20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์



คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้

อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แต่มีแน่นอนบางอย่างที่ถือเป็นอาหารที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ได้พบการแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและยังคงตอบสนองความ cravings คุณสามารถลดแคลอรี่ที่ไม่ต้องการได้ง่ายกว่า 2, 000 ครั้งต่อสัปดาห์และให้สิทธิ์คุณในการรับประทานสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่? ตรวจสอบเหล่านี้ 40 เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่คู่

โยเกิร์ต

กินนี่ซะ

Chobani ผลไม้บนสตรอเบอร์รี่ด้านล่าง
คอนเทนเนอร์: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 50 มิลลิกรัม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 12 กรัม

ไม่ว่า!

Yoplait Original Strawberry
ต่อคอนเทนเนอร์: แคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย n / ag น้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

โยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวัตถุดิบที่ดีในอาหารของคุณ แต่มีเคล็ดลับเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับของคุณ คุณไม่ต้องการซื้อโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลมากเกินไปและมีโปรตีนน้อยเกินไป แม้ว่าจะมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากแลคโตสหลายยี่ห้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรสเทียมเพิ่มน้ำตาลมากยิ่งขึ้นให้กับผลิตภัณฑ์! แคลอรี่สามสิบอาจดูเหมือนไม่มีเรื่องใหญ่ แต่มองผ่านหมายเลขนั้น โดยการไปกับ Chobani คุณจะได้รับโปรตีนเสริม 6 กรัมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าอันแสนอร่อย

อาหารเช้าขนมปัง

กินนี่ซะ

โทมัสมัฟฟินอังกฤษ
ต่อมัฟฟิน: 130 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ไม่ว่า!

Thomas Plain Bagel
ต่อ Bagel: 260 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

เราได้รับมัน แม้ว่าจะไม่ได้เป็นแบบเรียบง่าย แต่บางครั้งขนมปังชนิดหนึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในตอนเช้า คุณใส่เนยถั่วลงไปใส่ในผ้าเช็ดปากและปิดคุณไปทำงาน ทำไมไม่ทำสิ่งเดียวกันกับขนมปังอาหารเช้าที่มีเพียงครึ่งแคลอรี่และรายการที่ดีของส่วนผสม! ตัวเลือกเช่นนี้เป็นรากฐานที่ไม่สามารถเอาชนะได้สำหรับแซนวิชอาหารเช้า

dips

กินนี่ซะ

Tostito Medium Salsa
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 20 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Guacamole ทั้งหมด
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 105 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่มีอะไรที่พูด Taco Night มากกว่าอาร์เรย์ก่อนอาหารค่ำของ dips คลาสสิกที่ชื่นชอบชื่นชอบของคุณ! แต่ระวัง: แม้ตัวเลือกที่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์เช่น guacamole สามารถแอบเก็บแคลอรีกนับไม่ถ้วนเมื่อคุณล้างออกในทาโคซอร์แต่ละตัวของคุณ อย่าทำให้เราผิด; guacamole เป็นยาที่ดีต่อสุขภาพ แต่เพียงอย่างเดียว หากคุณชอบอะไรเมื่อเรามาถึงแถบรสชาติเราขอแนะนำให้คุณเลือกใช้ซัลซ่าแทน เต็มไปด้วยกลิ่นรสและเครื่องเทศที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารหากคุณเลือกซอสนี้เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับเทศกาล fiesta ของคุณ!

แซนวิช Toppers

กินนี่ซะ

มัสตาร์ดสีเหลืองคลาสสิกของฝรั่งเศส
ต่อช้อนชา: 0 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 165 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

มายองเนสจริงของ Hellmann
ต่อช้อนชา: 100 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

แซนวิชได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นกับดักเพิ่มเติมเช่นชีสพิเศษและพริกแดงเคลือบน้ำมัน แต่แม้เพียงช้อนโต๊ะของ mayo เพิ่มเพียง 100 แคลอรี่! การใช้ทางเลือกเช่นมัสตาร์ดยังช่วยเพิ่มเนื้อครีมและช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการลู่วิ่ง

เลือกโซดาของคุณ

กินนี่ซะ

ส้มโอมะม่วงส้ม
ต่อออนซ์ 12 ออนซ์: 10 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Fanta Orange Soda
ต่อน้ำหนัก 12 ออนซ์ 160 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 44 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

การตักแคลอรี่ของคุณเป็นวิธีที่ไม่ธรรมดาและยังเป็นวิธีที่ใช้บ่อยๆเพื่อเพิ่มจำนวนที่ไม่จำเป็นให้กับวันของคุณ โซดาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนักเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ตาม วารสาร American College of Cardiology การ ดื่มเครื่องดื่มฟองสบู่เพียงอันเดียวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจร้ายแรงหรือหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 30! ไม่มีเครื่องดื่มฟองมีมูลค่าที่ และถ้าคุณเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อลดแคลอรี่นั่นไม่ใช่การย้ายที่ชาญฉลาดอย่างใดอย่างหนึ่ง โซดาอาหารอาจเต็มไปด้วยสารเคมีที่เป็นสารก่อมะเร็ง

แหล่งไฮเดรตหลักของคุณควรเป็นน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการป๊อปเล็กน้อย (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา) ไปสำหรับน้ำอัดลมหรือ seltzer ทางเลือกเช่น Spindrift เป็นทางเลือกที่น่าสนใจเช่นเดียวกับความอร่อยและปราศจากความผิดพลาด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถหาได้ที่ Walgreens, Target หรือแม้แต่ Trader Joe's และ Costco คำแนะนำของเรา: ได้รับมือกับความสามารถเพื่อดูสิ่งที่ hype เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ!

เลือกครีมที่ดี

กินนี่ซะ

ชิพมิ้นท์ Halo Top
ต่อ½ถ้วย: 60 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ไม่ว่า!

Haagen-Dazs Mint Chip
ต่อ½ถ้วย: 280 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

หลังจากวันที่ยาวนานไม่มีอะไรผิดปกติกับการเสิร์ฟอาหารจานเดียว แต่อย่างจริงจังเป็นใครจริงๆสามารถที่จะตัดตัวเองออกมีเพียงครึ่งหนึ่งของถ้วย? ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งเลือกไอศกรีมที่มีสุขภาพดีขึ้น ใช่มันมีอยู่แล้ว ด้วย Halo Top คุณสามารถลดแคลอรี่น้ำตาลและไขมันได้โดยไม่ต้องตัดรสชาติที่คุณชื่นชอบ

เลือก Pretzel ของคุณ

กินนี่ซะ

Rold Gold Original Rods
ต่อ 3 Pretzels: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 450 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย <1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่ว่า!

Rold Gold Sourdough ดั้งเดิม
ต่อ 3 Pretzels: 270 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 1500 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 57 กรัม (เส้นใย 6 กรัม <น้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

สำหรับครัวเรือนส่วนใหญ่เพรทเซิลเป็นอาหารหลักสำหรับจัดเตรียมอาหาร คุณกินพวกเขาเป็นเด็กและเป็นพ่อแม่ แต่คุณรู้ไหมว่ารูปทรงของเพรเซิลเซิลของคุณสามารถสร้างรูปร่างของรูปของคุณได้? มันเป็นความจริง. ไปหา Rold Gold Rods; พวกเขามีแคลอรี่น้อยลงถึง 40% และเป็นเรื่องที่ดีที่คุณจะรู้ว่าคุณชอบทานเคี้ยวหรือไม่

ชีสโปรด

กินนี่ซะ

Sargento Ultra บางผัดชีส Cheddar ชีส
ต่อ 3 ชิ้น: 130 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ไม่ว่า!

Sargento หั่นชาร์ปเชดดาร์
ต่อ 3 ชิ้น: 240 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 290 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เรารู้ว่าไม่ดีสำหรับเราชีสก็ดีในปริมาณที่พอเหมาะ มันบรรจุโปรตีนแคลเซียมและไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตกลั่น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณเลือกเนยแข็งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ชิ้นบาง ๆ จากนาฬิกา Sargento ที่มีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ต่อชิ้นและมีไขมันเพียง 3.5 กรัมเท่านั้น! ใช้ชีสย่างสามชิ้นต่อไปเมื่อเทียบกับชิ้นคลาสสิกของแบรนด์ 3 ชิ้นและคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่!

วาฟเฟิล

กินนี่ซะ

วาฟเฟิลบลูเบอรี่ Kashi
2 วาฟเฟิล: 140 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 310 mg คาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ไม่ว่า!

ขนมเค้กบลูเบอร์รี่ Eggo Waffle
ต่อ 2 วาฟเฟิล: 180 แคลอรี, 6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม), โซเดียม 370 mg, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย <1 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม) และโปรตีน 4 กรัม

อยากมีอะไรหวานในตอนเช้าหรือไม่? เลือกวาฟเฟิลที่มีรายละเอียดทางโภชนาการที่ดี วาฟเฟิลบราวนี่ของ Kashi ทำด้วยเงินเกือบครึ่งวันของการเผาผลาญอาหาร - ส่งเสริมธัญพืชไม่พูดถึงมากเกินไปบลูเบอร์รี่ที่ชื่นชอบไฟเบอร์ที่เต็มไปด้วยของเรา และเมื่อเทียบกับ Eggo ที่คุ้นเคยทั่วไป Kashi ไม่มีสีเทียมซึ่งเป็นโบนัสที่สำคัญ

ข้าวโอ๊ตทันที

กินนี่ซะ

Quaker Organic Instant ข้าวโอ๊ตปกติ
ต่อแพ็คเก็ต: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ไม่ว่า!

Quaker Protein ข้าวโอ๊ตทันที
แพ็ค: 240 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 190 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

เช่นเดียวกับหลาย ๆ บริษัท Quaker มีผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบและค่อนข้างตรงข้าม Quaker's Protein กล้วยเน็ทข้าวโอ๊ตมีโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ชาวอเมริกันมีมากเกินไป เมื่อบริโภคไขมันส่วนเกินไขมันนี้อาจนำไปสู่การอักเสบที่ทำให้เกิดไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้เลือก Quats Classic Instant Oats ข้าวโอ๊ตบดขยี้นี้จะสร้างแพลตฟอร์มที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอุ่นขึ้นแล้วเติมมันด้วยกล้วยเล็กน้อยเพื่อให้ได้กลิ่นหวานเนยถั่วสำหรับไขมันและโปรตีนและอบเชยสำหรับเครื่องเทศเล็กน้อย คุณจะประหยัดแคลอรี่สารเคมีและรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเช้าด้วยส่วนผสมที่แท้จริง อย่าลังเลที่จะลองใช้ 50 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับค้างคืน Oats เหล่านี้

ธัญพืชไฟเบอร์

กินนี่ซะ

ไฟเบอร์ 1 ซีเรียลดั้งเดิม
ต่อถ้วย: 120 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 220 มก., 50 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 28 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), โปรตีน 4 กรัม

ไม่ว่า!

ธัญพืชรำลูกเกดของ Kellogg
ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 210 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

บ่อยกว่าไม่ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสามารถสวมใส่รัศมีสุขภาพ พวกเขาสามารถเต็มไปด้วยน้ำตาลมากเกินไปและแคลอรี่เพื่อความสะดวกสบาย แทนที่จะใช้ธัญพืชที่มีน้ำตาลหรือธัญพืชลองทำธัญพืชที่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นธรรมดาแล้วเพิ่มอบเชยและผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ แลกเปลี่ยนง่ายๆที่คุณสามารถบันทึกอย่างน้อย 70 แคลอรี่! ทางเลือกใหม่นี้จะเติมคุณให้ยาวนานขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยการทำให้คุณไม่ดำน้ำเข้าไปในลิ้นชักของว่างก่อนที่จะถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน

น้ำสลัด

กินนี่ซะ

Bolthouse ฟาร์ม Vinaigrette Balsamic คลาสสิก
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 30 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 150 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Briannas ครีมทาเล็บ
(2 ช้อนโต๊ะ): 160 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 290 มก. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 0 กรัม

เพียงแค่รินรวดเร็วของการแต่งกายสามารถเปลี่ยนชามของคุณเต็มรูปแบบของผักและโปรตีนลงในจานแคลอรี่สูง ที่เอาชนะจุดประสงค์ของการกินอาหารที่ยันและสีเขียว อ่านฉลากการตกแต่งของคุณและระวังน้ำตาลเพิ่มและแคลอรี่ส่วนเกิน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารัก Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette เพียงแคลอรี่ 30 แคลอรี่จะเพิ่มรสชาติของรสชาติโดยไม่ทำให้สลัดผลประโยชน์ทางโภชนาการของคุณลดลง

พิซซ่าส่วนตัว

กินนี่ซะ

Amy's Margherita Pizza เสิร์ฟเดี่ยว
ต่อพิซซ่า: 400 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 720 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

ไม่ว่า!

DiGornio Crust แบบดั้งเดิมขนาดเล็กสี่พิซซ่า Cheese
ต่อพิซซ่า: 710 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (14 กรัมอิ่มตัว) 1190 มิลลิกรัมโซเดียม 88 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

หากคืนของคุณเรียกร้องให้ภาพยนตร์ไวน์และพิซซ่าส่วนตัวอย่างน้อยก็ทำถูกต้อง! DiGiorno ลวงตลาดพายนี้เป็นส่วนบุคคลและยังให้ข้อเท็จจริงทางโภชนาการสำหรับครึ่งวงกลมเท่านั้น ลืมมันซะ! เลือกพิซซ่าทำด้วยซอสที่เรียบง่ายจากมะเขือเทศอินทรีย์และมอสซาเรลล่าสดและโหระพา ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดหลังจากคืนที่ผ่อนคลายของคุณ

ซุปไก่

กินนี่ซะ

Annie's Organic Star Pasta & Chicken Soup
ต่อถ้วย: 80 แคลอรี 2 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ไม่ว่า!

ก๋วยเตี๋ยวไก่แบบ Country-Style ของ Campbell
ต่อถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 790 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

เมื่อพูดถึงการแซะซุปให้เลือกที่ที่คุณสามารถกลับไปหาอาหารได้มากขึ้น Annie's Organic Star Pasta และ Chicken Soup ผลิตขึ้นด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์และเป็นโมฆะของรสชาติเทียมสีหรือสารกันบูด แอนนี่กล่าวว่า "กระโดดขึ้นไปที่ทางเดินซุปและไปหาดาว!"

บาร์ไอศกรีม

กินนี่ซะ

ครีมโยเกิร์ตคุกกี้โยเกิร์ตของ Yasso แช่แข็ง
ต่อบาร์: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 65 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ไม่ว่า!

Magnum คุกกี้คู่และครีม
ต่อบาร์: 280 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 90 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ถ้าไอศครีมไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณยังอยากมีขนมแช่แข็งอยู่ เรามีทางออกแล้ว Yasso ทำให้พวกเขาโผล่ออกมาจากส่วนผสมที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงสองส่วนผสมแรกในแผงโภชนาการนี้ ได้แก่ นมที่ไม่มีน้ำมันและโยเกิร์ตกรีกซึ่งจะอธิบายถึงพลังช็อกของโปรตีน โปรตีนของหวานของคุณมีมากกว่าที่เติมมากขึ้น ที่จะช่วยให้ผู้คนเหล่านี้หลับไปในเวลากลางคืนโดยไม่ตั้งใจจนกว่าจะถึงเวลาที่จะทำให้บางส่วนของเรา
ความคิดที่ดีต่อสุขภาพเช้ามาตอนเช้า

ซอสพาสต้า

กินนี่ซะ

Cucina Antica กะลามะเขือเทศ
ต่อ½ถ้วย: แคลอรี 35 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1 กรัม) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ว่า!

กะลามะเขือเทศ Emeril
ต่อ½ถ้วย: 80 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 430 มิลลิกรัมโซเดียม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่ว่าคุณจะเลือกวอดก้า, โหระพามะเขือเทศหรือเพียงแค่ marinara แบบคลาสสิก, ซอสพาสต้าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งมักจะซ่อนน้ำตาลจำนวนมากที่ไม่น่าสงสัย ในกรณีของ Basil ของมะเขือเทศ Emeril คุณจะได้รับน้ำตาล 7 กรัมต่อถ้วยครึ่ง ที่มากกว่าสองชิป Ahoy! แต่ก็แย่ลง: เราตกใจที่ได้เรียนรู้เชฟชื่อดังใช้น้ำมันถั่วเหลืองมากกว่ามะกอกบริสุทธิ์ นี่เป็นสวิทช์ที่เกี่ยวข้องเนื่องจากน้ำมันถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นกลุ่มของกรดไขมันที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับการอักเสบและการเพิ่มของน้ำหนัก สวิทช์ที่เรียบง่ายเพื่อ Cucina Antica ให้คุณมีรสชาติที่ดีเหมือนกันไม่ต้องกังวล! แคลอรี่ต่ำมากส่วนผสมที่อิ่มเอิบและทำจากสิ่งที่เราสามารถออกเสียงได้จริง

เครื่องกะเทาะ

กินนี่ซะ

Nut Thins Artisan Cracker ขนมขบเคี้ยวหลายเมล็ด
ต่อ 13 กะรัต: 130 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 135 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่ว่า!

ไส้กรอกข้าวเกรียบ Triscuit
ต่อ 13 กะรัต: 260 แคลอรี่ไขมัน 7.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 960 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 6.5 กรัม

ไม่ว่าคุณจะทานข้าวเกรียบที่สนามบินกินมันด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงหรือครีมหรือวางมันลงไปพร้อมกับอาหารมื้อเย็นสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถเก็บไว้เพื่อกลับไปได้ เราให้คำแนะนำแก่ Nabisco สำหรับงานหัตถกรรมของข้าวเกรียบที่ทำจากส่วนผสมที่เรียบง่ายเพียง 3 อย่างเท่านั้น แต่เราหวังว่าเราจะไม่ต้องระมัดระวังเรื่องปริมาณของเรามากนัก ถั่วและข้าวเกรียบข้าวสีน้ำเงินของ Blue Diamond ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น จับคู่กับการแช่ถั่วธรรมชาติหรือชีสไขมันต่ำเพื่อให้พอดีกับโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นในเพลงของคุณ

ซอสบาร์บีคิว

กินนี่ซะ

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Stubb
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 25 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Baby Baby Ray
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

คุณกำลังทำไก่ BBQ สำหรับมื้อค่ำ ยำ รายละเอียดทางโภชนาการของซอสอาจไม่ดูไม่ดีสำหรับเพียง 70 แคลอรี่ แต่ผู้ที่ใช้ช้อนโต๊ะ? บางยี่ห้อมีรสหวานกว่าคนอื่น ๆ และเราไม่ได้พูดถึงรสชาติ Sweet Baby Ray เต็มไปด้วยแคลอรีและน้ำตาลและส่วนผสมที่ไม่อิ่มตัวเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลคู่แข่งของ Stubb ทำมาจากส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงขึ้นเช่นวางมะเขือเทศน้ำส้มสายชูเครื่องเทศและน้ำตาลทรายแดง นาฬิกาที่มีพลังงานเพียงแค่ 25 แคลอรี่ก็เป็นตัวเลือกที่ปราศจากความผิดพลาดเมื่อคุณเริ่มย่างขึ้น

เบอร์เกอร์ผัก

กินนี่ซะ

Amy's Quarter Pound Veggie Burger
ต่อขนมพาย: 210 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 600 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่า!

Sunshine Organic Quarter Pound เดิม
แคลอรี่ 360 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 300 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

ทำให้ย้ายไป meatless? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมพายสำหรับพืชของคุณเป็นของแข็งที่ใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ที่มีการหมักน้อยที่สุด และนั่นคือสิ่งที่ Amy's Quarter Pound Veggie Burger ทำ (ลบคาร์โบไฮเดรต แต่คุณต้องการมีขนมปังอยู่แล้ว) ทำด้วยแหล่งที่สะอาดของโปรตีนถั่วเหลืองธัญพืชอินทรีย์ผักและรสชาติจากส่วนผสมที่แท้จริง, เบอร์เกอร์เอมี่ของ 210 แคลอรี่คือ มั่นใจว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจโดยไม่เสียใจที่ได้รับจาก Sunshine Organic คุณต้องการเพิ่มโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณเต็มอิ่มหลังจากเลือก

น้ำผลไม้ตอนเช้า

กินนี่ซะ

Trop 50 ไม่มีเยื่อกระดาษ
ต่อไขมัน 8 ฟอง: 50 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) <1 กรัมโปรตีน

ไม่ว่า!

Tropicana Original ไม่มีเยื่อกระดาษ
ต่อ 8 ออนซ์: 110 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 0 มิลลิกรัม, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

โดยทั่วไปน้ำส้ม (หรือน้ำผลไม้) ไม่ได้เป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการเริ่มต้นวันของคุณหากคุณกำลังพยายามจะข้ามที่ราบสูงลดน้ำหนัก แต่ถ้ารูรับแสงตอนเช้าของคุณต้องการแก้ว OJ ให้เลือก Trop50 การให้บริการแต่ละครั้งมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่และมีเพียง 10 กรัมน้ำตาลเท่านั้น

แนะนำ