อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักโภชนาการที่ใหญ่ที่สุดของ The Los Angeles Los Angeles กล่าวว่า Cheryl Forberg, RD กล่าวว่าและคำแนะนำของเธอไม่ควรนำมาเบา Forberg ได้ช่วย ผู้ เข้าร่วมการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในฤดูกาลที่ 15 โดยการปรุงอาหารและตอกย้ำวิธีการของพวกเขาเพื่อตัดร่างกายและชีวิตที่แข็งแรง แต่ก่อนที่คุณจะรู้สึกตื่นเต้นและซื้อทุกอย่างในซุปเปอร์มาร์เก็ตซุปเปอร์มาร์เก็ตซุปเปอร์มาเก็ตรู้ว่าเราไม่ได้ให้สิทธิ์คุณในการเลือกสิ่งที่คุณเลือก (ขออภัย!) แต่หมายความว่าเรากำลังพูดว่าคุณสามารถทานวันละสองหรือสามครั้งในอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี 150 ถึง 250 แคลอรี่ตราบเท่าที่น้ำตาลเพิ่มและมีโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี การรวมกันของสารอาหารนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกิน แม้ว่าหลักเกณฑ์เหล่านี้อาจดูเหมือนเฉพาะเจาะจงจริงๆ แต่ทางเลือกก็ไม่มีที่สิ้นสุด

เพื่อช่วยให้คุณสามารถทานอาหารได้อย่างราบรื่นเราขอให้โฟร์เบิร์ก (ผู้ซึ่งเป็นผู้ประพันธ์หนังสือเล่ม เล็ก ๆ เรื่องการสูญเสีย ยักษ์) ได้เปิดเผยชุดขนมขบเคี้ยวของเธอเพื่อลดน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการ และสำหรับความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นให้ตรวจดูว่ามีขนมที่มีโปรตีนสูงถึง 25 ชนิดในอเมริกาหรือไม่

Hummus กับแครอทและผักชีฝรั่ง

กินนี้: 2 ช้อนโต๊ะครีม + ½ถ้วยผักชีฝรั่งและแครอทแต่ละ sticks
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์ชาเขียวเย็นกับมะนาว

คู่ที่นุ่มชุ่มชื่นและมีชีวิตชีวานี้เป็นแคลอรี่ต่ำที่สมบูรณ์แบบเหมาะสำหรับคุณระหว่างมื้ออาหาร ขอบคุณเนื้อหาน้ำสูงของพวกเขาแครอทและผักชีฝรั่งเป็นสองในที่สุด satiating ผัก low-cal ออกมี และจับคู่กับ hummus อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยทำให้อาหารว่างสูญเสียน้ำหนักใกล้สมบูรณ์แบบ

ชิปและจุ่ม

กินนี้!: ¼ชีสกระท่อมไขมันปราศจากไขมันผสมกับซัลซ่า½ถ้วย + 6 ชิป Tortilla ข้าวโพดอบ
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำ

ใช่ถูกต้อง! คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับชิปและจุ่มและลดน้ำหนัก เคล็ดลับในการประสบความสำเร็จคือการเกาะติดกับขนาดส่วนที่แนะนำของ Forberg และตามการปรับแต่งสูตรอาหารเพื่อสุขภาพของเธอ แทนที่จะผสมซอสซัลซ่ากับเครื่องปรุงรสที่มีความเข้มข้นสูงเช่นครีมเปรี้ยวเธอจะเติมชีสกระท่อมที่เติมโปรตีน คำสั่งผสมจะทำให้คุณได้ลิ้มรสครีมที่คุณปรารถนาพร้อมกับการสร้างโปรตีนจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสำหรับเศษแคลอรีและไขมันที่ลดลง

ไม่ชอบ tortillas? ดูรายชื่อแบรนด์ที่ดีที่สุด 11 แห่งสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

กินนี่ซะ! ปลาย

เนื่องจากชีสกระท่อมบางครั้งสามารถบรรจุเกลือส่วนเกิน (ซึ่งอาจทำให้คุณบวมได้) เราขอแนะนำให้จับกับซัลซ่าโซเดียมต่ำ เราเป็นแฟนของ New Mild Mild

โยเกิร์ตกรีกกับถั่วและผลเบอร์รี่

กินนี่!: ½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันฟรีราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้งไม่หวานและ 2 ช้อนโต๊ะพีแคนสับ + บลูเบอร์รี่¼ถ้วย
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์ชาเขียวหรือน้ำ

เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นโยเกิร์ตกรีกเป็นตำนานการลดน้ำหนัก แต่ความหลากหลายที่ไม่ธรรมดาเป็นรสชาติที่ไม่เหมือนใคร การจับคู่กับพีแคนอันละเอียดและแครนเบอร์รี่แห้งช่วยให้ขนมขบเคี้ยวนี้อร่อยขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ไม่เพียง แต่จะจับคู่โยเกิร์ตกับลูกบลูเบอร์รี่ช่วยให้ท้องของคุณเต็มอิ่มและอิ่มใจมันจะช่วยยับยั้งไขมันหน้าท้องและรักษาระดับความดันโลหิตไว้ได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบลูเบอรี่ที่น่าตื่นตาตื่นใจลองดูเหตุผลเหล่านี้เพื่อให้สต็อกครัวของคุณกับบลูเบอร์รี่

แอปเปิ้ล & ชีส

กินนี้!: 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ + 1 ชีสเนยแข็งมอสซาเรลลดไขมัน
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำพุ

การผสมผสานรสชาติหวานและรสเค็มแสนอร่อยนี้ทำให้แน่ใจได้ว่ารสชาติของคุณจะร้องเพลง! และด้วยใยอาหารที่มีไขมันสูงในชีสแอปเปิ้ลและชีสที่มีโปรตีนสูงนี้คู่กินของว่างระหว่างเดินทางจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่ให้เสียงดังก้องเป็นเวลาหลายชั่วโมง

กำลังมองหา super satiating super noms? ตรวจสอบ 10 ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้มากที่สุด!

Hummus & แตงกวา

กินนี้: 2 ช้อนโต๊ะ hummus + แตงกวาขนาดกลาง 1 เม็ดพร้อมผิวหนังหั่นบาง ๆ
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำหรือชาเขียวเย็นกับมะนาว

น้ำประมาณร้อยละ 95 แตงกวามีเปอร์เซ็นต์ของ H2O สูงกว่าแตงโมซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับท้องของคุณ ทำไม? การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยน้ำมีมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้น้อยลงโดยไม่ต้องหิว (และนั่นไม่ใช่เป้าหมายสูงสุดหรือไม่?) ในความเป็นจริงแตงกวาขนาดกลางหนึ่งแคลอรี่มีเพียงแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่เท่านั้นดังนั้นจึงทำให้รู้สึกผิดได้

วานิลลาชีส Ricotta กับถั่วและผลเบอร์รี่

กินนี้!: ½ถ้วยฟรีชีสริคอตต้าไขมันด้วยวานิลลาช้อนชา½, ¼ถ้วย blackberries และ 2 ช้อนโต๊ะถั่วพิสตาชิโอสับ
* ดื่ม น้ำชา นี้: ชาเขียวหรือน้ำ

สปินที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีต่อพุดดิ้งนี้อร่อยมากจนคุณลืมทานอาหารได้ ท็อปปิ้งชีสกับ blackberries ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและต้นถั่วพิสตาชิโอ (ถั่วแคลอรี่ต่ำสุดและถั่วที่มีไขมันต่ำสุด) จะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและรสชาติที่น่าพอใจซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระหาย

แซนวิชไก่งวงมินิ

กินนี้!: 1 ขนมปังธัญพืชชิ้น, 1 ออนซ์ลีนหั่นไก่งวงมัสตาร์ด 1 ช้อนชา 1 ชิ้นมะเขือเทศขนาดใหญ่¼อะโวคาโด
* ดื่มนี้: 8 ออนซ์ชาเขียวเย็นหรือน้ำ

ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับ abs แบนคุณต้องให้ขนมปังใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง! ขนมปังธัญพืชทำหน้าที่เป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารที่สำคัญ จับคู่กับไก่งวงที่อุดมไปด้วยโปรตีนและช่วยย่อยสลายอะโวคาโดได้อย่างรวดเร็วคุณมีอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องหิว

ไม่แน่ใจว่าขนมปังไหนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ? ตรวจสอบ 10 ขนมปังที่มีชื่อยี่ห้อที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สตรอเบอร์รี่สมูทตี้ Kefir

* ดื่มนี้!: Smoothi ​​e ทำกับ 1 ถ้วย kefir, 1 ช้อนชา flaxseed พื้น, ½ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่และ 4 ก้อนน้ำแข็ง

ต้องการแบนท้อง stat? แส้ขึ้นจิบที่อนุมัติครั้ง ใหญ่ที่สุด นักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่มโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์! แน่ใจว่าคุณสามารถซื้อสมูทตี้ kefir สตรอเบอร์รี่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แต่การทำที่บ้านช่วยให้คุณสามารถรวมอาหารที่มีน้ำหนักน้อยเช่น flaxseed ลงในสูตร เมล็ดที่มีพลังพิเศษเต็มไปด้วยเส้นใยและไขมัน Omega-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบป้องกันอารมณ์แปรปรวนและช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

กีวี Pistachio Parfait

กินนี่!: ½ถ้วยไขมันโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมันกับ 1 ช้อนโต๊ะสับพีชเคสและ¼ถ้วยผลไม้กีวีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำหรือชาเย็นไม่หวาน

ผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตอาจเป็นส่วนผสมที่อร่อย แต่คู่นี้มีการทับถมกันเล็กน้อย ผสมขนมขบเคี้ยวโดยการเพิ่ม kiwi ที่อุดมด้วยวิตามินซีและต้นถั่วพิสตาชิโอส (ถั่วลิสงที่เก็บไว้ในกระป๋องที่เต็มไปด้วยแคลเซียมแทน)

สำหรับอาหารกระชับสัดส่วนที่เต็มไปด้วยวิตามินซีให้ดูที่ 7 วิตามินซีที่อุดมด้วยอาหารที่ดีที่สุด

Pear & Cheese Plate

กินนี่!: ชีส 1 ชีสไขมันต่ำ + 1 ลูกแพร์
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำหรือชาเย็นไม่หวาน

คุณอาจรู้แล้วว่าชาเขียวมีสาร catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังอยู่ในลูกแพร์เช่นกัน? แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ลูกแพร์ยังมีเส้นใยอิ่มตัวจำนวน 6 กรัมทั้งหมดประมาณ 100 แคลอรี่ การตัดซุปเปอร์ฟรุตด้วยชีสบางตัวจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและปัจจัยการเติม

และพูดถึงโปรตีนให้แน่ใจว่าได้เพิ่มโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักในแผนอาหารของคุณ

ปลาแซลมอนรมควันห่อด้วยหน่อไม้ฝรั่ง

กินนี้!: 3 หน่อไม้ฝรั่งขนาดกลางห่อด้วยปลาแซลมอนรมควันขนาดออนซ์½ออนซ์
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์ชาเย็นหรือน้ำมะนาว

"แม้ว่าความหลากหลายของฟาร์มเลี้ยงสัตว์จะลดลงในแผนกสุขภาพแล้วล่ะก็ปลาแซลมอนป่าก็คือโภชนาการ" Forberg บอกเรา ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 "เธอกล่าวเสริม .

Forberg เป็นแฟนพันธุ์แท้ของปลาแซลมอนป่าที่เธอตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 20 อันดับจาก "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" ตรวจสอบเพื่อนอื่น ๆ ของเธอที่จะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักในวันนี้!

Hummus & Veggie Pita

กินนี้!: 1 ข้าวสาลี pita ขนาดเล็กยัดไส้ครีม¼ถ้วยครีมมะเขือเทศ 2 ชิ้นและแตงกวา 4 ชิ้น
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำ

ขนมขบเคี้ยวนี้ให้บริการน้ำปริมาณมากเส้นใยและโปรตีนทำให้เป็นไส้กรองสำหรับแผนการรับประทานอาหารใด ๆ

แฮมแอนด์วาซากรอบเค้ก

กินนี่!: 2 Wasa Crispbreads กับแฮมยันหรือเนื้อย่าง 1 ออนซ์และช้อนโต๊ะมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
ดื่มน้ำส้มสายชูนี้: ชาเย็นไม่หวาน

"อาหารอาหาร" ซึ่งทำให้ขนมขบเคี้ยวนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น

Berry Crunch โยเกิร์ต

กินนี่!: ½ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันฟรีโรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะสับพีแคน
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำ

นี่เป็นส่วนผสมของขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิกและมีเหตุผลที่ดีแม้ว่าโพลีฟีนอลของผลไม้จะช่วยเผาผลาญไขมันและหยุดการสร้างโปรตีนในโยเกิร์ตและถั่วช่วยในการปัดป้อง munchies การเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะชนะ และสำหรับการลด hacks บางลงตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายาม

ช็อกโกแล็ตสตอเบอรี่สตรอเบอรี่

ดื่มนี้!: ส มู ธ ตี้กับโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยฟรีไขมัน, ช้อนชาวานิลลา½ช้อนชาผงโกโก้ที่ไม่เป็นอัลคาไลและ¾ถ้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ

ด้วยสูตรสมู ธ ตี้ที่ถูกต้องคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดรสชาติได้โดยไม่ทำให้แคลอรี่ลดลง ในความเป็นจริงส่วนผสมสมูทตี้ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้โดยไม่ทำให้เสียรสชาติและเครื่องดื่มนี้เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ในขณะที่ผลเบอร์รี่ทำงานเพื่อปัดไขมันหน้าท้อง flavonols ในโกโก้สามารถลดความดันโลหิตปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 31 ตาม British Journal of Nutrition การศึกษา

สำหรับแรงบันดาลใจในการทำสมู ธ ตี้ให้ดูสูตร 10 Smoothie เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

พีชและอัลมอนด์

กินนี่!: 1 ลูกอัลมอนด์ + ออนซ์ (ประมาณแปดชิ้น)
เครื่องดื่มนี้: 8 ออนซ์น้ำหรือมิ้นท์ชา

สิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณรวมหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักกับผลไม้ที่ incinerates flab? ขนมขบเคี้ยวนี้หวานและกรุบ การศึกษาใหม่โดย Texas AgriLife Research ชี้ให้เห็นว่าผลไม้ที่มีลักษณะเป็นก้อนหินเช่นลูกพีชสามารถช่วยป้องกันโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวาน ผลไม้นี้เป็นที่ชัดเจนว่า "กินนี่!"