โภชนาการหลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำ กินสิ่งผิดพลาดและสามารถลบล้างการทำงานหนักของคุณ กินสิ่งที่ถูกต้อง แต่และคุณก็สามารถที่จะลื่นลงในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง นักกีฬาหลายคนหันมาสับโปรตีนเพื่อการย่อยอาหารทางโภชนาการหลังการออกกำลังกาย แต่ความสะดวกสบายของพวกเขา แทบไม่ทันที่จะ ให้ประสบการณ์ที่น้อยลงกว่าที่น่ารับประทานจากการให้ทิปกลับว่ามีรสชาดแป้ง แทนที่จะทำให้สมูทตี้ปั่นคลายร้อนของคุณเหมือนกับการยิงที่น่ารังเกียจของ Pepto Bismol ทำไมไม่ลองเขย่าสิ่งที่น่าสนใจอีกหน่อยล่ะ?
เราขอให้กลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับแนวหน้าเปิดเผยสูตรสำหรับการกู้คืนที่พวกเขาชื่นชอบและให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมาก อ่านเพื่อตรวจสอบพวกเขาออกและแส้บางขึ้นด้วยตัวคุณเอง
Cold Brew Muscle Fuel
อัลเบิร์ตอาร์ Matheny IV, RD, CSCS ผู้ร่วมก่อตั้ง SoHo Strength Lab
"ฉันรักการออกกำลังกายโพสต์สั่นเพราะมี 21 กรัมของเวย์โปรตีนอินทรีย์แคลอรี่ต่ำรสนิยมที่ดีและทำให้ฉันมีพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของวันของฉัน การออกกำลังกายของฉันมักจะจบลงก่อนการฝึกซ้อมกับลูกค้าดังนั้นฉันจึงชอบที่จะทำสิ่งนี้ได้ทุกที่และให้สารอาหารที่ฉันต้องการสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ ให้เครดิตกับคู่ค้าทางธุรกิจของฉันและเพื่อนที่ดีที่สุด Ryan Hopkins ผู้ซึ่งทำให้ฉันเขย่า! "
ส่วนผสม:
2 ที่มา Source Whey อินทรีย์
8 ออนซ์ Stumptown Cold Brew Coffee
8 ออนซ์ของน้ำมะพร้าวที่ไม่เป็นอันตราย (Matheny จะเพิ่มเฉพาะหลังจากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง)
ทิศทาง:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน
มันฝรั่งหวานพายโปรตีน
มารยาทของสูตร Jim White ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก Virginia Beach
"ปั่นนี้เหมาะสำหรับวันที่คุณไม่สามารถนั่งลงเพื่อรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย มันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้บริการของผัก, วิตามิน A, C, E และ K รวมทั้งมีสุขภาพดีของปริมาณแคลเซียมและเส้นใยอาหาร ส่วนที่ดีที่สุดก็คือมันสามารถผสมขึ้นในขวดเขย่า "
ส่วนผสม:
150 กรัมมันเทศผัด
ตัก ISO-100, คุกกี้และครีม 1 สกู๊ป
ผักโขมดิบ 1 ถ้วย
กล้วย 1/8 ถ้วย
1/4 ถ้วย blackberries แช่แข็ง
1 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์พื้น
นมอัลมอนด์ 1/2 มิลลิลิตรหรือน้ำเปล่า
ทิศทาง:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน
ช็อกโกแลต - กล้วยกล้ามเนื้อ Builder
มารยาทในสูตรของวิคตอเรียไวโอลินผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NSCA และโค้ชฟิตเนสออนไลน์ในนิวยอร์กซิตี้
"ฉันเชื่อมั่นในสิ่งที่ง่ายคือสิ่งที่ยั่งยืน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรักการสั่นสะเทือนนี้ มีทุกอย่างที่ฉันต้องการหลังการปั๊มและทำได้ง่าย กรดอะมิโนชนิด chain-chain ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ฉันติดกับรสผงโปรตีนมาตรฐานเช่นช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารให้ความหวานเพิ่มขึ้นอย่างน้อย กล้วยยังอร่อยนอกจากนี้สารอาหารที่บรรจุนอกจากนี้ถ้าคุณไม่ได้สั่นของคุณผสมระหว่างการเดินทาง
ส่วนผสม:
1 ช้อนโกลด์มิลค์ช็อกโกแลต Whey
กรดอะมิโนกรดอะมิโน (BCAA) ปริมาณ 1 ช้อนชา (5 กรัมหากนำมาใช้ในรูปแบบแคปซูล)
1/2 กล้วยเล็ก ๆ
น้ำ 1 ถ้วยตวง
ทิศทาง:
หากเพิ่มในกล้วยให้รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนเรียบ หากคุณกำลังทำสูตรโดยไม่ได้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดเครื่องปั่นจนรวมกัน
Replenisher การออกกำลังกาย Walnut-Pineapple
มารยาทสูตรของดร. Se อนเมตรเวลส์บำบัดโรคทางกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจ้าของการฝึกอบรมส่วนบุคคลเนเปิลส์
"สมูทตี้นี้มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืช (เกือบ 20 กรัม!) ช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และเติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถทำผสมปั่นนี้เป็นกลุ่มจำนวนมากแช่แข็งและดื่มจำนวนที่ต้องการในแต่ละวัน "
ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะวอลนัท
ถั่วขาวอินทรีย์ 1/2 ถ้วย
ผักโขมสำหรับเด็กเล็ก 1/2 ถ้วยตวง
2/3 ถ้วยอร่อยโยเกิร์ตโคโคนัทที่ได้จากวัฒนธรรมกรีก
สับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง
กล้วย 1 อัน
1 ถ้วยสารพันเบอร์รี่
น้ำมะพร้าว 1-2 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่ต้องการ)
ทิศทาง:
รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนเรียบ
เชอร์รี่ Power Booster
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Alexander EK ผู้ก่อตั้งสตูดิโอฝึกส่วนตัวของ New York City, PEPPER
"การสั่นสะเทือนนี้จะเต็มไปด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนการกู้คืนเชื้อเพลิงและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ น้ำส้มสายชูทาร์ตยังช่วยลดอาการอักเสบที่เกิดจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย "
ส่วนผสม:
2 ช้อนโปรตีนสตรอเบอร์รี่หางนม
1 จาน Labrada BCAA พลังกรดอะมิโนเครื่องดื่มผสมผลไม้ Punch
1 สกู๊ป Iron-Tek Essential Glutamine ผงปรุงรส
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชอร์รี่ทาร์ต
ทิศทาง:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในขวดปั่นจนเข้ากัน
น้ำทิพย์ของพระเจ้า
มารยาทในสูตรของ Rob Sulaver, CSCS ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Bandana Training
"กุญแจสำคัญในการโพสต์การออกกำลังกายที่แสนอร่อยสั่นคลอนคือกล้วยแช่แข็ง ฉันได้รับบุชเชลของกล้วยในวันอาทิตย์ผิว 'em, ตัดพวกเขาออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงพวกเขาสำหรับสัปดาห์ นี่คือความแตกต่างระหว่างน้ำและชิ้นเอกการทำอาหาร การฝึกอบรมเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณจะกำหนดวิธีปรับแต่งสูตรนี้ ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับแบบลีนให้ใช้นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานและไม่จำเป็นเนยถั่วลิสง ถ้าคุณเข้าสู่ปากระเบิดให้ติดกับส่วนผสมด้านล่าง มีโปรตีน 44.5 กรัมไขมัน 19.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมและแคลอรี 524 "
ส่วนผสม:
1 ช้อนเอสเซนส์จากธรรมชาติ 100%
กล้วย 1 กล้วยแช่แข็ง
1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1 แก้วนมอัลมอนด์
ช้อนเนยถั่วลันเตา 1 ช้อน
ทิศทาง:
รวมและผสมลงในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาทีหรือจนกว่าจะเรียบ
Minardi มะพร้าวเนื้อ Power Smoothie
มารยาทของสูตร Jimmy Minardi ผู้ก่อตั้ง Minardi Training และ Minardi Training โค้ชด้านโภชนาการด้านสุขภาพ Emily Littlefield จาก Emily's Powerfoods Living
"ปั่นนี้เติมเต็มไกลโคเจนเก็บหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง โปรตีนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อน้ำมะพร้าวช่วยคืนสภาพของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในเหงื่อและบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง "Minardi กล่าว
ส่วนผสม:
บลูเบอร์รี่อินทรีย์ 1 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง
1 ถ้วยน้ำมะพร้าว 100%
½ถ้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่แปลกใหม่หนุ่มไทยโคโคนัทเนื้อละลาย
ผงแป้งวานิลลา Sunwarrior 1 สกู๊ป
¼ถ้วยโกจิเบอร์รี่
1 ช้อนชาอบเชย
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูง ผสมผสานที่สูงจนครีม
