26 อาหารที่ละลายรักจับ

โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา

Oat Bran

ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดยมีเส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 12 กรัมต่อถ้วยข้าวโอ๊ตรำก็เป็นอีกหนึ่งระดับ บรรจุโปรตีนได้ถึง 18 กรัมและโปรตีน 20 กรัมสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากัน (ความแตกต่างระหว่างสองคืออะไร Oat รำทำจากเปลือกนอกของข้าวโอ๊ตในขณะที่ข้าวโอ๊ตทำจากส่วนด้านใน) อย่าสกรูมันขึ้นโดยทิ้งน้ำตาลสีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่มัน นมไขมันต่ำและอบเชยเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการช่วยลดความรัก ข้าวโอ๊ตรัก? จากนั้นคุณจะต้องการบุ๊กมาร์ก 50 สูตรสำหรับค้างคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของ Oats!

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารเช้าสำหรับมอร์แกนไมเนอร์นักดับเพลิงวัย 24 ปีจากโคลิงการัฐแคลิฟอร์เนียซึ่งลดน้ำหนักลง 7 ปอนด์ สัปดาห์แรกของ Zero Belly และหลังจากผ่านไปเพียง 21 วันท้องที่แกะสลักก็โผล่ออกมามอร์แกนหลุดออกไปประมาณ 4 นิ้ว "ฉันมี plateaued ที่ 160 สำหรับกว่าเดือนและ Zero Belly ช่วยฉันสูญเสียมากกว่าสิบปอนด์ใน 3 สัปดาห์!" ในส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่มี carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันแคลอรีจาก ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม (ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ!)

ข้าวสาลีบด

ในการละลายที่จับความรักของคุณให้มองซีเรียลที่มีเส้นใยมากที่สุดและน้ำตาลอย่างน้อย มันยากที่จะด้านบนข้าวสาลีบด; ด้วยเส้นใย 9 กรัมต่อการให้บริการและเป็นศูนย์น้ำตาลเป็นแบรนด์ซีเรียลที่ดีที่สุดในเชิงพาณิชย์สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันรอบ ๆ บริเวณโดยรอบ

Minestrone Soup

ซุปที่ผลิตโดยทั่วไปส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bisques และซุปเรียบอื่น ๆ ได้เพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมน่ารังเกียจอื่น ๆ ที่จะเลอะกลางของคุณ เลือกใช้ซุปที่อ้วนเช่น minestrone ซึ่งมีเส้นใยสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะไม่ให้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเพลิดเพลินกับชามและหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 30 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง!

ข้าวสีดำ

หรือที่เรียกว่า "ข้าวต้องห้าม" เพราะจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินข้าวนั้นอาจเป็นแหล่งที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกที่สุด ตามที่สมาคมเคมีอเมริกันข้าวดำมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าหนึ่งช้อนเต็มของบลูเบอร์รี่ที่มีเส้นใยมากขึ้นวิตามินอีและน้ำตาลน้อย สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นหมายถึงการอักเสบน้อยลงซึ่งหมายถึงการจัดเก็บไขมันน้อยลงสำหรับคุณ

SHOP BLACK RICE

ชาขาว

ชาขาวทำงานได้สามวิธีเพื่อช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหารพบว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ใครต้องการ Spanx เมื่อคุณสามารถจิบเครื่องชงอันทรงพลังนี้ได้? ถ้ามีอะไรที่เหมือนกับชามัฟฟินท็อปชาร์นี่ก็คือ ในความเป็นจริงเราที่ Eat This, Not That! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

SHOP ชาขาว

ถั่วดำ

อุดมด้วยเส้นใยและไขมันต่ำถั่วเป็นอาหารที่มีพลังงานเป็นศูนย์ (และจับใจความรัก) เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เยี่ยมยอดของแป้งซึ่งหมายความว่าพวกเขา "ต่อต้าน" การย่อยอาหารติดรอบระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น . โดยการให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อมดลูกของคุณถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารเคมีบิวเททซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง การศึกษาที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าถั่วสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ ถั่วทั้งหมดทำเคล็ดลับ แต่เข้มถั่วที่มากขึ้นความเข้มข้นของ phytochemicals ซึ่งเป็นเหตุผลที่สีดำดีที่สุด

Tortillas ข้าวโพด

การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้: tortillas ข้าวโพด 2 ฟองสามารถให้เส้นใย 3 กิกะไบต์ได้เพียง 80 แคลอรี่และ 1 กรัมไขมัน tortillas แป้ง 2 ฟองจะให้เส้นใยเพียง 2 กรัม แต่จะมีคุณ 260 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน คุณควรทำ quesadilla ถัดไปจากที่ใด ที่ร้านอาหารเม็กซิกันขอให้พวกเขาแทนที่แป้ง tortillas กับข้าวโพดในทุกจานของคุณ

เยรูซาเล็มอาร์ติโค๊ก

ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่เป็นมดลูกที่เรียกว่า oligofructose ไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนักในความรักเท่านั้นที่จัดการกับพื้นที่ แต่ก็ยังรายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง อาร์ติโช้คเยรูซาเล็มซึ่งเป็นรากของดอกทานตะวันชนิดหนึ่งจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ "sunchoke" ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใย Ogliofructose ยังพบในหัวหอมและกระเทียมเช่นเดียวกับข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

SHOP JERUSALEM ARTICHOKES

กวากาโมเล่

มีไขมันใยอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว guacamole เป็นอีกหนึ่งความรักที่จะจัดการกับอาหารชั้นเลิศ ครึ่งถ้วยของ guac สมมติว่าคุณไม่ได้ไปและระเบิดโดยการผสมในครีมหรือสิ่งอื่นที่ไม่ได้อยู่ให้คุณมากกว่า 7 กรัมของเส้นใย สำหรับสูตรที่รวดเร็วสุดผสมอะโวคาโดสุก 1 ช้อนชากับน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะผักโขม 2 ช้อนโต๊ะและเกลือบีทสองหรือเกลือทะเล

เสือโคร่ง

ไม่มีสัตว์ที่ถูกทำร้ายในการทำอาหารนี้! ถั่วเสือจะทำไม่ได้จากเสือหรือของถั่ว; พวกเขาเป็นหัวจริงๆซึ่งหมายความว่าคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อ่อนนุชสามารถกินได้อย่างปลอดภัย พวกเขาดูคล้ายกับข้าวโพดคั่วบดและรสชาติคล้ายมะพร้าว เสิร์ฟของถั่วเสือ 20 ตัวให้เส้นใย 4 กิกะไบต์เพียง 60 แคลอรี

SHOP ก๋วยเตี๋ยวเรือ

พาสต้า Chickpea

โปรตีนสองเท่าและเส้นใยของพาสต้าข้าวสาลีสี่เท่า Banza ทำจากถั่วเขียว - ถั่วเหลือง - เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมเป็นนักสู้ไขมันที่สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่หลีกเลี่ยงกลูเตนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าพาสต้าที่ทำจากข้าวโพดข้าวหรือผงมันฝรั่งซึ่งมักไม่มีโภชนาการที่แท้จริง และคลิกที่นี่สำหรับรายการที่ถูกกว่าของ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดที่เคย - หลายเนื้อฟรี!

SHOP CHICKPEA PASTA

pepitas

เป็นคำศัพท์ภาษาสเปนสำหรับเมล็ดฟักทองและถ้าคุณคิดว่าพวกมันเป็นเพียงแค่เนื้อแกะที่มีส่วนผสมของฟักทอง หนึ่งออนซ์ของเมล็ดมีแปดกรัมของโปรตีนมากกว่าไข่หรืออัลมอนด์และอุดมไปด้วยสารอาหารในท้องแบนเช่นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โรยไว้ในสลัดหรือข้าวโอ๊ต

ถั่วแช่แข็ง

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวเย็นกรุบ? เก็บถุงถั่วไว้ในช่องแช่แข็งและเทลงในถ้วยเพื่อเติมน้ำมัน ถ้วยถั่วมีโปรตีน 7 กรัมและเส้นใย 6 กรัมและเนื่องจากคุณป้วนเปี้ยนพวกเขาสักสองสามครั้งพวกเขาจะทำให้มือและปากของคุณไม่ว่างป้องกันไม่ให้คุณหาอาหารที่น่ารังเกียจมากขึ้น

ราสเบอรี่

ผลไม้สีแดงเป็นส่วนสำคัญของแผน Zero Belly แต่แม้กระทั่งในบรรดาโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ราสเบอร์รี่จะยืนอยู่คนเดียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ถ้วยของอัญมณีทับทิมน้อยมีเส้นใย 8 กรัมเทียบกับน้อยกว่า 3 กรัมในปริมาณที่เท่ากันของสตรอเบอร์รี่ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ และในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย และเติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หอยนางรม

ตัดสินใจที่จะทำ prying เพิ่มเติม หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสีซึ่งเป็นแร่ที่ทำงานร่วมกับฮอร์โมน leptin เพื่อควบคุมความกระหาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับเลปตินและสังกะสีในระดับต่ำกว่าคนที่เพรียวบาง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Life Sciences พบว่าการเสริมสังกะสีอาจช่วยเพิ่มการผลิต leptin ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนถึง 142 เปอร์เซ็นต์! หอยนางรมครึ่งโหลมีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ แต่มีสัดส่วนร้อยละ 21 ของ RDA ของคุณในการขาดธาตุเหล็กซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการแสดงออกของยีนไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ช็อกโกแลตเข้ม

ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองจับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับชิ้นแอปเปิ้ล: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

Ezekiel Sprouted ขนมปังธัญพืช 100%

สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับขนมปัง Ezekial คือแตกต่างจากแบรนด์ส่วนใหญ่ บริษัท ไม่ได้ใช้น้ำตาลในก้อนขนมปังของตน ด้วยส่วนผสมของข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างถั่วและสะกดแบรนด์นี้มีโปรตีนต่ำ 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมลงในแซนวิชทุกตัว

สปาน้ำ

คุณเห็นมันนั่งอยู่ที่นั่นทุกครั้งที่คุณกำลังนั่งรอการนวด น้ำสปา - เหยือกน้ำน้ำแข็งที่มีมะนาวหั่นฝอยส้มหรือส้มโอเป็นสารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับสิ่งอื่นที่คุณอาจจะอยากดื่ม เปลือกผลไม้ส้มเพิ่มสารประกอบที่เรียกว่า d-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับช่วยขจัดสารพิษและขับสารพิษออกจากระบบของคุณ และอย่าลืม: สมูทตี้อร่อยจริงๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สำหรับ 150 สูตร + + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายวัน Zero Belly!

อัลมอนด์

เท่าที่ 92 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกินอาหารที่ขาดวิตามินอีและแนวโน้มดังกล่าวดูเหมือนว่ามากที่สุดในหมู่คนอ้วนตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition อัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอีบรรจุประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วยและยังสูงในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับการกำจัดความรักจับ

Quinoa

เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามีโซ่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นักวิจัยค้นพบว่าผู้ป่วยที่กินโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีความเสี่ยงน้อยต่อการเป็นโรค metabolic syndrome (เป็นกลุ่มของคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดสูงและ โรคอ้วน) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนไลซีนสูงซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและบำรุงกระดูกและผิวหนังที่แข็งแรง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Chemistry quinoa มีระดับเบตาเบนที่สูงที่สุดซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณและปิดยีนที่กระตุ้นให้เกิดความรักจัดการกับไขมันเพื่อแขวนรอบ ๆ

SHOP QUINOA

เกรฟฟรุ๊ต

เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งเหยียดยาวก่อนกินอาหารใหญ่การรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความรัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่ากลยุทธ์ "อุ่นเครื่อง" นี้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ถึงหกนิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์! นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ามีผลต่อยา phytochemicals ที่มีไขมันสะสมของ grapefruits ผลไม้สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ตราบเท่าที่คุณได้รับแสงจากแพทย์ของคุณวางแผนที่จะมีส้มโอก่อนอาหารเช้า

วอลนัท

ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในวอลนัทเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ การศึกษาของรัฐ Pennsylvania State พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันวอลนัทและวอลนัทอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและยังสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิต diastolic ลงได้ สำหรับเคล็ดลับที่ทรงคุณค่าเพิ่มเติมโปรดดู 25 คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุดของเราเลยทีเดียว

ทูน่า

ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. ในฐานะที่เป็นแหล่ง primo docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากบริเวณเอวและความรักของคุณ หนึ่งการศึกษาในวารสารการวิจัยไขมันพบว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถในการปิดยีนไขมันได้อย่างมาก และในขณะที่คุณพบกรดไขมันสองชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันและป้องกันเซลล์ไขมัน การขยายขนาด

ผักเบี้ยใหญ่

อะไรคืออะไร purslane? ในขณะที่อาหารทั่วไปในอเมริกาส่วนใหญ่ไม่มีรสเค็มรสเค็มเล็กน้อยมักใช้ในการทำอาหารกรีกและตุรกี คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งปีและในตลาดของเกษตรกรในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่สถานที่ที่น่าจะเป็นไปได้คือมีการเติบโตในรอยแตกของถนนรถแล่นของคุณ วัชพืชส่วนใหญ่เป็นอาหารปกติของอาหารของคานธีและเพียงครึ่งถ้วยมีมากกว่า 1, 000 IUs ในการต่อสู้กับไขมันวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชิงทรัพย์ที่ถูกที่สุดในโลก!

ไข่โอเมก้า 3

ไข่เป็น E ใน "ZERO BELLY" ด้วยเหตุผล: พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของสารอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันที่เรียกว่าโคลีน แต่คุณสามารถเพิ่มอำนาจการต่อสู้ไขมันของพวกเขาโดยการเลือกไข่โอเมก้า 3 ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 ถูกวางไว้โดยไก่ที่เลี้ยง flaxseeds, Chia เมล็ดและน้ำมันปลาโดยอัตโนมัติปรับปรุง cluck ของคุณ! แส้อาหารเช้าที่บ้านเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และอ่านรายงานพิเศษของเรา: 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก