์นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานกว่าเดิมทำให้คุณไม่อยากให้อาหารว่างหรือกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน

วิธีการเก็บรักษา: เช่นข้าวข้าวเกรียบ quinoa ดิบกินเวลานานหลายเดือนบนชั้นวางตราบเท่าที่เก็บไว้ในที่แห้งในภาชนะบรรจุที่มีอากาศถ่ายเททำให้เป็นสินค้าที่ดีในการซื้อเป็นกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามตัดแต่ง

ถั่วแห้ง

ถั่วควรเป็นสินค้าที่จำเป็นในตู้เก็บอาหารสำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพ และในขณะที่กระป๋องสามารถบรรจุโซเดียมและวัตถุเจือปนพิเศษอื่น ๆ ได้ถั่วดำไม่มีเศษขยะที่ไม่พึงปรารถนา แต่มีเส้นใยและสารอาหารที่คุณต้องการ ถั่วดำแห้งทำให้รายชื่ออาหาร 8 ชนิดที่คุณควรทานทุกวันส่วนใหญ่เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า anthocyanins ซึ่งมีประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง และไม่ว่าคุณจะชื่นชอบถั่วดำหรือไต, favas, limas หรือ lentils คุณจะเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากถั่วทุกชนิดมีโปรตีนและเส้นใยสูงและมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรีต่ำ

วิธีเก็บพวกเขา: เก็บพันธุ์ที่คุณชื่นชอบไว้ในครัวทุกครั้งและซื้อเป็นกลุ่มเพื่อประหยัดเงินได้มากขึ้นนั่นก็คืออายุที่เก็บไว้ในที่ปิดสนิทและในที่เย็นและแห้ง

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามารถใช้สำหรับการปรุงอาหารรวมทั้งอาหารสดเช่นสลัด ความเก่งกาจของมันทำให้อาหารสุขภาพที่เหมาะ; มันง่ายที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เมื่อคุณสามารถใช้ในเกือบจานใด ๆ และประโยชน์ต่อสุขภาพของ EVOO เป็นจำนวนมาก: มัน touted สำหรับปริมาณของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและความสามารถในการป้องกันร่างกายต่อต้านโรครุมเร้าเช่นโรคมะเร็งเต้านมและอัลไซเมท่ามกลางอำนาจอื่น ๆ

วิธีการเก็บรักษา: น้ำมันมะกอกมักขายในขนาดใหญ่ด้วยเช่นกันดังนั้นหากเป็นน้ำมันปรุงอาหารสำหรับการทำอาหารของคุณจะคุ้มค่ากับการซื้อในปริมาณมากคุณจะประหยัดเงินได้มาก เก็บถังขนาดใหญ่ไว้ในตู้กับข้าวและเก็บขวดนมไว้ใกล้เตาเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย เพียงเติมเงินขวดเล็ก ๆ เมื่อใดก็หมด

น้ำมันมะพร้าว

เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกลูกพี่ลูกน้องของเมืองร้อนบางครั้งขายในขนาดใหญ่ที่สามารถช่วยคุณให้แป้งที่สำคัญ ๆ หากคุณใช้ประโยชน์จากการใช้งานจำนวนมาก - สามารถใช้สำหรับการทอดทุกอย่างรวมทั้งความชุ่มชื่น - คุณควรเลือกซื้อเป็นกลุ่ม นอกจากนี้ยังเป็นน้ำมันที่เหมาะสำหรับคุณเราได้ดำเนินการไปข้างหน้าและถือว่าเป็น "superfood" เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกแม้ว่าจะเป็นไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนสูญเสียไป น้ำหนักไม่ได้รับมัน น้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยกรด lauric ซึ่งเป็นชนิดของไขมันที่เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันส่วนเกินอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญออกแทนที่จะจัดเก็บไว้รอบเอวของคุณ

วิธีการเก็บรักษา: น้ำมันมะพร้าวเป็นชั้นที่มั่นคง - มันจะละลายและกลายเป็นของเหลวที่ประมาณ 76 องศาฟาเรนไฮต์ แต่ในทั้งรัฐของเหลวและของแข็งก็สามารถปรับได้ดีเพียงแค่นั่งอยู่ในตู้กับข้าวนานถึง 2 ปีตราบเท่าที่มันเก็บไว้ออก ของแสงแดดโดยตรง บางคนเลือกที่จะแช่เย็นน้ำมันมะพร้าวและนั่นก็ดีเกินไปมันก็จะอยู่ในรูปของแข็งเมื่อคุณไปวัดและใช้มัน หากต้องการเพิ่มความระมัดระวังในน้ำมันปรุงอาหารของคุณเราขอแนะนำให้ถ่ายลงในแก้วหรือภาชนะพลาสติกปลอดสาร BPA เพื่อหลีกเลี่ยงสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์ที่หลอมเข้าสู่น้ำมันเมื่อเวลาผ่านไป

Lean Meats

ในหลายตลาดและร้านขายเนื้อบางตัดจะไปในการขายสำหรับราคาที่น่าขนลุก - แต่ถ้าคุณซื้อเป็นกลุ่ม การตัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยลงเช่นอกไก่ที่ไม่มีกระดูกจะมีราคาแพงกว่าพ่อค้าอ้วนของพวกเขาเช่นกระดูกต้นขาไก่ดังนั้นการซื้อเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เป็นกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก

วิธีเก็บพวกเขา: แน่นอนคุณจะไม่กินเนื้อสัตว์จำนวนมากในระหว่างมื้อหนึ่งหรือสองมื้อ ดังนั้นเมื่อคุณซื้อให้ใส่เนื้อสัตว์ที่คุณวางแผนจะปรุงอาหารทันที (ภายใน 24-36 ชั่วโมงถัดไป) ลงในตู้เย็น ทุกสิ่งทุกอย่างควรเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อให้เนื้อสดและแช่แข็ง - เผาฟรีให้นานที่สุดห่อแต่ละชิ้นให้แน่นในพลาสติกห่อแล้ววางส่วนที่ห่อไว้ในถุงพลาสติกที่มีตราประทับแน่นเช่นด้านบน zippered

หากคุณต้องการดื่มด่ำกับเนื้อแดงเป็นครั้งคราว แต่ไม่แน่ใจว่าเนื้อวัวที่ตัดเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแผนอาหารของคุณให้ตรวจสอบ 5 ชิ้นที่ดีที่สุดของเนื้อลดน้ำหนัก

เครื่องเทศทั้งหมด

เครื่องเทศบดละเอียดเสียรสชาติและความสดใหม่หลังจากผ่านไปประมาณ 6 เดือนถึงหนึ่งปีและคุณทราบว่าลูกจันทน์เทศนั่งอยู่ในตู้เก็บอาหารอย่างน้อยก็เป็นเวลานาน แต่เครื่องเทศทั้งตัวมีอายุการเก็บรักษานานกว่า พวกเขายังเพิ่มรสชาติของอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันแคลอรี่น้ำตาลหรือเกลือ - สิ่งที่คุณอาจจะหลีกเลี่ยงถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก และเครื่องเทศบางอย่างได้เพิ่มประโยชน์: อบเชยสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันโรคเบาหวานและขมิ้นจะเต็มไปด้วยขมิ้นชันสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมเครื่องปรุงรสไว้ในรายการเครื่องเทศ 5 เครื่องที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก!

วิธีเก็บสตางค์: ซื้อเครื่องเทศทั้งปวงให้ลงทุนในเครื่องบดเครื่องเทศ (คุณจะได้รูปแบบที่มีคุณภาพซึ่งจะมีอายุการใช้งานยาวนานเพียงปีละ 20 เหรียญ) และเครื่องเทศบดตามต้องการเพื่อประหยัดเงินและเพิ่มรสชาติที่คุณชื่นชอบ อาหารโดยไม่ต้องเพิ่มสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ใด ๆ เพื่อให้เครื่องเทศมีความสดใหม่อย่าลืมเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและเก็บไว้ในที่เย็นและแห้ง