เคล็ดลับหนึ่งนาทีสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ลดน้ำหนัก

เรารู้ว่าเรารู้: คุณยุ่งเกินกว่าที่จะเตรียมอาหารมื้อเช้าไว้ ยกเว้นตอนนี้คุณไม่ได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าในเวลาที่ใช้ในการผูกรองเท้าและโยนกุญแจในกระเป๋าถือของคุณคุณสามารถทำให้ตัวเองไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นพลังงานที่มากขึ้นและความคิดที่คมชัดขึ้นเพียงแค่ปรับแต่งอย่างรวดเร็วไม่กี่ครั้งต่อมื้ออาหารเช้าของคุณ ตั้งเวลาสำหรับ 60 วินาทีและขุดขึ้นมา

ไปหา Green Banana

ครั้งต่อไปที่คุณฉวัดเฉวียนขึ้นปั่นคว้ากล้วยสีเขียวจากพวงของคุณและโยนในก้อน ก่อนที่จะสุกผลไม้จะอุดมไปด้วยแป้งทนไฟซึ่งเป็นใยอาหารชนิดยากที่จะย่อยได้ช้าๆเพื่อความรู้สึกอิ่มเอิบและการออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหากคุณชอบลูกพี่ลูกน้องของพวกเขาที่มีอายุมากกว่าเปลือกสีเหลืองแม้ว่า: กล้วยทั้งหมดจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อทำให้ท้องเบาบลง 2

ใช้ไข่แดงของคุณ

หากคุณได้รับการ scarfing ลงไข่ขาว scrambled คุณจะหายไปหนึ่งในธรรมชาติที่มีศักยภาพมากที่สุดของการต่อสู้กับไขมันสารอาหาร: โคลีน พบมากในไข่แดงสารอาหารนี้ squelches เอาท์พุทของร่างกายของ leptin, ฮอร์โมนหิวกระหน่ำที่เชื้อเพลิงระหว่างความอยากอาหาร (ไข่แดงมีวิตามิน D และ B12 ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับกระดูกและสมองของคุณด้วย) และไม่ต้องกังวลว่าไข่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ: เปิดออกความกังวลเหล่านั้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกลับในวันก่อนวัยอันควรและใหม่กว่า การศึกษาได้พบว่าคอเลสเตอรอลที่พบในอาหารมีน้อยหรือไม่มีการเชื่อมต่อกับชนิดที่อุดตันหลอดเลือดแดง 3

โรยด้วยอบเชย

ดูเหมือนทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องเทศนี้เป็นสิ่งที่ดี ข่าวล่าสุดคืออบเชยช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินตามผลการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งเป็นผลที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่เข้ามาจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน และการวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและการทำงานของสมอง (ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก) ฝุ่นละอองหนึ่งช้อนเต็มกับกาแฟโอ๊ตและโยเกิร์ตกรีกหรือคนให้เข้ากันโปรตีนเขย่า 4

Nuke ชาของคุณ

ถ้าได้อ่าน Eat This, Not That! ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าชาเขียวอุดมไปด้วย catechins สารประกอบที่ส่งสัญญาณให้เซลล์ไขมันปลดปล่อยไขมันที่ติดอยู่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ดื่มเบียร์ของคุณในไมโครเวฟเป็นเวลาสามสิบวินาทีขณะที่สุก นักวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าถุงชาเขียวที่มีไมโครเวฟในน้ำสกัดได้มากกว่า catechins เพียงร้อยละ 20 แทนที่จะปล่อยให้นั่งอยู่ในน้ำร้อน การวิจัยเพิ่มเติมจะระบุว่าเหตุใด จนกว่าจะถึงเวลานั้น

ขอความช่วยเหลืออีก

ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา สับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดในวันนี้อาจช่วยให้คุณผอมลงนักวิจัยรายงานที่มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟกล่าว ในการศึกษาของพวกเขาอาสาสมัครที่รับประทานอาหารเช้า 700 แคลอรี่และอาหารเย็นมื้อเล็ก ๆ 200 แคลอรี่มีระดับน้ำตาลลดลงในช่วงเที่ยงวันกว่าผู้เข้าร่วมที่รับน้ำหนักได้ในเวลากลางคืนซึ่งเป็นตัวทำนายที่น่าเชื่อถือในการควบคุมความกระหาย หากต้องการได้คะแนน 700 แคลอรี่โดยไม่ต้องดื่มสุราอย่างรวดเร็วให้ดื่มด่ำกับไข่สามช็อกโกแลต (234 แคลอรี) ชิ้นขนมปังลูกเกดอบเชย 100% (160 แคลอรี่) ราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ (200 แคลอรี่) ) และกล้วยหั่นบาง ๆ (105 แคลอรี่) และวางแผนรับประทานอาหารเย็นแบบเจียมเนื้อเจียมตัว 6

เลือกโปรตีนที่เหมาะสม

แน่ใจเบคอนและไส้กรอกทำให้รสชาติของคุณร้องเพลงพวกเขาควรจะโกงอร่อยไม่ได้นำแสดงโดยการหมุนรอบปกติของคุณ เหตุผล: หลายยี่ห้อของเนื้อสัตว์เลี้ยงดูจะเต็มไปด้วยไนไตรต์ที่อาจเป็นอันตรายและไขมันอิ่มตัวข่าวร้ายสำหรับหัวใจและเอวของคุณเหมือนกัน แทนที่จะตื่นขึ้นมาเพื่อลดไขมันแหล่งโปรตีนเผ็ดเช่นไข่ปลาแซลมอนป่ากระป๋องโยเกิร์ตกรีกหรือถั่วดำเบอร์ริโตะ 7

รับ 10 กรัม

จากเส้นใยนั่นคือ Croissants โดนัทและสารพัดไขมันอื่น ๆ ประกอบด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ (นานกว่าห้านาที) และช่วยลดการสะสมไขมันหน้าท้องตลอดเวลา ผู้หญิงต้องการ 25 กรัมต่อวันของเส้นใยที่จะได้รับผลประโยชน์; ผู้ชายต้อง 38 เริ่มต้นในการตีเครื่องหมายโดยการปิ้งขนมปังของขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดการขุดแร่ข้าวโอ๊ตข้ามคืน (ซุปเปอร์ง่ายที่จะคว้าในน.) ตักใส่ถ้วยผลไม้สด (8 กรัม) และ / หรือโยนช้อนโต๊ะของ flaxseeds (2 กรัม) ในธัญพืชของคุณ