เส้นใยของคุณใช้เนื้อเปราะของหญ้าแห้งหรือไม่? ปลายของคุณเริ่มงอกแยกหลายเนื่องจากหลายปี blowouts นับไม่ถ้วน? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความเสียหายของเส้นผมก็เป็นสัญญาณบอกเล่าที่บอกให้รู้ว่าเพดานของคุณมีกำหนดเล็กน้อยสำหรับ TLC เนื่องจากเราได้รับความเดือดร้อนจากการล็อกที่น่าเบื่อในบางประเด็นหรืออีกนัยหนึ่งเราจึงเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำเพื่อช่วยปลดล็อกความลับของเส้นผมสุขภาพดี และใครดีกว่าที่จะเชื่อถือได้มากกว่าหมอเอง?

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์รวมทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดปลูกถ่ายผมเพื่อรับนิสัยสุขภาพอาหารบำรุงและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเติบโตได้นานขึ้นหรือเพียงแค่รักษาความน่าประทับใจของแผงคอ ค้นหาคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้ได้จากนั้นให้แปรงขึ้น (เกี่ยวกับ?) เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 สำหรับผมเพื่อสุขภาพ

Nosh On Almonds

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเส้นผมของคุณก็คือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร "Faisal Tawwab, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการปฏิบัติในครอบครัวยืนยัน "การทำเช่นนี้สามารถทำให้เส้นผมของคุณหนาขึ้นเพิ่มการเจริญเติบโตเพิ่มประกายและลดโอกาสในการเป็นสีเทา เลือกอาหารที่มีวิตามินอีสูงเช่นอัลมอนด์ "ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและ L-arginine ที่กระตุ้นกล้ามเนื้ออัลมอนด์ก็เป็นหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้เป็นโรคเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวและเหนื่อยล้าบ่อยๆรวมทั้งรับภาระค่าล็อคของคุณ "การสูญเสียเส้นผมมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักโขม" Dr. Tawwab กล่าว เนื้อหาที่มีปริมาณเหล็กสูงของใบเขียวนี้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่เราเรียกกันว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ควรทานในวันธรรมดา 8 ชนิด

กินขิง

ขิงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาธรรมชาติของเราในวันเหล่านั้นที่เรารู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ แต่รากเผ็ดนี้มีอำนาจในการรักษาอื่น ๆ เช่นกัน "รากขิงสดเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุบางชนิดเช่นแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามินและโพแทสเซียม" Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, cosmetologist และผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดปลูกถ่ายเส้นผมกล่าว "องค์ประกอบเหล่านี้ให้เส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรงด้วยความเงางามตามธรรมชาติ"

ใช้แชมพู Go-to ของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในบ่อยเปลี่ยนแชมพูของคุณขึ้นอยู่กับว่างูกลิ่นดอกไม้หรือผลไม้คุณอาจก่อให้เกิดเส้นที่อ่อนแอ "อย่าเปลี่ยนแชมพูเป็นประจำ" แคนด์เตือน แชมพูปราศจากซัลเฟตถือเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเนื่องจากไม่รุนแรงเท่าขวดปกติซึ่งสามารถดึงเส้นผมของน้ำมันธรรมชาติได้

สต็อกสินค้าเกี่ยวกับปลาแซลมอน

"โอเมก้า 3 ลดการอักเสบซึ่งมักเป็นสาเหตุของการหลุดร่วงของเส้นผม สำหรับปลาโอเมก้า 3 กินปลาแซลมอนมากขึ้น! "ดร. ทาวัลแนะนำ ในขณะที่ American Heart Association ขอแนะนำให้รับประทานเสิร์ฟ 2-3 ออนซ์ต่อสัปดาห์คุณจะได้รับโอเมก้า 3 ของคุณจาก superfoods อื่น ๆ เช่นถั่วดำน้ำมัน flaxseed และ Chia เมล็ด

ลองใช้หน้ากากผม

คุณอาจเคยได้ยินว่า slathering ในบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้ที่จะวางบนใบหน้าของคุณสามารถช่วยเผยโป่งผิว glowy; ดังนั้นจึงเป็นเพียงความรู้สึกที่ concocting หน้ากากผมยังเป็นสมาร์ทย้าย นั่นคือเหตุผลที่ดร. แคนด์ยืนยันว่า "ส่วนผสมน้ำผึ้งและน้ำมันมะพร้าวช่วยเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม" ด้วยความชุ่มชื้นที่ยอดเยี่ยมของส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ทำงาน

การเริ่มต้นอาหารที่ผิดพลาดจะไม่เพียง แต่ทำลายการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถระบายความเสียหายบนเส้นผมของคุณ "ระวังเรื่องอาหารที่อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดอาหารและโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพของผม" นาย Alex Roher นักวิสัญญีวิทยากล่าว แทนที่จะเลือกอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ตรวจสอบความไม่สมดุลทางการแพทย์

"ความบกพร่องทางอาหารสุขภาพไม่ดีและความไม่สมดุลทางการแพทย์ (เช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์) เป็นสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมและความแตกแยก รูขุมขนได้รับสารอาหารจากเลือดของบุคคล ดังนั้นการปรับปรุงโดยรวมในด้านโภชนาการและสุขภาพจะต้อง "Sonam Yadav, MBBS, แพทย์สุนทรพจน์กล่าว

รักษาหนังศีรษะ Disorders

รังแคไม่เพียง แต่ดูไม่น่าดูก็สามารถลดความแน่นของแผงคอของคุณเช่นกัน "หนังศีรษะต้องถูกเก็บไว้ที่สะอาดและการรักษาความผิดปกติของหนังศีรษะเช่นรังแคซึ่งช่วยลดการไหลเวียนช่วยปรับปรุงคุณภาพผมเช่นกัน" ยาดัฟอธิบาย . ในความเป็นจริงถูหนังศีรษะของคุณด้วยน้ำมะนาวเพื่อต่อสู้กับเกล็ดเหล่านั้นเป็นเพียงหนึ่งใน 20 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยมะนาว!

โหลดวิตามิน B

เพื่อให้ล็อคของคุณมีความยืดหยุ่นและยาวนานเทรซี่อีแวนส์แนะนำให้ใช้ไบโอตินเสริม "แม้ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่จะไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA แต่อย่างใด . . ถามหมอว่าแบรนด์ใดที่พวกเขาแนะนำในท้องถิ่น "เธอกล่าวเสริม

Yadav ยังสนับสนุนการเรียกร้องค่าความแข็งแรงของเส้นผมของไบโอตินด้วยเช่นกันแนะนำให้เพิ่มวิตามินบีอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นวิตามิน B1 B2 B5 B6 เนื้อ Lean, ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด

รับประทานอาหารที่สมดุล

"การรับประทานอาหารที่สมดุลกับโปรตีนที่เพียงพอและไขมันที่ดี (ไข่ถั่วเมล็ดปลาน้ำมันมะพร้าว) ช่วยในการสังเคราะห์ Keratin (โปรตีนจากเส้นใยอาหารหลัก)" Dr. Yadav อธิบาย

"หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเส้นผมของคุณคือการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การทำเช่นนี้สามารถทำให้ขนของคุณหนาเพิ่มการเจริญเติบโตเพิ่มเงางามและลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นสีเทา "ดร. แทลวาบกล่าว

"สิ่งสำคัญคือการมีอาหารที่สมดุลเส้นผมและผิวหนังของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่คุณกิน นั่นหมายความว่าปริมาณโปรตีนผักและผลไม้ที่เท่ากัน "ดร. อีแวนส์กล่าว

แพทย์ผิวหนัง Valerie D. Callender, MD ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากการเสริมอาหารด้วยปลาแซลมอนและผักใบเขียวเพื่อช่วยรักษาศีรษะของเส้นผม

"อาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลเส้นผม สิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อเส้นผมของคุณ Rosemarie Ingleton, MD, แพทย์ผิวหนังอธิบายว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีสีสันมากมาย (ผักใบเขียวและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลเบอร์รี่ต่างๆ) และอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันโอเมก้า (เช่นปลาแซลมอน) เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นผม

กินวิตามิน D-Rich Foods

เพื่อรักษาเส้นผมที่แข็งแรงวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นดร. ยาดัฟกล่าว วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ไม่เพียงช่วยให้เส้นผมของคุณเจริญเติบโตได้เท่านั้น แต่ยังช่วยขับโรคมะเร็งได้หลายชนิดและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! สงสัยว่าจะเพิ่มอาหารลงในรายการขายของชำหรือไม่? จดอาหารที่ดีที่สุด 5 ชนิดสำหรับร่างกายเพื่อเพิ่มวิตามินดี

Munch On Brazil Nuts

ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่ดร. ยาดัฟแนะนำในการรักษาสุขภาพ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งออนซ์ของถั่วที่ได้จากอเมริกาใต้จะให้ปริมาณสารอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน 774 เปอร์เซ็นต์ แหล่งที่เป็นของแข็งอื่น ๆ ของซีลีเนียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งและไก่งวง

ลองใช้อาหารเสริม

ทุกข์ทรมานจากเส้นใยแห้งเหมือนที่เพิ่งขอความชื้น? ลืมการรักษาด้วยเครื่องปรับอากาศแบบล้ำลึกที่ร้านเสริมสวยของคุณและเลือกใช้วิธีรักษา OTC ราคาไม่แพง "ในการรักษาเส้นผมให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails ในสูตรประจำวันของคุณ" ดร. อิงเกิลตันกล่าว

"ผมขอแนะนำให้ Nutrafol สองเม็ดสองครั้งต่อวัน - มีส่วนประกอบ nutraceutical ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม" Dr. Callender กล่าว

Slather บนน้ำมันหรือ Deep Conditioner

สำหรับผู้หญิงที่มีสี "ความชุ่มชื่นของเส้นผมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ผิวหนังแนะนำน้ำมันมะกอกน้ำมัน argan "รวมทั้งเครื่องช่วยในการให้อาหาร Dr. Callender กล่าว "ใช้ครีมบำรุงผมลึกหลังจากล้างหน้า 20-30 นาทีก่อนล้างออก" และเพื่อป้องกันการแตก "ปกป้องผมในเวลากลางคืนด้วยหมวกซาตินหรือนอนบนปลาดาวผ้าซาติน" เธอเสริม

จำกัด การใช้เครื่องมือแนะนํา

หากการดัดผมก่อนออกไปข้างนอกไม่สามารถเจรจาต่อรองได้อาจเป็นเหตุผลที่หางม้าของคุณไม่ยอมผ่านไหล่ยาวที่ผ่านมา "หลีกเลี่ยงการตัดแต่งผมโดยใช้เครื่องมือร้อนใกล้กับหนังศีรษะมากเกินไปและดึงผมแน่นเกินไป ที่ดีที่สุดคือให้ผมเป็นธรรมชาติสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อลดความตึงเครียดในรูขุมขน ถ้ารูขุมขนได้รับความเสียหายอย่างต่อเนื่องจากความร้อน / ความตึงเครียด / สารเคมีอาจทำให้ผมร่วงถาวรในรูปแบบของการเป็นหนังศีรษะหรืออาการ "ผมบ๊อบร้อน" ดร. อีแวนส์อธิบาย

ลงทุนในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

เช่นเดียวกับที่คุณจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยสิ่งที่สุทธ์คุณควรใช้มาตรการเชิงรุกเช่นเดียวกันกับเส้นผมของคุณ "หลีกเลี่ยงสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอินทรีย์ธรรมชาติที่ออกแบบมาสำหรับเส้นผมและเนื้อสัมผัสของคุณเช่นมะพร้าวน้ำมันแครอท shea และเนยโกโก้โปรตีนและน้ำมันหอมระเหยส้มมะนาวและลาเวนเดอร์" Ingleton กล่าว "แต่ ดูวันหมดอายุเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ได้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานเสมอไป "

กินวิตามินเอ

Dr. Gupta และ Dr. Yadav แนะนำให้ใช้วิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีที่สุด เนื่องจากวิตามินตัวนี้สามารถละลายในไขมัน (และเก็บไว้ในตับ) ผู้หญิงต้องไม่เกิน 700 mcg และผู้ชายไม่ควรเกินขีด จำกัด 900 mcg เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ

หวีผมสองครั้งต่อวัน

นี้อาจดูเหมือน counterintuitive แต่แปรงผมของคุณ (เมื่อมันแห้ง!) จริงสามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง Gupta แนะนำให้ใช้เส้นใยของคุณวันละสองครั้งเพื่อเติมเต็มการเจริญเติบโตของเส้นผม

ใช้สังกะสี

ดร. ยาดัฟแนะนำให้ใช้สังกะสีเสริมเพื่อช่วยรักษาสุขภาพเส้นผม อาหารที่ขาดสังกะสี (คิดว่าอาหารทะเลชีสสัตว์ปีก) อาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผมและการล็อกที่ไม่น่าสนใจ

โหลดบนวิตามินซี

"วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็ก" Dr. Tawwab กล่าว "สำหรับเรื่องนี้ลองส้ม" ไม่เป็นแฟนของผลไม้เปรี้ยวอัมพิล? เหล่านี้ 7 วิตามินซีที่ดีที่สุดอาหารที่อุดมไปด้วยมีสารอาหารในการสกัดกั้นจมูกมากกว่าสีส้ม! ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อนเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับไขมันหน้าท้องได้ดี

เลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ไม่เป็นความลับเลยว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีส่วนประกอบของแคลเซียมในการสร้างกระดูกซึ่งเป็นธาตุอาหารที่สามารถช่วยเติมเต็มคราบของคุณได้ เราขอแนะนำให้รับประทานวิตามินและสารอาหารในชีวิตประจำวันจากอาหารของคุณเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้าคุณอดอาหารมังสวิรัติหรือแลคโตสไม่รู้สึกหงุดหงิด เหล่านี้ 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่นมจะช่วยให้คุณลดโควตาได้

เพิ่มเมล็ด Fenugreek ในอาหารของคุณ

คุณอาจไม่เคยได้ยินจาก Fenugreek แต่ถ้าคุณเคยนั่งลงไปที่อาหารอินเดียคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เมล็ดเหล่านี้ในจาน masala Garam และตามที่ดร. แคนด์เหล่านี้เมล็ดหวานและบอบบางอย่างละเอียดสามารถช่วยเติมเต็มการเจริญเติบโตของเส้นผม พูดถึงอย่าลืมสต็อกเหล่านี้ 17 อาหารที่ดีที่สุดในการหยุดการสูญเสียเส้นผม