แม้ว่าหลาย dieters ธรรมดาหันไปผลไม้ที่จะระงับความอยากน้ำตาลและอยู่อิ่มตัวระหว่างมื้ออาหารเหล่านั้นตามแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะไม่ทราบว่าพวกเขามีความหรูหราเหมือนกัน หลังจากที่ทุก candies ธรรมชาติจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจำนวนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงต้องติดตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งคำนวณโดยการลบเนื้อหาใยอาหารออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด และเนื่องจากเส้นใยเป็นสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพเราเป็นแฟนของแนวทางการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นนี้

เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มผลไม้มากขึ้นกับผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณโดยไม่ทำให้ความคืบหน้าหรือกินอาหารของคุณลดลงเราได้รายการผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมีปริมาณเส้นใยที่ดีและอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและดูดีตลอดไป

แคนตาลูป

ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย 14.44 คาร์โบไฮเดรต
ไฟเบอร์: 1.6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 12.84 กรัม

แน่ใจว่าแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถ้วยแตงหวานและส้มนี้ยังให้วิตามินเอได้มากกว่าร้อยเปอร์เซ็นต์ของวันนี้สารอาหารที่ละลายในไขมันนี้จะช่วยรักษาสุขภาพตาและผิวหนังนอกเหนือจากการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ถึงแม้ว่าแคนตาลูปจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ก็สามารถใช้คู่กับชีสกระท่อมได้ดี เพื่อรวมไว้ในอาหารค่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำผสมแตงสับกับแตงกวาหัวหอมสีเขียวและ cilantro จากนั้นก็ให้ผสมกับน้ำมะนาวผสมเกลือและพริกไทยดำกับไก่ย่างหรือปลาย่าง ไม่แน่ใจว่าปลาชนิดใดที่เหมาะกับอาหารของคุณมากที่สุด? ขอแนะนำปลาที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

ลูกพีช

ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย 14.69 กรัม
เส้นใย: 2.3 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 12.39 กรัม

ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? หยิบลูกพีชและรับ noshin '! นักวิจัยจาก Texas A & M University กล่าวว่าผลไม้ที่มีส่วนผสมของฟีนอลผสมผสานการแสดงออกของยีนเพื่อยับยั้งโรคอ้วน, คอเลสเตอรอลสูง, การอักเสบและโรคเบาหวานขณะนี้เป็นสิ่งที่รู้สึกถึงพีช!

แตงโม

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย, cubed, 11.63 กรัม
เส้นใย: 0.6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 11.03 กรัม

ผลไม้ชมพูเช่นแตงโมเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีน carotenoid ที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงอาทิตย์และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วและต่ำคาร์โบไฮเดรตผสมก้อนแตงโมกับหอมใบโหระพาผักชีชีส feta น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเกลือสาลีและพริกไทย โยนส่วนผสมบนเตียงของกรีนเพื่อสร้างสลัดentréeมากขึ้น

สตรอเบอร์รี่

ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วยครึ่งหลัง 11.67 กรัม
ไฟเบอร์: 3 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 8.67 กรัม

สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารเคมีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและแม้กระทั่งหยุดไขมันจากการขึ้นรูป! นักวิจัยพบว่าการให้นมผงสามครั้งต่อวันของผลเบอร์รี่ช่วยลดการก่อตัวของเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผลไม้สีแดงหวานสามารถลดความเครียดได้โดยการลดระดับ cortisol ลงในร่างกาย กินพวกเขาธรรมดาเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือแช่ในช็อคโกแลตละลายละลายสำหรับขนมหวาน

ราสเบอรี่

ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย 14.69 กรัม
ไฟเบอร์: 8 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 6.69 กรัม

ราสเบอร์รี่มีแอนโธไซยานิน (anthocyanins) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดลดการเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงเป็นพิเศษทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้วยเดียวจะเสียค่าใช้จ่ายเพียงแค่ 84 แคลอรี่และ 5 กรัมน้ำตาลเท่านั้นไม่ได้ดีไปกว่านี้ ดื่มด่ำกับถ้วยกับไข่ยามเช้าของคุณหรือทำสลัดอาหารเย็นขนาดใหญ่โดยการรวมผลไม้กับไก่ย่างผักผสมชีสแพะและเมล็ดทานตะวัน

แบล็กเบอร์รี่

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย, 13.84 กรัม
ไฟเบอร์: 7.6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 6.26 กรัม

เหล่านี้ผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ทำให้โรคที่อ่าว แต่ยังปัดความหิวเพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยเส้นใยทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงทุกถ้วย blackberries มีห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของวันวิตามิน C สารอาหารที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มสุขภาพของหัวใจ เพิ่มพวกเขาไปยังสลัดภาชนะบรรจุโยเกิร์ตกรีกหรือกินพวกเขาธรรมดาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและยังคงลดลงปอนด์

มะเฟือง

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1 ถ้วย 7.27 กรัม
ไฟเบอร์: 3 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 4.27 กรัม

แม้ว่าคุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่อย่างใดทาร์ตและผลไม้หวานเล็กน้อยก็แน่ใจว่าจะเป็นหนึ่งในรายการโปรดของคุณเมื่อคุณลองดูแล้ว ผลไม้ทำให้สนุกนอกจากนี้ยังมีสีสันเพื่อผักหรือสลัดผลไม้และยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมหั่นบาง ๆ และวางเหนืออกไก่ย่างและ broiled (เรามีสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย) ผลไม้ขนาด 28 แคลอรีที่ให้ความชุ่มชื้นสูงถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในแต่ละวันซึ่งสามารถชะลอริ้วรอยริ้วรอยที่เกิดจากริ้วรอยและผิวแห้งเนื่องจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

อาโวคาโด

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 1/2 ผลไม้ 5.88 กรัม
ไฟเบอร์: 4.6 กรัม
ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 1.28 กรัม

แม้ว่าอะโวคาโดนั้นมักถูกเรียกว่าไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้การลดคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าผลไม้อื่น ๆ ในรายชื่อนี้อะโวคาโดยังเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและทำให้หิวกระหาย หนึ่ง วารสารโภชนาการ การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เสียงเหมือนเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มชิ้นส่วนน้อยลงไปยังสลัดคาร์บต่ำหรืออาหารด้านผักให้เรา!
สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!