25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก



เต็มไปด้วยโปรตีนการ เผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหาร และอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่มี ไส้ในลำไส้ โยเกิร์ต มีสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่รอบตัว

แต่เดินอย่างระมัดระวังในทางเดินของผลิตภัณฑ์นมหมัก ผู้ผลิตมีความสามารถพิเศษในการเพิ่มน้ำตาลและส่วนผสมเทียมลงในกระถางและขวดโยเกิร์ตขณะที่พวกเขาทำลูกกวาดบาร์ขณะที่ทำการตลาดผลิตภัณฑ์ของตนให้เป็นภาพของสุขภาพ ข่าวดีก็คือเราพร้อมที่จะช่วยเหลือ! ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาโยเกิร์ตโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำไขมันเต็มหรือโยเกิร์ตแบบกรีกในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกไล่ออกในส่วนโคนมให้ดูคู่มือที่มีประโยชน์นี้ ผลิตภัณฑ์ "กินนี่!" ของเราแต่ละตัว มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพไม่ ทำให้หวานสารเทียมสีและสารเติมแต่งและเป็นตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำที่สุดในแต่ละประเภทของพวกเขา

ถ้าคุณติด "กินของเรา!" หยิบปอนด์ปากแข็งและไขมันหน้าท้องแน่ใจว่าจะละลายไป ต้องการที่จะเตะ การสูญเสียน้ำหนัก เป็นเกียร์? ลองใช้หนึ่งใน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

โยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวแบบไอซ์แลนด์ของ Siggi

ต่อออนซ์: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ไม่เพียงแค่รสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ Siggi's เป็นหนึ่งในโยเกิร์ตวานิลลาน้ำตาลต่ำที่สุดในตลาด โยเกิร์ตไอซ์แลนด์กำลังเครียดเหมือนพันธุ์กรีกซึ่งเป็นโปรตีนที่เพิ่มขึ้น และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มคุณค่าสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับอาหารของคุณให้ตรวจสอบอาหารว่างโปรตีนสูงถึงจุดที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก!

1.49- $ 1.89 ที่ Amazon.com 2

Fage รวม 2% โยเกิร์ตกรีก

ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 65 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่เพียง แต่ครีมและอร่อยกว่าอาหารที่ไม่มีน้ำมันไขมันในนม 2% Fage ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันในโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถรับรายการส่วนผสมที่มีความบริสุทธิ์มากขึ้นได้เช่นนมครีมและวัฒนธรรม (โอ้!)

1.69 เหรียญที่ Amazon.com

วุ้น Wallaby Organic Greek Plain โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ต่อออนซ์ 6: 130 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 100 มิลลิกรัม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

ข้อเสนอนี้ของ Wallaby เป็นโยเกิร์ตกรีกที่เหมาะสำหรับการไปเยือน ไม่เพียง แต่มีให้บริการที่ร้านขายของชำแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการมอบแคลอรี่ให้กับโยเกิร์ตที่มีทั้งนม แต่ก็ชอบความคิดของ การเก็บเกี่ยวสารอาหารเสริมจากไขมันนมเล็กน้อย

$ 1.60 ที่ Amazon.com

เมเปิ้ลฮิลล์ครีมกรีกโยเกิร์ต

ต่อ 5.3 ออนซ์: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

โยเกิร์ต Maple Hill Creamery ทำจากส่วนผสมเพียง 2 ส่วนผสม ได้แก่ นมที่ให้หญ้าและอาหารสด ความแตกต่างในนมอาจมีผลต่อราคา แต่ก็คุ้มค่ากับราคาพิเศษหากคุณสามารถจ่ายได้ "โยเกิร์ตหญ้าแคร็กเกอร์มีโอเมก้า 3 และกรด linoleic ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจการอักเสบโรคเบาหวานและโรคมะเร็งต่างๆได้" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stephanie Middleberg อธิบาย โบนัส: โยเกิร์ตเมเปิ้ลฮิลล์โยเกิร์ตอุดมไปด้วยครีมและรสชาติที่เสื่อมโทรมกว่าที่เป็นอยู่

$ 2.11 ที่ Amazon.com

Chobani Milk Greek Yogurt Plain ทั้งหมด

ต่อ 5.3 ออนซ์: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โยเกิร์ต Chobani Greek มีปริมาณน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนที่อิ่มตัวจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเก็บไว้รอบ ๆ บ้าน ไม่ต้องกลัวไปโดย 4% บนฉลากแม้ว่า ไขมันจะช่วยให้คุณเต็มอิ่มและเน้นดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าอาหารเช้าได้

และการพูดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวโปรดอย่าลืมโหลดขนมขบเคี้ยวจำนวน 50 รายการเหล่านี้ด้วย 50 แคลอรี่หรือน้อยกว่า

$ 1.49 ที่ Amazon.com

Stonyfield Organic นมผงโยเกิร์ตจากนมกรีก, Plain

ต่อ 5.3 oz: 120 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 95 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เนื่องจากทำจากนมอินทรีย์ที่ไม่มีไขมันและวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่คุณจึงไม่สามารถผิดพลาดกับโยเกิร์ตสไตล์กรีกแบบธรรมดาและหนา วัวเลี้ยงออร์แกนิกไม่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่วัวแบบเดิม ไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับพวกเขาหมายความว่าไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับคุณ จับหม้อด้วยผลไม้สดถั่วดิบและชาลดความอ้วนที่อร่อยเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพ

ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก Stonyfield จาก Amazon.com

Wallaby Organic นมผง Kefir, Plain

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม), ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม) และโปรตีน 9 กรัม

หากคุณกำลังมองหาพื้นฐาน kefir เต็มรูปแบบไขมันนี่คือมัน ถึงแม้จะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมจากขวด แต่เราก็ชอบความคิดที่จะใช้สมู ธ ตี้นี้เพื่อทำปั่น เมื่อต้องการชิมเครื่องดื่มแบบง่ายๆผสมผสานถ้วยครึ่งถ้วยกับถ้วยผลไม้¼ถ้วยน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสและก้อนน้ำแข็งสี่หรือห้าก้อน

$ 4.99 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตวานิลลานมผง Dannon

ต่อ 5.3 ออนซ์: 140 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 70 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดีเช่นโยเกิร์ตที่พอเพียงนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่ป้องกันกระดูกได้ แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดของ Dannon แต่โยเกิร์ตนี้ไม่ควรเป็นของที่ต้องกินทุกวันเนื่องจากมีโปรตีนต่ำและมีน้ำตาลสูง

ผลิตภัณฑ์ Shop Dannon ที่ Amazon.com

Organic Valley Grassmilk 100% โยเกิร์ตโยเกิร์ตจากหญ้าเลี้ยงสัตว์แบบธรรมดา

ต่อออนซ์ 6: 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

เมื่อทำได้คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตหญ้าที่กินหญ้าได้เช่นอ่างใหม่นี้จาก Organic Valley วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นและกรด linoleic conjugated สองถึงห้าครั้งกว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าว fed counterparts CLA ประกอบด้วยกลุ่มของสารเคมีที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นการบำรุงรักษาของมวลตัวน้อยและลดไขมันในร่างกาย (และการพูดของ leaning out ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 40 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!)

$ 5.39 ต่ออ่าง 24 ออนซ์ ($ 1.34 ต่อการให้บริการ 6 ออนซ์) ที่ Amazon.com

โยเกิร์ต Dannon Triple Zero Nonfat Greek, วานิลลา

ต่อออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 65 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

แม้ว่าจะไม่มีเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้นในโยเกิร์ตนอกจากนี้ Dannon ยังเพิ่มเส้นใยรากไคคอรี่ช่วยให้น้ำตาลโยเกิร์ตได้ถึงหกกรัมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจะถูกจับคู่กับเส้นใยที่ย่อยสลายได้ในปริมาณที่เท่ากัน แหล่งที่มาของเส้นใยรากชิกโครีเป็นแหล่งอินนูลินซึ่งเป็น prebiotic ที่อาจช่วยให้อาหารเหล่านี้มีชีวิตชีวาและสามารถช่วยลดปริมาณอินซูลินหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตได้

$ 1.24 ที่ Amazon.com

สมูริเชอร์รี่เชอร์รี่และเจลโยเกิร์ตอินทรีย์จากนมไอซ์แลนด์

ต่อออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 20 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เมื่อหยิบโยเกิร์ตรสผลไม้ออกจากชั้นวางให้แน่ใจว่าได้มองหาสองสิ่ง: มีไขมันและโปรตีนสูงหรือไม่และมีน้ำตาลต่ำ การมีไขมันและโปรตีนสูงจะช่วยชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การเติมน้ำตาลเพิ่มเป็นโบนัสเสริม เริ่มต้นด้วย Smari เพื่อเดิมพันที่ปลอดภัย โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์หรือที่เรียกว่า skyr เป็นหนึ่งในกล่องโปรตีนที่สูงที่สุดในตลาด นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำตาลให้น้อยที่สุด

$ 1.72 ที่ Amazon.com

ซิกจิส 4% นมผงทั้งตัว Berries Berries

ต่อ 4.4 ออนซ์: 140 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

โยเกิร์ตไอซ์แลนด์แบบเต็มรูปแบบเป็นไอศกรีมที่มีเนื้อครีมมากที่สุดและเน้นไปที่ทางเดินนม มีปริมาณน้ำนมมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสี่เท่าทำให้มีน้ำหนักลดลงเป็นอย่างมาก เรารักที่ Siggi ใช้ของจริงผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรสหม้อของพวกเขา สำหรับอาหารที่เป็นมิตรต่อความสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นโปรดตรวจสอบอาหารที่ละลายได้ถึง 30 มื้อนี้!

$ 1.99 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตที่ทรงพลัง Plain

ต่อออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 100 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ด้วยกระบวนการรัดที่เป็นกรรมสิทธิ์ของโยเกิร์ตที่มีประสิทธิภาพนี้การกินอาหารที่เก็บได้จะเก็บโปรตีนจากธรรมชาติไว้ในฐานนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มากขึ้น กินมันธรรมดาหรือโยนมันลงในโปรตีนเขย่าเพื่อเพิ่มเพิ่ม

$ 1.77 ที่ Amazon.com

ดื่ม Chobani Low-Fat Mango Greek Yogurt Beverage

ต่อ 10 ออนซ์: 210 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่มีขายในท้องตลาด Chobani ได้ปั่นออกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียง แต่ลดน้ำตาลลงกว่าคู่แข่งเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยโปรตีน 6 กรัมและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 14 กรัม ด้วยการนับน้ำตาลที่สูงปานกลางอาจเป็นเรื่องดีที่จะเก็บเครื่องดื่มนี้ไว้ในโพสต์หรืออาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

$ 2.39 ที่ Amazon.com

บทบัญญัติของไอซ์แลนด์ Peyr & Cloudberry Skyr

ต่อออนซ์: 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 60 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

คุณไม่เพียง แต่ได้ลิ้มรสผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ของชาวไอซ์แลนด์เท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของ skyr จากไอซ์แลนด์บทบัญญัตินอกจากนี้ยังเติมคุณด้วยปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจสำหรับน้ำตาลที่น้อยที่สุดของน้ำตาลเพิ่ม

$ 1.57 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตที่ดื่มได้ในสไตล์สวีเดนของ Siggi, Plain

ต่อไขมัน 8 ออนซ์: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 120 มก. 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

โยเกิร์ตที่มีหนามแหลมมีชื่อว่า "filmjölk" ซึ่งบรรจุอยู่ในตำแหน่งที่น่าแปลกใจ เราขอแนะนำตัวเลือกนี้ว่าเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าแบบ on-the-go หรือมื้อเช้า สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้ลองเลย!

$ 3.99 ที่ Amazon.com

Noosa Strawberry Rhubarb โยเกิร์ต

ต่อออนซ์ 4: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ถ้าคุณต้องการเพลิดเพลินกับ Noosa อย่าลืมเลือกรสชาติที่มีอยู่ในภาชนะขนาด 4 ออนซ์ หากคุณไม่สามารถหาโยเกิร์ตที่บรรจุหีบห่อขนาดเล็กเหล่านี้คุณสามารถกินน้ำตาลได้มากกว่า 30 กรัมก่อนอาหารเช้า!

$ 2.49 ที่ Amazon.com

Chobani Flip Pure Raspberry โยเกิร์ตนมกรีกทั่ว

ต่อ 5.3 oz: 140 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 90 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

เมื่อมองหาโยเกิร์ตกับผลไม้ Chipani's Charms ราสเบอร์รี่เป็นหนึ่งในถ้าไม่ใช่โยเกิร์ตที่ดีที่สุดในตลาด ทำไม? มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อร่างกายในขณะที่มีน้ำตาลในท้องต่ำ

$ 1.89 ที่ Amazon.com

ครอสส์ Fage ขิงแครอทกับพิสตาชิโอ

ต่อ 5.3 oz: 210 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (2.5g ไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 260 มก., 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

โยเกิร์ตรสส่วนใหญ่หันไปหาผลไม้และขนมหวานเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ แต่โยเกิร์ตเผ็ดจะเริ่มสั่นคลอนฉากอาหาร หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตที่มาพร้อมกับการผสมผสานที่เยี่ยมยอดนี้ครอสโอเวอร์เผ็ด (และเพราะฉะนั้นน้ำตาลต่ำ) จาก Fage เป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุด

ซื้อสินค้า Fage ที่ Amazon.com

Lifeway Helios Kefir น้ำมันหล่อลื่นปลอดสารพิษ

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

Kefir เป็นแลคโตสที่ปราศจากแลคโตส 99 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโยเกิร์ตสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส โยเกิร์ตที่มีแอลกอฮอล์ผอมนี้กินได้ง่ายในระหว่างการเดินทางบรรจุโปรตีน 16 กรัมและมีแบคทีเรียโปรไบโอติกมากกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม หรือไม่คุณสามารถจัดการกับนมโยนมันลงในตะกร้าช้อปปิ้งของคุณเพื่อผสมผสานการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ!

$ 3.99 ที่ Amazon.com

Chobani Simply 100 Greek Yogurt, บลูเบอร์รี่

ต่อ 5.3 oz: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 55 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

หากเป็นโยเกิร์ตรสผลไม้ Chobani's Simply 100 เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหายากที่จะหาโยเกิร์ตรสผลไม้ที่มีโปรตีนมากกว่าน้ำตาล คนนี้ยังปราศจากกลูเตนฟรีเชอร์และปราศจากส่วนผสมเทียม (โปรดระวังอย่าใช้สารให้ความหวานที่ไม่ใช่ทางโภชนาการเช่นสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์และหญ้าหวาน) เลือกบางอย่างขึ้นหากคุณยังไม่สามารถให้กับโยเกิร์ตรสผลไม้ของคุณ แต่เราขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดา กับบลูเบอร์รี่ที่แท้จริงก่อนบรรจุภาชนะบรรจุก่อน

ผลิตภัณฑ์ Chobani Shop ที่ Amazon.com 22

Dannon Oikos Greek Nonfat โยเกิร์ต Plain

ต่อออนซ์ 5.3: 80 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มก. 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

หากคุณเลือกแบบธรรมดา Oikos จะได้รับแสงสีเขียวจากเรา น้ำตาลต่ำโปรตีนสูง: เป็นคำสั่งผสมที่ชนะในโยเกิร์ตใด ๆ เพียงแค่หลีกเลี่ยงรสชาติผลไม้ Blackberry มีน้ำตาลมากกว่า BlackBerry จริงๆและทับทิมใช้สารเติมแต่งที่น่าสงสัยเช่นโพแทสเซียมซอร์เบตซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นสาเหตุให้เกิดอาการแพ้ผิวหนังเช่นกลากและแคลเซียมแลคเตตซึ่งอาจนำไปสู่นิ่วในไตและระบบทางเดินอาหารได้ ปัญหาผิวพรรณ

$ 1.00 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ตนมโคเวล

ต่อ 5.3 ออนซ์: 150 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 85 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ฟาร์มโคนมสีน้ำตาลทำโยเกิร์ตกรีกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากให้สิ่งที่ง่ายและเป็นพื้นฐาน ตามกฎทั่วไปเราขอแนะนำให้เลือกแบรนด์ที่มีรายการส่วนผสมสั้น ๆ โยเกิร์ตกรีกของกรูมมิลที่ไม่ใช่จีโนมของ Brown Cow มีเพียงสองส่วนผสมเท่านั้น

1.09 บาทที่ Amazon.com

Yoplait Original, วานิลลาฝรั่งเศส

ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ไม่ใช่แค่เลือกครั้งแรกของเราแล้วก็ไม่ได้เป็นอันดับที่สองของเรา (คุณสามารถดูอันดับที่ 47 อันดับสูงสุดของวานิลลา Yogurts) แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณเป็นแฟน Yoglait ที่ตายยาก วานิลลาฝรั่งเศสดั้งเดิมมีแคลอรี่ไขมันและโปรตีนที่เหมาะสม แต่ยังคงมีน้ำตาลสูงอยู่มากดังนั้นอย่าพึ่งพาภาชนะนี้เพื่อให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน เพื่อต่อต้านการนับน้ำตาลสูงเราขอแนะนำให้จับคู่กับขนมปังที่มีเส้นใยสูงเช่น Ezekiel 4: 9 ทาด้วยช้อนโต๊ะเนยถั่วลันเตาและราดด้วยเมล็ด Chia ที่ย่อยสลายช้า

$ 0.80 ที่ Amazon.com

โยเกิร์ต Chobani Greek, Vanilla + Chocolate Dust

ต่อออนซ์ 3.5: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 40 มก. 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

เมื่อพูดถึงรสชาติที่ผ่อนปรนมากขึ้นเช่นช็อกโกแลตทุกอย่างจะเกี่ยวกับการควบคุมส่วน Chobani เล็บเล็บบนศีรษะด้วยการผสมผสานของหวานที่เป็นเด็กชิ้นนี้ คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้มากกว่าสองครั้งก่อนที่คุณจะได้รับน้ำตาลเทียบเท่ากับพันธุ์อื่น ๆ ของ Yoplait ซึ่งมีน้ำตาล 21 กรัมในภาชนะ 4 ออนซ์

$ 3.79 ต่อ 4 แพ็ก ($ 0.94) ที่ Amazon.com

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ