บ้าน. หวังว่านั่นเป็นคำที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามถ้าคุณชอบชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีแง่มุมในบ้านของคุณที่ทำให้คุณอ้วนและป่วยอยู่ในขณะนี้

นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาสาเหตุทั้งหมดของโรคอ้วนและความเจ็บป่วยเรื้อรังและพบว่าพวกเขาทั้งหมดอาจได้รับผลกระทบจากการที่เราจัดและเกี่ยวข้องกับช่องว่างที่เราอาศัยอยู่ถูกต้องนั่นคือบ้านของเรามีไว้สำหรับเรา แต่มีข่าวดี! โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเราสามารถออกจากนิสัยการบ้านที่ทำตัวเองไม่เหมาะเกินควร ด้านล่างเป็นรายการวิธีที่บ้านของคุณเกลียดคุณรวมถึงเคล็ดลับในการจัดเรียงที่อยู่อาศัยของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและผลการลดน้ำหนัก ตรวจสอบ 'em out แล้วลดลงรอบเอวของคุณด้วย 14 วิธีในการสูญเสียคุณท้องใน 14 วัน!

ตู้เก็บของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

"ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมคุกกี้ลูกอมชิพหรือสิ่งของอื่น ๆ เพียงรู้ว่าอาหารทริกเกอร์ของคุณอยู่ในห้องครัวหรือโต๊ะทำงานอาจทำให้โปรแกรมการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์" ทำให้คุณคริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, Chicago นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ปรึกษาด้านการสื่อสารด้านโภชนาการ "นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลา 15.00 น. และช่วงก่อนนอนเมื่อความอยากมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะละเลย" หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความอยากคือการเก็บอาหารที่ล่อใจออกจากบ้าน ไม่สามารถจินตนาการเตะคุกกี้ที่คุณชื่นชอบออกจากบ้านดี? นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย NYC Leah Kaufman MS, RD, CDN แนะนำการแยกอาหารที่คุณกินเจมากเกินไป ถ้าคุณทราบว่าถุงคุกกี้ Ziploc แต่ละกล่องมีแคลอรี่ 150 อันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปรับประทานอาหารที่สองได้ และสต็อกขึ้นบน 27 ขนมที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ภายใต้ $ 1, เกินไป!

คุณให้แสงสว่างมากเกินไปในห้องนอนของคุณ

การวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ คือ ahem ทำให้เรารู้สึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ดีและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จากผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ผู้เข้าร่วมวิจัยที่หลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นโรคอ้วนถึง 21 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่นอนในห้องที่มีน้ำหนักเบาที่สุด การเชื่อมต่อดังกล่าวเชื่อมโยงกับฮอร์โมนการนอนหลับที่เกิดจากร่างกายของเราเมลาโทนิน เมลาโทนิน้อยเกินไปหมายความว่าเราไม่ได้รับอย่างถูกต้องเข้าสู่โหมดสลีปที่คุณยังสามารถนึกถึงว่าเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง สูญเสียแสงยามค่ำและมองไปที่การได้รับผ้าม่านบางส่วนเพื่อเพิ่มความมืดที่เกิดขึ้นกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

หม้อกาแฟของคุณใหญ่เกินไป

เราไม่กล้าขอให้คุณสละถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณ ... หรือแม้กระทั่งถ้วย 10 โมงเช้าของคุณ แต่หลังจากนั้นคุณอาจต้องการทิ้งส่วนที่เหลือและจากนั้นได้รับในนิสัยของการต้มหม้อขนาดเล็ก จากการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร เมื่อเวลา 3 นาฬิกาตกต่ำและผลกระทบจากกาแฟหมดลงให้เดินหรือออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับพลัง

Gadget ของคุณอาศัยอยู่ในห้องนอน

อุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำมาใส่ในห้องนอนมีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะเด็ก ๆ การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น

คุณเชิญผู้คน "ผิด"

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่มีความจริงมากมายกับคำพังเพยเก่าการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่คุณรู้จัก เครือข่ายทางสังคมของเราไม่ว่าจะเป็นออนไลน์หรือในชีวิตจริง (IRL) มีผลอย่างมากต่อรสนิยมรายได้ความสุขความเชื่อและโดยเฉพาะด้านสุขภาพและน้ำหนักของเรา ในการศึกษาเมื่อปี 2007 Harvard Medical School ศาสตราจารย์ Nick Christakis และผู้ร่วมเขียนเรื่อง Connected: พลังที่น่าแปลกใจของเครือข่ายทางสังคมของเราและรูปแบบชีวิตของเรา พบว่าโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นร้อยละ 57 ถ้าเขาหรือเธอมีเพื่อน ที่กลายเป็นคนอ้วนในช่วงเวลาเดียวกัน James O. Hill, Ph.D. ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโรคอ้วนโภชนาการโคโลราโดไม่ได้ขอแนะนำให้คุณหยุดเชิญ Bill และ Cathy ไปทำร้ายอ้วน แต่เขาขอแนะนำให้คุณเชิญเพื่อน ๆ มาร่วมงานด้วย, การกินอาหารที่ดีและการเลือกสุขภาพที่ดีอื่น ๆ พวกเขาอาจถูกับ Bill และ Cathy ด้วย สำหรับบทสนทนาที่น่าสนใจอีกเช่นกันโปรดดู 25 สิ่งที่คุณทำในวันนี้ซึ่งทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสียหาย

จานและชามมีขนาดและสีผิดปกติ

ใส่อาหารปริมาณเท่ากันบนจานใหญ่แล้วใส่จานขนาดปานกลาง มีโอกาสสูงที่คุณจะรับรู้จำนวนอาหารบนจานที่มีขนาดใหญ่กว่าเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นจานได้มากขึ้น เมื่อเสิร์ฟอาหารบนจานใหญ่เราต้องการที่จะเติมช่องว่างให้หมด - และจบลงด้วยการซ้อนทับกันมากขึ้น การวิจัยจาก Cornell พบว่าทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ๆ เทธัญพืชมากขึ้นในชามขนาดใหญ่และกินแคลอรี่มากกว่า 44 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจาก Cornell แสดงให้เห็นว่าสีของจานอาจมีผลต่อปริมาณของด้วงโดยไม่ได้ตั้งใจ ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ทำหน้าที่ตัวเองพาสต้า alfredo บนจานสีขาวโหลดแผ่นของพวกเขาที่มีพาสต้าเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่ได้รับแผ่นสีแดง เป้าหมายกล่าวคือนักวิทยาศาสตร์คือการสร้างความแตกต่างระหว่างอาหารที่คุณกินกับจานที่มันนั่งอยู่ ทึ่ง? คุณควรจะ. จานสีแดงเหล่านี้เป็นหนึ่งใน 40 สิ่งที่แม่ครัวมีสุขภาพดีมักมีในครัวของพวกเขา!

ผลไม้ของคุณซ่อนตัวอยู่ในตู้เย็น

หากอาหารเพื่อสุขภาพถูกวางไว้ให้พ้นจากสายตาคุณก็ไม่ค่อยชอบกิน แต่ทำไมมันออกจากมุมมองในสถานที่แรก? ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและน่าสนใจเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เพื่อให้ออก รับชามผลไม้และเติมด้วยรายการที่มีสีสันและมีสุขภาพดีเช่นแอปเปิ้ลส้มและลูกแพร์ อีกวิธีหนึ่งที่ดีที่จะล่อลวงโดยผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในขณะที่ทำให้ห้องครัวของคุณดูสดใสขึ้นก็คือให้คุณได้รับเบ็ดกล้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถ pre-slice ผักและใส่ไว้ในคอนเทนเนอร์ที่ชัดเจน front-and-center ในตู้เย็นเพื่อง่าย snacking

เทอร์โมสตัทของคุณตั้งอยู่สูงเกินไป

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่ลดลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกัน: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและมีความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง.)

แสงของคุณจางเกินไปในตอนเช้า

หลังจากนอนหลับไม่ดีฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวสามารถไปยุ่งเหยิงและทำให้เรากระหายอาหารขยะ ไม่ดี แต่อาจเลวร้ายลงถ้าคุณไม่ได้รับแสงสว่างในชีวิตของคุณเมื่อตื่นขึ้นมา ผู้ที่หลับในเวลากลางคืนมีความเข้มข้นต่ำกว่า leptin (ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกเต็มอิ่ม) แสดงผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Endocrinology ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงที่มีสีน้ำเงิน (ชนิดจากหลอดประหยัดพลังงาน) มีระดับเลปตินสูงกว่า ดังนั้นเมื่อคุณเป็นแนวตั้งให้โยนผ้าม่านที่เราแนะนำ! หรือถ้ายังมืดอยู่ให้เปิดไฟประหยัดพลังงานเหล่านั้น โดยการปล่อยแสงเข้าไปในชีวิตของคุณคุณจะได้รับชีวิตบางอย่างในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

คุณมีหน้าจอทีวีมากเกินไป

วิทยาศาสตร์อยู่ใน: ยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคและเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณมีโทรทัศน์ที่มากขึ้นในบ้านคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะดูหลอด คุณสามารถหยุดความโง่เขลาได้โดยการถอดทีวีออกจากห้องนอนและแทนที่ด้วยกิจกรรมการทำลายไขมันหน้าท้องที่สนุกสนานเช่นการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์ ในขณะที่คุณอยู่ในนั้นให้สูญเสียทีวีในห้องครัวด้วย การมีหนึ่งในที่นั่นจะทำให้คุณต้องหยุดกินอาหารที่ดึงดูด เมื่อคุณลดจำนวนของโทรทัศน์ที่มีอยู่จริงลงในชีวิตแล้วให้ลดจำนวนรายการโทรทัศน์ลงในชีวิตด้วยการดูเฉพาะรายการที่คุณชื่นชอบ ยังต้องการเพียงแค่คลานขึ้นบนโซฟาและไม่ทำอะไร? หากเป็นกรณีนี้คุณต้องใช้ 40 เคล็ดลับเพื่อสร้างแรงจูงใจนั่นคือการทำงานจริง!

ห้องนั่งเล่นของคุณน่ารักเกินไป

หลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงานคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นนั่งบนโซฟาแสนสบายของคุณและไม่เลื่อนไปจนกว่าจะถึงเวลานอน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านช้อปปิ้งออนไลน์หรือแม้กระทั่งการทำงานต่อจากออฟฟิศก็ตามคุณยังอยู่ในก้นและไม่ดี นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก วิธีการแก้ปัญหาสามารถพบได้ในปลาย # 12

อุปกรณ์การออกกำลังกายของคุณซ่อนตัวอยู่

จนกว่าอุปกรณ์การออกกำลังกายสามารถ reimagined เพื่อดูดีในบ้านของคุณมีเสมอจะเป็นแรงกระตุ้นให้วางไว้ในสถานที่ที่ไม่สามารถมองเห็นบาง แต่เมื่อ dumbbells จักรยานคงที่และ treadmills จะออกจากสายตาพวกเขาจะออกจากใจซึ่งอาจทำให้คุณออกจากรูปร่าง แทนที่จะเก็บสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายไว้ในห้องใต้ดินให้ย้ายไปยังสถานที่ในบ้านของคุณที่คุณต้องการออกไปเที่ยว บางทีลู่วิ่งหาบ้านที่อยู่ติดกับหน้าต่างหันทิศใต้ หรือบางทีคุณอาจวางเสื่อโยคะหรือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าทีวีล่าสุดที่เหลืออยู่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำให้ Netflix ของคุณแก้ไขกิจกรรมที่มีสุขภาพดีได้ สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านโปรดอ่านส่วนโบนัสด้านล่าง!