22 ข้อตกลงด้านอาหารที่ประหยัดพลังงาน 100 แคลอรี่



ในขณะที่กินอาหารที่กินเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์จะส่งต่อเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายอย่างเต็มที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การกีดกัน ในความเป็นจริงการเปลี่ยนอาหารบางอย่างเพื่อให้ได้รูปแบบแคลอรี่น้อยเป็นวิธีที่ง่ายในการประหยัดแคลอรี่ในทุกมื้ออาหาร และที่เพิ่มขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไปสำหรับหน้าท้องที่กระชับเราได้รวบรวมรายชื่อของสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบง่ายๆที่ตัดแคลอรี่ออก 100 มื้อจากมื้ออาหารของคุณ เพียงแค่ใส่สามวันนี้ในการปฏิบัติและคุณจะละลายกว่าปอนด์ออกจากกรอบของคุณในเวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์! ต้องการเห็นผลเร็วกว่านี้หรือไม่? จับคู่โซลูชั่นเหล่านี้กับ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

เทน้ำอัดลมแทนโซดา

เครื่องดื่มนี้: Spindrift in Strawberry (1 can), 9 แคลอรี่

ไม่ว่า!: โค้ก (10 ออนซ์), 120 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 111

คุกไข่กับน้ำมันมะกอกแทนน้ำมัน

กินนี้: สเปรย์ออร์แกนิก Extra Virgin Olive Oil 365 แคลอรี่

ไม่ว่า!: น้ำมันออร์แกนิก Bragg Organic (1 tbs), 120 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 120

Splash Cream เข้าไปในกาแฟแทนการทำ Latte

กินนี่: กาแฟกับหนึ่งช้อนโต๊ะครีม, 50 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ลาเต้ (12 ออนซ์กับนม 2%), แคลอรี่ 150

แคลอรี่ประหยัด: 100 แคลอรี่

ทานข้าวโอ๊ตทันที Quaker Instant Over Quaker Medleys ที่แท้จริง

กิน ข้าวโอ๊ตทันที Quaker ทันที 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Quaker Real Medleys ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน Berry, 250 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 150

โยนแซนวิชขนมปังยอดนิยม

กิน ขนมปังชิ้นเดียว (เช่นขนมปังอินทรีย์อินทรีย์ของ Rudi 100% ทั้งข้าวสาลี), 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: สองชิ้นขนมปัง 200 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

เพลิดเพลินไปกับการให้บริการของผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษแทนสตรอเบอร์รี่น้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดข้าวสาลีทั่ว

กินนี่: ผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษ 110 แคลอรี่

ไม่ว่า!: มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดธัญพืชน้ำผึ้ง, 220 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 110

Swap Burger Bun ของคุณสำหรับผักกาดหอม

กินนี่: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls แคลอรี่ 150 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ใบผักกาดขาว 2 ใบ, แคลอรี่ 8 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 142

แทนการชิป, Dip Veggies In Hummus

กินนี่ แครอทเด็ก (3.5 ออนซ์), 35 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Tostitos ร้านอาหารสไตล์เดิม (1 ออนซ์), 140 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 106

แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู Balsamic แทนของ Ranch

กินนี่: น้ำส้มสายชู Colavita Balsamic (2 tbs), 30 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Dressing Ranch Valley Valley (2 tbs), 140 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 110

Fork Into Bumble Bee Chunk ปลาทูน่าไลท์ในน้ำแทน Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO Yellow กับมะเขือเทศแห้งอาทิตย์

กินนี่: Bumble Bee Chunk Light ทูน่าในน้ำ 50 แคลอรี่

ไม่ว่า! Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO กับมะเขือเทศตากแดด 150 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

สั่งโซดาวอดก้าแทน Mojito

กินนี่: วอดก้าโซดา 96 แคลอรี่

ไม่ว่า !: Mojito, 242 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 146

อกไก่ย่างแทนที่จะเป็นเนื้อผัด 70%

กินนี่: เต้านมไก่ (100 กรัม), 165 แคลอรี่

ไม่ว่า!: 70% เนื้อ Lean (100 กรัม), 332 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 167

เพิ่มกะหล่ำปลีนึ่งกับไข่เจียวของคุณแทนที่จะเป็น Parmesan

กินนี่: บรัยโคลีนึ่ง (½ถ้วย), 15 แคลอรี่

ไม่ว่า!: ชีส Parmesan (1 ออนซ์), 122 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 107

สั่งซื้อ Tall, Skim Vanilla Latte แทนที่จะเป็น Venti, Skim Vanilla Latte ที่ Starbucks

กินนี่: สูง, Skim Vanilla Latte, 150 แคลอรี่

ไม่ว่า !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

สับ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับ PB2

กินนี่: PB2 (2 tbs), 45 แคลอรี่

ไม่นั่น!: เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติของ Smucker (2 ช้อนชา), 180 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 135

เลือก Chobani เพียง 100 กว่า Chobani Flips พอใจถั่วลิสงคาราเมล

กินนี่: Chobani Simply 100 Yogurt, 100 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Chobani Flips ความพอใจของถั่วลิสงคาร์เมล, 200 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

Saute กับหนึ่งถ้วยน้ำซุปผักแทนช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

กินสิ่งนี้: น้ำซุปผักอินทรีย์แปซิฟิก 15 แคลอรี

ไม่ว่า!: น้ำมันมะกอก 120 แคลอรี

แคลอรี่บันทึก: 108

ไก่ย่างเบคอนแทนของไส้กรอกลิงค์สำหรับอาหารเช้า

กินสิ่งนี้: ออสการ์เมเยอร์ตุรกีเบคอน (2 ชิ้น), 70 แคลอรี่

ไม่ว่า!: Johnsonville สูตรดั้งเดิมอาหารเช้าไส้กรอกลิ้งค์ (3 ลิงก์), 170 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

ผสม Silken เต้าหู้ลงในสมูทตี้ของคุณแทนที่จะเป็นถ้วยนมทั้งหมด

กินนี่: Silken Tofu, 45 แคลอรี่

ไม่ว่า !: นมทั้งหมด 148 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 103

Top Toast ของคุณด้วยชีสกระท่อมแทนเนยถั่วลิสง

กินนี่: ชีสกระท่อม (¼ถ้วย), 50 แคลอรี่

ไม่ว่า!: เนยถั่วลิสง (2 tbs), 180 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 130

จิบชาที่ไม่ได้ใส่ชาแทนที่จะเป็นถ้วยชาเย็น

กินนี้: ชาเขียวปลอดสารพิษ "แค่" 0 แคลอรี่

ไม่ว่า!: โกลด์เอดส์ชาหวาน (1 ขวด), 190 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 190

คว้าซอสร้อนแทนเผ็ด Mayo

กินนี่: ซอสร้อน Cholula (1 tbs), 0 แคลอรี่

ไม่ว่า !: เผ็ดอินทรีย์ Cayotle ของ Hellmann (1 ช้อนชา), 100 แคลอรี่

แคลอรี่บันทึก: 100

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ