18 อาหารเช้าโปรตีนสูงที่ให้คุณเต็ม

โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายอีกต่อไป ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าประกอบด้วย 350 แคลอรี่และ 35 กรัมโปรตีน (ประมาณว่าคุณพบในหกไข่) บริโภคแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 26 ในมื้ออาหารกลางวันกว่าคู่หูของพวกเขาที่ทานอาหารที่มีแคลอรีเหมือนกัน โปรตีนน้อย แม้ว่าการได้รับโปรตีน 35 กรัมอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การลดน้ำหนักได้หลายวิธีด้วยการกดปุ่มเครื่องหมาย 20 กรัม

คุณกำลังมองหาผลประโยชน์ประเภทใด? สำหรับการเริ่มต้นโปรตีนจะเติม เมื่อย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนหนึ่งในตึก (phenylalanine) ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในกระเพาะอาหาร YY ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณได้กินอาหารของคุณตามผลงานวิจัยที่นำเสนอในปี 2016 สมาคมการประชุมต่อมไร้ท่อ นั่นไม่ใช่ทั้งหมด; โปรตีนยังช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดแม้แต่เคี้ยว ไม่เพียงแค่นี้ลดความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนเพื่อช่วยให้คุณกระชับ

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? อ่านต่อเพื่อค้นพบอาหารที่มีประโยชน์ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการอาหารเช้า ผสมผสานกับ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและคุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายได้ทันที!

BERRY CINNAMON GREEK YOGURT PARFAIT

Protein Punch: 27 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: Fage 2% โยเกิร์ตเบอร์รี่วอลนัทอบเชยน้ำผึ้ง

ในชามใส่วุ้นโยเกิร์ต Fage 2% กับผลไม้ครึ่งถ้วยและออนซ์ของวอลนัทที่สับ เติม Parfait ด้วยการอบเชยอบเชยและฝนปรอยๆของน้ำผึ้งเพื่อเติมเต็มมื้อเช้าที่สร้างกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่นี้

BLACK BEAN SOUTHWEST OMELET

การจ่ายโปรตีน: 28 กรัม
คุณจะต้อง: ไข่ถั่วดำพริกแดงหอมแดงผักขมชีสเชดดาร์ซัลซ่า

แตกและไข่สองฟองและไข่ขาวลงในชาม เพิ่มกำมือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกแดงและหัวหอมสีแดงลงในกระทะ nonstick กับแผ่นของเนย ปรุงอาหารเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นเพิ่มผักโขมจำนวนน้อย เมื่อผักโขมร่วงโรยแล้วให้เทส่วนผสมไข่ขาวที่ด้านบนของไส้ เมื่อผิวของไข่เริ่มแห้งเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะถั่วสีดำและชีสเชดดาร์ขูด (สองใน 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่) ปิดฝาจนชีสละลายและไม่มีของเหลวในไข่ พับไข่เจียวครึ่งและเสิร์ฟพร้อมกับตักซอสซัลซ่าเล็ก ๆ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเตาเผาขยะส่วนใหญ่ให้แน่ใจว่าได้บริโภคไข่ทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะคนผิวขาว สีเหลืองเต็มไปด้วยโคลีนสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกายและ BMI

เนยถั่วลิสงและโปรตีนเยลลี่โปรตีน

โปรตีน Punch: 26 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: ผลเบอร์รี่แช่แข็งเนยถั่วลิสงธรรมชาติเมล็ดแฟลกซ์โยเกิร์ตกรีก 2% นมอัลมอนด์ไม่หวานวาซานิล่าผงโปรตีนจากพืช

อ้อคุณสามารถมีแซนวิชในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องขนมปัง! สมู ธ ตี้อิ่มอร่อยนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีในขณะเดินทางซึ่งมีโปรตีนเส้นใยไขมันจำเป็นและสารอาหารที่สำคัญที่สนับสนุนสุขภาพที่ดี ไม่พูดถึงผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโพลีฟีนซึ่งเป็นกลุ่มของสารสกัดไขมัน ต่อไปนี้คือแผนการเล่นเกมของคุณ: ในเครื่องปั่นให้รวม½ถ้วยนมที่ไม่ได้ทำให้หวานหนึ่งถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ (เราชอบ Smucker's Natural Creamy PB) 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์¼ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและครึ่งช้อน ของผงโปรตีน ผสมจนเนียน ไม่มีเวลาที่จะแส้ออกเครื่องปั่น? สต็อกบางส่วนของ Grab and Go Protein Shakes เหล่านี้เพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่กระชับขึ้นเพื่อจิบในการหยิก

BREAKFAST PIZZA เกี่ยวกับ MUFFINS ภาษาอังกฤษ

โปรตีน Punch: 34 กรัม
คุณจะต้อง: Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain มัฟฟินภาษาอังกฤษ, ไส้กรอก chorizo, ไข่, หัวหอม, ซัลซ่า

ช้อน 2 ช้อนโต๊ะซัลซ่ามะเขือเทศที่ด้านบนของแต่ละย่างมัฟฟินภาษาอังกฤษครึ่ง โรยครึ่งออนซ์ชีสเชดดาร์ลงบนพิซซ่าแต่ละชิ้นจากนั้นก็นำมาเสิร์ฟพร้อมกับหัวหอมที่สุกจากกุ้งและหั่นเป็นชิ้น นำเข้าอบในเตาปิ้งขนมปัง 350 องศาเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนชีสละลาย ด้านบนมีไข่ทอดง่ายกว่า

BREAKFAST BENTO BOX

โปรตีน Punch: 25 กรัม
คุณต้องการ: ไข่ต้ม 2 ฟอง 1 ชิ้นเดฟเคลเลอร์ขนมปังข้น Powerseed บาง ๆ พร้อมเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วชีส 1 ออนซ์และองุ่น

ถ้าคุณไม่ชอบกินอะไรตอนเช้ากล่องเบนโตซีนเป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยให้คุณสามารถกินหญ้าได้ตลอดทั้งชั่วโมงและมีปริมาณพลังงานที่ดีขึ้น เพียงแค่ห่อไข่ต้มสองตัวเชือกชีส (ของว่างที่มีโปรตีนสูง ๆ เหล่านี้) กวาดช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงลงบนขนมปังและครึ่งถ้วยองุ่นจะตีเครื่องหมายโภชนาการ

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

โปรตีน Punch: 32 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: นม 2%, ผงวานิลลาโปรตีนฟักทองดองกล้วยแช่แข็งวอลนัทอบเชยลูกจันทน์เทศกานพลู

ข้าม latte เครื่องเทศฟักทองและแส้ขึ้นนี้ป่นกรอกแทน ในเครื่องปั่นผสมนมผง 1% กับผงซักฟอกผงวานิลลา¾ถ้วยฟักทองดองกล้วยแช่แข็งหนึ่งช้อนโต๊ะของวอลนัทและช้อนชาหนึ่งช้อนชาผสมผสานกับอบเชยลูกจันทน์เทศและกานพลู รวมจนเรียบ

TOAST และ LOX

โปรตีน Punch: 24 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, โยเกิร์ตกรีก, ปลาแซลมอนรมควัน, มะเขือเทศเชอร์รี่, scallions

แทนที่จะถล่มเบเกิล 400 แคลอรี่พร้อมครีมชีสสำหรับมื้อเช้าสลับกับขนมปัง Ezekiel ที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกผสมกับต้นหอมหั่นบาง ๆ และปิดท้ายด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่และ 3 ออนซ์ของปลาแซลมอน (เช่นปลาแซลมอนรมควัน) คำสั่งผสมที่เรียบง่าย แต่อร่อยนี้จะให้คุณ 24 กรัมของโปรตีนสำหรับเศษแคลอรี! ไม่ได้ดีไปกว่านี้

LEMONY RICOTTA PANCAKES

โปรตีน Punch: 24 กรัม
คุณจะต้อง: ไข่, แป้งข้าวโอ๊ต, ชีสริคอตต้า, สารสกัดวานิลลา, ผงฟู, มะนาว, นม, เกลือ

หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในแพนเค้กของคุณโดยไม่ต้องมีรสชาดแป้งโปรตีนสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ แทนที่จะเพิ่มโปรตีนผงคุณใช้ชีสอิตาเลียนที่เรียกว่า ricotta และแป้งข้าวโอ๊ตโปรตีนสูง แทนที่จะรู้สึกหนักเกินไปแพนเค้กเหล่านี้จะสดใสขึ้นด้วยการเพิ่มทาร์ตของความสนุกของมะนาว ใช้เครื่องผสมไฟฟ้าหรือมือปัดตีไข่ขาว 7 ฟองไปยังยอดแข็ง ในชามขนาดใหญ่ที่แยกกันรวม 2 ¾ถ้วยริคอตต้า, 1 ½ถ้วยนม, 6 ไข่แดงและความมีชีวิตชีวาของมะนาวหนึ่ง ในชามผสมขนาดกลางรวมส่วนผสมแห้งของคุณ: 2 ถ้วยแป้งข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะผงฟูและ 1 ช้อนชาเกลือ ใส่ส่วนผสมแห้งเหล่านี้ลงไปในน้ำเปียกแล้วเทลงในผ้าขาว ทาลงบนแผ่นเหล็กและทาจนเหลือง สูตรนี้ทำ 6 เสิร์ฟ

ชาม OATMEAL ประหยัด

โปรตีน Punch: 26 กรัม
คุณจะต้อง: เบคอน, หัวหอม, ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก, ชีสเชดดาร์, ไข่

ข้าวโอ๊ตบดรสเผ็ดนี้เป็นโฉมของ BEC แบบคลาสสิก เริ่มต้นด้วยการหั่นเป็นก้อนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเนื้อหนา เมื่อกรอบเอาเบคอนและระบายไขมัน เพิ่มหัวหอมหั่นเป็นชิ้นลงไปในกระทะและปรุงอาหารจนโปร่งแสง เพิ่มถ้วยข้าวโอ๊ตตัดเป็นแผ่นครึ่งถ้วยแล้วใส่ถ้วยน้ำ รอให้ข้าวโอ๊ตดูดซึมน้ำทั้งหมด (ประมาณ 15 นาที) เมื่อปรุงแล้วให้ใส่เบคอนและด้านบนลงไปด้วยชีสและไข่ดาว ด้วยโปรตีนสามชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนไขมันและเส้นใยให้พิจารณาเพิ่มจานนี้ในอาหารเช้าของคุณเพื่อให้ความหิวกระหายที่อ่าวตลอดทั้งเช้า

สเปรย์ AVOCADO กับ COTTAGE CHEESE และมะเขือเทศ

โปรตีน Punch: 31 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, ชีสกระท่อมไขมันต่ำอะโวคาโดมะเขือเทศพริกไทยป่น

ทำด้วยขนมปังเม็ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนและชีสกระท่อมอาหารนี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเกือบ 4 ถ้วยตวง! ในการเตรียมอาหารจานโปรดนี้ให้วางขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นวางลงบนจานหนึ่งช้อนชาด้วยชีสกระท่อมและโรยด้วยพริกไทย ด้านบนชีสที่มีไม่กี่ชิ้นของมะเขือเทศและอะโวคาโด (ประมาณหนึ่งในสี่ของผลไม้) แล้วปรุงรสด้วยพริกไทยอื่น

CHORIZO, BEAN และ EGG BREAKFAST BURRITO

Protein Punch: 23 กรัม
คุณจะต้อง: tortilla ลินินข้าวสาลี, ไข่, ชีส, อะโวคาโด, ถั่ว, chorizo, salsa

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คว้ากระดาษห่อหุ้มเส้นใยสูงเช่น Angelic Bakehouse เนื้อห่อหุ้มเมล็ด 7 ชั้นของพวกเขามีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และโม้ 3 กรัมของเส้นใยและ 4 กรัมของโปรตีน แบ่งไส้กรอก chorizo ​​ขนาดเล็กออกจากปลอกและวางลงในถาด nonstick เมื่อปรุงเสร็จแล้วให้เพิ่มไข่และการแย่งชิงไข่ เมื่อปรุงเสร็จแล้วให้เพิ่มส่วนผสมลงในห่อด้วยชีสชีสชีสหนึ่งช้อนโต๊ะถั่วชิ้นคู่อะโวคาโดและปิดท้ายด้วยซัลซ่าสักหนึ่งช้อน ยัม!

ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่ QUINOA POWER BOWL

โปรตีน Punch: 15 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: Quinoa, นม 2%, ผงโกโก้ดิบ, อัลมอนด์, สตรอเบอร์รี่

ใครบอกว่าคุณต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อรับปริมาณโปรตีนทุกวัน? Quinoa เป็นเมล็ดเล็ก ๆ ที่มีพลังในด้านโปรตีน เป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ทานมังสวิรัติไม่กี่ตัวนั่นคือโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด เพื่อให้ชามนี้เพิ่มถ้วยสี่ quinoa ครึ่งถ้วยนมและช้อนโต๊ะผงโกโก้ไปหม้อขนาดเล็กและเคี่ยวประมาณ 4 นาที เทลงในชามด้านบนกับสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และครึ่งออนซ์ของอัลมอนด์ คำสั่งผสมของช็อกโกแลตและผลไม้เป็นข่าวดีสำหรับท้องของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเส้นใยในช็อกโกแลตจับคู่กับผลไม้หมักด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณเป็นสารต่อสู้กับไขมัน

พุดดิ้งช็อกโกแลตและเมล็ดเชีย

โปรตีน Punch: 21 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: เมล็ด Chia, ผงโกโก้, นม 2%, โยเกิร์ตกรีก, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, สารสกัดวานิลลา, อัลมอนด์ที่สุก, บลูเบอร์รี่

เมื่อคุณป่วยด้วยโยเกิร์ตธรรมดาลองพุดดิ้งพุดดิ้ง จานนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการรับประทานเพื่อให้ได้รับโปรตีนเส้นใยและไขมันที่แข็งแรง และเราได้กล่าวถึงวิธีการปรุงแต่งสูตรพื้นฐานหลายวิธีด้วยกันหรือไม่? รับรองได้เลยว่าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายรสชาติของคุณ หากต้องการชามเสิร์ฟให้รวม 3 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia, ¼ถ้วยนมวัว, ½ถ้วยโยเกิร์ตกรีก, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ, ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและ⅛ช้อนชาวานิลลาในขวดที่มีฝาปิด ปิดฝาภาชนะให้เขย่าและทิ้งไว้ให้เย็น ในตอนเช้าให้ปิดพุดดิ้งกับออนซ์ของอัลมอนด์ที่สุกและผลไม้ที่คุณเลือก (เราเป็นส่วนหนึ่งของบลูเบอร์รี่!)

เนยถั่วลิสงและพาสต้ากับถั่ว CHIA

โปรตีน Punch: 22 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, เนยถั่วลิสง, Chia เมล็ด, น้ำผึ้ง, กล้วย

Elvis น่าภาคภูมิใจ ปริมาณโปรตีนสูงของเนยถั่วลิสงช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ แต่การกินพืชตระกูลถั่วอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของเมตะบอลิกที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้แซนวิชที่เราชื่นชอบให้แบ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะระหว่างขนมปังสองชิ้น ด้านบนมีกล้วยหั่นบาง ๆ ช้อนชาของ Chia เมล็ดและเสื้อเบากับน้ำผึ้ง กินมันที่บ้านหรือใช้มันในระหว่างการเดินทาง!

ผักโขม, เห็ด, ชีสแพะและไส้กรอก

โปรตีน Punch: 20 กรัม
คุณจะต้อง: เปลือกพาย, ไข่, นม, ผักขม, หัวหอมสีเหลือง, เห็ดเด็ก bella, ชีสแพะ, ชีส gruyere

โดยใช้ชีสสองชนิดที่ระบุไว้ในแหล่งที่น่าแปลกใจที่สุดของโปรตีน - gruyere และแพะ - รวมกับไข่ quiche นี้เป็นทุกอย่างยกเว้นขี้อายในคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของ ตีไข่สามฟองและไข่ขาว 3 ฟองจนเป็นฟองจากนั้นให้คนในถ้วยนมถ้วยผักโขมผัดพุดดิ้ง½ถ้วยหอม¾ถ้วยเห็ดหอมครึ่งถ้วยหั่น gruyere และเพิ่ม dabs ของแพะชีส ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและหยิกลูกจันทน์เทศ เทลงในเปลือกก่อนอบ อบในเตาอบ 350 องศาเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนกว่าไข่จะได้รับการตั้งค่าอย่างสมบูรณ์ (ใส่ไม้จิ้มฟันเข้าไปกลางจะออกมาสะอาด)

โปรตีนและธัญพืชสูง

โปรตีน Punch: 17 กรัม
คุณจะต้อง: Kashi GoLean Vanilla Pepita cereal, นม 2%

สมมติว่าคุณนั่งลงไปที่ชามธัญพืชต่ำน้ำตาลทุกเช้า แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีใยสูงก็ตามคุณก็ยังไม่น่าจะกินโปรตีนมากกว่า 10 กรัม อย่างไรก็ตามหากคุณแลกกับธัญพืชที่น่าเศร้าของคุณสำหรับกลุ่ม GoLean ของ Kashi ที่ทำด้วยข้าวฟ่างถั่วแดงถั่วลิสงและ pepitas และเพิ่มนมหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและมีสุขภาพดี!

กระเช้า CHICKPEA SAVORY

โปรตีน Punch: 20 กรัม
คุณจะต้อง: chickpeas กระป๋อง, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, หอมเหลือง, โรสแมรี่, เกลือ, เห็ดและหน่อไม้ฝรั่ง

สูตรนี้อิตาเลียนหลีกเลี่ยงน้ำตาลใด ๆ แทนการรับประทานอาหารเช้าแบบสบาย ๆ คุณอาจเรียกพวกเขาแพนเค้ก แต่ชาวอิตาเลียนเรียกสูตรนี้ Farinata ตั้งเตาอบไว้ที่ 450 องศา วางกระทะเหล็กหล่อขนาด 10 นิ้วที่มีช้อนโต๊ะ EVOO และครึ่งหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขึ้นให้ร้อนขึ้น ในเครื่องปั่นผสมผสานกระป๋องของถั่ว garbanzo (หรือ chickpeas) กับหยิกของเกลือ เมื่อกระทะร้อนเทลงในกระทะโดยตรงลงในกระทะที่ด้านบนของหัวหอม (คล้ายกับสิ่งที่คุณจะทำกับแพนเค้กทารกดัตช์) โรยหน้าด้วยโรสแมรีและปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีเปิดไก่และปิ้งบนอีก 3 นาที เมื่อพร้อมแล้วควรเสริฟพร้อมกับเห็ด sauteed และหน่อไม้ฝรั่ง หนึ่งกัดและคุณจะ whipping up นี้อาหารเช้าโปรตีนสูงทุกสุดสัปดาห์

โอ๊ตทรัมคืน

Protein Punch: 18 กรัม
คุณจะต้อง: โยเกิร์ตกรีก, ข้าวโอ๊ตรีด, เมล็ด Chia, นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, พีแคน, ช็อคโกแลต

ทำไมลูกกวาดควรมีความสนุก ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับลูกอมที่เป็นที่ชื่นชอบของเต่า: รวม½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกข้าวโอ๊ตรีดและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่ในโถบดขนาดใหญ่ ใส่ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงไปผัดจนเนียน ปกคลุมและแช่เย็นค้างคืน เมื่อพร้อมที่จะกินด้านบนมีออนซ์ของพีแคนสับสี่เหลี่ยมคู่ของช็อคโกแลตและ Pretzels เค็ม เต่าหวานและเค็มไม่ใช่ของคุณ? เรามีทางเลือกมากขึ้นกับบทสรุปของเรา: 50 Oatight Oats Recipes for Weight Loss

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก