20 คนรักสุขภาพดี



เมื่อ "สิ่งที่ฉันควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ?" เริ่มเปลี่ยนเป็น "ฉันมีเวลาที่จะทำอาหารเย็นหรือไม่" ความท้าทายต่อไปคือถ้าคุณจะได้จริงมีอร่อยอาหารสุขภาพ

เราทุกคนมาที่นี่ คุณกำลังเรียกดู Pinterest หรืออ่านตำราอาหารของคุณเพื่อหาสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับมื้อเย็นในสัปดาห์นี้ และมีอยู่แล้ว! ภาพที่สวยงามของปลาดำกับผิวเคลือบมิโซะที่ละเอียดอ่อนตั้งอยู่บนยอดเตียงนึ่งของเห็ดและซอสกระทิง แล้วคุณก็มองไปที่รายชื่อส่วนผสม ... Dashi? มิริน? เหล้าสาเก? คุณไม่เต็มใจหันหน้า "สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น"

นอกเหนือจากการทำงาน 9-5 (อ่าน: 8-6) การชักชวนเด็ก ๆ ไปโรงเรียนและเพิ่งออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายมักจะมีเวลาเหลือน้อยหรือพลังงานที่เหลือสำหรับการทำอาหารและไม่มีเลยสำหรับวิ่งขึ้นและลงทางเดินในซุปเปอร์มาร์เก็ต รับหลายสิบส่วนผสม ด้วยเหตุผลนี้คุณจึงไม่ต้องการที่จะรับเค็มเหนียวเหนอะหนะที่จะไม่ทำให้ร่างกายหรือสุขภาพของคุณได้รับความโปรดปรานไม่ยาก จนถึงตอนนี้.

เราได้ปัดเศษขึ้น 20 มื้ออาหารอร่อยที่สุดคุณค่าทางโภชนาการและน้ำสลัดที่คุ้มค่าจากบล็อกเกอร์ที่เราชื่นชอบและเรานำเสนอรูปแบบการโกงของเรา ด้านล่างนี้คุณจะพบกับลูกมะพร้าวที่มี - นี้ - รายงาน - ต่อ - ในวันพรุ่งนี้ไก่ teriyaki เด็ก - เกม - ไป - เข้าไปในห้องคู่ - และ - ฉัน - ป่วย - ไป ตักซุปมิโด้ทรูโลนระหว่างคนอื่น ๆ พวกเขาแต่ละคนเรียกเพียงห้าส่วนผสม (บวก staples เช่นน้ำมันเกลือและพริกไทยตลอดเวลา) และเป็น super ง่ายทำ เพียงทำตามคำแนะนำของบล็อกเกอร์ตามที่คุณมักใช้โดยใช้ส่วนผสมทั้งห้าของเราแล้วคุณจะได้รับเอวเล็ก (และเตียงที่สบาย ๆ ของคุณ) ในเวลาไม่นาน และเพื่อลดการเตรียมอาหารมื้อค่ำของคุณให้มากยิ่งขึ้นลองดู 20 มื้อมื้อเย็นมื้อเดียวที่ช่วยประหยัดเวลาได้

FLANK STEAK + CILANTRO + กระเทียม + น้ำขาว + กระเจี๊ยบแดง

ฟลาวเวอร์สเต็กกับกระเจี๊ยบแดงและพริกขี้หนู

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากวิธีที่หวานเป็น

สำหรับเวอร์ชันโกงของเรา: เราได้ทำให้ chimichurri ง่ายขึ้นเพียงแค่สี่ส่วนผสม ได้แก่ ผักชีกระเทียมน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอก (ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย) เราต้องเสียสละใช้น้ำตาลทรายแดงในน้ำดองเพื่อให้เราได้รับในแป้งพิเศษบางอย่าง แต่คุณสามารถเพียงแค่ marinade สเต็กใน chimichurri และยังใช้มันเพื่อปิดด้านบน ย่างมันฝรั่งบางด้านโดย dicing ขึ้นมันฝรั่งสีแดงปอกเปลือกและเพิ่มให้หม้อน้ำเค็ม นำไปต้มกับความร้อนสูงลดลงไปเคี่ยวและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 5 นาที โยนกับกระเทียมน้ำมันเกลือและพริกไทยและย่างไว้ในเตาอบ 400 องศาเป็นเวลา 20 นาที

ข้าว + ซีอิ้ว + ไข่ + ซากถั่วเหลือง + ผักแช่เย็น

= ข้าวผัดผัก

ไปปรุง อาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการทำอาหาร Classy

สำหรับรุ่นโกงของเรา: เพียงแค่หยิบถุงผักผสมแช่แข็งไว้ในช่องอาหารแช่แข็งและคุณได้ตัดส่วนผสมทั้งหมด 5 ชิ้นลงไปแล้ว! ถุงผักส่วนใหญ่จะมีถั่ว, แครอท, ข้าวโพดและถั่วเขียว แต่เราไม่สามารถออกจากหัวหอมได้ ผักนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาชั้นนำของ quercetin ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและกระตุ้นให้โปรตีนในร่างกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเก็บกักเก็บไขมันและช่วยสร้างเซลล์ไขมันใหม่ (นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องเพศเซ็กส์ของคุณ - ดูข้อ 14) ถ้าต้องการคุณสามารถใส่หัวหอมกระเทียมขิงหรือแม้แต่เห็ดเพื่อเติมส่วนผสมทั้งห้าของคุณได้

ไก่ + ไอศกรีม + ถั่วลิสง + ย่างเกร็ดปลาหมึกยักษ์

= ไก่ FAJITAS

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากสูตรง่ายๆ

สำหรับรุ่นโกงของเรา: สูตร SimplyRecipes 'คือ unsurprisingly จริงๆง่ายสวย เพื่อช่วยตัวเองจากการค้นหาผ่านลิ้นชักเครื่องเทศของคุณหรือต้องพกเงินสดติดตัวไปด้วยเครื่องเทศแต่ละชิ้นเพียงแค่คว้าเครื่องเทศที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเช่นเม็กซิกันเพอร์เฟคช์เม็กซิกันของแมคคอร์มิคเพื่อปรุงรสไก่และคุณจะได้รับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะในเวลาไม่นาน เมื่อคุณหยิบพริกขึ้นมาให้ผสมสีแดงเหลืองและส้มและปล่อยให้สีเขียวบนชั้นวาง พริกที่อุ่นขึ้นเกือบ 3 เท่าของเบต้าแคโรทีน (เม็ดสีที่ให้วิตามินเอ) และเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นครึ่งเท่าของวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งของสีเขียว

สปาเก็ตตี้ซากุระ + ไอศกรีม + ไอศกรีม + มูสซาลาเมร่า + ซอสมะเขือเทศแดง

= เรือสน็อกเกิ้ลที่ทำจากสปาเก็ตตี้

ไปปรุงอาหาร: ปฏิบัติตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Nutmeg Nanny

สำหรับรุ่นโกงของเรา: เมื่อคุณอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตให้มองหาซอสมะเขือเทศ Herby ของอิตาลีที่ปรุงรสด้วยอิตาเลียนเพื่อลดการเพิ่มส่วนผสมในระหว่างการปรุงอาหาร เนื่องจากมะเขือเทศและพริกมีความคล้ายคลึงกันมากในด้านโภชนาการและสารอาหารเราจึงนำพริกออกจากสูตรดั้งเดิม แต่เก็บไว้ในหัวหอมเพื่อเพิ่มความหวานและความหวาน การใช้สควอชปาเก็ตตี้แทนพาสต้าถือเป็นหนึ่งในคำแนะนำของพาสต้าที่เราชอบมาก ๆ เพราะไม่เพียง แต่ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าสปาเก็ตตี้เท่านั้น แต่ยังช่วยในการรักษาระดับกลูโคสในเลือดของคุณให้คงที่ได้ดียิ่งขึ้นเช่นวิตามินเอกรดโฟลิคและโพแทสเซียม .

หมู + CHIPOTLE + ORANGE MARMALADE + ถั่วเขียว + ธัญพืชเปรี้ยว

= เยื่อหุ้มเมล็ดที่ทำด้วยออร์แกนิกแชสซีกับกระถางผักโขมและถั่วเขียว

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากสับ

สำหรับรุ่นโกงของเรา: เพิ่ม ความร้อนขึ้น (และเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ) ด้วยเนื้อสันนอกหมูแสนอร่อย เพราะเราไม่มีส่วนผสมพอที่จะทำให้น้ำดองเรามีความสุข Blogger Minced ให้เรามีขั้นตอนน้ำเกลือที่ดี การใช้เพียงแค่น้ำเกลือและสาหร่ายสีส้มเท่านั้นน้ำเกลือช่วยให้เนื้อสามารถดูดซับของเหลวซึ่งจะทำให้รสชาติและรสชาติของมันยิ่งขึ้นหลังจากที่สุกแล้ว ก่อนที่คุณจะย่างธัญพืชโยนมันฝรั่งหวานลงในเตาอบ 425 องศาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เจาะรูลงในนั้นด้วยส้อมฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยและห่อด้วยกระดาษฟอยล์ สำหรับถั่วเขียวต้มในน้ำเกลือเป็นเวลา 4 นาทีระบายและปรุงรสด้วยน้ำมันเกลือและพริกไทย

COD + MISO GLAZE + + เห็ด + กระเทียม + ขนมปังเด็ก BOY CHOY

= COD เคลือบด้วยไมโคซิสกับกระป๋องและแกงกระหรี่

ไปปรุงอาหาร : ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการทำอาหารในตู้เสื้อผ้า

สำหรับรุ่นโกงของเรา: คุณสามารถซื้อเคลือบมิโซะสำเร็จรูปที่ร้านค้าได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยุ่งยากกับการซื้อส่วนผสมเช่นเหล้ามิรินและมิโซะที่คุณอาจไม่เคยใช้ สำหรับ saute ใช้น้ำมันน้ำและบางส่วนของเคลือบพร้อมกับกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติของผักของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติที่ดี แต่ก็มีความโดดเด่นเมื่อเทียบกับแหล่งที่มีธาตุเหล็กมากมายเช่นมันฝรั่งและแตงโมเพราะว่ามันมีวิตามินซีสูงวิตามินที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างเหมาะสม ด้วยเหตุผลเดียวกันสตรอเบอร์รี่และผักคะน้าทำให้การจับคู่ที่ดีเพื่อให้สมูทตี้ของคุณมีสุขภาพดี

ไก่ + มะนาว + ข้าวกล้อง + อูฐ + เชอร์รี่มะเขือเทศ

= ไก่ลูกแกะเขียวชอุ่มที่มีสีน้ำตาลแดงและมะเขือเทศที่ปนเปื้อน

ไปหาคนทำอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก RecipeTinEats.com

สำหรับรุ่นโกงของเรา: Marinade ไก่เป็นผู้กำกับเพียงโดยไม่ต้องกระเทียม; สำหรับข้าวแทนน้ำซุปไก่สำหรับน้ำ หลังจากที่คุณใส่จานลงในเตาอบแล้วเมื่อคุณถอดฝาเพื่ออบอีก 10 นาทีให้เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่สีแดงที่ได้รับการห่อหุ้มด้วยเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอก มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นหลังจากการทำอาหารและการแปรรูป ไลโคปีนเกี่ยวข้องกับแคชประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

ปลาแซลมอน + มะกะโรนี + มะนาว + มันฝรั่ง + กระเทียม

= ถุงปลาหมึกและปลากระพง

ไปปรุง อาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการทำอาหาร Classy

สำหรับรุ่นโกงของเรา: สูตรนี้ทำให้การทำความสะอาดง่าย: เพียงโยนทุกอย่างในฟอยล์ดีบุก, อบ, และกิน! ไม่มากสำหรับเราที่จะทำที่นี่เพียงอ่านสูตรนี้และคุณดีไป! โดยการจัดอันดับของเราแซลมอนเป็นปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั่นคือถ้าคุณติดสีชมพูกับฟาร์มที่เลี้ยงในมหาสมุทรแอตแลนติก อาหารทะเลชิ้นนี้เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอการอักเสบและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ

QUINOA + ARUGULA + เนื้อวัว + PECANS + SCALLIONS

= วุ้นเส้นและลูกวัวหีบกุ้งก้ามกราม

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากธรรมชาติ Ella

สำหรับรุ่นโกงของเรา: สำหรับอาหารฤดูใบไม้ร่วงหวานและแสงลองสลัด quinoa และ arugula นี้ เราออกจากน้ำผึ้งพิเศษเพื่อเคลือบบัตเตอร์เน็ทสควอชเพราะสควอชน่ารักอย่างแน่นอนพอตัวเอง แม้ว่าคุณอาจคิดว่าเนื้อหาโปรตีนลดลงอย่างรุนแรงโดยไม่ต้องใช้ชีส feta ที่เรียกว่าให้ลองคิดอีกครั้ง Quinoa เป็นหนุนเต็มของสิ่งที่โม้ทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นเช่นเดียวกับไขมันหัวใจไขมันไม่อิ่มตัวและเส้นใย satiating นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงเป็นหนึ่งใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในการค้นพบ Abs ของคุณ

ไข่ + น้ำส้มสายชู + หัวหอม + ถั่วลิสง + 3-CHEESE BLEND

= พริกขี้หนูและหัวหอม FRITTATA

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

สำหรับรุ่นโกงของเรา: การ ทำ frittata เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ผักที่เหลือในครัวของคุณ ถ้าคุณไม่มีใครให้วิ่งออกไปที่ร้านเพื่อรับส่วนผสมทั้งห้านี้เพื่อทำสูตรของ Sally Baking Addiction เราแทนที่นมด้วยน้ำสำหรับรุ่นของเรา (ซึ่งทำให้เรา frittata มากกว่า Quiche) และรวมชีสโดยเพียงแค่หยิบขึ้นมาผสมชีส bagged ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและโคลีนที่ดีเป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมทำหน้าที่เป็นตัวสร้างเซลล์ของเราและขับเคลื่อนกล้ามเนื้อของเรา สิ่งที่ดีกว่านี้วิตามิน B ทำลายไขมันจะปิดสวิทช์ทางพันธุกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณไปที่ธนาคารไขมันรอบ ๆ ตับของคุณ

PESTO + PASTA + PARMESAN + มะเขือเทศ + ไก่

= PESTO PASTA BAKE

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Pinch of Yum

สำหรับรุ่นโกงของเรา: แทนที่จะทำด้วยตัวเองซื้อร้านค้าบางร้านซื้อเพสโต้พร้อมอายุการเก็บรักษาสั้น ๆ (เพื่อให้คุณรู้ว่ามันไม่ได้เต็มไปด้วยสารกันบูด) อื่น ๆ กว่าที่สูตรนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะไป! เราชอบที่จะเพิ่มเนื้อหาโปรตีนโดยการเพิ่มชิ้นเนื้อไก่โรยตัวบางชิ้น การเพิ่มไก่หรือโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน

HALIBUT + น้ำพริกแกงเขียวหวาน + มะม่วงหิมพานต์ + มะม่วงหิมพานต์

= กะรังไส้หอยแครง

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Alaska From Scratch

สำหรับรุ่นโกงของเรา: ในขณะที่คุณอาจคิดว่าแกงเผ็ดทุกจานควรได้รับการบันทึกไว้เพื่อนำมารับประทานด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม (ใช่รายการข้างต้น) คุณสามารถทานอาหารจานโปรดได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง น้ำซุปแกงทำขึ้นจากน้ำพริกแกงเผ็ดกะทิต้มน้ำมะนาวและเปลือกและน้ำ การเก็บมะนาวในสูตรช่วยลดไขมันและทำให้จานมีปริมาณกรดมากขึ้น เปลือกของมันอุดมไปด้วย D-limonene ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง

มะเขือเทศกระป๋อง + ผักชี + ถั่วแดง + กระเทียม + ถั่วกระป๋อง

= MINESTRONE SOUP WITH PESTO

ไปอร่อย: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Eat This, Not That !.

สำหรับเวอร์ชันโกงของเรา: ถึงแม้เราจะใช้การแก้ไขบางอย่าง ถ้าซุป minestrone นี้ดูน่ากลัวสำหรับคุณในตอนแรกที่มีผักจำนวนมากเราพบวิธีที่จะลดมันลง โดยเพียงแค่ใช้บวบ - superfood อย่างจริงจังซึ่งเป็นแหล่งที่ดีในการต่อสู้กับโรคมะเร็งการปกป้องดวงตาและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออัลฟาและเบต้าแคโรทีนพร้อมกับมะเขือเทศทั้งกระป๋องถั่วและกระเทียม กระเทียมส้มและบวบด้วยน้ำมันมะกอก บดมะเขือเทศและเพิ่มน้ำหวานที่สงวนไว้พร้อมกับถั่วและของเหลว เคี่ยวประมาณ 5 นาทีแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ด้านบนด้วย dollop ของเพสโต้และสนุกกับ! สงสัยเกี่ยวกับที่บวบที่จะกลับบ้าน? ต่อไปนี้เป็น 35 วิธีในการเลือกสินค้าที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง

ไก่ + กุ้ง + ข้าว + กุยช่าย + กุ้งแช่เย็น FRI VEGGIES

= ไก่ผัดไก่ทอด TERIYAKI

ไปปรุง อาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการทำอาหาร Classy

สำหรับรุ่นโกงของเรา: ผักแช่เย็นเพื่อช่วยชีวิต! สารเหล่านี้ถูกแช่แข็งที่จุดสูงสุดของพวกเขาดังนั้นจึงมักมีสารอาหารที่เข้มข้นซึ่งตรงกันข้ามกับผักที่นั่งอยู่ในทางเดินของผลผลิตเพื่อใครรู้ได้นานและเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในครัวของคุณเสมอ (พ่อครัวทำอาหารสุขภาพดี) แทนที่จะทำด้วยตัวคุณเองให้คว้า Veri Veri Teriyaki ของ Soy Vay จากซูเปอร์มาร์เก็ต ไม่มีอะไรสามารถเอาชนะรสชาติและความสามารถในการขจัดคราบขิงสดได้ดังนั้นเราจึงเลือกที่จะทิ้งมันไว้

SPAGHETTI + EGG + BACON + กระเทียม + เพอร์เมียน

= SPAGHETTI CARBONARA

ไปปรุงอาหาร: ปฏิบัติตามสูตรทั้งหมดจาก Damn Delicious

สำหรับรุ่นโกงของเรา: พาสต้าคาร์บาร์ราเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายและง่ายที่สุดในการทำซึ่งเป็นเหตุผลที่เราไม่ต้องเปลี่ยนอะไรในสูตรนี้ มันเป็นพื้นเช่นเบคอนไข่และแซนวิชชีส แต่ในรูปแบบพาสต้า ยัม!

PEPPERS + CILANTRO + QUINOA + PEPPER JACK + COWBOY SALSA

= พริกไทยเขียวขจีทางทิศตะวันตกเฉียงใต้

ไปปรุงอาหาร: ปฏิบัติตามสูตรทั้งหมดจาก Damn Delicious

สำหรับรุ่นโกงของเรา: ด้วยการช็อปปิ้งที่เก่งมาก ๆ คุณสามารถชุบแป้งพริกของ Damn Delicious ได้โดยใช้เพียง 5 ส่วนผสมเท่านั้น หยิบ "cowboys salsa" กับถั่วข้าวโพดและมะเขือเทศเพื่อทดแทนซัลซ่าถั่วหอมและข้าวโพด นอกจากนี้ยังเตรียมเครื่องเทศมากมายซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเครื่องเทศอีกต่อไป เราไม่สามารถออกผักชีได้ สมุนไพรนี้ไม่เพียง แต่นำคำใบ้สีเขียวมายังจานของคุณ แต่ยังนำคุณสมบัติในการล้างพิษ Cilantro เป็นสารสกัดจากธรรมชาติซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยกำจัดโลหะหนักที่เป็นพิษได้และสามารถลดไขมันที่สะสมอยู่และลดลักษณะที่ปรากฏ ของเซลลูไลท์

SQUASH RAVIOLI + BUTTER + SAGE + PROSCIUTTO + PARMESAN

= วุ้นเส้นสูตรที่มีส่วนผสมของ SAGE BROWN BUTTER SAUCE

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Half Baked Harvest

สำหรับรุ่นโกงของเรา: ได้อย่างรวดเร็วก่อนคุณอาจไม่เคยคิดว่าสูตรนี้สามารถทำได้ในคืนวันพุธหลังจากที่ได้รับที่บ้านที่ 8 ดีกับ hacks ส่วนผสมของเราเป็น! โชคดีสำหรับคุณคุณก็สามารถหยิบลูกเกดสต็อกน้ำผลไม้แช่แข็งได้ที่ร้าน ปล่อยให้ขนมปังออกและทำตามสูตรสำหรับการเนยเนยและ prosciutto เพิ่มใบสะระแหน่และนำออกจากความร้อน เติมท็อปปิ้งด้วยพิมเมอร์ที่ขูดสดและกินได้! นอกจากจะเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงแล้วปราชญ์เป็นสมุนไพรที่มีความนุ่มนวลที่นำพาความชุ่มชื่นและสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ

GROUND TURKEY + BUN + SPINACH + FETA + กระเทียม

= เบ็กเกอร์ของ SPINACH TURKEY

ไปปรุงอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก Foodie With Family

สำหรับรุ่นโกงของเรา: สูตรนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะไป! เรารักความคิดของการเพิ่มผักโขม sauteed และชีส feta เป็นไก่งวงเบอร์เกอร์นี้ เนื่องจากไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมัน (มีไขมันเพียง 7 เปอร์เซ็นต์) การเพิ่มเนยแข็งและผักจึงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและไขมัน ผักโขมยังช่วยขจัดความเมื่อยล้าด้วยเหล็กที่เบอร์เกอร์ไก่งวงขาดแคลนเมื่อเทียบกับเบอร์เกอร์เนื้อ ตุรกีเป็นเพียงหนึ่งในที่ดีที่สุด Paleo อาหารลดน้ำหนัก!

PIZZA DOUGH + ONIONS + SPINACH + BACON + MOZZARELLA

= พิซซ่าที่มีแครอทซีนอน, ผักโขมและผักชี

ไปปรุง อาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจากการทำอาหาร Classy

สำหรับรุ่นโกงของเรา: เมื่อพิซซ่าถูกโหลดด้วยผักโขมที่อุดมด้วยธาตุเหล็กหัวหอมส่งเสริมความอดทนและการรับประทานอาหาร (ไม่พูดถึงการให้กำเนิดกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ) ให้ลงชื่อเข้าใช้เรา เพื่อให้พิซซ่าสีขาวนี้ทำตามคำแนะนำทั้งหมด แต่ปล่อยให้ซอสขาวพิเศษ การใช้ mozzarella เป็นฐานควรจะเพียงพอ

กรรไกร PORK SHOULDER + CORN TORTILLAS + TACO SEASONING + AVOCADO + ORANGES

= CARNITAS TACOS

ไปหาคนทำอาหาร: ทำตามสูตรเต็มรูปแบบจาก RecipeTinEats.com

สำหรับรุ่นโกงของเรา: ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการกินคาร์นิวัลที่ Chipotle (ดูว่าคุณควรจะมาที่นี่) คุณสามารถทำอาหารจานอร่อยที่บ้านได้ด้วยการแก้ไขห้าส่วนผสมนี้ สำหรับถูเพียงใช้มาตรฐานผสมรส taco ธรรมชาติ (ไม่อะไรที่มีสารเคมีเทียมเช่น maltodextrin, ซิลิคอนไดออกไซด์หรือน้ำมันถั่วเหลือง hydrogenated บางส่วน) เมื่อเพิ่มหมูลงในหม้อหุงช้าให้ทำตามคำแนะนำที่เขียนไว้โดยไม่ต้องใช้ผักพิเศษ หากต้องการสร้างทาโก้ให้ใส่ carnitas ลงบน tortilla ข้าวโพดและใส่ avocado ที่หั่นเป็นชิ้น อะโวคาโดเป็นแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการทำลายอนุมูลอิสระของเซลล์และป้องกันโรคหัวใจ

แนะนำ