30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่



ใช่แน่นอนว่าแคลอรี่เป็นเรื่องสำคัญในแง่ของการลดน้ำหนักการเผาผลาญมากกว่าที่คุณกินทุกวันและคุณจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณแย่ลงไปได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าสู่ระบบอย่างเคร่งครัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารน้อยลง (ไม่พูดถึงถ้าคุณเคยนับแคลอรี่มาก่อนคุณรู้ว่ามันทำให้การรับประทานอาหารรู้สึกสนุกเป็น Trig class)

ดังนั้นแทนที่จะดึงสมุดบันทึกและปากกาของคุณให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติขณะที่รักษาร่างกายของคุณและสร้างความพึงพอใจให้กับความหิวกระหายทำให้ท้องของคุณไม่สั่นเตือนว่ามันหิว การพูดเพื่อยับยั้งความกระหายของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยาลดน้ำหนักหรือแผนยากที่จะปฏิบัติตามอย่าพลาดรายงานพิเศษที่สำคัญของเรา: 20 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

มีแผน

หากปราศจากแผนคุณมีความเสี่ยงที่จะตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดี (เช่นสั่งซื้อของออกหลังจากวันทำงานอันยาวนาน) นอกจากนี้การหาสิ่งที่คุณต้องการให้ทำในมื้อเย็นเป็นวิธีที่แน่นอนในการระบายน้ำลายและทำให้คุณต้องการเข้าถึงคุกกี้เมื่ออาหารเย็นเสร็จสิ้น การวางแผนมื้ออาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและควบคุมการบริโภคอาหารของคุณได้เป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงมาพร้อมกับแผนอาหารแบบท้องแบนที่สมจริงนี้สำหรับสัปดาห์สุขภาพ เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่มื้อต่อไปที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนทุกเดือนหรือมากกว่านั้น

ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง

บ่อยๆการเตรียมอาหารของคุณเองหมายความว่าคุณใส่พลังการตัดแคลอรี่ไว้ในมือของคุณไม่ใช่ในมือของภัตตาคารที่ไม่มีส่วนร่วมในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ เตรียมอาหารใด ๆ ที่ระบุไว้ในลิงก์ข้างต้นจากแผนมื้ออาหารของเราและคุณจะประหยัด 600 แคลอรี่ต่อมื้อเมื่อเทียบกับมื้ออาหารที่คุณรับประทานที่ร้านอาหารแบบนั่งลงมาตรฐานซึ่งจานนี้สามารถปีนไปได้มากกว่า 1, 100 แคลอรี่ โดยเฉลี่ยแล้วพ่อครัวที่บ้านบ่อยๆจะกินแคลอรี่น้อยลง 137 แคลอรี่และ 16 กรัมต่อวันน้อยกว่าน้ำตาล 16 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ทานอาหารที่ร้านอาหารเป็นประจำ

จำกัด น้ำตาลเพิ่ม

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่คือการ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเหล่านี้เกือบจะเป็นโมฆะของสารอาหาร (ทำให้เป็นนิยามของ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า") อาจทำให้คุณรู้สึกหิว (ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินมากเกินไป) และอาจทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณแย่ลง เบาหวาน, ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคอ้วน เปลี่ยนคุกกี้กับผลไม้สดลองดื่มกาแฟของคุณเป็นสีดำและแลกโซดากับโซดาที่มีสุขภาพดีเหล่านี้

เริ่มต้นวันด้วย 2

แว่นตาน้ำนั่นเอง "กระบวนการทุกอย่างในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในน้ำจากการช่วยล้างของเสียจากลำไส้ของคุณไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญของคุณ" อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการคายน้ำได้อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยก็จะส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการเผาผลาญพลังงานของคุณจึงเป็นการเริ่มต้นของการเผาผลาญพลังงานของคุณได้เร็วขึ้นและช่วยเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการลดลง 16 ออนซ์ใน AM เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ง่ายต่อการใช้งานโดยไม่รู้สึกหงุดหงิดและในทางกลับกันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณ

เมื่อคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากโดยการตัดแคลอรี่มากเกินไปในครั้งเดียวที่คุณใส่การเผาผลาญของคุณมีความเสี่ยง และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิบสามของผู้เข้าแข่งขันที่สิบสี่จาก The Biggest Loser Season 8 ซึ่งทั้งหมดได้รับน้ำหนักหลังจบการแข่งขัน เมื่อนักวิจัยค้นพบว่าการเผาผลาญของพวกเขาลดลงอย่างมากดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่น้ำหนักโดยเฉลี่ยและระดับฮอร์โมน "หิว" ฮอร์โมน leptin ก็สูงกว่าปกติ

ผ่านกลไกที่รู้จักกันในชื่อ "การปรับระบบการเผาผลาญอาหาร" ร่างกายของคุณจะชะลอตัวลงในระหว่างการขาดดุลแคลอรี่อย่างรุนแรงเพราะคิดว่าคุณอยู่ในโหมดการอยู่รอด หากคุณอดอาหารด้วยตัวคุณเองคุณจะทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นในการลดน้ำหนักในระยะยาว แทนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้ พูดถึงการเผาผลาญอาหารนี่เป็นห้าสิบห้าวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

กินช้าและไม่รบกวน

วิธีง่ายๆในการป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหาร กินด้วยเจตนา! เมื่อเรากินอาหารตัวรับกระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณให้สมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่มเมื่อมีอาหารเพียงพอ แต่มีสองปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การทำงาน: (1) ใช้เวลารับประทานอาหาร - ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับสัญญาณ "ฉันเต็ม" เพื่อไปถึงสมองของคุณและ (2) ลดการรบกวน - หากสมองของคุณไม่ว่าง ทำอย่างอื่นก็สามารถฟุ้งซ่านจากการรับสัญญาณความอิ่มแปล้ของคุณ

รู้สึกอิสระที่จะทานอาหารว่าง

ขัดกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินการเคี้ยวอาหารว่างที่ถูกต้องตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักตัวมากขึ้นเมื่อรวมขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงเข้าไปในอาหารประจำวันของพวกเขาตามผลการศึกษาล่าสุด ดังนั้นอาหารมื้อเล็กเหล่านี้มีส่วนช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างไร? การรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้สมองของคุณไม่ก่อให้เกิดความหิวโหยและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดื่มด่ำกับอาหารที่มีพลังงานสูงหลังจากรู้สึกหิวโหยในวันอันยาวนาน

ฟังร่างกายของคุณ

คุณรู้สึกอ้วนหรือไม่หลังจากรับประทานธัญพืช? คุณเป็นคนรักโคนม แต่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? พวกเราหลายคนพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้แปรงฟันพวกเขาออกจากไหล่ของเราเหมือนว่ามันไม่ใช่ปัญหา แต่ในความเป็นจริงอาจเป็นสัญญาณของการแพ้อาหารหรือโรคภูมิแพ้ซึ่งอาจส่งผลต่อการอักเสบที่เพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการเพิ่มน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณโดยการเก็บบันทึกของ discomforts ใด ๆ ในวารสารอาหาร หรือโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้คือ 15 ป้ายคุณควรไปพบนักโภชนาการ

รู้ว่าไขมันไม่ได้เป็นศัตรู

หนึ่งในสารอาหารที่ใช้ในการรับเคาะที่ไม่ถูกต้องชนิดที่เหมาะสมของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นปลาถั่วอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกสามารถเติมคุณได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้และอาจเป็นจริงได้ ช่วยเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มระดับไขมันเผาผลาญไขมันเพิ่มฮอร์โมนการเผาผลาญเช่น adiponectin

ทำให้อาหารของคุณมีคุณค่ามาก

การใช้เวลาในการทำอาหารจานให้ดูดีจะคุ้มค่าในระยะยาวและเราไม่ใช่แค่พูดถึงความจริงที่ว่าคุณจะได้รับความชอบเป็นพิเศษใน Instagram กลยุทธ์นี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณสามารถโหลดจานของคุณขึ้นกับผักที่มีสีสันสดใสมากขึ้นและยังสามารถทำให้รสชาติอาหารของคุณดีขึ้น! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่พวกเขาทำซึ่งคุณจะต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีจานที่สมบูรณ์แบบรูปภาพจริงๆแล้วพวกเขาพบว่าอาหารมีความพึงพอใจมากกว่าอย่างมาก ผู้ที่มีอาหารเตรียมไว้สำหรับพวกเขาแม้ว่าอาหารที่เป็น "สุขภาพ."

เติมด้วยไฟเบอร์

ปริมาณเส้นใยที่เพียงพอจำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่สมดุลเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้นานขึ้นทำความสะอาดลำไส้ของคุณและเส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดซึ่ง ได้แก่ พรีไบโอติคส์เหล่านี้แม้แต่ให้อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ เมื่อข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารของคุณเคี้ยวบน prebiotics เหล่านี้พวกเขาหมักพวกเขาลงในกรดไขมันต้านการอักเสบซึ่งได้รับทราบเพื่อปิดยีนไขมันของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ นอกจากนี้การให้ biome หน้าท้องของคุณด้วยเชื้อเพลิงจะช่วยปรับเปลี่ยนลำไส้เล็กส่วนนอกที่ได้รับความเสียหายจากอาหารไขมันสูงที่อิ่มตัวและมีน้ำตาลสูง

รวมโปรตีนเพิ่มเติม

แทนที่จะเก็บแคลอรี่เพียงแค่พยายามกินโปรตีนมากขึ้นในทุกมื้อและใช่ซึ่งรวมถึงชาม carb ที่เต็มไปด้วยพาสต้าเช่นกัน ช่วยลดความกระหายและความกระหายของสควอชและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการบำรุงกล้ามเนื้อแคลอรี่ของคุณโดยตรง รักสมูทตี้? ตรวจสอบผงโปรตีนเหล่านี้เพื่อเพิ่มเกมเครื่องปั่น

หายใจลึก ๆ

และเพียงแค่ ผ่อนคลาย เมื่อคุณเครียดอย่างต่อเนื่องออกร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า cortisol นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณ เนื่องจาก cortisol มีการเชื่อมโยงกับร่างกายเพื่อเตือนภัยให้กับสิ่งภายนอก (เช่นหมีที่วิ่งไปหาคุณ) และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและเพิ่มความหิวของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มอยากกินโดนัทแม้ว่า กระเพาะอาหารของคุณเต็มจริงๆ

ทำกินเพื่อสุขภาพเป็นนิสัย

ถ้าคุณเคยนับแคลอรี่มาก่อนคุณรู้ไหมว่ามันสามารถดูดความสุขออกจากการกินได้ทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานที่สองและเพิ่มความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากความผิด อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณหมุนไปรอบ ๆ อาหารของคุณ แทนที่จะให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี ให้ความไว้วางใจกับเราเมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะได้เรียนรู้การขี่จักรยานการนอนหลับที่เพียงพอและการทำอาหารที่บ้าน เร็ว ๆ นี้การรักษาอาหารสุขภาพก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตใหม่ของคุณ

ไป Meatless สัปดาห์ละครั้ง

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติโดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์! การศึกษาหลังจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์น้อยที่สุดมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนลดระดับ BMIs และมีไขมันในร่างกายน้อยที่สุด ไม่ใช่ว่าเนื้อสัตว์เป็นศัตรูนี่เป็นเพียงแค่อาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้มักจะเติมคุณก่อนที่คุณจะสามารถแยกแยะไปยังผักซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่ามีอ้วนต่อสู้เอวตัดแต่งพลัง

เก็บชั่วโมงแห่งความสุขให้อยู่ในระดับต่ำสุด

ในขณะที่เครื่องดื่มหมักเช่นเหล้าองุ่นและเบียร์มีความเป็นไปได้ในการดูแลการดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคตับโรคเบาหวานและมะเร็งได้ และเครื่องดื่มกลับ slogging เพียงสิ้นสุดขึ้นเป็นจำนวนมากแคลอรี่ ในความเป็นจริงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณสามารถได้รับปอนด์พิเศษในสัปดาห์ปิดของคุณ! นอกจากนี้ที่นี่มี 30 นิสัยการพักผ่อนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

ตกหลุมรักกับอาหารหมัก

พูดถึงอาหารหมักคุณควรกินมากขึ้น! หากคุณไม่คุ้นเคยอาหารหมัก - เช่นผักชนิดหนึ่งที่แสดงไว้ข้างต้นกะหล่ำปลีดองโยเกิร์ตกิมจิขนมปัง sourdough และแม้แต่เบียร์และไวน์ก็เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งเรียกกันว่าโปรไบโอติก เมื่อกินแล้วโปรไบโอติกเหล่านี้คาดการณ์ว่าจะสามารถเก็บจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของคุณไว้ได้ (ประชากรกว่า 100 ล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในท้องของคุณ) สมดุล เมื่อชุมชนข้อผิดพลาดของคุณหยุดชะงักการศึกษาพบอาการเช่นการเพิ่มน้ำหนักอาการหดหู่การเพิ่มฮอร์โมนความหิวและความอยากอาหารไขมันและน้ำตาลมากขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อแมลงและแพ็คปอนด์ต่อเฟรม หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีการทำงานทั้งหมดออกอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกและโรคจิตท้องในวิธีที่ดีสุขภาพไส้สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ปฏิบัติตามกฎข้อ 80-20

เนื่องจากการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลาตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้มีข้อผิดพลาดระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ แนวคิดง่ายๆคือเพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและทิ้งไว้ 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในการให้ความชุ่มชื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดและเครียดถ้าคุณเกิดขึ้นเพื่อรับชีสพิซซ่าที่งานปาร์ตี้หลังบ้านของลูกพี่ลูกน้องของคุณ เพียงแค่พยายามที่จะให้แถบสูงใน indulgences ของคุณ ตัวอย่างเช่นทำขนมหวานโฮมเมดของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพแทนการซื้อขนมเค้กที่ผ่านการบรรจุหีบห่อ

ให้ขยะที่ประมวลผลเป็นพิเศษ

แน่ใจว่าขยะบรรจุภัณฑ์สามารถสะดวก แต่เพื่อให้สามารถผลไม้และผักเมื่อคุณซื้อพวกเขาด้วยตัวคุณเอง! อาหารที่มีการประมวลผลสูงซึ่งประกอบด้วยสารที่ไม่ได้ใช้โดยทั่วไปในการปรุงอาหารเช่นรสสีอิมัลชันและอื่น ๆ เช่นขนมปังโซดาคุกกี้และอาหารแช่แข็ง ชาวอเมริกันกิน การเปลี่ยนขยะด้วยอาหารจริงจะเพิ่มความอิ่มแปล้ของคุณและช่วยให้คุณสามารถกำจัดร่างกายของคุณจากการอักเสบทำให้เกิดส่วนผสมเทียม สำหรับการแลกเปลี่ยนอาหารที่เรียบง่ายสำหรับอาหารแปรรูปที่ทำให้ตกต่ำที่สุดอาหารโปรดดู 15 ตัวเลือกโฮมเมดสำหรับอาหารที่ผ่านการประมวลผลที่แย่ที่สุด

หลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ของคุณ

และนั่นไม่ใช่แค่เพียงโซดาเท่านั้น เรากำลังพูดถึงเรื่อง Milkshakes แฟรงเกน - โคฟและชากาแฟบรรจุขวด นั่นเป็นเพราะแคลอรี่จากเครื่องดื่มหวานไม่ได้มาพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ และมักทำให้คุณรู้สึกหิว มันน่าพอใจมากกว่าที่จะกินอาหารและก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน ในความเป็นจริงมันได้รับการสนับสนุนแม้กระทั่งโดยวิทยาศาสตร์! จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พลังงานที่ได้จากการดื่มของเหลวได้รับการแสดงว่าไม่อิ่มตัวกว่าแคลอรี่จากอาหารแข็งซึ่งเป็นสาเหตุให้เราดื่มมากขึ้น (และมีแคลอรี่มากขึ้น) ก่อนที่เราจะรู้สึกอิ่ม เพียงเพื่อดูว่าสแต็คที่คุณชื่นชอบน้อยที่สุดในหมู่แพ็คให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา: 70 นิยมมากที่สุด Sodas จัดอันดับโดยวิธีที่เป็นพิษพวกเขา

รับหัวใจสูบคุณทุกวัน

เรารู้ว่าชีวิตบางครั้งได้รับในทางไม่ว่าจะเป็นงานการเดินทางหรือการศึกษานอกหลักสูตรกับเด็ก ๆ และจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก ตราบเท่าที่คุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและการสูบน้ำของคุณด้วยการเดินผ่านห้องโถงหรือใช้บันไดแทนลิฟต์คุณจะรักษาสุขภาพและรูปร่างไว้ได้ นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่าการเดินเป็นเวลาสองนาทีสองครั้งต่อหนึ่งชั่วโมงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและลดระดับอินซูลินหลังกินอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และสามารถสร้างความสัมพันธ์โดยตรงกับแคลอรี่ที่เก็บสะสมอยู่ในระยะยาวได้น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามระเบียบของคุณอย่างเคร่งครัด - เพียงอย่างสมจริงเท่านั้น และเมื่อคุณไม่มีเวลาสูบเหล็กให้ตรวจดู 31 วิธีลอบไปทำงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

อนุญาตให้มีสารต้านอนุมูลอิสระ

เกือบทั้งหมดผักมีกลุ่มของสารที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ แต่บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดคือบลูเบอร์รี่ชาเขียวและแอปเปิ้ล สารประกอบเฉพาะแตกต่างกันไปในผักและผลไม้ แต่ทุกอย่างก็มีแนวโน้มที่จะมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาซับสารอักเสบอนุมูลอิสระที่ทำลายดีเอ็นเอซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บที่มีตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงโรคอัลไซเมอร์และมะเร็ง ในความเป็นจริงการตรวจสอบล่าสุดที่ตรวจสอบมากกว่า 1.5 ล้านคนใน วารสารสมาคมโรคกระดูกพรุนอเมริกัน ได้เชื่อมต่อกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและการบริโภคเนื้อสัตว์ ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความสัมพันธ์คือคนที่กินเนื้อแดงจำนวนมากยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารจากพืชน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงกินสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ป้องกันได้น้อยลง

ทำน้ำสลัดด้วยตัวคุณเอง

ไม่เพียงเพราะน้ำสลัดจำนวนมากมีน้ำตาลมากกว่าน้ำเชื่อมช็อกโกแลต แต่เนื่องจากการทำน้ำสลัดของคุณเองหมายความว่าคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพได้ แทนที่จะน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบที่ใช้ในขวดบรรจุขวดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าฟีนอลช่วยลดความดันโลหิต รวมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งเป็นของเหลวที่ช่วยในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและช่วยยืดอายุความรู้สึกของความอิ่มตัวบางอย่างเช่นมัสตาร์ด, เกลือและพริกไทยและคุณก็พร้อมที่จะไปแล้ว!

รักษาแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย

อย่าให้เราเข้าใจผิดว่าการรักษาสมดุลของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในแผนการบำรุงรักษาน้ำหนัก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามากล่าวว่าการจับมือกับโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับปอนด์ให้อยู่ในระยะยาว นักวิจัยสังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เลิกสูบบุหรี่หลังจากการสูญเสียน้ำหนักได้รับความสนใจในการเผาผลาญอาหารของพวกเขาในขณะที่บรรดาผู้ที่ยังคงทำงานเป็นเวลาสี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ต่อการทอดแคลอรี่ในอัตราเดียวกันและรักษาน้ำหนักตัวไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าได้เพิ่มการฝึกหัวใจและความต้านทานบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ หัวใจจะช่วยให้คุณเผาผลาญเบียร์หรือโกงอาหารเป็นครั้งคราวและการฝึกความต้านทานจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันส่วนที่เหลือให้ลูกหนูโป่งของคุณจะช่วยให้คุณได้รับและทำให้คุณตัดแต่ง

ซื้อแผ่นขนาดเล็ก

การชั่งชิ้นเนื้อไก่และการช้อนโต๊ะให้ช้อนโต๊ะที่แน่นอนไม่เพียง แต่ความต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้การรับประทานอาหารรู้สึกเหมือนงานมากกว่าที่จะต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณ ลดขนาดชิ้นส่วนโดยการลงทุนในชุดจานเล็ก ๆ เมื่อมื้ออาหารของคุณเต็มจานของคุณมันสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามันกินแคลอรี่มากกว่าที่จะถ้าจำนวนเงินเดียวกันของอาหารนั่งอยู่อย่าง จำกัด บนเรือขนาดใหญ่ นี่คือ 18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดส่วนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มลดแคลอรี่โดยไม่รู้สึกขาด

พกขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้

ไม่เพียง แต่น้ำจะช่วยเติมคุณได้ แต่การเก็บตัวเองให้มีความชุ่มชื้นสามารถช่วยปัดเป่าความหิวโหยที่เข้าใจผิดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้พกขวดน้ำไว้กับคุณทุกที่ - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่พลาสติกที่หลากหลาย ขวดพลาสติกทำด้วย Bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบฮอร์โมนซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงและยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน: การศึกษาที่เผยแพร่โดยนักวิจัยของ Harvard พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดใน ปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีอัตราการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุด

ถ้วยสูง

การแช่ถ้วยชาเขียวช่วยให้คุณผอมลงได้ เบียร์ชนิดนี้เต็มไปด้วย catechins ที่มีไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยขับเนื้อเยื่อไขมันโดยการเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการปลดปล่อยไขมันที่เก็บจากเซลล์ไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมนิสัยประจำวันของชาเขียวสี่ถ้วยกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาทีลดลงสองปอนด์มากกว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดื่มยาแก้โรคเบาหวานที่ท้องอืด ที่น่าประทับใจ! นอกจากนี้หากคุณแลกไอศครีม cuppa joe กับชาคุณจะประหยัดแคลอรี่ให้กับคนที่เผาผลาญโดยการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณ

ซ่อนความชั่วของคุณ

การวางแผนในการลดการบริโภคอาหารขยะของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการทำให้ kryptonite ในอาหารของคุณออกจากห้องครัว เมื่อคุณเก็บสิ่งชั่วร้ายไว้ในเคาน์เตอร์ครัวหรือในพื้นที่จัดเก็บที่สำคัญคุณจะตั้งตัวเองขึ้นเพื่อล้มเหลว แทนที่จะซ่อนที่ซ่อนไว้ในภาชนะทึบหรือที่ด้านหลังตู้ของคุณหลังขนมที่มีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเตือนถึงเป้าหมายร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณพยายามที่จะให้ในความอยาก

จับบาง ZZZs

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกเต็มอิ่มไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอาหารเท่าไร? นอกจากนี้ยังสามารถขึ้นอยู่กับจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับ เมื่อคุณไม่ได้รับปิดตาที่มีคุณภาพเพียงพอร่างกายของคุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมน ghrelin ที่ความหิวและลดฮอร์โมนความเกลียดชัง leptin ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะความหิวโหยที่ไม่สามารถคาดเดาได้ เป็นผลให้ตัวเองนอนหลับปราศจากตัวเองของคุณอาจยังคงกระหายอาหารและท้ายกินแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่หิวร่างกาย ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ -30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก - และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักในการนอนหลับของคุณ!

อย่าให้อาหารเป็นรางวัล

ในขณะที่คุณควรจะภูมิใจในตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ารางวัลของคุณควรมีส่วนที่คุณชื่นชอบไขมันและน้ำตาลมาก ๆ ซึ่งเป็นสูตรสำหรับการรับน้ำหนักที่คุณเพิ่งสูญเสียไป แทนที่จะพยายามให้รางวัลตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการทำเล็บการคลี่คลายชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไปดูหนังในโรงละคร เมื่อคุณเริ่มขจัดความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาหารคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและจะกินอาหารได้ง่ายขึ้นเรื่อย ๆ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 สิ่งที่ดีและเลวเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสง

    10 สิ่งที่ดีและเลวเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสง

    อาจมีวิธีที่ไม่ถูกต้องในการรับประทานอาหารของ Reese แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าวิธีบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ เมื่อผลการรักษามีผลต่อรอบเอวของคุณอย่างน้อย ข่าวดีก็ คือคุณ สามารถมีลูกอมเค็มหวานที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมา คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแบรนด์ที่จะซื้อซึ่งจะหลีกเลี่ยงและกี่ "ถ้วย" ที่จะกิน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยของเราที่ Eat This, Not That! ศึกษาเกี่ยวกับถ้วยเนยถั่วลิสงที่ได้รับความนิยมในตลาดและได้รับขนมที่ชื่นชอบของอเมริกา (มียอดจำหน่ายมากกว่า 366 ล้านในแต่ละปี) อ่านต่อและรวบรวมรายละเอียดเกี่ยวกับกลุ่มอาหารที่ไม่เป็นทางการของคุณที่น่าสนใจมากขึ้นอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา T
  • ร้านขายของชำ: 35 ชิปที่คุณโปรดปราน - จัดอันดับ!

    35 ชิปที่คุณโปรดปราน - จัดอันดับ!

    คุณมีชิปมันฝรั่งของคุณ คุณมีชิพข้าวโพดแล้ว หากคุณได้จุ่มจากครีมและหัวหอมคุณไปมันฝรั่ง ซัลซ่าถั่วหรือ guac? ข้าวโพด. ง่าย จากนั้นก็มี Pringles, Bugles และ Doritos ซึ่งทำให้แนวคิดของชิปแตกต่างกันไป แทนมันฝรั่งหรือข้าวโพดทอดในน้ำมันและโรยด้วยเกลือสัตว์เหล่านี้ทำจากส่วนผสมแปลกและมีรูปร่างในลักษณะแปลกและพวกเขาลิ้มรสเช่น ... ด
  • ร้านขายของชำ: 22 มื้อเย็นที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    22 มื้อเย็นที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    อาหารเย็นแช่เย็นไม่ใช่ของที่จองไว้สำหรับตอนเย็นที่อยู่หน้าโทรทัศน์ หลังจาก 71 ปีในตลาดพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของชาวอเมริกันเป็นจำนวนมาก และถ้าเราเป็นคนตรงไปตรงมาก็เพราะเรายุ่งและขี้เกียจกว่าที่เคย (จงซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณซื้ออะไรบางอย่างมาก่อนเพราะคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกเหมือนทำอาหาร?) และในขณะที่ช่องแช่แข็งมีทางยาวในการปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการและรสชาติของข้อเสนอของมากกว่า ไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามันยังคงเต็มไปด้วยกับดักไขมันที่รอการโจมตีความก้าวหน้าของการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีของคุณ ส่วนที่เลวร้ายที่สุด: มื้ออาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบ หลายแบรนด์ที่โฆษณาต
  • ร้านขายของชำ: ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    หากคุณสามารถรวมคุณค่าบำรุงผิวของน้ำมะพร้าวกับฟองอากาศอันสดชื่นของ CO2 คุณจะได้รับน้ำมะพร้าวใหม่จาก Vita Coco และมีรสชาติเช่นส้มโอมะนาวขิงราสเบอร์รี่มะนาวและสับปะรด passionfruit เป็นไปได้ที่จะดับความกระหายของคุณสำหรับคำแนะนำความหวานตามธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมะพร้าวในเครื่องดื่มหนึ่ง สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวประกายมะพร้าวของ Vita Coco คือว่าพวกเขามีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำและพวกเขาก็อร่อยจริงๆ ที่ 25 แคลอรี่และ 4 กรัมต่อกระป๋องคุณสามารถดื่มน้ำได้ด้วยการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณพบในเครื่องดื่มกีฬาบางชนิด ส่วนที่ดีที่สุดคือทำง่าย: ไม่มีน
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนไม่อิ่มตัวมากถึง 20 ชนิดบนดาวเคราะห์

    โปรตีนไม่อิ่มตัวมากถึง 20 ชนิดบนดาวเคราะห์

    โปรตีนเป็นคนที่มีธาตุอาหารเสริมคนหนึ่งโหลดขึ้นเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่าโปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาที่เหลือสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเพิ่มการเผาผลาญของคุณโปรตีนทั้งหมดจะไม่เท่ากัน โปรตีนบางประเภทมีโซเดียมสารเคมีหรือน้ำตาลซึ่งจะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตกไป เนื่องจากคนทั่วไปควรกินโปรตีนระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมในการลดน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมายในการออกกำลังกาย) สิ่งสำคัญคือต้องเลือกนับโปรตีนแต่ละตัว คัดท้ายชัดเจนของตัวเลือกโปรตีนที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นให้แน่ใจว่าได้หลีกเล
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: ผลิตภัณฑ์ใหม่เหล่านี้ตัดเวลาทำสมูทตี้ลงครึ่งหนึ่ง

    ผลิตภัณฑ์ใหม่เหล่านี้ตัดเวลาทำสมูทตี้ลงครึ่งหนึ่ง

    การปั่นสมูทตี้ก็ยิ่งง่ายขึ้นอย่างมากเช่นถ้ามื้ออาหาร 5 นาทีนี้ไม่สามารถรับได้เร็วกว่านี้ ขอบคุณ Sub-Zero Superfoods จากน้ำผลไม้ Project Juice และ Smoothies แบบผสมผสานที่ Harvest's Daily Harvest ซึ่งผสมผสานการผสมผสานระหว่างครีมนี้ลงไป 3 ขั้นตอนง่ายๆคือการทิ้งผลิตภัณฑ์แช่แข็งที่เตรียมไว้ก่อนแล้วจึงใส่นมอัลมอนด์ลงในเครื่องปั่นแล้วเฝ้าดู มันปั่นเป็นเครื่องดื่มเติม โครงการน้ำผลไม้ / Facebook Sub-Zero Superfoods smoothie kits มาในสี่ประเภทที่แตกต่างกันรวมทั้งผักผลไม้โปรตีนและ superfood โบลิ่ง ชุดเครื่องดื่มปั่นทั้งหมดของพวกเขาถูกบรรจุไว้ในถ้วยที่สามารถชงได้ด้วยส่วนผสมที่สุกก่อนซึ่งเหมาะสำหรับคนสอ
  • ร้านขายของชำ: 10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

    10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

    ถั่วเหลือง: เพื่อนหรือศัตรู? สำหรับผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองคำตอบก็เห็นได้ชัด สำหรับคนอื่น ๆ คำตอบก็คือเสียงแหลมเล็กน้อย "ในขณะที่ถั่วเหลืองไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในแบบเดียวกับที่น้ำตาลและตังอยู่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่จะลบออกจากอาหารของพวกเขา" Frank Lipman ผู้เขียน 10 เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าเก่าและรับไขมัน ... และวิธีที่คุณสามารถ Stay Young, Slim, และ Happy! และเป็นผู้ก่อตั้ง Be Well โดย Dr. Frank Lipman "ทำไม? ประการแรกประมาณว่าดีกว่าร้อยละ 95 ของถั่วเหลืองทั้งหมดมีการดัดแปลงทางพันธุกรรม เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในพืชที่มีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดในตลาด ประการที่
  • ร้านขายของชำ: เบียร์ยอดนิยมของเบน & เจอร์รี่ในอเมริกา

    เบียร์ยอดนิยมของเบน & เจอร์รี่ในอเมริกา

    คุณอาจหวงแหนเดือนกรกฎาคมเป็นเดือนแรกของฤดูร้อนและเป็นเวลาที่จะเฉลิมฉลองเอกราชของอเมริกา แต่สำหรับเบนและเจอร์รี่ก็เป็นเดือนที่เฉลิมฉลองความภาคภูมิใจและความสุขของพวกเขา: ไอศกรีม ในการกล่าวสุนทรพจน์ในเดือน Ice Cream แห่งชาติ บริษัท ไอศกรีมที่มีรสชาดรสได้เปิดเผยรสชาติรสชาติที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี 2018 (ตามยอดขาย) และเรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: คุณสามารถแบ่งแยกระหว่างรสชาติที่ยอดเยี่ยมกว่า 60 รสชาติได้อย่างไร? ตั้งแต่ Dough Tonight ไปจนถึง Half Baked รสชาติบางอย่างดูเหมือนจะทำให้คนรู้สึกตื่นเต้นมากกว่าคนอื่น ๆ โดยไม่คำนึงถึงความแตกต่างของคำสั่งผสมแฟน ๆ ดูเหมือนจะลุกลนไปทั่วรสชาติคุกกี้ที่มีแป้งมากที่สุด

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 ถั่วดีกว่าอาหารเสริมและโปรตีนผง

"คุณถั่ว" เพื่อนของฉันได้ร้องประกาศในวันอื่น สับสนและตกใจเล็กน้อยฉันตอบด้วยความอ่อนโยน "ฉันทำอะไร?" เธอพลิกศีรษะของเธอกลับมาและหัวเราะชี้ไปที่ลิ้นชักขนมของฉัน "ไม่ถั่วของคุณ! โยนฉันโปรดปรานโปรด แพทย์ของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้กล่าวว่าฉันมีอาการไทรอยด์และถั่วบราซิลจะช่วยให้. " แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถโยนพวกเขาลงในสลัดบนโถ quinoa ผสมไม่กี่ลงในชามมากมายของข้าวโอ๊ตและของ couse พบพวกเขากระจัดกระจาย admist ทะเลของผลไม้แห้งและบิตของช็อคโกแลตในส่วนผสมอร่อยทาง แต่ถั่วไม่เพียงแค่ลิ้มรสดีพวกเขาทำดี นอ