26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่

พวกเขาอาจมีขนาดอ่อนน้อมถ่อมตน แต่เต็มไปด้วยไขมันไขมันแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นหมายถึงโปรตีนจากไข่ที่มีกำลังแรงสามารถทอดสมออาหารเช้าทำให้มีสลัดฟริสเซอรี่สำหรับมื้อกลางวันและเลื่อนไปรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะกลม โปรตีนที่ น่าประทับใจ 6 กรัมของมัน ทำให้มันเป็นอาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับบิกินี่พร้อมสำหรับฤดูร้อน

นั่นเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณยืดอายุความแน่นและรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายที่มีโปรตีนสูงมีระดับความหิวโหยต่ำกว่าและกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไปมากกว่าคนที่รับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำโปรตีนต่ำ

แม้ว่าไข่ไก่จะมีประโยชน์อย่างมากมาย แต่โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไขมันระเบิด ในความเป็นจริงมีจำนวน superfoods (และบาง superfoods) ที่แพ็คโปรตีนมากยิ่งขึ้นกว่าไข่ แม้กระทั่งสนามเด็กเล่นเราก็มั่นใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะมีความสมเหตุสมผล ใส่อาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจับคู่กับช่วงที่มีเหงื่อไม่กี่ตัวต่อสัปดาห์และคุณจะกล่าวคำอำลากับความหิวที่หงุดหงิดและความรักของคุณจะจับได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ macronutrients ที่เราชื่นชอบอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา The Ultimate Protein Guide

หัวใจกัญชา

โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 6.3 กรัม

เมื่อเทียบกับเมล็ด Chia ที่เป็นที่นิยมมากขึ้นหัวใจกัญชามีแคลอรี่ต่ำกว่าและมีโปรตีนสูงกว่าช้อนโต๊ะ เมล็ดแต่ละเมล็ดยังมีกรดไขมันอัลฟ่าไลโนเลอิกที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโอเมก้า 3 การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดกัญชาสามารถช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจโรคอ้วนและโรค metabolic syndrome ได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า -3 คุณสามารถกินพวกเขาได้โดยตรงจากถุงโรยกำมือเมื่อสลัดในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือปั่นหลังจากการออกกำลังกายของคุณ พบพวกเขาในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือคว้ากระเป๋าออนไลน์จากผู้ค้าปลีก Manitoba Harvest

SHOP HEMP HEARTS

ถั่ว Edamame

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 6.6 กรัม

ถั่วเหลืองนึ่งเหล่านี้เป็นอาหารว่างที่ดีในการโยนถุงยิมของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่มาจากพืชจากโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงกรดอะมิโนห่วงโซ่ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่พูดถึงพวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่มีบทบาทในการผลิตพลังงานการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการพัฒนากล้ามเนื้อลีน ถ้าคุณต้องการได้รับผลกำไรมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณให้คว้าเทมเป้บางส่วน หมักจากถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์ในประเทศอินโดนีเซียบรรจุกระป๋องโปรตีน 21 กรัมไว้ในถ้วยครึ่งถ้วย

ถั่วเขียว

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7 กรัม

ถั่วเหล่านี้มีเนื้อเนียนนุ่มและหอมหวาน หากปริมาณโปรตีนของพวกเขา (มหันต์ 24 เปอร์เซ็นต์ต่อกรัม) ไม่ได้สร้างความประทับใจให้กับคุณอาจเป็นความจริงที่ว่าพวกเขามีโพแทสเซียมเหล็กและเส้นใยสูง ยิ่งไปกว่านั้นถั่วอื่น ๆ ที่แตกต่างจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ยังคงรักษาระดับวิตามิน C ในระดับสูงได้แม้จะต้ม ใส่ถั่วเขียวต้มลงไปในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมแคลอรี่หรือโซเดียม

SHOP ถั่วเขียว

ถั่วชิกพี

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.3 กรัม

กระสุนสีเบจน้อยเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สูญเสียน้ำหนัก มีสารอาหารสูงและไทรอยด์ป้องกันเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต้านการอักเสบถั่วเขียวเป็นถั่วเหลืองซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ด้วยการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากที่เรียกว่า cholecystokinin ไม่ได้รับการติดอยู่ในร่อง hummus; ตรวจสอบวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ในการใช้ถั่วชิกพีเพื่อเฝ้าดูปอนด์ที่ละลายอยู่

5 และ 6

Mozzarella & Cheddar

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: Mozzarella, 6.3 กรัม; Cheddar 6.5 กรัม

เนยแข็งเย็บเล่มเหล่านี้เป็นหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมชาวอเมริกันที่รักพิซซ่าจำนวนมากตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขาทุกวัน ชีสไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่เยี่ยมยอดเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไขมันแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อช่วยในการบำรุงกระดูกในวัยชรา

ถั่วดำ

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.3 กรัม

ถั่วทั้งหมดอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ถั่วสีดำยังช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การให้บริการที่เหมือนกันใน 1/2-cup จะให้ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายได้เท่ากัน ห่อถั่วดำในอาหารเช้าแสนอร่อยของ Burrito หรือเทลงในซอสครีม พัลส์เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของแป้งที่ทนทาน

ถั่วไต

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.6 กรัม

คุณอาจรู้จักถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่คุณอาจไม่เข้าใจถึงขอบเขตที่ไตขาวตอบสนองความคาดหวังนี้ ในความเป็นจริงเหล่านี้ถั่วแดงให้มหันต์ 14 กรัม - ที่มากกว่าสามเสิร์ฟของข้าวโอ๊ต! ด้วยเหตุนี้พัลส์เหล่านี้ถือได้ว่าเป็นยาควบคุมน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพเพราะเส้นใยที่ทนต่อการย่อยสลายได้ดีจึงทำให้คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วหนึ่งอันทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าน้ำตาลในเลือดสูงคอเลสเตอรอลและแม้แต่น้ำหนักตัวที่ดีกว่ากลุ่มที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีอย่างละหนึ่งถ้วย

เนยถั่วลิสงและถั่วลิสง

โปรตีนต่อออนซ์ (ถั่วลิสง): 7 กรัม
โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (เนยถั่วลิสง): 8 กรัม

หากคุณเลือกชนิดที่เหมาะสมให้บริการเนยถั่วลิสงสองช้อนโต๊ะที่เพิ่มลงในปั่นของคุณขนมปังปิ้งหรือโยนด้วยก๋วยเตี๋ยวเย็นจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคถั่วลิสงสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดหัวใจได้ซึ่งเป็นโรคหัวใจที่พบมากที่สุดตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition

Quinoa

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย: 8 กรัม

"โปรตีนที่สมบูรณ์" นั่นหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้ง L-arginine ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลงานอันน่าประทับใจสำหรับต้นกำเนิดจากพืช นอกจากนี้ Quinoa ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัวและยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ให้ชาม quinoa ลองหรือคู่ตักของเมล็ดพืชโบราณที่มีผักถั่วหรือสลัดเพื่อสร้างอาหารที่สมดุล

SHOP QUINOA

ชีสGruyère

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: 8 กรัม

นี่คือข้ออ้างในการดื่มด่ำกับชั่วโมงไวน์และชีส: ชีสสวิตเซอร์แลนด์นี้มีโปรตีนมากกว่าไข่ 30% ในชิ้นเดียวบวกกับหนึ่งในสามของ RDA ของคุณในการปกป้องวิตามินเอแบบนี้ชีสเนยแข็งดี แคร็กเกอร์และยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับผักขม quiches หรือ gratin มันฝรั่ง

Farro

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

ข้าวสาลีชนิดนี้มีรสคล้ายกับข้าวกล้อง แต่มีเนื้อเหนียวนุ่มและมีกลิ่นหอมรสคล้ายชะเอม Toby Amidor, MS, RD บอกเราว่า "Farro เต็มไปด้วยวิตามิน A และ E และแร่ธาตุต่างๆเช่นแมกนีเซียมและเหล็ก" ค้นพบ The Best Iron Rich Foods และทำไมคุณถึงต้องการ!

SHOP FARRO

อินทรีย์ 2%, นมหญ้าที่เลี้ยงด้วยนม

โปรตีนต่อถ้วย 8 ออนซ์: 8 กรัม

คุณอาจรู้ว่านมเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย แต่คุณรู้ไหมว่าคุณควรมองหานมอินทรีย์อยู่เสมอ? วัวที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์จะไม่ได้รับฮอร์โมนอักเสบและแอนติบอดีเช่นเดียวกับวัวธรรมดาและวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะแสดงให้เห็นว่ามีโอเมก้า 3 สูงกว่าและมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น 2-5 เท่า CLA (linoleic conjugated acid) ) มากกว่าคู่ข้าวโพดและข้าวที่เลี้ยง แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีนมไขมันต่ำวิตามินนมที่จำเป็นจะทำหน้าที่เป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่าคุณโกงตัวเองออกจากผลประโยชน์ของตนเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1 เปอร์เซ็นต์

ขนมปังธัญพืช

โปรตีนต่อ 2 ชิ้น: 8 กรัม

ขนมปังบางชนิดไม่ได้เป็นน้ำมันคาร์โบไฮเดรตที่มีสีขาวซึ่งจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ขนมปังอุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยวิตามิน B วิตามินโฟเลตและธัญพืชที่ดีสำหรับคุณเช่นเมล็ดข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง ยิ่งไปกว่านั้นเพราะเมล็ดงอกเมล็ดธัญพืชเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วได้รับการย่อยสลายและกำจัดสารต่อต้านโภชนะของพวกเขาแล้วทำให้ขนมปังที่ย่อยได้ง่ายมีสารอาหารมากยิ่งขึ้น

ถั่ว

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 9 กรัม

เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วทั้งหมดพืชตระกูลถั่วรูปครึ่งดวงเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยให้การสูญเสียไขมันเร็วขึ้นนักวิจัยชาวสเปนพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีประจำเดือน 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและทำให้โคเลสเตอรอลของพวกเขาดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ชอบ ใส่ถั่วเขียวลงในสลัดและถั่วแดงเม็ดเล็ก ๆ สำหรับไก่แกง

ดอกบานไม่รู้โรย

โปรตีนต่อ 1 ถ้วยสุก: 9.4 กรัม

เมล็ดที่บรรจุสารอาหารนี้เป็นวัตถุดิบหลักของอาหารอินคา เมล็ดที่เหมือนธัญพืช (เช่น quinoa เรียกว่า pseudocereal) มีรสอ่อนโยน และสำหรับโภชนาการโปรไฟล์กรัมสำหรับกรัมธัญพืชไม่กี่สามารถแข่งขันกับผักโขม นั่นเป็นเพราะมันมีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าข้าวสาลีและข้าวกล้องซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เติมมันลงในตับอ่อนต้มขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตหรือหุงข้าวขึ้นเช่นข้าวผัดกับผักย่างเป็นเตียงสำหรับไก่หรือกับอัลมอนด์แอปเปิ้ลและชีสแพะสำหรับสลัดเอว - ต้ม

SHOP ดอกบานไม่รู้โรย

teff

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 9.75 กรัม

Lisa Moskovitz, RD กล่าวว่า teff อาจเป็น quinoa ใหม่: "มันเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนบรรจุครบถ้วนกว่า quinoa" เธอกล่าว "นั่นทำให้มันเยี่ยมยอดสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดแคลอรี่ให้อยู่ในระดับต่ำและโปรตีนสูง" และผลประโยชน์ก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น Teff เป็น "แหล่งที่ดีของเส้นใยนอกจากจะมีค่า 30% ของค่าธาตุเหล็กในเลือดของคุณทุกวันแล้ว" ด้วยใยอาหารที่มากขึ้นและมีโปรตีนมากขึ้นจึงควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับธัญพืชทั้งหมด teff สามารถทำเป็นโจ๊กหรือปรุงสุกเช่น risotto

SHOP teff

Kamut

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 9.8 กรัม

ใช้เมล็ดพันธุ์โบราณนี้แทน quinoa สำหรับการเพิ่มโปรตีน มีแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและเหล็กพร้อมด้วยเส้นใย 21 กรัมต่อถ้วย โบนัส: การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกิน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกาย

SHOP Kamut

เมล็ดฟักทอง

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: 9 กรัม

หรือที่เรียกว่า pepitas เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีที่ให้พลังงาน นั่นก็หมายความว่าเมล็ดฟักทองจะช่วยให้คุณมีผิวที่เร่าร้อน เซลล์ผิวหนังอาศัยสังกะสีเพื่อทำโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและสร้างใหม่ โยนมันลงบนสลัดและข้าวจานหรือกินพวกเขาดิบในธัญพืช

สะกด

โปรตีนต่อ 1 แก้ว: 10.7 กรัม

อีกเม็ดหนึ่งที่เต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ สะกดเป็นเมล็ดข้าวที่เกี่ยวข้องกับข้าวสาลี แต่มันเต็มไปด้วยเส้นใยมากขึ้นและเห็นได้ชัดว่ามีโปรตีนมากขึ้น

เนื้อกระตุก

โปรตีนต่อออนซ์: 9-12 กรัม

Jerky ไม่ใช่อาหารขยะก๊าซที่คุณเคยรู้จัก เพียงแวบเดียวที่กระต่ายที่ดีที่สุดเหล่านี้และคุณจะเห็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึง เนื่องจากพวกเขาหายขาดและขาดน้ำเป็นกรัมสำหรับกรัมอาหารที่หงุดหงิดจึงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการการเผาผลาญอาหาร - revving โปรตีนความหิวหลังจากการออกกำลังกายหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพบนท้องถนนเนื้อกระตุกเป็นไปที่ดี เมื่อเลือกหย่อนให้แน่ใจว่ามีน้อยกว่า 400 มก. ของโซเดียมและ 5 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ และเช่นเคยขอบเขตออกแบรนด์ที่มาจากหญ้าเลี้ยงเนื้ออินทรีย์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษ

พาสต้า Banza

โปรตีนต่อ 2 ออนซ์: 14 กรัม

พาสต้าชีสแสนอร่อยนี้ทำด้วยถั่วเขียวแทนแป้งขาว เป็นผลให้มีสองโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงร้อยละ 25 กว่าก๋วยเตี๋ยวแบบดั้งเดิม แม้จะไม่มีการผสานเข้ากับข้าว แต่ก็มีส่วนผสมของเส้นใยที่เป็นเส้นใย 8 กรัมและ RDA เหล็ก 30% ต่อมื้อ ปรุงอาหารและรับประทานอาหารแบบเดียวกับที่คุณต้องการด้วยพาสต้าแบบดั้งเดิม การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เกือบ 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วย

SHOP BANZA PASTA

โยเกิร์ตกรีก 2%

โปรตีนต่อ 7 ออนซ์: 20 กรัม

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อต่อสู้ไขมันโยเกิร์ตจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณรอบเอว นอกจากพลังงานอิ่มตัวของโปรตีนและไขมันโยเกิร์ตยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกที่มีไส้ในลำไส้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ตช่วยให้ผู้หญิงอ้วนลดน้ำหนักเกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ใช้โปรไบโอติก เลือกอย่างชาญฉลาดแม้ว่า ข้ามผ่านไขมันและไขมันฟรีรุ่นที่มีไขมันต่ำจากสารอาหารและพลังงาน satiating เช่นเดียวกับโยเกิร์ตรสซึ่งสามารถมีน้ำตาลเกือบเป็นของหวาน เลือกแบรนด์จากคู่มือพิเศษของเรา 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ปลา

โปรตีนต่อ 3 ออนซ์: 24 กรัม (Anchovies); 22 กรัม (ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลานิลและปลากะพง); 21 กรัม (ปลาปักเป้า, Sole, ปลาซาร์ดีน); 20 กรัม (กุ้งและปลากระพง)

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าเป็นกรดไขมันที่ต้านการอักเสบการปกป้องสมองและการควบคุมน้ำหนักไขมันในปลาโอเมก้า 3 ทำให้ปลาเป็นหนึ่งในวิธีที่แคลอรี่ที่ได้รับความพยายามและมีแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้โปรตีนเข้าสู่อาหารของคุณ หาปลาที่คุณควรจะโลภจาก monger ในรายงานพิเศษของเราทุกคนนิยมปลาอยู่ในอันดับสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการ! คุณจะประหลาดใจที่เห็นตำแหน่งที่คุณชอบบ้าง

สัตว์ปีก

โปรตีนต่อออนซ์ 3: 26 กรัม (เต้านมตุรกี); 16 กรัม (อกไก่); 9 กรัม (ต้นขาไก่)

สัตว์ปีกเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนสัตว์ที่ดีที่สุดเพราะมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไก่เป็นหนึ่งในแหล่งที่นิยมมากที่สุดเพราะราคาไม่แพงอย่างมากง่ายต่อการเตรียมและลดไขมันกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ อีกมากมาย ไปกับอกไก่ย่างที่น่าเบื่อและทดลองใช้สูตรไก่ที่ดีที่สุดเล่มนี้ 35 สูตร

เนื้อแดง

โปรตีนต่อออนซ์ 3: 19-31 กรัม (เนื้อ); 23-25 ​​กรัม (เนื้อหมู); 8.6 กรัม (เบคอน 3 ชิ้น)

เนื้อแดงเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนแบบดั้งเดิมมากที่สุดนอกเหนือจากไข่ เลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าซึ่งเป็นสารอาหารที่หนาแน่นมากกว่าอาหารที่กินตามอัตภาพ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า