60 วิธีในการมีสุขภาพดีขึ้นภายใน 60 วินาทีหรือน้อยกว่า



คนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขาจนกว่าแพทย์ของพวกเขาจะให้สคริปต์สำหรับ angioplasty แทนการอมยิ้ม

จากนั้นประมาณหกเดือนข้างหน้าพวกเขาจะเริ่มมีชีวิตเหมือนพระภิกษุสงฆ์มหายาน

หากคุณพิจารณาทุกสิ่งที่คุณอาจทำทุกวันเพื่อพยายามรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นชั้นพิลาทิสต้นข้าวสาลีอ่อนการทำสมาธิการดูแลร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานที่สองหรือโทษจำคุกในยุคกลาง

ไม่มีเวลาในการบีบเซสชั่นการทำสมาธิแบบ Transcendental Meditation 20 นาที, การทำความสะอาดระดับปริญญาโทและการว่ายน้ำในมหาสมุทรในเวลาไม่ถึง 20 นาที? ไม่มีปัญหา.

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ คุณสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญผ่านการสะสมของตัวกระตุ้นการดำเนินชีวิตในเชิงบวกเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เวลา 60 วินาทีหรือน้อยกว่า เลือกบางส่วนของการดูแลสุขภาพอย่างรวดเร็วเหล่านี้ hacks เพื่อ master ทุกสองสามวันและดูว่าคุณรู้สึกแตกต่าง คุณอาจพบว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับชั้นการนวดงูที่คุณเคยรู้สึกคันลอง มีเวลาสั้นเกินไปในการลดน้ำหนักด้วยหรือไม่? คุณไม่อยากพลาด 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที

ใส่ไขมันบนใบหน้าของคุณ

น้ำมันมะกอกและน้ำมันอื่น ๆ เป็นสารต้านการอักเสบที่น่าตื่นตาตื่นใจ ลองน้ำมัน argan บนใบหน้าของคุณสำหรับเรืองแสงที่มีสุขภาพดี ใช้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เป็นสารให้ความชุ่มชื่นทั่วร่างกายและทาริมฝีปากด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ให้ความกตัญญูทัศนคติของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 90 ของคนกล่าวแสดงความกตัญญูทำให้พวกเขามีความสุขคนและมากกว่าร้อยละ 75 กล่าวว่ามันลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าและให้พลังงานมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการพยายามขอบคุณผู้คนบ่อยขึ้น จากนั้นเลื่อนไปนับพรของคุณอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ต้องการคำแนะนำหรือไม่? ขอบคุณสำหรับสุขภาพอาหารครอบครัวและเพื่อนของคุณ Heck ขอขอบคุณผู้ให้บริการจดหมายของคุณถึงแม้ว่าสิ่งที่เขานำมาทั้งหมดก็คือตั๋วเงิน เขาอาจจะไม่ได้งานในเดือนหน้า

ชุบศีรษะของคุณ

เมื่อคุณลุกออกจากเตียงทุกๆ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้นให้ดื่มน้ำอุ่น 8 ออนซ์จนกว่าคุณจะลงแรงอย่างน้อยแปดครั้ง สมองของคุณเป็นน้ำร้อยละ 80 "ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง Daniel Amen, MD, ผู้เขียน Change Your Brain, เปลี่ยนชีวิตของคุณ กล่าว "เซลล์ประสาทของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากสมองของคุณไม่ไฮเดรท" กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของน้ำหรือไม่? อย่าเป็น; ตรวจสอบเหล่านี้ 17 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ!

ทำให้เท้าของคุณเหม็นที่จะฆ่าเชื้อรา

กระเทียมเป็นสารป้องกันเชื้อราตามธรรมชาติและอาจเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการติดเชื้อราใต้เตียงเล็บ ethnobotanist James A. Duke, PhD, ผู้เขียนของ เภสัชกรรมสีเขียว และอดีตนักวิทยาศาสตร์ที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรกล่าวว่า ขั้นแรกให้ใช้การบีบอัดความร้อนที่ชุ่มชื้นไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อเปิดรูขุมขนของผิว จากนั้นบดกานพลูและวางไว้ตรงกลางของผ้ากอซผ้าฝ้าย คลุมด้วยผ้าพันแผลอื่น ๆ และถือไว้ในที่ที่มีเทปแพทย์

ปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างบนแผ่นของคุณ

การเข้าร่วมสโมสรที่สะอาดสะอ้านของคุณมักจะรวมถึงการเป็นสมาชิกในกลุ่มภราดรภาพของผู้มีส่วนร่วมมากเกินไป เพื่อให้ได้รับในนิสัยเสมอทิ้งอาหารบางอย่างบนจานของคุณในระหว่างมื้ออาหารแต่ละ จากการศึกษาของสัตว์ในมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันพบว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 30% มีชีวิตอยู่ได้นาน 9 เปอร์เซ็นต์นานกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเท่าที่พวกเขาต้องการ

กุ้งสด

ซื้อถุงหรือสองกุ้งแช่แข็งสำหรับช่องแช่แข็งของคุณ "โยนมันลงบนเตาและก็พร้อมที่จะกินในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือสองนาทีและเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีไขมันต่ำและไม่ติดมัน" ครูฝึกออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง Shawn T. กล่าว "การตัดสินใจเรื่องอาหารที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหิวโหย และไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพที่จะกินในครัวของคุณ " เราขอแนะนำสูตรสุขภาพกุ้งกุลาดำทั้ง 25 สูตรนี้

การจัดการข้อมือ

เพื่อลดอาการชาและอาการปวดของโรคอุโมงค์นิ้วเท้าทำยืด 60 วินาทีทุกชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิมพ์หรือทำงานด้วยมือของคุณ นี่คือวิธีการ: ถือแขนตรงข้างหน้าของคุณและขนานกับพื้นและปาล์มตอนนี้ ใช้มืออื่น ๆ ของคุณคว้านิ้วมือของแขนที่เหยียดหยิบยื่นออกมาเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วปล่อย เปลี่ยนมือและทำซ้ำยืด การปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อมือจะทำให้เส้นประสาทมีค่ามัธยฐานจากการกลายเป็นคับแคบและหงุดหงิด

กดที่นี่เพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็ว

ในการศึกษานักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคฮ่องกงพบว่าการกดทับความเครียดและความตึงเครียดในอาสาสมัครลดลงถึง 39 เปอร์เซ็นต์ ลองทำาความเย็นนี้ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด: นวดแผ่นเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลาไม่เกิน 30 วินาที

แปรงฟันแห้ง

ก่อนที่จะบีบยาสีฟันลงบนแปรงให้ใช้เวลา 30 วินาทีในการแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันแห้ง การทำเช่นนี้จะช่วยลดรอยเล็บโดยร้อยละ 60 และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกที่มีเลือดออกได้อีกครึ่งหนึ่ง ใช้แปรงขนนุ่มแห้งเพื่อขัดด้านในของฟันด้านบนและด้านล่างของคุณแล้วขัดผิวด้านนอก ล้างแล้วลูบด้วยยาสีฟันปกติ สำหรับรอยยิ้มที่ขาวขึ้นให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงเหล่านี้ 15 อาหารที่แย่ที่สุดที่ Stain ฟันของคุณ

ไปที่ Sleep Quicker และนอนหลับให้ยาวนานขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูอ่อนวัยลดน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายมากถ้าคุณไม่สามารถหลับ แทนการนับรั้วข้ามรั้วแกะนอนหลับเพียงแค่สวมถุงเท้า นักวิจัยชาวสวิสพบว่าคนนอนหลับได้เร็วที่สุดเมื่อมือและเท้าของพวกเขารู้สึกอบอุ่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเท้าและมือที่อบอุ่นทำให้หลอดเลือดขยายตัวทำให้ร่างกายสามารถรับความร้อนได้มากขึ้นซึ่งจะลดอุณหภูมิของแกนให้เร็วขึ้นและทำให้คุณหลับเร็วขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าการใส่ถุงเท้าอาจช่วยให้คุณหลับไปได้ครึ่งหนึ่งตามปกติ

Spit Pits

เก็บชิ้นแตงโมในตู้เย็นไว้สำหรับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกาย "น้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำและอิเลคโตรไลต์" ผลไม้แสนอร่อยนี้ช่วยเติมเต็มแหล่งที่อยู่ไกลโคเจนไกล่เกลี่ยและช่วยยับยั้งกล้ามเนื้อหลังเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายด้วยหัวใจ "Jay Cardiello ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ J.Lo และ 50 Cent กล่าว

ก้าวสู่ระดับหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

การตรวจสอบน้ำหนักของคุณสัปดาห์ละครั้งสามารถเตือนให้คุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวก่อนที่จะเติบโตเป็น 10 ปอนด์ การระลึกถึง "การคืบคลอนน้ำหนัก" สามารถกระตุ้นให้คุณต้องคำนึงถึงตัวเลือกอาหารของคุณมากขึ้น เคล็ดลับ: ลองใช้เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันเพื่อวัดค่าที่แม่นยำที่สุด หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้พุ่งกลับมาให้กลับมาใช้งานอีกครั้งด้วยวิธีง่ายๆ 15 วิธีในการรีเซ็ตอาหารของคุณ

ทำให้ผิวนุ่มขึ้น

โยนกำมือลงในเครื่องปั่นในครั้งต่อไปที่คุณทำปั่น น้ำมันจากเมล็ดข้าวนี้จะช่วยให้ผิวของคุณเรียบชุ่มชื่นและเรืองแสง คุณสามารถซื้อเมล็ดพันธุ์ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 นี้ได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำให้การตรวจเต้านมสบายขึ้น

ถ้าคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนให้รับการตรวจเต้านมของคุณในช่วง 2 สัปดาห์แรกของวัฏจักร (สัปดาห์และหลังช่วงเวลาของคุณ) เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถทำให้หน้าอกของคุณมีความอ่อนไหวมากขึ้น Barbara Jaeger, MD, ผู้อำนวยการตรวจเต้านมที่ American Radiology กล่าว บริการในบัลติมอร์ นอกจากนี้เลิกใช้คาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการทดสอบ - เพิ่มความอ่อนโยนด้วย ข้ามยาระงับกลิ่นกาย (และผงครีมและน้ำหอม) ในวันที่มีการตรวจเอ็กซเรย์ด้วยเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถแทรกแซงการอ่านได้

ป๊อปแอสไพริน

ทำให้นิสัยในชีวิตประจำวันของการกลืนยาแอสไพรินในขนาดต่ำ (ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน) คุณรู้หรือไม่ว่าสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาจป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยเช่นกัน แม้ว่าแอสไพรินในขนาดต่ำทุกวันไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่การวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าคนวัยกลางคนที่ได้รับยาแอสไพรินอาจมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 25 ในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในการศึกษาหนึ่งแอสไพรินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในลำไส้เล็กส่วนต้นได้ซึ่งยากที่จะตรวจพบได้ถึงร้อยละ 70 อีกครั้งไม่มีใครควรเริ่มต้นการรักษาด้วยแอสไพรินโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ยกเตียงลดการเผาไหม้

การยกศีรษะของเตียงของคุณสามารถลดหรือขจัดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนโดยทำให้ยากต่อการที่ของเหลวในกระเพาะอาหารจะระเบิดกลับและทำให้ระคายเคืองต่อหลอดอาหารของคุณ วางหนังสือปกแข็งสองสามเล่มไว้ใต้ฝ่าเท้าของเตียงที่ด้านศีรษะ ดียิ่งขึ้น: ขอให้ผู้สำเร็จการศึกษาวิทยาลัยล่าสุดสำหรับผู้ที่คิดว่าคนท้องที่ที่ชาวบ้านเกือบทั้งหมดใช้เวลาเรียนที่โรงเรียน

หน้าอกฝุ่น

เมื่อทำงานในสถานที่ซึ่งเต็มไปด้วยฝุ่นหรือควันให้ถูวุ้นปิโตรเลียมลงในรูจมูกของคุณเพื่อป้องกันการสูดดมอนุภาคที่น่ารังเกียจ และพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกจามหรือยัดเยียดให้หา 15 อาหารที่สามารถทำให้คุณแออัด

เชื้อราเล็บที่พวกเขาซ่อน

จำนวนหนึ่งที่เชื้อโรคอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณอยู่ใต้เล็บของคุณ การล้างมือเป็นประจำจะไม่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬา เพื่อให้ได้รับนิสัยในการขุดกรงเล็บของคุณลงในแถบสบู่ทุกครั้งที่คุณล้างมือ

วินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ

มันเป็นอาการปวดหัวความตึงเครียดหรือปวดไซนัส? วินิจฉัยตัวเองด้วยการแตะที่หน้าผากเหนือคิ้วระหว่างดวงตาและโน้ต ถ้าคุณรู้สึกเสียวสะดุ้งกับการแตะแต่ละครั้งก็น่าจะมีการติดเชื้อไซนัส

ทำให้ยาไปลง

ไม่กี่วินาทีก่อนที่จะกลืนยาที่ไม่ถูกต้องชโลมยาเหลวดูดน้ำแข็งก้อน มันจะมึนงงรสชาติของคุณและทำให้รสชาติยาน้อยน่ารังเกียจ

เอียงกระจกของคุณ

หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากรถที่ขับไปนาน ๆ โดยการเอียงกระจกเงาขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัด (ซึ่งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด) โดยบังคับให้คุณนั่งตรงเพื่อดูรถที่อยู่ข้างหลัง ในการเดินทางถนนยาวหรือไม่? เพียงแค่หลีกเลี่ยงการหยุดและสั่งซื้อตัวเลือกเมนูที่เลวร้ายที่สุด # 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยม!

ทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณดูดที่

คุณจะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อสมองใหม่ ไม่สามารถร้องเพลงได้? พยายามต่อไป. ระเบียบที่หมากรุก? ท้าทายเด็ก ๆ William J. Tippett, Ph.D., ผู้อำนวยการ University of Northern British Columbia หน่วยวิจัยสมองกล่าวว่า "ในขณะที่เรามีอายุมากขึ้นเรามักจะทำในสิ่งที่เราทำได้ดี" แต่คุณต้องก้าวออกไป โซนความสะดวกสบายของคุณเพื่อรักษาระดับความรู้ความเข้าใจของคุณ "

ตรวจสอบพี่ของคุณ

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่เดินรอบ ๆ น้ำซึ่งมีผลต่อระดับพลังงานการออกกำลังกายและการย่อยอาหารที่ดี "คุณควรดื่มน้ำเพียงพอที่ปัสสาวะของคุณดูเหมือนน้ำมะนาวอ่อน" นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ให้กับ Bengals Cincinnati, Chris Mohr, PhD

ตีไมเกรนกับพาย

รู้สึกปวดหัวมา? มีชิ้นส่วนของพายแอปเปิ้ลหรือเคี้ยวบนแอปเปิ้ล Granny Smith อินทรีย์ ในการศึกษาจากมูลนิธิ Smell & Taste Treatment and Research ในเมืองชิคาโกเมื่อผู้เข้ารับการรักษาในช่วงที่มีอาการปวดหัวไมเกรนพบว่ามีกลิ่นแอปเปิ้ลเขียวอาการปวดจะดีขึ้นกว่าเมื่อสูดจมูก นักวิจัยกล่าวว่าอาจเป็นเรื่องของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรืออาจเป็นได้ว่ากลิ่นของแอปเปิ้ลเขียวช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อในศีรษะและลำคอลดอาการปวดศีรษะ การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่ากลิ่นของแอปเปิ้ลเขียวช่วยลดความวิตกกังวล

ใช้ลูกเทนนิสเก่านี้และผลักดัน

กับหลังของคุณนั่นคือ ก่อนอื่นให้ตัดกิ่งลงในลูกเทนนิสบีบน้ำให้เต็มแล้วเติมด้วยน้ำแล้วโยนลงในช่องแช่แข็ง ครั้งต่อไปที่หลังของคุณเจ็บอยู่บนหลังของคุณลื่นบอลแช่แข็งภายใต้หลังส่วนล่างของคุณและม้วนรอบเพื่อระบายความร้อนเย็นและความดัน

ตัดอาหารของคุณให้กลายเป็นชิ้นเล็ก ๆ

วิธีหนึ่งที่จะระงับความอยากอาหารของคุณ? ผลการวิจัยจากการศึกษาในมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาแนะนำให้คุณตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ นักวิจัยพบว่าเมื่อคนรับประทานขนมปังเบเกิลทั้งหมดเป็นชิ้นเล็ก ๆ สำหรับมื้อเช้าพวกเขากินแคลอรี่น้อยลง 25% ในมื้อกลางวันเมื่อเทียบกับผู้ที่กินขนมปังชนิดเดียวกันทั้งหมด การพูดถึงอาหารเช้าเหล่านี้เป็นนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 ข้อสำหรับรอบเอวของคุณ

ลดอาการปวดหัวได้เร็วขึ้น

การดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนหลังจากรับประทาน ibuprofen จะช่วยลดอาการปวดหัวได้เร็วกว่าการใช้ ibuprofen เพียงอย่างเดียว ในการศึกษาผู้ประสบภัยปวดหัวปวดศีรษะ 400 รายร้อยละ 71 ของผู้ที่ทานไอบูโปรเฟฟและคาเฟอีนเทียบเท่ากาแฟสองถ้วยรายงานว่าได้รับการบรรเทาอาการปวดเมื่อเทียบกับร้อยละ 58 ของผู้ที่ทานไอบูโปรเฟฟหรือคาเฟอีน

ฆ่า Canker ด้วยชา Cuppa

เก็บถุงชาเปียกไว้บนปากเปื่อย แทนนินในชาทำหน้าที่เป็นยาสมานแผล

ใช้งานได้ง่ายด้วยเครื่องนุ่มเนื้อ

Horning sting? แมงมุมกัด? ลดอาการบวมด้วยน้ำแข็ง จากนั้นก็นำมาใส่ถาดเนื้อนุ่มหรือแอสไพรินบดลงไปเพื่อกัดอาการพิษ หลังจากนั้นให้ใช้น้ำเบกกิ้งและน้ำเพื่อลดอาการคัน

บำรุงสมองของคุณ

Gary Small, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ UCLA Longevity Center กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ช่วยป้องกันสมองของคุณจากการสึกหรอและความเครียดจากวัย ผู้ชายวัย 40 ปีควรบริโภคผลไม้อย่างน้อย 2 ถ้วยและผัก 3 ถ้วยต่อวัน USDA กล่าว

ตรวจสอบอัณฑะของคุณ

สุภาพบุรุษ: เดือนละครั้งในระหว่างการอาบน้ำอุ่นให้สบู่และค่อยๆม้วนลูกอัณฑะระหว่างนิ้วมือของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที บีบเบา ๆ มันควรจะรู้สึกเหมือนไข่ลวกเรียบและรูปไข่ รู้สึกรอบสำหรับก้อน ไม่แปลกถ้าคุณสังเกตเห็นมวลม้วนที่รู้สึกเหมือนเส้นปาเก็ตตี้ที่อยู่เบื้องหลังแต่ละลูกอัณฑะ; นั่นคือท่อนำอสุจิหลอดที่มีสเปิร์ม หากคุณพบอะไรแปลก ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ มะเร็งอัณฑะสามารถรักษาได้เมื่อพบเร็ว

ปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิ

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าการเปิดเครื่อง AC อาจทำให้ร้านค้าไขมันสีน้ำตาลไขมันดีขึ้นซึ่งถูกกระตุ้นด้วยอุณหภูมิที่เย็นจัดเพื่อให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านไขมันที่ "ไม่ดี" ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาชายเกือบจะเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลเป็นสองเท่า

พูดสวัสดีแล้วเริ่มร้องเรียน

โดยเฉลี่ยแล้วเวลาเผชิญหน้ากับแพทย์จะใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 นาทีเท่านั้น ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเผชิญหน้าโดยสรุปของคุณโดยการแบ่งปันความกังวลเร่งด่วนที่สุดภายในหนึ่งนาทีก่อนที่คุณจะกล่าวทักทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีปัญหาที่ยากขึ้นเมื่อเริ่มการนัดหมายมีแนวโน้มที่จะพอใจกับการเข้ารับการตรวจและปฏิบัติตามคำแนะนำของ MD

เร่งการบรรเทาอาการปวด

บรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้น 60% โดยการกลืน ibuprofen ในรูปของแคปซูลเจลเหลวแทนของเม็ดยาที่เป็นของแข็ง ไอบูโปรโฟเฟนที่ละลายจะไปถึงกระแสเลือดของคุณได้เร็วกว่าที่เป็นของแข็ง

ตรวจสอบเท้าของคุณ

ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกจับมือกระจกและตรวจสอบเท้าของคุณ เนื้องอก สามารถพัฒนาได้แม้ในสถานที่ที่ไม่เห็นดวงอาทิตย์มาก สามส่วนใหญ่ที่เท้า: เท้า, ระหว่างนิ้วเท้าและรอบหรือใต้ toenails ตรวจสอบเดือนละครั้งสำหรับจุดที่ใหม่หรือไม่สมดุลหรือมีการเปลี่ยนแปลงขนาดสีหรือความหนา โอ้เราอาจขอแนะนำให้คุณกิน 7 อาหารที่กินเพื่อช่วยป้องกันการถูกแดดเผา?

ป๊อป Altoid

สะระแหน่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นักวิจัยกล่าวว่ากลิ่นของสะระแหน่จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนซึ่งสามารถทำให้การออกกำลังกายดูมีพลังน้อยลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายอีกต่อไป

ลงชื่อชื่อของคุณ

เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายให้สร้างสัญญาง่ายๆที่บอกว่าคุณสัญญาว่าจะให้ทุกอย่างได้รับรูปร่าง ลงชื่อและลงวันที่ในเอกสารและโพสต์ข้อความที่คุณเห็นทุกวัน สร้างความรับผิดชอบ "ฉันพบว่าเมื่อลูกค้าเซ็นสัญญากับตัวเองพวกเขามีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มากขึ้น" ครูผู้มีชื่อเสียงของ Adam Rosante กล่าว

บีบเพิ่มเติมจากชา

บีบลิ่มมะนาวลงในชาเย็นหรือน้ำร้อน ความเป็นกรดสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวได้ร้อยละ 20 ตามการศึกษาในวารสาร Food Chemistry นักวิจัยเชื่อว่าเคล็ดลับเดียวกับชาทุกชนิด ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ชอบป๊อปอาย

... และรักน้ำมันมะกอก ในการศึกษาจากสเปนผู้ชายที่กินน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ประมาณ 4 ช้อนโต๊ะต่อวันแสดงความเข้าใจภาษาความสนใจและการคิดเชิงนามธรรมที่ดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ สารต้านอนุมูลอิสระของมัน (น้ำมันมะกอกมีมากที่สุด) อาจลดการอักเสบของสมอง

ซับพิซซ่าของคุณ

ก่อนที่คุณจะกัดชิ้นนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดปากและซับน้ำมันบางอย่างจากชีส คุณจะประหยัดแคลอรี่ - และหลีกเลี่ยงคราบน้ำมันบนเสื้อของคุณ

ปรับปรุงยอดคงเหลือของคุณ

เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าและความสมดุลของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวีหรือทำงาน เอาเบาะรองนั่งบนโซฟาวางบนพื้นและยืนข้างหนึ่งด้วยขาข้างหนึ่งโค้งงออีกข้างหลังคุณ ลองปรับสมดุลเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนขา เมื่อคุณมีความชำนาญแล้วให้ออกกำลังกายให้หนักขึ้น เก็บน้ำ 1 แกลลอนและส่งผ่านจากมือมือและข้างหลังขณะที่ทรงตัวอยู่บนเท้าข้างหนึ่ง ต่อไปลองใช้ขณะปิดตา

เถียงเหมือนพระภิกษุสงฆ์

ในการโต้เถียงกับคู่ครองของคุณให้เดินออกจากห้องเป็นเวลา 60 วินาทีและหายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีเพื่อลดอารมณ์ตื่นเต้นและทำให้หัวใจเต้นช้าลง คุณจะมีเวลาในการประมวลผลและทำความเข้าใจกับคู่ของคุณหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 100 ครั้งต่อนาทีผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ John Gottman ผู้ร่วมก่อตั้ง The Gottman Institute กล่าว

อย่าพลาด: 24 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณ

ทำให้ทุกวินาทีนับ

ในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานทำงานในสถานที่หรือกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งนาทีในระหว่างชุดของการออกกำลังกาย จากนั้นพักค้างคืนประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีก่อนที่จะทำชุดถัดไป การทำเช่นนี้ทำให้เกือบสองเท่าของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย

ยุติการออกกำลังกายด้วย PP & J

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของ McMaster University ในแฮมิลตันออนแทรีโอมีการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักประมาณ 20 ถึง 30 กรัม (เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่) และคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 65 กรัม (เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ) และประมาณ 400 แคลอรี่ เนยถั่วและแซนวิชวุ้นฮิตสูตรอร่อย

นวดด้วยวิธีของคุณเพื่อสุขภาพดูผม

คุณอยู่กึ่งกลางของทุกครั้งที่แชมพูสระผม: การนวดศีรษะของคุณในห้องอาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ซึ่งหมายความว่าสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ยังช่วยในการซึมซับแชมพูสำหรับการรักษาที่คุณใช้ PS ปรึกษารายการอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 30 ชนิดเพื่อสุขภาพก่อนการเดินทางร้านขายของชำถัดไปเพื่อหาอาหารที่สามารถป้องกันผมร่วงหรือเพิ่มความเร็วได้

ยืดให้ดูสูงขึ้นอายุน้อยกว่า

หลังจากขูดก้นของคุณเมื่อคุณม้วนออกจากเตียงยืดเช่นแมวที่จะได้รับการสูบฉีดเลือด, กล้ามเนื้อดิ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณ คุกเข่าลงบนพื้นทั้งสี่และขดหลังให้เหมือนแมวฮาโลวีน จากนั้นก้มลงไปในทิศทางตรงกันข้ามลดท้องลงไปที่พื้น (ท่าทางของโยคะก่อให้เกิด) แขนของคุณควรตรงมืออยู่ใต้บ่าของคุณ

ตรวจสอบรายชื่อติดต่อของคุณ

ก่อนที่จะเปิดสมุดรายชื่อลงในดวงตาของคุณให้พวกเขาอีกครั้งในนามของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันโปรตีนหรือแอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถในการป้องกันคอเลสเตอรอลจากการเกาะติดกับเลนส์ ส่งผลให้เกิดเงินมัดจำ หากอาหารของคุณทำลายสมุดติดต่อของคุณเพียงแค่จินตนาการว่ามันทำอะไรกับหลอดเลือดแดงของคุณ

ฟันขาวด้วยคื่นฉ่าย

หลังจากดื่มไวน์แดงแล้วให้เคี้ยวผักชีฝรั่งผักกะหล่ำและผักอื่น ๆ จากจานcrudité ผลิตภัณฑ์ดิบดิบจะขัดคราบไวน์แดงเพื่อให้ฟันขาวใสและขาวขึ้น

ตรวจสอบกระเป๋าของคุณ

ผิวหนังบาง ๆ อยู่ใต้ซ็อกเก็ตตาช่วยให้หลอดเลือดสามารถผ่านได้ เป็นปีไปโดยวงกลมสีดำสามารถฟอร์มเป็นไขมันใต้ผิวดูดซับน้ำ เพื่อลดการมองที่เป็นถุงน่องให้จุ่มลูกฝ้ายลงในส่วนผสมของน้ำเย็นและนม 1 ถึง 1 วางลูกเปียกบนดวงตาของคุณสำหรับนาทีหรือสองเพื่อลดอาการบวม นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารด้วยวิธีการของคุณเพื่อความอ่อนเยาว์ด้วย 25 อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้ผิวพรรณเปล่งประกาย!

ลื่นบนถุงเท้าเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไม่สามารถหลับ ใส่ถุงเท้าบางส่วนก่อนที่จะลื่นไถลลงบนเตียงและคุณอาจจะพยักหน้าออกครึ่งเวลาตามปกติ นักวิจัยชาวสวิสพบว่าคนนอนหลับได้เร็วที่สุดเมื่อมือและเท้าของพวกเขารู้สึกอบอุ่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเท้าและมือที่อบอุ่นทำให้เส้นเลือดขยายตัวทำให้ร่างกายสามารถหลั่งความร้อนได้มากขึ้นซึ่งจะลดอุณหภูมิของแกนให้เร็วขึ้นและเริ่มง่วงนอน

ตรวจสอบ PFF

ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งให้ถามตัวเองว่า "โปรตีนของฉันอยู่ที่ไหนเส้นใยของฉันอยู่ที่ไหนและไขมันที่แข็งแรงของฉันอยู่ที่ไหน?" มันเป็นมนต์ที่สำคัญของ อาหาร โดย Dave Zinczenko ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป พวกเขากำลังเพียงแค่กินคาร์โบไฮเดรตผิดมากเกินไป: คนง่ายๆ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้เผาผลาญได้เร็วขึ้นในร่างกายซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เกิดความผิดพลาด ผลลัพธ์? ระดับน้ำตาลต่ำทำให้ฮอร์โมนความหิวของคุณ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากแคลอรี่ที่คุณรับประทานในอาหารโดยตัดอาหารที่มีค่าแคลอรีสูงเช่นอาหารที่มีมูลค่าต่ำเช่นขนมและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น จากนั้นแทนที่ด้วยธัญพืชและผักที่มีเส้นใยสูงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและน้ำมันพืชที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามโปรตีนไขมันเส้นใยและสุขภาพจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่และท้องของคุณเต็มไปด้วยเพื่อช่วยในการลดการกินมากเกินไป ลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันชมเชยเครื่องดื่มแสนอร่อยใน Zero Belly Smoothies ที่ Amazon !

ถอดยาทาเล็บออกก่อนตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนัง

เนื้องอกสามารถพัฒนาได้แม้ในสถานที่ที่ไม่เห็นดวงอาทิตย์มาก สามส่วนใหญ่ที่เท้า: เท้า, ระหว่างนิ้วเท้าและรอบหรือใต้ toenails ตรวจสอบเท้าระหว่าง pedi และหากคุณกำลังตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนังให้แน่ใจว่าได้ลบยาทาเล็บก่อนการนัดหมาย ยาทาเล็บที่มีสีสันสดใสสามารถปกปิดสัญญาณของปัญหาจากการตรวจของแพทย์ได้

สลับชิป

แทนชิปกับแซนวิชของคุณเปลี่ยนเป็นถั่วพิสตาชิสที่ไม่มีมูล ในการวิจัยที่โรงพยาบาล Inova Fairfax ใน Falls Church รัฐเวอร์จิเนียผู้คนกินถั่วพิสตาชิโอ 2 - 3 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทำให้คอเลสเตอรอล HDL (ชนิดดี) เพิ่มขึ้น 6 เปอร์เซ็นต์

ไปที่ Bed With Kiwis

นักวิจัยรายงานใน เอเชียแปซิฟิกวารสารโภชนาการคลินิก พูดกินกีวีอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เมื่อนอนไม่หลับกินกีวีสองชั่วโมงก่อนนอนทุกคืนเป็นเวลา 4 สัปดาห์พวกเขานอนหลับได้เร็วกว่าร้อยละ 35 นักวิจัยชาวไต้หวันกล่าวว่าผลไม้มีปริมาณ serotonin ที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับในร่างกาย

ทำสลัด 60 วินาที

หยิบน้ำมันมะกอกผสมกับน้ำมันมะกอกผสมกับน้ำมันมะกอกผสมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมะนาวเข้มข้นโกนชีสปาร์มาซานชีส (นิ้วกว้าง) เกลือพริกไทยสดและพริกไทยสด

ที่เกี่ยวข้อง: 30 สูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพิ่มคลาสลงในซอสพาสต้า Jarred

ตัดผักโขมสด 2 อันและใส่ซอสพาสต้าที่ปรุงด้วยมะเขือเทศเพื่อเพิ่มเส้นใยโฟเลตไนอาซินวิตามินอีและแคลเซียม

ดับไฟการกินมากเกินไป

มีปัญหาในการตัดตัวเองออกหลังจากที่คุณกินของคุณเติม? จุดเทียนเมื่อคุณนั่งลงไปที่โต๊ะอาหารค่ำและเป่ามันออกมาหลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะส่งข้อความไปยังสมองและปากของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดให้จมูก ไม่เพียง แต่กลยุทธ์นี้จะทำให้ทารกที่ทานอาหารชั่วคราวที่พัฒนาเมื่อคุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่กินแคลอรี่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลง

ไปหนักในน้ำส้มสายชู

เพลิดเพลินไปกับแซนด์วิชเรือดำน้ำแม้จะมีขนมปังอิตาเลียนทั้งหมดด้วยการเพิ่มน้ำส้มสายชูพิเศษ กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูรบกวนเอนไซม์ที่ทำลายคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนักโภชนาการกล่าวว่าที่ Arizona State University คุณยังสามารถได้รับผลเดียวกันโดยการเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงกับสลัด drizzled กับ vinaigrette

Squash ANTS

ANTS เป็นความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติที่กระตุ้นความวิตกกังวลและน้ำท่วมร่างกายด้วยฮอร์โมนความเครียดผู้ให้คำปรึกษาทางธุรกิจของครอบครัวและนักจิตวิทยา Mario Alonso, PhD กล่าว เมื่อใดก็ตามที่ ANT เข้าสู่ใจของคุณให้เขียนและลืมเกี่ยวกับมันตอนนี้ หลังจากนั้นให้ทบทวน ANTS ของคุณพยายามหาว่าพวกเขามาจากไหนและวางแผนที่จะแก้ไขความคิดเชิงลบ

เพิ่มอบเชย

โรยอบเชยลงในเครื่องบดกาแฟของคุณก่อนที่คุณจะกด "ชง" เครื่องเทศที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้แสดงให้เห็นว่าการศึกษาอาจลดความดันโลหิตและความเครียดที่ลดลง ตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน 30 ชนิดสำหรับอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งทำหน้าที่สองครั้ง!

แนะนำ