นี่เป็นเหตุผลที่คุณลากตัวเองไปที่ห้องออกกำลังกายในสภาพอากาศที่หนาวเย็น นี่คือเหตุผลที่คุณเปลี่ยนเครื่องดื่มน้ำอัดลมเหล่านี้ให้เป็นน้ำแม้ว่าจะใช้เวลาทำความคุ้นเคยบ้าง ตอนนี้ฤดูร้อนอยู่ตรงมุมคุณไม่รู้สึกว่าชายหาดพร้อมแล้วและแรงดันติดตั้ง

เชียร์ขึ้น เราขอให้วิทยากรและผู้เชี่ยวชาญที่เก่งที่สุดบางส่วนในเรื่องวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการสูญเสียไขมัน คุณจะทำงานหนัก แต่คุณจะดูและรู้สึกดีที่สุดเมื่อเห็นผลลัพธ์

Sprint More

การกดปุ่มไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น คุณจำเป็นต้องมีความสมดุลที่มั่นคงของการฝึกอบรมน้ำหนักหัวใจและอาหาร "คุณต้องการการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน" Mike Duffy, CPT และเจ้าของ MikeDuffysPT.com กล่าว "ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ขวาประมาณยี่สิบนาทีร่างกายจะเลื่อนและเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานหลัก คุณจำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างการฝึกน้ำหนักและหัวใจเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเสียไป Cardio เพียงอย่างเดียวจะฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อเพียงเส้นเดียวและคุณจะสร้างส่วนหนึ่งของเตาเผาผลาญของคุณเท่านั้น ฉันเห็นคนจำนวนมากทำตันของหัวใจทุกวันและไม่ยกน้ำหนัก พวกเขาไม่เคยเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของพวกเขา "ดัฟฟี่กล่าว

Lee Boyce เจ้าของระบบการฝึกอบรม Lee Boyce ตกลงว่าการวิ่งอย่างรวดเร็วอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการสูญเสียไขมัน "วิ่ง" บอยซ์กล่าวว่า "ใช้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งใช้พลังงานมากขึ้นในการใช้ประโยชน์และมันยังทำให้คุณมีหนี้ออกซิเจนดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องเล่น" จับขึ้น "หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารที่จะแตะลงในการสูญเสียไขมันมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย "ดังนั้นทางลาดขึ้นหัวใจของคุณด้วยสั้น ๆ bouts ของ sprints เพื่อดูไขมันจริงๆตกออก

รับกีฬา

การเลือกเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นทำให้ไขมันสะสมลดลงและยังช่วยให้สามารถทำมันได้ดีขึ้น "การเล่นกีฬาเป็นเรื่องเกี่ยวกับคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นเส้นตรง (การกระโดด, การเหยียบกลับ, การเหยียบด้านข้าง) ทำให้สุขภาพดีขึ้นกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง" เขากล่าว "มันช่วยให้คุณมีความสนุกสนานโดยไม่รู้สึกเบื่อ"

ลดความเครียดด้วยโยคะ

ปล่อยให้ความตึงเครียดของร่างกายบนชายหาดลุกลามลงที่คอของคุณ มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลื่นลงไปในชุดว่ายน้ำของคุณและรู้สึกดีมาก ความเครียดได้รับการรู้จักเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดซึ่งส่งเสริมการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ดังนั้นจับคู่การออกกำลังกายลู่วิ่งออกกำลังกายของคุณกับเวลาของเสื่อโยคะเพื่อคลายความเครียดในชื่อของกระเพาะอาหาร slimmer บาง และนอกจากนั้นแล้วใครในหมู่พวกเราไม่สามารถใช้ความเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นใช่มั้ย?

ถ่ายภาพและติดตามความคืบหน้า

การถ่ายภาพก่อนระหว่างและระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นตลอดทั้งความเจ็บปวดที่เกิดจากเหงื่อ พวกเราหลายคนเมื่อเราเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือออกกำลังกายอย่าเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระดับห้องน้ำอย่างน้อยในตอนแรก แต่สิ่งที่มองเห็นได้ - ถ้าเราสามารถหยุดเวลาได้ - คือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างร่างกายของเราอย่างฉับพลัน ภาพไม่เพียง แต่สร้างพื้นฐานโดยที่คุณสามารถวัดความคืบหน้าของคุณได้โดยไม่ต้องก้าวขึ้นไปบนสเกล (ซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณกำลังพูดถึงการสูญเสียไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ) แต่ยังเป็นแรงจูงใจเมื่อผิวกระชับขึ้นใบหน้าของคุณเรทออกไปและ ร่างกายของคุณยัน

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

คลี่กิจวัตรประจำวัน มันจะไม่เพียง แต่ให้เวลาของคุณที่โรงยิมที่น่าสนใจ แต่ยังเตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณฮัมเพลง Kurt Hester ผู้อำนวยการฝ่ายการปฏิบัติงาน TD1 แห่งชาติเพิ่งนั่งลงกับเราเพื่ออธิบายว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่ดี "มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีนิสัย" เฮสเตอร์กล่าว "ไปที่โรงยิมในอเมริกาและคุณสามารถดูหนูที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายเดียวกันแน่นอนสามครั้งต่อสัปดาห์ Cardio ประมาณ 30-60 นาทีตามด้วยการเดินวงจรรอบห้องยกน้ำหนัก คุณต้องการผลลัพธ์? เปลี่ยนมันขึ้นมา! 30 นาทีของการยกความเข้มสูงตามด้วย 15 นาทีของช่วงความเข้มสูงจะให้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นในสองวันกว่าการออกกำลังกาย 90 นาทีมาตรฐานของคุณสามวันต่อสัปดาห์ "

อาหารตามแผนก่อนเวลา

เราได้รับมัน! บางคืนมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปรุงอาหารแบบโฮมเมดและมีสุขภาพดี นั่นคือสิ่งที่การเตรียมการเข้ามาหากคุณมีส่วนผสมที่ทำไว้ล่วงหน้าหรือสินค้าแช่แข็งที่มีสุขภาพดีเก็บไว้สำหรับโอกาสเพียงอย่างเดียวคุณไม่ต้องกังวลกับการใช้ความพึงพอใจทันที (ไม่เป็นประโยชน์) จากตู้กับข้าวหรือตู้เย็น (คุณโยนออกขยะทั้งหมดใช่หรือไม่?)

กินปลาอื่น ๆ เพื่อลด Leptin ของคุณ

คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเข้าใจว่าปลา (และน้ำมันปลา) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา แต่พวกเขารู้หรือไม่ว่าทำไม? คำแนะนำ: ไม่ใช่โปรตีนเท่านั้น ปลาเป็นอาหารพลังงานที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันเนื่องจากระดับของ leptin คนที่กินปลาเป็นประจำมักจะมีระดับฮอร์โมนเลปตินในร่างกายลดลง เนื่องจากระดับที่สูงขึ้นของ leptin มักเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญที่ลดลงปลาจึงกลายเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการลดไขมัน ดังนั้นแยกปลาแซลมอนป่าและปลาทูน่า, พ่นบนมะนาวบางและเพลิดเพลินกับอาหาร (ส่วนใหญ่) ฟรีความผิด! เมื่อรวมกับแผนการรับประทานอาหารใหม่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกวันผู้เข้าร่วมที่เพิ่มปลามากขึ้นในอาหารลดลง 16 ปอนด์ใน 14 วัน

เดินเพิ่มเติมขับน้อยลง

นี่เป็นคำอธิบาย: เดินขึ้นและขับรถน้อยลง ยิ่งเดินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้งานมากขึ้น ยิ่งคุณมีแคลอรีมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะขับรถขึ้นถนนที่จะคว้ากาแฟยามเช้าของคุณให้ใช้เวลาเดินดีขึ้นและกลับ พาเพื่อนและพาสุนัขของคุณ (เขาจะรัก) หากคุณต้องการพาครอบครัวไปจอดสักหนึ่งชั่วโมงตบรองเท้าโปรดของคุณแทนการใช้รถ คุณสามารถเดินได้ที่นั่นหรือนั่งรถจักรยาน คุณจะประหยัดไม่กี่ดอลลาร์ในก๊าซและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ

นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์: มันฉลาดกว่าที่คุณคิด เริ่มที่จะรับใช้ของคุณตายเมื่อวันที่ 1500 แคลอรี่ต่อวันและการเผาผลาญของคุณจะเริ่มที่ราบสูง (เพื่อที่จะพูด) ถ้าคุณต้องการ "หลอก" ร่างกายของคุณในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณอีกครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือการบริโภคแคลอรี่ทุกวันเพื่อให้เดาได้ ลองลดแคลอรี่ 1200 แคลอรี่ในวันหนึ่งและปี 1800 ต่อไป ตราบเท่าที่ยอดรวมของคุณยอดคงเหลือออกคุณควรจะปรับและมีโอกาสที่อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น