ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงทำให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ โรคไข้หวัดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บสำนักงานอาหารและยากล่าวว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่ายาฮอร์โมนเพศชายมีประโยชน์ ( เราพูดถึงภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ) ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติได้และอาหารมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นคว้าปากกาจดรายการร้านขายของชำเหล่านี้ กินไม่! ได้รับอนุมัติแล้ว T-boosting foods และเตรียมพร้อมที่จะปลดปล่อยชายอัลฟ่าที่มีสายของคุณ

ผักขม

มีเหตุผลว่าโอลิเวีย Oyl ได้รับผลกระทบจาก Popeye โดยสิ้นเชิงและอาจเป็นกล้ามเนื้อ bicep ของเขา (พริบ) ผักโขมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องในการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในผู้ชายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่ใช้งานและอยู่ประจำที่ การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบนักกีฬากับบุคคลที่ไม่ใช้งานพบว่าการเสริมแมกนีเซียมขนาด 22 มก. ต่อน้ำหนักตัวของร่างกายในช่วงสี่สัปดาห์ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นทั้งสองกลุ่ม และสองการศึกษาแยกกันหนึ่งในกลุ่มของผู้ชายที่อายุเกิน 65 และที่สองในเด็กอายุ 18-30 รุ่นเก่านำเสนอข้อสรุปเดียวกัน: ระดับของฮอร์โมนเพศชาย (และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) มีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับของแมกนีเซียม ในร่างกาย

T-Boosting Tip: ใช้คำแนะนำจากชายกะลาสีและโหลดบนกรีนทรีใบ เพียงแค่หนึ่งถ้วยผักโขมที่ปรุงสุกจะมีปริมาณแมกนีเซียมประมาณ 160 มิลลิกรัมต่อวันของคุณในปริมาณที่แนะนำต่อวัน 420 มก. และสองครั้งที่คุณจะได้พบกับผักคะน้าที่เท่าเทียมกัน

หอยนางรม

อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ Giacomo Casanova ผู้ซึ่งได้รับคำสั่งให้กินอาหารหอยนางรม 50 ตัวในมื้อเช้าทุกเช้ามีรายงานว่านอนครึ่งหนึ่งของยุโรป หลังจากที่ทุกหอยนางรมเต็มไปด้วยสังกะสีแร่ธาตุที่ช่วยยกระดับฮอร์โมนเพศชายในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนของปัจจัยการเจริญเติบโตซึ่งทั้งสองช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย (ในและนอกห้องนอน) การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีในช่วงอายุของผู้สูงอายุที่มีสังกะสีเพียงเล็กน้อยในระยะเวลา 6 เดือนจะ เพิ่ม ระดับฮอร์โมนเพศชาย เป็นสองเท่า และการทดลองอีกแปดสัปดาห์พบว่าผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยที่ทานสังกะสีในช่วงกลางคืนแสดงให้เห็นถึงระดับ T ที่เพิ่มขึ้นและความแรงของขาที่เพิ่มขึ้นซึ่งสูงกว่ายาหลอกถึง 250 เปอร์เซ็นต์! Holy quads, Batman! การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงข้อบกพร่องในสังกะสีที่จะเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

T-Boosting เคล็ดลับ: รับ shuck ของคุณในเวลามีความสุข เพียงครึ่งโหลหอยนางรมบนเปลือกครึ่งจะให้คุณ 33 mg ของสังกะสีเกือบสามเท่าของ RDA 12 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

ซอสร้อน

คุณอัลฟาเป็นอย่างไร? ดีเท่าไหร่สั่นของซอสร้อนที่คุณสามารถจัดการ? ผลการศึกษาล่าสุดจากประเทศฝรั่งเศสพบว่าผู้ชายที่มีรสนิยมสำหรับอาหารรสเผ็ดมักจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้ที่ไม่สามารถจัดการกับความร้อนได้ จาก 114 ผู้เข้าร่วมการสำรวจชายนักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการใช้ซอสร้อนบ่อยๆกับ T-levels ที่สูงขึ้น ผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็นว่าการค้นพบนี้อาจเกิดจากแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบคะนองในพริกที่มีการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาในสัตว์แคปไซซินยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขนาดของอวัยวะเพศขณะเดียวกันก็ลดไขมันหน้าท้อง Yowza!

T-Boosting เคล็ดลับ: ทำให้ร้อน! Chilis สดมีแคปไซซินมากที่สุด แต่ซอสพริกที่ร้อนเช่น Tabasco ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี ร้อนขึ้นซอส (หรือพริกไทย), สารเพิ่มมากขึ้น T-boosting

กระเทียม

ด้านข้างของกระเทียมนอตหรือขนมปังหัวหอมสามารถเพิ่มไดรฟ์เพศของคุณ ... เพียงให้แน่ใจว่าวันที่ของคุณมีชิ้นด้วย! จากการศึกษาพบว่าสารประกอบในดอกกุหลาบที่ทำให้เกิดความชุ่มชื้นกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน luteinizing ฮอร์โมนซึ่งควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย หนึ่งการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยกระเทียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างมาก ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าต้นหอมเพียง 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวอาจเพิ่มระดับ T ได้มากกว่า 300 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียง 20 วัน กระเทียมและหัวหอมมีสารเคมี diallyl disulfide ซึ่งช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

T-Boosting Tip: กระเทียมสดและหัวหอมมีสารอาหารมากกว่าสิ่งที่เป็นผงและหั่นเป็นกระเปาะปล่อย phytochemicals พิจารณาซื้อสดกระเทียมสับบรรจุในน้ำมันซึ่งรักษาโภชนาการทั้งหมด และอย่าลืมกลิ่นปากจากลมหายใจ!

ถั่วบราซิล

บิกินี่, รุ่น, ถั่ว ... มีอะไรบราซิลที่ ไม่ เซ็กซี่? ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่พบในถั่วบราซิลที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของฮอร์โมน คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี แต่การขาดแคลนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ ในการศึกษาคนที่มีฮอร์โมนเพศชายลดลงและมีบุตรยากก็มีระดับซีลีเนียมต่ำกว่ากลุ่มที่อุดมสมบูรณ์อย่างมีนัยสำคัญ เสริมด้วยแร่ที่ดีขึ้นโอกาสของความคิดที่ประสบความสำเร็จโดยร้อยละ 56 และการศึกษาครั้งที่สองซึ่งรวมถึงชายที่ไม่อุดมสมบูรณ์จำนวน 69 คนที่มีระดับแร่ธาตุต่ำพบว่าการเสริมซีลีเนียมอาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ร้อยละ 11 ของผู้ชายประสบความสำเร็จในการชุบคู่ค้าของตนในระหว่างการทดลอง!

T-Boosting Tip: หน้าอกเป็นถั่วบราซิล! ผู้ชายต้องมีซีลีเนียมอย่างน้อย 55 ไมโครกรัมต่อวันและคุณจะได้รับ 68 ถึง 91 mcg ในบราซิลเพียงหนึ่งถั่วครีม ดังนั้นอย่าไปถั่วมากเกินไป ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับปริมาณซีลีเนียมทุกวันคือ 400 ไมโครกรัมและอาจทำให้เกิดความเป็นพิษของซีลีเนียม

บร็อคโคลี

ผักตระกูลกะหล่ำผักชนิดหนึ่งเช่นผักชนิดหนึ่งมีสารอินทรีย์ที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านมะเร็งที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยอ้อมโดยการทำลายระบบของสโตรเจนส่วนเกินซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของพวกเขาค่อยๆเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง Indoles สามารถช่วยให้สมดุล ในการศึกษาหนึ่งที่เสริมด้วย indole-3-carbinol จากผักตระกูลกะหล่ำหน้าเป็นเวลาเพียง 7 วันจะลดฮอร์โมน estrogen ฮอร์โมน estradiol ในช่วงครึ่งหลังของชาย การศึกษาอื่นพบว่าการให้ฮอร์โมนอินโดลือเพิ่มการขับปัสสาวะของ estrogen ในคนเป็นอย่างมาก

T-Boosting Tip: ดื่มด่ำกับ Indoles! แสดงสโตรเจนที่เป็นหัวหน้าด้วยชามใหญ่ของผักชนิดหนึ่งที่นึ่งไมโครเวฟ (หรือกะหล่ำกะหล่ำกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลี) การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าวิธีการปรุงอาหารที่สะดวกอาจเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของผักได้

ไข่

ไข่มักเกิดขึ้นในการอภิปรายเรื่องอนามัยการเจริญพันธุ์ คราวนี้เรากำลังพูดถึงไข่อาหารเช่นไข่เจียวและบทบาทที่พวกเขาเล่นในการส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย การเพิ่มฮอร์โมนจากไข่ส่วนใหญ่มาจากไข่แดงซึ่งอุดมไปด้วยโภชนาการคอเลสเตอรอลไขมันอิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวที่เคยได้รับการรังเกียจจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลต่อระดับรอบเอวและฮอร์โมน - ในความเป็นจริงการศึกษาเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติและไขมันต่ำทั้งสองแสดงระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีที่ไขมันสูงกว่าอย่างน้อยร้อยละ 40 ของแคลอรี่ที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่สูงขึ้นแสดงให้เห็นถึงระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น ทำไม? ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด หลังจากที่ทุกคอเลสเตอรอลทำให้ขึ้นอาคารที่ฮอร์โมนเพศชายจะเกิดขึ้น; ฮอร์โมนไม่สามารถสังเคราะห์ได้ ไข่อินทรีย์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด นอกจากกรดไขมันที่จำเป็นแล้วไข่ทั้งยังอุดมไปด้วยกรดแอสพาริกซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นตัวกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

T-Boosting Tip: อย่านอนขากรรไกรของคุณ! สมาคมโรคหัวใจอเมริกันไม่ได้กล่าวโทษไข่ในหลักเกณฑ์ของพวกเขาดังนั้นเพลิดเพลินไปกับไข่ทั้งสองสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์สไตล์ใดก็ได้ที่คุณเลือกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี และอย่าลืมว่าคุณภาพของกรดไขมันที่คุณได้รับจะดีเท่าคุณภาพของไข่ ดังนั้น splurge อินทรีย์