คุณมีเมนูหลายตัวเลือกซึ่งส่วนใหญ่ไม่ถูกต้องและหากคุณไม่คิดออกทั้งหมดคะแนนที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นประโยชน์ต่ออนาคตของคุณ จอภาพ (er, waiter) ไม่สามารถช่วยคุณได้และคุณไม่สามารถโกงได้เนื่องจากคำถามเปลี่ยนตลอดเวลา
แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือรับคำถามทั้ง 6 ข้อนี้ถูกต้องทุกครั้ง พวกเขาอาจดูเหมือนเป็นข้อความค้นหาที่เรียบง่าย แต่ในกรณีส่วนใหญ่มีวาระซ่อนเร้นอยู่และโอกาสลับที่จะทำให้แคซอทกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเร่งการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว พิจารณา CliffsNotes ร้านอาหารของคุณ
และสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นความรู้สึกปีใหม่สุขภาพที่ดีที่สุดและมีความสุขที่สุดของคุณคลิกที่นี่สำหรับ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาลจากคนผอม!
Slice และ Dice อาหารของคุณ
ให้ขว้างด้วยขวานด้วยการตัดส่วนต่าง ๆ ของคุณออกเป็นชิ้น ๆ วิทยาศาสตร์บอกว่ามันจะทำให้คุณผอม จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาพบว่าเด็กวัยเรียนที่ได้รับขนมปังเบเกิลถูกตัดออกเป็นสี่ชิ้นกินน้อยกว่าร้อยละ 25 เมื่อเทียบกับขนมปังชนิดหนึ่ง หากคุณกังวลว่าการให้บริการทั้งหมดของคุณพร้อมกันอาจส่งพนักงานต้อนรับบริกรของคุณไปให้ลองสไลด์ชิ้นส่วนที่คุณกำลังเสิร์ฟและค่อยๆดันไปที่ด้านข้างของจานของคุณ Bonnie Taub-Dix ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน จากนั้นเพียงให้ตัวเองเสร็จสิ้นชิ้นส่วนที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ "คุณหลอกตัวเองให้คิดถึงส่วนอื่น ๆ ที่ไม่ได้หมายถึงคุณ" เธอกล่าว
เลือกแก้วสูง
หากคืนของคุณออกประกอบด้วยตีค็อกเทลบาร์ใหม่ล่าสุดคุณอาจต้องการให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่างที่ผิดปกติเล็กน้อย: ไม่ดื่ม แต่ชนิดของแก้วที่คุณกำลังทำหน้าที่ หนึ่งที่ต้องระวัง? แว่นตาสั้นและกว้าง พวกเขาอาจเป็นแหล่งที่มาของการแคลอรี่ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ (อังกฤษ) วารสารเรื่อง "BARTENDERS" ได้เพิ่มขึ้นเป็น 20-30% ในเรื่องสั้นเมื่อเทียบกับคู่หูที่สูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณอาจดื่มเหล้าได้น้อยลงเมื่อดื่มจากแก้วสูงผอมเพราะคุณคิดว่าคุณกำลังดื่มมากขึ้น เก็บไว้ในใจในครั้งต่อไปที่คุณกำลังล่อลวงเพื่อตักขึ้นค๊อกเทลแสนอร่อยวางอยู่ในแก้วไม่สูงมาก สำหรับคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ง่ายต่อการใช้งานให้อ่านต่อไปสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 ชนิดที่คุณยังไม่ได้ลอง
เลี้ยวหนึ่งมื้ออาหารเป็นสอง
ใช้แนวคิดเรื่อง "ปล่อยจานบนจาน" ไว้ในระดับถัดไป "เมื่อคุณพยายามที่จะยืดอาหารมื้อหนึ่งคุณจะมีแนวโน้มที่จะฟังความรู้สึกที่หิวโหยของคุณเพื่อให้คุณสามารถให้อาหารได้เพียงพอที่จะมีของเหลือใช้เหล่านี้" Cassie Bjork, RD, LD Healthy Life Simple กล่าว หลักสูตรของการดำเนินการ: สั่งอาหารเย็นของคุณและวางแผนที่จะมีอาหารเพียงพอที่เหลือเพื่อให้อาหารในวันรุ่งขึ้นและติดออกจากจำนวนเงินที่อยู่บนจานของคุณ อย่าคิดว่าคุณมีจิตตานุภาพแบบนั้น? ขอกล่องสำหรับพกพาทันทีและเก็บอาหารครึ่งหนึ่งของคุณก่อนที่คุณจะดำน้ำ
ละลายไขมันการดื่มชาอร่อยเมื่อ ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!
4
พูดขึ้น
คุณสามารถช่วยตัวเองได้หลายร้อยแคลอรี่โดยการสั่งซื้อเพียงไม่กี่ชิ้นตามที่คุณสั่งไว้ Taub-Dix กล่าว ประการแรกเธอขอแนะนำให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณไปแสงกับน้ำมันและร้านอาหารเกลือใช้ทั้งสองส่วนผสมอย่างอิสระเนื่องจากพวกเขาเพิ่มตันของรสชาติที่มีต้นทุนต่ำ สำหรับสิ่งที่ปรุงด้วยขนมปังและทอดในเมนู (ที่นี่มองคุณไก่ปวง) ขอให้ย่างแทน และไม่หงุดหงิดจากคนรัก: คุณสามารถทานเนยแข็งได้โดยสิ้นเชิงเพียงแค่บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณต้องการสัมผัสกับมันมากกว่าชิ้นเนื้อขนาดยักษ์ อย่าลืมว่า "โปรด" พูดถึงการช่วยประหยัดแคลอรี่ได้อย่าพลาดโอกาสสำคัญ 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 Pounds-Fast
ตั้งค่า Mood
บรรยากาศเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารมื้อเย็น แต่อาจส่งผลต่อรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ จากการศึกษาใน รายงานทางจิตวิทยาพบ ว่าแสงไฟหรี่และนุ่มนวลยิ่งขึ้นช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น ดังนั้นรู้สึกอิสระที่จะเลือกจุดที่มีแจ๊สและแสงอารมณ์อันราบรื่น นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า win-win
เลือกที่นั่งของคุณในเชิงกลยุทธ์
ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อขอที่นั่งที่ดีที่สุดในบ้านนั่นอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรับชมน้ำหนักของคุณ ปรากฎว่าคนที่มีโต๊ะอยู่ลึกเข้าไปในร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อเค้กช็อกโกแลตสามฟัดจ์มากขึ้น 73 เปอร์เซ็นต์หรือของหวานสำหรับเรื่องนั้น ๆ นอกเหนือจากนั้นถ้าร้านอาหารที่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นมีโต๊ะสูงที่สูงให้จอดรถไว้ที่ร้านดังกล่าว Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell's Food and Brand Lab พบว่าผู้คนที่โต๊ะสูงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีสุขภาพดีมากขึ้นโดยการสั่งสลัดและขนมหวานให้น้อยลง
ลดน้ำหนักสำหรับวันวาเลนไทน์เพียงวันเดียวกับ การล้างชาแบบหน้าท้อง 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!
7
เรียนรู้แบ่งปัน
ถ้า เลดี้และคนจรจัด เป็นข้อบ่งชี้ใด ๆ ก็เป็นเรื่องที่น่ารักโรแมนติกที่จะแบ่งปันจาน แม้ว่าสปาเก็ตตี้จะเป็นวันที่ของคุณคุณก็จะมีแสงสีเขียวเพื่อไปดูแอ็พพลิเคชันของหวานและของหวานของคุณได้ หากคุณสั่งจานหนักเช่นพาสต้าให้แน่ใจว่าจานอื่น ๆ อยู่ในด้านเบาปลาหรือผักมีทั้งตัวเลือกที่ดี Taub-Dix พูดว่า วิธีนี้สามารถช่วยลดแคลอรี่และลดขนาดของชิ้นส่วนได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำอาหารได้จากด้านผักที่อุดมสมบูรณ์ หนึ่ง caveat? เนื่องจากผักนั้นสามารถนำไปสู่น้ำตาลได้คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รวมโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์เช่นเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงด้วยเนยลงในอาหารเย็นของคุณ Bjork กล่าว
อย่าปล่อยให้คำอธิบายหลอกลวงคุณ
หากคุณเคยรู้สึกว่าน้ำปากของคุณเพียงแค่อ่านเมนูคุณอาจมีชื่อจานที่จะตำหนิ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ค้นพบว่าชื่อที่เป็นคำอธิบายเช่น Satin Chocolate Pudding และ Succulent Seafood Filet ของอิตาลีอาจทำให้อาหารดูน่าสนใจยิ่งขึ้นทำให้คุณไม่ต้องสูญเสียไขมันหน้าท้อง บรรทัดล่าง: ระมัดระวังคำคุณศัพท์เหล่านี้และให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นจริง
ม้วนกับกุ้ง
พิจารณาเรื่องนี้: แหล่งที่มาของแคลอรี่จำนวนหนึ่งในอาหารอเมริกันไม่ใช่เบอร์เกอร์คุกกี้หรือแม้แต่เบียร์ มันเป็นขนมปัง มันอยู่รอบตัวเรา - ตัดแซนวิชของเรานั่งข้างๆไข่ของเราพักในตะกร้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่โต๊ะอาหารค่ำของเรา และส่วนใหญ่ขนมปังเป็นแหล่งที่ไม่มีโภชนาการของแคลอรี่น้ำตาลตรงๆ ขนมปังอิตาเลียนชิ้นหนึ่งมีแคลอรี 80 ถึง 100 แคลอรี่; ม้วนเย็นธรรมดาจะเฉลี่ย 87 แคลอรี่
ทำไมร้านอาหารต้องการให้เรากินขนมปัง? เพราะขนมปังช่วยให้เรามีน้ำตาลวิ่งตามด้วยการพังทลายของน้ำตาลดังนั้นเราจึงเตรียมอาหารว่างเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารของเรา วิธีง่ายๆคือการผ่านไปบนกระเช้าดอกไม้ทั้งหมด แต่คุณจะหิว ถ้าทำได้ให้สั่งค็อกเทลกุ้ง ห้ากุ้งฉ่ำจุ่มลงในนาฬิกาซอสที่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และโปรตีนเติมท้องมากกว่า 12 กรัมและสามารถวางไว้ที่โต๊ะของคุณได้ภายในไม่กี่นาที
ใส่ในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบชมเชย การล้างชาแบบ Flat-Belly 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!
10
เล่นได้ดี
การศึกษาใน วารสารการวิจัยด้านอาหารนานาชาติ พบว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีโอกาสเลือกร้านอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อรู้สึกว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านในโอกาสพิเศษ ที่ทำให้รู้สึกยกเว้น ... เรายังมีแนวโน้มที่จะดูการรับประทานอาหารนอกบ้านทุกที่ทุกเวลาในฐานะ "โอกาสพิเศษ" แต่ปัจจุบันนี้ระหว่างการออกไปข้างนอกการจัดส่งและการรับประทานอาหารนอกบ้านชาวอเมริกันเฉลี่ยกินอาหารในภัตตาคารหนึ่งในทุกๆมื้อสามมื้อ .
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปหามื้ออาหารของคุณให้ดูสต็อกกี่ครั้งที่คุณกินออกในสัปดาห์นี้ หากการเดินทางไปยังร้านอาหารอย่างแท้จริงคือการจัดรายการสัปดาห์ละครั้งอย่ากังวลกับเรื่องนี้มากนัก แต่ถ้าคุณชอบพวกเราส่วนใหญ่การทานอาหารนอกบ้านก็น่าจะมากกว่าการพ่นกันครั้งต่อวัน กินสมาร์ทในวันนี้เพราะคุณจะต้องทำอีกครั้งในวันพรุ่งนี้
ของหวานสั่งทำตามสั่ง
แม้ว่าร้านอาหารจะแสดงเฉพาะขนมหวาน chocolaty ของหวานที่เสื่อมโทรมในเมนูแล้วมีโอกาสที่บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่จะเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันซึ่งลอยอยู่ในห้องครัว ขอชามใส่ช้อนตักครีมวิปครีมสำหรับของหวานจากเมนูที่เสื่อมทราม หนึ่งถ้วยของผลเบอร์รี่ผสมราดด้วยวิปปิ้งครีม 3 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่เพียงประมาณ 117 แคลอรี่เทียบกับ 492 ในชิ้นส่วนของ tiramisu และ 411 ในพายแอปเปิ้ล หรือให้มันง่ายและเพียงแค่สั่งซื้อชามของไอศครีม สี่ออนซ์ของไอศครีมวานิลลามีแคลอรี่ประมาณ 145 แคลอรี่ในขณะที่นาฬิกาช็อกโกแลตอยู่ที่ 130 ในโลกที่เหมาะที่สุดแน่นอนคุณจะไม่สั่งขนม แต่โลกที่เหมาะจะน่าเบื่อ
'ด้าน'
ดูเหมือนการเคลื่อนย้ายของ weenie การสั่งซื้อการแต่งกายแบบด้านข้างราวกับว่าคุณพยายามที่จะ micromanage ครัวจากบูธของคุณ แต่สถิติไม่โกหก สลัดบ้านที่ Applebee's คือ 230 แคลอรี่ หากพวกเขาทิ้งชุดชีสสีฟ้าลงไปก็จะมีแคลอรี่ประมาณ 470 แคลอรี่หรือประมาณว่าคุณจะได้อะไรจากการสั่งซื้อแถบ 12 ออนซ์ของ New York (สลัดมีไขมัน 40 กรัมเมื่อเทียบกับเนื้อสเต็กเพียง 25 ชิ้น) แต่ปริมาณน้ำมันและน้ำส้มสายชูที่เก็บได้จะต่ำกว่า 300 แคลอรี่ แลกเปลี่ยนเช่นนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 18 ปอนด์ต่อปี!
สูญเสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ใน การทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน ! ทำให้เป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่!
13
จำได้ว่า 'pre-supersized'
สั่งอาหารทั้งมื้อของคุณออกจากเมนูอาหารเรียกน้ำย่อย หรือนรกสั่งให้entréeของคุณออกจากเมนูเด็ก - ใครใส่ใจว่าคุณอายุเกิน 9 ปี? คุณสามารถสั่งซื้อได้มากหรือน้อยเท่าที่คุณต้องการเพื่อใช้ประโยชน์จากความเป็นจริงนี้นักโภชนาการชาวนิวยอร์กกล่าวว่า Keri Gans, RD กล่าวว่า "นั่นคือเหตุผลทั้งหมดสำหรับการควบคุมส่วน" เธอกล่าว "ไม่ใช่ว่าพาสต้าแย่มากสำหรับคุณนี่เป็นแค่ขนาดของจาน" ในความเป็นจริงคุณควรพิจารณาร้านอาหารทุกมื้อ "pre-super sized" ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาร้านอาหารได้เติบโตขึ้นทุกๆด้าน สัดส่วน. เพียงแค่ดูที่แผนภูมิด้านล่าง
รักเปลวไฟเก่าของคุณ
ฮา! คำตอบสำหรับเคล็ดลับเคล็ดลับ ในร้านอาหารส่วนใหญ่อาหาร "ย่าง" จะสุกบนจานย่าง - มันมีขนาดเล็กกว่ากระทะกะทะแบนขนาดยักษ์ซึ่งไขมันสะสมมาบรรเลงเต้นรำและมีปาร์ตี้ "ย่าง" ที่ร้านอาหารล็อคไขมันในแทนการปรุงอาหารออก เปลวไฟย่างหมายความว่าการวางเนื้อหรือผักไว้เหนือเปลวไฟ ณ จุดนี้พนักงานเสิร์ฟของคุณอาจเกาหัวของเขาและสับเปลี่ยนออกในการจัดเรียงของ "หวังว่าฉันได้รับส่วนหนึ่งในละครและสามารถออกจากกิ๊กแบบนี้" ของวิธีเพียงเพื่อกลับมาและบอกว่าไม่มีย่างจริงในห้องครัว ในกรณีที่ขอให้มันเป็น broiled โดยใช้ไก่เนื้อที่ตั้งอยู่, Yep, ภายใต้แผ่นเหล็ก ทั้งสองวิธี "เปลวไฟสุก" ทำให้ความแตกต่างอย่างมาก; การศึกษาในวิทยาศาสตร์เนื้อ (ใช่เราเป็นสมาชิก) พบว่าการย่างหมูสับจริงสามารถลดปริมาณไขมันโดยที่สาม
และโบนัส: ที่ภาพยนตร์
15
ระวังถัง
ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าโรงภาพยนตร์โรงหนังข้าวโพดคั่วไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพียงแค่ถุงเล็ก ๆ ที่มีมากกว่า 300 แคลอรี่เกือบ 30 กรัมไขมันและโซเดียมมากกว่า 200 มิลลิกรัม ที่กล่าวว่าบางครั้งก็ยากที่จะต่อต้านเมล็ดเล็ก ๆ แสนอร่อย เมื่อคุณตัดสินใจที่จะดื่มด่ำกับเดอซ์, เลือกใช้กระเป๋าที่มีขนาดเล็กที่สุด งานวิจัยที่นำเสนอในสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าภาชนะบรรจุมีขนาดใหญ่มากขึ้นข้าวโพดคั่วที่คุณกินมากขึ้นและนั่นเป็นความจริงสำหรับข้าวโพดคั่วทั้งสด และ เก่า
เริ่มปฏิบัติ
ประเภทของสะบัดที่คุณเห็นอาจมีส่วนร่วมในการทานขนมขบเคี้ยว ภาพยนตร์เรื่องอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความผิดพลาดในเรื่องของสินค้าที่คุณได้รับจากสัมภาระที่ได้รับสัมปทานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน: Internal Medicine แสดงให้เห็น ในการศึกษาผู้คนที่ดูภาพยนตร์แอ็คชั่นกินมหันต์ 98 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ชมรายการทอล์กโชว์ในขณะที่ผู้ที่ดูภาพยนตร์แอคชั่นโดยไม่มีเสียงกินมากกว่าผู้ชมทอล์คโชว์ถึง 36 เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเห็น Force Awakens เป็นครั้งที่สาม
