8 ข้อผิดพลาดที่คุณทำเมื่อทำอาหาร Veggies

แครอท? ตรวจสอบ! บร็อคโคลี? เข้าใจแล้ว ผักคะน้า? เกมง่ายๆ! หากลิ้นชักในตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยผลผลิตที่พบได้ในจานอาหารค่ำของคุณ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาแม่บอกให้คุณ "กินผักของคุณ" ในที่สุดก็จ่ายเงินออกและเธออาจภูมิใจมาก! แต่การส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพของอาหารของคุณไม่ง่ายเท่ากับการใส่ส้อมสลัดลงในปาก ถ้าคุณต้องการได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับแคลอรี่ของคุณเจ้าชู้ (ที่คุณควร) วิธีการที่คุณเตรียมและปรุงอาหารของคุณผลิตทำให้แตกต่างกันมาก ที่นี่เราเปิดเผยวิธีที่คุณอาจจะดูดสารอาหารที่สำคัญออกจากผักได้โดยไม่ต้องตระหนักว่ามัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีง่ายๆในการแก้ไขความผิดพลาดแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถติดตามสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในท้องตลาดในเวลาเพียง 5 สัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน! 1

คุณไม่หลงทางจากสูตร

คุณอาจปฏิบัติตามสูตรต่อไปทีละขั้นตอน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณปรุงสุกผักอย่างถูกวิธี หนึ่งในข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการทำอาหารที่พบบ่อยที่สุด การจัดเก็บผักให้ร้อนเป็นเวลานานเกินไป การทำเช่นนี้จะทำลายสารอาหารจากพืชส่วนใหญ่ การต้มพวกเขายังเป็น no - go วิธีนี้ทำให้จุลินทรีย์ที่ละลายน้ำได้เช่น riboflavin โฟเลตและวิตามินบีและซีจะซึมออกสู่น้ำซึ่งคนส่วนใหญ่เทลงบนท่อระบายน้ำ วิธี surefire อื่นเพื่อไม่ใส่สารอาหารทั้งหมดในผักของคุณหรือไม่ โยนลงในหม้อทอดลึก ไม่ว่าผักของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหนพวกเขาก็ไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่มาพร้อมกับไขมันส่วนเกินทั้งหมด ดังนั้นอย่าลืมคนทอดปลาลึกและให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพมักมีในครัวของพวกเขาแทน!

Rx: ข้ามเวลาการเดือดและการปรุงอาหารนาน แทนที่จะทำาผักของคุณเป็นเวลา 5 นาทีแล้วจึงนำไปต้มในกระทะด้วยไฟปานกลาง หากคุณต้องการทำโฮมเมด "ทอด" ให้พักห่างจากที่ลึกและปาดเคี้ยวบนถาดโลหะแทน

คุณกำลังสูบพวกเขาออก

ในขณะที่คุณอาจรักรสชาติที่ถูกเผาเล็กน้อยที่เตาย่างของคุณยืมไปผัก kabobs สภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้งสามารถทำให้หมดสิ้นลงสารอาหารของคุณผลิต มีอะไรเลวร้ายยิ่งถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาบนตะแกรงยาวพอที่พวกเขาพัฒนาลักษณะ blackened charred นั่นเป็นสัญญาณ veggies อาจได้รับการเปิดเผย benzopyrene เป็นสารก่อมะเร็งที่พบในควันบุหรี่ อีกสูตรสำหรับภัยพิบัติทางโภชนาการ? ผักผัดในน้ำมันแล้วปรุงอาหารพวกเขามากกว่าความร้อนสูงเป็นพิเศษในความพยายามที่จะนั่งลงไปที่โต๊ะอาหารค่ำเร็ว เมื่อน้ำมันถูกสัมผัสกับความร้อนสูงจะสร้างควันที่สามารถทำลายสารต้านอนุมูลอิสระในผักได้

Rx: ครั้งต่อไปที่คุณกำลัง BBQing นอกคูบัทส์และปรุงอาหารผักของคุณในตะกร้าย่างแทน กลยุทธ์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบริโภคถ่านที่เป็นอันตรายในขณะที่ช่วยผักที่เก็บความชื้นวิตามินและแร่ธาตุของพวกเขา วิปปิ้งอาหารค่ำในบ้าน? ติดความร้อนในการปรุงอาหารขนาดกลางสูงและข้ามละอองฝนน้ำมันมะกอกก่อนที่จะให้ความร้อนกับผักของคุณ การทำอาหารพวกเขาแห้งและการเพิ่มไขมันหลังจากที่จะช่วยลดควันลดสารอนุมูลอิสระ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณรู้ไหมว่าเนื้อสัตว์ย่างอยู่ในรายชื่อ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี?

คุณโยนออกชิ้นส่วนที่ดี

มีกี่ครั้งที่คุณสับก้านและใบปิดผักชนิดหนึ่งของคุณและโยนลงในถังขยะ? หรือปอกเปลือกแตงกวาและมันฝรั่งออก? อย่าอายถ้าคุณทำบ่อยๆ - เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณและหยุดการขว้างปาออกชิ้นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของผัก ผิวหนังใบไม้และก้านมีสารอาหารที่ไม่ซ้ำกันซึ่งไม่พบในส่วนอื่น ๆ ของผัก พวกเขายังมีความเข้มข้นของวิตามินสูงกว่าชิ้นส่วนที่บริโภคกันมากขึ้น

Rx: ก้าวออกจากเครื่องปอกและคลายด้วย chop-n-toss ใช้ก้านฟักทองและใบในผัด, ซุป, และสลัดเพื่อให้ได้รับยาที่แข็งแรงของการส่งเสริมสุขภาพ

คุณใช้และใช้พวกเขา

ผักควรจะเป็นดาวของอาหารของคุณไม่ใช่ยานพาหนะสำหรับซอสแคลอรี่และไขมัน มีบางคนที่คิดว่าบางสิ่งบางอย่างมีสุขภาพดีเพียงเพราะมันรวมผักเมื่อมันลมขึ้นเป็นหนึ่งในที่เลวร้ายที่สุดของ "สุขภาพ" ของว่างออกมี! คุณซอสชีสและผู้ที่ชื่นชอบการจิ้มหัวหอมออกมีรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังพูดถึง! คุณอาจจะเชื่อว่าตัวเลือกเครื่องปรุงรสของคุณไม่เกี่ยวข้องเมื่อจับคู่กับบางสิ่งบางอย่างที่ต่ำและสุขภาพดีเป็นผัก แต่ก็ไม่เป็นความจริง ไม่มั่นใจ? พิจารณาเรื่องนี้: Marzetti Dill Veggie Dip สามารถบรรจุแคลอรี่ได้ถึง 110 แคลอรี่ในการให้บริการสองช้อนโต๊ะขนาดจิ๋ว คุณน่าจะโหลดได้สามหรือสี่ครั้งซึ่งจะเปลี่ยนการให้บริการแคลอรี่ 20 ชิ้นของคุณให้เป็นชิ้นส่วนของพริกหยวกลงในภัยพิบัติ 470 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยไขมัน 48 กรัม!

Rx: เมื่อคุณกินอาหารว่างบนผักดิบให้เลือกใช้ครีมบำรุงผิวมากกว่า dips เราชอบ Athenos และ Tribe การเลือกใช้การแพร่กระจายที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากชาวกรีกจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อคุณลดลงเป็นจำนวนมาก สำหรับคุณคนรักชีสซอสให้มองหาสูตรซอสที่รวมชีส - ไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบหลัก เราชอบรุ่นที่จับคู่ปาร์มานีกับน้ำ balsamic, กระเทียมและมะนาว

คุณข้ามอ่างล้างหน้า

ปลูกผักที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืชเช่นผักชีฝรั่งผักโขมพริกหวานแตงโมและมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นกลุ่มรายชื่อ Dirty Dozen ประจำปี 2014 Working Working Group ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะล้างผักเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วหรือไม่ล้างพวกเขาเลยคุณอาจกินสารเคมีตกค้างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง ส่วนที่แย่ที่สุดก็คือสารเคมีเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่มาและไปเท่านั้น พวกเขาหลบซ่อนในเซลล์ไขมันของเราจนกว่าเราจะไปในอาหารและเริ่มลดน้ำหนัก ตามที่นักวิจัยเมื่อปอนด์เริ่มต้นออกมาสารเคมีออกมาจากการจำศีลและยิงเข้าไปในกระแสเลือดที่ชะลอการใช้พลังงานและการเผาผลาญอาหาร

Rx: แม้ว่าคุณจะซื้อสินค้าเกษตรอินทรีย์อยู่เสมอ แต่ก็ควรแช่ผักไว้ในหม้อประมาณ 10-15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร จากนั้นให้ล้างน้ำอีกครั้งใต้น้ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสะอาด ปักเข็มและเป็นซุปเปอร์รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่จะซื้ออินทรีย์? ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ กับอาหารอินทรีย์ราคาถูก 17 ที่คุณควรซื้อ

คุณไม่ได้จับคู่กับไขมัน

หากคุณติดขัดกับผักที่มีไขมันต่ำจะพักตัวคุณอาจทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นักวิจัยจาก Iowa และ Ohio State University กล่าวว่าการจับคู่ไขมันเล็กน้อยกับผักสีแดงสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกายเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน ผลการวิจัยพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ไขมันเพิ่ม 6 กรัมกับผักของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นอย่างมากแนวทางการกินอาหารแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีกินได้ไม่เกินร้อยละ 35 ของแคลอรี่ทุกวันจากไขมันซึ่งยาวนานถึง 70 กรัมต่อวันหากคุณบริโภคอาหารแคลอรี่ 1, 800 รายการ

Rx: จับคู่ผักของคุณกับแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติกินสลัดสำหรับมื้อเที่ยง? เติมอะโวคาโดครึ่งถ้วยหรือสองช้อนโต๊ะ Cucina Antica Organic Ceasar dressing (8 กรัมไขมัน) ลงในจานของคุณเพื่อให้ได้คุณค่าทางอาหาร รับความคิดที่มากยิ่งขึ้นด้วยสูตร 30 สูตรที่ดีที่สุดใน Awagado!

คุณกินมันดิบ

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าขบเคี้ยวหวานกรอบกรอบของแครอทสดๆ แต่การเคี้ยวกับผักสีส้มนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินทุกวัน รายงานจาก วารสาร International Food Research Journal กล่าวว่าการต้มผักส้มที่ดีที่สุดคือการเก็บรักษาสารอาหารของมัน หากการเรียนรู้เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับคุณ ผักอื่น ๆ อีกมากมายสูญเสียวิตามินที่ละลายน้ำได้เมื่อพวกเขากำลังต้ม มะเขือเทศยังมีสุขภาพดีภายใต้ความร้อน การศึกษาของ Cornell University พบว่าการทำอาหารช่วยเพิ่มปริมาณไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศ นักวิจัยเชื่อว่าความร้อนจะทำให้ผนังเซลล์ของเซลล์อ่อนลงทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากขึ้นและถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

Rx: ในการศึกษาของ Cornell University การดูดซึมไลโคปีนเพิ่มขึ้น 35 เปอร์เซ็นต์หลังจากที่มะเขือเทศปรุงสุกเป็นเวลา 30 นาทีที่ 190.4 องศา F. ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้าน ถ้าคุณต้องการเพิ่มแครอทลงในจานของคุณต้มน้ำทิ้งและถ่ายโอนไปที่ชามและโยนด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยพริกไทยและโรสแมรี่แห้งเพื่อเพิ่มรสชาติ โบนัส: 20 สูตรน่ากลัวสำหรับสลัด Jar Mason

คุณกำลังต้มน้ำไว้

ใช่การคั้นน้ำดีกว่าการกินผักไม่ทั้งหมด แต่เมื่อผลิตผ่านเครื่องคั้นน้ำจะมีเส้นใยและเส้นใยที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ทิ้งไว้เบื้องหลัง ข่าวดีก็คือผักผลไม้วิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุต่างๆยังคงหาทางเข้าสู่ถ้วยของคุณ มีอย่างน้อย 27 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในการทำความสะอาดน้ำผลไม้!

Rx: โยนออกคั้นน้ำผลไม้ของคุณ! หลังจากนำเมล็ดและเปลือกออกแล้วโยนผักของคุณลงในเครื่องปั่นแทน วิธีนี้รักษาเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพของผัก มีแม้แต่ บริษัท คั้นเช่น Rawpothecary ที่ขวดรุ่นผสมเพื่อให้คุณสามารถคว้าน้ำในขณะเดินทางโดยไม่พลาดในเส้นใยที่สำคัญ ถ้าเครื่องดื่มของคุณออกมาหนาเกินไปเมื่อผสมที่บ้านให้เพิ่มน้ำบางส่วนเพื่อให้บางออกเล็กน้อย

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก