ชามซีเรียลสำหรับอาหารเช้าแซนวิชไก่งวงและชิปสำหรับมื้อกลางวันพาสต้าหรือไก่และข้าวสำหรับมื้อค่ำ ... นั่นเป็นบรรทัดฐานสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก แต่เมื่อคุณพึ่งพาโปรตีนอาหารบรรจุและธัญพืชเพื่อเติมเต็มมื้ออาหารของคุณและดูเฉพาะผลไม้และผักเป็นอาหารเสริมหรือด้านข้างเท่านั้นคุณกำลังทำร่างกายของคุณน่ากลัว แม้ครึ่งจานของคุณควรจะทำขึ้นจากผลไม้และผักหลายคนไม่เพียง แต่ขาดจำนวนเงินที่แนะนำพวกเขาจะไม่ห่างจากการรับเพียงพอ นั่นเป็นปัญหาใหญ่สำหรับร่างกายของคุณ

ผักและผลไม้ไม่เพียง แต่อร่อยการศึกษาที่มากมายแสดงว่าการรับประทานรุ้งผักและผลไม้สามารถช่วยลดน้ำหนักรักษาสุขภาพและต่อสู้กับโรคได้ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้โหลดขึ้นบน ROYGBIV - infused สุทธ์สุทธ์ และเมื่อแรงจูงใจของคุณได้เตะเข้าตีทางเดินของผลงานให้พิจารณาการเข้าถึงผลไม้และผักเหล่านี้ 20 ที่เติมคุณ!

คุณจะบ้าๆบอ ๆ

"ถ้าคุณกำลังข้ามผลไม้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตและเน้นโปรตีนส่วนใหญ่จะมีโอกาสดีที่คุณจะกลายเป็นคนที่หงุดหงิดและมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสนใจ" หุ้น Mitzi Dulan, RD ผู้เขียน The Pinterest Diet: วิธีการ Pin Way ของคุณบาง และนักโภชนาการทีมสำหรับแคนซัสซิตี้พระราชวงศ์ สมองของเราต้องอาศัยกลูโคสและจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ไม่กระตือรือร้นในการทานคาร์โบไฮเดรต? ทำแบบทดสอบของเรา: ผลไม้และผักที่มี Low Carb ?!

คุณจะเป็นซุปเปอร์ต่ำบน Fiber

Erin Palinski-Wade, RD, ผู้เขียน CDE ของ Belly Fat Diet for Dummies กล่าวว่า "หากไม่มีผลไม้หรือผักใด ๆ ในอาหารของคุณคุณอาจจะขาดความต้องการเส้นใยทุกวัน" ไฟเบอร์ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดลดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ "เมื่อคุณขาดเส้นใยอาหารคุณมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด" เธอกล่าว

ระบบย่อยอาหารของคุณจะเป็น Diva

"ระบบย่อยอาหารของคุณจะมีช่วงเวลาที่ลำบากในการทำงานโดยไม่มีเส้นใยที่เพียงพอ" Julieanna Hever นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียนหนังสือ The Vegiterranean Diet และ The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition กล่าว "ผลไม้และผักมีเส้นใยหลายแบบที่แตกต่างกันซึ่งจะเพิ่มเวลาในการขนส่งส่งเสริมการขจัดสารพิษและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน" หมายเหตุ: น้ำผลไม้และน้ำผักอาจเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่อย่าลืมว่าเส้นใยอาหารสูญหายผ่านกระบวนการคั้นน้ำดังนั้นอย่าพึ่งพาขวดเพียงอย่างเดียวสำหรับการแก้ไขเส้นใยของคุณ

คุณอาจประสบจากอาการท้องผูก

"Lyssie Lakatos และ Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins, ผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' กล่าวว่าหากไม่มีเส้นใยจากผลไม้และผักที่จะช่วยผลักดันให้อาหารผ่านไปเสียมากอาจนั่งอยู่ในลำไส้ใหญ่ทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้การผลิตยังอุดมไปด้วยน้ำซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการผลักดันของเสียออกจากระบบผลไม้และผักกลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคนจำนวนมากถูกคายน้ำและการกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก กินผลไม้และผักของคุณและยังคงผิดหวังในห้องน้ำ? จากนั้นข้ามตรวจสอบอาหารของคุณด้วยเหล่านี้ 15 อาหารที่ทำให้คุณท้องผูก!

คุณจะพลาดวิตามินเอ

ผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารหลักของวิตามินเอ (พบได้ในมันฝรั่งหวานแครอทฟักทอง) และวิตามินซี (พบในมะละกอพริกหวานสตรอเบอร์รี่ส้ม) "สารอาหารทั้งสองชนิดนี้ถือว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ" รีเบคก้าลูอิสผู้อำนวยการด้านโภชนากรของ Hello Fresh กล่าว สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในชีวิตประจำวันตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินเอในที่สุดจะนำไปสู่การเป็นโรคตาบอดกลางคืนและ / หรือผิวแห้ง

ร่างกายของคุณจะอยากได้วิตามินเค

คุณอาจไม่ได้อ่านเรื่องนี้มากนัก แต่วิตามินเคเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้ดี "วิตามินเคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือดและการเผาผลาญของกระดูก" Hever กล่าว "แหล่งอุดมคติของวิตามินเคคือผักสีเขียวเข้มผักสีเขียวเข้มไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่สำคัญนี้พวกเขายังล้นด้วยสารป้องกันหลายพันชนิดที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุด"

คุณจะใช้แคลอรี่

การรับประทานผักผลไม้เป็นกุญแจสำคัญในการลดการบริโภคแคลอรี่ Palinski-Wade กล่าวว่า "การกินผักและผลไม้ช่วยชดเชยปริมาณแคลอรี่ของคุณ "ผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยและมีปริมาณแคลอรี่น้อยถ้าไม่มีผักและผลไม้ในอาหารของคุณคุณจะกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและมีแคลอรี่สูงกว่าซึ่งนำไปสู่การขาดความอิ่มแปล้หรือปริมาณที่มากเกินไป แคลอรี่โดยรวมผลไม้และผักที่คุณกินมากขึ้นโอกาสที่คุณจะมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและเส้นรอบเอวที่เล็กกว่า " หากคุณกำลังมองหาการบริโภคแคลอรี่น้อยลอง 36 วิธีลดแคลอรี่ลงหรือมากกว่า!

บอดของคุณจะพลาดวิตามินซี

"การขาดวิตามินซีในที่สุดจะนำไปสู่ความอ่อนแอความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า" ลูอิสให้คำแนะนำ "ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดการขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟันซึ่งนำไปสู่เหงือกบวมและมีเลือดออกบวมในร่างกายและไม่สามารถรักษาบาดแผลได้!"

คุณกำลังสูญเสียระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

"ถ้าคุณข้ามผักและผลไม้คุณยังพลาดสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดที่มีอยู่ในพืชเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น" นายดูลันกล่าว "ผลไม้และผักยังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและช่วยต่อสู้โดยรวม" เหล่านี้เป็นอาหารต่อต้านการอักเสบ 20 สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นการกลืน!

คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น

"ผลไม้และผักมีสารประกอบที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายในร่างกายของเรา" ลูอิสกล่าว "สารพฤกษเคมีเหล่านี้มีฤทธิ์เป็นพิเศษและบางครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซี 50-100 เท่าดังนั้นเมื่อเราไม่กินผลไม้และผักมากพอเราจึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีขนาดใหญ่ขึ้นทำให้เรามีแนวโน้มที่จะป่วยได้มากขึ้น ."

คุณจะเข้าสู่เมือง Bloating

สำหรับคนจริงและคนรัก "การขาดแคลนเส้นใยทำให้เสียโอกาสที่จะนั่งอยู่ในท้องของคุณเป็นระยะเวลานานก่อให้เกิด bulges ไม่น่าดูและสร้างความรู้สึกไม่สบาย" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "เมื่อของเสียไม่ได้ถูกผลักออกอย่างมีประสิทธิภาพออกจากลำไส้ใหญ่คุณอาจพบก๊าซส่วนเกิน Plus, veggies และผลไม้จะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและน้ำซึ่งโดยปกติจะ counteract bloat คนส่วนใหญ่ได้รับจากการเกลือมากเกินไป ต้องการแรงบันดาลใจในการวางแผนมื้ออาหารบ้างไหม ดูเถิด: 25 อาหารที่ตี Bloating!

คุณจะไม่มีวันมีความสุขเท่าที่ควร

"การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคนที่กินผักและผลไม้นั้นมีความสุขมากกว่า" หุ้น Dulan "ในการศึกษาผลไม้มากขึ้นและผักที่กินมากขึ้นความสุขเพิ่มขึ้นพวกเขาจะไม่แน่ใจว่าทำไม แต่สงสัยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถมีบทบาทในการมองในแง่ดีการกินแตงโมสดหรือลูกพีชฉ่ำไม่ใส่ รอยยิ้มบนใบหน้าของฉัน! " เช่นเดียวกับสูตรวัวอ้วน 30 ชนิดที่คุ้มค่าสำหรับการกินแบบนี้ไม่ว่า! ทีม…

ร่างกายของคุณจะต้องการโพแทสเซียม

ร่างกายของคุณทำมากสำหรับคุณ - ทำไมไม่กลับชอบ? "ผลไม้และผักยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วย (คิดว่า: ผักขมกล้วยอะโวคาโด) ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เหมาะสมโดยไม่พูดถึงความสมดุลของของเหลว" ลูอิสกล่าว "บกพร่องในเรื่องนี้จะนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อมึนงอมท้องอืดและท้องผูก" ต้องการคำแนะนำหรือไม่? ตรวจสอบอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเหล่านี้เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง

คุณจะพลาดโภชนาการที่สำคัญที่คุณไม่สามารถเดินทางไปที่อื่นได้

ขออภัย แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีคำตอบทั้งหมด ผักและผลไม้จะเต็มไปด้วยวิตามินส่งเสริมภูมิคุ้มกันและ phytonutrients ในขณะที่บางส่วนของตัวป้องกันเหล่านี้อาจพบได้ในพืชอาหารชนิดอื่น ๆ การผสมผสานระหว่าง phytonutrients ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและสุขภาพที่เกิดขึ้นในผลไม้และผักแต่ละชนิด 't ถูกจำลองแบบ' โภชนาการฝาแฝดกล่าว. ซึ่งหมายความว่ามันไม่สามารถพบได้ในอาหารอื่นหรือแยกและยัดไส้ในอาหารเสริมที่มนุษย์สร้างขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีคุณต้องผลไม้และผักของคุณ!

คุณจะรู้สึกหนักและหนัก

ความรู้สึกต่ำลงพลังงานต่ำครั้งที่สิบสองครั้งไม่ควรเป็นบรรทัดฐานของคุณ! "วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกคือการกินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ, แสง, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, อาหารเพื่อป้องกันโรค" ให้คำแนะนำแก่ The Twins โภชนาการ "ถ้าไม่มีผักและผลไม้คุณก็จะกินอาหารที่หนักกว่าซึ่งหลาย ๆ ที่มีไขมันสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกซบเซาเนื่องจากไขมันจะถูกย่อยสลายช้าๆอาหารที่ให้ไขมันส่วนเกินจะรู้สึกหนักขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณและชั่งน้ำหนักให้คุณ" บรรทัดด้านล่าง? หากไม่มีผลไม้และผักมากพอทุกอย่างจากการทำงานของร่างกายของคุณไปสู่ความเร่าร้อนของผิวของคุณไปสู่ความรู้สึกที่ร่างกายรู้สึกว่านั่งอยู่ที่นั่นได้ทั้งหมดจะประสบผลสำเร็จ ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณให้สุขภาพและการปรับปรุงสุขภาพไปกับเหล่านี้โภชนาการตำนาน -Busted!