26 อาหารที่ละลายรักจับ



โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา

Oat Bran

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดยมีเส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 12 กรัมต่อถ้วยข้าวโอ๊ตรำก็เป็นอีกหนึ่งระดับ บรรจุโปรตีนได้ถึง 18 กรัมและโปรตีน 20 กรัมสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากัน (ความแตกต่างระหว่างสองคืออะไร Oat รำทำจากเปลือกนอกของข้าวโอ๊ตในขณะที่ข้าวโอ๊ตทำจากส่วนด้านใน) อย่าสกรูมันขึ้นโดยทิ้งน้ำตาลสีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่มัน นมไขมันต่ำและอบเชยเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการช่วยลดความรัก ข้าวโอ๊ตรัก? จากนั้นคุณจะต้องการบุ๊กมาร์ก 50 สูตรสำหรับค้างคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของ Oats!

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารเช้าสำหรับมอร์แกนไมเนอร์นักดับเพลิงวัย 24 ปีจากโคลิงการัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งลดน้ำหนักลง 7 ปอนด์ สัปดาห์แรกของ Zero Belly และหลังจากผ่านไปเพียง 21 วันท้องที่แกะสลักก็โผล่ออกมามอร์แกนหลุดออกไปประมาณ 4 นิ้ว "ฉันมี plateaued ที่ 160 สำหรับกว่าเดือนและ Zero Belly ช่วยฉันสูญเสียมากกว่าสิบปอนด์ใน 3 สัปดาห์!" ในส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่มี carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันแคลอรีจาก ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม (ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ!)

ข้าวสาลีบด

ในการละลายที่จับความรักของคุณให้มองซีเรียลที่มีเส้นใยมากที่สุดและน้ำตาลอย่างน้อย มันยากที่จะด้านบนข้าวสาลีบด; ด้วยเส้นใย 9 กรัมต่อการให้บริการและเป็นศูนย์น้ำตาลเป็นแบรนด์ซีเรียลที่ดีที่สุดในเชิงพาณิชย์สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันรอบ ๆ บริเวณโดยรอบ

Minestrone Soup

ซุปที่ผลิตโดยทั่วไปส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bisques และซุปเรียบอื่น ๆ ได้เพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่จะเลอะกลางของคุณ เลือกใช้ซุปที่อ้วนเช่น minestrone ซึ่งมีเส้นใยสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะไม่ให้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเพลิดเพลินกับชามและหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 30 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง!

ข้าวสีดำ

หรือที่เรียกว่า "ข้าวต้องห้าม" เพราะจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินข้าวนั้นอาจเป็นแหล่งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกที่สุด ตามที่สมาคมเคมีอเมริกันข้าวดำมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าหนึ่งช้อนเต็มของบลูเบอร์รี่ที่มีเส้นใยมากขึ้นวิตามินอีและน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นหมายถึงการอักเสบน้อยลงซึ่งหมายถึงการจัดเก็บไขมันน้อยลงสำหรับคุณ

SHOP BLACK RICE

ชาขาว

ชาขาวทำงานได้สามวิธีเพื่อช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหารพบว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ใครต้องการ Spanx เมื่อคุณสามารถจิบเครื่องชงอันทรงพลังนี้ได้? ถ้ามีอะไรที่เหมือนกับชามัฟฟินท็อปชาร์นี่ก็คือ ในความเป็นจริงเราที่ Eat This, Not That! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

SHOP ชาขาว

ถั่วดำ

อุดมด้วยเส้นใยและไขมันต่ำถั่วเป็นอาหารที่มีพลังงานเป็นศูนย์ (และจับใจความรัก) เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เยี่ยมยอดของแป้งซึ่งหมายความว่าพวกเขา "ต่อต้าน" การย่อยอาหารติดรอบระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น . โดยการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อมดลูกของคุณถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารเคมีบิวเททซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง การศึกษาที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าถั่วสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ ถั่วทั้งหมดทำเคล็ดลับ แต่เข้มถั่วที่มากขึ้นความเข้มข้นของ phytochemicals ซึ่งเป็นเหตุผลที่สีดำดีที่สุด

Tortillas ข้าวโพด

การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้: tortillas ข้าวโพด 2 ฟองสามารถให้เส้นใย 3 กิกะไบต์ได้เพียง 80 แคลอรี่และ 1 กรัมไขมัน tortillas แป้ง 2 ฟองจะให้เส้นใยเพียง 2 กรัม แต่จะมีคุณ 260 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน คุณควรทำ quesadilla ถัดไปจากที่ใด ที่ร้านอาหารเม็กซิกันขอให้พวกเขาแทนที่แป้ง tortillas กับข้าวโพดในทุกจานของคุณ

เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่เป็นมดลูกที่เรียกว่า oligofructose ไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนักในความรักเท่านั้นที่จัดการกับพื้นที่ แต่ก็ยังรายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มซึ่งเป็นรากของดอกทานตะวันชนิดหนึ่งจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ "sunchoke" ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใย Ogliofructose ยังพบในหัวหอมและกระเทียมเช่นเดียวกับข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

SHOP JERUSALEM ARTICHOKES

กวากาโมเล่

มีไขมันใยอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว guacamole เป็นอีกหนึ่งความรักที่จะจัดการกับอาหารชั้นเลิศ ครึ่งถ้วยของ guac สมมติว่าคุณไม่ได้ไปและระเบิดโดยการผสมในครีมหรือสิ่งอื่นที่ไม่ได้อยู่ให้คุณมากกว่า 7 กรัมของเส้นใย สำหรับสูตรที่รวดเร็วสุดผสมอะโวคาโดสุก 1 ช้อนชากับน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะผักโขม 2 ช้อนโต๊ะและเกลือบีทสองหรือเกลือทะเล

เสือโคร่ง

ไม่มีสัตว์ที่ถูกทำร้ายในการทำอาหารนี้! ถั่วเสือจะทำไม่ได้จากเสือหรือของถั่ว; พวกเขาเป็นหัวจริงๆซึ่งหมายความว่าคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อ่อนนุชสามารถกินได้อย่างปลอดภัย พวกเขาดูคล้ายกับข้าวโพดคั่วบดและรสชาติคล้ายมะพร้าว เสิร์ฟของถั่วเสือ 20 ตัวให้เส้นใย 4 กิกะไบต์เพียง 60 แคลอรี

SHOP ก๋วยเตี๋ยวเรือ

พาสต้า Chickpea

โปรตีนสองเท่าและเส้นใยของพาสต้าข้าวสาลีสี่เท่า Banza ทำจากถั่วเขียว - ถั่วเหลือง - เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมเป็นนักสู้ไขมันที่สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่หลีกเลี่ยงกลูเตนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าพาสต้าที่ทำจากข้าวโพดข้าวหรือผงมันฝรั่งซึ่งมักไม่มีโภชนาการที่แท้จริง และคลิกที่นี่สำหรับรายการที่ถูกกว่าของ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดที่เคย - หลายเนื้อฟรี!

SHOP CHICKPEA PASTA

pepitas

เป็นคำศัพท์ภาษาสเปนสำหรับเมล็ดฟักทองและถ้าคุณคิดว่าพวกมันเป็นเพียงแค่เนื้อแกะที่มีส่วนผสมของฟักทอง หนึ่งออนซ์ของเมล็ดมีแปดกรัมของโปรตีนมากกว่าไข่หรืออัลมอนด์และอุดมไปด้วยสารอาหารในท้องแบนเช่นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โรยไว้ในสลัดหรือข้าวโอ๊ต

ถั่วแช่แข็ง

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวเย็นกรุบ? เก็บถุงถั่วไว้ในช่องแช่แข็งและเทลงในถ้วยเพื่อเติมน้ำมัน ถ้วยถั่วมีโปรตีน 7 กรัมและเส้นใย 6 กรัมและเนื่องจากคุณป้วนเปี้ยนพวกเขาสักสองสามครั้งพวกเขาจะทำให้มือและปากของคุณไม่ว่างป้องกันไม่ให้คุณหาอาหารที่น่ารังเกียจมากขึ้น

ราสเบอรี่

ผลไม้สีแดงเป็นส่วนสำคัญของแผน Zero Belly แต่แม้กระทั่งในบรรดาโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ราสเบอร์รี่จะยืนอยู่คนเดียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ถ้วยของอัญมณีทับทิมน้อยมีเส้นใย 8 กรัมเทียบกับน้อยกว่า 3 กรัมในปริมาณที่เท่ากันของสตรอเบอร์รี่ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ และในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย และเติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หอยนางรม

ตัดสินใจที่จะทำ prying เพิ่มเติม หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสีซึ่งเป็นแร่ที่ทำงานร่วมกับฮอร์โมน leptin เพื่อควบคุมความกระหาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับเลปตินและสังกะสีในระดับต่ำกว่าคนที่เพรียวบาง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Life Sciences พบว่าการเสริมสังกะสีอาจช่วยเพิ่มการผลิต leptin ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนถึง 142 เปอร์เซ็นต์! หอยนางรมครึ่งโหลมีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ แต่มีสัดส่วนร้อยละ 21 ของ RDA ของคุณในการขาดธาตุเหล็กซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการแสดงออกของยีนไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ช็อกโกแลตเข้ม

ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองจับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับชิ้นแอปเปิ้ล: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช 100%

สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับขนมปัง Ezekial คือแตกต่างจากแบรนด์ส่วนใหญ่ บริษัท ไม่ได้ใช้น้ำตาลในก้อนขนมปังของตน ด้วยส่วนผสมของข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างถั่วและสะกดแบรนด์นี้มีโปรตีนต่ำ 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมลงในแซนวิชทุกตัว

สปาน้ำ

คุณเห็นมันนั่งอยู่ที่นั่นทุกครั้งที่คุณกำลังนั่งรอการนวด น้ำสปา - เหยือกน้ำน้ำแข็งที่มีมะนาวหั่นฝอยส้มหรือส้มโอเป็นสารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับสิ่งอื่นที่คุณอาจจะอยากดื่ม เปลือกผลไม้ส้มเพิ่มสารประกอบที่เรียกว่า d-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับช่วยขจัดสารพิษและขับสารพิษออกจากระบบของคุณ และอย่าลืม: สมูทตี้อร่อยจริงๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สำหรับ 150 สูตร + + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายวัน Zero Belly!

อัลมอนด์

เท่าที่ 92 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกินอาหารที่ขาดวิตามินอีและแนวโน้มดังกล่าวดูเหมือนว่ามากที่สุดในหมู่คนอ้วนตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition อัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอีบรรจุประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วยและยังสูงในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับการกำจัดความรักจับ

Quinoa

เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีโซ่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นักวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยที่กินโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีความเสี่ยงน้อยต่อการเป็นโรค metabolic syndrome (เป็นกลุ่มของคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดสูงและ โรคอ้วน) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนไลซีนสูงซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและบำรุงกระดูกและผิวหนังที่แข็งแรง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Chemistry quinoa มีระดับเบตาเบนที่สูงที่สุดซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณและปิดยีนที่กระตุ้นให้เกิดความรักจัดการกับไขมันเพื่อแขวนรอบ ๆ

SHOP QUINOA

เกรฟฟรุ๊ต

เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งเหยียดยาวก่อนกินอาหารใหญ่การรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความรัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่ากลยุทธ์ "อุ่นเครื่อง" นี้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ถึงหกนิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์! นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ามีผลต่อยา phytochemicals ที่มีไขมันสะสมของ grapefruits ผลไม้สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ตราบเท่าที่คุณได้รับแสงจากแพทย์ของคุณวางแผนที่จะมีส้มโอก่อนอาหารเช้า

วอลนัท

ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในวอลนัทเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ การศึกษาของรัฐ Pennsylvania State พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันวอลนัทและวอลนัทอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและยังสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิต diastolic ลงได้ สำหรับเคล็ดลับที่ทรงคุณค่าเพิ่มเติมโปรดดู 25 คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุดของเราเลยทีเดียว

ทูน่า

ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. ในฐานะที่เป็นแหล่ง primo docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากบริเวณเอวและความรักของคุณ หนึ่งการศึกษาในวารสารการวิจัยไขมันพบว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถในการปิดยีนไขมันได้อย่างมาก และในขณะที่คุณพบกรดไขมันสองชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันและป้องกันเซลล์ไขมัน การขยายขนาด

ผักเบี้ยใหญ่

อะไรคืออะไร purslane? ในขณะที่อาหารทั่วไปในอเมริกาส่วนใหญ่ไม่มีรสเค็มรสเค็มเล็กน้อยมักใช้ในการทำอาหารกรีกและตุรกี คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งปีและในตลาดของเกษตรกรในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่สถานที่ที่น่าจะเป็นไปได้คือมีการเติบโตในรอยแตกของถนนรถแล่นของคุณ วัชพืชส่วนใหญ่เป็นอาหารปกติของอาหารของคานธีและเพียงครึ่งถ้วยมีมากกว่า 1, 000 IUs ในการต่อสู้กับไขมันวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชิงทรัพย์ที่ถูกที่สุดในโลก!

ไข่โอเมก้า 3

ไข่เป็น E ใน "ZERO BELLY" ด้วยเหตุผล: พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของสารอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันที่เรียกว่าโคลีน แต่คุณสามารถเพิ่มอำนาจการต่อสู้ไขมันของพวกเขาโดยการเลือกไข่โอเมก้า 3 ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 ถูกวางไว้โดยไก่ที่เลี้ยง flaxseeds, Chia เมล็ดและน้ำมันปลาโดยอัตโนมัติปรับปรุง cluck ของคุณ! แส้อาหารเช้าที่บ้านเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และอ่านรายงานพิเศษของเรา: 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน