เทรนดี้ที่ได้รับความนิยมและเป็นผู้ที่ใส่ใจในแผนกสุขภาพอะโวคาโดก็เหมือนราชินีที่กลับมาเป็นขบวนพาเหรดไขมัน

อะโวคาโดเป็นเมล็ดพันธุ์พื้นเมืองที่มีเมล็ดเดียวในเม็กซิโก แต่ที่ 322 แคลอรี่และ 29 กรัมของไขมัน 10 ถึง 20 เท่าสิ่งที่คุณจะพบในรายการอื่น ๆ ในทางเดินการผลิตอะโวคาโดอาจถือได้ว่าเป็นไขมันมากขึ้น กว่าผลไม้ นอกจากนี้ยังมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของอะโวคาโด -20 กรัมต่อผลไม้เล็ก ๆ ที่นักวิจัยกล่าวว่าทำให้มันเป็นพิเศษและสมควรได้รับชื่อเสียงด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลช่วยขจัดความหิวกระหายและลดไขมันหน้าท้องอโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์แบบเพียงไม่กี่ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก หาว่าทำไมแล้วเจาะเข้าไปในเหล่านี้ 18 วิธีอร่อยเพื่อตอบสนองความ Cravings อะโวคาโดของคุณเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักที่อร่อยเริ่มต้น!

เป็นคนโกหกคนเลว

แอปเปิ้ลเป็นถ้อยคำที่เบื่อหูดังนั้น นักวิจัยบอกว่าวันนี้เป็นอะโวคาโดที่สามารถรักษาระดับของคอเลสเตอรอลและระดับคอเลสเตอรอลไว้ได้ หนึ่งการศึกษาใน วารสารของสมาคมหัวใจอเมริกัน ทำให้ 45 คนที่มีน้ำหนักเกินในหนึ่งในสามของอาหารลดคอเลสเตอรอลที่แตกต่างกันเป็นเวลาห้าสัปดาห์ อาหารหนึ่งมีไขมันต่ำกว่าร้อยละ 24 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่และไม่รวมอะโวคาโด อาหารที่ไม่ใช่อะโวคาโดเป็นครั้งที่สองมีไขมันในระดับปานกลางร้อยละ 34 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่ คนที่สามมีไขมันไม่อิ่มตัวปานกลางร้อยละ 34 แต่เปลี่ยนไขมันอิ่มตัวบางส่วนด้วยอะโวคาโดทั้งฮาสต่อวัน ผลลัพธ์? lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ลดลง 13.5 มิลลิกรัม / เดซิลิตรในหมู่ผู้ที่ทานอโวคาโดกว่ากลุ่มไขมันต่ำมากพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยเชื่อว่าผลพลอยได้ของอะโวคาโดมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ชนิดหนึ่งของโมเลกุลไขมันเพื่อสุขภาพที่มีพันธะคาร์บอนหนึ่งตัวไม่อิ่มตัว) ซึ่งอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นปัจจัยในด้านความต้านทานต่ออินซูลินน้ำหนักเกินและความอ้วน ดังนั้นคว้าช้อนโรยเกลือหรือเครื่องเทศถ้าคุณต้องการและได้รับอาหารว่างพร้อมกับ 50 ขนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มันเป็นเข็มขัดหด

ทำเต้นรำหน้าท้องเล็กน้อย! ทำอาหารกลางวันเล็กน้อย! และลงน้ำมันอะโวคาโด นักวิจัยกล่าวว่าการแลกเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารและการตกแต่งของคุณสำหรับพันธุ์เช่นน้ำมันอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเลอิกสามารถลดไขมันในช่องท้องซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นชื่อของเครื่องหมาย . การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ Penn State พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันโอลิอิกขนาด 40 กรัม (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) เป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ลดไขมันหน้าท้องลง 1.6 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้น้ำมันผสมน้ำมันแฟลกซ์ / น้ำมันดอกคำฝอย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง การศึกษาครั้งที่สองในวารสาร Diabetes Care พบว่าผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน: อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายตัวของไขมันในร่างกายได้โดยการลดการแสดงออกของยีนไขมันบางตัว หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันอะโวคาโดเล็กน้อยและอ่อนเล็กน้อยชิมประมาณ 120 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - องค์ประกอบทางโภชนาการเกือบจะเหมือนกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แต่แตกต่างจาก EVOO น้ำมันอะโวคาโดมีจุดควันสูงมากดังนั้นคุณสามารถใช้มันสำหรับsautésและผัดโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการสร้างอนุมูลอิสระที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เป็นสารอาหารเสริม

แคลอรี่ต่ำวิตามินที่อุดมด้วยและเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญที่สามารถหดเอวของคุณผักเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter; นักวิจัยกล่าวว่า แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากสลัดผักโดยไม่เพิ่มไขมันเพียงเล็กน้อย และเมื่อเป็นไขมันประเภทที่พบในอะโวคาโดครองสูงสุด ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition & Food Research นักวิจัยได้ให้ความสำคัญกับสลัดที่มีไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและทำการทดสอบเลือดของตัวเองในการดูดซึมสารประกอบคาโรทีนอยด์ที่ละลายในไขมัน การสูญเสียไขมัน ผลลัพธ์? ผักที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต้องการปริมาณน้อยที่สุดเพียง 3 กรัมเพื่อให้ได้รับการดูดซึม carotenoid มากที่สุดในขณะที่ไขมันอิ่มตัวและอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนต้องการปริมาณไขมันสูง (20 กรัม) เพื่อให้ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน การศึกษาอื่นใน วารสารโภชนาการ พบว่าการเพิ่มอะโวคาโดในสลัดทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถดูดซึม carotenoids ได้มากถึงสามถึงห้าเท่า ให้สีเขียวของคุณเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดด้วยตุ๊กตา guacamole รสชาติไม่กี่ชิ้นอะโวคาโดสดหรือช้อนโต๊ะของน้ำมันอโวคาโดที่ใช้ vinaigrette บรรดาคนที่แต่งตัวแบบที่ไม่รู้จักสิ่งที่ขาดหายไป แต่การพูดของน้ำสลัดให้แน่ใจว่าคุณคัดท้ายชัดเจนของเหล่านี้ 16 สลัดแต่งตัวที่เลวร้ายยิ่งกว่าน้ำเชื่อมช็อคโกแลต!

เป็นนักรบหัวรุนแรง

มีสงครามเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ! อนุมูลอิสระได้เปิดตัวการโจมตี mitochondria และมันก่อวินาศกรรมการเผาผลาญของคุณ! อะไรคืออะไร? อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลของออกซิเจนโมเลกุลที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ต่างๆในร่างกายที่ทำลายเซลล์และดีเอ็นเอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้สดสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระบางอย่าง แต่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงค่าย mitochondria-base สำหรับกองทัพอนุมูลอิสระได้ และนั่นเป็นปัญหา เมื่อ mitochondria ของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องการเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดีนัก ใส่: อะโวคาโด นักวิจัยกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้จากอัตราการเกิดโรคต่ำในประเทศเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งน้ำมันมะกอก - มีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายคลึงกับอะโวคาโด - เป็นอาหารหลัก ในความเป็นจริงผู้เขียนศึกษาคาดการณ์น้ำมันอะโวคาโดในที่สุดจะเรียกว่า "น้ำมันมะกอกของอเมริกา." ดังนั้นใส่ธงขาวและรับผลไม้สีเขียว; เป็นเรื่องที่ดีสำหรับการเผาผลาญอาหารและความรักชาติของคุณในการบูต

มันเป็นความหิวกระหาย

กระโปรง guacamole อาจเป็นหนึ่งในกระโปรงที่หิวโหยมากที่สุดที่มนุษย์รู้จัก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวารสาร ผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความต้องการที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น มีเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้นที่ให้บริการ guacamole ขนาด 2 ช้อนโต๊ะ (ด้านบนของไข่สลัดเนื้อย่าง ฯลฯ ) สามารถให้ประโยชน์แบบอิ่มเอมเดียวกับการชกมวยรส เพียงแค่ 86 ชิปและต้องแน่ใจว่าเมื่อซื้อ guac ที่ซื้อจากร้านค้าว่าอะโวคาโดได้ทำเป็นขวดแล้ว เชื่อหรือไม่หลายจะทำโดยไม่ต้องผลไม้ที่แท้จริง! เรารัก Guacamole อย่างสมบูรณ์แบบเป็นแบรนด์ร้านค้าและพวกเขาเพิ่งเปิดตัว "minis" อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะต้องตกต่ำ

เป็นยา Gateway

คุณรู้หรือไม่ว่าเพื่อนที่อ่อนแอและมีสุขภาพดีกว่าคุณเสมอ ความลับของพวกเขาคืออะไร? ไม่ใช่เงินไม่ใช่ยีน ... เพียงแค่บริโภคอะโวคาโดเป็นประจำเท่านั้นตามการสำรวจสุขภาพแห่งชาติและโภชนาการ (NHANES) ซึ่งเป็นโครงการของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผลการสำรวจที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการกินครึ่งหนึ่งอะโวคาโดขนาดกลางในแต่ละวันมีความสัมพันธ์กับคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome ลง 50% ผู้บริโภคอะโวคาโดไม่เพียง แต่รายงานดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวที่เล็กลง แต่ก็บริโภคผักผลไม้และเส้นใยและวิตามินเคที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน อะโวคาโด: ยาเสพติดเกตเวย์เพื่อสุขภาพไลฟ์สไตล์ leaner

เป็นเครื่องป้องกันความหวาน

แน่นอนอะโวคาโดมีขยะที่ถูกต้องในทุกสถานที่ที่เหมาะสม แต่ไขมันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ผลไม้ได้ไปสำหรับมัน อะโวคาโดยังมีวิตามินแร่ธาตุและ phytonutrients เกือบ 20 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ 14 กรัมของเส้นใยอิ่มตัวและ 66% (60 ไมโครกรัม) ต่อวันสำหรับวิตามินเคเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญน้ำตาลและความไวของอินซูลิน การศึกษาหนึ่งในวารสาร Diabetes Care พบว่าชายและหญิงที่มีวิตามินเคเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงสุดในการเป็นโรคเบาหวานในช่วง 10 ปีพบว่ามีความเสี่ยงร้อยละ 19 ในการเป็นโรคเบาหวานในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา สีเขียวใบเป็นแหล่งวิตามินที่อุดมสมบูรณ์ยิ่งขึ้นดังนั้นจับคู่อะโวคาโดครีมกับสลัดด้านข้างของคุณและคุณจะได้รับการเติม น้ำตาลในเลือดคงที่ไม่เคยมีรสอร่อย

เป็นแคลอรี่คั้น

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเรียกร้องให้คุณเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษที่คุณต้องเหงื่อออกเพียงเล็กน้อยนานกว่าปกติ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ตามธรรมชาติ การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition เปรียบเทียบผลของอาหารสามสัปดาห์ที่มีกรดปาร์มิติสูง (ไขมันอิ่มตัว) ในอาหารโอลิอิก (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ผู้เข้าร่วมการวิจัยแต่ละคนรับประทานอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลา 3 สัปดาห์ในระหว่างที่นักวิจัยประเมินการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญอาหารหลังรับประทานอาหาร ผลหรือไม่? กิจกรรมทางกายภาพมีค่าสูงขึ้นร้อยละ 13.5 ในระหว่างการรับประทานกรดโอลิอิกสูงและการเผาผลาญอาหารหลังอาหารเพิ่มขึ้นร้อยละ 4.5 ​​เมื่อเทียบกับการยืดพาลิตีดิส บรรทัดด้านล่าง: แลกเปลี่ยนอาหารทอดขนมอบและเนยสำหรับขนมขบเคี้ยวและน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นอะโวคาโดสดหรือน้ำมันอะโวคาโดเพื่อเพิ่มพลังงานสะอาดช่วยเผาผลาญการเผาผลาญของคุณแม้กระทั่งหลังจากที่คุณออกจากโรงยิมแล้ว และพูดถึงเรื่องการเผาผลาญอาหารข้ามวันของคุณกับ 31 วิธีที่คุณยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารของคุณวันนี้!