6 วิธีในการรับท้องแบน



หากคุณเป็นคนอเมริกันทั่วไปคุณต้องการลดน้ำหนักและรับกระเพาะอาหารที่ประจบเพื่อทำให้กางเกงของคุณรู้สึกหลวมเพิ่มความมั่นใจในชุดว่ายน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลื้องผ้าทั้งหมดบนเตียง (ไม่พูดถึงทุกประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการสูญเสียไส้ที่.)

มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับเสียงกลางของคุณคืออะไร เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดเสียงรบกวนและ flubber เราพบว่ามี 6 วิธีที่ง่ายในการให้คะแนนว่าคุณต้องการกระเพาะอาหารที่กระชับขึ้นมาชมเชยในอาหารที่ขายดีในนิวยอร์กไทม์ส

ให้ตรงขึ้น

Shutterstock

การมีท่าทางที่ดีสามารถทำให้คุณดูผอมลงได้ภายในไม่กี่วินาที นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องให้ความชุ่มชื้นแก่คุณนานขึ้น

มาเป็นผู้บุกเข้ามาก่อน

Shutterstock

การศึกษาในมหาวิทยาลัย Northwestern University พบว่าผู้ที่หลับเวลาล่วงเลยได้ใช้พลังงานมากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวัน นักวิจัยพบว่าคนที่สัมผัสแสงแดดสดใสที่สุดในช่วงเช้าของวันนี้ Phyllis Zee ผู้เขียนศึกษากล่าวว่า "แสงเป็นตัวแทนที่มีศักยภาพมากที่สุดในการประสานนาฬิกาภายในร่างกายของคุณเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของสารอาหารซึ่งจะช่วยควบคุมสมดุลพลังงาน" "ข้อความคือคุณควรจะมีแสงสว่างมากขึ้นระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยง" เธอเสริม ลองตั้งค่าการเตือนภัยของคุณในแต่ละวันก่อนหน้า 15 นาทีจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นในเวลาที่เหมาะสมมากขึ้น

ให้หมากฝรั่ง

Shutterstock

เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งคุณกลืนอากาศที่ท้องอืดท้องเฟ้อและสารให้ความหวานเทียม เหงือกไม่มีน้ำตาลมักประกอบด้วย sorbitol ซึ่งเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลที่มักทำให้เกิดท้องอืดและปัญหาอื่น ๆ ในท้อง ซอร์บิทอลใช้เวลานานในการย่อยและ sorbitol ที่ไม่ได้แยกแยะในลำไส้เล็กของคุณทำหน้าที่เป็นเรือนกระจกในการหมักแบคทีเรียก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ ห้ามนิสัยหรือเลือกใช้สารอินทรีย์เช่น Glee หรือเพียงแค่แทน

มัสตาร์ดขึ้น

Shutterstock

การรับประทานช้อนชามัสตาร์ด - สำหรับแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้น - สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมง! ไม่เพียงแค่นั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Asian Journal of Clinical Nutrition พบว่าไขมันหน้าท้องของหนูที่กินอาหารที่มีไขมันหมูลดลงเมื่อบริโภคน้ำมันมัสตาร์ดด้วย นั่นเป็นเพราะสาร isothiocyanates allyl, phytochemicals ที่ให้กลิ่นมัสตาร์ด ทาบาง ๆ บนแซนวิชหรือทอดลงบนเนื้อปลาก่อนอบ

Side Plank ทางของคุณผอม

Shutterstock

การพ่นด้านข้างของคุณทำให้ร่างกายของคุณคงที่เพียง 2 จุดทำให้ยากต่อการรักษาเสถียรภาพ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นก็เท่ากับ abs ที่หนักขึ้น การกำหนดเป้าหมายของคุณแผ่นไม้ด้านข้างเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ - และจะทำให้คุณได้เส้นเหล่านั้นลงด้านข้างของท้องของคุณ

โทรหาเพื่อน

Shutterstock

ถ้าคุณอยากจะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ควรให้เพื่อน ๆ หรือสมาชิกในครอบครัว เสียงของเสียงคนที่คุณรักสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน oxytocin ที่ระงับความอยากอาหาร จากผลการศึกษาในสัตว์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging การฉีด oxytocin ในแต่ละวันจะลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป นอกจากนี้ยังลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวในช่วง 9 วันหลังผ่าตัดอีก 9 วัน

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่ไม่สามารถสั่นคลอนท้องปากแข็งได้คุณอาจจะต้องจัดการกับสิ่งที่รุนแรงกว่าน้ำหนักน้ำส่วนเกิน Candidiasis เป็นผลพองตัวของ Candida ซึ่งเป็นข่าวที่ ทุกคน มี ถูกต้องมันประกอบด้วยลำไส้ในลำไส้ของคุณและความสมดุลระหว่างมันกับจุลินทรีย์อื่น ๆ ภายในพืชช่วยย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามติดตามคนอื่น ๆ - สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจริง เมื่อมี Candida overpopulates จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง (และเจ็บปวด) นี้อาจเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยาคุมกำเนิดความเครียดเป็นเวลานานหรือโรคเบาหวานและยังคงเติบโตต่อไปหากอาหารของคุณสูงเกินไปในน้ำตาล ด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับความคิดที่จะสามารถรักษาตัวคุณเองและครอบครัวของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าการตัดต่อของพืชขลัง และในขณะที่ต้นไม้ด้านล่างอาจไม่ได้มีมนต์ขลังพวกเขาได้รับการตรวจสอบทั้งหมดออกและให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นโดยหลายชั่วอายุคนของหมอผีหมอผีหมอหมอรักษาทางจิตวิญญาณและสำคัญมากขึ้นแพทย์เวสเทิ ปลูกสิ่งเหล่านี้ไว้ในสวนครัวของคุณเองและเรียกคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาเมื่อจำเป็น - ไม่ต้องมีการสวดมนต์! ว่านหางจระเข้ รักษา แผลนี้แผลไหม้แผลเย็น ว่านหางจระเข้เป็นสมุนไพรสำหรับการเผาผลาญรอง (องศาเซลเซียสที่สอง) ซึ่งได้รับการยืนยันจากผล การ ศึกษาของ Surgery Today ใน ปีพ. ศ. 2552 ซึ่งแสดงให้เห็
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    ความจริงคือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยระบอบ "ดีท็อกซ์" เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากความเสียหายที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือคืนสุดท้าย ... ถ้าคุณกำลังจะดื่มกาแฟที่ถ้วยกาแฟที่นี่ตอนนี้เราจะไม่บอก ข่าวดีก็คือตับและไตของคุณทำผลงานที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ต้องทำความสะอาดโดยไม่ใช้น้ำผลไม้ จะดีขึ้น มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารพิษและลดไขมัน ดังนั้นถือน้ำส้มสายชูและพริกป่นและให้ตัวเองลิฟท์หรือทำความสะอาดปอนด์ทรมานฟรี ผู้ให้บริการตับ: อัลมอนด์ เครื่องดื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ถึงเวลาที่จะแยกอุปกรณ์ทำความสะอาด ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเกลียดกระต่ายฝุ่นซ่อนตัวอยู่ใต้โซฟาของคุณการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มการเพิ่มของไขมันได้ดีขึ้นด้วยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการรบกวนต่อมไร้ท่อ (EDC) ที่พวกเขาสร้างขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเคร่งครัดต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่คู่สามารถมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเมื่อมาถึงการได้รับเซลล์ไขมันเช่นวิธีการกระพือและ span บ้านของคุณ ทุกอย่างล่มสลายไปที่ EDCs ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนเมื่อเข้าสู่ร่างกายและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ จากการศึกษาเรื่อง พิษวิทยา พวกเขาสามารถทำลายระบบสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศและทำให้เรื่องแย่ลงการศึกษาอื่นใน มุม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    การแก้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอาจแก้ไขได้ด้วยการเดินทางไปน้ำพุ อย่างจริงจัง. รู้สึกหิว? ปวดหัว? ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณประกอบด้วย H2O ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จำเป็นที่เราจะดื่มเพียงพอเพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าน้ำดื่มเป็นเพียงแค่บทความเกี่ยวกับสุข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ : • สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้ แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 ตำนานเกี่ยวกับ Carbs คุณควรหยุดเชื่อ

ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูสาธารณะอันดับ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันยังมีความสับสนอยู่มากในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง (เช่น Classic Girls อ้างว่า "เนย carb?") เพื่อตอบคำถามของกะเหรี่ยงสมิ ธ ไม่มีผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งเนยถือว่าเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนมปังขาวและพิซซ่า การศึกษารวมทั้งการวิจัยจาก วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารที่พบในอาหารเช่นธัญพืชผลไม้และผัก (yup, carbs ทั้งหมด) เ