สามารถทำสมาธิทำให้คุณทินเนอร์ได้หรือไม่?



ฉันนั่งอย่างสบายในห้อง sunroom ของฉันเท้าราบกับพื้นกระดูกสันหลังตรง แต่ไม่แข็งจ้องมองลดลง ไม่มีใครอยู่บ้านก็เงียบและฉันพร้อมแล้ว

ชายผิวนุ่มนุ่มนวลอังกฤษเรียบเนียนเต็มไปด้วยห้องเรียนด้วยการสอนที่อ่อนโยนแล็ปท็อปฮัลช่วยสร้างความมั่นใจ เขาบอกให้ฉันใช้เวลาใน "ความรู้สึกใด ๆ และทุกช่วงเวลา" โดยที่ฉันรู้สึกอยู่ในฝ่าเท้าของฉัน ฉันลงทะเบียนพื้นผิวที่บอบบางของพรม, ชาเล็กน้อยในเท้าซ้ายของฉัน นี่เป็นเรื่องง่าย ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ สายตาของฉันพักบนรอยเปื้อนสีมืดที่หน้าต่างซึ่งบานหน้าต่างตรงกับธรณีประตู อาจเป็นรา มีความชื้นเข้าหรือไม่? หน้าต่างเหล่านี้อายุเท่าไร - อย่างน้อยยี่สิบปี ใช่คาร์ลกำลังเรียนรู้ที่จะเดิน ... อึ. การทำสมาธิเป็นเรื่องยาก

คู่มือการคิดของคนที่ไม่คิด

จากกลยุทธ์การเจ้าชู้กับไฝที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อจู้จี้กำหนดเวลาและค่าเล่าเรียนและเบรครับน้ำเสียงและตอนนี้แม่พิมพ์หน้าต่างใจของฉันได้ยุ่งยุ่งวุ่นวายมานานหลายทศวรรษ ความอึดอัดใจนั้นทำให้ฉันตื่นขึ้นเมื่อฉันต้องการนอนหลับฟุ้งซ่านเมื่อฉันอยากจะโฟกัสออกไปที่อื่นเมื่อฉันแค่อยากจะอยู่กับที่ที่ฉันอยู่กับครอบครัวการงานกับเพื่อน ๆ ใช่ฉันชอบที่จะปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากความคิดที่ว่า 24-7

จิตใจที่เงียบกริบคือความพิเศษของ Mark Williams วิลเลียมส์นักจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเขียนสคริปต์สำหรับไฟล์เสียงที่ฉันกำลังฟังอยู่หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือเสริมเกี่ยวกับหนังสือของเขาเรื่อง สติ: แผนแปดสัปดาห์เพื่อหาสันติภาพในโลกแห่งความคลั่งไคล้ เขียนโดยแดนนี่เพ็นแมน การสั่งสอนของเขาเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นจิตใจที่เงียบสงบและชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือ "การทำสมาธิสติ"

อย่างน้อยที่สุดนับตั้งแต่เดอะบีทเทิลส์กลับมาจากอินเดียการทำสมาธิเป็นสาขาวิชาวิจัยที่สำคัญซึ่งเป็นผลที่สามารถวัดผลได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัย North Carolina พบว่าหลังจากหลักสูตรเก้าสัปดาห์ผู้คนมีความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกถึงการแยกตัว (yeah, yeah) แต่ยังลดอาการปวดหัวและความแออัดน้อยลง ในการศึกษาอื่นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่เคยทำสมาธิได้ผลิตแอนติบอดีต่อเชื้อวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่ากลุ่มควบคุม วิลเลียมส์กล่าวว่า "วัคซีนไข้หวัดทำงานได้ดีขึ้นในคนที่ทำสมาธิสตินานแปดสัปดาห์

Richard Davidson, Ph.D. และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ University of Wisconsin มองไปที่สมองของผู้คนเช่นกันโดยใช้ EEG เมื่อเราโกรธหรือกังวลใจหลอดเลือดดำ prefrontal ขวาของเราจะสว่างขึ้นพร้อมกับกิจกรรมทางไฟฟ้ามากกว่าด้านซ้าย ด้านซ้ายเปิดไฟปาร์ตี้เมื่อเรามีความสุขและกระตือรือร้น ดังนั้น Davidson สามารถมองไปที่ EEG ของคุณตรวจสอบอัตราส่วนจากขวาไปซ้ายและเรียกอารมณ์ของคุณ

เมื่อ Davidson และ Jon Kabat-Zinn, Ph.D., จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์, ใส่คนงานเทคโนโลยีชีวภาพบางส่วนในหลักสูตรแปดสัปดาห์ในการทำสมาธิ, อัตราส่วนของแรงงานนอก 'prefrontal เปลี่ยนไปเหลือเกินซ้าย. แม้ในขณะที่นักวิจัยพยายามจะทำให้พวกเขารู้สึกเศร้ากับดนตรีหรือภาพถ่ายที่น่าตกใจ แต่การสแกนสมองก็ชี้ให้เห็นว่าคนงาน "เข้าหา" ความโศกเศร้าจัดการกับมันและเดินหน้าแทนที่จะอาศัยอยู่ คนงานอ้างว่าพวกเขามีความสุขและกังวลน้อยลงและ EEGs ก็ออกมา

Davidson กล่าวว่า "แม้กระทั่งระยะเวลาการปฏิบัติที่ค่อนข้างสั้นเพียงสองเดือนเท่านั้น - เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสมองที่วัดได้" "การเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์เช่นความวิตกกังวลที่ลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของมาตรการทางชีววิทยาที่อยู่รอบข้างซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ"

แต่สัญญาที่แท้จริงของโปรแกรมคือความสามารถในการเงียบเสียงภายในศีรษะของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นและสนุกกับชีวิตของคุณ ในวิถีชีวิตวิลเลียมส์เสนอเส้นทางที่เรียบง่ายในทางปฏิบัติของขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เริ่มต้นด้วยการนั่งและการหายใจและการยืดที่อ่อนโยน ขั้นตอนอื่น ๆ เช่นนั่งในเก้าอี้ที่แตกต่างกันสำหรับอาหารเช้ากระตุ้นให้เกิดการชักชวนของการตื่น "การปล่อยนิสัย" นี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการทำให้คุณมองสิ่งต่างๆแบบใหม่อย่างแท้จริงและเป็นรูปเป็นร่าง

ฝึกสมองให้ดีขึ้น

ความคิดคือการให้ความสำคัญกับร่างกายและสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงของคุณแทนที่จะให้ทุกอึหมุนวนรอบสมองของคุณมีอำนาจบูรณะ คำอธิบายของวิลเลียมส์ว่าความคิดไม่ใช่ความเป็นจริงทำให้เกิดม้วนสายตาภายในของฉัน ว้าวคน

แต่ว่าถ้ามันไม่ได้เริ่มรู้สึกถูกต้อง ตัวอย่างเช่นความคิดเกี่ยวกับเวลากลางคืนของฉันเกี่ยวกับกำหนดเวลาการทำงานหรือเครื่องล้างจานเสียเป็นเพียงความคิดที่ แต่การหายใจของฉันผ้าคลุมเตียงนี้นิ้วเท้านั้นเป็นของจริง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่แท้จริงเหล่านั้นเขาพูดและความคิดเชิงนามธรรมเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นไม่สามารถหาซื้อได้ จิตใจก็สงบลง

วิลเลียมส์กล่าวว่า "หลายคนมีความคิดว่าการทำสมาธิเป็นการล้างจิตใจ มันไม่ใช่; มันเกี่ยวกับการเห็นสิ่งที่ชัดเจนมากขึ้น "ถ้าเราค่อยๆเริ่มตระหนักถึงรูปแบบเก่าของจิตใจ - การรบกวนเหล่านั้นเกิดขึ้น - เราเริ่มเห็นนิสัยเก่า ๆ ของจิตใจและเราจะเริ่มใช้สิ่งเหล่านี้อย่างจริงจัง" ไม่เป็นไรถ้าแม่พิมพ์ใต้หน้าต่างกำลังเข้าสู่ความคิดของฉัน จุดที่ไม่ได้เป็นที่ว่างเปล่าใจของฉัน "แต่ที่จะยอมรับความคิดให้พวกเขามาและไปเหมือนเมฆในท้องฟ้าและให้ความรู้สึกทางกายภาพ - ลมหายใจสัมผัสการรับรู้ของร่างกาย" เพื่อกลับ

ฉันบอกวิลเลียมส์ว่าข้อความในหนังสือของเขาทำให้ฉันนึกถึงการเป็นเด็กเล็ก ๆ คนหนึ่งนอนอยู่ในสนามหลังบ้านจ้องมองที่ใบหญ้า มีช่วงเวลาดังกล่าวเติบโตขึ้นเมื่อคุณได้เห็นภาพในเมฆโดยที่ไม่ได้เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องทำ

"ฉันคิดว่าคุณได้ค้นพบมัน" วิลเลียมส์กล่าว "เมื่อเรานั่งสมาธิเราไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ พวกเราจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรามีอยู่ภายในตัวเราเอง"

หนึ่งนาทีเชื่อฟัง

1. นั่งตรงบนเก้าอี้ที่มีพิงตรง
เท้าของคุณอาจแบนราบบนพื้นได้ ปิดตาหรือลดสายตา

2. ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ
พยายามที่จะสัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างกันของแต่ละลมหายใจและลมหายใจออก สังเกตลมหายใจโดยไม่ต้องมองหาสิ่งพิเศษที่จะเกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการหายใจของคุณไม่ว่าด้วยวิธีใด

3 หลังจากที่ในขณะที่ใจของคุณอาจเดิน
เมื่อสังเกตเห็นแล้วให้ค่อยๆดึงความสนใจของคุณกลับไปสูดลมหายใจโดยไม่ให้เวลาที่ลำบาก การกระทำของตระหนักว่าใจของคุณได้เดินและนำความสนใจของคุณกลับมาโดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเป็นศูนย์กลางของการปฏิบัติของการทำสมาธิสติ

4. จิตใจของคุณเร็ว ๆ นี้อาจกลายเป็นความสงบ
แม้ว่าคุณจะได้รับความรู้สึกของความเงียบสงบแน่นอนก็อาจจะเป็นเพียงประเดี๋ยวเดียว ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือทำให้โกรธสังเกตว่าเรื่องนี้อาจจะหายวับไปด้วย สิ่งที่เกิดขึ้นเพียงแค่ให้มันเป็นเหมือนเดิม

5. หลังจากนาทีให้ตาของคุณเปิด ...
... และเข้าห้องอีกครั้ง

แนะนำ