20 ซุปเปอร์บรรจุอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ



เนื่องจากอาหารเช้าเป็นสิ่งแรกที่คุณใส่ลงในร่างกายของคุณคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะเลือกคนที่ใช่และมั่นใจได้ว่าจิตใจและร่างกายของคุณพร้อมที่จะใช้เวลาในแต่ละวัน ที่บาร์ granola หวานหรือธัญพืชบรรจุสารกันบูดอาจดูเหมือนรวดเร็วและการส่งเสริมพลังงาน แต่ caral หนัก indulgences จะมีผลระยะยาวในร่างกายของคุณ ดังนั้นเตะให้ขอบและลองสูตรเหล่านี้อย่างรวดเร็วซึ่งตัดกลับมาทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ พวกเขามีความหลากหลายของ superfoods ที่จะทำให้คุณรู้สึกเต็ม แต่มองบางขอบคุณเส้นใย satiating ดังนั้นอ่านต่อและหาวิธีทำความสะอาดร่างกายได้มากขึ้นในตอนเช้าลองดูแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เหล่านี้

กระถางไข่ฤดูใบไม้ผลิผัก

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 157 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 198 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.4 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 10.7 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 5.7 กรัม

นี้หม้อปรุงอาหารสัตว์ผักจะยังคงได้รับเช้าของคุณออกไปเริ่มต้นที่ดีกับความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระการเผาผลาญไขมันและ phytochemicals ใช้ผักที่เหลือเหล่านี้เพื่อทำหน้าที่นี้เป็นอาหารว่างหลังวันหยุด

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ไข่เจียวไข่เจียวเม็กซิกัน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 440 แคลอรี่ไขมัน 29.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัมโซเดียม 790 mg คาร์โบไฮเดรต 22.5 กรัมเส้นใย 8.7 กรัมน้ำตาล 9.8 กรัมโปรตีน 24.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีชีส)
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 13.8 กรัม

ขาดบางรสในไข่เจียวไข่ขาวทั่วไปของคุณหรือไม่? ใครต้องการไข่แดงเมื่อคุณมี jalapenos? แหล่งโปรตีน satiating แห่งนี้จะเพิ่มเครื่องเทศให้กับเช้าของคุณและทำให้คุณอิ่มนานจนรับประทานอาหารกลางวัน

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

อบ Frittata กับพริกแดงคั่ว Arugula และ Pesto

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 126 แคลอรี, 10.0 กรัมไขมัน, อิ่มตัว 2.4 กรัม, โซเดียม 259 มก., 2.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 0.9 กรัมน้ำตาล, 7.0 กรัมโปรตีน
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.1 กรัม

ไม่มีส่วนผสมมากมายใน frittata ที่เต็มไปด้วยกลิ่นรสซึ่งจะทำให้เป็นอาหารเบาและเบาที่จะเติมคุณรวมทั้งอาหารเช้าอบอื่น ๆ ผักสีเขียวและสีแดงผสมจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรสและตูม

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

Shakshuka

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 172 แคลอรีไขมัน 10.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 349 มิลลิกรัม 11.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 7.0 กรัมโปรตีน 10.2 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8.5 กรัม

อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เป็นโบนัสในรสชาติที่น่ารับประทานของจาน

รับสูตรจาก Healthy Maven

ไข่อบกับผักโขมสำหรับเด็กที่ร่วงโรย

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 65 แคลอรี่ไขมัน 10.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัมโซเดียม 297 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.2 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมเส้นใย 1.1 กรัมโปรตีน 13.3 กรัม
คาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 4.5

ไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงมื้อเช้านี้จะช่วยให้วันของคุณเป็นสไตล์ Popeye โปรตีนสองชนิดนี้มีโปรตีนที่สำคัญสูตรนี้จะตอบสนองความพึงพอใจของคุณในขณะที่มีส่วนช่วยในการจัดสรรกรีนเป็นประจำทุกวัน

รับสูตรจาก Skinny Taste

ผัก Frittata

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 204 แคลอรี่ไขมัน 13.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัมโซเดียม 172 มก. 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8.4 กรัม

จะไม่ยากที่จะทำให้ลูก ๆ กินผักด้วยสูตรนี้ การเปลี่ยนนมวัวสำหรับนมอัลมอนด์ทำให้จานนี้มีรสและไขมันน้อยลงและหน่อไม้ฝรั่งจะให้เส้นใยสูงมากซึ่งจะทำให้คุณพอใจ

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

บลูเบอร์รี่แฟลกซ์ Superfood Smoothie

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 122 แคลอรี่ 1.4 กรัมไขมัน 0.09 กรัมไขมันอิ่มตัว 91 มิลลิกรัมโซเดียม 19.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 7.0tri g
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 17.0 กรัม

รีบเร่งของสารต้านอนุมูลอิสระจากบลูเบอร์รี่ปั่นนี้ได้รับเพิ่มพิเศษจากเมล็ดแฟลกซ์ superfood ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

สตรอเบอร์รี่ 'ชีสเค้ก' กล้วย Parfait

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 234 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 45 มิลลิกรัม 21.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 11.5 กรัมโปรตีน 11.5 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 16.9 กรัม

นี้อาจจะชอบมากของหวานกว่าอาหารเช้า แต่ไม่หลงกล จานที่ไร้ตำหนินี้มีเส้นใยสูงเนื่องจากเต้าหู้อร่อย นอกจากนี้ยังทำงานได้ดีเช่นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนพลังงานของคุณ

รับสูตรจาก นักโภชนาการในครัว

ขนมปังไม่มีข้าวโอ๊ตฝรั่งเศสขนมปังปิ้ง

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 158 แคลอรีไขมัน 12.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 9.4 กรัมโซเดียม 47 มก. 8.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 7.4 กรัมโปรตีน 4.6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 7.5 กรัม

ขนมปังฝรั่งเศสโดยไม่มีขนมปัง? ความลับที่นี่คือข้าวโอ๊ตที่ใช้แทนชิ้นส่วน carby ที่มักใช้ในการทำอาหารเช้านี้เป็นที่นิยม

รับสูตรจาก ข้าวโอ๊ตด้วยส้อม

พุดดิ้งนมโกลเด้นกับส้มและขิง

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 176 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 1.9 กรัมโซเดียม 64 มก. 26.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.4 กรัมน้ำตาล 16.5 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 20.9 กรัม

เตรียมพุดดิ้งมื้อเช้านี้ในช่วงเริ่มต้นของวันของคุณและคุณจะเป็นสีทองสำหรับส่วนที่เหลือของมัน สูตรปราศจากกลูเตนที่ปราศจากกลูเตนนี้จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องแบนเช่นเดียวกับขิง
รับสูตรจาก Vegan Richa

สลัดอาหารเช้าของเมือง Arugula กับถั่วพิสตาชิโอต์ที่เสิร์ฟพร้อมกับหัวไชเท้าและไข่ขาว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัมโซเดียม 129 มิลลิลิตร 24.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.9 กรัมน้ำตาล 2.0 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 20.4 กรัม

สลัดอาจดูเหมือน counterintuitive สำหรับอาหารเช้า แต่สามารถให้พลังงานเพิ่มจริง แหล่งที่ดีของเส้นใยและโพแทสเซียมสูตรนี้เต็มไปด้วยหัวไชเท้าอุดมด้วยสารอาหาร สำหรับสลัดอื่น ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในวันนี้ลองดู 15 สลัดที่คุ้มค่ากับการตื่น

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

Chestnut และ Chia Pancakes

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อแพนเค้ก: 112 แคลอรี่ไขมัน 4.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.0 กรัมโซเดียม 76 มก. 16.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 5.6 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 14.6 กรัม

แพนเค้กในรายการของสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ? พนันได้เลย. จานนี้หลีกเลี่ยงแป้งขาวฟอกขาวแทนแป้งเกาลัดและแป้งข้าวโอ๊ตเพื่อเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมากขึ้นกับ flapjacks ไขมันทั่วไป การเพิ่มเมล็ดพันธุ์ Chia ทำให้มีการเสริมเส้นใยมากมาย

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

สุขภาพอบเชย Crunch ธัญพืช

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 271 แคลอรี่ไขมัน 19.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.9 กรัมโซเดียม 6 มิลลิลิตร 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอาหาร 7.4 กรัมน้ำตาล 3.6 กรัมโปรตีน 8.2 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 6.4 กรัม

ไม่สามารถเขย่ายาเสพติดของคุณที่ธัญพืชที่อบเชยอบเชย? นี่คือวิธีที่จะทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณอ้วนขึ้นและกระเพาะอาหารของคุณประจบ ฐานแฟลกซ์เซ็ตสำหรับธัญพืชโฮมเมดนี้ช่วยให้เส้นใยที่อุดมสมบูรณ์เริ่มต้นวันใหม่อบเชยเพิ่มความหวาน zesty ของต้นฉบับโดยไม่ต้องสารเคมีที่น่ารังเกียจและสารกันบูด ต้องการเพิ่มธัญพืชเพิ่มเติมในอาหารของคุณหรือไม่? เหล่านี้เป็นธัญพืชที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเรา!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

Purple Power Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 145 แคลอรี่ไขมัน 3.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัมโซเดียม 129 มิลลิลิตร 19.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 16.9 กรัมโปรตีน 6.0 กรัม (คำนวณด้วย⅓ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา)
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 17.9 กรัม

ขาดพลังงานตอนกลางตอนเช้า? Shoulda มี Purple Power Smoothie นี้ซึ่งมีส่วนผสมของผลไม้ผักและผลไม้ V8 ด้วยเมล็ดพันธุ์ Chia และเมล็ดแฟลกซ์สูตรนี้จะให้พลังงานที่อุดมไปด้วยเส้นใย เพิ่มโยเกิร์ตกรีกสำหรับเนื้อครีมและเส้นก๋วยเตี๋ยวของเมล็ดป่านเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ AM โปรดดูสูตรเค้กปั่นที่คุณชื่นชอบมากขึ้น

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แอปเปิ้ลอบเชยบาร์ Granola

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 166 แคลอรี่ 10.8 กรัมไขมัน 1.3 ไขมันอิ่มตัว 139 มิลลิกรัมโซเดียม 14.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.1 กรัม 7.4 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีน้ำผึ้ง)
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 10.6 กรัม

ทำไมต้องใช้เงินในราคาแพง, บาร์บีคิวแบรนด์เนมที่มีไขมันเมื่อคุณสามารถทำด้วยตัวเองได้?! ที่มีรสชาติในสถานที่ของไขมันเหล่านี้ goodies granola อ่อนทำให้เป็นอาหารว่าง on-the-to-on สำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง 25 ชนิดให้เลือกรับประทานได้รวดเร็วและมีสุขภาพดี

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

ฟักทองฟักทองชีส Frittata กับ Sage

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 116 แคลอรี่ไขมัน 7.4 กรัมไขมัน 3.2 กรัมโซเดียม 244 มก. 3.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.6 กรัม 2.5 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3.2 กรัม

มีเหตุผลว่าทำไมฟักทองจึงถือเป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของฤดูใบไม้ร่วง ความสามารถในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่การเผาผลาญไขมันทำให้เป็นที่ชื่นชอบของนักโภชนาการ เมื่อรวมกับชีสแพะและไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันตลอดทั้งปี

รับสูตรจาก The Baker Mama

สเต็กไทยสเต็ก

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 288 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.0 กรัมโซเดียม 322 มก. คาร์โบไฮเดรต 4.2 กรัมเส้นใย 0.7 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 31.8 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 3.5 กรัม

การบิดเบือนนี้ในเอเชียเกี่ยวกับส่วนผสมที่คุณชื่นชอบของเนื้อสัตว์และไข่มีมากกว่าครึ่งหนึ่งของค่าเผื่อแนะนำของคุณทุกวันของโปรตีน มันจะช่วยให้คุณทำงานบนถังเต็มกับต่ำสุดของคาร์โบไฮเดรต ที่ถูกกล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรอาหารจาก ครัวของ Karolina

เชอร์รี่มะเขือเทศและ Chorizo ​​Omelette

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 286 แคลอรี่ไขมัน 23.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.8 กรัมโซเดียม 791 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3.2 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 15.3 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะเนย 1 ไส้กรอก Chorizo ​​และไม่มีรูปปั้นแบบ Queso)
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3.2 กรัม

ไข่เจียวเม็กซิกันชุดที่สองของเราในรายการนี้มาพร้อมกับไข่แดงในครั้งนี้ มันเรียบง่าย แต่เผ็ดและจะเตรียมจิตใจและร่างกายของคุณสำหรับวันที่ยาวนานไปข้างหน้า

รับสูตรจาก Cucina ของเคท

ไข่ขาวและกระเทียมSoufflé

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 71 แคลอรี่ 2.8 กรัมไขมัน 1.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน 118 มิลลิกรัมโซเดียม 1.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.2 กรัมน้ำตาล 9.5 กรัมโปรตีน
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1.4 กรัม

อย่าให้เครื่องหมายเน้นเสียงหลอกคุณ souffléนี้อาจเป็นสูตรที่ง่ายที่สุดในรายการนี้ ด้วยแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรีและโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์จึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการเติม สำหรับสูตรไข่ที่มีประโยชน์มากขึ้นให้ตรวจสอบทุกวิถีทางเพื่อปรุงอาหารไข่ - จัดอันดับสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการ

รับสูตรจาก Cucina ของ Katie

สลัดอาหารเช้าและเบคอน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 405 แคลอรี่ไขมัน 26.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.1 กรัมโซเดียม 656 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7.3 กรัมเส้นใย 3.0 กรัมเส้นใย 2.9 กรัมโปรตีน 27.4 กรัม (คำนวณจากเบต้าเบคอน)
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4.3 กรัม

จานนี้ใช้คำสั่งผสมอาหารเช้าแบบคลาสสิกสุดคลาสสิกของอเมริกันและนำกลับมาทำใหม่ในสลัด ด้วยโปรตีน 27 กรัมที่มหันต์สูตรนี้จะช่วยคุณรักษากล้ามเนื้อติดมันไว้ที่ไขมัน แทนเบคอนไก่งวงสำหรับโปรตีนมากขึ้นและโซเดียมน้อย สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มปอนด์ที่ไม่จำเป็นให้ตรวจสอบ 40 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง

รับสูตรอาหารจาก ครัวของ Karolina

แนะนำ