12 ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในการทำ Cardio สำหรับการลดน้ำหนัก



เพียงเพราะคุณกดปุ่ม SoulCycle ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับความมั่นใจในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงความหลากหลายอาจเป็นเพียงสิ่งที่ประจำของคุณขาด - พร้อมกับความเข้มข้นที่ชัดเจนแผนดีขึ้นอัพเกรดรองเท้าและการออกกำลังกายก่อนนิสัยฉลาดนิสัยการรับประทานอาหาร กับร่างกาย (และไม่ดีชนิด ... ) ที่มีแนวโน้มที่จะมากับเทศกาลวันหยุดตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้แผนการที่ดีของการโจมตีไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือออกไปหาคำแนะนำและให้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อร่างข้อผิดพลาดเกี่ยวกับหัวใจที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้คุณต้องหยุดชะงัก ค้นหาว่าคุณมีความผิดใด ๆ ของนิสัยด้านล่างและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 47 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของปีด้วย!

การทำ Cardio State ที่มากเกินไป

ในขณะที่มีเวลาหลายวันที่คุณควรเข้าร่วมในภาวะหัวใจเต้นแรงน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกทรมานจากการออกกำลังกายที่ต้องเสียท่าในวันที่มีอาการหัวใจเต้นเร็วซึ่งสอดคล้องกับสภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ได้เกิดขึ้น ผลที่ต้องการกล่าวว่าผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ก่อตั้ง Stoked Method, Kira Stokes กล่าว "สร้างสรรค์" เธอกล่าว "ตัวอย่างเช่นลองกระโดดออกจากเครื่องคาร์ดิโอทุกๆสองสามนาทีเพื่อทำงานในช่วงเวลาของเชือกกระโดดเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของคุณสูงสุด นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานที่สำคัญช่วยให้คุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณต้องอุทิศเพื่อหัวใจและทำให้คุณและร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

ไม่กินอาหารก่อนที่หัวใจแข็ง

"คนมักรู้สึกว่าดีที่สุดในการทำ cardio ในขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตามนี่อาจทำให้คุณขาดพลังงานที่จำเป็นต่อการท้าทายร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง "Stokes กล่าว ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าคือเวลาในการจัดตารางเวลาสเต๊กและไข่ของคุณ Stokes แนะนำให้มีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณตกต่ำ แต่ควรเพิ่มพลังงานเช่นแถบโปรตีนที่ได้รับอนุมัตินี้หรือกล้วย "เหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและเซสชั่นหัวใจของคุณอย่างมาก เล่นรอบกับอาหารที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองดีที่สุด. "

ไม่เน้น

Stokes เช่นเดียวกับนักฝึกสอนชั้นนำหลายคนมีสัตว์เลี้ยงที่สำคัญอย่างหนึ่งและนั่นก็คือคนที่ไม่ค่อยสนใจเมื่อพวกเขากำลังทำงานออกมา "การอ่านการตรวจสอบอีเมลการเคาะลงในแพลตฟอร์มโซเชียลการใช้ยิมในโรงยิมและอื่น ๆ สามารถขัดขวางการฝึกหัวใจของคุณได้อย่างแท้จริง" Stokes กล่าว "ถ้าคุณสามารถอ่านขณะที่กำลังเหงื่อออกไปคุณอาจจะไม่ทำงานหนักพอ" แม้จะมีการท้าทายร่างกายของคุณด้วยวิธีการทางระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ Stokes แนะนำให้เธอปฏิบัติตามสิ่งที่เธอเรียกว่าการตรวจร่างกาย: วิธีการที่คุณถามตัวเองอย่างเช่น, "ฉันทำงานหนักพอหรือ" และ "ฉันสามารถกดเพียงเล็กน้อย?" "นี้มักจะแจ้งให้คุณใช้เวลาออกกำลังกายของคุณขึ้นบาก" เธอกล่าว "ขัดจังหวะการไหลของการออกกำลังกายของคุณโดยการบริโภคโดยโทรศัพท์ของคุณในที่สุดจะมีคุณปั่นล้อของคุณ แต่ไม่ได้ทำกำไรที่คุณกำลังมองหา."

ไม่เน้นความเข้ม

"มันเป็นความรุนแรงที่คุณออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) ไม่ใช่ประเภทของการออกกำลังกาย" Edward Jackowski, Ph.D., และเจ้าของ EXUDE ฟิตเนสกล่าวว่า ค้นหาชั้นเรียนหรือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบและผลักดันตัวเองให้สูงสุด เพราะแม้ว่าคุณจะทำอะไรแบบแอโรบิคการเผาผลาญของคุณอาจชะลอตัวลงหากคุณไม่ทำงานหนักพอ สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมบางอย่างโปรดดูที่ 22 ความจริงเกี่ยวกับจิตตานุภาพ!

คิดว่าหัวใจมากขึ้นหมายถึงอาหารมากขึ้น

หลังจากจบชั้น SoulCycle เป็นเวลานานชั่วโมงแล้วอย่าไปโดนโดนัท! "เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นภาระงานของคุณต้องสูงกว่าการใส่แคลอรี่ของคุณ" Keely Ahrold ผู้ฝึกอบรม modelFIT กล่าว ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณจะอยู่ในเกณฑ์ดี และนั่นเป็นเรื่องยากมากที่จะทำในอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใดก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตก็คือคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากเกินไปเมื่อพวกเขากำลังทำงานออกและร่างกายของเราไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำอาหารไขมันได้ดีที่สุด!

เป็นสิ่งมีชีวิตแห่งนิสัย

การหดเกร็งไปยังรูปแบบเดียวกันของหัวใจและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันของวันอาจส่งผลให้เกิดที่ราบสูง Stokes แนะนำให้พยายามหาส่วนผสมที่ดีของสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อท้าทายใจและสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ชอบ "อัตราต่อรองเป็นที่กิริยาที่คุณมีเวลาที่ยากกอดเป็นหนึ่งที่คุณต้องทำมากที่สุด นอกจากนี้การทำงานออกในเวลาเดียวกันของวันในแต่ละวันอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเบื่อ ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ต่อไปและทำให้ร่างกายของคุณตกใจโดยการกดปุ่มที่ห้องออกกำลังกายถนนหรือสระว่ายน้ำในเวลาที่ไม่เป็นทางการ ประจำเป็นศัตรูสำหรับร่างกายของคุณ "

สวมเครื่องแต่งกายผิด / รองเท้าผ้าใบ

"รู้ว่าถ้าคุณออกเสียง, supinate หรือมีการเดินที่เป็นกลางเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเลือกรองเท้าที่ถูกต้องเพื่อสนับสนุนคุณในช่วงเซสชั่นหัวใจของคุณ" Stokes กล่าวว่า นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำออกกำลังกายที่รุนแรงเพราะคุณไม่ต้องการที่จะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง สำหรับเสื้อผ้า Stokes กระตุ้นให้ลูกค้าของเธอสวมเครื่องแต่งกายที่พวกเขาสามารถมองเห็นร่างกายของพวกเขาได้ในขณะที่เธอได้พบว่านี่เป็นแรงจูงใจที่ดีโดยช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน เป้าหมายใหม่ด้วย)

ICYMI: รองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุด 12 ชุดสำหรับการออกกำลังกายที่คุณโปรดปราน

ไม่ได้มีแผน

เตรียมพร้อมเสมอ! เมื่อคุณไม่มีแผนเกมคุณอาจเสี่ยงกับการใช้เวลาออกกำลังกายของคุณจากคอมพิวเตอร์ไปยังเครื่อง "มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมีแผนและเป้าหมายสำหรับช่วงเหงื่อแต่ละ" Stokes กล่าวว่า "คำนึงถึงระยะเวลาที่คุณต้องกระทำในคาร์ดิโอแล้ววางแผนว่าจะทำให้ทุกวินาทีนับได้อย่างไร"

รู้สึกเหมือนคุณต้องทำ Cardio ในตอนเช้า

มีตำนานออกมีที่ทำ 20 นาทีของคาร์ดิโอในตอนเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน "นี่เป็นสรีรวิทยาอย่างหมดจด" Ahrold กล่าว "เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณทำคาร์ดิโอในเวลาเดียวกัน 20 นาทีในตอนกลางวันคุณจะยังคงมีคาร์ดิโอเพียงวันละ 20 นาทีเท่านั้น ผลผลิตแคลอรี่ของคุณเป็นเรื่องเดียวกัน "ดังนั้นอย่าขับตัวเองบ้าพยายามบีบหัวใจในตอนเช้าถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้า ในความเป็นจริงเช่น Stokes กล่าวถึงการเปลี่ยนสิ่งขึ้นเป็นสำคัญ ถ้าคุณได้รับในนิสัยตอนเช้าของการทำงานออกแม้ว่ามันเห็นได้ชัดว่าหนึ่งใน 47 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของปี!

คิดว่าคุณเกลียด Cardio

"มันสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่แฟนของหัวใจ - เพื่อหาวิธีที่สอดคล้องกับคุณดังนั้นคุณจะต้องกระทำตามมัน" Stokes กล่าว "ฉันสั่งสอนเกี่ยวกับการหาส่วนผสมที่ดีของหัวใจการออกกำลังกายที่สนุกและผู้ที่มีความท้าทาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้รักการวิ่ง แต่คุณเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากแผนนี้ให้วางแผนการทำงานไม่กี่ครั้งในช่วงสัปดาห์ แต่ในระหว่างนี้ให้คุณเต้นรำหัวใจด้วยถ้าเป็นความสนุกแบบคาร์ดิโอของคุณ ทัศนคติที่เป็นทุกอย่าง; ถ้าคุณมีทัศนคติที่ดีต่อการเริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีเหงื่อและอาจใช้เวลาสักครู่ในการชื่นชมความสามารถในการเคลื่อนย้ายและท้าทายหัวใจของคุณคุณอาจเริ่มกระหายหัวใจได้ "

การดื่มน้ำเพื่อให้เหงื่อออกน้ำหนักน้ำ

Ahrold กล่าวว่า "นอกเหนือจากการถูกหลอกลวงอย่างโจ๋งครึ่มแล้วคุณสามารถทำให้ระบบชีวภาพของคุณล่มสลายได้ "คุณจะกลายเป็นขาดน้ำความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและลดการไหลของหัวใจซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่จะเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ โดยทั่วไปร่างกายของคุณ - ระบบที่มีประสิทธิภาพสูงจะกลายเป็นไม่มีประสิทธิภาพสูง "ดื่มน้ำได้ตามต้องการธรรมดาและเรียบง่าย

การเลือกประเภท Cardio ผิดประเภทของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง

ไม่ได้ทุกรูปแบบของหัวใจ - แม้ว่าจะดำเนินการในระดับเดียวกันของความเข้ม - จะให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน วิธีการเคลื่อนที่ของคุณส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านสุนทรียะ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนาและหนักมากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่ขาและครึ่งล่างของคุณอาจใหญ่ขึ้น ในกรณีนี้พิจารณาการเลือกใช้คาร์ดิโอน้ำหนักตัวที่ไม่ได้เน้นที่ขา "ถ้าคุณไม่สามารถตัดการเสพยาเสพติดของคุณไปสู่ระดับปั่นของคุณได้ แต่ก็ยังต้องการที่จะลดน้ำหนักและงอขาช่วยรักษาระดับความต้านทานระหว่างการปั่นจักรยานและเหยียบได้เร็วขึ้น" Jackowski กล่าว ตอนนี้คุณรู้ว่านักฆ่าหัวใจหลายคนลองดูการออกกำลังกาย 30 เรื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 30 วินาทีเพื่อปรับปรุงเกมการออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้น!

แนะนำ