ไม่ใช่พันธุศาสตร์ของคุณ ไม่ใช่ชะตากรรมของคุณ หรือโชคชะตาของคุณ หรือสิ่งอื่นที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ฟังอย่างระมัดระวัง: คุณ - ใช่คุณ - สามารถมี abs ที่ป๊อป คุณรู้อยู่แล้วว่าพื้นฐาน: กินดีย้ายมากขึ้น เมื่อมันมาถึง abs ฉีกจริงๆแม้ว่าจะไม่เพียงพอที่จะทำสิ่งที่ดี คุณยังต้องกำจัดสิ่งเลวร้าย คุณต้องทุกอย่างทำงานในความโปรดปรานของคุณ การแก้ไขปัญหา? ง่าย คลาดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้แม้ว่าแม้ว่าจะไม่ได้บรรจุลงบนปอนด์ก็ตามการซ่อน abs ของคุณไว้ มุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงและพร้อมที่จะต้อนรับกระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้า

และลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยวิธีการเหล่านี้ 9 วิธีในการลดความอ้วนเมื่อคุณบ้าไม่ว่าง!

การดื่มโซเดียมอาหาร

มันไม่มีแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะได้รับบัตรผ่านฟรี หากคุณกำลังจิบโซดาอาหารในความพยายามที่จะลดแคลอรี่และบางลงการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health แสดงให้เห็นว่าคุณอาจเป็นตัวการก่อวินาศกรรม นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาชนิดแคปซูลมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าผู้ที่ทานป๊อป ต้องการ carbination? ติดกับ seltzer เติม แต่ไม่ได้กรอก: ใช้เหล่านี้กินนี้ไม่ว่า! -recommended 10 นิสัยประจำวันที่ระเบิดไขมันหน้าท้อง 2

กินบ่อยเกินไป

แม้ว่าข้อมูลทางโภชนาการของร้านอาหารจะไม่ถูกต้องฉาวโฉ่คุณสามารถเลือกคำอธิบายบางอย่างในเมนูเพื่อตัดสินใจอย่างถูกต้องเมื่อคุณสั่งซื้ออาหารอะไรก็ตามที่ทอดกรอบทอดกรอบหรือครีมอาจมีไขมันสูงกว่าสิ่งที่เป็นอยู่ ย่าง, ย่าง, หรือsautéed อย่าอายที่จะปรับแต่งคำสั่งซื้อของคุณเช่นกัน ถือคนรักซอส - มายอเรากำลังมองหาคุณหรือขอมันที่ด้านข้าง เมื่อเป็นไปได้เพียงแส้ขึ้นบางสิ่งบางอย่างที่บ้านซึ่งปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ 3

ขี้เกียจในวันหยุดสุดสัปดาห์

นอนดึกและนอนหลับในเช้าวันรุ่งขึ้น - ได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักโดยการค้นคว้าวิจัยจาก Northwestern University รับประทานอาหารมื้อแรกของวันในช่วงเที่ยงวันพบว่ามีนิสัยการรับประทานอาหารที่แย่มากในเวลากลางวันโดยกินแคลอรี่รวมมากกว่าวันอาหารที่รวดเร็วขึ้นและผักและผลไม้น้อยกว่า คู่หูของพวกเขาที่มีขั้นตอนการนอนก่อนนอน ดังนั้นหากวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงที่อาหารของคุณตกต่ำก็ถึงเวลาที่คุณต้องพกพาสัปดาห์การทำงานของคุณไปเรื่อย ๆ จนถึงวันหยุดด้วยเช่นกัน ให้รอบเอวที่กระชับและกระชับด้วย Essential 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน! 4

ต่อสู้กับความเครียดน้ำตาล

ลูกอมบาร์นี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาของคุณ ในความเป็นจริงรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณน่าจะเป็นเหตุผลที่คุณกำลังหาของว่างสำหรับขายของว่าง ความเครียดเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายทำให้เกิดความอยากอาหารหวานและไขมันตามการศึกษาของ Harvard Medical School แทนการตีขึ้นชามขนมสำนักงานถึงหนึ่งใน 50 ของเราอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 5

ติด Cardio

คุณได้รับการหลีกเลี่ยงน้ำหนักในความพยายามที่จะได้รับยาวและลีน ในขณะที่การออกกำลังกายใด ๆ ที่แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณลดลงเอวของคุณคุณอาจต้องการที่จะรับ barbells บางอย่างเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ขี้เกียจที่คุณกำลังมองหา การเพิ่มน้ำหนักของคุณลดเวลาในการฝึกการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการใส่หัวใจของคุณการทำลานหญ้าหรือการทำงานของบันไดตามการศึกษาล่าสุด คำสั่งผสมน้ำหนัก - หัวใจดีที่สุดสำหรับรูปของคุณดังนั้นให้ผสมผสานวาระการออกกำลังกายของคุณกับห้องออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บันทึกเวลาทำแบบฝึกหัด 6

ที่สูบบุหรี่

ลืมข่าวลือเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ที่ทำให้คุณผอม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ผู้ที่มีแสงสว่างมากขึ้นจะมีเส้นรอบวงรอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเรากำลังพูดถึงไขมันหน้าท้อง และ มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition และใช่ท้องอืดเป็นผลโดยตรงของการสูบบุหรี่ ทำปอดของคุณ (และเอว) ชอบและปล่อยมะเร็ง sticks

มารยาทของ Men's Fitness