7 เทรนเนอร์เผยสูตรอาหารโปรตีนโพสต์ปั๊มของพวกเขา

โภชนาการหลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำ กินสิ่งผิดพลาดและสามารถลบล้างการทำงานหนักของคุณ กินสิ่งที่ถูกต้อง แต่และคุณก็สามารถที่จะลื่นลงในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง นักกีฬาหลายคนหันมาสับโปรตีนเพื่อการย่อยอาหารทางโภชนาการหลังการออกกำลังกาย แต่ความสะดวกสบายของพวกเขา แทบไม่ทันที่จะ ให้ประสบการณ์ที่น้อยลงกว่าที่น่ารับประทานจากการให้ทิปกลับว่ามีรสชาดแป้ง แทนที่จะทำให้สมูทตี้ปั่นคลายร้อนของคุณเหมือนกับการยิงที่น่ารังเกียจของ Pepto Bismol ทำไมไม่ลองเขย่าสิ่งที่น่าสนใจอีกหน่อยล่ะ?

เราขอให้กลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับแนวหน้าเปิดเผยสูตรสำหรับการกู้คืนที่พวกเขาชื่นชอบและให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมาก อ่านเพื่อตรวจสอบพวกเขาออกและแส้บางขึ้นด้วยตัวคุณเอง

Cold Brew Muscle Fuel

อัลเบิร์ตอาร์ Matheny IV, RD, CSCS ผู้ร่วมก่อตั้ง SoHo Strength Lab

"ฉันรักการออกกำลังกายโพสต์สั่นเพราะมี 21 กรัมของเวย์โปรตีนอินทรีย์แคลอรี่ต่ำรสนิยมที่ดีและทำให้ฉันมีพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของวันของฉัน การออกกำลังกายของฉันมักจะจบลงก่อนการฝึกซ้อมกับลูกค้าดังนั้นฉันจึงชอบที่จะทำสิ่งนี้ได้ทุกที่และให้สารอาหารที่ฉันต้องการสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ ให้เครดิตกับคู่ค้าทางธุรกิจของฉันและเพื่อนที่ดีที่สุด Ryan Hopkins ผู้ซึ่งทำให้ฉันเขย่า! "

ส่วนผสม:

2 ที่มา Source Whey อินทรีย์
8 ออนซ์ Stumptown Cold Brew Coffee
8 ออนซ์ของน้ำมะพร้าวที่ไม่เป็นอันตราย (Matheny จะเพิ่มเฉพาะหลังจากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง)

ทิศทาง:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน

มันฝรั่งหวานพายโปรตีน


มารยาทของสูตร Jim White ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก Virginia Beach

"ปั่นนี้เหมาะสำหรับวันที่คุณไม่สามารถนั่งลงเพื่อรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย มันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้บริการของผัก, วิตามิน A, C, E และ K รวมทั้งมีสุขภาพดีของปริมาณแคลเซียมและเส้นใยอาหาร ส่วนที่ดีที่สุดก็คือมันสามารถผสมขึ้นในขวดเขย่า "

ส่วนผสม:

150 กรัมมันเทศผัด
ตัก ISO-100, คุกกี้และครีม 1 สกู๊ป
ผักโขมดิบ 1 ถ้วย
กล้วย 1/8 ถ้วย
1/4 ถ้วย blackberries แช่แข็ง
1 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์พื้น
นมอัลมอนด์ 1/2 มิลลิลิตรหรือน้ำเปล่า

ทิศทาง:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน

ช็อกโกแลต - กล้วยกล้ามเนื้อ Builder


มารยาทในสูตรของวิคตอเรียไวโอลินผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NSCA และโค้ชฟิตเนสออนไลน์ในนิวยอร์กซิตี้

"ฉันเชื่อมั่นในสิ่งที่ง่ายคือสิ่งที่ยั่งยืน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรักการสั่นสะเทือนนี้ มีทุกอย่างที่ฉันต้องการหลังการปั๊มและทำได้ง่าย กรดอะมิโนชนิด chain-chain ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ฉันติดกับรสผงโปรตีนมาตรฐานเช่นช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารให้ความหวานเพิ่มขึ้นอย่างน้อย กล้วยยังอร่อยนอกจากนี้สารอาหารที่บรรจุนอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้สั่นของคุณผสมระหว่างการเดินทาง

ส่วนผสม:

1 ช้อนโกลด์มิลค์ช็อกโกแลต Whey
กรดอะมิโนกรดอะมิโน (BCAA) ปริมาณ 1 ช้อนชา (5 กรัมหากนำมาใช้ในรูปแบบแคปซูล)
1/2 กล้วยเล็ก ๆ
น้ำ 1 ถ้วยตวง

ทิศทาง:

หากเพิ่มในกล้วยให้รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนเรียบ หากคุณกำลังทำสูตรโดยไม่ได้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดเครื่องปั่นจนรวมกัน

Replenisher การออกกำลังกาย Walnut-Pineapple


มารยาทสูตรของดร. Se อนเมตรเวลส์บำบัดโรคทางกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจ้าของการฝึกอบรมส่วนบุคคลเนเปิลส์

"สมูทตี้นี้มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืช (เกือบ 20 กรัม!) ช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และเติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถทำผสมปั่นนี้เป็นกลุ่มจำนวนมากแช่แข็งและดื่มจำนวนที่ต้องการในแต่ละวัน "

ส่วนผสม:

2 ช้อนโต๊ะวอลนัท
ถั่วขาวอินทรีย์ 1/2 ถ้วย
ผักโขมสำหรับเด็กเล็ก 1/2 ถ้วยตวง
2/3 ถ้วยอร่อยโยเกิร์ตโคโคนัทที่ได้จากวัฒนธรรมกรีก
สับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
กล้วย 1 อัน
1 ถ้วยสารพันเบอร์รี่
น้ำมะพร้าว 1-2 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่ต้องการ)

ทิศทาง:

รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนเรียบ

เชอร์รี่ Power Booster


ได้รับความอนุเคราะห์จาก Alexander EK ผู้ก่อตั้งสตูดิโอฝึกส่วนตัวของ New York City, PEPPER

"การสั่นสะเทือนนี้จะเต็มไปด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนการกู้คืนเชื้อเพลิงและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ น้ำส้มสายชูทาร์ตยังช่วยลดอาการอักเสบที่เกิดจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย "

ส่วนผสม:

2 ช้อนโปรตีนสตรอเบอร์รี่หางนม
1 จาน Labrada BCAA พลังกรดอะมิโนเครื่องดื่มผสมผลไม้ Punch
1 สกู๊ป Iron-Tek Essential Glutamine ผงปรุงรส
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชอร์รี่ทาร์ต

ทิศทาง:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน

น้ำทิพย์ของพระเจ้า


มารยาทในสูตรของ Rob Sulaver, CSCS ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Bandana Training

"กุญแจสำคัญในการโพสต์การออกกำลังกายที่แสนอร่อยสั่นคลอนคือกล้วยแช่แข็ง ฉันได้รับบุชเชลของกล้วยในวันอาทิตย์ผิว 'em, ตัดพวกเขาออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงพวกเขาสำหรับสัปดาห์ นี่คือความแตกต่างระหว่างน้ำและชิ้นเอกการทำอาหาร การฝึกอบรมเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณจะกำหนดวิธีปรับแต่งสูตรนี้ ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับแบบลีนให้ใช้นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานและไม่จำเป็นเนยถั่วลิสง ถ้าคุณเข้าสู่ปากระเบิดให้ติดกับส่วนผสมด้านล่าง มีโปรตีน 44.5 กรัมไขมัน 19.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมและแคลอรี 524 "

ส่วนผสม:

1 ช้อนเอสเซนส์จากธรรมชาติ 100%
กล้วย 1 กล้วยแช่แข็ง
1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1 แก้วนมอัลมอนด์
ช้อนเนยถั่วลันเตา 1 ช้อน

ทิศทาง:

รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนกว่าจะเรียบ

Minardi มะพร้าวเนื้อ Power Smoothie


มารยาทของสูตร Jimmy Minardi ผู้ก่อตั้ง Minardi Training และ Minardi Training โค้ชด้านโภชนาการด้านสุขภาพ Emily Littlefield จาก Emily's Powerfoods Living

"ปั่นนี้เติมเต็มไกลโคเจนเก็บหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง โปรตีนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อน้ำมะพร้าวช่วยคืนสภาพของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในเหงื่อและบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง "Minardi กล่าว

ส่วนผสม:

บลูเบอร์รี่อินทรีย์ 1 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง
1 ถ้วยน้ำมะพร้าว 100%
½ถ้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่แปลกใหม่หนุ่มไทยโคโคนัทเนื้อละลาย
ผงแป้งวานิลลา Sunwarrior 1 สกู๊ป
¼ถ้วยโกจิเบอร์รี่
1 ช้อนชาอบเชย
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
น้ำแข็ง 1 ถ้วย

ทิศทาง:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูง ผสมผสานที่สูงจนครีม

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า