ในขณะที่หัวเรื่องดังกล่าวเพียงพอที่จะทำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก Chipotle ไม่เน้นเรื่องรายงานและคุณไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ในคำแถลงล่าสุดโฆษกของ บริษัท Chris Arnold ยอมรับว่าลูกค้าสามารถเลือกและเลือกส่วนผสมที่ลงท้ายด้วยจานและรอบเอวของตนได้ แม้ว่าจะมีห้องพักจำนวนมากสำหรับข้อผิดพลาดทางโภชนาการ แต่ก็มีวิธีการผสมและจับคู่ส่วนผสมที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้เหมาะกับแคลอรี่และอาหารของคุณได้ดีที่สุด

เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหายนะในมื้อค่ำ 1000 แคลอรี่ได้อย่างเต็มที่กินนี่ไม่ได้! ตรวจสอบกับกลุ่มของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูสิ่งที่พวกเขาสั่งซื้อจากห่วงโซ่เม็กซิกันเป็นที่นิยม ความพอใจของพวกเขาหยิบ RD - ทำนองคลองธรรมสามารถช่วยให้คุณเก็บแคลอรี่ของคุณในการตรวจสอบในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรัก

ไก่ Burrito Bowl

สั่งซื้อ: ตักเนื้อไก่ 1 กระป๋องดำถั่ว 1 กระป๋องผัก fajita มะเขือเทศซัลซ่าผักกาดหอมและครึ่งส่วนของ guacamole

"การเลือกซื้อชามจะช่วยลดการให้บริการที่หนักหน่วงของคาร์โบไฮเดรตซึ่งปกติแล้วคุณจะได้รับกับเบอร์ริโตะ ถั่วมีเส้นใยสูงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้พลังงานแก่คุณ ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และผัก fajita เพิ่มเส้นใยและเป็นกลุ่มในการรับประทานอาหาร เพิ่มความสมดุลของ guacamole บางอย่างออกจานกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและรสชาติที่น่าประทับใจและเนื้อ - เพียงแค่ขอครึ่งขนาดขนาดปกติเพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบ! อาหารนี้มาในแคลอรี่ประมาณ 460 รายการ "- Stephanie Clarke MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition และผู้ร่วมเขียนหนังสือที่กำลังจะมีขึ้นนี้ The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook

สลัดสเต็กร้อนและสเต็ก

สั่งซื้อ: ฐานผักกาดหอม Romaine กับตักสเต็กสองกระป๋องผัก fajita พริกซัลซ่าเขียวชีสและ guacamole

"ส่งข้าวและถั่วที่ฉันคิดว่าเป็นอาหารเสริมและเพิ่มคู่กับผัก fajita แทน พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น การรวมกันของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานและความอิ่มเอิบไว้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ไม่ต้องกลัวที่จะได้รับสเต็กแทนไก่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เนื้อมีความหลากหลายของสารอาหารเช่นสังกะสีเหล็กและวิตามินบี - Cassie Bjork, RD, LD ชีวิตวิถีชีวิตที่เรียบง่าย

Steak and Veggie Soft Tacos

สั่งซื้อ: ทาโคซอร์ข้าวโพดอ่อน 3 ฟองสเต็กชีสผักฟัตสาตาลผักกาดหอมและซัลซ่ามะเขือเทศสด

"ทาโก้เหล่านี้มีแคลอรี่ 545 แคลอรี่ให้เส้นใยเก้ากรัมและมีโปรตีน 41 กรัมที่มหันต์ อาหารนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมเหล็กและวิตามิน C ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย C ข่าวดีก็คืออาหารที่ให้บริการอย่างรวดเร็วอาหารนี้มีโซเดียมสูงมาก แต่ก็ต่ำกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ในเมนู เพื่อให้อาหารจานนี้เป็นมิตรกับมังสวิรัติขอให้ถั่วดำแทนสเต็ก - Patricia Bannan, MS, RDN ผู้เขียน Eat Right เมื่อเวลาแน่น

ชาม Barbacoa

ใบสั่ง: ฐานข้าวปั้นมะลิ, ถั่วดำ, เนื้อ barbacoa, ผัก fajita, ซัลซ่ามะเขือเทศและ guacamole

"Chipotle เป็น 'fast food' ของฉันไป! เป็นหนึ่งในสถานที่ทานอาหารเย็นไม่กี่แห่งที่ฉันรู้สึกดีกับการหยิบอาหารค่ำจากการหยิก ชามบาร์บีคูเป็นก๋วยเตี๋ยวที่มีธัญพืชและปราศจากนมสำหรับผู้ที่มีความไวต่ออาหารหรือเป็นโรคภูมิแพ้ อย่าลืมเพิ่ม guac สดลงไปในจานของคุณ! เป็นเส้นใยที่ดีและมีสุขภาพดีซึ่งช่วยในการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากมื้ออาหารของคุณ - Cassie Bjork, RD, LD ชีวิตวิถีชีวิตที่เรียบง่าย

สลัดมังสวิรัติข้าวและถั่ว

สั่งซื้อ: ฐานผักกาดหอม Romaine กับกระเทียมขนาดเล็กหนึ่งกระป๋องขนาดเล็กหนึ่งกระป๋องกะหล่ำปลีซอสซัลซ่าข้าวโพดขนาดเล็กหนึ่งเส้นโรยด้วยชีสชีสชีสซัลซ่ามะเขือเทศกระเทียมขนาดเล็กและคั้นมะนาว

"Chipotle ค่อนข้างดีเกี่ยวกับการให้บริการกระเทียมขนาดเล็กหากคุณต้องการมันดังนั้นการถามเฉพาะสำหรับตักข้าวถั่วและ guacamole ในชามสลัดของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมส่วนต่างๆ" - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, a. นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในมหานครนิวยอร์ก

Sofritas Soft Tacos

ใบสั่ง: ข้าวโพดตอร์ติลาข้าวโพดสามชิ้นหนึ่งช้อนโซฟาหนึ่งกระป๋องผัก fajita มะเขือเทศซัลซ่าซัลซ่าข้าวโพดและผักกาดหอม

"การเลือกใช้ทาโก้ข้าวโพดหวานแทนการสั่งซื้อเบอร์ริโตะคือการประหยัดแคลอรี่ขนาดใหญ่และรสชาติก็เหมือนกันเช่นกัน! พวกเขามีขนาดเล็กกว่า Tortilla Burrito ขนาดใหญ่ดังนั้นธรรมชาติ constrains จำนวนของการอุดฟันที่พวกเขาจะถือซึ่งจะช่วยให้ส่วนในการตรวจสอบ " Willow Jarosh MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition และผู้ร่วมเขียนหนังสือ The Healthy, Happy Cookbook การตั้งครรภ์

ไก่, ถั่ว Pinto และสลัด Veggie

สั่งซื้อ: ฐานผักกาดหอม Romaine พร้อมกับตักเนื้อไก่ 1 กระป๋อง 2 กระป๋องผัก fajita 1 กระป๋องถั่วพิตโตและซัลซ่ามะเขือเทศ

"เมื่อฉันกินสลัดฉันใช้มันเป็นโอกาสที่จะได้รับบางส่วนของคาร์โบไฮเดรตของฉันจากถั่ว ฉันขอซื้อผักคู่ดังนั้นฉันจึงพอใจอย่างเต็มที่และได้รับสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คำสั่งผสมนี้มาในที่ 365 แคลอรี่ 9 กรัมของไขมัน 42 กรัมของโปรตีนและ 15 กรัมของเส้นใย Chipotle เป็นหนึ่งในร้านอาหารจานด่วนเพียงไม่กี่แห่งที่จะช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง "- Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของร้าน Jim White Fitness and Nutrition Studios

Sofrita และสลัดถั่วดำ

สั่งซื้อ: ฐานผักกาดหอม Romaine พร้อมด้วยโซฟาหนาหนึ่งกระป๋องข้าวโพดดำกระเทียมผักโขม 1 กระป๋องผักโขมมะเขือเทศสดและซัลซ่ามะเขือเทศสดครึ่งเสิร์ฟ

"หนึ่งในรายการเมนูไปที่ Chipotle ของฉันคือสลัดที่มีโซฟา, เต้าหู้อินทรีย์ Chipotle กับเครื่องเทศ เมื่อฉันเพิ่มถั่วและผักสลัดมีเกือบ 25 กรัมของเส้นใยซึ่งจริงๆเติมคุณขึ้นและให้ความหลากหลายที่ดีของสารอาหารและวิตามิน ฉันมักจะขอครึ่งหนึ่งของการให้บริการของ guacamole เพราะส่วนปกติเป็นอย่างมาก "- ซาร่าห์คาร์ล, MA, RDN เจ้าของครอบครัว อาหาร. เฟียสต้า

ไก่และถั่วดำเบอร์ริโตะ

สั่งซื้อ: Burrito กับไก่หนึ่งกระป๋องถั่วสีดำสองกระป๋องผัก fajita guacamole ผักกาดหอมและซัลซ่าอ่อน

"หลายคนเพิ่มข้าวให้กับเบอร์ริโอของพวกเขา แต่ฉันขอเพิ่มผักและผักกาดหอมแทน ฉันไม่รู้สึกเหมือนฉันขาดหายไปเพราะ tortilla อร่อยมาก! ฉันชอบการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพจาก guac ด้วย "- นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Anne Mauney, MPH, RD จาก Fannetasticfood.com

ภาพ: Susan Montgomery / Shutterstock.com