18 อาหารเช้าโปรตีนสูงที่ให้คุณเต็ม



โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายอีกต่อไป ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าประกอบด้วย 350 แคลอรี่และ 35 กรัมโปรตีน (ประมาณว่าคุณพบในหกไข่) บริโภคแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 26 ในมื้ออาหารกลางวันกว่าคู่หูของพวกเขาที่ทานอาหารที่มีแคลอรีเหมือนกัน โปรตีนน้อย แม้ว่าการได้รับโปรตีน 35 กรัมอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การลดน้ำหนักได้หลายวิธีด้วยการกดปุ่มเครื่องหมาย 20 กรัม

คุณกำลังมองหาผลประโยชน์ประเภทใด? สำหรับการเริ่มต้นโปรตีนจะเติม เมื่อย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนหนึ่งในตึก (phenylalanine) ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในกระเพาะอาหาร YY ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณได้กินอาหารของคุณตามผลงานวิจัยที่นำเสนอในปี 2016 สมาคมการประชุมต่อมไร้ท่อ นั่นไม่ใช่ทั้งหมด; โปรตีนยังช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดแม้แต่เคี้ยว ไม่เพียงแค่นี้ลดความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนเพื่อช่วยให้คุณกระชับ

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? อ่านต่อเพื่อค้นพบอาหารที่มีประโยชน์ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการอาหารเช้า ผสมผสานกับ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและคุณจะบรรลุเป้าหมายร่างกายได้ทันที!

BERRY CINNAMON GREEK YOGURT PARFAIT

Protein Punch: 27 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: Fage 2% โยเกิร์ตเบอร์รี่วอลนัทอบเชยน้ำผึ้ง

ในชามใส่วุ้นโยเกิร์ต Fage 2% กับผลไม้ครึ่งถ้วยและออนซ์ของวอลนัทที่สับ เติม Parfait ด้วยการอบเชยอบเชยและฝนปรอยๆของน้ำผึ้งเพื่อเติมเต็มมื้อเช้าที่สร้างกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่นี้

BLACK BEAN SOUTHWEST OMELET

การจ่ายโปรตีน: 28 กรัม
คุณจะต้อง: ไข่ถั่วดำพริกแดงหอมแดงผักขมชีสเชดดาร์ซัลซ่า

แตกและไข่สองฟองและไข่ขาวลงในชาม เพิ่มกำมือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกแดงและหัวหอมสีแดงลงในกระทะ nonstick กับแผ่นของเนย ปรุงอาหารเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นเพิ่มผักโขมจำนวนน้อย เมื่อผักโขมร่วงโรยแล้วให้เทส่วนผสมไข่ขาวที่ด้านบนของไส้ เมื่อผิวของไข่เริ่มแห้งเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะถั่วสีดำและชีสเชดดาร์ขูด (สองใน 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่) ปิดฝาจนชีสละลายและไม่มีของเหลวในไข่ พับไข่เจียวครึ่งและเสิร์ฟพร้อมกับตักซอสซัลซ่าเล็ก ๆ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในเตาเผาขยะส่วนใหญ่ให้แน่ใจว่าได้บริโภคไข่ทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะคนผิวขาว สีเหลืองเต็มไปด้วยโคลีนสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกายและ BMI

เนยถั่วลิสงและโปรตีนเยลลี่โปรตีน

โปรตีน Punch: 26 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: ผลเบอร์รี่แช่แข็งเนยถั่วลิสงธรรมชาติเมล็ดแฟลกซ์โยเกิร์ตกรีก 2% นมอัลมอนด์ไม่หวานวาซานิล่าผงโปรตีนจากพืช

อ้อคุณสามารถมีแซนวิชในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องขนมปัง! สมู ธ ตี้อิ่มอร่อยนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีในขณะเดินทางซึ่งมีโปรตีนเส้นใยไขมันจำเป็นและสารอาหารที่สำคัญที่สนับสนุนสุขภาพที่ดี ไม่พูดถึงผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโพลีฟีนซึ่งเป็นกลุ่มของสารสกัดไขมัน ต่อไปนี้คือแผนการเล่นเกมของคุณ: ในเครื่องปั่นให้รวม½ถ้วยนมที่ไม่ได้ทำให้หวานหนึ่งถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ (เราชอบ Smucker's Natural Creamy PB) 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์¼ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและครึ่งช้อน ของผงโปรตีน ผสมจนเนียน ไม่มีเวลาที่จะแส้ออกเครื่องปั่น? สต็อกบางส่วนของ Grab and Go Protein Shakes เหล่านี้เพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่กระชับขึ้นเพื่อจิบในการหยิก

BREAKFAST PIZZA เกี่ยวกับ MUFFINS ภาษาอังกฤษ

โปรตีน Punch: 34 กรัม
คุณจะต้อง: Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain มัฟฟินภาษาอังกฤษ, ไส้กรอก chorizo, ไข่, หัวหอม, ซัลซ่า

ช้อน 2 ช้อนโต๊ะซัลซ่ามะเขือเทศที่ด้านบนของแต่ละย่างมัฟฟินภาษาอังกฤษครึ่ง โรยครึ่งออนซ์ชีสเชดดาร์ลงบนพิซซ่าแต่ละชิ้นจากนั้นก็นำมาเสิร์ฟพร้อมกับหัวหอมที่สุกจากกุ้งและหั่นเป็นชิ้น นำเข้าอบในเตาปิ้งขนมปัง 350 องศาเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนชีสละลาย ด้านบนมีไข่ทอดง่ายกว่า

BREAKFAST BENTO BOX

โปรตีน Punch: 25 กรัม
คุณต้องการ: ไข่ต้ม 2 ฟอง 1 ชิ้นเดฟเคลเลอร์ขนมปังข้น Powerseed บาง ๆ พร้อมเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วชีส 1 ออนซ์และองุ่น

ถ้าคุณไม่ชอบกินอะไรตอนเช้ากล่องเบนโตซีนเป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยให้คุณสามารถกินหญ้าได้ตลอดทั้งชั่วโมงและมีปริมาณพลังงานที่ดีขึ้น เพียงแค่ห่อไข่ต้มสองตัวเชือกชีส (ของว่างที่มีโปรตีนสูง ๆ เหล่านี้) กวาดช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงลงบนขนมปังและครึ่งถ้วยองุ่นจะตีเครื่องหมายโภชนาการ

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

โปรตีน Punch: 32 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: นม 2%, ผงวานิลลาโปรตีนฟักทองดองกล้วยแช่แข็งวอลนัทอบเชยลูกจันทน์เทศกานพลู

ข้าม latte เครื่องเทศฟักทองและแส้ขึ้นนี้ป่นกรอกแทน ในเครื่องปั่นผสมนมผง 1% กับผงซักฟอกผงวานิลลา¾ถ้วยฟักทองดองกล้วยแช่แข็งหนึ่งช้อนโต๊ะของวอลนัทและช้อนชาหนึ่งช้อนชาผสมผสานกับอบเชยลูกจันทน์เทศและกานพลู รวมจนเรียบ

TOAST และ LOX

โปรตีน Punch: 24 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, โยเกิร์ตกรีก, ปลาแซลมอนรมควัน, มะเขือเทศเชอร์รี่, scallions

แทนที่จะถล่มเบเกิล 400 แคลอรี่พร้อมครีมชีสสำหรับมื้อเช้าสลับกับขนมปัง Ezekiel ที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกผสมกับต้นหอมหั่นบาง ๆ และปิดท้ายด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่และ 3 ออนซ์ของปลาแซลมอน (เช่นปลาแซลมอนรมควัน) คำสั่งผสมที่เรียบง่าย แต่อร่อยนี้จะให้คุณ 24 กรัมของโปรตีนสำหรับเศษแคลอรี! ไม่ได้ดีไปกว่านี้

LEMONY RICOTTA PANCAKES

โปรตีน Punch: 24 กรัม
คุณจะต้อง: ไข่, แป้งข้าวโอ๊ต, ชีสริคอตต้า, สารสกัดวานิลลา, ผงฟู, มะนาว, นม, เกลือ

หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในแพนเค้กของคุณโดยไม่ต้องมีรสชาดแป้งโปรตีนสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ แทนที่จะเพิ่มโปรตีนผงคุณใช้ชีสอิตาเลียนที่เรียกว่า ricotta และแป้งข้าวโอ๊ตโปรตีนสูง แทนที่จะรู้สึกหนักเกินไปแพนเค้กเหล่านี้จะสดใสขึ้นด้วยการเพิ่มทาร์ตของความสนุกของมะนาว ใช้เครื่องผสมไฟฟ้าหรือมือปัดตีไข่ขาว 7 ฟองไปยังยอดแข็ง ในชามขนาดใหญ่ที่แยกกันรวม 2 ¾ถ้วยริคอตต้า, 1 ½ถ้วยนม, 6 ไข่แดงและความมีชีวิตชีวาของมะนาวหนึ่ง ในชามผสมขนาดกลางรวมส่วนผสมแห้งของคุณ: 2 ถ้วยแป้งข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะผงฟูและ 1 ช้อนชาเกลือ ใส่ส่วนผสมแห้งเหล่านี้ลงไปในน้ำเปียกแล้วเทลงในผ้าขาว ทาลงบนแผ่นเหล็กและทาจนเหลือง สูตรนี้ทำ 6 เสิร์ฟ

ชาม OATMEAL ประหยัด

โปรตีน Punch: 26 กรัม
คุณจะต้อง: เบคอน, หัวหอม, ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก, ชีสเชดดาร์, ไข่

ข้าวโอ๊ตบดรสเผ็ดนี้เป็นโฉมของ BEC แบบคลาสสิก เริ่มต้นด้วยการหั่นเป็นก้อนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเนื้อหนา เมื่อกรอบเอาเบคอนและระบายไขมัน เพิ่มหัวหอมหั่นเป็นชิ้นลงไปในกระทะและปรุงอาหารจนโปร่งแสง เพิ่มถ้วยข้าวโอ๊ตตัดเป็นแผ่นครึ่งถ้วยแล้วใส่ถ้วยน้ำ รอให้ข้าวโอ๊ตดูดซึมน้ำทั้งหมด (ประมาณ 15 นาที) เมื่อปรุงแล้วให้ใส่เบคอนและด้านบนลงไปด้วยชีสและไข่ดาว ด้วยโปรตีนสามชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนไขมันและเส้นใยให้พิจารณาเพิ่มจานนี้ในอาหารเช้าของคุณเพื่อให้ความหิวกระหายที่อ่าวตลอดทั้งเช้า

สเปรย์ AVOCADO กับ COTTAGE CHEESE และมะเขือเทศ

โปรตีน Punch: 31 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, ชีสกระท่อมไขมันต่ำอะโวคาโดมะเขือเทศพริกไทยป่น

ทำด้วยขนมปังเม็ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนและชีสกระท่อมอาหารนี้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเกือบ 4 ถ้วยตวง! ในการเตรียมอาหารจานโปรดนี้ให้วางขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นวางลงบนจานหนึ่งช้อนชาด้วยชีสกระท่อมและโรยด้วยพริกไทย ด้านบนชีสที่มีไม่กี่ชิ้นของมะเขือเทศและอะโวคาโด (ประมาณหนึ่งในสี่ของผลไม้) แล้วปรุงรสด้วยพริกไทยอื่น

CHORIZO, BEAN และ EGG BREAKFAST BURRITO

Protein Punch: 23 กรัม
คุณจะต้อง: tortilla ลินินข้าวสาลี, ไข่, ชีส, อะโวคาโด, ถั่ว, chorizo, salsa

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คว้ากระดาษห่อหุ้มเส้นใยสูงเช่น Angelic Bakehouse เนื้อห่อหุ้มเมล็ด 7 ชั้นของพวกเขามีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และโม้ 3 กรัมของเส้นใยและ 4 กรัมของโปรตีน แบ่งไส้กรอก chorizo ​​ขนาดเล็กออกจากปลอกและวางลงในถาด nonstick เมื่อปรุงเสร็จแล้วให้เพิ่มไข่และการแย่งชิงไข่ เมื่อปรุงเสร็จแล้วให้เพิ่มส่วนผสมลงในห่อด้วยชีสชีสชีสหนึ่งช้อนโต๊ะถั่วชิ้นคู่อะโวคาโดและปิดท้ายด้วยซัลซ่าสักหนึ่งช้อน ยัม!

ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่ QUINOA POWER BOWL

โปรตีน Punch: 15 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: Quinoa, นม 2%, ผงโกโก้ดิบ, อัลมอนด์, สตรอเบอร์รี่

ใครบอกว่าคุณต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อรับปริมาณโปรตีนทุกวัน? Quinoa เป็นเมล็ดเล็ก ๆ ที่มีพลังในด้านโปรตีน เป็นหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ทานมังสวิรัติไม่กี่ตัวนั่นคือโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด เพื่อให้ชามนี้เพิ่มถ้วยสี่ quinoa ครึ่งถ้วยนมและช้อนโต๊ะผงโกโก้ไปหม้อขนาดเล็กและเคี่ยวประมาณ 4 นาที เทลงในชามด้านบนกับสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และครึ่งออนซ์ของอัลมอนด์ คำสั่งผสมของช็อกโกแลตและผลไม้เป็นข่าวดีสำหรับท้องของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเส้นใยในช็อกโกแลตจับคู่กับผลไม้หมักด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณเป็นสารต่อสู้กับไขมัน

พุดดิ้งช็อกโกแลตและเมล็ดเชีย

โปรตีน Punch: 21 กรัม
คุณจำเป็นต้องใช้: เมล็ด Chia, ผงโกโก้, นม 2%, โยเกิร์ตกรีก, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, สารสกัดวานิลลา, อัลมอนด์ที่สุก, บลูเบอร์รี่

เมื่อคุณป่วยด้วยโยเกิร์ตธรรมดาลองพุดดิ้งพุดดิ้ง จานนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการรับประทานเพื่อให้ได้รับโปรตีนเส้นใยและไขมันที่แข็งแรง และเราได้กล่าวถึงวิธีการปรุงแต่งสูตรพื้นฐานหลายวิธีด้วยกันหรือไม่? รับรองได้เลยว่าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายรสชาติของคุณ หากต้องการชามเสิร์ฟให้รวม 3 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia, ¼ถ้วยนมวัว, ½ถ้วยโยเกิร์ตกรีก, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ, ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและ⅛ช้อนชาวานิลลาในขวดที่มีฝาปิด ปิดฝาภาชนะให้เขย่าและทิ้งไว้ให้เย็น ในตอนเช้าให้ปิดพุดดิ้งกับออนซ์ของอัลมอนด์ที่สุกและผลไม้ที่คุณเลือก (เราเป็นส่วนหนึ่งของบลูเบอร์รี่!)

เนยถั่วลิสงและพาสต้ากับถั่ว CHIA

โปรตีน Punch: 22 กรัม
คุณจะต้อง: ขนมปัง Ezekiel, เนยถั่วลิสง, Chia เมล็ด, น้ำผึ้ง, กล้วย

Elvis น่าภาคภูมิใจ ปริมาณโปรตีนสูงของเนยถั่วลิสงช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ แต่การกินพืชตระกูลถั่วอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของเมตะบอลิกที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้แซนวิชที่เราชื่นชอบให้แบ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะระหว่างขนมปังสองชิ้น ด้านบนมีกล้วยหั่นบาง ๆ ช้อนชาของ Chia เมล็ดและเสื้อเบากับน้ำผึ้ง กินมันที่บ้านหรือใช้มันในระหว่างการเดินทาง!

ผักโขม, เห็ด, ชีสแพะและไส้กรอก

โปรตีน Punch: 20 กรัม
คุณจะต้อง: เปลือกพาย, ไข่, นม, ผักขม, หัวหอมสีเหลือง, เห็ดเด็ก bella, ชีสแพะ, ชีส gruyere

โดยใช้ชีสสองชนิดที่ระบุไว้ในแหล่งที่น่าแปลกใจที่สุดของโปรตีน - gruyere และแพะ - รวมกับไข่ quiche นี้เป็นทุกอย่างยกเว้นขี้อายในคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของ ตีไข่สามฟองและไข่ขาว 3 ฟองจนเป็นฟองจากนั้นให้คนในถ้วยนมถ้วยผักโขมผัดพุดดิ้ง½ถ้วยหอม¾ถ้วยเห็ดหอมครึ่งถ้วยหั่น gruyere และเพิ่ม dabs ของแพะชีส ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและหยิกลูกจันทน์เทศ เทลงในเปลือกก่อนอบ อบในเตาอบ 350 องศาเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนกว่าไข่จะได้รับการตั้งค่าอย่างสมบูรณ์ (ใส่ไม้จิ้มฟันเข้าไปกลางจะออกมาสะอาด)

โปรตีนและธัญพืชสูง

โปรตีน Punch: 17 กรัม
คุณจะต้อง: Kashi GoLean Vanilla Pepita cereal, นม 2%

สมมติว่าคุณนั่งลงไปที่ชามธัญพืชต่ำน้ำตาลทุกเช้า แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีใยสูงก็ตามคุณก็ยังไม่น่าจะกินโปรตีนมากกว่า 10 กรัม อย่างไรก็ตามหากคุณแลกกับธัญพืชที่น่าเศร้าของคุณสำหรับกลุ่ม GoLean ของ Kashi ที่ทำด้วยข้าวฟ่างถั่วแดงถั่วลิสงและ pepitas และเพิ่มนมหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและมีสุขภาพดี!

กระเช้า CHICKPEA SAVORY

โปรตีน Punch: 20 กรัม
คุณจะต้อง: chickpeas กระป๋อง, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, หอมเหลือง, โรสแมรี่, เกลือ, เห็ดและหน่อไม้ฝรั่ง

สูตรนี้อิตาเลียนหลีกเลี่ยงน้ำตาลใด ๆ แทนการรับประทานอาหารเช้าแบบสบาย ๆ คุณอาจเรียกพวกเขาแพนเค้ก แต่ชาวอิตาเลียนเรียกสูตรนี้ Farinata ตั้งเตาอบไว้ที่ 450 องศา วางกระทะเหล็กหล่อขนาด 10 นิ้วที่มีช้อนโต๊ะ EVOO และครึ่งหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขึ้นให้ร้อนขึ้น ในเครื่องปั่นผสมผสานกระป๋องของถั่ว garbanzo (หรือ chickpeas) กับหยิกของเกลือ เมื่อกระทะร้อนเทลงในกระทะโดยตรงลงในกระทะที่ด้านบนของหัวหอม (คล้ายกับสิ่งที่คุณจะทำกับแพนเค้กทารกดัตช์) โรยหน้าด้วยโรสแมรีและปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีเปิดไก่และปิ้งบนอีก 3 นาที เมื่อพร้อมแล้วควรเสริฟพร้อมกับเห็ด sauteed และหน่อไม้ฝรั่ง หนึ่งกัดและคุณจะ whipping up นี้อาหารเช้าโปรตีนสูงทุกสุดสัปดาห์

โอ๊ตทรัมคืน

Protein Punch: 18 กรัม
คุณจะต้อง: โยเกิร์ตกรีก, ข้าวโอ๊ตรีด, เมล็ด Chia, นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, พีแคน, ช็อคโกแลต

ทำไมลูกกวาดควรมีความสนุก ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับลูกอมที่เป็นที่ชื่นชอบของเต่า: รวม½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกข้าวโอ๊ตรีดและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่ในโถบดขนาดใหญ่ ใส่ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงไปผัดจนเนียน ปกคลุมและแช่เย็นค้างคืน เมื่อพร้อมที่จะกินด้านบนมีออนซ์ของพีแคนสับสี่เหลี่ยมคู่ของช็อคโกแลตและ Pretzels เค็ม เต่าหวานและเค็มไม่ใช่ของคุณ? เรามีทางเลือกมากขึ้นกับบทสรุปของเรา: 50 Oatight Oats Recipes for Weight Loss

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน