22 ข้อตกลงด้านอาหารที่ประหยัดพลังงาน 100 แคลอรี่



ในขณะที่กินอาหารที่กินเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์จะส่งต่อเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายอย่างเต็มที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การกีดกัน ในความเป็นจริงการเปลี่ยนอาหารบางอย่างเพื่อให้ได้รูปแบบแคลอรี่น้อยเป็นวิธีที่ง่ายในการประหยัดแคลอรี่ในทุกมื้ออาหาร และที่เพิ่มขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไปสำหรับหน้าท้องที่กระชับเราได้รวบรวมรายชื่อของสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบง่ายๆที่ตัดแคลอรี่ออก 100 มื้อจากมื้ออาหารของคุณ เพียงแค่ใส่สามวันนี้ในการปฏิบัติและคุณจะละลายกว่าปอนด์ออกจากกรอบของคุณในเวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์! ต้องการเห็นผลเร็วกว่านี้หรือไม่? จับคู่โซลูชั่นเหล่านี้กับ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

เทน้ำอัดลมแทนโซดา

เครื่องดื่มนี้: Spindrift in Strawberry (1 can), 9 แคลอรี่

ไม่ว่า!: โค้ก (10 ออนซ์), 120 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 111

คุกไข่กับน้ำมันมะกอกแทนน้ำมัน

กินนี้: สเปรย์ออร์แกนิก Extra Virgin Olive Oil 365 แคลอรี่

ไม่ว่า!: น้ำมันออร์แกนิก Bragg Organic (1 tbs), 120 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 120

Splash Cream เข้าไปในกาแฟแทนการทำ Latte

กินนี่: กาแฟกับหนึ่งช้อนโต๊ะครีม, 50 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ลาเต้ (12 ออนซ์กับนม 2%), แคลอรี่ 150

แคลอรี่ประหยัด: 100 แคลอรี่

ทานข้าวโอ๊ตทันที Quaker Instant Over Quaker Medleys ที่แท้จริง

กิน ข้าวโอ๊ตทันที Quaker ทันที 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Quaker Real Medleys ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน Berry, 250 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 150

โยนแซนวิชขนมปังยอดนิยม

กิน ขนมปังชิ้นเดียว (เช่นขนมปังอินทรีย์อินทรีย์ของ Rudi 100% ทั้งข้าวสาลี), 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: สองชิ้นขนมปัง 200 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

เพลิดเพลินไปกับการให้บริการของผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษแทนสตรอเบอร์รี่น้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดข้าวสาลีทั่ว

กินนี่: ผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษ 110 แคลอรี่

ไม่ว่า!: มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดธัญพืชน้ำผึ้ง, 220 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 110

Swap Burger Bun ของคุณสำหรับผักกาดหอม

กินนี่: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls แคลอรี่ 150 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ใบผักกาดขาว 2 ใบ, แคลอรี่ 8 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 142

แทนการชิป, Dip Veggies In Hummus

กินนี่ แครอทเด็ก (3.5 ออนซ์), 35 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Tostitos ร้านอาหารสไตล์เดิม (1 ออนซ์), 140 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 106

แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู Balsamic แทนของ Ranch

กินนี่: น้ำส้มสายชู Colavita Balsamic (2 tbs), 30 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Dressing Ranch Valley Valley (2 tbs), 140 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 110

Fork Into Bumble Bee Chunk ปลาทูน่าไลท์ในน้ำแทน Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO Yellow กับมะเขือเทศแห้งอาทิตย์

กินนี่: Bumble Bee Chunk Light ทูน่าในน้ำ 50 แคลอรี่

ไม่ว่า! Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO กับมะเขือเทศตากแดด 150 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

สั่งโซดาวอดก้าแทน Mojito

กินนี่: วอดก้าโซดา 96 แคลอรี่

ไม่ว่า !: Mojito, 242 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 146

อกไก่ย่างแทนที่จะเป็นเนื้อผัด 70%

กินนี่: เต้านมไก่ (100 กรัม), 165 แคลอรี่

ไม่ว่า!: 70% เนื้อ Lean (100 กรัม), 332 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 167

เพิ่มกะหล่ำปลีนึ่งกับไข่เจียวของคุณแทนที่จะเป็น Parmesan

กินนี่: บรัยโคลีนึ่ง (½ถ้วย), 15 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ชีส Parmesan (1 ออนซ์), 122 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 107

สั่งซื้อ Tall, Skim Vanilla Latte แทนที่จะเป็น Venti, Skim Vanilla Latte ที่ Starbucks

กินนี่: สูง, Skim Vanilla Latte, 150 แคลอรี่

ไม่ว่า !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

สับ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับ PB2

กินนี่: PB2 (2 tbs), 45 แคลอรี่

ไม่นั่น!: เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติของ Smucker (2 ช้อนชา), 180 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 135

เลือก Chobani เพียง 100 กว่า Chobani Flips พอใจถั่วลิสงคาราเมล

กินนี่: Chobani Simply 100 Yogurt, 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Chobani Flips ความพอใจของถั่วลิสงคาร์เมล, 200 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

Saute กับหนึ่งถ้วยน้ำซุปผักแทนช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

กินสิ่งนี้: น้ำซุปผักอินทรีย์แปซิฟิก 15 แคลอรี

ไม่ว่า!: น้ำมันมะกอก 120 แคลอรี

แคลอรี่บันทึก: 108

ไก่ย่างเบคอนแทนของไส้กรอกลิงค์สำหรับอาหารเช้า

กินสิ่งนี้: ออสการ์เมเยอร์ตุรกีเบคอน (2 ชิ้น), 70 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Johnsonville สูตรดั้งเดิมอาหารเช้าไส้กรอกลิ้งค์ (3 ลิงก์), 170 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

ผสม Silken เต้าหู้ลงในสมูทตี้ของคุณแทนที่จะเป็นถ้วยนมทั้งหมด

กินนี่: Silken Tofu, 45 แคลอรี่

ไม่ว่า !: นมทั้งหมด 148 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 103

Top Toast ของคุณด้วยชีสกระท่อมแทนเนยถั่วลิสง

กินนี่: ชีสกระท่อม (¼ถ้วย), 50 แคลอรี่

ไม่ว่า!: เนยถั่วลิสง (2 tbs), 180 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 130

จิบชาที่ไม่ได้ใส่ชาแทนที่จะเป็นถ้วยชาเย็น

กินนี้: ชาเขียวปลอดสารพิษ "แค่" 0 แคลอรี่

ไม่ว่า!: โกลด์เอดส์ชาหวาน (1 ขวด), 190 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 190

คว้าซอสร้อนแทนเผ็ด Mayo

กินนี่: ซอสร้อน Cholula (1 tbs), 0 แคลอรี่

ไม่ว่า !: เผ็ดอินทรีย์ Cayotle ของ Hellmann (1 ช้อนชา), 100 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    ถึงเวลาที่คุณรู้ความจริงแล้วยาที่คุณใช้ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้คุ้มค่าเสมอไป ในความเป็นจริงบางวิตามินสังเคราะห์เป็นอันตรายอย่างจริงจัง; พวกเขากำลัง hyper-dosed และเต็มไปด้วยสารพิษที่น่าขนลุก และแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบตามปกติหรือได้รับอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนจะมีอาหารที่เก่าแก่และสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมได้ทั้งหมด แต่ความจริงก็คือเราไม่ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายซึ่งเราไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารที่ไม่สมบูรณ์ของเราส่วนใหญ่ โชคดีที่มีวิตามินที่มีคุณภาพส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    คุณมีหัวใจเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนมากของเราไม่ได้เอาใจใส่ดูแลทิกเกอร์ของเราเป็นอย่างดี ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตทั่วโลก ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 610, 000 คนเสียชีวิตจากโรคหัวใจทุกปี Yikes แต่นี่เป็นข่าวดี: คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแบบที่คุณกิน หลังจากทั้งหมดอาหารเป็นยา นี่คือ 50 วิธีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณจากความสะดวกสบายของห้องครัวของคุณเอง โรยเมล็ดบาง Shutterstock "เต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นเมล็ดพันธุ์ Chia, แฟลกซ์และฟักทองเป็นส่วนประกอบที่ดีของโยเกิร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    มีกี่ครั้งที่คุณพยายามที่จะลอกกล้วยออกจากก้านเพื่อทิ้งไว้ให้มีผลช้ำและงอ? บางครั้งคุณไม่สามารถแม้แต่จะได้รับสิ่งที่ darn เปิด! แม้ว่ากล้วยที่มีรูปร่างผิดปกติและมีสีน้ำตาลไม่ใหญ่เท่าของการจัดการถ้าคุณกำลังโยนมันลงในปั่น แต่ก็ไม่ได้ดูน่ารับประทานทุกอย่างที่คุณกินกันเป็นอาหารว่าง โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้อีกต่อไป เรากำลังจะเปิดเผยวิธีที่ดีที่สุดในการกินกล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวและมันจะง่ายกว่าที่คุณเคยจินตนาการไว้? นั่นคือคำสัญญาของ Clean Green Drinks ซึ่งเป็นคอลเลกชันสูตรที่น่าตื่นเต้นของ 100 สูตร + ทำความสะอาดอร่อยจากนักข่าวสุขภาพเชฟและพิธีกรรายการโทรทัศน์ Candice Kumai นี่คือจุดสุดยอดของหนังสือ Candice และสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด 3 แห่งสำหรับท้องของคุณ Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    เราเคยบอกคุณก่อนว่าจะกินอะไรเพื่อผิวขาว แต่แทนที่จะใส่อะไรคุณจะรู้ได้หรือไม่ว่าคุณสามารถใส่มันได้เช่นกัน? ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณใส่ไว้จะดูดซึมผ่านรูขุมขนและเข้าสู่ร่างกายของคุณ ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน - ครีมบำรุงผิวหน้า, ครีมกันแดด, แต่งหน้าและล้างหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    การศึกษาใหม่ที่นำเสนอในงาน Scientific Sessions 2014 ของสมาคมหัวใจอเมริกันได้เชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์ที่มีหน่วยความจำที่ลดลงลงไปในกลุ่มผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปี ที่เข้าใกล้บ้านของคุณเพื่อสร้างอาชีพของคุณและหาโปรโมชันใหญ่ ๆ ต่อไป ประมาณ 1, 000 คนที่มีสุขภาพดีได้รับการสำรวจเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและนำไปสู่การทดสอบการเรียกคืนคำง่ายๆ แม้จะมีการแก้ไขปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเชื้อชาติและการศึกษาผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่กินไขมันทรานส์มากที่สุดมีคะแนนเฉลี่ย 11 คำ (หรือประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) ที่เลวร้ายยิ่งกว่าผู้ที่รายงานว่ากินไขมันที่เป็นอันตรายอย่างน้อยที่สุด แต่ละกรัมเพิ่มเติมต่อวันมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    หลังจากที่ลูกบอลลดลงในแต่ละปีการโฟกัสของทุกคนดูเหมือนจะเปลี่ยนไปสู่สุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสุข? ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตามเสาหลักแห่งความงามที่มองข้ามนี้มีบทบาทสำคัญในด้านความเป็นอยู่และความสำเร็จโดยรวมของคุณและใช่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในท้องของคุณด้วยเช่นกัน! และในขณะที่ความจริงที่ว่าพันธุศาสตร์ของเราเป็นส่วนหนึ่งใน &q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    กี่ครั้งที่คุณต้องบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อ? การเติมสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและเราได้ศึกษาเพื่อพิสูจน์เรื่องนี้แล้ว ถ้าหากว่าท้องของคุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าถ้วยโจในตอนกลางคืนได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องทำให้ชามข้าวโอ๊ตบดหรือไข่เจียวลงไปเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำ เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถ้าคุณกำลังหิวในตอนเช้าคุณไม่ควรต่อสู้กับการกระตุ้นให้แสร้งทำเป็นพระอาทิตย์ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด 15 ข้อ ระเบิด BMI ของคุณ รับสิทธิ BMI ของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    มีมากมายของสิ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการที่มีอายุมากกว่าจากการอุทธรณ์ของหัวเกลือและพริกไทยของผมที่ลด AARP หวาน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางสติปัญญาในแต่ละปีที่ผ่านมาอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดและไม่เป็นที่พอใจ จากรายงานของ CDC พบว่าร้อยละ 12.6 ของครัวเรือนที่มีระบบการเฝ้าระวังความเสี่ยงตามพฤติกรรมประจำปี 2554 มีผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีประสบการณ์สูญเสียความจำหรือความสับสนเพิ่มขึ้นในปีก่อนการศึกษา อาจหมายความว่าทั่วโลกหลายร้อยล้านผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งความตายหากปัญหาความรู้ความเข้าใจของพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอาจฟังด

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

1 สิ่งที่คุณต้องทำไข่ที่เพอร์เฟทุกครั้ง

แก่นของบรันช์บรันช์ต้นตำรับที่เหมาะสำหรับสลัดฟริสเซ่ที่ละเอียดอ่อนและฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของพ่อครัวที่บ้าน ใช่เรากำลังพูดถึงไข่ลวก ในขณะที่ไข่ตุ๋นมีชื่อเสียงในการนำความอ่อนน้อมถ่อมตนมาสู่พ่อครัวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะดำของวันอาทิตย์วันอาทิตย์ของคุณ คุณสามารถควบคุมพื้นผิวที่บอบบางของไข่แดงที่แข็งและน้ำตาลไหลจนเราจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เทคนิควิธีการและเทคนิคแตกต่างจากพ่อครัวกับพ่อครัว - เพิ่มน้ำส้มสายชูลงในน้ำของคุณให้ปัดน้ำเดือดลงไปในน้ำวนเพิ่มเกลือลงในน้ำให้แตกไข่ของคุณลงในแคร่กิน ฯลฯ - มีหนึ่งความลับ ไข่ที่