สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด

ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ให้เพิ่มอาหารที่มีความสุขเหล่านี้ลงในเมนูของคุณ และเมื่อคุณดื่มด่ำกับความต้องการอาหารขยะเหล่านี้เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในรายการ The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกา

ถั่วดำ

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนความสุข serotonin และความรู้สึกที่อ้วนเช่นกัน ราวกับว่าไม่เพียงพอเหล่านี้มีขนาดเล็ก แต่แข็งแรงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กไฟเบอร์ทองแดงสังกะสีและโพแทสเซียม

ปลาชนิดหนึ่ง

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดของปลาสำหรับการรู้สึกถึงเนื้อหาและการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก halibut นึ่งมีโปรตีนที่น่าประทับใจและมีอิทธิพลต่อระดับ serotonin ของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในอาหารที่เติมมากที่สุดตามดัชนีความอิ่มตัวของอาหารทั่วไปการศึกษาของออสเตรเลียที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition คุณธรรมของเรื่องราว? หน้าอกออกจากอารมณ์แขวนคอกับ halibut เล็กน้อย

ขนมปังธัญพืช

เมื่อฮอร์โมนของคุณอยู่ในสถานที่ (PMS, ความเครียดในที่ทำงานอะไรก็ตาม) คุณจะหิวกระหายอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพราะช่วยให้ฮอร์โมนเอดส์ของคุณสะดวกสบาย แต่คุกกี้จะไม่ทำให้คุณเกือบเป็นความสุข (หรือบาง) เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังธัญพืช อย่างไรก็ตามไม่เหมือนคุกกี้ธัญพืชเหล่านี้สามารถปรับปรุงปริมาณแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณซึ่งอาจมีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก เมื่อคุณไม่สามารถยืนมองเห็นของแซนวิชอีก 25 Carbs ที่ค้นพบ Abs ของคุณจะช่วยให้คุณเติมและผอมลง

หัวผักกาด

เป็นการยากที่จะเอาชนะบีทรูทที่น่าตื่นตาตื่นใจ Beets ประกอบด้วย betaine ซึ่งสนับสนุนการผลิต serotonin ในสมองยกระดับอารมณ์ของคุณไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ Beets ยังมีกรดโฟลิกที่มีศักยภาพในตัวซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจได้ดีขึ้น

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล - ใช่เช่นเดียวกับในซูชิหรือด้านข้างเป็นสลัด - เต็มไปด้วยไอโอดีนที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาอาหาร (และไม่โปรดอย่าเพิ่งเริ่มช้อนเกลือเกลือไอโอดีน พอแล้ว). ไอโอดีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับไทรอยด์ของคุณในการทำงานอย่างถูกต้องซึ่งจะมีผลต่อพลังงานน้ำหนักและแม้กระทั่งความสามารถในการทำงานของสมองทำให้คุณรู้สึกสีฟ้าเมื่อมีน้อยเกินไปและมีความสุขมากกว่าเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ชาดอกคาโมไมล์

ขณะนี้อุณหภูมิลดลงจังหวะชีวิตของคุณอาจถูกโยนออกไปโดยการลดลงของแสง (ธรรมชาติ) ทำให้ยากที่จะนอนในเวลากลางคืนและอยู่ด้านบนของเกมของคุณในระหว่างวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาดอกคาโมมาลไม่เพียงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของคุณในระหว่างวันอีกด้วย ใครไม่รู้สึกแย่กว่าเล็กน้อยในการสวมใส่เมื่อพวกเขากำลังนอนหลับน้อย

น้ำบลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีเข้มนำไปสู่การลดน้ำหนักลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73% - คนเดียวจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่ผลเบอร์รี่ยังมีปริมาณวิตามินซีอยู่ในปริมาณที่มากเกินไป C-a ความเป็นไปได้น้อยมากเมื่อคุณกินอาหารเพื่อความสะดวกสบายและไม่เพลิดเพลินกับความสดใหม่ของมะเขือเทศพริกและสลัดผลไม้ซึ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าความหดหู่แรงจูงใจต่ำ และความรู้สึกทั่วไปที่คุณกำลังรอบคอบในรองเท้าหิมะเปียก 24/7 บลูเบอร์รี่เพียงเพื่อให้เกิดขึ้นเป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol, เม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่งานวิจัยตีพิมพ์ใน พรมแดนในต่อมไร้ท่อ มีการเชื่อมโยงเพื่อบรรเทาจากภาวะซึมเศร้า

ไวน์แดง

ค็อกเทลน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะนี้ แต่ไวน์แดงช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว ไวน์แดงไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณนักวิจัยในสเปนก็ได้เชื่อมโยงการดื่มแก้วไวน์แดงเป็นครั้งคราวด้วยความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าที่ลดลง ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol เม็ดสีที่พบในองุ่นที่เชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้องและอารมณ์ที่ดีขึ้น Salud!

ไข่

ไข่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันสังกะสีวิตามินบีและไอโอไดด์ที่กระตุ้นอารมณ์และเนื่องจากโปรตีนเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนพวกมันจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้อีกนานหลังจากกินอาหารเหล่านี้ ต้องการเหตุผลที่จะแตกเปลือกหอยในตอนเช้าอีกหรือไม่? การศึกษาใน วารสารโรคอ้วนแห่งชาติ ปีพ. ศ. 2551 พบว่าคนที่กินไข่ 2 มื้อต่อมื้อเช้าจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่หัดลงบนขนมปัง

เคล็ดลับ Pro: อย่าซื้อในการอ้างสิทธิ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ได้รับการควบคุมเช่น "โอเมก้า 3 อุดม" หรือ "ช่วงฟรี" หากคุณกำลังมองหาไข่ที่เป็นธรรมชาติที่สุดให้คลิกที่ชาวนาในท้องถิ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกหลอกลวงโดยการตลาดอาหารด้วยการกล่าวถึงตำนานโภชนาการ 29 เรื่องที่ถูกจับ!

พริกแดง

ทำไมต้องเป็นสีแดง? ไม่ได้เป็นพริกทั้งหมดเหมือนกัน? ในความเป็นจริงพริกหยวกสีแดงซึ่งได้รับอนุญาตให้สุกในเถาและไม่หยิบเมื่อยังคงเป็นสีเขียวมีคะแนนสารอาหารสูงกว่าพี่น้องที่ด้อยพัฒนาของพวกเขามากกว่าสองเท่าของวิตามินซีและถึง 8 เท่าเท่าวิตามินเอใน การสำรวจความหนาแน่นของสารอาหารล่าสุดนักวิจัยจาก William Paterson University ได้ให้พริกแดงเป็นอันดับสองรองจากผักใบเขียวที่มีศักยภาพมากที่สุดของผัก ความเข้มข้นของวิตามินช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้โดยตรงรวมทั้งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัด

ผัดหรือย่างพวกเขาหากคุณไม่ได้ลงกับ nibbling พวกเขาดิบเพื่อให้ได้มากที่สุดของวิตามินและสารอาหารของพวกเขา

มะพร้าว

มะพร้าวเป็นหนอนที่เต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ปานกลางไขมันที่ทำให้เกิดอารมณ์ดีขึ้น การศึกษาร่วมกันระหว่างนักวิจัยจาก Yale และ SUNY Albany พบว่าการรักษาที่อร่อยนี้มีผลต่อระบบประสาท และแม้ว่ามะพร้าวจะพบได้บ่อยในขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่หน้ากากด้วย macaroons (และไม่ควร) เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ ลองใช้ครีมมะพร้าวในกาแฟเพิ่มลูกเกดที่ไม่ได้ทำให้หวานลงไปในขนมที่คุณโปรดปรานหรือเพียงแค่แตกกระเจี๊ยบใหม่แล้วไปที่เมือง

ช็อกโกแลตเข้ม

เปิดออกรสชาติอร่อยช็อกโกแลตไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือ การบำบัดด้วยโกโก้ช่วยให้คุณมีอารมณ์และความเข้มข้นเพิ่มขึ้นทันทีและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองช่วยให้คุณรู้สึกสดใสและกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น การวิจัยดำเนินการโดย
สมาคมเภสัชวิทยาแห่งอังกฤษได้แสดงให้เห็นว่า flavonols โกโก้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ความสามารถของคุณทำให้ง่ายต่อการฆ่าในที่ทำงาน น่าเสียดายที่บาร์ Snickers ไม่นับ โกโก้เป็นส่วนประกอบของช็อกโกแลตที่ร่างกายของคุณดีดังนั้นช็อกโกแลตแท้ที่บริสุทธิ์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการให้ผลประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ลบครีบท้อง
เพียงแค่ไม่หักโหมมัน: การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology พบว่าไม่กี่ออนซ์ของช็อคโกแลตต่อวันเป็นสิ่งที่คุณต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณดื่มด่ำกับ chocoholic ภายในคุณสามารถเลือก [20 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นเหมือนนักเก็ตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีความสุข พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโพรไบโอกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมการผลิต serotonin ในสมองของคุณ นอกจากนี้ Tryptophan ยังมีฤทธิ์ในการชะล้างทำให้สามารถตีหญ้าแห้งได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น

หอยแมลงภู่

หอยจะเต็มไปด้วยบางส่วนของระดับสูงสุดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของวิตามินบี 12 วิตามินที่นับไม่ถ้วนผู้ใหญ่จะหายไปหมด ดังนั้นเทคนิคการช่วยประหยัดอารมณ์ของ B12 คืออะไร? ช่วยป้องกันเซลล์สมองของคุณทำให้สมองของคุณคมตัวเมื่อคุณอายุ หอยยังประกอบด้วยธาตุสังกะสีไอโอดีนและซีลีเนียมซึ่งทำให้ไทรอยด์เป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ ประโยชน์อื่นหรือไม่? หอยแมลงภู่มีโปรตีนสูงมีไขมันและแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

Swiss Chard

สีเขียวใบนี้เต็มไปด้วยแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การศึกษาใน ออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ ปี 2009 วารสารจิตเวช ยังพบว่าปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการลดลงของภาวะซึมเศร้า ในวันเหล่านั้นคุณรู้สึกโลดโผนลองจับบางส่วนของแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย [20 Best Superfoods คุณไม่เคยได้ยิน] (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever) เพื่อให้ได้แรงหนุน

มันฝรั่งสีฟ้า

มันฝรั่งสีฟ้าไม่ใช่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปพบ แต่พวกเขากำลังมองหาออกสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปในตลาดของเกษตรกร สารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปกป้องระบบประสาทเช่นการเสริมความจำระยะสั้นและลดการอักเสบที่เกิดจากอารมณ์ ผิวหนังของพวกเขายังเต็มไปด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการควบคุมต่อมไทรอยด์ช่วยขจัดความอ่อนเพลียและความหดหู่ไปพร้อมกัน

เนื้อหญ้าหยาบ

สัตว์เลี้ยงขึ้นบนทุ่งหญ้าหญ้าโม้ระดับที่สูงขึ้นของกรด linoleic conjugated สุขภาพ (หรือ CLA), "ความสุข" ไขมันที่ต่อสู้กับความเครียดฮอร์โมนและ blasts ไขมันหน้าท้อง เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะมีปริมาณไขมันในไขมันต่ำกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีอยู่ในระดับสูงเมื่อเทียบกับเนื้อวัวฟีด อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยหญ้า: แกะ มันเต็มไปด้วยธาตุเหล็กสารอาหารที่สำคัญสำหรับอารมณ์ที่มั่นคง - พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความจำที่มีความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงที่สุดและโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี

โยเกิร์ตกรีกหรือไอซ์แลนด์

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมมากกว่าที่คุณจะพบในนมหรือโยเกิร์ตปกติซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับอารมณ์ของคุณ แคลเซียมเป็นตัวกระตุ้นปืนพกสำหรับนักเดินระบบประสาทในสมองของคุณซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นผลให้ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดหน่วยความจำบกพร่องและความคิดช้า โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติทำให้เป็นอาหารว่างที่เข้าพักได้อย่างยอดเยี่ยม

โยเกิร์ตของกรีกเราเลือก: Fage รวม 2% ซึ่งมีโปรตีน 10 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หน่อไม้ฝรั่ง

แม่ของคุณกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอทำให้คุณเสร็จหอกสีเขียวที่โต๊ะอาหารค่ำ ผักนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาจากพืชชั้นนำของโพรไบโอซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้าง serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์ที่สำคัญของสมอง หน่อไม้ฝรั่งยังมีโฟเลตในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับจากระดับโฟเลตต่ำ

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลในตารางจะเต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์เช่น quercetin และ kaempferol ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบทำให้สมองแข็งแรงและลดภาวะซึมเศร้า น้ำผึ้งยังส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลปกติดังนั้นจะไม่ส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการจัดเก็บไขมันวิธีที่สิ่งที่ขาวสามารถทำได้หรือทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นกับคุณได้ รู้สึกว่าพลังงานของคุณหมดลงแล้ว น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยให้คุณปัดเป่าความเจ็บป่วยที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นสีฟ้า

เชอร์รี่มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองของคุณและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเนื่องจากไลโคปีนอาศัยอยู่ในหนังมะเขือเทศคุณจะได้รับสิ่งต่างๆมากมายหากคุณโยนมะเขือเทศเชอร์รี่ลงไปในสลัดต่อไปแทนการหั่นมะเขือเทศขนาดเต็มหนึ่งก้อน ต้องการนำความสุขของคุณขึ้นรอย? ละอองฝนเหล่านั้นมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมไลโคปีน ถึงแม้จะเป็นนิสัยที่มีราคาแพงลองไปทำอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้: นักวิจัยจาก University of California-Davis พบว่ามะเขือเทศอินทรีย์มีระดับไลโคปีนสูงกว่า

น้ำมันมะกอก

การดื่มด่ำกับอารมณ์ที่ดีขึ้นอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการพ่นน้ำมันมะกอกลงบนสลัดของคุณ นักวิจัยจาก Kyushu Nutrition Welcomes University พบว่าไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของสัตว์ทดลองมากกว่าไขมันไม่อิ่มตัว

ผักขม

การขาดธาตุเหล็ก - ปัญหาที่ผู้หญิงจำนวนมากเผชิญอยู่สามารถเอาชนะพลังงานของคุณได้ "การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติและอาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิด" Cassie Bjork, RD, LD กล่าว Bjork กล่าวว่าการแก้ไขสถานการณ์ต้องใช้วิธีการสองส่วน: "ถ้าคุณคิดว่าอาหารของคุณไม่มีเหล็กให้ความสำคัญกับการกินผักโขมเนื้อแดงและตับอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จากนั้นตรวจสอบให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเหล็กได้ "เธอกล่าว "การบริโภคโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกปลาไขมันและอาหารเสริม L-glutamine สามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ" Bjork อธิบาย

อาหารบางชนิดมีพลังมากกว่ากัน คุณรู้หรือไม่ว่าการกินส้มเขียวขจีกับสลัดผักโขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพราะส้มเขียวหวานช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากผักโขมได้หรือไม่? ตอนนี้คุณทำ

ชาเขียว

แลกเปลี่ยนไอศครีมหวานสำหรับถ้วยชาเขียวและคุณจะได้รับการปรับปรุงทั้งสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณในการล่มสลาย คาเฟอีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชาเขียวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกดีขึ้น epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG ที่พบในชาเขียวได้รับการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์

นักวิจัยจากวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมศาสตร์มหาวิทยาลัย Northwest A & F พบว่าหนูที่ได้รับชาเขียวควบคู่ไปกับอาหารที่มีไขมันสูงและมีไขมันน้อยสูญเสียเซลล์ประสาทน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการสูญเสียความทรงจำและปัญหาสุขภาพทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ประสาทได้

flaxseed

เรามีข่าวดีสำหรับปลาตัวยงทุกตัวที่นั่น: คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของโอเมก้า 3 ได้โดยไม่ต้องเจาะลึกลงไปในอาหารที่มีชีวิตอยู่ในน้ำเกลือ Flaxseed ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบทั้งหมดบดเป็นอาหารลินสามหรืออัดลงในน้ำมันเป็นแหล่งที่น่าอัศจรรย์ของโอเมก้า -3 ที่กระตุ้นอารมณ์ด้วย

เพียงหนึ่งเดียวออนซ์ให้บริการของ flaxseeds แพ็ค 6, 338 มิลลิกรัมของ ALA เช่นเดียวกับแปดกรัมของเส้นใยซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ของคุณทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและมีความสุขไปพร้อมกัน

แซลมอน

หากคุณชื่นชอบปลามากกว่าการตัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงคุณอาจไล่ตามแนวเพลงเหล่านี้ไปได้ ปลาแซลมอนเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายได้ดีขึ้นทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Affective Disorders พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นในอาหารของพวกเขามีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ปู

ปูน้อยในเมนูของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าปูทะเลน้อยมากในระยะยาว อาหารทะเลชนิดนี้เป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงบรรจุ 351 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3 ต่อสามออนซ์ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบที่เจ็บปวดซึ่งสามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้

สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางส่งเสริมภาวะซึมเศร้าปูเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง; มันมีเหล็กสูงช่วยให้คุณพูดได้นานถึงอารมณ์ต่ำที่ในไม่กี่วินาที

กล้วย

ความพึงพอใจที่ฟันหวานไม่ต้องหมายถึงน้ำตาลสูงและอารมณ์ต่ำที่ตามมาหลังจากเกิดความผิดพลาด กล้วยถือว่าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยกว่าที่จะกระตุ้นให้อินซูลินขัดขวางกว่าการบริโภคน้ำตาลโดยเฉลี่ยของคุณและพวกเขาก็เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของผู้ช่วยสวัสดิการผู้สูงอายุเช่นโปแตสเซียม

ในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ใน วารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2551 พบว่าอาหารที่มีโพแทสเซียมเพียงพอจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดได้ ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะจับคู่กับกล้วยที่? 36 Top Peanut Butters-Ranked ของเราจะช่วยเพิ่มความสดใสให้กับแซนวิช

เมล็ดถั่ว

ไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาไม่อ้วนทั้งผัดหรือเพียงแค่กินมันออกจากช่องแช่แข็งถั่วลิสงเป็นวิธีที่ดีมากที่จะนำความสุขกลับมาสู่เมนูของคุณ ถั่วลิสงเป็นแหล่งรวมธาตุเหล็กที่เป็นมังสวิรัติซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความรู้สึกที่ไม่ดีซึ่งมักเกิดขึ้นกับโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก เหล็กทั้งหมดที่ยังสามารถช่วยลดความรู้สึกของความเหนื่อยหน่าย, killer ความสุข surefire

กะหล่ำบรัสเซลส์

คุณอาจมีหัวกะหล่ำบรัสเซลส์ด้านข้างเมื่อเด็ก ๆ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ที่เข้าใจคุณควรรู้ว่ามันเป็นยาที่มีศักยภาพสำหรับอารมณ์ที่ดีขึ้น กะหล่ำบรัสเซลส์ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับอาการลดอาการซึมเศร้านอกจากนี้ยังมีวิตามินซีต่อวันซึ่งมีคุณค่าในการเสริมวิตามินซีต่อวันซึ่งเป็นผลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ชีววิทยาของประเทศปากีสถาน มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด

ไก่

เมื่อพูดถึงการกินอาหารด้วยวิธีของคุณให้มีอารมณ์ดีไก่ก็ยากที่จะเอาชนะได้ ไก่เป็นแหล่งที่ดีของการกระตุ้นอารมณ์กระตุ้นสารอาหารอย่าง B6 โพแทสเซียมและสังกะสี นักวิจัยออสเตรเลียที่มหาวิทยาลัยแอดิเลดและโรงพยาบาลควีนอลิซาเบ ธ พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่ที่มีมากในเมนูช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและลดภาวะซึมเศร้าในสตรีที่ศึกษา

ลูกเกด

ทำให้อารมณ์ของคุณโฉมเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณและโชคดีที่ลูกเกดเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งเหล่านี้ เพียงกล่องเดียวที่มีขนาดเล็กของลูกเกดจะมีความต้องการธาตุเหล็กเป็นปริมาณร้อยละ 4 ของความต้องการธาตุเหล็กตลอดวันเช่นเดียวกับแมกนีเซียม B6 และวิตามินซี

หอยนางรม

หอยนางรมอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคุณสมบัติยาโป๊ของพวกเขาเจตนา แต่พวกเขายังเป็นตัวเอกสวยที่ทำให้คนมีความสุขทางตอนเหนือของสะดือเกินไป หอยนางรมมีโอเมก้า 3 ธาตุเหล็กโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์

อาโวคาโด

แน่นอน millennials ถูกกล่าวหาว่าใช้เงินสดที่ควรได้รับใช้ในการซื้ออสังหาริมทรัพย์ในขนมปังอะโวคาโด แต่เดี๋ยวก่อนอย่างน้อยก็ทำให้พวกเขามีความสุข โชคดีที่อะโวคาโดที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทั้งคู่กำลังทำมากกว่าการเพดานปาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีลดอาการความวิตกกังวลในหนู

กระหล่ำปลี

วัตถุดิบหลักของภาคใต้นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการดื่มด่ำกับความกระหายของคุณมากขึ้น ถ้วยผักชนิดหนึ่งที่ผ่านการปรุงสุกจะบรรจุมากกว่าครึ่งหนึ่งของ RDA ของวิตามินซีซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคหวัดและแมลงที่เกิดขึ้นรอบ ๆ สำนักงานของคุณได้ แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แอปริคอต

แอปริค็อตอาจมีขนาดเล็ก แต่ก็เป็นอาวุธที่ยิ่งใหญ่เมื่อคุณกำลังทำสงครามกับอารมณ์ไม่ดี แอปริค็อตเต็มไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งนักวิจัยชาวอินเดียเชื่อมโยงกับอาการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

Chia เมล็ดพืช

ไม่ว่าคุณจะโยนพวกเขาในปั่นหรือใช้พวกเขาเพื่อเพิ่มกระทืบพิเศษบางอย่างเพื่อสลัดที่คุณชื่นชอบเมล็ด Chia เป็นวิธีที่จะมีความสุขรีบร้อน เมล็ดเจียบรรจุไขมันโอเมก้า 3 ต่อออนซ์มากกว่าปลาแซลมอนและมีปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น (และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น) โชคดีที่ 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใยจะทำให้ง่ายขึ้นที่จะได้รับแบคทีเรียที่ไส้ในสมดุลเช่นกัน

บร็อคโคลี

ความสุขมากขึ้นอาจทำได้เพียงแค่การเพิ่มผักชนิดหนึ่งลงในผัดต่อไป ต้นไม้ต้นเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่เป็นโรคโลหิตจางเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและสารกระตุ้นอารมณ์วิตามินซีต่อถ้วยอีกด้วย

มะนาว

การฟังเพลง "Lemonade" ไม่ใช่วิธีเดียวที่ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น ผลการศึกษาของญี่ปุ่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative และ Composingary Medicine พบว่ากลิ่นของผลไม้เช่นมะนาวสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคนได้ เมื่อคุณคู่กับเนื้อหาสูงวิตามินซีในมะนาวคุณมีใบสั่งยาสำหรับความสุขมากขึ้น

ทูน่า

ปลาไขมันนี้เป็นมากกว่าเพียงแค่วัตถุดิบหลักของแซนวิช ปลาทูน่าจึงเป็นหนึ่งในเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดในตลาด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Neuropsychopharmacology พบว่าการเสริม Omega-3 มีผลต่ออารมณ์และโชคดีที่ปลาทูน่าเพิ่งเกิดขึ้นเพื่อบรรจุกระป๋องมากกว่า 1, 000 มิลลิกรัมในการให้บริการ 3 ออนซ์ เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลัง จำกัด การบริโภคปลาทูน่าของคุณไปไม่กี่แซนวิชหรือซูชิม้วนสัปดาห์; ขอแนะนำให้ผู้ชายกินไม่เกิน 14.5 ออนซ์และผู้หญิงจะกินไม่เกิน 12.5 ออนซ์เพื่อให้ระดับปรอทอยู่ในระดับต่ำสุด

วอลนัท

แตกเปิดวอลนัทไม่กี่และคุณอาจจะเพียงแค่ crack รหัสเพื่อความสุขในระยะยาว วอลนัทเป็นแหล่งรวมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ให้ความสุขและยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกพบว่าชายหนุ่มที่เพิ่มวอลนัทครึ่งถ้วยลงในแผนมื้ออาหารประจำวันของพวกเขาได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอารมณ์ของพวกเขามากกว่าเพียงแปดสัปดาห์

เห็ด Chanterelle

วิตามินดี, AKA วิตามินแสงแดดสามารถทำให้การกระจายของคุณมากทั้งแสงแดดมากเกินไปขอบคุณผลความสุขของการส่งเสริม โชคดีที่แต่ละถ้วยชาแนลเทลโลเป็นหนึ่งในสามของวิตามินดีรายวันซึ่งเป็นภาวะขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้า แม้ว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D เป็นอาหารที่มีเนื้อสัตว์หรือนมก็ตาม chanterelles ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตร (และอร่อยด้วย)

หอยกาบ

อบไอน้ำหอยและคุณจะมีความสุขเหมือนหนึ่งในเวลาไม่นาน หอยเป็นแหล่งรวมของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับความสุขและมีวิตามินบี 12 มากกว่าร้อยละ 1000 ของชีวิตประจำวัน พิจารณาว่าการขาดอาหาร B-12 มีการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่หมอกในสมองจนถึงภาวะซึมเศร้าก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะปรับตัวให้เข้ากับการทำหอยนางรมสมัยเก่า

กาแฟ

นิสัยสตาร์บัคส์ประจำวันของคุณอาจทำให้บัญชีธนาคารของคุณน่าเศร้า แต่ต้องเพิ่มสีสันให้กับอารมณ์ของคุณ การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ของออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ พบว่าการบริโภคคาเฟอีนสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทำให้ทุกเช้ามีสุขภาพที่ดีขึ้นในทันทีโดยการผสมผสานกาแฟกับหนึ่งใน 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ถั่ว

การทำถั่วลิสงเป็นวัตถุดิบในเมนูของคุณเป็นก้าวแรกสู่ความสุขมากขึ้น เม็ดเลือดแดงเป็นแหล่งที่ดีของการต่อสู้กับโลหิตจางและกระตุ้นให้เกิด B-6 และเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของพวกเขา การศึกษาได้เชื่อมโยงอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะแยกแยะสูตร dal ที่ดีที่สุดออกได้

ข้าวกล้อง

ก้าวแรกสู่เส้นทางสู่ความสุขมากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต gluten-laden ที่ชื่นชอบสำหรับข้าวกล้องได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Psychiatry พบว่าผู้ที่ศึกษาเรื่องอาหารปลอด gluten รู้สึกผ่อนคลายจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ข้าวกล้องยังสามารถช่วยต่อสู้กับสภาวะที่ทำให้เกิดอารมณ์ได้เช่นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กเนื่องจากช่วยให้ธาตุเหล็กมีสุขภาพดี

kefir

ดื่มเพื่อสุขภาพและความสุขของคุณโดยการทำให้ kefir เป็นวัตถุดิบในชีวิตที่ดีขึ้นของคุณ Kefir เป็นวิธีที่ง่ายในการวางแผนมื้ออาหารด้วยโปรไบโอติกกระตุ้นปริมาณแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of General Psychiatry พบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างอาหารเสริมโปรไบโอติกและการปรับปรุงอารมณ์ เมื่อคุณพิจารณาว่าสุขภาพที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณไม่เจ็บป่วยได้แน่นอน

ปลาชนิดหนึ่ง

ย่างปลาทูและเตรียมพร้อมสำหรับความสุขมากขึ้น ปลาทูเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า -3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการอักเสบ ปลาแมคเคอเรลยังเป็นแหล่งวิตามิน B-6 ที่ดีซึ่งขาดแคลนนักวิจัยที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโอร์ฮูที่เชื่อมต่อกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า

ส้ม

มีความอยากอาหารหวานไหม? ลองจับสีส้ม ไม่เพียงคุณเท่านั้นที่จะตอบสนองความฟันหวานของคุณคุณจะได้รับอาหารที่มีวิตามินซีซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลลดลงและภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปีพ. ศ. 2562 พบว่าผู้หญิงที่ทานส้มแขก 2 หรือมากกว่าต่อวันช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าได้มากถึงร้อยละ 18

ผักคะน้า

ในขณะที่เรายินดีที่จะเห็นวันผักคะน้าที่หยุดปรากฏในทุกสิ่งตั้งแต่สมู ธ ตี้ไปจนถึงช็อกโกแลตบาร์สีเขียวใบนี้จะมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความสุข เพียงแค่ถ้วยผักคะน้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าวิตามินซีในชีวิตประจำวันรวมถึงโพแทสเซียมเหล็กและ B-6 มากมายซึ่งทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้ช่วยความสุขอย่างจริงจัง ทำให้ทุกมื้ออร่อยโดยการบรรจุเมนูของคุณด้วย 30 อาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด