26 อาหารที่ละลายรักจับ



โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา

Oat Bran

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดยมีเส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 12 กรัมต่อถ้วยข้าวโอ๊ตรำก็เป็นอีกหนึ่งระดับ บรรจุโปรตีนได้ถึง 18 กรัมและโปรตีน 20 กรัมสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากัน (ความแตกต่างระหว่างสองคืออะไร Oat รำทำจากเปลือกนอกของข้าวโอ๊ตในขณะที่ข้าวโอ๊ตทำจากส่วนด้านใน) อย่าสกรูมันขึ้นโดยทิ้งน้ำตาลสีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่มัน นมไขมันต่ำและอบเชยเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการช่วยลดความรัก ข้าวโอ๊ตรัก? จากนั้นคุณจะต้องการบุ๊กมาร์ก 50 สูตรสำหรับค้างคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของ Oats!

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารเช้าสำหรับมอร์แกนไมเนอร์นักดับเพลิงวัย 24 ปีจากโคลิงการัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งลดน้ำหนักลง 7 ปอนด์ สัปดาห์แรกของ Zero Belly และหลังจากผ่านไปเพียง 21 วันท้องที่แกะสลักก็โผล่ออกมามอร์แกนหลุดออกไปประมาณ 4 นิ้ว "ฉันมี plateaued ที่ 160 สำหรับกว่าเดือนและ Zero Belly ช่วยฉันสูญเสียมากกว่าสิบปอนด์ใน 3 สัปดาห์!" ในส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่มี carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันแคลอรีจาก ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม (ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ!)

ข้าวสาลีบด

ในการละลายที่จับความรักของคุณให้มองซีเรียลที่มีเส้นใยมากที่สุดและน้ำตาลอย่างน้อย มันยากที่จะด้านบนข้าวสาลีบด; ด้วยเส้นใย 9 กรัมต่อการให้บริการและเป็นศูนย์น้ำตาลเป็นแบรนด์ซีเรียลที่ดีที่สุดในเชิงพาณิชย์สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันรอบ ๆ บริเวณโดยรอบ

Minestrone Soup

ซุปที่ผลิตโดยทั่วไปส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bisques และซุปเรียบอื่น ๆ ได้เพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่จะเลอะกลางของคุณ เลือกใช้ซุปที่อ้วนเช่น minestrone ซึ่งมีเส้นใยสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะไม่ให้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเพลิดเพลินกับชามและหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 30 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง!

ข้าวสีดำ

หรือที่เรียกว่า "ข้าวต้องห้าม" เพราะจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินข้าวนั้นอาจเป็นแหล่งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกที่สุด ตามที่สมาคมเคมีอเมริกันข้าวดำมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าหนึ่งช้อนเต็มของบลูเบอร์รี่ที่มีเส้นใยมากขึ้นวิตามินอีและน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นหมายถึงการอักเสบน้อยลงซึ่งหมายถึงการจัดเก็บไขมันน้อยลงสำหรับคุณ

SHOP BLACK RICE

ชาขาว

ชาขาวทำงานได้สามวิธีเพื่อช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหารพบว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ใครต้องการ Spanx เมื่อคุณสามารถจิบเครื่องชงอันทรงพลังนี้ได้? ถ้ามีอะไรที่เหมือนกับชามัฟฟินท็อปชาร์นี่ก็คือ ในความเป็นจริงเราที่ Eat This, Not That! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

SHOP ชาขาว

ถั่วดำ

อุดมด้วยเส้นใยและไขมันต่ำถั่วเป็นอาหารที่มีพลังงานเป็นศูนย์ (และจับใจความรัก) เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เยี่ยมยอดของแป้งซึ่งหมายความว่าพวกเขา "ต่อต้าน" การย่อยอาหารติดรอบระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น . โดยการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อมดลูกของคุณถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารเคมีบิวเททซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง การศึกษาที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าถั่วสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ ถั่วทั้งหมดทำเคล็ดลับ แต่เข้มถั่วที่มากขึ้นความเข้มข้นของ phytochemicals ซึ่งเป็นเหตุผลที่สีดำดีที่สุด

Tortillas ข้าวโพด

การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้: tortillas ข้าวโพด 2 ฟองสามารถให้เส้นใย 3 กิกะไบต์ได้เพียง 80 แคลอรี่และ 1 กรัมไขมัน tortillas แป้ง 2 ฟองจะให้เส้นใยเพียง 2 กรัม แต่จะมีคุณ 260 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน คุณควรทำ quesadilla ถัดไปจากที่ใด ที่ร้านอาหารเม็กซิกันขอให้พวกเขาแทนที่แป้ง tortillas กับข้าวโพดในทุกจานของคุณ

เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่เป็นมดลูกที่เรียกว่า oligofructose ไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนักในความรักเท่านั้นที่จัดการกับพื้นที่ แต่ก็ยังรายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มซึ่งเป็นรากของดอกทานตะวันชนิดหนึ่งจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ "sunchoke" ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใย Ogliofructose ยังพบในหัวหอมและกระเทียมเช่นเดียวกับข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

SHOP JERUSALEM ARTICHOKES

กวากาโมเล่

มีไขมันใยอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว guacamole เป็นอีกหนึ่งความรักที่จะจัดการกับอาหารชั้นเลิศ ครึ่งถ้วยของ guac สมมติว่าคุณไม่ได้ไปและระเบิดโดยการผสมในครีมหรือสิ่งอื่นที่ไม่ได้อยู่ให้คุณมากกว่า 7 กรัมของเส้นใย สำหรับสูตรที่รวดเร็วสุดผสมอะโวคาโดสุก 1 ช้อนชากับน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะผักโขม 2 ช้อนโต๊ะและเกลือบีทสองหรือเกลือทะเล

เสือโคร่ง

ไม่มีสัตว์ที่ถูกทำร้ายในการทำอาหารนี้! ถั่วเสือจะทำไม่ได้จากเสือหรือของถั่ว; พวกเขาเป็นหัวจริงๆซึ่งหมายความว่าคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อ่อนนุชสามารถกินได้อย่างปลอดภัย พวกเขาดูคล้ายกับข้าวโพดคั่วบดและรสชาติคล้ายมะพร้าว เสิร์ฟของถั่วเสือ 20 ตัวให้เส้นใย 4 กิกะไบต์เพียง 60 แคลอรี

SHOP ก๋วยเตี๋ยวเรือ

พาสต้า Chickpea

โปรตีนสองเท่าและเส้นใยของพาสต้าข้าวสาลีสี่เท่า Banza ทำจากถั่วเขียว - ถั่วเหลือง - เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมเป็นนักสู้ไขมันที่สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่หลีกเลี่ยงกลูเตนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าพาสต้าที่ทำจากข้าวโพดข้าวหรือผงมันฝรั่งซึ่งมักไม่มีโภชนาการที่แท้จริง และคลิกที่นี่สำหรับรายการที่ถูกกว่าของ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดที่เคย - หลายเนื้อฟรี!

SHOP CHICKPEA PASTA

pepitas

เป็นคำศัพท์ภาษาสเปนสำหรับเมล็ดฟักทองและถ้าคุณคิดว่าพวกมันเป็นเพียงแค่เนื้อแกะที่มีส่วนผสมของฟักทอง หนึ่งออนซ์ของเมล็ดมีแปดกรัมของโปรตีนมากกว่าไข่หรืออัลมอนด์และอุดมไปด้วยสารอาหารในท้องแบนเช่นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โรยไว้ในสลัดหรือข้าวโอ๊ต

ถั่วแช่แข็ง

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวเย็นกรุบ? เก็บถุงถั่วไว้ในช่องแช่แข็งและเทลงในถ้วยเพื่อเติมน้ำมัน ถ้วยถั่วมีโปรตีน 7 กรัมและเส้นใย 6 กรัมและเนื่องจากคุณป้วนเปี้ยนพวกเขาสักสองสามครั้งพวกเขาจะทำให้มือและปากของคุณไม่ว่างป้องกันไม่ให้คุณหาอาหารที่น่ารังเกียจมากขึ้น

ราสเบอรี่

ผลไม้สีแดงเป็นส่วนสำคัญของแผน Zero Belly แต่แม้กระทั่งในบรรดาโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ราสเบอร์รี่จะยืนอยู่คนเดียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ถ้วยของอัญมณีทับทิมน้อยมีเส้นใย 8 กรัมเทียบกับน้อยกว่า 3 กรัมในปริมาณที่เท่ากันของสตรอเบอร์รี่ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ และในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย และเติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หอยนางรม

ตัดสินใจที่จะทำ prying เพิ่มเติม หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสีซึ่งเป็นแร่ที่ทำงานร่วมกับฮอร์โมน leptin เพื่อควบคุมความกระหาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับเลปตินและสังกะสีในระดับต่ำกว่าคนที่เพรียวบาง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Life Sciences พบว่าการเสริมสังกะสีอาจช่วยเพิ่มการผลิต leptin ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนถึง 142 เปอร์เซ็นต์! หอยนางรมครึ่งโหลมีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ แต่มีสัดส่วนร้อยละ 21 ของ RDA ของคุณในการขาดธาตุเหล็กซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการแสดงออกของยีนไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ช็อกโกแลตเข้ม

ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองจับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับชิ้นแอปเปิ้ล: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช 100%

สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับขนมปัง Ezekial คือแตกต่างจากแบรนด์ส่วนใหญ่ บริษัท ไม่ได้ใช้น้ำตาลในก้อนขนมปังของตน ด้วยส่วนผสมของข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างถั่วและสะกดแบรนด์นี้มีโปรตีนต่ำ 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมลงในแซนวิชทุกตัว

สปาน้ำ

คุณเห็นมันนั่งอยู่ที่นั่นทุกครั้งที่คุณกำลังนั่งรอการนวด น้ำสปา - เหยือกน้ำน้ำแข็งที่มีมะนาวหั่นฝอยส้มหรือส้มโอเป็นสารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับสิ่งอื่นที่คุณอาจจะอยากดื่ม เปลือกผลไม้ส้มเพิ่มสารประกอบที่เรียกว่า d-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับช่วยขจัดสารพิษและขับสารพิษออกจากระบบของคุณ และอย่าลืม: สมูทตี้อร่อยจริงๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สำหรับ 150 สูตร + + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายวัน Zero Belly!

อัลมอนด์

เท่าที่ 92 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกินอาหารที่ขาดวิตามินอีและแนวโน้มดังกล่าวดูเหมือนว่ามากที่สุดในหมู่คนอ้วนตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition อัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอีบรรจุประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วยและยังสูงในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับการกำจัดความรักจับ

Quinoa

เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีโซ่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นักวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยที่กินโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีความเสี่ยงน้อยต่อการเป็นโรค metabolic syndrome (เป็นกลุ่มของคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดสูงและ โรคอ้วน) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนไลซีนสูงซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและบำรุงกระดูกและผิวหนังที่แข็งแรง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Chemistry quinoa มีระดับเบตาเบนที่สูงที่สุดซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณและปิดยีนที่กระตุ้นให้เกิดความรักจัดการกับไขมันเพื่อแขวนรอบ ๆ

SHOP QUINOA

เกรฟฟรุ๊ต

เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งเหยียดยาวก่อนกินอาหารใหญ่การรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความรัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่ากลยุทธ์ "อุ่นเครื่อง" นี้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ถึงหกนิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์! นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ามีผลต่อยา phytochemicals ที่มีไขมันสะสมของ grapefruits ผลไม้สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ตราบเท่าที่คุณได้รับแสงจากแพทย์ของคุณวางแผนที่จะมีส้มโอก่อนอาหารเช้า

วอลนัท

ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในวอลนัทเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ การศึกษาของรัฐ Pennsylvania State พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันวอลนัทและวอลนัทอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและยังสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิต diastolic ลงได้ สำหรับเคล็ดลับที่ทรงคุณค่าเพิ่มเติมโปรดดู 25 คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุดของเราเลยทีเดียว

ทูน่า

ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. ในฐานะที่เป็นแหล่ง primo docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากบริเวณเอวและความรักของคุณ หนึ่งการศึกษาในวารสารการวิจัยไขมันพบว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถในการปิดยีนไขมันได้อย่างมาก และในขณะที่คุณพบกรดไขมันสองชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันและป้องกันเซลล์ไขมัน การขยายขนาด

ผักเบี้ยใหญ่

อะไรคืออะไร purslane? ในขณะที่อาหารทั่วไปในอเมริกาส่วนใหญ่ไม่มีรสเค็มรสเค็มเล็กน้อยมักใช้ในการทำอาหารกรีกและตุรกี คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งปีและในตลาดของเกษตรกรในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่สถานที่ที่น่าจะเป็นไปได้คือมีการเติบโตในรอยแตกของถนนรถแล่นของคุณ วัชพืชส่วนใหญ่เป็นอาหารปกติของอาหารของคานธีและเพียงครึ่งถ้วยมีมากกว่า 1, 000 IUs ในการต่อสู้กับไขมันวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชิงทรัพย์ที่ถูกที่สุดในโลก!

ไข่โอเมก้า 3

ไข่เป็น E ใน "ZERO BELLY" ด้วยเหตุผล: พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของสารอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันที่เรียกว่าโคลีน แต่คุณสามารถเพิ่มอำนาจการต่อสู้ไขมันของพวกเขาโดยการเลือกไข่โอเมก้า 3 ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 ถูกวางไว้โดยไก่ที่เลี้ยง flaxseeds, Chia เมล็ดและน้ำมันปลาโดยอัตโนมัติปรับปรุง cluck ของคุณ! แส้อาหารเช้าที่บ้านเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และอ่านรายงานพิเศษของเรา: 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ