มีบางอย่างที่น่าพอใจจริงๆเกี่ยวกับตู้กับข้าวที่มีสต็อกเพียงพอหรือไม่? แต่คุณจะสามารถดึงจานเอวที่เป็นมิตร (แทนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่ทำให้ตกราง)

แต่ในขณะที่คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าอาหารประเภทใดที่ให้ผลดีที่สุดต่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักคุณรู้หรือไม่ว่าแบรนด์ใดให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ? แน่นอนว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณสร้างอาหารที่มีสุขภาพดีได้ แต่แบรนด์ประเภทของการแปรรูปและแม้แต่บรรจุภัณฑ์ทำให้ภาชนะบรรจุบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ และบางส่วนอาจเป็นอุปสรรคต่อความพยายามที่ผอมลงได้

ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณใช้ความกล้าหาญในครัวของคุณไปยังระดับถัดไป กินนี้ไม่ว่า! ล้วงเข้าไปในวารสารทางวิชาการและทางเดินในร้านขายของชำเพื่อหาอาหารและแบรนด์ที่ให้ประโยชน์สูงสุด เพิ่มสติ๊กเกอร์อาหารที่ผ่านการรับรองของเราลงในรายการขายของชำในครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปยังร้านค้าและอย่าลืมหลีกเลี่ยงการหลอกลวงและกลฉลักเหล่านี้ 23 ที่ร้านขายของชำในขณะที่คุณอยู่ด้วย!

น้ำส้มสายชูและน้ำมันปรุงอาหาร

1

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

กินนี่ซะ

Bragg อินทรีย์ดิบแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู Unpasteurized กับ "แม่"
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 0 แคลอรี, 0 ไขมัน, โพแทสเซียม 11 มก., คาร์โบไฮเดรต 0

ไม่ว่า!

น้ำส้มสายชู Heinz Apple Cider
ต่อ 1 ช้อนชา: 0 แคลอรี, 0 ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 0

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นวัตถุดิบหลักของห้องครัวมากกว่าหนึ่งเหตุผล ไม่เพียง แต่จะนำมาใช้ในการชักชวนให้มีสุขภาพดีหมักหมมไขมันและน้ำสลัด แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าในคลังความสูญเสียของคุณ: ACV เต็มไปด้วยเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งกรดอะซิติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดความล่าช้า กระเพาะอาหารเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น เราเป็นแฟนของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ปลอดสารพิษออร์แกนิกดิบที่ไม่มีการฆ่าเชื้อโรคของ Bragg และผลก็คือการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ ACV คุณจะต้องการดื่มด่ำกับรูปแบบคล้าย ๆ กัน "น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยในการย่อยอาหาร เฉพาะประเภทที่ไม่มีการกรอง "Lisa Hayim, RD กล่าว การกรองซึ่งทำในผลิตภัณฑ์ของ Heinz จะเอา "แม่ของน้ำส้มสายชู" สารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์หมักและเต็มไปด้วยธาตุเหล็กวิตามินบีสารประกอบฟีนอลเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยสลายและพรีไบโอติกเช่นเพคติน ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ

SHOP องุ่นขนมปังกรอบ BRAGG ORGANIC RAW APPLE

น้ำมันมะพร้าว

กินนี่ซะ

น้ำมันมะพร้าวออร์แกนิกออร์แกนิก, ความร้อนปานกลางที่ไม่ผ่านการเจือปน, เครื่องอัดรีด
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม), ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

น้ำมันมะพร้าวสกัดจากโกลเด้น
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 130 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม), ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

นี่คือหนึ่งในอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเหตุผลที่ดี: หนึ่งในประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวคือไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง (MCTs) ถูกเผาเป็นพลังงานไม่เก็บเป็นไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยา พบว่าผู้ชายสามสิบคนที่บริโภค 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าววันหดเอวของพวกเขาโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน เมื่อคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ค้นหาคำหลักเหล่านี้: virgin (หรือ "บริสุทธิ์") มีคุณสมบัติไม่สุกเอรองอินทรีย์รีดขึ้นรูปหรืออัดแน่น

ในขณะที่การศึกษาในปีพ. ศ. 2551 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านเคมีวิเคราะห์บริสุทธิ์และประยุกต์ Talanta พบว่าไม่มีน้ำมันสารเคมีตกค้างในน้ำมันมะพร้าวดิบไม่ว่าจะเป็นสารอินทรีย์หรือแบบเดิมเราก็ยังแนะนำให้ไปกับสารอินทรีย์ด้วยเหตุผลหนึ่งคือเฮกเซน . เมื่อเนื้อมะพร้าวได้รับการประมวลผลแล้วเฮ็กเซนจะถูกใช้เป็นตัวทำละลายในการสกัดน้ำมันซึ่งเป็นสารเคมีที่ถูกพบว่าเป็นสารก่อมลพิษทางอากาศที่เป็นพิษต่อระบบประสาทและเป็นอันตรายและด้วยเหตุนี้การรับรอง "อินทรีย์" จึงห้ามไม่ให้ใช้ในผลิตภัณฑ์ของตน น้ำมันที่ไม่สละสลวยรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบฟีนอลที่สูงขึ้น

SHOP น้ำมันมะกอกออร์แกนิกโรยหน้า

น้ำมันมะกอก

กินนี่ซะ

California Olive Ranch สดแคลิฟอร์เนียน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม)

ไม่ว่า!

น้ำมันมะกอก Bertolli Classico
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม)

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีควรเป็นกระดูกสันหลังของห้องเตรียมอาหารของคุณ จากการศึกษาพบว่าการใช้ไขมันช่วยเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าพลังงานของน้ำมันอยู่ในระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟีนอล ตรวจสอบว่าฉลากของคุณระบุว่า "Extra Virgin" เนื่องจากน้ำมันเหล่านี้มีฟีนอลสูงกว่าน้ำมันมะกอกธรรมดา นอกจากนี้คุณยังต้องการให้น้ำมันของคุณมาในที่ทึบแสงแทนที่จะเป็นขวดที่ชัดเจนเมื่อสัมผัสกับแสงแดดสามารถทำลายโพลีฟีนที่เป็นประโยชน์ได้ และในที่สุดน้ำมันที่รีดเย็นจะดีที่สุดเนื่องจากความร้อนยังสามารถทำลายสารประกอบที่ใช้งานได้

SHOP CALIFORNIA OLIVE RANCH FRESH CALIFORNIA EXTRA VIRGIN OLIVE OIL

นมและไข่

4

โยเกิร์ตกรีก

กินนี่ซะ

Fage รวม 2% โยเกิร์ตกรีก
ต่อออนซ์: 150 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 65 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 20 กรัมแคลเซียม DV 20%

ไม่ว่า!

กรีกกรีกโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ต Nonfat
ต่อออนซ์: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 135 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

กล่องโยเกิร์ตกรีกเต็มไปด้วยโปรตีนจากกล้ามเนื้อและแคลเซียมช่วยลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่สร้างฮอร์โมนได้ มองหาน้ำตาลเพิ่มในโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณ: "[Greek Gods] โยเกิร์ตสไตล์กรีกไม่เพียง แต่มีโปรตีนน้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แต่ยังมีโปรตีนน้อยกว่าน้ำตาล" Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN อธิบาย นั่นคือข้อตกลงในช่องทางการจัดจำหน่ายนม คุณต้องการให้โยเกิร์ตของคุณมีไขมันไม่อิ่มตัววัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่และไม่มีอะไรอื่นที่ Fage ทำเพื่อผลิตภัณฑ์ของตน

SHOP FAGE รวม YOGURT กรีก 2%

นม

ดื่มสิ่งนี้

Organic Valley Organic Grass-Fed นม 2%
130 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 120 กรัมโซเดียม 120 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 8 กรัมแคลเซียม DV 30% วิตามิน DV DV 25%

ไม่ว่า!

ผลิตนมผงไม่มีสารตะกั่ว 0% โดยแบรนด์ต่างกันไปตามภูมิภาค 8 ออนซ์
90 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 130 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

เมื่อคว้าแกลลอนไปสำหรับนมหญ้าหรืออาหารอินทรีย์ ฝูงอินทรีย์หุบเขาเป็นหญ้าที่กินได้ 100% และมีระดับโอเมก้า 3 และ CLA สูงกว่าในนมของพวกเขา นมอินทรีย์จะไม่สูงเท่าในสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้ แต่พวกเขาจะยังคงปราศจากฮอร์โมนยาฆ่าแมลงและยาปฏิชีวนะซึ่งกำลังแพร่หลายในนมตามธรรมเนียม และอย่าลืมเลือกนมที่มีไขมันอย่างน้อย 1% ในขณะที่นมไขมันต่ำอาจมีแคลอรีต่ำวิตามินหลายชนิดสามารถละลายไขมันได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากสารอาหารตามตัวอักษรที่ระบุในกล่องธัญพืชของคุณเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1%

นมที่ปราศจากนม

ดื่มสิ่งนี้

บลูไดมอนด์อัลมอนด์บรีซดั้งเดิมไม่อั้น 8 ออนซ์
แคลอรี่ 30 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมแคลเซียม DV 45% วิตามิน DV DV 25%

ไม่ว่า!

เครื่องดื่มอัลมอนด์ออร์แกนิกปลอดสารพิษจากแปซิฟิกออร์แกนิกปลอดสารพิษขนาด 8 ออนซ์
35 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมแคลเซียม DV 2% และวิตามิน DV DV 25%

อ่อนนุชนมเป็นที่ดีในการเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณเพราะพวกเขาสามารถเหลือ unrefrigerated และสามารถเปิดเพลิดเพลินไปกับ granola หรือใน smoothies กาแฟของคุณหรือแม้กระทั่งแกง ปล่อยให้นมถั่วมี carrageenan เหมือน Pacific Organic - บนชั้นวาง (Almond Breeze คลาย carrageenan ในเดือนตุลาคมปี 2015. ) Carrageenan เป็นสารเติมแต่งที่ได้จากสาหร่ายทะเลที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลอักเสบอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ถ้านมอัลมอนด์ไม่ใช่ของคุณโปรดตรวจสอบรายงานพิเศษของเราว่า The Best and Worst Milks & Milk Alternatives เพื่อดูว่ามีทางเลือกอะไรบ้างสำหรับถั่วเหลืองป่านเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอื่น ๆ !

SHOP น้ำเงิน DIAMOND ALMOND BREEZE ดั้งเดิมไม่ได้รับการปกป้อง

ชีสชีสดาร์

กินนี่ซะ

Kerrygold Aged Cheddar
ต่อ 1 ออนซ์: 110 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม), โซเดียม 210 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

ไม่ว่า!

ชีส Cheddar ฟรีเนยแข็งเนยแข็ง
ต่อ¼ถ้วย: 45 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 9 กรัม

ชีสเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลเซียมและโปรตีนลงในจานใด ๆ เก็บเศษในตู้เย็นและตะแกรงตามความจำเป็น เมื่อชีสถูกเทลงในถาดแล้วผู้ผลิตจะเพิ่มเยื่อไม้เซลลูโลสผงเพื่อป้องกันการสุก เลือกเนคแดงที่ไม่ได้รับการย้อมด้วยสีเทียมเช่นตัวเลือกของ Kraft

SHOP KERRYGOLD AGED CHEDDAR

ไข่

กินนี่ซะ

Eggland's Organic Eggs ที่ดีที่สุด
ต่อไข่ที่มีขนาดใหญ่: 60 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 65 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 6 กรัมวิตามินซี 30% DV วิตามินซี DV DV 25% และวิตามินบี 12% 20%

ไม่ว่า!

Conaged Caged, Grain-Fed Eggs มียี่ห้อแตกต่างกันตามภูมิภาค
ต่อไข่ขนาดใหญ่: 72 แคลอรี่, 4.8 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 71 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

ที่อุดมไปด้วยโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่มีประโยชน์ไข่อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความอิ่มแปล้แสดงให้เห็นว่าคนที่กินไข่ในตอนเช้ากินน้อยลงตลอดทั้งวันและกรดอะมิโนของพวกเขามีส่วนช่วยในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ, ซึ่งเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ไข่ยังเต็มไปด้วยวิตามินบีและโคลีนซึ่งเป็นธาตุอาหารที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองสุขภาพกล้ามเนื้อและพลังงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่ของคุณเป็นอาหารอินทรีย์ซึ่งหมายความว่าไก่จะได้รับการผสมผสานของอาหารที่ปราศจากฮอร์โมนยาปฏิชีวนะสเตียรอยด์ผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรืออาหารแปรรูป ไข่ทั่วไปมักมาจากไก่ที่เลี้ยงในกรงแออัดถูกฉีดด้วยยาปฏิชีวนะและเป็นอาหารที่กินเมล็ด (ส่วนใหญ่ถูกดัดแปลงทางพันธุกรรม) ที่อาจปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืช

SHOP EGGS EGGS ที่ดีที่สุดของ EGGLAND

ธัญพืชและถั่ว

9

Nut Butters

กินนี่ซะ

เนยถั่วลิสงธรรมชาติ Smucker's, Creamy
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 200 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 8 กรัม

ไม่ว่า!

Jif ลดไขมันเนยถั่วลิสง, ครีม
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 190 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 200 มก., คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

กินนี่ซะ

เนยอัลมอนด์ Dastony
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 177 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 7 กรัม

ไม่ว่า!

เนยอัลมอนด์ Jif, ครีม
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 190 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 7 กรัม

เป็นแหล่งสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนยถั่วมีโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเผาผลาญไขมัน ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์เนยหรือเนยถั่วลิสงให้แน่ใจว่าอ่างของคุณปราศจากน้ำมันอักเสบเช่นปาล์มถั่วเหลืองหรือน้ำมันเติมน้ำตาลน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่ซ่อนอยู่ (mono และ diglycerides) ดูรายชื่อส่วนผสมที่เป็นถั่วและอาจเป็นทะเลเล็กน้อย เกลือ. โอ้และอยู่ห่างจาก "ไขมันลดลง" เมื่อผู้ผลิตนำอะไรออกพวกเขาใส่บางสิ่งบางอย่างกลับมาในกรณีของ Jif นั่นคือสองชนิดของน้ำตาลและตันของสารเติมแต่งไม่สามารถออกเสียงได้ คุณไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด โดยเพื่อนของเราโปรดดูการจัดอันดับสุดพิเศษของเราที่ได้รับความนิยมสูงสุด 36 อันดับถั่วลิสง

SHOP เนเชอรัลถั่วลิสงเนยแข็ง SMUCKER'S CREAMY

เมล็ดธัญพืช

กินนี่ซะ

Kashi 7 ก้อนแป้งละเอียด
ต่อ 1 ถ้วย: 170 แคลอรี, 0.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 150 มก., คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

ไม่ว่า!

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม
ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 4 กรัม

เราขอแนะนำให้เลือกธัญพืชที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นไม่ถึง 5 กรัม แต่ในกรณีของ Kashi เราสามารถสร้างข้อยกเว้นได้ง่าย ทำไม? เนื่องจากน้ำตาล 6 กรัมเหล่านี้ได้รับการตอบโต้ด้วยเส้นใย 6 กรัมที่เท่ากันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการย่อยสลายกลูโคสเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ "สารต้านอนุมูลอิสระ" แต่กล่องของพวกเขามีน้ำตาล 14 กรัมที่ไม่อาจละเว้นได้ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคตลอดจนรสชาติเทียมสีและ BHT ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอเสริมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

ขนมปังธัญพืช

กินนี่ซะ

ขนมปัง Killer ของ Dave, Organic Powerseed
ต่อ 1 ชิ้น: 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 140 มก. 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 5 กรัม

เอเสเคียล 4: 9 แตกหน่อขนมปังธัญพืช 100%
ต่อ 1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 75 มก. 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ไม่ว่า!

Pepperidge ฟาร์มบ้านไร่ข้าวโอ๊ต
ต่อ 1 ชิ้น: 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

เมื่อซื้อขนมปังให้มองหาก้อนที่มีเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมต่อชิ้น Dave's Killer Bread มี 5 ที่และเพิ่มปริมาณโปรตีนเท่ากันเพียง 1 กรัมต่อชิ้น อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพคืออีเซเคียล 4: 9 ก้อนที่ทำจากธัญพืชเมล็ดพืชและเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโฟเลต ขนมปังธัญพืชที่ผ่านการสุกจะผ่านกระบวนการที่เอนไซม์ได้รับการปลดปล่อยออกมาจากเมล็ดที่ย่อยสลายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกลูเตนซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น สิ่งที่คุณควรระวัง? haloes สุขภาพเช่นขนมปังข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีเช่น Pepperidge ฟาร์มที่มีสุขภาพดี แต่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงสารกันบูดเช่นแคลเซียมโพรไพโอเนตน้ำมันไฮโดรลิคหรือ hydrogenated บางส่วนและไขมันทรานส์ปลอมตัว: monoglycerides

SHOP DAVE'S KILLER BREAD

ข้าวโอ้ต

กินนี่ซะ

McCann's Steel Cut Non-GMO ข้าวโอ๊ตไอริช
ต่อ¼ถ้วย: 150 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 0 มิลลิกรัม, 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 4 กรัม

ไม่ว่า!

เมเปิ้ลข้าวโอ๊ตเค้ก Instant Quaker และน้ำตาลทรายแดง
ต่อ 1 กล่อง: 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 260 ม. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

วันของแพนเค้กและวาฟเฟิลจบลงแล้ว ข้าวโอ๊ตควรเป็นอาหารเช้าของคุณไปถึง ด้วยโปรตีนและเส้นใยเมล็ดพืชนี้จะช่วยป้องกันความหิวและให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่ไม่ละลายไขมันซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยในการขับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อยสารบิวทิล กรดไขมันตัวนี้ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของไขมันและควบคุมฮอร์โมน ghrelin ซึ่งควบคุมความหิว ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเส้นใยคือรูปแบบที่ใช้ในการประมวลผลอย่างน้อยที่สุดคือการตัดเหล็ก ในขณะที่ข้าวโอ๊ตแบบทันทีอาจรู้สึกว่าเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ประหยัดเวลาสิ่งที่พวกเขาทำขึ้นเพื่อในเวลาที่บันทึกไว้พวกเขาขาดสารอาหาร ข้าวโอ๊ตทันทีมีการปรุงสุกก่อนซึ่งจะช่วยลดปริมาณเส้นใยของพวกมันและทำให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นถึง 83 ซึ่งหมายถึงการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ และยิ่งแย่ลงหากคุณกำลังคว้าแพ็คเก็ต Quaker Instant Oatmeal Maple และ Sugar Brown พวกเขาก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม

โภชนาการบาร์

กินนี่ซะ

ชนิดมาดากัสการ์อัลมอนด์วานิลลา
ต่อบาร์: 210 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 7 กรัม

ไม่ว่า!

Clif Bar แครอทเค้ก
ต่อบาร์: 240 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 9 กรัม

ในขณะที่แท่งโภชนาการหลายตัวเป็นแถบลูกอมที่ปลอมตัวมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยผลักดันให้คุณใกล้เป้าหมายมากขึ้นนั่นคือเหตุผลที่เราค้นพบโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย เมื่อพูดถึงตัวเลือกประจำวันให้ไปกับ Kind's Madagascar Vanilla Almond คุณควรมองหาบางอย่างที่ต่ำกว่า 10 กรัมน้ำตาลต่อบาร์ช่วงกลางในแง่ของแคลอรี่และเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันสุขภาพดีและเส้นใย บาร์ Clif เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายแบบฮาร์ดิโอ แต่ถ้าคุณกำลังโลดแล่นไปในระหว่างการเดินทางและมึนงงพวกเขาโดยไม่ทำให้เหงื่อหมดคุณก็จะเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง Clif เต็มไปด้วยค่าน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นครึ่งวันของคุณซึ่งเป็นข่าวร้ายแม้ว่าจะเป็น "อินทรีย์" ก็ตาม

SHOP มาดากัสการ์ VANILLA ALMOND

[slidetitle Num = "14"] ช็อกโกแลตมืด

[/ slidetitle]

กินนี่ซะ

บาร์โคโค่ 85% ของ Organic Green & Black
ต่อ 1 ออนซ์ (ประมาณ¼บาร์): 178 แคลอรี่, ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.5 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 10.5 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 5.5 กรัมและโปรตีน 3 กรัม

ไม่ว่า!

Cadbury Royal Dark
ต่อ 1 ออนซ์ (5 บล็อคหรือ¼บาร์): 145 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 16.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 1.5 กรัม

นอกจากความพึงพอใจที่พึงพอใจด้วยไขมันที่ย่อยสลายช้าของช็อคโกแลตลูกอมนี้ยังเหมาะสำหรับการตัดรอบเอวของคุณเมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะ เก็บบาร์ในห้องครัวของคุณเพื่อ nosh บนคนเดียวโกนด้านบนของข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือคู่กับผลไม้; คำสั่งผสมช็อกโกแลตผลไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการหมักของช็อกโกแลตที่อุดมด้วย prebiotic ทำให้ลดการอักเสบและน้ำหนักลงได้มากยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการกินของเราการเลือกนี้ให้แน่ใจว่าบาร์ของคุณมีอย่างน้อย 70% โกโก้มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อออนซ์และปราศจากรสเทียมนมไขมันหรือน้ำมันพิเศษ บาร์ของ Cadbury แบ่งแต่ละกฎเหล่านี้

SHOP GREEN & BLACK ORGANIC 85% CACAO BAR

รายการหีบห่อแห้ง

15

ทูน่ากระป๋อง

กินนี่ซะ

Wild Planet Wild Skipjack ปลาทูน่าไลท์, ไม่มีของเหลวที่เพิ่มเข้ามา, ติดอย่างยั่งยืน
ต่อออนซ์ 2: 60 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 80 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ไม่ว่า!

ทูน่าปลาทูน่าขาวทึบ Bumble Bee ในน้ำ
ต่อออนซ์ 2 แคปซูล: 60 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 140 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 13 กรัม

เก็บกระป๋องคู่ของปลาทูน่าไว้ในตู้เก็บอาหารเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ที่รวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 DHA ซึ่งการศึกษาใน วารสาร การศึกษา ไขมัน แสดงให้เห็นว่ามีความสามารถที่ลึกซึ้งในการปิดยีนไขมันในช่องท้องเมื่อใช้เป็นอาหารเสริมของคุณ สำหรับปรอท? เพียงให้แน่ใจว่ามันเป็นไฟขนาดเล็กหรือปลาทูน่า, ปลาทูน่า; ปลาทูน่ากระป๋องสามารถมีระดับโอเมก้า 3 ได้ถึงสามเท่า แต่ก็สามารถมีระดับปรอทเกือบสามเท่า ปลาทูน่าไลท์ไลท์ของ Wild Planet มีโปรตีนมากกว่าโปรตีน 3 กรัมมากกว่าค่าเฉลี่ยของอุตสาหกรรมสำหรับปลาทูน่าเบาและมีโซเดียมน้อยกว่า 100 มก. บริษัท ยังช่วยให้แน่ใจว่าปลาที่จับได้อย่างยั่งยืนจะบรรจุในกระป๋องที่ปราศจาก BPA และสุกเพื่อรักษาแหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ไว้ดังนั้นเราจึงมีความสุขที่ได้เห็นว่า 0.5 กรัมของไขมันในฉลากโภชนาการ Bumble Bee รวมทั้ง StarKist และ Chicken of the Sea ไม่ได้เป็นปราศจาก BPA

SHOP WILD PLANET WILD SKIPJACK TUNA แสง

ซอสพาสต้า

กินนี่ซะ

Cucina Antica กะลามะเขือเทศ
ต่อ 1 1/2 ถ้วย 113 g: 35 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 240 ม. 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ไม่ว่า!

กุ้งก้ามกราม Ragu, กระเทียมและหัวหอม
ต่อ 1/2 ถ้วย 128 กรัม: 90 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 2 กรัม

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งการทำลายของดีเอ็นเอนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารจานเด็ดจากพาสต้าและพิซซ่าไปจนถึงไก่ entrees เราขอแนะนำให้หาแบรนด์เช่น Cucina Antica ที่ใช้มะเขือเทศกระเทียมโหระพาน้ำมันมะกอกและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่น้ำตาล ในทางกลับกัน Ragu เต็มไปด้วยน้ำตาลมากกว่าชาม Froot Loops และเพิ่มไขมันจากน้ำมันถั่วเหลือง

SHOP CUCINA ANTICA TOMATO BASIL

ซัลซ่า

กินนี่ซะ

นิวแมนเป็นเจ้าของซัลซ่าแบบธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติทั้งหมด Mild
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 10 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 65 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Pace Chunky Salsa, Mild
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 10 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 230 mg คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 0 กรัม

การเก็บโถซัลซ่าไว้ในตู้กับข้าวของคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจำเป็นต้องแยกออกจากถุง tortilla chips แต่ก็สามารถใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเย็นได้เช่นกันเมื่อคุณไม่ได้ซื้อผักมาก่อน (ตกลงหรือเมื่อคุณไม่ต้องการใช้เวลาสับผักที่คุณมี) ผสานกับเนื้อดินและเครื่องปรุงรสแบบลีนเพื่อทำเนื้อทุ่งโยนถ้วยสี่เหลี่ยมจัตุรัสเป็นไข่เจียวใช้ซัลซ่าเวิร์ดกับปลาขาวหรือ โยนโหลลงในหม้อหุงช้ากับหน้าอกไก่บางที่จะกลับมาที่อบอุ่นไก่เผ็ดดึง เราขอแนะนำแบรนด์เช่น Newman's Own ซึ่งมีโซเดียมต่ำและปราศจากส่วนผสมที่คลุมเครือเช่น "รสธรรมชาติ" ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ Pace

SHOP NEWMAN'S ALL NATURAL CHUNKY SALSA, MILD

ซุป

กินนี่ซะ

แปซิฟิกไก่อินทรีย์ก๋วยเตี๋ยวลดโซเดียม
ต่อ 1 ถ้วย: 90 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ไม่ว่า!

เส้นก๋วยเตี๋ยวไก่แบบ Progresso Traditional
ต่อ 1 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 690 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 7 กรัม

หากคุณมีวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิงคุณอาจมีกระป๋องคู่ของน้ำซุปนอนรอบ ๆ สำหรับคืน พวกเขาทำให้หม้อปรุงอาหารที่ดีเริ่มหรือสามารถรับประทานได้ด้วยตัวเอง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารที่คุณรับอยู่ในโซเดียมที่ทำให้เกิดการหลุดออกทำให้สารอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพและปราศจาก BPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้องเบาหวานและมะเร็ง ตามรายงานจากกลุ่มงานด้านสิ่งแวดล้อม (EWG) อาหารและเครื่องดื่มบรรจุกระป๋องกว่า 16, 000 รายการประกอบด้วย BPA หนึ่งในนั้นคือก๋วยเตี๋ยวไก่ของ Progresso ย่อยออกกระป๋องของคุณสามารถสำหรับบรรจุกล่องแปซิฟิกอินทรีย์ซุปซึ่งไม่ได้เป็นเพียง BPA ฟรี แต่ยังทำด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายและมีปริมาณโซเดียมต่ำ

SHOP ซุปผักส้มออร์แกนิกลดโซเดียม

บ็อกซ์แม็คและชีส

กินนี่ซะ

โจรสลัดของ Booty Mac และชีส
1 ถ้วย (68 กรัม): 250 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

ไม่ว่า!

กลับสู่ธรรมชาติ Macaroni & Cheese
1 ถ้วย (70 กรัม): 260 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 630 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

ทุกคนมีความนุ่มนวลสำหรับแม็คและชีสชนิดบรรจุกล่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันโกง สำหรับวันปล่อยตัวไปกับโจรสลัดของ Booty กลับไปที่ธรรมชาติ บริษัท ที่มีสมรรถนะทางทะเลได้พัฒนาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันที่เหมาะสมระดับโซเดียมปานกลางและมีแคลอรีต่ำ ไม่พูดถึงรายการส่วนผสมของพวกเขาจะสิ้นสุดลงหลังจากมีเพียง 8 รายการเท่านั้นซึ่งเป็นผลงานที่น่าประทับใจสำหรับอาหารแบบบรรจุกล่อง ในทางกลับกันอย่าหลงกลโดยการเรียกร้อง "ธรรมชาติ" บนกล่อง กลับไปที่ปริมาณโซเดียมของธรรมชาติผ่านหลังคาเข้ามาเกือบ 30% ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณจากโซเดียมความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มีอะไรแย่ลง? พวกเขาใช้สารเติมแต่งที่เรียกว่าโซเดียม tripolyphosphate (STPP) สารเคมี "ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย" โดยองค์การอาหารและยา (FDA) แต่ยังเป็นสารเคมีที่สงสัยว่าเป็นสารเคมีที่เป็นพิษและสารปนเปื้อนในอากาศ

พาสต้า

กินนี่ซะ

Banza Chickpea Penne
ต่อ½ถ้วยแห้ง: 190 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 60 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ไม่ว่า!

DaVinci Penne Rigate
ต่อ½ถ้วยแห้ง: 200 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารเย็นอย่างรวดเร็วหรือโยนสลัดพาสต้าที่แสนอร่อยมาปรุงเป็นอาหารจานถัดไปให้ลองใช้ Banza Chickpea Penne ที่มีเส้นใยและโปรตีนแทนการใช้ก๋วยเตี๋ยวเซมะลีเนอร์ตามปกติ DaVinci Penne Rigate และอื่น ๆ ที่คล้ายกันพาสต้าธรรมดาจะถือเป็นโมฆะของสารอาหารที่น่าสนใจใด ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ข้ามไป กำลังมองหาทางเลือกที่ผอมกว่าพาสต้าเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้ของคุณและตัดคุณลง? ตรวจสอบพัลส์พัลส์ 10 ชนิดที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ

SHOP BANZA CHICKPEA PENNE