เราไม่ได้พูดถึงเพียงเล็กน้อยของ pudge แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและ LDL สูง (หรือเลวร้ายคอเลสเตอรอล) Yikes

"น้ำตาลจะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่ต้องการให้กับอาหารของคุณซึ่งสามารถแพ็คปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว" Dawn Jackson Blatner, RD, LDN ที่ปรึกษาด้านโภชนาการให้กับ Chicago Cubs และผู้เขียน The Flexitarian Diet กล่าว "อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลสามารถขับไล่ผู้ที่ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอย่างแท้จริงเช่นสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน"

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้ชายกินแคลอรี่น้อยกว่า 150 แคลอรีจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปทุกวันซึ่งแปลว่าน้อยกว่า 9 ช้อนชา (หรือ 36 กรัม) และในขณะที่การสแกนฉลากโภชนาการสำหรับน้ำตาล - ต่อ - เซ็ตเป็นเรื่องง่ายพอที่จะทราบปริมาณของน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากจำนวนนี้รวมถึงผลไม้ที่พบในผลไม้ (ฟรุกโตส) นม (แลคโตส) และธัญพืช (กลูโคส)

ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? รายการส่วนผสมของ Eyeball ถ้าเพิ่มน้ำตาล (หรือหนึ่งในชื่อรหัสของมันเช่นน้ำหวานหางจระเข้อ้อยสารให้ความหวานเดกซ์โทรส HFCS น้ำผึ้งน้ำผลไม้เข้มข้นน้ำเชื่อมมอลต์หรือกากน้ำตาล) อยู่ในระดับสูงหรือคุณเห็นหลายคนที่กระเด็นไปทั่ว . และแน่นอนว่าควรติดตามแหล่งที่มาของการแอบอ้างเจ็ดรายการนี้

ซอสบาร์บีคิว

ค่าเฉลี่ยที่ดึงแซนวิชหมูมีประมาณ 18 กรัมน้ำตาล รวมกับน้ำมะนาวหรือชาหวานสำหรับมื้อกลางวันและคุณได้ตีเพดานน้ำตาลของคุณสำหรับวัน "เรามักไม่ค่อยพิจารณาเครื่องปรุงรสและซอสปรุงรสน้ำตาล แต่กระเป๋าเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วและผลักดันให้เราผ่านเกณฑ์การบริโภคของเราทุกวัน" Blatner กล่าวว่าแม้กระป๋องเคียวซอสเล็ก ๆ มี 2 กรัมน้ำตาล ถ้าคุณวางแผนที่จะปิ้งบาร์บีคิวให้ใช้น้ำจิ้มที่มีจำนวน จำกัด ในการปรุงอาหารแล้วทาเนื้อสัตว์โดยใช้แปรงเพื่อกระจายซอสอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้วางแผนที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งน้ำตาลอื่น ๆ ตลอดทั้งวันจากมัฟฟินเช้ากับโยเกิร์ต 2

เครื่องดื่มกีฬา

ใช่เครื่องดื่มกีฬาอาจเติมของเหลวหลังจากที่เกมต่อสู้อย่างหนักหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง สิ่งที่เป็นเครื่องดื่มกีฬามีแนวโน้มที่จะมีวิธีการเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่จำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่ได้เข้าถึงเรื่องนี้หลังจากช่วงเหงื่อร้ายแรงแล้วให้ใส่กลับ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแพร่กระจายการใช้จ่ายน้ำตาลในชีวิตประจำวันของคุณไปได้มากกว่าการดื่มน้ำหวานในถุงน้ำอ้อยขนาดใหญ่ เครื่องดื่มกีฬาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ผิดกฎหมายทั้งหมดเพียงแค่ จำกัด เวลาในการออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปรียบเทียบจำนวนน้ำตาลในขวด (หลายยี่ห้อมีรุ่นที่เบากว่า) 3

โปรตีนบาร์

ซ้ำอีกครั้ง? ไม่มีความอับอายเช่นเดียวกับเรา ในขณะที่แท่งโปรตีนมีเสียงพอดีและโปรตีนเป็นบวกหลาย ๆ อย่างก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากโภชนาการและรายชื่อส่วนผสมและถ้าอาหารที่เหลือเป็นของที่บรรจุน้ำตาลมากเกินไปให้พิจารณาการแลกถั่วอัลมอนด์ดิบหรือถั่วลิสงที่บรรจุโปรตีนไว้เป็นคลัทช์ขนมขบเคี้ยวในขณะเดินทาง 4

ถั่วอบ

เพื่อให้ง่ายต่อการแตกเปิดและความร้อนขึ้นและดีกว่ามันฝรั่งทอดขวา? ใช่อาจจะ แต่ถึงด้านผักไป 16 กรัมน้ำตาลเพิ่มแน่นอนเป็นบิตตามใจ พิจารณาด้านอื่น ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารที่เป็นธรรมชาติสามารถตอบสนองความฟันหวานของคุณเช่นมันฝรั่งหวานอบทั้งหรือถั่วเหลืองหวานแช่แข็งทั้งสองซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มไม่ 5

มัฟฟินรำ

ใช่ถ้าคุณกำลังเล่นตามกฎของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเกมนี้เป็นเกมที่สวยมากเมื่อคุณลงลูกสุนัขตัวใดตัวหนึ่งในช่วงเช้า พิจารณาแทนข้าวโอ๊ตบดเหล็กกับผลไม้สดหรือเครื่องเทศส่งเสริมสุขภาพเช่นอบเชย ข้อควรระวัง: ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตบดเร็วแม้ว่าบางส่วนจะบรรจุน้ำตาล 6

ซอสปาเก็ตตี้

เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่การฆาตกรรมน้ำตาลที่ยิ่งใหญ่ในตัวของมันเอง แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินซอสมาก ๆ น้ำตาลในมื้ออาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นกรัมของแป้งในพาสต้าส่วนใหญ่เช่นสปาเก็ตตี้ที่ปรุงสุกจะถูกย่อยสลายไปเป็นกรัมของกลูโคส และคุณจะพบปริมาณน้ำตาลที่ระบุในกล่องของพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด ลองพิจารณาการจิ้มซอสพาสต้าแบบโฮมเมดของคุณเอง เพียงแค่หั่นมะเขือเทศสุกสดกระเทียมหัวหอมใบโหระพาและออริกาโน เพิ่มน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ และความร้อน 7

ชากระป๋อง

คุณหยุดแก๊สระหว่างทางกลับบ้านจากห้องยิมและแช่ง ไม่ว่าชาเย็นที่จ้องมองคุณจากเย็นดูดีหรืออะไร? ไม่เร็วนัก Downing เพียงหนึ่งใน suckers เหล่านี้สามารถให้คุณได้มากกว่าจำนวนเงินที่แนะนำในแต่ละวันของการบริโภคน้ำตาลสำหรับผู้ชายดังนั้นพยายามที่จะต่อสู้กระตุ้น และหากน้ำเก่าธรรมดาไม่ได้ทำเพื่อคุณหลังออกกำลังกายคุณสามารถลองนำน้ำส้มจากขวดเพียงแช่ชิ้นมะนาวหรือมะกรูดสักหนึ่งชิ้นในเหยือกค้างคืนเพื่อไปออกกำลังกายที่โรงยิม

มารยาทของ Men's Fitness