ตัวตนวันอาทิตย์ของคุณเป็นอัจฉริยะ zen นกกำลังดึงผ้าม่านของคุณกลับคืนมาชามโรยหน้าแบบโฮมเมดของคุณอยู่ในจุดและคุณสามารถเข้าใจได้ว่านกพิราบขั้นสูงก่อให้เกิดที่สตูดิโอโยคะ ตัวเองในวันพฤหัสบดีของคุณ? นี่เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยมีการบิดแผนผังที่เกี่ยวข้องกับคำสั่งพิซซ่าและข้อแก้ตัวที่ทำให้คุณเล่นเกรี้ยวกราดจากห้องออกกำลังกาย

ดังนั้นไปข้างหน้าและปล่อยให้รุ่นวันอาทิตย์ของคุณแทรกแซงและวางแผนล่วงหน้าสำหรับคุณจึงแล่นเรืออย่างราบรื่นสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์ด้วยการสูญเสียน้ำหนักของคุณและเป้าหมายที่อยู่อาศัยเพื่อสุขภาพแนวทาง เพราะถ้ามีมนต์หนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเห็นด้วยก็ว่าการวางแผนนั้นเป็นกุญแจสำคัญถ้าไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

เรารู้ว่า "การเตรียมอาหาร" เป็นเรื่องที่สำคัญมากและเราควรวางแผนที่จะตีโรงยิม แต่มีวิธีเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกว่าในการใช้อาทิตย์เพื่อสร้างความสำเร็จให้กับตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ใน Sunday Funday เพื่อให้นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Throwback เมื่อวันพฤหัสบดีที่ผ่านมา โบนัส: นี่คือ 25 เคล็ดลับสำหรับอาหาร Prep อาทิตย์ด้วย!

ทำสลัด Jar ดีกว่า Mason

เรารู้ว่าคุณเพิ่งจะละทิ้ง Pinterest เนื่องจากเค้กที่มีความลำเอียงและเค้กที่กลมกลืนมากเกินไปซึ่งสมควรได้รับ #Pinterestfails hashtag crowns แต่ตอนนี้มีแนวโน้มที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังทำ - สามารถ ยินดีต้อนรับสู่แนวโน้มของสลัดผักกาด และพิจารณาตัวเอง absolved, Pinterest สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัดสมาร์ทเตรียมอาหารอัจฉริยะนี้จะช่วยให้คุณสามารถออกแบบสลัดวันธรรมดาของคุณในคืนวันอาทิตย์และไม่ต้องกังวลว่ามื้ออาหารกลางวันจะเปียกชื้น เพื่อให้ถูกต้องใส่น้ำสลัดของคุณในด้านล่างแล้วชั้น warrior heartier ของคุณเช่นแครอท, หัวหอม, พริกและแตงกวากับโปรตีนเช่นไก่ย่างและถั่ว Emily Heim, หัวหน้าดูแลชีวิตโดยเจตนาที่สปาที่ Red Rock โดยดี & เป็น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลเยอร์ในธัญพืชเช่น quinoa ผักกาดหอมและส่วนผสมเบาเช่นมะเขือเทศเห็ดและชีสไปด้านบน Heim พูดว่า กินอาหารโดยตรงจากขวดหรือใส่ขวดโถสลัดลงในโถ ถ้าคุณอยู่ในร่องสลัดให้แน่ใจว่าได้ลองเหล่านี้สลัดผักสลัด Underrated 3

วางแผนที่จะ HIIT โรงยิม

เปลี่ยนการนัดหมายเครื่องลู่วิ่งของคุณสำหรับการฝึกออกกำลังกาย HIIT (High Intensity Interval Training) และกำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณในวันอาทิตย์ที่แนะนำ Cassie Bjork, RD จาก DietitianCassie.com "ถ้าคุณเลื้อยทางเท้าเป็นไมล์หรือใช้เวลาเกินครึ่งชั่วโมงในรูปไข่คุณก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ" เธอกล่าว "ผสมผสานการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายซ้ำ ๆ นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้! "แม้ในวันศุกร์คุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียง 15 นาทีเท่านั้น ค้นหา HIIT workouts บน YouTube ในวันอาทิตย์เพื่อให้คุณมีคิวในตลอดสัปดาห์ Bjork แนะนำ ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคแอ็คชั่นแอ็คชั่น 15 นาทีเพื่อกระตุ้นหัวใจของคุณ

Go Nuts

ส่วนที่บรรจุของว่างที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเวลาในการทานกับคุณเมื่อออกจากบ้านทุกวัน Bjork แนะนำ "ฉันขอแนะนำให้ใช้คู่ช้อนโต๊ะต่อหนึ่งเซ็ตและฉันใส่ลงในถุง Ziploc สำหรับของว่างและของว่าง" Bjork กล่าว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันซึ่งจะทำให้ร่างกายคุณแพ็คเป็นปอนด์ คุณจะได้รับประโยชน์จาก glucagon ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันซึ่งสามารถทำงานได้ในความโปรดปรานของคุณตลอดทั้งวัน Bjork กล่าว

ทำ Egg Bake

สำหรับเคล็ดลับหมวกลดน้ำหนักให้ทำไข่อบในวันอาทิตย์: มีโปรตีน macronutrients สามตัวไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผัก - เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและพลังงานสมองของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า Bjork กล่าว "เมื่อฉันทำขนมของฉันเมื่อวันอาทิตย์ฉันรู้ว่าฉันจะมีบางอย่างที่รวดเร็วในการคว้าทุกเช้าวันเดียวในช่วงสัปดาห์ที่จะได้รับการเผาผลาญของฉันไปสิ่งแรกและให้ฉันพอใจจนขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า" Bjork กล่าวว่า คำแนะนำ: Bjork ใช้ผักที่เหลืออยู่ในช่วงสุดสัปดาห์ของเธอ และถ้าอาหารว่างอาหารเช้าเป็นของคุณโปรดใช้ประโยชน์สูงสุดจาก 20 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับ Casseroles อาหารเช้าที่ดีขึ้น

เตรียมโปรตีนของคุณ

ไปปลา! คำแนะนำด้าน Bjork สำหรับโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่กินตลอดทั้งสัปดาห์คือปลาแซลมอนที่จับได้โดยธรรมชาติ ไม่เพียง แต่มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณทุกครั้งที่คุณกิน แต่ก็ยังมีตันของโอเมก้า 3 ที่จะช่วยรักษาอาการอักเสบเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การส่องปอนด์ "เธอกล่าว Bjork แนะนำให้ทำขนมปังกับน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยและให้พวกเขาพร้อมที่จะเสิร์ฟชีสและผลไม้โยนสลัดหรือทานอาหารควบคู่กับผักที่คุณคั่วไว้ในวันอาทิตย์สำหรับสัปดาห์ข้างหน้าด้วย . ยังไม่มั่นใจคุณควรเลือกใช้ปลาแซลมอนป่า? จากนั้นคุณต้องดูข้อมูลตกตะลึงเกี่ยวกับปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม

สร้างเพลย์ลิสต์

คุณรู้ไหมว่าเมื่อเพลงโปรดของ hip-hop มาทางวิทยุ ไม่เพียง แต่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเต้นรำอันหวานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก จากผลการวิจัยจากโรงเรียนการกีฬาและการศึกษามหาวิทยาลัยบรูเนลกล่าวว่าเพลงในช่วง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที (คิด: เกือบทุกอย่าง Rhianna) ช่วยลดความรู้สึกของคุณจากความรู้สึกเหนื่อยและเพิ่มความอดทนได้ถึงร้อยละ 15 ดังนั้นไปข้างหน้าและเล่นดีเจในวันอาทิตย์ที่สร้างเพลย์ลิสต์ที่คุณจะมุ่งหวังที่จะฟังตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นนี่เป็นรายการ Work Out Out เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ต้มไข่

ทำแบทช์ไข่ต้มเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับสัปดาห์ "พวกเขาเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนที่อุดมด้วยและอิ่มเอมไปกับมื้อเช้าที่คุณใช้หมดไปและพวกเขาก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล่องอาหารกลางวัน" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการทำอาหารและไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีเจสสิก้ากล่าว Fishman Levinson, MS, RDN, CDN และผู้ก่อตั้ง Nutrionliscious.com

ทำ Oats Overnight

ให้อาหารเช้าเตรียมตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับโดยเตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนล่วงหน้า เพียงแค่ทานข้าวโอ๊ตชั้นไขมันนมโยเกิร์ตหรือเคฟร์ผลไม้และเครื่องเทศที่เลือกไว้ในโถปั่นเท่านั้นฟิชชิ่งเลวินสันแนะนำ ในตอนเช้าให้ปิดด้วยถั่วหรือเมล็ดกรุบกรอบและคุณจะได้รับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เลื่อนสูตรของเราคืนที่ดีที่สุด 50 Oats สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อหาตัวเลือกที่คุณชื่นชอบใหม่!

ได้รับตาข่ายที่ดี

วันอาทิตย์เป็นวันหยุด? pfft บีบในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม endorphins ของคุณและเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณในบันทึกสูงแนะนำโค้ชออกกำลังกาย Katy Walburn จาก LFT ฟิตเนสในโคโลราโด "คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิม; คุณสามารถ rev การเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลาที่บ้านที่เรียบง่ายที่มีความเข้มสูงเพียงน้ำหนักตัวของคุณและนาฬิกาจับเวลาในโทรศัพท์ของคุณ "เธอกล่าว หรือมีแอพต่างๆมากมายที่จะแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกาย

รับสังคม

ไปตรวจสอบตัวเองในโรงยิมบน Facebook เช่นเดียวกับ: เข้าร่วมหน้าแฟนคลับหรือกลุ่มกีฬาของคุณบนโซเชียลมีเดียเพราะเมื่อคุณเห็นว่าโค้ชบอกว่าเธอหวังว่าจะได้พบกับทุกคนในเวลา 19.00 น. อาจเป็นการโทรการชุมนุมที่คุณต้องการ "ไม่เคยประมาทพลังของโซเชียลมีเดียมากนัก" Walburn กล่าว "เชื่อมต่อกับผู้ที่อยู่ในร่องลึก" กับคุณ ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนื่อยหรือไม่ได้รับการกระตุ้นคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณและมักจะมีแรงบวกที่จะดึงคุณขึ้นและออกจากความกลัวของคุณ "ถ้าห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอของคุณไม่มีฟอรัมชุมชน, Walburn แนะนำให้คุณสร้างหนึ่งของคุณเอง

ใส่ Bubble Bath ในรายการ Grocery ของคุณ

หลังจากการออกกำลังกายขานักฆ่าในวันอังคารและอีกหนึ่งครั้งสำหรับอ้อมแขนของคุณในวันพุธเราพนันว่าร่างกายของคุณกำลังถูกไฟไหม้และคุณกำลังทำสงครามกับกองทัพเพียงเพื่อลุกขึ้นบันได แทนที่จะทิ้งโรงยิมเพราะคุณเหนื่อยเกินไปวางแผนล่วงหน้าและคว้าอาบน้ำฟองบางอย่างในช่วงเช้าวันอาทิตย์ที่ร้านขายของชำของคุณทำงาน แช่ในน้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บของคุณ (ขอโทษการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของ Epsom เกลือเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ แต่ถ้าคุณสาบานด้วยมันก็ไม่มีอันตรายอะไร)

งบประมาณอาหารของคุณ

งบประมาณแคลอรี่และ macronutrients ของคุณในแบบเดียวกับที่คุณจะการเงินของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณจะจ่ายสำหรับสัปดาห์ "แน่นอนการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเตรียมพวกเขาเป็นความคิดที่ดี แต่ที่จริงการบันทึกพวกเขาใน app อาหารเช่น myfitnesspal.com สามารถให้คุณจากการหลงผิดจากแผนของคุณ" Jaime Anton, โภชนาการจากพืชที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า ที่ปรึกษาและเจ้าของ Record Change Fitness เมื่อทำเช่นนี้คุณจะได้เห็นแคลอรี่และสารอาหาร macronutrients ที่คุณกินและคุณสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณได้ก่อนที่คุณจะรับประทาน และหาข้อมูลเกี่ยวกับ 36 วิธีลดแคลอรี่ 50 หรือมากขึ้นเพื่อให้งบประมาณแคลอรี่ของคุณดียิ่งขึ้น!

ตั้งการนัดหมายการออกกำลังกาย

ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายที่เป็นทองคำ: วางแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณและกำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณ "ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะมีเวลา" คุณจะไม่พอดีกับมัน "Anton เตือน เมื่อฉันเคยทำงานในด้านการเงินขององค์กรฉันจะปิดกั้นปฏิทินของฉันสำหรับชั้นเรียนที่ฉันต้องการจะไปที่ห้องออกกำลังกายของเราและใช้เป็นเวลาอาหารกลางวันของฉัน ฉันก็กินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของฉันขณะที่ฉันทำงานเมื่อฉันได้กลับมา ถ้าฉันรู้ว่าวันของฉันจะยุ่งมากฉันจะตื่นขึ้นมาก่อนและได้รับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้นวันทำงานของฉัน "แน่นอนว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นมาก่อนดวงอาทิตย์ แต่รู้ว่าตัวเองในอนาคตของคุณอาจเป็น เหนื่อยเกินไปหลังจากทำงาน หากคุณมีผู้ฝึกสอนให้กำหนดเวลาการออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์กับเขาหรือเธอเพื่อส่งเสริมความรับผิดชอบเธอแนะนำ หรือถ้าคุณไปที่สตูดิโอที่คุณต้องลงทะเบียนล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียนทำอย่างนั้น! "ถ้าคุณจะถูกเรียกเก็บเงินสำหรับการข้ามมันคุณอาจจะไม่" Anton พูดว่า

ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ

มีของเหลือจากการรับประทานอาหารเย็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรือจากงานเลี้ยงฟุตบอลนั้น
คุณเป็นเจ้าภาพ? ทิ้งพวกเขาแนะนำแอนโทนดังนั้นมันจึงไม่อยู่ในสายตา "ให้หน้าถ้าปีกไก่ที่เหลือ, ชิปและ dips กำลังจ้องมองคุณจากตู้เย็นของคุณคุณจะกินพวกเขา หลีกเลี่ยงการทดลองและกำจัดมัน "

ม้วนเสื่อโยคะ

ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับโยคะหรือโยคีผู้ศรัทธาทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการสละเวลาในการหายใจและตั้งศูนย์กลางก่อนเริ่มทำงานสัปดาห์ Anton แนะนำ "การเปิดสะโพกท่าทางบิดและการหายใจมีความเข้มข้นมากและช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้อย่างมีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์ เมื่อใจรู้สึกดีร่างกายไม่ได้และในทางกลับกัน

เขียนในวารสารของคุณ

ไม่เป็นไรถ้าคุณทำ "app-etite" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนเราว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เร่าร้อนและเล่นเสียงไม่ชัดบนโทรศัพท์ก่อนนอนจะขัดขวางการนอนหลับ แต่ใช้สมุดบันทึกไม่เพียง แต่ก่อนนอน แต่ตลอดทั้งวันเพื่อกำหนดเป้าหมายและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ "ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยเขียนลง ใช่ใส่ปากกาลงบนกระดาษ "Angela Mader ผู้ก่อตั้ง fitlosophy บรรทัดผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายและวารสารรวมทั้งเรือธง" fitbook "" การบันทึกทั้งการออกกำลังกายและการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้ากำหนดคุณสำหรับความสำเร็จ. " การศึกษาของ Kaiser Permanente พบว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะเวลา 6 เดือนสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าเมื่อเก็บบันทึกอาหารไว้เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ติดตามแคลอรี่ Psst! เรามี 10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณจะรัก!

กำหนดวันออกกำลังกาย

ติดต่อกับเพื่อนและแทนที่จะตั้งค่าชั่วโมงหรืออาหารเย็นที่ร้านอาหารให้จองการออกกำลังกายร่วมกันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ไม่ว่าจะเป็นงานหลังเลิกงานหรือเส้นทางเดินหรือการโยคะแบบใหม่ที่คุณเห็นโฆษณาที่โรงยิมของคุณเป็นวิธีใหม่ในการผูกมัดกับตาของคุณและเราคิดว่าพวกเขาชื่นชมแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณและการตั้งค่าวันที่ออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความรับผิดชอบ Mader กล่าว

รับ Shopping Inspo บางอย่าง

ก่อนที่คุณจะเปิดร้านขายของชำในวันอาทิตย์ให้วางแผนรับประทานอาหารและของว่างของคุณในช่วงสัปดาห์ บล็อกออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการวางแผนแนะนำ Nancy Guberti นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับอาหารสุขภาพแฮชแท็กของฉันสำหรับบางอย่างใน Instagram และแน่นอนขอบเขตออกรายการของคนที่ไม่ว่าง 35 คนนี้เก็บไว้เพื่อดูสิ่งที่คุณกำลังขาดหายไปจากห้องครัวของคุณ!

ตั้งค่าการเตือนความจำที่ดีต่อสุขภาพ

ในช่วงพักโฆษณาฟุตบอลวันอาทิตย์เริ่มต้นการตั้งค่าการแจ้งเตือนบางอย่างในสมาร์ทโฟนของคุณ Gubert กล่าวว่าการเตือนความจำประจำวันช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ไม่ว่าจะเป็นดัดแปลงเพื่อเสริมอาหารการออกกำลังกายหรือกินขนมของคุณก่อนที่คุณจะถึงระดับที่หิวโหย "การแจ้งเตือนที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถนำมาใช้เพื่อปฏิเสธนิสัยการทำบาปด้วยตัวเอง" Guberti กล่าว "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าเวลา 3 โมงเย็นคุณรู้สึกซบเซาและไปที่บาร์ลูกอมแล้วตั้งค่าการเตือนให้กินบาร์ Paleo ของคุณแทน"

Prep โปรตีนเชคแอนด์สมูทตี้

คุณควรตื่นขึ้นมาก่อนที่สัญญาณเตือนภัยของคุณจะดับลงทำอาหารเช้าให้ตัวคุณเองและมีเวลาเหลือเฟือในการไปที่โรงยิมก่อนที่จะทำงาน แต่ในช่วงเช้าเหล่านั้นเมื่อคุณกำลังวิ่งออกประตู (สารภาพ: เกือบทุกเช้า) และคุณต้องการอาหารเช้าแบบคว้าและไปหาสมูทตี้ ใส่ส่วนผสมปั่นในถุงแช่แข็งเพียงแค่ใส่ส่วนผสมในตอนเช้า เราได้คุณครอบคลุมกับ 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ตรวจสอบปฏิทินของคุณ

อาจมีกับดักที่สูญเสียน้ำหนักบางอย่างที่ซุ่มซ่อนอยู่ในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับการพบปะกับเจ้านายของคุณซึ่งอาจทำให้คุณต้องเครียดได้หลังจากนั้น อย่าปล่อยให้ภาระหน้าที่ตามกำหนดเวลาเหล่านี้ส่งคุณไปในช่วงสัปดาห์ ในวันอาทิตย์ที่ทบทวนสัปดาห์ของคุณล่วงหน้าและตระหนักถึงวันที่คุณมีการประชุมที่อาจทำงานในเวลากลางวันของคุณหรือให้คุณปลายที่สำนักงานและจากนั้นวางแผนมื้ออาหารของคุณตาม และในขณะที่คุณอาจไม่มีผู้ช่วยส่วนตัวหรือพ่อครัวสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือหม้อหุงช้าที่สามารถปรุงอาหารสำหรับคุณขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน วางแผนล่วงหน้า 35 สูตร Healthy Crock Pot!

ตัดผลไม้และผักของคุณ

ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่ร้านขายของชำสำหรับผลิตก่อนตัด ตัดขาดผลไม้และผักของคุณเองในคืนวันอาทิตย์ Guberti กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีพริกที่อยู่ในมือสำหรับคนผัดหรือ crunches กรุบเพื่อตอบโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณ

ตั้งสัญญาณเตือนเพื่อเข้าสู่โหมดสลีป

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์ที่ติดตามตารางการนอนหลับของนักศึกษาปีแรกปีที่ 132 พบว่าตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ อย่าปล่อยให้ตารางการพักผ่อนของคุณผิดพลาดยกเลิกการออกทั้งหมด lunges พิเศษที่คุณได้รับการทำ ตั้งเวลาปลุกในโทรศัพท์ของคุณ 30 นาทีก่อนเวลานอนที่กำหนด จากนั้นเริ่มคดเคี้ยวและหลีกเลี่ยงอาหาร 20 ชนิดที่เก็บคุณไว้ในเวลากลางคืน

ทำซักรีดสกปรกของคุณ

บางครั้งคุณต้องสวมชุดชั้นในกีฬาที่คุณชื่นชอบเพื่อยกคุณขึ้นและนำคุณเข้าสู่ห้องออกกำลังกาย และจำไว้ว่าเวลาที่คุณข้ามคลาสคิกบ็อกซิ่งของคุณเนื่องจากคุณไม่พบถุงเท้าที่ตรงกัน เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยชุดออกกำลังกายที่สะอาด คะแนนโบนัสหากคุณสามารถแพ็คพวกเขาก่อนเวลาเพื่อให้คุณสามารถคว้าและไปในตอนเช้า โบนัสรอบคู่ถ้าคุณตั้งกระเป๋ากีฬาไว้บนที่นั่งผู้โดยสารในรถเพื่อเป็นการเตือนความจำที่เป็นมิตรเพื่อไปที่โรงยิม!

ส่วนที่ออกขนมขบเคี้ยวของคุณ

สิ่งที่คุณทำท่าเป็น 17 pretzels อาจเป็นสองเท่า บางส่วนออกของขบเคี้ยวในวันอาทิตย์ขณะที่คุณกำลังฟัง podcast ที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณบรรจุอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์คุณจะมีถุงขนมขบเคี้ยวของคุณอย่างสมบูรณ์แบบที่จำหน่ายของคุณ ง่ายต่อการควบคุมการโจมตีขนมขบเคี้ยวด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 50 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก