Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก

ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุเกิน 40 ปี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวแบบไส้โปรตีนสูงและเพลิดเพลินกับผิวดูอ่อนเยาว์ในเวลาอันรวดเร็ว ไข่เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณด้วยสารต้านอนุมูลอิสระของ lutein และ zeaxanthin ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่เชื่อมโยงกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นที่อาจทำให้อายุคุณได้

ขนมขบเคี้ยวบนกีวีบางชนิด

การแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับกีวีทำให้การรักษาความรู้สึกของคุณมีสุขภาพดีขึ้นในทันที กีวีบรรจุวิตามิน C, E และโฟเลตซึ่งเป็นส่วนผสมในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์โดยการศึกษาแบบ Longitudinal Study of Aging ของบัลติมอร์

ใช้ผักโขมในสลัดของคุณ

การทิ้งสลัดผักกาดหอมแบบมิสซูรี่ในผักใบเขียวเช่นผักขมสามารถรีเซ็ตนาฬิกากายและจิตของคุณได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Alzheimers & Dementia พบว่าใบเขียวเป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ทำให้สมองของคุณแข็งแรงและอ่อนวัย

เพิ่มการฝึกอบรมช่วงบางอย่างให้เป็นกิจวัตรของคุณ

กระตือรือร้นที่จะมองและรู้สึก 10 ปีที่อายุน้อยกว่า? ลองเพิ่มการฝึกอบรมช่วงเวลาหนึ่งเพื่อทำตามขั้นตอนของคุณ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์ พบว่าการฝึกอบรมช่วงเวลามีผลต่อประสิทธิภาพในการผลิตโปรตีนที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของคุณทำให้กระบวนการบดเคี้ยวเสื่อมเร็วขึ้น

เพิ่มกระเทียมลงในตำรับอาหารของคุณ

ทำให้สูตรของคุณมีรสชาติมากขึ้นและต่อสู้กับความชราในกระบวนการโดยการเพิ่มกระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณ กระเทียมเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีการขาดแคลนในการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Pathobiology of Aging และอายุที่เกี่ยวข้องกับโรค สามารถเร่งกระบวนการชราและเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย มีสุขภาพดีจากร่างกายสู่สมองโดยการเพิ่ม 26 อาหารที่ละลาย Love จับที่เมนูของคุณ!

ฝึกสติ

กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น? ความสนใจน้อย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสพบว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมด้านสติปัญญาหกชั่วโมงต่อวันในช่วงระยะเวลาสามเดือนได้เพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์เทอร์โมเมสซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของโครโมโซมและชะลอการเสื่อมสภาพของสมอง

เพิ่มพริกหวานบางชนิดลงในอาหารของคุณ

วิปปิ้งพริกไทยบางมื้อสำหรับค่ำคืนนี้เป็นขั้นตอนแรกในการหยุดกระบวนการชรา พริกกระดุมจะเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติตามธรรมชาติของร่างกายตามการวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ ในทางกลับกันนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

ข้ามเกลือ

ทากไม่ใช่แค่สิ่งเดียวที่หดตัวต่อหน้าสมองเกลือ - สมองของคุณด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nature Reviews ระบบประสาทวิทยา แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถลดขนาดของฮิบโปทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น

พูดใช่กับซูชิ

คลายคำสั่งซื้อกลับบ้านที่ไม่แข็งแรงตามปกติของคุณเพื่อประโยชน์ในการทำซูชิและคุณจะอ่อนเยาว์ขึ้นทุกครั้ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nature Reviews Neurology พบว่าการบริโภคปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจลงได้อย่างมากรวมถึงลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีอายุมากเกินกว่าที่เป็นอยู่ตามลำดับเวลา อายุ.

ย่อยในถั่วสำหรับเนื้อ

การเพลิดเพลินกับแหล่งโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติเช่นถั่วช่วยให้คุณได้รับผลกระทบจากความชราที่ไม่พึงประสงค์ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neurobiology Cellular and Molecular เปิดเผยว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเช่นถั่วสามารถปรับปรุงสถานะสารต้านอนุมูลอิสระของสมองแก่ได้ขณะที่เพิ่มการเก็บรักษาหน่วยความจำ กินเพื่อสุขภาพโดยการเพลิดเพลินกับโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ตัวสำหรับการลดน้ำหนัก!

เปลี่ยนเป็นธัญพืช

ธัญพืชสามารถทำมากกว่าเพียงแค่ช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักที่แข็งแรง มันจะกลายเป็น superfood เมื่อมันมาถึงอายุมากเกินไป นักวิจัยจากสถาบัน Linus Pauling ของ University of Oregon รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยแมงกานีสเช่นธัญพืชเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินเพื่อสุขภาพทำให้ผิวของคุณนุ่มนวลและไม่เสื่อมคลาย

เสีย 10 ปอนด์สุดท้าย

ในขณะที่กำลังมองหาที่ดีขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นอยู่ในหมู่ประโยชน์ของการสูญเสียน้ำหนัก ditching ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นสามารถมีผลลึกซึ้งสวยในสมองของคุณด้วย
นักวิจัยจาก Johns Hopkins University พบว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลเสียต่อปริมาณสมองซึ่งอาจเพิ่มอัตราการลดความรู้ความเข้าใจในปีต่อ ๆ ไปดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะให้ความสำคัญกับการรับน้ำหนักเป้าหมายของคุณมากนัก

เปลี่ยนเป็นโต๊ะทำงานแบบยืน

ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้: เราใช้เวลามากเกินไปในการนั่งและเป็นจริงการโกนปีออกจากชีวิตของเรา การวิจัยจาก Australian Bureau of Statistics พบว่าในแต่ละชั่วโมงที่ใช้นั่งหลังอายุ 25 ปีทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลง 22 นาทีดังนั้นถ้าเป็นไปได้ให้ลองสลับไปที่โต๊ะทำงานในที่ทำงานคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน

รับ Guac ว่า

พนักงานร้านอาหารมักจะกระตือรือร้นที่จะเตือนคุณว่า guacamole เป็นพิเศษ แต่ forking ผ่านบางเงินสดพิเศษสำหรับอะโวคาโดบนจานที่คุณชื่นชอบไม่เพียงแค่โปรดรสของคุณตา นักวิจัยจากศูนย์วิจัยโภชนาการของมนุษย์เกี่ยวกับความชราของมหาวิทยาลัย Tufts ได้ค้นพบว่าอะโวคาโดที่อุดมด้วย lutein มีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาทช่วยให้คุณสามารถรักษาหน้าที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทางสุขภาพได้ตามที่คุณอายุ

เป็นคนดี

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบ แต่การพยายามหาสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตนั้นคุ้มค่า การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Carleton ของแคนาดาพบว่าคนที่มีแนวโน้มในเชิงบวกต่อชีวิตมีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่มากที่สุดในการติดตามผลเป็นเวลา 14 ปี นี่เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกบวกมาก มันง่ายที่จะเป็นบวกเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในอาการปวด - และ 30 ที่ดีที่สุดของยาต้านการอักเสบจะได้รับคุณมี!

ไปสำหรับการเดินทุกวัน

คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักตัวหรือนาฬิกาชั่วโมงของคาร์ดิโอความเข้มสูงเพื่อเพลิดเพลินกับความอ่อนเยาว์ส่งเสริมผลของการออกกำลังกาย; เพียงแค่ใช้เวลาเดินทุกวันสามารถช่วยพลิกนาฬิกาทราย การวิจัยที่เผยแพร่ใน เวชศาสตร์ป้องกัน พบว่าบุคคลที่มีการออกกำลังกายมากที่สุดหันนาฬิกากลับเกี่ยวกับกระบวนการชราของเซลล์โดยมหันต์เก้าปี

อย่ากำหนดอายุของคุณ

ขั้นตอนแรกในการอยู่ตลอดไปหนุ่มจะคิดหนุ่ม การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าผู้ที่รู้สึกว่าอายุ 3 ปีหรือน้อยกว่าอายุที่แท้จริงของพวกเขาลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุมากกว่าอายุทางชีวภาพ

เล่นวิดีโอเกมส์

การมีส่วนร่วมในการแสวงหาความอ่อนเยาว์เช่นการเล่นวิดีโอเกมสามารถช่วยชะลอกระบวนการชรา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกพบว่าผู้ใหญ่ที่เล่นเกมวิดีโอ 3D ที่ต้องใช้ความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและทางกายภาพจากผู้เล่นมีความสุขกับการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจอย่างต่อเนื่องมากกว่า 6 เดือนหลังจากการศึกษาได้ข้อสรุป

กินช็อกโกแลต

ไปข้างหน้าดื่มด่ำกับ chocoholic ภายในของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Hypertension พบว่า cocoa flavanols ช่วยปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุผนังหัวใจในผู้ป่วยสูงอายุได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ในคู่ที่อายุน้อยกว่า บราวนี่ใคร?

วิ่งขึ้น

ฟรีสนุกและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักกำลังทำงานอยู่แล้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้เวลาของคุณ โชคดีสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดกระบวนการชราก็ยังเป็นยาที่มีศักยภาพ ผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน Circulation พบว่าเด็กวัย 50 ปีที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเช่นวิ่งเป็นเด็กที่อายุน้อยกว่าเด็กที่อายุน้อยกว่า เติมน้ำมันให้กับการออกกำลังกายด้วยสูตรโปรตีนที่ดีที่สุด 23 สูตร!

เสริมสร้างขาของคุณ

พยายามที่จะหันหลังให้นาฬิกา? เริ่มต้นด้วย squats บาง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีกล้ามเนื้อส่วนล่างล่างที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการล้มได้อย่างมาก ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกสะโพกได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นผลมาจากการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 20 ในระยะเวลา 1 ปี

Destress

การใช้ R & R เล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อเกิดความชรา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ Telomeres ดีเอ็นเอของคุณลดลงและปล้นความสามารถในการทำซ้ำ DNA เพื่อสร้างลำดับดีเอ็นเอที่มีสุขภาพดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้เชื่อมโยง telomeres ที่สั้นลงด้วยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากภาวะทางการแพทย์และความตายในช่วงต้น

จิบชาดำ

จิบไปกับร่างกายที่อ่อนเยาว์และอ่อนเยาว์กว่าด้วยชาดำ ถ้วยชาดำหนึ่งถ้วยบรรจุ 47 เปอร์เซ็นต์ของแมงกานีสประจำวันของคุณซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น

ได้รับการจัด

ความสับสนวุ่นวายอาจทำให้คุณรู้สึกสบาย ๆ แต่การได้รับการจัดระเบียบและมีแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพรินซ์พบว่าคนที่เชื่อว่าตัวเองมีระเบียบวินัยสูงและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้มากถึงร้อยละ 89

รับสัตว์เลี้ยง

การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณมากกว่าแค่ความรู้สึกเชิงเปรียบเทียบ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าบุคคลที่มีเพื่อนสี่ขาที่บ้านมีอัตราความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูงกว่าผู้ที่หลบหนีจากเพื่อนสัตว์ขณะที่การวิจัยของสถาบันมินนิโซตาโรคหลอดเลือดสมองพบว่ามีแมวอยู่ในบ้าน บ้านสามารถลดความเสี่ยงการโจมตีหัวใจของคุณโดยที่สาม ค้นหาเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อใช้เวลากับเพื่อนที่มีขนยาวของคุณโดยการค้นพบสุนัข 10 วิธีที่ทำให้คุณมีสุขภาพดียิ่งขึ้น!

เพลิดเพลินกับส้มบางชนิด

เพลิดเพลินไปกับส้มหวานหวานฉ่ำสามารถช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและเปล่งปลั่งเมื่อคุณอายุ
การเพิ่มวิตามินซีที่ได้รับจากส้มไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและการติดเชื้อบางอย่างเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย

เรียนรู้ต่อไป

อยู่ในโรงเรียน - อาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวได้ การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานการศึกษาทางเศรษฐศาสตร์ พบว่าการไปโรงเรียนเป็นเวลาเพียงปีเดียวสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ภายใน 18 เดือน

ทำให้ความสุขเป็นอันดับแรก

ขอให้มีความสุข! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ประเทศ Champaign พบว่าคนที่รายงานว่าตัวเองมีความสุขมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่เห็นแก้วว่างเปล่า

รับ Zen

การหาสันติสุขภายในผ่านการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตนาฬิกาในกระบวนการชราได้ นักวิจัยจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์มหาวิทยาลัย Emory พบว่าบุคคลที่ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอทำอาการขาดสารสีเทาน้อยลงและได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคู่สมรสที่ทำสมาธิ - หลีกเลี่ยง

ทำความสะอาด

พวกเขากล่าวว่าความสะอาดอยู่ติดกับความนับถือ แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้ หากคุณต้องการแรงจูงใจในการเลี้ยงดูแม่บ้านของคุณในช่วงปิดภาคเรียนให้พิจารณาดังนี้การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าบุคคลในยุค 70 และ 80 ที่ทำความสะอาดบ้านของตนเองลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์

กินข้าวโอ๊ตบางชนิด

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันดังนั้นให้นับโดยการเพิ่มข้าวโอ๊ตบางอย่างลงในเมนูของคุณ การวิจัยที่ Tufts University พบว่าผู้ที่รับประทานข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าอาจมีความทรงจำในระยะสั้นที่ดีกว่าผู้ที่เลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่ค่อยแข็งแรง ใช้แรงบันดาลใจข้าวโอ๊ตบางส่วนจาก 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดของเราค้างคืน Oats!

ใส่ Black Currants บนเมนูของคุณ

การเพิ่มลูกเกดดำเพียงไม่กี่รายการลงในข้าวโอ๊ตหรือขนมอบที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนกว่าวัยได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าบุคคลที่เป็นโรคอ้วนที่กินลูกเกดดำมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักของตนและเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระสูงของลูกเกดดำสามารถปรับปรุงสุขภาพของสมองของคุณช่วยเพิ่มความจำของคุณเมื่อคุณโตขึ้น

ออกจากการเฝ้าดูการดื่มสุรา

ลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์ลงได้มาก นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่าบุคคลที่เฝ้าดูทีวีโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมงเป็นประจำทุกวันโกนหนวดเกือบ 5 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ปรับแต่งเลย

เริ่มต้นวันด้วยเกรปฟรุต

การเลือกวันของคุณด้วยส้มโอสามารถช่วยให้คุณผอมลงและเรียบเนียนผิวได้ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียง แต่นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Vanderbilt เชื่อมโยงผลองุ่นส้มโอไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื้อหาปริมาณวิตามินซีที่สูงของผลไม้นี้สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของคุณได้เช่นกัน

ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะหลงใหลในการสอนรักการทำอาหารหรือเพียงแค่ต้องการใช้เวลาในการสร้างงานของแฟน ๆ Miley Cyrus การมีเป้าหมายในชีวิตก็คืออาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านริ้วรอย
งานวิจัยที่เผยแพร่ใน ทางจิตวิทยา เปิดเผยว่าคนที่รู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคู่หูที่ไม่มีจุดหมาย

ขนมขบเคี้ยวในกะหล่ำปลี

แส้ชิปคะน้าและดูเส้นเวลาของคุณเกี่ยวกับการรีเซ็ตอายุของสมอง
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของระบบประสาทการ เพิ่มปริมาณของใบเขียวเช่นคะน้าช่วยลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจ เพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ดีขึ้นและท้องประจบวันนี้โดยการเพิ่มสูตรของเรา 50 ถูกและง่ายหม้อหุงช้าไปยังผู้เล่นตัวจริงของคุณปกติ!

ฝึกโยคะ

พูด "อ้อม" และทักทายร่างกายและสมองที่อายุน้อยกว่า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคม 2551 ของ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ของ อังกฤษ เผยให้เห็นว่าผู้หญิงในช่วงก่อนตั้งครรภ์ที่เพิ่มโยคะเป็นประจำไม่เพียงลดอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นกะพริบร้อนเท่านั้น

Swap ข้าวขาวสำหรับน้ำตาล

เลือกใช้ข้าวกล้องแทนสีขาวและคุณสามารถหยิบเนื้อเยื่อเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพของสมองได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชเช่นข้าวกล้องความเข้มแข็งทางจิตที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ

เพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารของคุณ

มะเขือเทศไม่กี่ที่สลัดที่สามารถช่วยให้คุณหยุดกระบวนการชราในเพลงของ มะเขือเทศช่วยเพิ่มความสามารถในการยับยั้งโรคความเสื่อมและปรับปรุงการเก็บรักษาความจำได้ดีขึ้นตามการศึกษาของสถาบัน University of Pharmaceutical Sciences

คลองเนย

เนยไม่เลวสำหรับท้องของคุณก็ไม่ดีสำหรับสมองของคุณ นักวิจัยที่โรงพยาบาล Brigham และ Women's Hospital พบว่าผู้หญิงที่บริโภคไขมันอิ่มตัวเช่นเนยก็มีประสบการณ์การสูญเสียความทรงจำที่เด่นชัดมากที่สุดและปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ สำหรับวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะทำให้มื้ออาหารของคุณร่ำรวยให้เลือกใช้น้ำมันมะกอกแทน

สแน็คอัลมอนด์

ให้สุขภาพดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกโดยการทำขนมอัลมอนด์ให้เป็นของว่าง อัลมอนด์ไม่เพียง แต่เป็นไลซีนซึ่งสร้างคอลลาเจนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain Research Bulletin พบว่าการรับประทานอัลมอนด์สามารถปรับปรุงการเก็บรักษาความทรงจำและลดความเสี่ยงต่อความเสี่ยงที่จะเกิดความจำในอนาคตได้ตามอายุ เลือกซื้อขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีในวันนี้โดยการเพิ่มเมนูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหารถึง 40 เมนู!

ใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับสมอง

เริ่มต้นการฝึกสมองบางส่วนในวันนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์ขึ้นเมื่อคุณอายุ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences USA เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัยที่ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำแนกภาพภาพมีการทำงานที่มากขึ้นในส่วนต่างๆของสมองซึ่งอาจเป็นผลให้สูญเสียความทรงจำและรูปแบบอื่น ๆ ของการลดความรู้ความเข้าใจ

แลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์สำหรับเห็ด

ไม่เพียง แต่สามารถไป meatless อย่างมีนัยสำคัญลดไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณช่วยให้คุณรักษาจิตใจที่แข็งแรงเห็ดยังสามารถให้ผิวของคุณนุ่มและอ่อนนุ่ม
เห็ดเป็นแหล่งที่ดีของทองแดงซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนจึงไม่ต้องกลัวที่จะย่อยออกเบอร์เกอร์เหล่านั้นสำหรับ portobellos เป็นครั้งคราว

มี Clambake

อบตัวเองด้วยรูปปั้นสมัยเก่าและเพลิดเพลินกับผิวที่ดูอ่อนเยาว์และดูอ่อนเยาว์ หอยเป็นแหล่งรวม Omega-3s ต่อสู้กับแมงกานีสซึ่งสามารถเพิ่มคอลลาเจนและอีลาสตินได้

ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ

ข่าวดีผีเสื้อทางสังคม: ตลอดเวลาที่ใช้ในการพบปะทางสังคมช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าบุคคลที่มีโอกาส จำกัด ในการติดต่อทางสังคมมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตในการศึกษาหลังเรียนเป็นเวลา 7.5 ปีมากกว่าผู้ที่ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ

แลกเปลี่ยนกาแฟสำหรับชาเขียว

ชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารช่วยการเผาผลาญอาหารที่ดีและประโยชน์ที่ได้รับเมื่อได้รับความชราก็เป็นที่ประทับใจอย่างเท่าเทียมกัน นักวิจัยในนอร์เวย์พบว่าบุคคลในยุค 70 ของพวกเขาที่ดื่มชาที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์มากที่สุดมีประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจมากกว่าผู้ที่งดเว้นเสียดังนั้นลองถอดเทปออกกาแฟตามปกติของคุณสำหรับชาเขียวสักครั้งในขณะที่ถ้าคุณกำลังพยายาม อยู่ตลอดไปหนุ่มสาว จิบผอมของคุณในวันนี้ด้วย 21 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ปรุงรสด้วยขมิ้น

ขมิ้นน้อยในอาหารของคุณสามารถให้ผลประโยชน์ที่สำคัญสำหรับสมองของคุณ
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยประสาทวิทยาภาคใต้ของรัฐแคลิฟอร์เนียได้เชื่อมโยงการบริโภคขมิ้นไปสู่การลดอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์และการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น

เพลิดเพลินกับ Bone Broth

แส้ขึ้นน้ำซุปกระดูกและทักทายน้องสาวที่มีสุขภาพดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Neurology พบว่ากรดอะมิโนในอาหารเช่นน้ำซุปกระดูกสามารถเร่งเวลาในการรักษาสำหรับบุคคลที่มีอาการบาดเจ็บที่สมองได้ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับสมองผู้สูงอายุเช่นกัน

ดื่มไวน์

น้ำพุแห่งวัยหนุ่มสาวอาจจะมีการพ่นเหล้าองุ่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าในกลุ่มชายและหญิงอายุระหว่าง 70-74 ปีผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำรวมถึงไวน์เป็นผู้ที่มีจิตใจดีกว่าผู้ที่งดเว้น เราจะปิ้งขนมปังไป!

ชะลอการเกษียณอายุของคุณ

หลังจากหลายปีที่ผ่านมาการทำงานคุณอาจหวังว่าจะใช้เวลาอ่านหนังสือทำสวนและท่องเที่ยว แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการล่าช้าในการเกษียณอายุของคุณเพียงเล็กน้อยอาจให้ผลประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของอายุขัยของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทพบว่าคนที่มีสุขภาพดีที่ยังคงทำงานที่ผ่านมาอายุ 65 ปีลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมถึงร้อยละ 11 ในขณะที่คนที่ไม่แข็งแรงลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงร้อยละ 9 เริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้นโดยการเพิ่ม 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักตามปกติของคุณ!