25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เต็มไปด้วยโปรตีนการ เผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหาร และอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มี ไส้ในลำไส้ โยเกิร์ต มีสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่รอบตัว

แต่เดินอย่างระมัดระวังในทางเดินของผลิตภัณฑ์นมหมัก ผู้ผลิตมีความสามารถพิเศษในการเพิ่มน้ำตาลและส่วนผสมเทียมลงในกระถางและขวดโยเกิร์ตขณะที่พวกเขาทำลูกกวาดบาร์ขณะที่ทำการตลาดผลิตภัณฑ์ของตนให้เป็นภาพของสุขภาพ ข่าวดีก็คือเราพร้อมที่จะช่วยเหลือ! ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาโยเกิร์ตโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำไขมันเต็มหรือโยเกิร์ตแบบกรีกในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกไล่ออกในส่วนโคนมให้ดูคู่มือที่มีประโยชน์นี้ ผลิตภัณฑ์ "กินนี่!" ของเราแต่ละตัว มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพไม่ ทำให้หวานสารเทียมสีและสารเติมแต่งและเป็นตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำที่สุดในแต่ละประเภทของพวกเขา

ถ้าคุณติด "กินของเรา!" หยิบปอนด์ปากแข็งและไขมันหน้าท้องแน่ใจว่าจะละลายไป ต้องการที่จะเตะ การสูญเสียน้ำหนัก เป็นเกียร์? ลองใช้หนึ่งใน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

โยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวแบบไอซ์แลนด์ของ Siggi

ต่อออนซ์: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ไม่เพียงแค่รสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ Siggi's เป็นหนึ่งในโยเกิร์ตวานิลลาน้ำตาลต่ำที่สุดในตลาด โยเกิร์ตไอซ์แลนด์กำลังเครียดเหมือนพันธุ์กรีกซึ่งเป็นโปรตีนที่เพิ่มขึ้น และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มคุณค่าสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับอาหารของคุณให้ตรวจสอบอาหารว่างโปรตีนสูงถึงจุดที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก!

1.49- $ 1.89 ที่ Amazon.com 2

Fage รวม 2% โยเกิร์ตกรีก

ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 65 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่เพียง แต่ครีมและอร่อยกว่าอาหารที่ไม่มีน้ำมันไขมันในนม 2% Fage ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันในโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถรับรายการส่วนผสมที่มีความบริสุทธิ์มากขึ้นได้เช่นนมครีมและวัฒนธรรม (โอ้!)

1.69 เหรียญที่ Amazon.com

วุ้น Wallaby Organic Greek Plain โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ต่อออนซ์ 6: 130 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 100 มิลลิกรัม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

ข้อเสนอนี้ของ Wallaby เป็นโยเกิร์ตกรีกที่เหมาะสำหรับการไปเยือน ไม่เพียง แต่มีให้บริการที่ร้านขายของชำแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการมอบแคลอรี่ให้กับโยเกิร์ตที่มีทั้งนม แต่ก็ชอบความคิดของ การเก็บเกี่ยวสารอาหารเสริมจากไขมันนมเล็กน้อย

$ 1.60 ที่ Amazon.com

เมเปิ้ลฮิลล์ครีมกรีกโยเกิร์ต

ต่อ 5.3 ออนซ์: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

โยเกิร์ต Maple Hill Creamery ทำจากส่วนผสมเพียง 2 ส่วนผสม ได้แก่ นมที่ให้หญ้าและอาหารสด ความแตกต่างในนมอาจมีผลต่อราคา แต่ก็คุ้มค่ากับราคาพิเศษหากคุณสามารถจ่ายได้ "โยเกิร์ตหญ้าแคร็กเกอร์มีโอเมก้า 3 และกรด linoleic ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจการอักเสบโรคเบาหวานและโรคมะเร็งต่างๆได้" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stephanie Middleberg อธิบาย โบนัส: โยเกิร์ตเมเปิ้ลฮิลล์โยเกิร์ตอุดมไปด้วยครีมและรสชาติที่เสื่อมโทรมกว่าที่เป็นอยู่

$ 2.11 ที่ Amazon.com

Chobani Milk Greek Yogurt Plain ทั้งหมด

ต่อ 5.3 ออนซ์: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โยเกิร์ต Chobani Greek มีปริมาณน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนที่อิ่มตัวจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเก็บไว้รอบ ๆ บ้าน ไม่ต้องกลัวไปโดย 4% บนฉลากแม้ว่า ไขมันจะช่วยให้คุณเต็มอิ่มและเน้นดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าอาหารเช้าได้

และการพูดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวโปรดอย่าลืมโหลดขนมขบเคี้ยวจำนวน 50 รายการเหล่านี้ด้วย 50 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

$ 1.49 ที่ Amazon.com

Stonyfield Organic นมผงโยเกิร์ตจากนมกรีก, Plain

ต่อ 5.3 oz: 120 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 95 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เนื่องจากทำจากนมอินทรีย์ที่ไม่มีไขมันและวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่คุณจึงไม่สามารถผิดพลาดกับโยเกิร์ตสไตล์กรีกแบบธรรมดาและหนา วัวเลี้ยงออร์แกนิกไม่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่วัวแบบเดิม ไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับพวกเขาหมายความว่าไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับคุณ จับหม้อด้วยผลไม้สดถั่วดิบและชาลดความอ้วนที่อร่อยเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพ

ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก Stonyfield จาก Amazon.com

Wallaby Organic นมผง Kefir, Plain

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม), ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม) และโปรตีน 9 กรัม

หากคุณกำลังมองหาพื้นฐาน kefir เต็มรูปแบบไขมันนี่คือมัน ถึงแม้จะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมจากขวด แต่เราก็ชอบความคิดที่จะใช้สมู ธ ตี้นี้เพื่อทำปั่น เมื่อต้องการชิมเครื่องดื่มแบบง่ายๆผสมผสานถ้วยครึ่งถ้วยกับถ้วยผลไม้¼ถ้วยน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสและก้อนน้ำแข็งสี่หรือห้าก้อน

$ 4.99 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตวานิลลานมผง Dannon

ต่อ 5.3 ออนซ์: 140 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 70 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดีเช่นโยเกิร์ตที่พอเพียงนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่ป้องกันกระดูกได้ แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดของ Dannon แต่โยเกิร์ตนี้ไม่ควรเป็นของที่ต้องกินทุกวันเนื่องจากมีโปรตีนต่ำและมีน้ำตาลสูง

ผลิตภัณฑ์ Shop Dannon ที่ Amazon.com

Organic Valley Grassmilk 100% โยเกิร์ตโยเกิร์ตจากหญ้าเลี้ยงสัตว์แบบธรรมดา

ต่อออนซ์ 6: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

เมื่อทำได้คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตหญ้าที่กินหญ้าได้เช่นอ่างใหม่นี้จาก Organic Valley วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นและกรด linoleic conjugated สองถึงห้าครั้งกว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าว fed counterparts CLA ประกอบด้วยกลุ่มของสารเคมีที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นการบำรุงรักษาของมวลตัวน้อยและลดไขมันในร่างกาย (และการพูดของ leaning out ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 40 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!)

$ 5.39 ต่ออ่าง 24 ออนซ์ ($ 1.34 ต่อการให้บริการ 6 ออนซ์) ที่ Amazon.com

โยเกิร์ต Dannon Triple Zero Nonfat Greek, วานิลลา

ต่อออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 65 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

แม้ว่าจะไม่มีเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้นในโยเกิร์ตนอกจากนี้ Dannon ยังเพิ่มเส้นใยรากไคคอรี่ช่วยให้น้ำตาลโยเกิร์ตได้ถึงหกกรัมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจะถูกจับคู่กับเส้นใยที่ย่อยสลายได้ในปริมาณที่เท่ากัน แหล่งที่มาของเส้นใยรากชิกโครีเป็นแหล่งอินนูลินซึ่งเป็น prebiotic ที่อาจช่วยให้อาหารเหล่านี้มีชีวิตชีวาและสามารถช่วยลดปริมาณอินซูลินหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตได้

$ 1.24 ที่ Amazon.com

สมูริเชอร์รี่เชอร์รี่และเจลโยเกิร์ตอินทรีย์จากนมไอซ์แลนด์

ต่อออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 20 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เมื่อหยิบโยเกิร์ตรสผลไม้ออกจากชั้นวางให้แน่ใจว่าได้มองหาสองสิ่ง: มีไขมันและโปรตีนสูงหรือไม่และมีน้ำตาลต่ำ การมีไขมันและโปรตีนสูงจะช่วยชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การเติมน้ำตาลเพิ่มเป็นโบนัสเสริม เริ่มต้นด้วย Smari เพื่อเดิมพันที่ปลอดภัย โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์หรือที่เรียกว่า skyr เป็นหนึ่งในกล่องโปรตีนที่สูงที่สุดในตลาด นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำตาลให้น้อยที่สุด

$ 1.72 ที่ Amazon.com

ซิกจิส 4% นมผงทั้งตัว Berries Berries

ต่อ 4.4 ออนซ์: 140 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

โยเกิร์ตไอซ์แลนด์แบบเต็มรูปแบบเป็นไอศกรีมที่มีเนื้อครีมมากที่สุดและเน้นไปที่ทางเดินนม มีปริมาณน้ำนมมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสี่เท่าทำให้มีน้ำหนักลดลงเป็นอย่างมาก เรารักที่ Siggi ใช้ของจริงผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรสหม้อของพวกเขา สำหรับอาหารที่เป็นมิตรต่อความสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นโปรดตรวจสอบอาหารที่ละลายได้ถึง 30 มื้อนี้!

$ 1.99 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตที่ทรงพลัง Plain

ต่อออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 100 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ด้วยกระบวนการรัดที่เป็นกรรมสิทธิ์ของโยเกิร์ตที่มีประสิทธิภาพนี้การกินอาหารที่เก็บได้จะเก็บโปรตีนจากธรรมชาติไว้ในฐานนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มากขึ้น กินมันธรรมดาหรือโยนมันลงในโปรตีนเขย่าเพื่อเพิ่มเพิ่ม

$ 1.77 ที่ Amazon.com

ดื่ม Chobani Low-Fat Mango Greek Yogurt Beverage

ต่อ 10 ออนซ์: 210 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่มีขายในท้องตลาด Chobani ได้ปั่นออกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียง แต่ลดน้ำตาลลงกว่าคู่แข่งเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัมและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 14 กรัม ด้วยการนับน้ำตาลที่สูงปานกลางอาจเป็นเรื่องดีที่จะเก็บเครื่องดื่มนี้ไว้ในโพสต์หรืออาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

$ 2.39 ที่ Amazon.com

บทบัญญัติของไอซ์แลนด์ Peyr & Cloudberry Skyr

ต่อออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 60 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

คุณไม่เพียง แต่ได้ลิ้มรสผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ของชาวไอซ์แลนด์เท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของ skyr จากไอซ์แลนด์บทบัญญัตินอกจากนี้ยังเติมคุณด้วยปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจสำหรับน้ำตาลที่น้อยที่สุดของน้ำตาลเพิ่ม

$ 1.57 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตที่ดื่มได้ในสไตล์สวีเดนของ Siggi, Plain

ต่อไขมัน 8 ออนซ์: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 120 มก. 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

โยเกิร์ตที่มีหนามแหลมมีชื่อว่า "filmjölk" ซึ่งบรรจุอยู่ในตำแหน่งที่น่าแปลกใจ เราขอแนะนำตัวเลือกนี้ว่าเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าแบบ on-the-go หรือมื้อเช้า สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้ลองเลย!

$ 3.99 ที่ Amazon.com

Noosa Strawberry Rhubarb โยเกิร์ต

ต่อออนซ์ 4: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ถ้าคุณต้องการเพลิดเพลินกับ Noosa อย่าลืมเลือกรสชาติที่มีอยู่ในภาชนะขนาด 4 ออนซ์ หากคุณไม่สามารถหาโยเกิร์ตที่บรรจุหีบห่อขนาดเล็กเหล่านี้คุณสามารถกินน้ำตาลได้มากกว่า 30 กรัมก่อนอาหารเช้า!

$ 2.49 ที่ Amazon.com

Chobani Flip Pure Raspberry โยเกิร์ตนมกรีกทั่ว

ต่อ 5.3 oz: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 90 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

เมื่อมองหาโยเกิร์ตกับผลไม้ Chipani's Charms ราสเบอร์รี่เป็นหนึ่งในถ้าไม่ใช่โยเกิร์ตที่ดีที่สุดในตลาด ทำไม? มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อร่างกายในขณะที่มีน้ำตาลในท้องต่ำ

$ 1.89 ที่ Amazon.com

ครอสส์ Fage ขิงแครอทกับพิสตาชิโอ

ต่อ 5.3 oz: 210 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (2.5g ไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 260 มก., 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

โยเกิร์ตรสส่วนใหญ่หันไปหาผลไม้และขนมหวานเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ แต่โยเกิร์ตเผ็ดจะเริ่มสั่นคลอนฉากอาหาร หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตที่มาพร้อมกับการผสมผสานที่เยี่ยมยอดนี้ครอสโอเวอร์เผ็ด (และเพราะฉะนั้นน้ำตาลต่ำ) จาก Fage เป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุด

ซื้อสินค้า Fage ที่ Amazon.com

Lifeway Helios Kefir น้ำมันหล่อลื่นปลอดสารพิษ

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

Kefir เป็นแลคโตสที่ปราศจากแลคโตส 99 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโยเกิร์ตสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส โยเกิร์ตที่มีแอลกอฮอล์ผอมนี้กินได้ง่ายในระหว่างการเดินทางบรรจุโปรตีน 16 กรัมและมีแบคทีเรียโปรไบโอติกมากกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม หรือไม่คุณสามารถจัดการกับนมโยนมันลงในตะกร้าช้อปปิ้งของคุณเพื่อผสมผสานการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ!

$ 3.99 ที่ Amazon.com

Chobani Simply 100 Greek Yogurt, บลูเบอร์รี่

ต่อ 5.3 oz: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 55 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

หากเป็นโยเกิร์ตรสผลไม้ Chobani's Simply 100 เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหายากที่จะหาโยเกิร์ตรสผลไม้ที่มีโปรตีนมากกว่าน้ำตาล คนนี้ยังปราศจากกลูเตนฟรีเชอร์และปราศจากส่วนผสมเทียม (โปรดระวังอย่าใช้สารให้ความหวานที่ไม่ใช่ทางโภชนาการเช่นสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์และหญ้าหวาน) เลือกบางอย่างขึ้นหากคุณยังไม่สามารถให้กับโยเกิร์ตรสผลไม้ของคุณ แต่เราขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดา กับบลูเบอร์รี่ที่แท้จริงก่อนบรรจุภาชนะบรรจุก่อน

ผลิตภัณฑ์ Chobani Shop ที่ Amazon.com 22

Dannon Oikos Greek Nonfat โยเกิร์ต Plain

ต่อออนซ์ 5.3: 80 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มก. 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

หากคุณเลือกแบบธรรมดา Oikos จะได้รับแสงสีเขียวจากเรา น้ำตาลต่ำโปรตีนสูง: เป็นคำสั่งผสมที่ชนะในโยเกิร์ตใด ๆ เพียงแค่หลีกเลี่ยงรสชาติผลไม้ Blackberry มีน้ำตาลมากกว่า BlackBerry จริงๆและทับทิมใช้สารเติมแต่งที่น่าสงสัยเช่นโพแทสเซียมซอร์เบตซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นสาเหตุให้เกิดอาการแพ้ผิวหนังเช่นกลากและแคลเซียมแลคเตตซึ่งอาจนำไปสู่นิ่วในไตและระบบทางเดินอาหารได้ ปัญหาผิวพรรณ

$ 1.00 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตนมโคเวล

ต่อ 5.3 ออนซ์: 150 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 85 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ฟาร์มโคนมสีน้ำตาลทำโยเกิร์ตกรีกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากให้สิ่งที่ง่ายและเป็นพื้นฐาน ตามกฎทั่วไปเราขอแนะนำให้เลือกแบรนด์ที่มีรายการส่วนผสมสั้น ๆ โยเกิร์ตกรีกของกรูมมิลที่ไม่ใช่จีโนมของ Brown Cow มีเพียงสองส่วนผสมเท่านั้น

1.09 บาทที่ Amazon.com

Yoplait Original, วานิลลาฝรั่งเศส

ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ไม่ใช่แค่เลือกครั้งแรกของเราแล้วก็ไม่ได้เป็นอันดับที่สองของเรา (คุณสามารถดูอันดับที่ 47 อันดับสูงสุดของวานิลลา Yogurts) แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณเป็นแฟน Yoglait ที่ตายยาก วานิลลาฝรั่งเศสดั้งเดิมมีแคลอรี่ไขมันและโปรตีนที่เหมาะสม แต่ยังคงมีน้ำตาลสูงอยู่มากดังนั้นอย่าพึ่งพาภาชนะนี้เพื่อให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน เพื่อต่อต้านการนับน้ำตาลสูงเราขอแนะนำให้จับคู่กับขนมปังที่มีเส้นใยสูงเช่น Ezekiel 4: 9 ทาด้วยช้อนโต๊ะเนยถั่วลันเตาและราดด้วยเมล็ด Chia ที่ย่อยสลายช้า

$ 0.80 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ต Chobani Greek, Vanilla + Chocolate Dust

ต่อออนซ์ 3.5: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 40 มก. 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

เมื่อพูดถึงรสชาติที่ผ่อนปรนมากขึ้นเช่นช็อกโกแลตทุกอย่างจะเกี่ยวกับการควบคุมส่วน Chobani เล็บเล็บบนศีรษะด้วยการผสมผสานของหวานที่เป็นเด็กชิ้นนี้ คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้มากกว่าสองครั้งก่อนที่คุณจะได้รับน้ำตาลเทียบเท่ากับพันธุ์อื่น ๆ ของ Yoplait ซึ่งมีน้ำตาล 21 กรัมในภาชนะ 4 ออนซ์

$ 3.79 ต่อ 4 แพ็ก ($ 0.94) ที่ Amazon.com

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า