พวกเขาอาจมีขนาดอ่อนน้อมถ่อมตน แต่เต็มไปด้วยไขมันไขมันแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นหมายถึงโปรตีนจากไข่ที่มีกำลังแรงสามารถทอดสมออาหารเช้าทำให้มีสลัดฟริสเซอรี่สำหรับมื้อกลางวันและเลื่อนไปรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะกลม โปรตีนที่ น่าประทับใจ 6 กรัมของมัน ทำให้มันเป็นอาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับบิกินี่พร้อมสำหรับฤดูร้อน

นั่นเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณยืดอายุความแน่นและรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายที่มีโปรตีนสูงมีระดับความหิวโหยต่ำกว่าและกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไปมากกว่าคนที่รับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำโปรตีนต่ำ

แม้ว่าไข่ไก่จะมีประโยชน์อย่างมากมาย แต่โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไขมันระเบิด ในความเป็นจริงมีจำนวน superfoods (และบาง superfoods) ที่แพ็คโปรตีนมากยิ่งขึ้นกว่าไข่ แม้กระทั่งสนามเด็กเล่นเราก็มั่นใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะมีความสมเหตุสมผล ใส่อาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจับคู่กับช่วงที่มีเหงื่อไม่กี่ตัวต่อสัปดาห์และคุณจะกล่าวคำอำลากับความหิวที่หงุดหงิดและความรักของคุณจะจับได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ macronutrients ที่เราชื่นชอบอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา The Ultimate Protein Guide

หัวใจกัญชา

โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 6.3 กรัม

เมื่อเทียบกับเมล็ด Chia ที่เป็นที่นิยมมากขึ้นหัวใจกัญชามีแคลอรี่ต่ำกว่าและมีโปรตีนสูงกว่าช้อนโต๊ะ เมล็ดแต่ละเมล็ดยังมีกรดไขมันอัลฟ่าไลโนเลอิกที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโอเมก้า 3 การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดกัญชาสามารถช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจโรคอ้วนและโรค metabolic syndrome ได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า -3 คุณสามารถกินพวกเขาได้โดยตรงจากถุงโรยกำมือเมื่อสลัดในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือปั่นหลังจากการออกกำลังกายของคุณ พบพวกเขาในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือคว้ากระเป๋าออนไลน์จากผู้ค้าปลีก Manitoba Harvest

SHOP HEMP HEARTS

ถั่ว Edamame

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 6.6 กรัม

ถั่วเหลืองนึ่งเหล่านี้เป็นอาหารว่างที่ดีในการโยนถุงยิมของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่มาจากพืชจากโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงกรดอะมิโนห่วงโซ่ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่พูดถึงพวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่มีบทบาทในการผลิตพลังงานการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการพัฒนากล้ามเนื้อลีน ถ้าคุณต้องการได้รับผลกำไรมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณให้คว้าเทมเป้บางส่วน หมักจากถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์ในประเทศอินโดนีเซียบรรจุกระป๋องโปรตีน 21 กรัมไว้ในถ้วยครึ่งถ้วย

ถั่วเขียว

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7 กรัม

ถั่วเหล่านี้มีเนื้อเนียนนุ่มและหอมหวาน หากปริมาณโปรตีนของพวกเขา (มหันต์ 24 เปอร์เซ็นต์ต่อกรัม) ไม่ได้สร้างความประทับใจให้กับคุณอาจเป็นความจริงที่ว่าพวกเขามีโพแทสเซียมเหล็กและเส้นใยสูง ยิ่งไปกว่านั้นถั่วอื่น ๆ ที่แตกต่างจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ยังคงรักษาระดับวิตามิน C ในระดับสูงได้แม้จะต้ม ใส่ถั่วเขียวต้มลงไปในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมแคลอรี่หรือโซเดียม

SHOP ถั่วเขียว

ถั่วชิกพี

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.3 กรัม

กระสุนสีเบจน้อยเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่สูญเสียน้ำหนัก มีสารอาหารสูงและไทรอยด์ป้องกันเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต้านการอักเสบถั่วเขียวเป็นถั่วเหลืองซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ด้วยการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากที่เรียกว่า cholecystokinin ไม่ได้รับการติดอยู่ในร่อง hummus; ตรวจสอบวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ในการใช้ถั่วชิกพีเพื่อเฝ้าดูปอนด์ที่ละลายอยู่

5 และ 6

Mozzarella & Cheddar

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: Mozzarella, 6.3 กรัม; Cheddar 6.5 กรัม

เนยแข็งเย็บเล่มเหล่านี้เป็นหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมชาวอเมริกันที่รักพิซซ่าจำนวนมากตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขาทุกวัน ชีสไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่เยี่ยมยอดเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไขมันแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อช่วยในการบำรุงกระดูกในวัยชรา

ถั่วดำ

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.3 กรัม

ถั่วทั้งหมดอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ถั่วสีดำยังช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การให้บริการที่เหมือนกันใน 1/2-cup จะให้ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายได้เท่ากัน ห่อถั่วดำในอาหารเช้าแสนอร่อยของ Burrito หรือเทลงในซอสครีม พัลส์เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของแป้งที่ทนทาน

ถั่วไต

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 7.6 กรัม

คุณอาจรู้จักถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่คุณอาจไม่เข้าใจถึงขอบเขตที่ไตขาวตอบสนองความคาดหวังนี้ ในความเป็นจริงเหล่านี้ถั่วแดงให้มหันต์ 14 กรัม - ที่มากกว่าสามเสิร์ฟของข้าวโอ๊ต! ด้วยเหตุนี้พัลส์เหล่านี้ถือได้ว่าเป็นยาควบคุมน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพเพราะเส้นใยที่ทนต่อการย่อยสลายได้ดีจึงทำให้คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วหนึ่งอันทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าน้ำตาลในเลือดสูงคอเลสเตอรอลและแม้แต่น้ำหนักตัวที่ดีกว่ากลุ่มที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีอย่างละหนึ่งถ้วย

เนยถั่วลิสงและถั่วลิสง

โปรตีนต่อออนซ์ (ถั่วลิสง): 7 กรัม
โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (เนยถั่วลิสง): 8 กรัม

หากคุณเลือกชนิดที่เหมาะสมให้บริการเนยถั่วลิสงสองช้อนโต๊ะที่เพิ่มลงในปั่นของคุณขนมปังปิ้งหรือโยนด้วยก๋วยเตี๋ยวเย็นจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคถั่วลิสงสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดหัวใจได้ซึ่งเป็นโรคหัวใจที่พบมากที่สุดตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition

Quinoa

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย: 8 กรัม

"โปรตีนที่สมบูรณ์" นั่นหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้ง L-arginine ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลงานอันน่าประทับใจสำหรับต้นกำเนิดจากพืช นอกจากนี้ Quinoa ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัวและยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ให้ชาม quinoa ลองหรือคู่ตักของเมล็ดพืชโบราณที่มีผักถั่วหรือสลัดเพื่อสร้างอาหารที่สมดุล

SHOP QUINOA

ชีสGruyère

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: 8 กรัม

นี่คือข้ออ้างในการดื่มด่ำกับชั่วโมงไวน์และชีส: ชีสสวิตเซอร์แลนด์นี้มีโปรตีนมากกว่าไข่ 30% ในชิ้นเดียวบวกกับหนึ่งในสามของ RDA ของคุณในการปกป้องวิตามินเอแบบนี้ชีสเนยแข็งดี แคร็กเกอร์และยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับผักขม quiches หรือ gratin มันฝรั่ง

Farro

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

ข้าวสาลีชนิดนี้มีรสคล้ายกับข้าวกล้อง แต่มีเนื้อเหนียวนุ่มและมีกลิ่นหอมรสคล้ายชะเอม Toby Amidor, MS, RD บอกเราว่า "Farro เต็มไปด้วยวิตามิน A และ E และแร่ธาตุต่างๆเช่นแมกนีเซียมและเหล็ก" ค้นพบ The Best Iron Rich Foods และทำไมคุณถึงต้องการ!

SHOP FARRO

อินทรีย์ 2%, นมหญ้าที่เลี้ยงด้วยนม

โปรตีนต่อถ้วย 8 ออนซ์: 8 กรัม

คุณอาจรู้ว่านมเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย แต่คุณรู้ไหมว่าคุณควรมองหานมอินทรีย์อยู่เสมอ? วัวที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์จะไม่ได้รับฮอร์โมนอักเสบและแอนติบอดีเช่นเดียวกับวัวธรรมดาและวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะแสดงให้เห็นว่ามีโอเมก้า 3 สูงกว่าและมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น 2-5 เท่า CLA (linoleic conjugated acid) ) มากกว่าคู่ข้าวโพดและข้าวที่เลี้ยง แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีนมไขมันต่ำวิตามินนมที่จำเป็นจะทำหน้าที่เป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่าคุณโกงตัวเองออกจากผลประโยชน์ของตนเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1 เปอร์เซ็นต์

ขนมปังธัญพืช

โปรตีนต่อ 2 ชิ้น: 8 กรัม

ขนมปังบางชนิดไม่ได้เป็นน้ำมันคาร์โบไฮเดรตที่มีสีขาวซึ่งจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ขนมปังอุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยวิตามิน B วิตามินโฟเลตและธัญพืชที่ดีสำหรับคุณเช่นเมล็ดข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง ยิ่งไปกว่านั้นเพราะเมล็ดงอกเมล็ดธัญพืชเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วได้รับการย่อยสลายและกำจัดสารต่อต้านโภชนะของพวกเขาแล้วทำให้ขนมปังที่ย่อยได้ง่ายมีสารอาหารมากยิ่งขึ้น

ถั่ว

โปรตีนต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก): 9 กรัม

เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วทั้งหมดพืชตระกูลถั่วรูปครึ่งดวงเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยให้การสูญเสียไขมันเร็วขึ้นนักวิจัยชาวสเปนพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีประจำเดือน 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและทำให้โคเลสเตอรอลของพวกเขาดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ชอบ ใส่ถั่วเขียวลงในสลัดและถั่วแดงเม็ดเล็ก ๆ สำหรับไก่แกง

ดอกบานไม่รู้โรย

โปรตีนต่อ 1 ถ้วยสุก: 9.4 กรัม

เมล็ดที่บรรจุสารอาหารนี้เป็นวัตถุดิบหลักของอาหารอินคา เมล็ดที่เหมือนธัญพืช (เช่น quinoa เรียกว่า pseudocereal) มีรสอ่อนโยน และสำหรับโภชนาการโปรไฟล์กรัมสำหรับกรัมธัญพืชไม่กี่สามารถแข่งขันกับผักโขม นั่นเป็นเพราะมันมีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าข้าวสาลีและข้าวกล้องซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เติมมันลงในตับอ่อนต้มขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตหรือหุงข้าวขึ้นเช่นข้าวผัดกับผักย่างเป็นเตียงสำหรับไก่หรือกับอัลมอนด์แอปเปิ้ลและชีสแพะสำหรับสลัดเอว - ต้ม

SHOP ดอกบานไม่รู้โรย

teff

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 9.75 กรัม

Lisa Moskovitz, RD กล่าวว่า teff อาจเป็น quinoa ใหม่: "มันเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนบรรจุครบถ้วนกว่า quinoa" เธอกล่าว "นั่นทำให้มันเยี่ยมยอดสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดแคลอรี่ให้อยู่ในระดับต่ำและโปรตีนสูง" และผลประโยชน์ก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น Teff เป็น "แหล่งที่ดีของเส้นใยนอกจากจะมีค่า 30% ของค่าธาตุเหล็กในเลือดของคุณทุกวันแล้ว" ด้วยใยอาหารที่มากขึ้นและมีโปรตีนมากขึ้นจึงควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับธัญพืชทั้งหมด teff สามารถทำเป็นโจ๊กหรือปรุงสุกเช่น risotto

SHOP teff

Kamut

โปรตีนต่อ 1 ถ้วย (ปรุงสุก): 9.8 กรัม

ใช้เมล็ดพันธุ์โบราณนี้แทน quinoa สำหรับการเพิ่มโปรตีน มีแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและเหล็กพร้อมด้วยเส้นใย 21 กรัมต่อถ้วย โบนัส: การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกิน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกาย

SHOP Kamut

เมล็ดฟักทอง

โปรตีนต่อ 1 ออนซ์: 9 กรัม

หรือที่เรียกว่า pepitas เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีที่ให้พลังงาน นั่นก็หมายความว่าเมล็ดฟักทองจะช่วยให้คุณมีผิวที่เร่าร้อน เซลล์ผิวหนังอาศัยสังกะสีเพื่อทำโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและสร้างใหม่ โยนมันลงบนสลัดและข้าวจานหรือกินพวกเขาดิบในธัญพืช

สะกด

โปรตีนต่อ 1 แก้ว: 10.7 กรัม

อีกเม็ดหนึ่งที่เต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ สะกดเป็นเมล็ดข้าวที่เกี่ยวข้องกับข้าวสาลี แต่มันเต็มไปด้วยเส้นใยมากขึ้นและเห็นได้ชัดว่ามีโปรตีนมากขึ้น

เนื้อกระตุก

โปรตีนต่อออนซ์: 9-12 กรัม

Jerky ไม่ใช่อาหารขยะก๊าซที่คุณเคยรู้จัก เพียงแวบเดียวที่กระต่ายที่ดีที่สุดเหล่านี้และคุณจะเห็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึง เนื่องจากพวกเขาหายขาดและขาดน้ำเป็นกรัมสำหรับกรัมอาหารที่หงุดหงิดจึงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการการเผาผลาญอาหาร - revving โปรตีนความหิวหลังจากการออกกำลังกายหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพบนท้องถนนเนื้อกระตุกเป็นไปที่ดี เมื่อเลือกหย่อนให้แน่ใจว่ามีน้อยกว่า 400 มก. ของโซเดียมและ 5 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ และเช่นเคยขอบเขตออกแบรนด์ที่มาจากหญ้าเลี้ยงเนื้ออินทรีย์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษ

พาสต้า Banza

โปรตีนต่อ 2 ออนซ์: 14 กรัม

พาสต้าชีสแสนอร่อยนี้ทำด้วยถั่วเขียวแทนแป้งขาว เป็นผลให้มีสองโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงร้อยละ 25 กว่าก๋วยเตี๋ยวแบบดั้งเดิม แม้จะไม่มีการผสานเข้ากับข้าว แต่ก็มีส่วนผสมของเส้นใยที่เป็นเส้นใย 8 กรัมและ RDA เหล็ก 30% ต่อมื้อ ปรุงอาหารและรับประทานอาหารแบบเดียวกับที่คุณต้องการด้วยพาสต้าแบบดั้งเดิม การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เกือบ 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วย

SHOP BANZA PASTA

โยเกิร์ตกรีก 2%

โปรตีนต่อ 7 ออนซ์: 20 กรัม

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อต่อสู้ไขมันโยเกิร์ตจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณรอบเอว นอกจากพลังงานอิ่มตัวของโปรตีนและไขมันโยเกิร์ตยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกที่มีไส้ในลำไส้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ตช่วยให้ผู้หญิงอ้วนลดน้ำหนักเกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ใช้โปรไบโอติก เลือกอย่างชาญฉลาดแม้ว่า ข้ามผ่านไขมันและไขมันฟรีรุ่นที่มีไขมันต่ำจากสารอาหารและพลังงาน satiating เช่นเดียวกับโยเกิร์ตรสซึ่งสามารถมีน้ำตาลเกือบเป็นของหวาน เลือกแบรนด์จากคู่มือพิเศษของเรา 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ปลา

โปรตีนต่อ 3 ออนซ์: 24 กรัม (Anchovies); 22 กรัม (ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลานิลและปลากะพง); 21 กรัม (ปลาปักเป้า, Sole, ปลาซาร์ดีน); 20 กรัม (กุ้งและปลากระพง)

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าเป็นกรดไขมันที่ต้านการอักเสบการปกป้องสมองและการควบคุมน้ำหนักไขมันในปลาโอเมก้า 3 ทำให้ปลาเป็นหนึ่งในวิธีที่แคลอรี่ที่ได้รับความพยายามและมีแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้โปรตีนเข้าสู่อาหารของคุณ หาปลาที่คุณควรจะโลภจาก monger ในรายงานพิเศษของเราทุกคนนิยมปลาอยู่ในอันดับสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการ! คุณจะประหลาดใจที่เห็นตำแหน่งที่คุณชอบบ้าง

สัตว์ปีก

โปรตีนต่อออนซ์ 3: 26 กรัม (เต้านมตุรกี); 16 กรัม (อกไก่); 9 กรัม (ต้นขาไก่)

สัตว์ปีกเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนสัตว์ที่ดีที่สุดเพราะมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ ไก่เป็นหนึ่งในแหล่งที่นิยมมากที่สุดเพราะราคาไม่แพงอย่างมากง่ายต่อการเตรียมและลดไขมันกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ อีกมากมาย ไปกับอกไก่ย่างที่น่าเบื่อและทดลองใช้สูตรไก่ที่ดีที่สุดเล่มนี้ 35 สูตร

เนื้อแดง

โปรตีนต่อออนซ์ 3: 19-31 กรัม (เนื้อ); 23-25 ​​กรัม (เนื้อหมู); 8.6 กรัม (เบคอน 3 ชิ้น)

เนื้อแดงเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนแบบดั้งเดิมมากที่สุดนอกเหนือจากไข่ เลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าซึ่งเป็นสารอาหารที่หนาแน่นมากกว่าอาหารที่กินตามอัตภาพ