8 ข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อทำอาหาร Veggies



แครอท? ตรวจสอบ! บร็อคโคลี? เข้าใจแล้ว ผักคะน้า? เกมง่ายๆ! หากลิ้นชักในตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยผลผลิตที่พบได้ในจานอาหารค่ำของคุณ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาแม่บอกให้คุณ "กินผักของคุณ" ในที่สุดก็จ่ายเงินออกและเธออาจภูมิใจมาก! แต่การส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพของอาหารของคุณไม่ง่ายเท่ากับการใส่ส้อมสลัดลงในปาก ถ้าคุณต้องการได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับแคลอรี่ของคุณเจ้าชู้ (ที่คุณควร) วิธีการที่คุณเตรียมและปรุงอาหารของคุณผลิตทำให้แตกต่างกันมาก ที่นี่เราเปิดเผยวิธีที่คุณอาจจะดูดสารอาหารที่สำคัญออกจากผักได้โดยไม่ต้องตระหนักว่ามัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีง่ายๆในการแก้ไขความผิดพลาดแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถติดตามสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในท้องตลาดในเวลาเพียง 5 สัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน! 1

คุณไม่หลงทางจากสูตร

คุณอาจปฏิบัติตามสูตรต่อไปทีละขั้นตอน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณปรุงสุกผักอย่างถูกวิธี หนึ่งในข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการทำอาหารที่พบบ่อยที่สุด การจัดเก็บผักให้ร้อนเป็นเวลานานเกินไป การทำเช่นนี้จะทำลายสารอาหารจากพืชส่วนใหญ่ การต้มพวกเขายังเป็น no - go วิธีนี้ทำให้จุลินทรีย์ที่ละลายน้ำได้เช่น riboflavin โฟเลตและวิตามินบีและซีจะซึมออกสู่น้ำซึ่งคนส่วนใหญ่เทลงบนท่อระบายน้ำ วิธี surefire อื่นเพื่อไม่ใส่สารอาหารทั้งหมดในผักของคุณหรือไม่ โยนลงในหม้อทอดลึก ไม่ว่าผักของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหนพวกเขาก็ไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่มาพร้อมกับไขมันส่วนเกินทั้งหมด ดังนั้นอย่าลืมคนทอดปลาลึกและให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพมักมีในครัวของพวกเขาแทน!

Rx: ข้ามเวลาการเดือดและการปรุงอาหารนาน แทนที่จะทำาผักของคุณเป็นเวลา 5 นาทีแล้วจึงนำไปต้มในกระทะด้วยไฟปานกลาง หากคุณต้องการทำโฮมเมด "ทอด" ให้พักห่างจากที่ลึกและปาดเคี้ยวบนถาดโลหะแทน

คุณกำลังสูบพวกเขาออก

ในขณะที่คุณอาจรักรสชาติที่ถูกเผาเล็กน้อยที่เตาย่างของคุณยืมไปผัก kabobs สภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้งสามารถทำให้หมดสิ้นลงสารอาหารของคุณผลิต มีอะไรเลวร้ายยิ่งถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาบนตะแกรงยาวพอที่พวกเขาพัฒนาลักษณะ blackened charred นั่นเป็นสัญญาณ veggies อาจได้รับการเปิดเผย benzopyrene เป็นสารก่อมะเร็งที่พบในควันบุหรี่ อีกสูตรสำหรับภัยพิบัติทางโภชนาการ? ผักผัดในน้ำมันแล้วปรุงอาหารพวกเขามากกว่าความร้อนสูงเป็นพิเศษในความพยายามที่จะนั่งลงไปที่โต๊ะอาหารค่ำเร็ว เมื่อน้ำมันถูกสัมผัสกับความร้อนสูงจะสร้างควันที่สามารถทำลายสารต้านอนุมูลอิสระในผักได้

Rx: ครั้งต่อไปที่คุณกำลัง BBQing นอกคูบัทส์และปรุงอาหารผักของคุณในตะกร้าย่างแทน กลยุทธ์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบริโภคถ่านที่เป็นอันตรายในขณะที่ช่วยผักที่เก็บความชื้นวิตามินและแร่ธาตุของพวกเขา วิปปิ้งอาหารค่ำในบ้าน? ติดความร้อนในการปรุงอาหารขนาดกลางสูงและข้ามละอองฝนน้ำมันมะกอกก่อนที่จะให้ความร้อนกับผักของคุณ การทำอาหารพวกเขาแห้งและการเพิ่มไขมันหลังจากที่จะช่วยลดควันลดสารอนุมูลอิสระ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณรู้ไหมว่าเนื้อสัตว์ย่างอยู่ในรายชื่อ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี?

คุณโยนออกชิ้นส่วนที่ดี

มีกี่ครั้งที่คุณสับก้านและใบปิดผักชนิดหนึ่งของคุณและโยนลงในถังขยะ? หรือปอกเปลือกแตงกวาและมันฝรั่งออก? อย่าอายถ้าคุณทำบ่อยๆ - เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณและหยุดการขว้างปาออกชิ้นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของผัก ผิวหนังใบไม้และก้านมีสารอาหารที่ไม่ซ้ำกันซึ่งไม่พบในส่วนอื่น ๆ ของผัก พวกเขายังมีความเข้มข้นของวิตามินสูงกว่าชิ้นส่วนที่บริโภคกันมากขึ้น

Rx: ก้าวออกจากเครื่องปอกและคลายด้วย chop-n-toss ใช้ก้านฟักทองและใบในผัด, ซุป, และสลัดเพื่อให้ได้รับยาที่แข็งแรงของการส่งเสริมสุขภาพ

คุณใช้และใช้พวกเขา

ผักควรจะเป็นดาวของอาหารของคุณไม่ใช่ยานพาหนะสำหรับซอสแคลอรี่และไขมัน มีบางคนที่คิดว่าบางสิ่งบางอย่างมีสุขภาพดีเพียงเพราะมันรวมผักเมื่อมันลมขึ้นเป็นหนึ่งในที่เลวร้ายที่สุดของ "สุขภาพ" ของว่างออกมี! คุณซอสชีสและผู้ที่ชื่นชอบการจิ้มหัวหอมออกมีรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังพูดถึง! คุณอาจจะเชื่อว่าตัวเลือกเครื่องปรุงรสของคุณไม่เกี่ยวข้องเมื่อจับคู่กับบางสิ่งบางอย่างที่ต่ำและสุขภาพดีเป็นผัก แต่ก็ไม่เป็นความจริง ไม่มั่นใจ? พิจารณาเรื่องนี้: Marzetti Dill Veggie Dip สามารถบรรจุแคลอรี่ได้ถึง 110 แคลอรี่ในการให้บริการสองช้อนโต๊ะขนาดจิ๋ว คุณน่าจะโหลดได้สามหรือสี่ครั้งซึ่งจะเปลี่ยนการให้บริการแคลอรี่ 20 ชิ้นของคุณให้เป็นชิ้นส่วนของพริกหยวกลงในภัยพิบัติ 470 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยไขมัน 48 กรัม!

Rx: เมื่อคุณกินอาหารว่างบนผักดิบให้เลือกใช้ครีมบำรุงผิวมากกว่า dips เราชอบ Athenos และ Tribe การเลือกใช้การแพร่กระจายที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากชาวกรีกจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อคุณลดลงเป็นจำนวนมาก สำหรับคุณคนรักชีสซอสให้มองหาสูตรซอสที่รวมชีส - ไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบหลัก เราชอบรุ่นที่จับคู่ปาร์มานีกับน้ำ balsamic, กระเทียมและมะนาว

คุณข้ามอ่างล้างหน้า

ปลูกผักที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืชเช่นผักชีฝรั่งผักโขมพริกหวานแตงโมและมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นกลุ่มรายชื่อ Dirty Dozen ประจำปี 2014 Working Working Group ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะล้างผักเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วหรือไม่ล้างพวกเขาเลยคุณอาจกินสารเคมีตกค้างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง ส่วนที่แย่ที่สุดก็คือสารเคมีเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่มาและไปเท่านั้น พวกเขาหลบซ่อนในเซลล์ไขมันของเราจนกว่าเราจะไปในอาหารและเริ่มลดน้ำหนัก ตามที่นักวิจัยเมื่อปอนด์เริ่มต้นออกมาสารเคมีออกมาจากการจำศีลและยิงเข้าไปในกระแสเลือดที่ชะลอการใช้พลังงานและการเผาผลาญอาหาร

Rx: แม้ว่าคุณจะซื้อสินค้าเกษตรอินทรีย์อยู่เสมอ แต่ก็ควรแช่ผักไว้ในหม้อประมาณ 10-15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร จากนั้นให้ล้างน้ำอีกครั้งใต้น้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสะอาด ปักเข็มและเป็นซุปเปอร์รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่จะซื้ออินทรีย์? ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ กับอาหารอินทรีย์ราคาถูก 17 ที่คุณควรซื้อ

คุณไม่ได้จับคู่กับไขมัน

หากคุณติดขัดกับผักที่มีไขมันต่ำจะพักตัวคุณอาจทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นักวิจัยจาก Iowa และ Ohio State University กล่าวว่าการจับคู่ไขมันเล็กน้อยกับผักสีแดงสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกายเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน ผลการวิจัยพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ไขมันเพิ่ม 6 กรัมกับผักของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นอย่างมากแนวทางการกินอาหารแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีกินได้ไม่เกินร้อยละ 35 ของแคลอรี่ทุกวันจากไขมันซึ่งยาวนานถึง 70 กรัมต่อวันหากคุณบริโภคอาหารแคลอรี่ 1, 800 รายการ

Rx: จับคู่ผักของคุณกับแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติกินสลัดสำหรับมื้อเที่ยง? เติมอะโวคาโดครึ่งถ้วยหรือสองช้อนโต๊ะ Cucina Antica Organic Ceasar dressing (8 กรัมไขมัน) ลงในจานของคุณเพื่อให้ได้คุณค่าทางอาหาร รับความคิดที่มากยิ่งขึ้นด้วยสูตร 30 สูตรที่ดีที่สุดใน Awagado!

คุณกินมันดิบ

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าขบเคี้ยวหวานกรอบกรอบของแครอทสดๆ แต่การเคี้ยวกับผักสีส้มนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินทุกวัน รายงานจาก วารสาร International Food Research Journal กล่าวว่าการต้มผักส้มที่ดีที่สุดคือการเก็บรักษาสารอาหารของมัน หากการเรียนรู้เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับคุณ ผักอื่น ๆ อีกมากมายสูญเสียวิตามินที่ละลายน้ำได้เมื่อพวกเขากำลังต้ม มะเขือเทศยังมีสุขภาพดีภายใต้ความร้อน การศึกษาของ Cornell University พบว่าการทำอาหารช่วยเพิ่มปริมาณไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศ นักวิจัยเชื่อว่าความร้อนจะทำให้ผนังเซลล์ของเซลล์อ่อนลงทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากขึ้นและถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

Rx: ในการศึกษาของ Cornell University การดูดซึมไลโคปีนเพิ่มขึ้น 35 เปอร์เซ็นต์หลังจากที่มะเขือเทศปรุงสุกเป็นเวลา 30 นาทีที่ 190.4 องศา F. ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้าน ถ้าคุณต้องการเพิ่มแครอทลงในจานของคุณต้มน้ำทิ้งและถ่ายโอนไปที่ชามและโยนด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยพริกไทยและโรสแมรี่แห้งเพื่อเพิ่มรสชาติ โบนัส: 20 สูตรน่ากลัวสำหรับสลัด Jar Mason

คุณกำลังต้มน้ำไว้

ใช่การคั้นน้ำดีกว่าการกินผักไม่ทั้งหมด แต่เมื่อผลิตผ่านเครื่องคั้นน้ำจะมีเส้นใยและเส้นใยที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ทิ้งไว้เบื้องหลัง ข่าวดีก็คือผักผลไม้วิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุต่างๆยังคงหาทางเข้าสู่ถ้วยของคุณ มีอย่างน้อย 27 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในการทำความสะอาดน้ำผลไม้!

Rx: โยนออกคั้นน้ำผลไม้ของคุณ! หลังจากนำเมล็ดและเปลือกออกแล้วโยนผักของคุณลงในเครื่องปั่นแทน วิธีนี้รักษาเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพของผัก มีแม้แต่ บริษัท คั้นเช่น Rawpothecary ที่ขวดรุ่นผสมเพื่อให้คุณสามารถคว้าน้ำในขณะเดินทางโดยไม่พลาดในเส้นใยที่สำคัญ ถ้าเครื่องดื่มของคุณออกมาหนาเกินไปเมื่อผสมที่บ้านให้เพิ่มน้ำบางส่วนเพื่อให้บางออกเล็กน้อย

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ