ในขณะที่กินอาหารที่กินเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์จะส่งต่อเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายอย่างเต็มที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การกีดกัน ในความเป็นจริงการเปลี่ยนอาหารบางอย่างเพื่อให้ได้รูปแบบแคลอรี่น้อยเป็นวิธีที่ง่ายในการประหยัดแคลอรี่ในทุกมื้ออาหาร และที่เพิ่มขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไปสำหรับหน้าท้องที่กระชับเราได้รวบรวมรายชื่อของสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบง่ายๆที่ตัดแคลอรี่ออก 100 มื้อจากมื้ออาหารของคุณ เพียงแค่ใส่สามวันนี้ในการปฏิบัติและคุณจะละลายกว่าปอนด์ออกจากกรอบของคุณในเวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์! ต้องการเห็นผลเร็วกว่านี้หรือไม่? จับคู่โซลูชั่นเหล่านี้กับ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา
เทน้ำอัดลมแทนโซดา
เครื่องดื่มนี้: Spindrift in Strawberry (1 can), 9 แคลอรี่
ไม่ว่า!: โค้ก (10 ออนซ์), 120 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 111
คุกไข่กับน้ำมันมะกอกแทนน้ำมัน
กินนี้: สเปรย์ออร์แกนิก Extra Virgin Olive Oil 365 แคลอรี่
ไม่ว่า!: น้ำมันออร์แกนิก Bragg Organic (1 tbs), 120 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 120
Splash Cream เข้าไปในกาแฟแทนการทำ Latte
กินนี่: กาแฟกับหนึ่งช้อนโต๊ะครีม, 50 แคลอรี่
ไม่ว่า!: ลาเต้ (12 ออนซ์กับนม 2%), แคลอรี่ 150
แคลอรี่ประหยัด: 100 แคลอรี่
ทานข้าวโอ๊ตทันที Quaker Instant Over Quaker Medleys ที่แท้จริง
กิน ข้าวโอ๊ตทันที Quaker ทันที 100 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Quaker Real Medleys ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน Berry, 250 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 150
โยนแซนวิชขนมปังยอดนิยม
กิน ขนมปังชิ้นเดียว (เช่นขนมปังอินทรีย์อินทรีย์ของ Rudi 100% ทั้งข้าวสาลี), 100 แคลอรี่
ไม่ว่า!: สองชิ้นขนมปัง 200 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
เพลิดเพลินไปกับการให้บริการของผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษแทนสตรอเบอร์รี่น้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดข้าวสาลีทั่ว
กินนี่: ผลเบอร์รี่สีแดง K พิเศษ 110 แคลอรี่
ไม่ว่า!: มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดธัญพืชน้ำผึ้ง, 220 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 110
Swap Burger Bun ของคุณสำหรับผักกาดหอม
กินนี่: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls แคลอรี่ 150 แคลอรี่
ไม่ว่า!: ใบผักกาดขาว 2 ใบ, แคลอรี่ 8 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 142
แทนการชิป, Dip Veggies In Hummus
กินนี่ แครอทเด็ก (3.5 ออนซ์), 35 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Tostitos ร้านอาหารสไตล์เดิม (1 ออนซ์), 140 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 106
แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู Balsamic แทนของ Ranch
กินนี่: น้ำส้มสายชู Colavita Balsamic (2 tbs), 30 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Dressing Ranch Valley Valley (2 tbs), 140 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 110
Fork Into Bumble Bee Chunk ปลาทูน่าไลท์ในน้ำแทน Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO Yellow กับมะเขือเทศแห้งอาทิตย์
กินนี่: Bumble Bee Chunk Light ทูน่าในน้ำ 50 แคลอรี่
ไม่ว่า! Starkist เลือกปลาทูน่า EVOO กับมะเขือเทศตากแดด 150 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
สั่งโซดาวอดก้าแทน Mojito
กินนี่: วอดก้าโซดา 96 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Mojito, 242 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 146
อกไก่ย่างแทนที่จะเป็นเนื้อผัด 70%
กินนี่: เต้านมไก่ (100 กรัม), 165 แคลอรี่
ไม่ว่า!: 70% เนื้อ Lean (100 กรัม), 332 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 167
เพิ่มกะหล่ำปลีนึ่งกับไข่เจียวของคุณแทนที่จะเป็น Parmesan
กินนี่: บรัยโคลีนึ่ง (½ถ้วย), 15 แคลอรี่
ไม่ว่า!: ชีส Parmesan (1 ออนซ์), 122 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 107
สั่งซื้อ Tall, Skim Vanilla Latte แทนที่จะเป็น Venti, Skim Vanilla Latte ที่ Starbucks
กินนี่: สูง, Skim Vanilla Latte, 150 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
สับ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับ PB2
กินนี่: PB2 (2 tbs), 45 แคลอรี่
ไม่นั่น!: เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติของ Smucker (2 ช้อนชา), 180 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 135
เลือก Chobani เพียง 100 กว่า Chobani Flips พอใจถั่วลิสงคาราเมล
กินนี่: Chobani Simply 100 Yogurt, 100 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Chobani Flips ความพอใจของถั่วลิสงคาร์เมล, 200 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
Saute กับหนึ่งถ้วยน้ำซุปผักแทนช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
กินสิ่งนี้: น้ำซุปผักอินทรีย์แปซิฟิก 15 แคลอรี
ไม่ว่า!: น้ำมันมะกอก 120 แคลอรี
แคลอรี่บันทึก: 108
ไก่ย่างเบคอนแทนของไส้กรอกลิงค์สำหรับอาหารเช้า
กินสิ่งนี้: ออสการ์เมเยอร์ตุรกีเบคอน (2 ชิ้น), 70 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Johnsonville สูตรดั้งเดิมอาหารเช้าไส้กรอกลิ้งค์ (3 ลิงก์), 170 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
ผสม Silken เต้าหู้ลงในสมูทตี้ของคุณแทนที่จะเป็นถ้วยนมทั้งหมด
กินนี่: Silken Tofu, 45 แคลอรี่
ไม่ว่า !: นมทั้งหมด 148 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 103
Top Toast ของคุณด้วยชีสกระท่อมแทนเนยถั่วลิสง
กินนี่: ชีสกระท่อม (¼ถ้วย), 50 แคลอรี่
ไม่ว่า!: เนยถั่วลิสง (2 tbs), 180 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 130
จิบชาที่ไม่ได้ใส่ชาแทนที่จะเป็นถ้วยชาเย็น
กินนี้: ชาเขียวปลอดสารพิษ "แค่" 0 แคลอรี่
ไม่ว่า!: โกลด์เอดส์ชาหวาน (1 ขวด), 190 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 190
คว้าซอสร้อนแทนเผ็ด Mayo
กินนี่: ซอสร้อน Cholula (1 tbs), 0 แคลอรี่
ไม่ว่า !: เผ็ดอินทรีย์ Cayotle ของ Hellmann (1 ช้อนชา), 100 แคลอรี่
แคลอรี่บันทึก: 100
