ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์และตอนนี้กำลังจะสร้างมันขึ้นมา

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาคุณสามารถเดินหัวเราะร้องไห้สุนัขที่ลดลงและปล่อยมันได้เหมือนที่ร้อน ตอนนี้ก็เริ่มดำเนินการกับความสามารถที่น่าทึ่งที่สุดของมันยัง: สร้างมนุษย์ภายในเล็ก ๆ ของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเขียนว่า Eat This, Not That! เมื่อคุณต้องการ คำแนะนำที่สมบูรณ์แบบของคุณกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ของคุณ เมื่อคุณตั้งครรภ์ก็ยากที่จะไม่ต้องกังวล 24/7 เกี่ยวกับว่าคุณกำลังรับประทานสิ่งที่ถูกต้องสำหรับอาหารสุขภาพกินเพียงพอของพวกเขาหรือทำอะไรผิดปกติที่ snacktime ความจริง? ไม่มีอะไรผิดปกติกับการใช้จ่ายเวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนของคุณ Ben and Jerry เมื่อความปรารถนาเกิดขึ้น (และอาจจะ) สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเวลาส่วนใหญ่คุณกำลังทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณได้รับสารอาหารสำคัญ ๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาลูกน้อยของคุณ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะไม่เพียง แต่เป็นขั้นตอนในการสร้างชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของบุตรหลานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาตลอดไปเมื่อคุณเข้าสู่บทใหม่แห่งชีวิตที่น่าตื่นเต้นและมหัศจรรย์ และสำหรับแผนแนะนำแพทย์สำหรับทารกและคุณอย่าพลาด กินนี่ไม่ใช่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง - บนชั้นวางตอนนี้!

ช่วยให้ลูกน้อยของคุณฟิตไม่อ้วน

ความจริงก็คือวิธีที่คุณกินตอนนี้สามารถช่วยให้โอกาสเล็ก ๆ ของคุณในการมีและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อไปในชีวิต! นักวิจัยที่เขียนใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน ในปี 2014 พบว่าสิ่งที่แม่กินขณะตั้งครรภ์และความเครียดที่เธอทำอาจส่งผลต่อความชอบทางพันธุกรรมของทารกในเรื่องโรคอ้วน และในขณะที่การตั้งครรภ์ที่ปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์อาจเป็นเรื่องของเทพนิยายทำให้การตัดสินใจทางโภชนาการอย่างชาญฉลาดสามารถเป็นได้อย่าง น้อย หนึ่งข้อที่คุณต้องกังวล ในการเริ่มต้นหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ 50 Unhealthiest บนดาวเคราะห์!

Boost Baby ของ Ivy League Chances

การศึกษาพบว่าอาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มพลังสมองของทารกได้! พบว่าเด็กที่มารดาทานอาหารเสริมน้ำมันตับปลาระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีคะแนนสูงกว่าในการทดสอบทางวิชาการเมื่ออายุได้ 4 ขวบกว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารเสริมน้ำมันจากข้าวโพด (สารอาหารวิเศษคือกรดไขมันโอเมก้า 3) การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเด็กผู้หญิงที่มีไอโอดีนในกระแสเลือดต่ำที่สุดอยู่ในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุดสำหรับไอคิวทางวาจาความถูกต้องในการอ่านและความเข้าใจในการอ่าน (เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอให้โยนเกลือทะเลและใช้มาตรฐานเกลือเสริมไอโอดีน - เล็กน้อยเมื่อคุณปรุงแต่งอาหาร)

ปล่อยให้หายใจน้อยของคุณง่ายขึ้น

รายงานจาก Academy of Nutrition and Dietetics ระบุว่าเด็กทารกมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติและโรคหอบหืดน้อยลงหากพวกเขาสัมผัสกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในขณะที่อยู่ในครรภ์

กำหนดขั้นตอนสำหรับนิสัยสุขภาพ

บ้า แต่จริง: การรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดของอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างสามารถเปลี่ยนพัฒนาการของสมองของเด็กโปรแกรมการตั้งค่าของเธอสำหรับผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการ, ผักและธัญพืชในชีวิต! ดูรายการไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ 40 ชิ้นเพื่อให้คุณได้รับความรู้สึกแบบทันทีทันใด!

ก้าวขึ้นเกมทางสังคมของทารก

อย่างน้อยก็ในการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์นักวิจัยพบว่าลูกหลานของคุณแม่ที่ทานอาหารที่อุดมด้วยโคลีนสารอาหารที่พบในไข่และโปรตีนลีนอื่น ๆ ได้ง่ายเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร! ทุกข์ทรมานจากการขาดดุลและความวิตกกังวลทางสังคม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้เด็กมีความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมได้ดีขึ้น นั่นอาจหมายถึงความโกรธเกรี้ยวน้อยลงสำหรับคุณในการจัดการกับความสุขและมิตรภาพอันยาวนานในอนาคตของพวกเขา

ปกป้องเด็กจากการคลอดก่อนกำหนด

จากการวิจัยของ Sahlgrenska คุณ Moms-to-be ผู้ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชมีแนวโน้มที่จะนำลูกของพวกเขาไปไกลกว่าผู้หญิงที่เอนเอียงต่อน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูปร้อยละ 15 Academy University of Gothenberg ในสวีเดน

ช่วยตัวเองให้มีแรงงานและการจัดส่งที่ง่ายขึ้น

ผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีในระดับปกติถึงสูงต้องการยาลดความเจ็บปวดน้อยกว่าในช่วงคลอดมากกว่าคนที่มีความบกพร่องตามการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของ American Society of Anesthesiologists ' นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะทำให้การทำงานของร่างกายเร็วและง่ายขึ้น อาเมนไปที่!

นั่นเป็นจำนวนมากของผลตอบแทนจากการเปลี่ยนของว่างยามค่ำคืนจาก Hot Pockets ไปจนถึงของสดและมีสุขภาพดี แม้จะมีหลักฐานว่าโภชนาการที่ดีคือกุญแจสำคัญและวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการด้านสาธารณสุข พบว่าร้อยละ 80 ของสตรีวัยหมดประจำเดือนอเมริกันไม่ได้รับวิตามินเอเพียงพอร้อยละ 78 ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอและ 92 เปอร์เซ็นต์ไม่บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงพอ รายงานแยกต่างหากจากศูนย์ควบคุมโรคระบุว่า 16 ล้านหญิงอเมริกันมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็ก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเรามาที่นี่เพื่อทำให้อาหารเช้าเป็นเรื่องง่ายกินอาหารง่ายและทานอาหารได้มากกว่าที่สามารถจัดการได้

ในหนังสือที่จะมาถึงนี้ Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง เราได้อธิบายสุขภาพที่สมดุลและรับประทานอาหารที่ง่ายต่อการติดตามทั้งหมดซึ่งจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณเห็นด้วยในช่วงไตรมาสแรก แต่เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมในขณะที่คุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักของทารกและตลอดช่วงที่เหลือของชีวิต เป็นแผนที่มุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่เป็นส่วนประกอบสำคัญ 5 ชนิด ได้แก่ แคลเซียมเหล็กกรดโฟลิควิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 เร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นเพียงวิธีที่ง่าย (และน่าพอใจ!) ก็สามารถที่จะแพ็คพวกเขาในแม้แต่ที่คึกคักที่สุดของวัน