23 เคล็ดลับสำหรับแพทย์สำหรับผมสุขภาพดี



เส้นใยของคุณใช้เนื้อเปราะของหญ้าแห้งหรือไม่? ปลายของคุณเริ่มงอกแยกหลายเนื่องจากหลายปี blowouts นับไม่ถ้วน? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความเสียหายของเส้นผมก็เป็นสัญญาณบอกเล่าที่บอกให้รู้ว่าเพดานของคุณมีกำหนดเล็กน้อยสำหรับ TLC เนื่องจากเราได้รับความเดือดร้อนจากการล็อกที่น่าเบื่อในบางประเด็นหรืออีกนัยหนึ่งเราจึงเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำเพื่อช่วยปลดล็อกความลับของเส้นผมสุขภาพดี และใครดีกว่าที่จะเชื่อถือได้มากกว่าหมอเอง?

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์รวมทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดปลูกถ่ายผมเพื่อรับนิสัยสุขภาพอาหารบำรุงและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีศักยภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเติบโตได้นานขึ้นหรือเพียงแค่รักษาความน่าประทับใจของแผงคอ ค้นหาคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้ได้จากนั้นให้แปรงขึ้น (เกี่ยวกับ?) เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 สำหรับผมเพื่อสุขภาพ

Nosh On Almonds

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเส้นผมของคุณก็คือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร "Faisal Tawwab, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการปฏิบัติในครอบครัวยืนยัน "การทำเช่นนี้สามารถทำให้เส้นผมของคุณหนาขึ้นเพิ่มการเจริญเติบโตเพิ่มประกายและลดโอกาสในการเป็นสีเทา เลือกอาหารที่มีวิตามินอีสูงเช่นอัลมอนด์ "ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและ L-arginine ที่กระตุ้นกล้ามเนื้ออัลมอนด์ก็เป็นหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้เป็นโรคเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวและเหนื่อยล้าบ่อยๆรวมทั้งรับภาระค่าล็อคของคุณ "การสูญเสียเส้นผมมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักโขม" Dr. Tawwab กล่าว เนื้อหาที่มีปริมาณเหล็กสูงของใบเขียวนี้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่เราเรียกกันว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ควรทานในวันธรรมดา 8 ชนิด

กินขิง

ขิงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาธรรมชาติของเราในวันเหล่านั้นที่เรารู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ แต่รากเผ็ดนี้มีอำนาจในการรักษาอื่น ๆ เช่นกัน "รากขิงสดเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุบางชนิดเช่นแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามินและโพแทสเซียม" Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, cosmetologist และผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดปลูกถ่ายเส้นผมกล่าว "องค์ประกอบเหล่านี้ให้เส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรงด้วยความเงางามตามธรรมชาติ"

ใช้แชมพู Go-to ของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในบ่อยเปลี่ยนแชมพูของคุณขึ้นอยู่กับว่างูกลิ่นดอกไม้หรือผลไม้คุณอาจก่อให้เกิดเส้นที่อ่อนแอ "อย่าเปลี่ยนแชมพูเป็นประจำ" แคนด์เตือน แชมพูปราศจากซัลเฟตถือเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเนื่องจากไม่รุนแรงเท่าขวดปกติซึ่งสามารถดึงเส้นผมของน้ำมันธรรมชาติได้

สต็อกสินค้าเกี่ยวกับปลาแซลมอน

"โอเมก้า 3 ลดการอักเสบซึ่งมักเป็นสาเหตุของการหลุดร่วงของเส้นผม สำหรับปลาโอเมก้า 3 กินปลาแซลมอนมากขึ้น! "ดร. ทาวัลแนะนำ ในขณะที่ American Heart Association ขอแนะนำให้รับประทานเสิร์ฟ 2-3 ออนซ์ต่อสัปดาห์คุณจะได้รับโอเมก้า 3 ของคุณจาก superfoods อื่น ๆ เช่นถั่วดำน้ำมัน flaxseed และ Chia เมล็ด

ลองใช้หน้ากากผม

คุณอาจเคยได้ยินว่า slathering ในบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้ที่จะวางบนใบหน้าของคุณสามารถช่วยเผยโป่งผิว glowy; ดังนั้นจึงเป็นเพียงความรู้สึกที่ concocting หน้ากากผมยังเป็นสมาร์ทย้าย นั่นคือเหตุผลที่ดร. แคนด์ยืนยันว่า "ส่วนผสมน้ำผึ้งและน้ำมันมะพร้าวช่วยเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม" ด้วยความชุ่มชื้นที่ยอดเยี่ยมของส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ทำงาน

การเริ่มต้นอาหารที่ผิดพลาดจะไม่เพียง แต่ทำลายการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถระบายความเสียหายบนเส้นผมของคุณ "ระวังเรื่องอาหารที่อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดอาหารและโปรตีนที่จำเป็นต่อสุขภาพของผม" นาย Alex Roher นักวิสัญญีวิทยากล่าว แทนที่จะเลือกอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ตรวจสอบความไม่สมดุลทางการแพทย์

"ความบกพร่องทางอาหารสุขภาพไม่ดีและความไม่สมดุลทางการแพทย์ (เช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์) เป็นสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมและความแตกแยก รูขุมขนได้รับสารอาหารจากเลือดของบุคคล ดังนั้นการปรับปรุงโดยรวมในด้านโภชนาการและสุขภาพจะต้อง "Sonam Yadav, MBBS, แพทย์สุนทรพจน์กล่าว

รักษาหนังศีรษะ Disorders

รังแคไม่เพียง แต่ดูไม่น่าดูก็สามารถลดความแน่นของแผงคอของคุณเช่นกัน "หนังศีรษะต้องถูกเก็บไว้ที่สะอาดและการรักษาความผิดปกติของหนังศีรษะเช่นรังแคซึ่งช่วยลดการไหลเวียนช่วยปรับปรุงคุณภาพผมเช่นกัน" ยาดัฟอธิบาย . ในความเป็นจริงถูหนังศีรษะของคุณด้วยน้ำมะนาวเพื่อต่อสู้กับเกล็ดเหล่านั้นเป็นเพียงหนึ่งใน 20 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยมะนาว!

โหลดวิตามิน B

เพื่อให้ล็อคของคุณมีความยืดหยุ่นและยาวนานเทรซี่อีแวนส์แนะนำให้ใช้ไบโอตินเสริม "แม้ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่จะไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA แต่อย่างใด . . ถามหมอว่าแบรนด์ใดที่พวกเขาแนะนำในท้องถิ่น "เธอกล่าวเสริม

Yadav ยังสนับสนุนการเรียกร้องค่าความแข็งแรงของเส้นผมของไบโอตินด้วยเช่นกันแนะนำให้เพิ่มวิตามินบีอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นวิตามิน B1 B2 B5 B6 เนื้อ Lean, ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด

รับประทานอาหารที่สมดุล

"การรับประทานอาหารที่สมดุลกับโปรตีนที่เพียงพอและไขมันที่ดี (ไข่ถั่วเมล็ดปลาน้ำมันมะพร้าว) ช่วยในการสังเคราะห์ Keratin (โปรตีนจากเส้นใยอาหารหลัก)" Dr. Yadav อธิบาย

"หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเส้นผมของคุณคือการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การทำเช่นนี้สามารถทำให้ขนของคุณหนาเพิ่มการเจริญเติบโตเพิ่มเงางามและลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นสีเทา "ดร. แทลวาบกล่าว

"สิ่งสำคัญคือการมีอาหารที่สมดุลเส้นผมและผิวหนังของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่คุณกิน นั่นหมายความว่าปริมาณโปรตีนผักและผลไม้ที่เท่ากัน "ดร. อีแวนส์กล่าว

แพทย์ผิวหนัง Valerie D. Callender, MD ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากการเสริมอาหารด้วยปลาแซลมอนและผักใบเขียวเพื่อช่วยรักษาศีรษะของเส้นผม

"อาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลเส้นผม สิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อเส้นผมของคุณ Rosemarie Ingleton, MD, แพทย์ผิวหนังอธิบายว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีสีสันมากมาย (ผักใบเขียวและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลเบอร์รี่ต่างๆ) และอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันโอเมก้า (เช่นปลาแซลมอน) เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นผม

กินวิตามิน D-Rich Foods

เพื่อรักษาเส้นผมที่แข็งแรงวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นดร. ยาดัฟกล่าว วิตามินที่ละลายในไขมันนี้ไม่เพียงช่วยให้เส้นผมของคุณเจริญเติบโตได้เท่านั้น แต่ยังช่วยขับโรคมะเร็งได้หลายชนิดและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! สงสัยว่าจะเพิ่มอาหารลงในรายการขายของชำหรือไม่? จดอาหารที่ดีที่สุด 5 ชนิดสำหรับร่างกายเพื่อเพิ่มวิตามินดี

Munch On Brazil Nuts

ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่ดร. ยาดัฟแนะนำในการรักษาสุขภาพ ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งออนซ์ของถั่วที่ได้จากอเมริกาใต้จะให้ปริมาณสารอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน 774 เปอร์เซ็นต์ แหล่งที่เป็นของแข็งอื่น ๆ ของซีลีเนียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งและไก่งวง

ลองใช้อาหารเสริม

ทุกข์ทรมานจากเส้นใยแห้งเหมือนที่เพิ่งขอความชื้น? ลืมการรักษาด้วยเครื่องปรับอากาศแบบล้ำลึกที่ร้านเสริมสวยของคุณและเลือกใช้วิธีรักษา OTC ราคาไม่แพง "ในการรักษาเส้นผมให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails ในสูตรประจำวันของคุณ" ดร. อิงเกิลตันกล่าว

"ผมขอแนะนำให้ Nutrafol สองเม็ดสองครั้งต่อวัน - มีส่วนประกอบ nutraceutical ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม" Dr. Callender กล่าว

Slather บนน้ำมันหรือ Deep Conditioner

สำหรับผู้หญิงที่มีสี "ความชุ่มชื่นของเส้นผมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ผิวหนังแนะนำน้ำมันมะกอกน้ำมัน argan "รวมทั้งเครื่องช่วยในการให้อาหาร Dr. Callender กล่าว "ใช้ครีมบำรุงผมลึกหลังจากล้างหน้า 20-30 นาทีก่อนล้างออก" และเพื่อป้องกันการแตก "ปกป้องผมในเวลากลางคืนด้วยหมวกซาตินหรือนอนบนปลาดาวผ้าซาติน" เธอเสริม

จำกัด การใช้เครื่องมือแนะนํา

หากการดัดผมก่อนออกไปข้างนอกไม่สามารถเจรจาต่อรองได้อาจเป็นเหตุผลที่หางม้าของคุณไม่ยอมผ่านไหล่ยาวที่ผ่านมา "หลีกเลี่ยงการตัดแต่งผมโดยใช้เครื่องมือร้อนใกล้กับหนังศีรษะมากเกินไปและดึงผมแน่นเกินไป ที่ดีที่สุดคือให้ผมเป็นธรรมชาติสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อลดความตึงเครียดในรูขุมขน ถ้ารูขุมขนได้รับความเสียหายอย่างต่อเนื่องจากความร้อน / ความตึงเครียด / สารเคมีอาจทำให้ผมร่วงถาวรในรูปแบบของการเป็นหนังศีรษะหรืออาการ "ผมบ๊อบร้อน" ดร. อีแวนส์อธิบาย

ลงทุนในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

เช่นเดียวกับที่คุณจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยสิ่งที่สุทธ์คุณควรใช้มาตรการเชิงรุกเช่นเดียวกันกับเส้นผมของคุณ "หลีกเลี่ยงสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารอินทรีย์ธรรมชาติที่ออกแบบมาสำหรับเส้นผมและเนื้อสัมผัสของคุณเช่นมะพร้าวน้ำมันแครอท shea และเนยโกโก้โปรตีนและน้ำมันหอมระเหยส้มมะนาวและลาเวนเดอร์" Ingleton กล่าว "แต่ ดูวันหมดอายุเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ได้มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานเสมอไป "

กินวิตามินเอ

Dr. Gupta และ Dr. Yadav แนะนำให้ใช้วิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีที่สุด เนื่องจากวิตามินตัวนี้สามารถละลายในไขมัน (และเก็บไว้ในตับ) ผู้หญิงต้องไม่เกิน 700 mcg และผู้ชายไม่ควรเกินขีด จำกัด 900 mcg เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ

หวีผมสองครั้งต่อวัน

นี้อาจดูเหมือน counterintuitive แต่แปรงผมของคุณ (เมื่อมันแห้ง!) จริงสามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง Gupta แนะนำให้ใช้เส้นใยของคุณวันละสองครั้งเพื่อเติมเต็มการเจริญเติบโตของเส้นผม

ใช้สังกะสี

ดร. ยาดัฟแนะนำให้ใช้สังกะสีเสริมเพื่อช่วยรักษาสุขภาพเส้นผม อาหารที่ขาดสังกะสี (คิดว่าอาหารทะเลชีสสัตว์ปีก) อาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผมและการล็อกที่ไม่น่าสนใจ

โหลดบนวิตามินซี

"วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็ก" Dr. Tawwab กล่าว "สำหรับเรื่องนี้ลองส้ม" ไม่เป็นแฟนของผลไม้เปรี้ยวอัมพิล? เหล่านี้ 7 วิตามินซีที่ดีที่สุดอาหารที่อุดมไปด้วยมีสารอาหารในการสกัดกั้นจมูกมากกว่าสีส้ม! ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อนเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับไขมันหน้าท้องได้ดี

เลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ไม่เป็นความลับเลยว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีส่วนประกอบของแคลเซียมในการสร้างกระดูกซึ่งเป็นธาตุอาหารที่สามารถช่วยเติมเต็มคราบของคุณได้ เราขอแนะนำให้รับประทานวิตามินและสารอาหารในชีวิตประจำวันจากอาหารของคุณเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้าคุณอดอาหารมังสวิรัติหรือแลคโตสไม่รู้สึกหงุดหงิด เหล่านี้ 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่นมจะช่วยให้คุณลดโควตาได้

เพิ่มเมล็ด Fenugreek ในอาหารของคุณ

คุณอาจไม่เคยได้ยินจาก Fenugreek แต่ถ้าคุณเคยนั่งลงไปที่อาหารอินเดียคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เมล็ดเหล่านี้ในจาน masala Garam และตามที่ดร. แคนด์เหล่านี้เมล็ดหวานและบอบบางอย่างละเอียดสามารถช่วยเติมเต็มการเจริญเติบโตของเส้นผม พูดถึงอย่าลืมสต็อกเหล่านี้ 17 อาหารที่ดีที่สุดในการหยุดการสูญเสียเส้นผม

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    เมื่อความหิวตายเราหลายคนมีความผิดในการเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการฉาบด้วย "แสง" "พอดี" หรือ "พอใจ" คุณรู้ชนิดของคำที่สัญญาว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอมในขณะที่ยังเติมน้ำมันของคุณ หวังที่จะสูญเสีย£ 10 อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ได้หักล้างข้อกล่าวหาด้านสุขภาพเท็จด้วยการพิสูจน์ว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรู้สึกที่เรารู้สึกหิวและจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภค นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sheffield ได้เรียนรู้จากการศึกษาหลายร้อยครั้งอย่างน้อย 460 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อันที่จริงแล้วความหวังในการค้นพบว่าความหิวและความกระหายมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างไร ผลที่ได้น่าประห
  • ลดน้ำหนัก: 20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    หนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดที่มีสุขภาพดี # likeaboss buzzkills ออกมีเมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณได้ใส่น้ำหนักเพิ่มและมีความคิดว่าทำไมไม่มี หากกางเกงยีนส์ผอมของคุณพอดีกับเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างกันสิ่งที่ให้? คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพพักภักดีกับชั้นเรียนการฝึกปฏิบัติและดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ปอนด์ได้พุ่งเข้าสู่กรอบของคุณ และไม่มีเหตุผลที่ดี! หรือว่ามี? ในขณะที่การออกกำลังกายและความพยายามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องท้องท้องแบนมีหลายสิ่งที่อาจทำให้รอบเอวของคุณขยายตัวได้ซึ่งหลายแห่งล้วนส่อเสียดหรือไม่อยู่ในความควบ
  • ลดน้ำหนัก: 9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช่วงกลางคืนตอนกลางคืนทำให้คุณต้องการทานอาหารว่างด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ นิสัยเบื่อหน่ายอาหารที่ดูน่ารับประทาน เลือกของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่ว่าเหตุใดพวกเขาทั้งหมดมีศักยภาพที่จะบ่อนทำลายความสำเร็จของการสูญเสียน้ำหนักได้ยาก นักโภชนาการ Manuel Villacorta, RD, โฆษกของ American Dietetic Association กล่าวว่า "เมื่อคุณร้อนมากเกินไปก่อนนอนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ไว้เป็นไขมัน คุณยังสามารถกินอะไรได้บ้างเขาพูด มันก็ต้องเป็นขนมที่เหมาะสม สองกฎ: ติดที่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ - อะไรมากเป็นอาหาร และให้แน่ใจว่าจะกินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกดกระสอบ สตรอเบอร์รี่เขย่า แทนที่จ
  • ลดน้ำหนัก: Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เส
  • ลดน้ำหนัก: 18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    เมื่อคุณเป็นเด็กการเป็นสมาชิกของสโมสรแผ่นสะอาดเป็นจริงสนามเกียรติยศของสนามเด็กเล่น แต่เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีกรณีไม่ดีในการบิดเบือนส่วนการเป็นสมาชิกของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และเราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณแม้ว่าคุณจะ คิดว่า คุณกำลังรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจจะไม่ใช่ (Whomp, whomp!) แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด; กับแต่ละปีที่ผ่านมาจานกลายเป็นขนาดใหญ่และส่วน "ปกติ" สองเท่าในขนาดทำให้ทุกอย่างยากที่จะ eyeball ที่เหมาะสมเสิร์ฟของค่าแคลอรี่เช่นไอศครีมอัลมอนด์เนยและชีส แต่ไม่ว่าใครหรือสิ่งที่จะตำหนิที่ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่ากินมากเกินไปสามารถอย่างจริงจังกับน้ำตาล
  • ลดน้ำหนัก: ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างมากนักการทานแคลอรี่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ยากที่จะเห็นการขยับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือจิบชาดำ ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดกั้นน้ำตาลในเลือดและเอนไซม์และช่วยชะลอการดูดกลูโคสตามผลการวิจัยล่าสุด ผู้เขียนศึกษาทราบว่าการค้นพบของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนเนื่องจากการควบคุมกลูโคสมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของพวกเขา แต่ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขายังประโยชน์ dieters และ avack snackers ต้อ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วิทยาศาสตร์ประจำวัน: VANILLA YOGURT สามารถทำให้คุณมีความสุข "ทีมนักวิจัยใช้วิธีการต่างๆในการวัดการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้คนต่ออาหารโดยเฉพาะโยเกิร์ต นักวิจัยพบว่าการกินโยเกิร์ตวานิลลาสามารถทำให้คุณมีความสุขในขณะที่การกินโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อมันมาถึงโยเกิร์ตที่มีผลในมันแม้ในขณะที่คนรายงานความแตกต่างในความชอบของพวกเขาสำหรับมันก็ไม่มีผลต่อสถานะอารมณ์ของผู้เข้าร่วม "อ่านเรื่องเต็ม กินนี่ซะ! เลือกหนึ่งของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก! HUFFINGTON POST: ฟิตเนสมีบทบาทที่แข็งแกร่งในการอยู่รอดมากกว่าน้ำหนัก "ความ
  • ลดน้ำหนัก: ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาด เมื่อสิ่งใดถูกส่งมอบให้กับเราเราไม่ต้องการ แต่เมื่อได้รับแจ้งว่าเราไม่สามารถมีบางสิ่งได้ไม่ว่าจะเป็นงานวันที่หรืออาหารโดยเฉพาะก็ตามเราก็หมกมุ่นอยู่กับมันอย่างเต็มที่ ที่กล่าวว่ามันควรจะมาเป็นไม่แปลกใจที่การศึกษาใหม่อ้างว่ามีหลักฐานว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงกรานต่ำอาจในความเป็นจริงทำให้คนกระหายและกินอาหารไขมันตามใจชอบมากขึ้น ตามรายงานซึ่งถูกประพันธ์โดยนักวิจัยจาก Sheffield Hallam University และ University of Leeds อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงปราบปรามความอยากอาหารได้นานกว่าอาหารที่มีไขมันสูง พวกเขายังพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยค่าโดยสารออกจากการกระตุ้นให
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    ไม่เพียง แต่คุณสามารถทำ crunches ทุกวันเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องเห็นผลที่น่าทึ่งใด ๆ แต่คุณยังสามารถทำให้เกิดความเครียดคอและหลังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้รับโอ้อวดท้องสมควร? "คนถามคำถามนี้ตลอดเวลาและรู้สึกประหลาดใจเมื่อบอกว่าจะหยุดใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำ crunches" ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton กล่าว "แต่ผมขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารและแนะนำพวกเขาผ่านการออกกำลังกายแคลอรี่ไฟฉายที่ตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญไม่เพียง แต่ abs." ที่นี่เราแชร์การออกกำลังกายแบบหกแพ็คที่สำคัญของฮอร์ตันสามครั้งและอาหารที่อุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณจะพูดถ้าเราบอกคุณว่าหนึ่งในพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์หัวใจล่าสุดหรืออาหารที่ซับซ้อน แต่ ... น้ำ? ถูกตัอง. ol ดี 'H20 สามารถ rev การเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจังและรักษาท้องแบนที่ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ดื่มน้ำได้