หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเริ่มต้นที่เตียงนอนได้ง่ายและสามารถเข้าถึงได้ฟรี

ดูเหมือนว่ามีการศึกษาใหม่ ๆ ออกมาทุกวันซึ่งจะเตือนคนที่พวกเขารู้สึกอ้วนเพราะไม่หลับพอ หรือมีอาการหัวใจวายเพราะเหตุนี้ หรือพวกเขากำลังแม้แต่ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม และบทความเร่งด่วนเหล่านี้ไม่ใช่แค่การคลิกเหยื่อเท่านั้น คำเตือนมักได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยอันเข้มข้นและมีชื่อเสียง ในความเป็นจริงนี้เป็นที่สนใจมากที่สุดที่สุขภาพการนอนหลับมีอากาศที่เคยส่วนหนึ่งเป็นเพราะยานอนหลับได้รับการยอมรับแทบเป็นจริงจนกว่า 90s นอกจากนี้ยังไม่มีผลต่อการมีอิทธิพลอย่างมากเช่น Ariana Huffington ที่สั่งสอนพระกิตติคุณอันทรงพลังแห่งการนอนหลับหรือเพื่อให้เราได้เห็นผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภคใหม่ ๆ ที่น่าสนใจเช่นที่นอนแคสเปอร์ที่ราคาไม่แพงในราคาเพียง 400 ถึง 1, 150 เหรียญใน Amazon com) กับโฆษณาที่เล่นสำนวนและน่ารัก

ยังคงประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันได้รับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงนอนในแต่ละคืนตามรายงานกุมภาพันธ์ 2016 โดย CDC แต่ในส่วนที่ร้อยละ 65 คาดว่าจะนอนหลับพอสมควรก็น่าสงสัยคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่สามารถปรับปรุงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและความสำเร็จในการจัดการน้ำหนัก (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและทำให้คุณกระหายอาหารขยะ) และเพิ่ม leptin (ฮอร์โมนที่ควบคุมพลังงานและช่วยให้คุณอยากรับประทานอาหารจากการกินอาหาร) นั่นคือการค้นพบของการวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินและใด ๆ ยานอนหลับมืออาชีพหรือผู้สอนจะสะท้อนความจริงนี้ด้วย

และนั่นคือสิ่งที่การรับประทานอาหารเพื่อการนอนหลับเข้ามาการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการใช้งานเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อความสำเร็จ แต่ trifecta ที่ลดสัดส่วนลงจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องมีตาปิดตาคุณภาพสูง ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อให้งานของ Zzzz ทำงานได้หนักขึ้นสำหรับรอบเอวของคุณ - แล้วตรวจสอบอาหาร 20 ชนิดที่ช่วยให้คุณตอนกลางคืน!

ทำให้ห้องเย็นและมืดเหมือนถ้ำค้างคาว

และโดยถ้ำค้างคาวเราหมายความว่าคุณต้องการให้ มืด ดำ - ดำถ้าเป็นไปได้! การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับคืน นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

ในขณะที่คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นกว่า แต่ร่างกายของเราตอบสนองได้ดีขึ้นด้วยการกระตุ้นไขมันที่เป็นสีน้ำตาลมากขึ้นซึ่งเป็นไขมันที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่น่ารังเกียจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าคนที่เปลี่ยนไปใช้อุณหภูมิในการนอนหลับ 66 องศาเซลเซียสจะเพิ่มปริมาณไขมันได้ดีขึ้น หา 12 วิธีบ้านของคุณจะทำให้คุณไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ !

ดีท็อกซ์อุปกรณ์จากห้องนอนของคุณ

"ถ้าฉันรู้ว่าฉันมีวันสำคัญข้างหน้าฉันสิ่งแรกที่ฉันทำก่อนที่ฉันจะนอนจะปิดอุปกรณ์ของฉัน" David Zinczenko ผู้เขียน Diet กล่าว ในความเป็นจริงนี่เป็นเคล็ดลับอันดับ 1 ของเขาในการลดน้ำหนักก่อนนอนและเสริมความเชื่อของเขาด้วยการอธิบายว่าการศึกษา โรคอ้วนในเด็ก พบว่าคนเรามีน้ำหนักเกินครึ่งและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหากมีอุปกรณ์ในห้องนอน

ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการตรวจสอบโทรศัพท์ก่อนนอนหรือเลื่อนไปที่ Insta ได้ตลอดเวลาในเวลากลางคืน ลองใช้ตัวป้องกันหน้าจอที่มีอยู่จริงซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกรอง เราแนะนำให้คนโดย iLLumishield ราคาเพียง 8 บาทสำหรับ Amazon.com

จะเข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหลังจากดวงอาทิตย์ลงไป

อิจฉาริษยา: การต่อสู้เป็นเรื่องจริงสำหรับคนจำนวนมาก และถ้ามันไม่อิจฉาริษยาทำให้คุณตื่นแล้วบางทีอาจเป็นคาเฟอีนลอบสังหารที่ซุ่มซ่อนในอาหารบางอย่างหรือความเป็นกรดจากคนอื่น ๆ ทำความคุ้นเคยกับอาหาร 20 ชนิดที่ให้คุณตอนกลางคืน รายการนี้จะแปลกใจคุณและกระตุ้นให้คุณเพียงแค่บอกว่าไม่มีชิ้นพิซซ่าปลายคืน

แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่ไม่ใช่อาหาร แต่คุณก็ยังต้องการทำเช่นนั้นหลายชั่วโมงก่อนนอน เมื่อคุณกินอาหารที่มีขนาดกลางถึงขนาดใหญ่ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนร่างกายของคุณทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืน และถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สามารถไปได้ตั้งแต่เวลา 18.30 น. ถึง 9 โมงเช้าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเข้าไปในโหมด "อดอาหาร" และสามารถช่วยเก็บกักเก็บไขมันได้มากขึ้น แต่มีความแตกต่างกันมากระหว่างสิ่งนั้นและการอดอาหารตลอดทั้งวันซึ่งเป็นหนึ่งใน 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

พัฒนาพิธีกรรมที่ทำให้คุณมั่นใจได้

ความกลัวที่จะไม่หลับไปอาจทำให้จิตใจของคุณเป็นอัมพาตได้ส่งผลให้เกิดการลัดเลาะและกระสับกระส่ายที่กระปรี้กระเปร่า ใคร ไม่ เคยไปที่นั่น?

หยิกความไม่มั่นคงในตาโดยการสำรวจและบำรุงพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ส่งคุณไปยังเมืองที่เงียบสงบไม่เหมือนใคร การจิบชาดอกคาโมไมล์เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมและหนึ่งในนั้นคือ Kelly Choi ผู้แต่ง The Cleanse Tea's Day 7-Day Flat Cleanse

หรือพยายามอาบน้ำอุ่นร้อนที่จะพัดใจของคุณ: เมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำเพียงก่อนนอนความร้อนจากน้ำจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณยก - ผลในการลดลงอย่างรวดเร็วใน temp เมื่อคุณได้รับออกและผ้าเช็ดตัวออก, ซึ่งช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณอย่างอ่อนโยน

อีกหนึ่งความคิด: โยคีจะบอกคุณว่ามีท่าทางที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับคืนที่สงบ Mark Balfe-Taylor ผู้อำนวยการฝึกโยคะที่ TruFusion แนะนำให้ Deose Man's Pose "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว

คัดท้ายชัดเจนของ Sleep Meds

รุ่นรดน้ำของเหตุผลที่คุณไม่ต้องการพึ่งพายานอนหลับคือคุณภาพของการนอนหลับของคุณ (นอนหลับลึก REM) เป็นเรื่องยากมากขึ้นกับยา แต่จะเลวร้ายลง Larry Altshuler, MD ผู้เขียนของ Doctor, Say What? แบ่งปันความเป็นจริงที่น่าตกใจกับเรา: การศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ในวารสาร BMJ Open เปิดเผยว่าคนที่กินยานอนหลับมีแนวโน้มที่จะตายมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับยาเหล่านี้ถึงสี่เท่า โว้ว! "ยายังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดเช่นหลอดอาหารมะเร็งต่อมน้ำเหลืองปอดลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมาก" เขากล่าว "ยิ่งมีปริมาณมากเท่าไรและจำนวนคืนที่พวกเขาใช้มากขึ้นเท่านั้น

สำหรับผลข้างเคียงที่น่าจดจำ แต่น่ากลัวน้อยลงยานอนหลับอาจทำให้คุณยุ่งกับคนที่ตื่นนอนในตอนกลางคืนโดยมีผลต่อความสมดุลการตัดสินและความอยากอาหารของคุณ

หลอกออกจากเตียงของคุณ

ถ้าที่นอนของคุณคล้ายกับกล้วยหมอนของคุณก็เหมือนกับแพนเค้กและแผ่นงานของคุณรู้สึกเหมือนกระดาษที่เป็นรอยหยักก่อนที่คุณจะคลานเข้านอน ที่นอนของคุณควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ (คนหนักจะต้องกระชับที่นอน) สำหรับการสนับสนุนด้านหลังที่เหมาะสมหมอนของคุณควรสนับสนุนคอของคุณและแผ่นของคุณควรให้การควบคุมอุณหภูมิที่เหมาะสม (จำนวนเส้นด้ายที่ดุจดั่งสูงเหมือน 1, 200- บางครั้งสามารถทำให้คุณเหงื่อได้เนื่องจากผ้าไม่สามารถหายใจได้) ไว้ใจเรา: เมื่อคุณทำให้เตียงของคุณเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายที่สุดในโลกส่วนตัวของคุณแล้วการนอนหลับจะง่ายขึ้น

ยึดมั่นรับผิดชอบ

ผู้สนับสนุนเรื่องการนอนหลับต้องการจะแกล้งคนอเมริกันเพื่อดูการกีดกันการนอนหลับเป็นตราเกียรติยศ แต่ขอให้เป็นจริง: การนอนหลับให้มากขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าเราไม่ได้เผาน้ำมันเที่ยงคืนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราแล้วเราก็ทำงานกะกลางคืนเพราะเป็นงานที่เรามีหรือเราเป็นพ่อแม่ที่ดีและใส่ความต้องการของเด็กก่อนหรือ ... คุณจะได้รับ จุด.

แต่แล้วมีกลุ่มคนจำนวนมากที่ไม่ได้อยู่ในกะกลางคืนไม่ได้ดูแลครอบครัวของพวกเขาและไม่ได้ทำงาน 12 ชั่วโมง; แทนพวกเขากำลังดูโทรทัศน์หกชั่วโมงทุกคืนและแบนออกปฏิเสธที่จะให้ความสำคัญกับคำแนะนำทั้งหมดออกมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ

พร้อมกับการรักษาตัวเองด้วยการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณคุณยังจะต้องการตรวจสอบสถานการณ์สุขภาพที่อาจเกิดขึ้นด้วย มีการเชื่อมโยงระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการจัดการน้ำหนักที่ไม่ดีและเป็นวงจรที่น่าผิดหวังมาก: หากคุณมีน้ำหนักเกินไขมันส่วนเกินรอบคอของคุณอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่การมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหมายความว่าคุณไม่ค่อยได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาตื่นขึ้นมาทุกเช้าและมีฮอร์โมนที่หิวกระหน่ำอยู่ในกระบอกสูบทั้งหมด

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อย แต่ร้ายแรงที่มีผลต่อคนจำนวนมาก แต่มักไม่ได้รับการวินิจฉัยโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยและขึ้นอยู่กับคุณเพื่อถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เงื่อนงำที่ใหญ่ที่สุดสำหรับถ้าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับก็คือถ้าคุณหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีตลอดทั้งคืน การกรนยังเป็นเคล็ดลับ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจำเป็นต้องกรน คนที่สูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญอาจเห็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของพวกเขาสงบลง แต่ตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึงขั้นตอนการทำทางทันตกรรมและอุปกรณ์ช่วยหายใจในบ้านเช่นเครื่อง CPAP ซึ่งจะช่วยผลักดันอากาศเข้าไปในลำคอของคุณเพื่อให้คุณหายใจเข้าในขณะที่คุณ นอน).

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบในการหยุดหายใจขณะนอนหลับคุณอาจลองใช้แบบฝึกหัดบางคอที่ Dr. Altshuler แนะนำ การออกกำลังกายครั้งแรกคือการทำหลายคำร้องด้วยความพยายามและระยะเวลาที่พูดเกินจริง ทำเช่นเดียวกับที่คุณกำลังพยายามที่จะทำให้จุดของวิธีการที่น่าขันคนที่น่าเบื่อ ข้อที่สองคือการลองใช้ "การออกกำลังกายแบบลิ้น" ซึ่ง Altshuler อธิบายว่า "ดันลิ้นไปที่ปากของปากด้วยความพยายามที่เพิ่มขึ้น" การออกกำลังกายที่สามของเขาคือการเคี้ยวหมากฝรั่งด้วยฟันกรามด้านหลังของคุณ "ด้วยลิ้นที่ขยับด้านเหงือก ไปด้านข้างเป็นเวลาประมาณ 20 นาที "หมากฝรั่งสามารถทำให้คุณอ้วนได้เพราะคุณกำลังดูดอากาศเป็นพิเศษดังนั้นพยายามปิดปากให้แน่นและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขณะที่คุณอยู่ที่นั่น