การจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต้องใช้ปัจจัยการดำเนินชีวิตอย่างรอบคอบเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการสูญเสียน้ำหนักและการใช้ยาที่เหมาะสม แต่บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้คือการควบคุมสิ่งที่คุณกินเป็นประจำ

หลังจากที่ทุกอย่างอาหารของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณความอ้วนเป็นสาเหตุหลักของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรค metabolic นี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด (และลดลง) และช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

โชคดีที่คุณสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเลือกรับประทานอาหารที่ดีกว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวาน Seavey Bowdoin, อายุ 49 ปีสามารถที่จะทำให้เบาหวานได้รับความอ้วนโดยการเปลี่ยนสิ่งที่เขากิน หลังจากที่ Bowdoin เสร็จสิ้นโปรแกรม Why Wait (Weight Achievement and Intensive Treatment) ซึ่งเป็นหลักสูตรเข้มข้นที่เน้นการควบคุมน้ำหนักและการจัดการโรคเบาหวานเป็นเวลา 12 สัปดาห์เขาได้รับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เขาเผยให้เห็นว่า กินนี้ไม่ว่า! สิ่งที่เขากินในชีวิตประจำวันรวมทั้งอาหารและขนมขบเคี้ยวและวิธีการที่เขารักษาน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักของเขา

เพื่อตรวจทานว่าอาหารของ Bowdoin สามารถช่วยในการลดอาการของโรคเบาหวานได้ดีเพียงใดและเพื่อหาแนวทางในการปรับปรุงให้ดีขึ้นเราจึงได้ติดต่อผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและดร. รินสปิทซ์เบิร์ก Fit4D สำหรับคำตัดสินของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารแต่ละมื้อและอาหารว่าง Seavey กิน เคล็ดลับของ Bowdoin และ Spitzberg พร้อมกับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 26 สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถช่วยคุณในการควบคุมโรคเบาหวานของคุณได้ทุกครั้ง

กิน 5 มื้อต่อวัน

"เนื่องจากจบการศึกษาจากโครงการ Why Wait ในปีที่แล้วฉันมักจะติดอาหารห้ามื้อต่อวัน (อาหารเช้าขนมขบเคี้ยวอาหารกลางวันอาหารว่างมื้อเย็น) เพราะร่างกายของฉันได้เรียนรู้ที่จะคาดหวัง" Bowdoin กล่าว "มันตลกมากที่ร่างกายของคุณจะเตือนคุณเมื่อมีเวลาทานอาหารว่างกับมื้ออาหารแบบเต็ม ๆ "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg กล่าว Bowdoin อยู่ในการติดตามด้วยวิธีการกินนี้ "คนเรามักจะกลัวที่จะรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวันหรือรวมถึงอาหารว่างในความกลัวที่พวกเขาจะได้รับน้ำหนัก" เธออธิบาย "พวกเขาพยายามที่จะกินน้อยลง แต่ในที่สุดพวกเขาก็กินแคลอรี่มากขึ้นเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำและกินมากเกินไป เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการกินมากขึ้น (ครั้งต่อวัน) หมายถึงกินน้อยลง (แคลอรี่) "

กินอาหารเช้าแบบกลม

อาหารเช้าของ Bowdoin ขึ้นอยู่กับว่าเขารีบร้อนหรือมีเวลาทำอะไรที่ละเอียดขึ้นนิดหน่อย "เสมอการเปลี่ยนอาหารเป็นมิตรกับน้ำตาลกลูโคสสั่นถ้าฉันกำลังรีบไข่ขาวกับขนมปังขนาดเล็กหรือวาฟเฟิลวาฟเฟิร์ตของ Van ถ้าไม่" เขาอธิบาย "สำหรับเนยฉันมักจะใช้ Brummel & Brown ซึ่งเป็นซุปเปอร์อร่อยและยังสวยดีสำหรับฉัน มันน่าทึ่งและประหยัดชีวิต. "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg ยอมรับว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน "การรับประทานอาหารเช้าแบบเติมเป็นวิธีที่สำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ การเพิ่มไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้สามารถช่วยได้ "เธออธิบาย "ไข่ขาวกับไข่ทั้งตัวหรือวาฟเฟิลวาฟเฟิร์นของ Van ที่มีเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะมีโปรตีน Bowdoin กำลังมองหาอยู่ แต่เพิ่มไขมันประมาณ 5 กรัมซึ่งจะช่วยให้เขาอิ่มตัวได้นานขึ้น การทดแทนอาหารเป็นทางเลือกที่ดี แต่ควรจะหยิบผลไม้เล็ก ๆ ออกมาแม้กล้วยเล็ก ๆ (คนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถกินกล้วย) สำหรับเส้นใยอาหารเสริมบางอย่าง "

Swap Fries for Veggies

สำหรับมื้อกลางวัน Bowdoin มักเลือกทานสลัดเพราะเขาบอกว่ามันง่ายที่จะควบคุมส่วนผสมและส่วนผสม "เมื่อดูแลตัวเองในภัตตาคารผมชอบไก่งวงที่ดีในขนมปังข้าวสาลี รับผักแทนของทอด แม้ว่ามันฝรั่งทอดจะน่ากลัวสวยดังนั้นถ้าคุณได้รับบางส่วนกินน้อย แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขา. "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg กล่าวว่าในขณะที่ Bowdoin กำลังทำทางเลือกอาหารกลางวันที่ดีสลัดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณไม่ใส่ใจกับส่วนผสม "ตัวอย่างเช่นไข่ต้มไข่อะโวคาโดเนยแข็งและถั่วสามารถเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่แคลอรีสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว" เธอเตือน "ถ้า SB ทำสลัดของตัวเองเขาสามารถเลือกผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันได้ สลัดจากร้านอาหารมีส่วนผสมของแคลอรี่สูงกว่าและมีขนาดใหญ่ การปรับเปลี่ยนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านควรได้รับการพิจารณา "

เลือกโปรตีนลีนสำหรับมื้อค่ำ

สำหรับมื้อค่ำ Bowdoin เกือบจะมีเนื้อสัตว์เช่นเต้าเจี้ยวเนื้อไก่หรือหมูสับพร้อมกับผักหรือมันฝรั่งอบ "ถ้าเลือกมันฝรั่งฉันมักใช้ Brummel แทนเนยหรือเนยเทียมปกติ" เขาอธิบาย "บางครั้งเราจะทำพิซซ่าเปลือกบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้าวสาลี เมื่อทานอาหารนอกบ้านผมติดกับสลัดที่น่าสนใจ ถ้าดื่มผมก็ติดเบียร์อ่อนไวน์ขาวหรือเครื่องดื่มวิสกี้ / อาหาร "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg เห็นด้วยว่า Bowdoin กำลังตัดสินใจเลือกอาหารเย็นให้ดี "การรวมกันของโปรตีนลีน, ผักและแป้งเล็กน้อยถ้าต้องการก็คืออาหารที่มีการกลมกล่อม" เธออธิบาย "รู้สึกอิสระที่จะเพิ่มขึ้นสองเท่าในผัก สลัดและผักที่ปรุงสุกจะดียิ่งขึ้น “

ขนมขบเคี้ยวบนผลไม้และถั่ว

เมื่อพูดถึงอาหารว่าง Bowdoin จะมาถึงแถบ Zone Perfect เมื่อเขาทำงานหรือแอปเปิ้ลและถั่วเมื่ออยู่ที่บ้าน

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg เตือนเกี่ยวกับบาร์ทดแทนมื้ออาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน "บาร์หลายแห่งรวมทั้งแถบโซนเป็นลูกกวาดลูกกวาด โซนบาร์มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงและไม่มีเส้นใย "เธออธิบาย "สำหรับการเดินทางผมขอแนะนำให้ Bowdoin ทำการผสมผสานทางเดินของตัวเองโดยใช้อัลมอนด์ที่สุกหรือสับปะรดวอลนัทเส้นใยสูงเส้นใยน้ำตาลต่ำเช่น Trade Joe's High Fiber หรือ Kashi Go Lean และมะพร้าวไม่ได้ใส่น้ำตาล ทำภาชนะขนาดใหญ่ส่วนหนึ่งออกในถ้วยเสิร์ฟ 1/2 และวางใน baggies ziplock เพื่อให้ง่ายต่อการคว้าและไป ถ้า SB ต้องการมีบาร์ Kashi Go Lean มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าที่มีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าแถบอื่น ๆ มากที่สุด "ดูรายชื่อแถบโปรตีนน้ำตาลต่ำที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 25 อันดับสำหรับตัวเลือกเพิ่มเติม

"สำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ผมขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำเช่นสาหร่ายหรือผักกับครีมครีมเนยถั่วที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือแม้กระทั่ง guacamole" เธออธิบาย "ซุปเช่น Pacific, Imagine และ Trader Joe's สามารถพิจารณาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันฤดูหนาว"

ติดเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน

แม้ว่าเขาจะไม่เข้มงวดมากนักในขณะที่เขาเริ่มโครงการ Why Wait, Bowdoin กินอาหารระหว่างวันประมาณ 1, 500-2, 000 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย "ฉันมีวันที่ฉันติดโปรแกรมอย่างเคร่งครัด (เข้ามาใน 1, 500-1800) และวันอื่น ๆ เมื่อฉันรักษาตัวเองเพื่อโกงบาง การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าเตือนฉันเมื่อฉันอาจได้ใจกว้างเกินไปวันก่อน. "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน "ถ้าเขาพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้เขาในการตรวจสอบแล้วฉันพูดไปสำหรับมัน" เธออธิบาย "บางคนพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันเป็นปัญหาที่ทำให้เส้นประสาทงอ ถ้าอย่างนั้นฉันอยากจะแนะนำให้ใช้ตารางเวลาสัปดาห์ละครั้ง "

เครื่องดื่มหวาน Ditch

Bowdoin ได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับสิ่งที่เขากินเช่นการแลกพิซซ่าจานลึกสำหรับเปลือกข้าวสาลีบางชนิดการรับประทานสลัดที่ร้านอาหารเม็กซิกันและเลือก quinoa หรือข้าวกล้องเหนือข้าวขาว เขายัง จำกัด จำนวนขนมและเครื่องดื่มน้ำตาล

"ฉันไม่ค่อยมีของหวานอีกต่อไป" เขากล่าว "ถ้าฉันดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มันก็เป็นของที่มีแสงไม่มากนัก - ไม่ใช่เบียร์ฝีมือประณีตสำหรับฉัน สำหรับน้ำผลไม้ฉันติด 0 ตัวเลือกแคลอรี่ ฉันชอบวิตามินน้ำ Zeros โซดาเพียงอย่างเดียวที่ฉันชอบคือ Cherry Coke Zero ฉันดื่มน้ำตลอดเวลา "

คำตัดสินของ Dietitian

Spitzberg กล่าวว่าความรู้สึกของเขาในการกลั่นแกล้งถูกต้องตามเป้าหมาย "ไม่ค่อยเป็นคำสำคัญที่นี่" เธออธิบาย "มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดว่าคุณจะไม่มีวันทานขนมหวานอีกต่อไปดังนั้นฉันจึงชอบความจริงที่ว่า Bowdoin ไม่ได้หลีกเลี่ยงของหวานไปเลย การหาสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ "ในความเป็นจริงการคิดว่าคุณต้องให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์เป็นหนึ่งในตำนานเกี่ยวกับการรักษาโรคเบาหวาน 14 ประการ