กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้

ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ)

ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื่องแป้ง (เช่น monoglycerides และ azodicarbonamide), emulsifiers (เช่น sorbitan monostearate), สารฟอกสี (เช่น calcium peroxide), สารกันบูด (เช่น calcium propinoate) และน้ำตาลเพิ่มการเผาผลาญ (เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง). (โชคดีที่ไม่ใช่ตัวเลือกในการจัดเก็บทั้งหมดนี้เป็นเช่นนี้เราพบว่าการรับประทานอาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! นี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับไว้ได้)

ไม่ได้ฟังดูน่ากินมากไปอีกใช่หรือเปล่า? ขนมปังเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผลิตจากสูตรที่ซับซ้อนเท่านั้นพวกเขายังขาดส่วนผสมในการเผาผลาญอาหารที่ไม่เป็นที่รู้จักในขนมปังที่มีทั้งธัญพืชและพวกเขาก็เต็มไปด้วยคนที่อาจเป็นอันตราย ปล่อยให้ก้อนขนมปังเหล่านี้อยู่ในทางเดินของเบเกอรี่และลดความพยายามในการลดน้ำหนักลงเป็นสองเท่าโดยตระหนักถึงข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการเผาผลาญที่เลวร้ายที่สุด 26 ข้อที่คุณกำลังทำอยู่

ฟาร์มเฮ้าส์ออฟ Pepperidge Hearty สีขาว

ต่อก้อน (43 กรัม): 110 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่โตขึ้นมากินขนมปังขาว แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณมีนิสัย เหตุผล? ขนมปังขาวทำจากแป้งสาลีที่ผ่านการกลั่นแล้วซึ่งได้รับการย่อยสลายสารอาหาร ได้แก่ เส้นใยวิตามินบีไฟโตและวิตามินแร่ธาตุนับไม่ถ้วน สิ่งที่เหลือคือผงแป้งจากน้ำตาลที่ร่างกายของคุณถือว่าเป็นน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน หากปราศจากเส้นใยช่วยย่อยอาหารให้ช้าการกินขนมปังนี้จะทำให้เกิดการกระเจิงสั้น ๆ แทนที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และด้วยน้ำตาลสี่กรัมต่อชิ้นการทานแซนวิชเพียงอย่างเดียวจะเติมน้ำตาลให้คุณมากเท่าแพ็คเก็ตขนาดเล็กของ Jelly Beans

Wonder Bread สีขาวคลาสสิก

ต่อชิ้น: 70 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 100 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สวัสดีความคิดถึงในวัยเด็ก! ในขณะที่คุณระลึกถึงวันเดอร์วันของคุณอย่าลืมความจริงนี้ด้วยว่า Wonder Bread ไม่ผ่านการทดสอบเมื่อพูดถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ง่ายๆร่างกายของคุณจะย่อยขนมปังแต่ละชิ้นได้อย่างรวดเร็วออกจากกระเพาะอาหารของคุณบ่นและน้ำตาลในเลือดของคุณไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากที่ไม่แข็งแรงหลังจากรับประทานอาหารและแคลอรี่ที่บริโภคเป็นจำนวนมาก

Stroehmann ประเทศเนเธอร์แลนด์ 100% ทั้งข้าวสาลี

ต่อก้อน (38 กรัม): 90 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ใช่เมล็ดธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรกของพวกเขา แต่สิ่งที่ตามมาคือการฆ่าของสารเติมแต่งราคาถูกรวมทั้งส่วนผสมที่คุณต้องการจะกดเพื่อดูว่าหายไปจากขนมปังที่ผ่านการประมวลผลมากเกินไปคือ Mono- และ diglycerides สารเติมแต่งเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความสดชื่นของรสชาติปรับปรุงพื้นผิวของแป้งให้มีความสม่ำเสมอและเพิ่มปริมาณก้อน ปัญหา: สารเจือปนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันในเส้นเลือดอุดตันในเส้นเลือดเดียวกันซึ่งองค์การอาหารและยาได้รับอนุญาตจากอาหารของเราในปีพ. ศ. 2558 เหตุผลเดียวที่ทำให้พวกเขายังคงได้รับอนุญาตในอาหารของคุณ FDA ได้ตรวจสอบหลักฐานและสรุปว่าเราไม่กินมากพอที่จะนับเป็นอันตราย แม้กระนั้น "หลักฐาน" ไม่ได้รับการปรับปรุงตั้งแต่ 2518

ยึดมั่นในหมวกของคุณเพราะมันแย่กว่านั้น: Stroehmann มีเพียงโมโน - และ diglycerides เท่านั้น แต่ยังประกอบด้วย ethoxylated mono- และ diglycerides แม้ว่าสารตัวเติมเหล่านี้จะไม่มีอันตรายเพิ่มเติม แต่พวกเขาอาจได้รับสารปนเปื้อนสารก่อมะเร็งจากสาร ethoxylation ซึ่งเรียกว่า 1, 4-dioxane ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์จากการศึกษาสัตว์หลายชนิด ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงก้อนนี้คุณควร

ขนมปังข้าวสาลีที่เป็นมิตรกับน้ำผึ้ง

ต่อชิ้น: 70 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

อย่าหลงกลโดยใช้ชื่อ ถึงแม้ว่า Nature's Own จะมีทั้งแป้งสาลี แต่ก็ไม่ใช่ข้าวสาลี 100% ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะปฏิบัติกับขนมปังขาวที่มีการประมวลผลสูง นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กระทำผิดซ้ำเช่นน้ำมันถั่วเหลืองที่มีไขมันสูงซึ่งเป็นน้ำมันที่ได้รับความเสียหายจากการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและ DATEM ซึ่งเป็นสารทำให้เป็นเนื้อเยื่อที่มีเสถียรภาพ

Bimbo 'Made With' ขนมปังธัญพืชขาว

ต่อ 2 ชิ้น (52 กรัม): 130 แคลอรี, 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 250 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เมื่อพูดว่า "Made With Whole Grain" Bimbo หมายความว่ามีการระบุไว้ว่าเป็นส่วนประกอบที่สาม: หลังแป้งขาวและแป้งดิบ สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือการให้บริการ 2 ชิ้นนี้มีน้ำตาลมากกว่า 2 เท่าของ Bimbo Soft Wheat Bread อาจเป็นเพราะผู้ผลิตเพิ่มปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นในขนมปังที่ทำจากธัญพืชเพราะผู้บริโภคยังคงมองหารสชาติหวานของขนมปังขาวที่มีความรู้สึก "มีสุขภาพดี" ในการกินธัญพืช

ขนมปังลูกเกด Sun-Maid, Swirl อบเชย

(32 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

แม้ว่าขนมปังอบเชยอบเชยมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนการรักษาพวกเขาไม่ควรเป็นหวานเป็นของหวาน แบรนด์ที่เป็นที่นิยมสองแห่งที่ทำเป็นขนมปัง Swirled Pepperidge Farm และ Thomas เก็บน้ำตาลให้เหลือเพียง 6 กรัมน้ำตาล (Ezekiel เพียง 5 กรัมเท่านั้น) ขณะที่ Sun-Maid ทำยอดขายได้ถึง 9 กรัม!

เนยของเนยธรรมชาติ

(ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 95 มก. 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ถามตัวเองว่า "ขนมปังเนย" เป็นตัวเลือกที่เหมาะกับการทานอาหารหรือไม่? จริงๆแล้วมันไม่ใช่เนยที่ผิดพลาดนี่เป็นแคลเซียมเปอร์ออกไซด์ซึ่งเป็นสารฟอกสีที่ใช้ในการฟอกสีฟันที่ถูกห้ามใช้จากอาหารในสหภาพยุโรปและจีน ที่ไม่เลวร้ายที่สุดของมัน ขนมปังนี้ไม่ได้เป็นเพียงแป้งสาลี ธรรมชาติของตัวเอง bulks ขึ้นกับแป้งถั่วเหลือง (ซึ่งอาจจะปนเปื้อนด้วยสารกำจัดศัตรูพืชการทำลายการเผาผลาญอาหารและเต็มไปด้วยกรด phytic, สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการดูดซับสองของธาตุอาหารที่มีการเพิ่มขนมปังเหล็กและแคลเซียม) ผ่าน

ขนมปังปิ้งเท็กซัส Sunbeam

(38 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ความหนาพิเศษของขนมปังนี้ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังมีขนมปัง Sunbeam หลายชนิดรวมทั้งน้ำมันถั่วเหลือง mono- และ diglycerides ethyl monoxylated และ diglycerides แคลเซียมเปอร์ออกไซด์และ DATEM นอกจากนี้ยังใช้ส่วนผสมที่เรียกว่า azodicarbonamide ซึ่งคุณอาจทราบว่าเป็นสารเติมแต่ง "เสื่อโยคะ" จากการเกิดน้ำท่วมของรถใต้ดิน เครื่องแป้งแบบพลาสติกนี้ใช้เพื่อทำให้แป้งขนมปังป่นเพื่อที่จะสามารถเก็บก๊าชไว้ได้มากขึ้น (และทำให้แคลอรี่หนาขึ้น) กลุ่มงานด้านสิ่งแวดล้อมกล่าวว่าเนื่องจากมีการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น (ซึ่งรวมถึงโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้และมะเร็ง) ดังนั้น azodicarbonamide ควรได้รับการกำจัดออกจากแหล่งอาหาร เราขอแนะนำให้คุณนำขนมปังนี้ออกจากของคุณ

Sara Lee Delightful 100% ทั้งข้าวสาลีขนมปังทำด้วยน้ำผึ้ง

ต่อ 2 ชิ้น (45 กรัม): 90 แคลอรี่ 1 ไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg, น้ำตาล 18 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าหลงกลโดย "แสง" ตัวเลือก เช่นเดียวกับตัวเลือกนี้จาก Sara Lee "Light" ขนมปังมักจะทำด้วยสารตัวเติมเส้นใยแคลอรีต่ำ (เช่นเส้นใยเซลลูโลสเยื่อไม้) และสารให้ความหวานเทียมที่สามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของอวัยวะและลดการสอบเทียบน้ำตาลในสมองของคุณ แต่เราขอแนะนำให้ติดกับขนมปังที่หั่นบาง ๆ และอย่าลืมดูขนาดเสริฟ์: ขนมปังบางก้อนมาในก้อนขนาดเล็กที่สองชิ้นมีขนาดเท่ากับ 56 กรัมในขณะที่ชิ้นเดียวในก้อนที่แตกต่างกันมีน้ำหนักเท่ากัน

อาร์โนลด์ธัญพืช: เส้นใยคู่

ต่อก้อน (43 กรัม): 90 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

หากคุณกำลังมองหาเส้นใยเสริมให้หาก้อนที่เมล็ดก่อนที่จะกำหนดให้เป็นขนมปังที่มีเส้นใยเพิ่ม สูตรของอาร์โนลด์ช่วยเพิ่มเส้นใยเซลลูโลสเส้นใยเยื่อกระดาษซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพายเรือขึ้น นั่นคือการลดขั้นตอนที่สำคัญจากเส้นใยอาหารที่ช่วยในการปรับปรุงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารให้ดีขึ้นปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และเพิ่มความอิ่มตัว

ขนมปัง Glutino Gluten Free Multigrain Bread

(29 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัม> 1 กรัมน้ำตาล)> โปรตีน 1 กรัม

ถ้าคุณไม่แพ้กลูเตนคุณจะดีกว่าด้วยเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสูงกว่าตัวเลือกนี้ น้ำทำให้เป็นกลุ่มของขนมปังนี้ตามด้วยมันสำปะหลังข้าวโพดและแป้งมันสำปะหลังซึ่งปราศจากสารอาหารพลังงานมากมายที่คุณพบในข้าวสาลี

Pepperidge ฟาร์มบ้านไร่ข้าวโอ๊ต

ต่อก้อน: 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ขอโทษขนมปังนี้ไม่ค่อยดีเท่าข้าวโอ๊ตค้างคืน ขนมปังสไตล์ "บ้านไร่" แห่งนี้เต็มไปด้วยสารให้ความหวาน 2 ชนิดทั้งน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) น้ำตาลฟรุคโตสสูงเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในขนมปังที่ซื้อจากร้านค้า แต่คุณควรมองหาสินค้าที่ไม่มี สารให้ความหวานได้รับการเชื่อมโยงกับโรคตับไขมันและความผิดปกติของการเผาผลาญเพราะร่างกายของเรากลายเป็นฟรักโทสเป็นสารไขมันและการอักเสบมากขึ้นได้อย่างง่ายดายกว่าที่มันไม่เกี่ยวกับน้ำตาลกลูโคส

13 และ 14

คิงส์ฮาวาย

ขนมมังสวิรัติโรล
ต่อม้วน (28 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 90 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ขนมปังฮัมบูร์กของกษัตริย์ฮาวาย
ต่อ 1 ขนมปัง (46 กรัม): 150 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 135 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ใครควรได้รับรางวัลสำหรับขนมปังที่เลวร้ายที่สุด? กษัตริย์ของชาวฮาวายขนมปังหรือนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารของพวกเขา? ขนมปังเหล่านี้เป็นกลุ่มของเกือบ 50 สารเคมีสารเติมแต่งและสารกันบูด น้ำตาล, น้ำตาลเหลว, น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมอินเวอร์ทั้งหมดมีส่วนช่วยให้ปริมาณน้ำตาลสูงและมีส่วนผสมของการสูญเสียน้ำหนัก - ยับยั้งเช่นเดียวและ diglycerides พร้อมกับส่วนผสมที่เรามักไม่พบในขนมปัง: แคลเซียมซิลิเกต (ซึ่งก็คือ (ส่วนประกอบหลักของสบู่) และ monocalcium phosphate (โดยทั่วไปมักใช้ในปุ๋ย) พวกเขาทั้งหมดเป็น GRAS (โดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย) โดยองค์การอาหารและยา (FDA) แต่ก็ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าสารเจือปนชนิดเดียวกันที่เรากำลังรับประทานอยู่กำลังถูกใช้ในการใช้งานที่ไม่ใช่อาหารเหล่านี้

Pepperidge Farm Deli Flats, ซอฟท์ 100% ทั้งข้าวสาลี

ต่อ 1 ม้วน: 100 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

เราเคยเป็นแฟนตัวเลือกที่มีการควบคุมโดยส่วนรวม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าม้วนแซนวิชทั้งหมดเป็นเดิมพันที่ปลอดภัย เสนอ Pepperidge ฟาร์มมี sucralose สารให้ความหวานเทียมส่วนผสมที่รู้จักกันเพื่อขัดขวางความสามารถในการลำไส้ของคุณเพื่อป้องกันการอักเสบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น inducing

ขนมปังอิตาเลียนซาร่าลี

ต่อก้อน (32 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย <1 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการท้องอืดท้องหลังจากรับประทานอาหารกลางวันของคุณอย่ารำคาญกับขนมปังอิตาเลียนของ Sara Lee ซึ่งเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนของโซเดียมที่สูงที่สุดในตลาด

อาร์โนลด์ธัญพืช: โปรตีนดับเบิ้ล

ต่อก้อน (43 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ร้านเบเกอรี่ไม่จำเป็นต้องเพิ่ม "โปรตีนข้าวสาลีแยก" เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของขนมปังของพวกเขา ในความเป็นจริงพวกเขาเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนผสมของเมล็ดธัญพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์เซ่เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและงาเพื่อให้ได้โปรตีนเส้นใยและธาตุอาหาร ดูทางเลือกของเราในบทสรุปของ Breads ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านค้า

La Brea เบเกอรี่ Telera Roll

ต่อม้วน (85 กรัม): 240 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

ชั้นเนื้ออโรมา 2 ออนซ์ (เนื้อที่ประมาณ 4 ชิ้น) จะอยู่ที่ 760 มิลลิกรัม จับคู่กับม้วน Ciabatta นี้จาก La Brea Bakery และช้อนโต๊ะของ Heinz Yellow Musard และแซนวิชของคุณจะมีโซเดียม 1, 500 มิลลิกรัมซึ่งเป็น 65 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ USDA แนะนำให้คุณกินตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังเฝ้าดูระดับความดันโลหิตไว้ให้ดีที่สุด มิฉะนั้นจะทำด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม (และรสนิยมที่ดีงาม) ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำสองแก้วพร้อมกับมื้อเที่ยงของคุณเพื่อช่วยในการล้างโซเดียมเสริม