สมู ธ ตี้สามารถตีหรือพลาดถ้าคุณไม่ทราบวิธีที่จะทำให้ถูกต้อง ในขณะที่สมูทตี้ที่เตรียมไว้จากร้านขายของชำหรือแถบน้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลเพียงพอเท่ากับโซดาเครื่องดื่มและเชคโฮมเมดอาจเป็นอาหารทดแทนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้ออาหาร ขอบคุณสูตรอาหารโภชนาการที่ได้รับอนุมัติจากหนังสือ Smoothies ศูนย์ท้อง เราตอนนี้มีสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด (และ tastiest) ที่จะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ปากแข็งทันที หากคุณไม่สามารถรับสูตรสมู ธ ได้อย่างเพียงพอให้ตรวจสอบรายชื่อ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก

โทรปลุก

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

สมูทตี้นี้เป็นที่ชื่นชอบของ Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios แคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่และมีโปรตีน 26 กรัมช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในทุกๆวัน Reisinger กล่าวว่า "การผสมผสานแคลอรี่ต่ำกับนมปั่นที่ไม่ใช่นมในตอนเช้าด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและแข็งแรง

"การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมูทตี้แบบนี้จะดึงร่างกายออกจากสถานะการอดอาหารข้ามคืนและคาร์โบไฮเดรตจากผลเบอร์รี่ผสมผสานสุขภาพดีรวมกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานและโปรตีนที่รวดเร็วในร่างกายของคุณต้องการสิ่งแรก เช้าโดยไม่มากเกินไป "เธอเสริม

ส่วนผสม

½ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง
กำมือของผักโขม
นมอัลมอนด์ไหมอัลมอนด์ 8 ออนซ์
แป้งวานิลลา 1 กระป๋องจากพืช
2

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลตครีม

โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมไขมัน 36 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

หากคุณเป็นคนที่ชอบช็อกโกแลตคุณจะชอบสมูทตี้นี้ สูตรหวานนี้สร้างขึ้นโดย Stephanie Clark, RD และ Willow Jarosh RD ของ C & J Nutrition จะช่วยรักษาฟันหวานของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มรอบเอว มีทั้งหมดของรสชาติเรียบและอร่อยของถ้วยเนยถั่วลิสงช็อคโกแลตโดยไม่ต้องทั้งหมดของไขมันและน้ำตาล สมูทตี้นี้มีแคลอรี่ 300 และน้ำตาล 16 กรัมซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าชุดถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ 8 - 10 ออนซ์
¾ของกล้วยขนาดกลางสุกมาก
เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
¼ถ้วยเต้าหู้อ่อน cubed
ถ้วย heaping นึ่งและเย็น
½ช้อนโต๊ะผงโกโก้ (ใช้มากขึ้นถ้าคุณต้องการให้เป็นซูเปอร์ช็อคโกแลต)
1/16 ช้อนชาอบเชย
น้ำแข็งก้อนเล็ก ๆ
3

Kale เติมเงิน Smoothi ​​e

โภชนาการ (ต่อครั้ง) *: 58 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเพื่อจิบเครื่องพ่นนี้ก็เหมาะกับคุณ ต่อการให้บริการมีแคลอรี่เพียง 58 แคลอรี่ไม่มีไขมันและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยสุด 14 คาร์โบไฮเดรต (สูตรนี้ทำให้ได้ปริมาณอาหาร 3 มื้อดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ชุดทั้งหมด!) อย่างไรก็ตามนักโภชนาการ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT ได้ตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากสมูทตี้นี้มีโปรตีนต่ำ (เพียง 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และนักโภชนาการแนะนำให้ทานควบคู่กับอาหารที่บรรจุโปรตีนเช่นไข่เจียว

ส่วนผสม*

กล้วยสุกที่แช่แข็ง 1 กล้วย
¾ถ้วยผักขม, บรรจุอย่างอิสระ
¾ถ้วยผักคะน้าหยิก, ลำต้นออกบรรจุหลวม
แครอท½ถ้วยสับ
ขิง 1 ช้อนชาขูด
1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด (หรือผักชี)
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำ 8 ออนซ์
4 ก้อนน้ำแข็ง

สูตร * ทำให้ 3 เสิร์ฟ

Apple Spice Smoothie

โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 21 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

สมูทตี้นี้เป็นพื้นพายแอปเปิ้ลในแก้วโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกินทั้งหมด นี้ 300 แคลอรี่ปั่นเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบทดแทนเนื่องจากมันเต็มไปด้วย 28 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและมี 8 กรัมของเส้นใยจากแอปเปิ้ล "อบเชยช่วยคงความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดลดความกระหายและป้องกันอาหารว่างไร้จุดหมายตลอดช่วงเช้า" Miriam Jacobson, RD, CDN กล่าว "นอกจากนี้ผง matcha ยังประกอบด้วย catechins เช่น EGCG ที่ช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันจากสถานที่จัดเก็บ" เรายินดีที่จะจิบนี้สิ!

ส่วนผสม

1 แอปเปิ้ล
กำมือของผักคะน้ากระจุ๋มกระจิ๋ม
ผงพาสต้า 1 ช้อนชา
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
อบเชยและลูกจันทน์เทศเพื่อลิ้มรส
5

เครื่องตัดคาร์ไบด์

โภชนาการ: 267 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

การตัดคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยสมูทตี้นี้ มันมีเพียง 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรตกับ 9 กรัมของเส้นใยจากผลเบอร์รี่ การผสมผสานระหว่างซุปเปอร์ฟู้ดของผักขมและเมล็ด Chia กับผงโปรตีนจากพืชช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งควบคุมโดยเครื่องดื่มนี้เป็น 29 กรัม "ฉันรักโปรตีนตัวนี้เพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่เป็นโมฆะแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกิน" เอมี่ชาปิโรส์, MS, RD, CDN ผู้สร้างซุปเปอร์ - ปั่นกล่าว "ฉันแนะนำผลเบอร์รี่เนื่องจากมีเส้นใยสูงแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีการต่อสู้กับโรคและเมล็ดพันธุ์ Chia ช่วยเพิ่มพลังการครองชีพให้ดีขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณอิ่มตัวและให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ตัน" ชาปิโรกล่าว กล่าวว่าอบเชยในปั่นนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควรใช้นมอัลมอนด์แทนนมปกติเพราะมีแคลอรี่ต่ำกว่า

ส่วนผสม

¾ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง
½ถ้วยผักขมแช่แข็ง
1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
รีบของอบเชย
Dash ของขมิ้น
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
6

น้ำผลไม้ปั่น

โภชนาการ: 148 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

การจิบเครื่องดื่มปั่นที่ถูกสร้างขึ้นโดย Leah Kaufman, MS, RD, CDN จะช่วยให้คุณและคุณรู้สึกได้ถึงชายหาดเกาะเขตร้อนแม้ว่าจะเป็นช่วงกลางฤดูหนาว และน้ำมังคุดนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีที่สุด: มีเพียง 148 แคลอรี่และน้ำมะพร้าวในเครื่องดื่มนี้ได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาของภาควิชาชีวเคมีที่มหาวิทยาลัยเกรละเพื่อให้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นโรคเบาหวาน

ส่วนผสม

½ถ้วยผักโขม
½กล้วย
ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วย (มะม่วงสับปะรดสตรอเบอร์รี่)
น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
7

ส้มเขียวหวานผักโขม

โภชนาการ: 307 แคลอรี, 11 กรัมไขมัน, 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 13 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม), โปรตีน 6 กรัม

"ฉันรักสมูทตี้นี้เพราะมันสดชื่น แต่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระเช่น quercetin เบต้าแคโรทีนและขิง" Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว "เพราะมันมีอะโวคาโดต้านการอักเสบและหัวใจแข็งแรงฉันชอบทานอาหารเช้าเพราะไขมันจะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้ฉันอิ่มนานขึ้นอีก"

ส่วนผสม

1 ลูกแพร์ขนาดเล็ก cored
1 กีวีปอกเปลือก
1 แตงกวาสับ
¼อะโวคาโด
ขิง 1 นิ้วปอกเปลือก
½มะนาว juiced
ผักโขม 1 ราย
น้ำออนซ์ 4 ออนซ์ (สามารถเปลี่ยนแทนน้ำมะพร้าวไม่ได้ใส่น้ำตาลทราย)
8

Apple - กะหล่ำปลี Smoothie

โภชนาการ: 245 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 13 กรัมและน้ำตาล 27 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

บางครั้งคู่ผิดปกติมากที่สุดอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งทั้งด้านโภชนาการและรสชาติ Sarah Koszyk, MA, RDN, นักโภชนาการ / นักโภชนาการที่เป็นสมาชิกและผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า กล่าวว่าสมูทตี้นี้เต็มไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันจากผลไม้และกะหล่ำปลีตลอดจนโคเลสเตอรอลที่ลดโอเมก้า 3 จากเมล็ดของ Chia ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ส่วนผสม

1 แอปเปิ้ลเขียวเล็ก (cored และ cubed)
¾ถ้วยกะหล่ำปลีสีม่วง (หยาบสับ)
½ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
½ถ้วยน้ำมะพร้าวหรือน้ำปกติ
9

ราสเบอร์รี่ช็อกโกแลตปั่น

โภชนาการ (ไม่มีผงโปรตีน): 257 แคลอรี่ 15 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8.6 กรัม
โภชนาการ (มีผงโปรตีน): 391 แคลอรี่ 15 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 34 กรัม

ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) โดยไม่มีผลใด ๆ นี่ควรเป็นของคุณไปปั่น การผสมผลไม้และช็อกโกแลตนี้อาจดูเหมือนเพียงแค่การรักษาที่น่ารื่นรมย์ แต่ในความเป็นจริงคุณกำลังได้รับโภชนาการมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD CDN สร้างสมูทตี้นี้ด้วยส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติไม่ใช้แล้วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นราสเบอร์รี่ที่เติมเส้นใยเนยถั่วที่เพิ่มโปรตีนและผงโกโก้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม

½กล้วย
ผักโขม 1 ราย
½ถ้วยราสเบอร์รี่
1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ดิบ
ถั่วอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 10 ออนซ์ปอหรือกะทิ
ตัก 1 กระป๋องหรือผงโปรตีนจากพืช (ตัวเลือก)
10

บีท-เชอร์รี่

โภชนาการ: 239 แคลอรีไขมัน 6.5 กรัมไขมัน 35 กรัม (เส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

ตาม Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP และผู้ก่อตั้ง Food Coach NYC & LA "ความเป็นมิตรกับความอ่อนหวาน" ในการทำงานร่วมกันแบบบีทรูทและเชอร์รี่นี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบในแง่ของรสชาติ สมูทตี้นี้ยังเต็มไปด้วยพวงของสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุด: มีแคลอรีเพียง 239 แคลอรีสมูทตี้นี้มีเส้นใย 8.6 กรัมเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสามารถติดตามและโปรตีนได้ถึง 15 กรัมเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ 10 ออนซ์ที่ไม่ทำให้หวาน
ผักชนิดหนึ่ง 1
เชอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
1 ช้อนชาเมล็ดกัญชา
ผงโปรตีนแบรนด์ Beauti-Fuel 3 ช้อนโต๊ะ
รีบของน้ำกุหลาบบัลแกเรีย