หากวิธีการจัดการกับความตึงเครียดของคุณคือการกินถุงมันฝรั่งทอด (เนื่องจากการบดขยี้ว่ามันฝรั่งเล็กน้อยที่น่าสงสารในการส่งรู้สึกดีมาก) อ่านต่อ รู้สึกเป็นอิสระที่จะเลี้ยงดูความกังวลของคุณกับเหล่านี้ กินไม่ว่า! อนุมัติเครื่องดื่มและบรรเทาความเครียด (ภายในเหตุผล) เก็บบางส่วนไว้ในลิ้นชักขนมของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้าขนมขบเคี้ยวและกลับไปทำงานเติมน้ำมันใส่ใจและลดน้อยลง แม้ว่าความเครียดของคุณจะส่งคุณไปสู่การพลิกคว่ำ แต่เพื่อนร่วมงานเหล่านี้จะไม่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเป็นอันขาดทำให้คุณต้องกังวลกับเรื่องเล็กน้อย

ช็อกโกแลตเข้ม

จริงๆเราไม่ได้กวดขันกับคุณ ผลการศึกษาจากศูนย์วิจัยเนสท์เล่พบว่าผู้ที่คิดว่าตัวเอง "เครียดมาก" มีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและ catecholamines ในระบบลดลงหลังจากรับประทานสัปดาห์ละ 2 สัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ ไม่ต้องกังวลเราตรวจสอบการศึกษาอื่นเพียงเพื่อตรวจสอบและพวกเขายังพบว่าช็อคโกแลตบัฟเฟอร์ผลกระทบของความเครียดในมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นทางการ; ตัดตารางเพื่อเฉลิมฉลอง (สำหรับอาหารว่างที่เป็นของขบเคี้ยวดาร์คช็อกโกแลตโปรดดูรายชื่อของของว่างที่ดีและสต็อกสินค้าเพื่อรอการทำงานประจำวันล่วงหน้า)

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงมากอย่างเห็นได้ชัดซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลต่อระดับความเครียดอย่างมาก การบริโภควิตามินซีที่เพิ่มขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดได้ ระดับฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ลดลงอย่างรวดเร็วในคนที่ได้รับวิตามินซีและความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมการศึกษากลับมาอยู่ในกลุ่มวิตามินซีได้เร็วกว่าในกลุ่มควบคุม

ปลาแซลมอนป่า

หากคุณไม่ชอบปลาคุณมีเหตุผลที่ดีที่จะเครียด แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการเสริม Omega-3 ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่านักเรียนที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 เป็นประจำได้ลดความวิตกกังวลลง 20% เมื่อเทียบกับนักเรียนที่ไม่ได้เป็นปลาและไม่ได้ทานอาหารเสริม

ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีวันสำคัญข้างหน้าวางแผนที่จะมี lox กับอาหารเช้าสำหรับปลาแซลมอนในสลัดของคุณ มันจะต่อสู้ความรู้สึกที่ครอบงำจากความเครียดและยังให้คุณมุ่งเน้นเพื่อให้คุณสามารถเล็บนำเสนอในช่วงบ่ายหรือที่ประชุม

ชาดำ

เมื่อคุณดำไปแล้วคุณไม่เคย - ฉันกำลังพูดถึงชาฉันต้องการความชัดเจน การศึกษาในปี 2550 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology พบว่าผู้ดื่มชาดำมีความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคู่หูจิบสมุนไพร ผู้ที่ดื่มชาดำไม่เพียง แต่รู้สึกเครียดมากขึ้นเท่านั้นพวกเขาก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ภาวะสมดุลย์ได้เร็วขึ้นหลังจากสถานการณ์เครียดมากกว่าผู้ที่ดื่มชาที่ไม่ใช่ชาดำ

ถั่ว

ถั่วมีกรุบกรอบจึงมีกิจกรรมลดความเครียดสำหรับคุณ ที่สำคัญถั่วมีแมกนีเซียมสูงเป็นสารอาหารที่สำคัญเมื่ออยู่ในกลไกการรับมือกับความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย (สีเขียวใบเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมดังนั้นกว่าตัวเลือกที่ทันสมัยหรือไม่ลองสีเขียวเหล่านี้ที่มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้า) ส่วนใหญ่ของเราเป็นแมกนีเซียมขาด RDA สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 320 และ 420mg ทุกวันและค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันได้รับเกี่ยวกับ 250mg รายวัน สัญญาณที่พบบ่อยของการขาดแมกนีเซียมคือความสามารถในการจัดการความเครียดและผลกระทบทางกายภาพของความดันโลหิตสูงเช่นนอนไม่หลับความเมื่อยล้าหรือการสูญเสียความกระหาย ไปข้างหน้ากิน PB & J ที่จะทำให้คุณสงบลง