เฟเดอเรอร์ต้องเผชิญหน้ากับ Djokovic กับไม้เทนนิสเก่าที่ชำรุดหรือไม่? Adele จะขึ้นเวทีด้วยเครื่องคาราโอเกะราคาถูกหรือไม่? ไม่น่าเป็นไปได้ เมื่อคนมีความภาคภูมิใจในความเป็นเลิศพวกเขาดูแลให้มีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดเครื่องมือที่เชื่อถือได้มากที่สุดและที่จำเป็นเทคนิคการตัดขอบที่ปลายนิ้วของพวกเขา

ดังนั้นทำไมคุณควรชำระสำหรับอะไรน้อย?

แน่นอนว่าการชนะวิมเบิลดันการทำป๊อปชาร์ตและการรวบรวมความมั่งคั่งอันยิ่งใหญ่แห่งหนึ่งของโลกเป็นความพยายามอันสูงส่งทั้งหมด แต่มีความสำคัญเท่าการเติมน้ำมันให้กับร่างกายด้วยอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่? หลังจากที่ทุกการศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบ้านทำอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับสมุด Zero Belly ใหม่ ! - เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่มีวิธีที่ง่ายกว่าในการควบคุมคุณภาพของอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ปากมากกว่าการขว้างปาบนผ้ากันเปื้อนและหมวกเชฟ

ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เงินเพิ่มเล็กน้อยในแกดเจ็ตการออกกำลังกายหรือระบบจัดส่งอาหารโปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณจะหมดไป ในการทำอาหารหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบคุณไม่จำเป็นต้องซื้อล้านสิ่งที่แตกต่างกันเพียงแค่กำมือที่ดีที่สุดเท่านั้น ใช้เครื่องมือเหล่านี้และสเตเปิลครัวด้านล่างเพื่อเริ่มต้นการปรุงอาหารขึ้นพายุของการสูญเสียน้ำหนักวันนี้! เมื่อคุณพร้อมและเตรียมพร้อมแล้วอย่าลืมแวะไปที่ 50 เคล็ดลับในการซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุดตลอดกาล!

TOOLS

สิ่งแรกคือก่อน: อาร์เซนอลปรุงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีรายการที่มีประโยชน์เหล่านี้!

เครื่องปั่น

เครื่องปั่นเป็นเครื่องเปลี่ยนเกมที่ทุกครั้งต้องใช้เครื่องอัดสำเนา ไม่เพียง แต่พวกเขาสามารถนำมารวมกันในตอนเช้าปั่นของคุณในไม่กี่วินาทีพวกเขายังสามารถใช้ในการผสมซุปสุขภาพและโปรตีนสั่น

SHOP เครื่องปั่น

BluApple

มีกี่ครั้งที่คุณเปลือกออกเงินสดในผลไม้สดและผักเท่านั้นที่จะพบพวกเขาเน่าเปื่อยในตู้เย็นของคุณก่อนที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับพวกเขา? มันเกินความผิดหวังและเสียเงิน โซลูชัน: BluApple ซึ่งเป็นแกดเจ็ตที่ดูดซับก๊าซเอทิลีนในตู้เย็นของคุณซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบการเน่าแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ของคุณ ชุดของทั้งสองขายด้วยราคา $ 10 ใช่จริงๆ. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเท่าที่คุณอาจเห็นใน 27 อาหารว่างที่มีสุขภาพดีของเราภายใต้ $ 1!

SHOP BLUAPPLE

Zester

เราชอบส้มเพราะมันมีแคลอรี่ฟรี แต่ให้อาหารชวนใหญ่ของรสชาติ สิ่งที่เป็นคุณต้อง Zester ไปดีสิ่งที่มีความสุข (พร้อมกับมะนาวมะนาวและส้มคุณควรโยนส้มลงในส่วนผสมของ zesting ของคุณพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยให้กับสิ่งต่างๆเช่นการสูญเสียเส้นผม!) ความเป็นจริง: คุณยังสามารถใช้เป็นเครื่องขูดซุปเปอร์สำหรับอาหารแคลอรี่หนาแน่นเช่น ช็อกโกแลตหรือชีส เมื่อสิ่งต่างๆขรุขระคุณจะค่อยๆใช้งานได้น้อยลง

SHOP ZESTER

กรรไกรครัว

ด้วยกรรไกรครัวที่ดีคุณจึงสามารถตัดไขมันไก่เนื้อลูกเต๋าสำหรับผัดและตัดสมุนไพรได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เมื่อคุณมีคู่แล้วคุณจะสงสัยว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหน!

SHOP KITCHEN SCSIORS

Handheld Chopper

ด้วยเครื่องตัดแบบใช้มือถือการตัดผักผลไม้ผักและถั่วจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยเบื่อหน่าย (นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเร็วในการเตรียมงาน Blue Apron!) และการทำสูตรเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โปรเซสเซอร์อาหารขนาดเล็ก - ชนิดสองถ้วยจาก Cuisinart - ยังไม่ได้งานที่คล้ายกัน

SHOP ช่างตัดเชือก HANDHELD

ถ้วยวัดและช้อน

หลักที่เห็นได้ชัด แต่ก็ยังคงพูดว่า! นอกจากนี้วัตถุดิบที่มีส่วนผสมของเปลือกตาและขนาดบางส่วนยังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารแคลอรี่หนาแน่นเช่นพาสต้าเนยถั่วและเนยแข็ง การวัดถ้วยและช้อนช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับบริการที่ถูกต้องทุกครั้ง

SHOP MEASURING CUPS

SHOP เครื่องวัดอุโมงค์ 7

ภาชนะเก็บอาหาร

ไม่เพียง แต่ภาชนะจัดเก็บข้อมูลที่ดีสำหรับการประหยัดของเหลือและบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพทำงานสัปดาห์พวกเขากำลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเก็บรักษาส่วนผสมกึ่งสำเร็จรูปเช่นสับผักและผลไม้สด หากคุณล้างชิ้นและเก็บส่วนผสมที่เริ่มรับประทานอาหารไว้ล่วงหน้าก่อนมื้ออาหารก็จะง่ายกว่าที่จะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

SHOP ภาชนะเก็บอาหารเพื่อสุขภาพ

เครื่องคั้น Citrus Squeezer

น้ำมะนาวส้มและน้ำมะนาวสดช่วยเพิ่มความหลากหลายของอาหารได้ดีและไม่มีแคลอรี่เลย ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? จัดการกับน้ำผลไม้เข้มข้นและเมล็ดที่หลบหนี คำแนะนำของเรา: แทนที่จะบีบผลไม้ด้วยมือให้ใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ขนาดเล็กที่มีประโยชน์หรือเครื่องคั้นน้ำผลไม้ขนาดเล็ก มันจับเมล็ดและเยื่อกระดาษสำหรับคุณทำให้งานง่ายมะนาว - คุณได้รับความคิด

โยนเหล็กกระทะ

หากคุณมักใช้แผ่นบางส่วนของเนยหรือช้อนโต๊ะคู่ของน้ำมันเพื่อไขมันกระทะของคุณคุณอาจจะเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในจานสุขภาพของคุณอย่างอื่น ไม่จำเป็นต้องมีไขมันและตัดไขมันจากจานของคุณด้วยการลงทุนในชุดเครื่องครัวเหล็กหล่อ ใช่ แต่กระป๋อง nonstick มีจุดประสงค์เดียวกัน แต่สามารถปล่อยสารพิษที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ในอาหารของคุณ ในขณะที่หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมไม่ขอแนะนำให้ใช้เครื่องครัวแบบ nonstick พวกเขายังไม่ทราบถึงผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวของสารเคมี nonstick ดังนั้นจึงควรทำความผิดพลาดด้วยความระมัดระวังและยึดติดกับเหล็กหล่อ เลือกหลากหลายชิ้นส่วนต่างๆเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยด้านการทำอาหารที่อยู่ข้างหน้า

SHOP เครื่องครัวเหล็กหล่อ (CAST IRON COOKWARE)

กระเทียม Crusher

การรับประทานกระเทียมสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยป้องกันโรคหัวใจต่อสู้กับการอักเสบและลดความดันโลหิต และไม่พูดถึงเพียงเกี่ยวกับรสชาติทุกอย่างดีขึ้นเมื่อจับคู่กับผักหอม ข้อร้องเรียนเดียวของเรา: การขัดมันอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ ด้วยการบีบด้ามจับที่เรียบง่ายกระเทียมสับลูกตาลทั้งหมดสำหรับคุณ - รักที่!

SHOP กระติกแก้ม

Spiralizer

ครัว gadget-of-the-moment ทำให้ตัดเกลียว shoestrings และ "ก๋วยเตี๋ยว" ออกจากผักที่คุณชื่นชอบ ถ้าคุณได้รับ jonesing สำหรับพาสต้าตั้งแต่ Paleo หรือปราศจากกลูเตนคุณจะรักทุกจานอร่อยที่คุณสามารถแส้ขึ้นกับเรื่องนี้ Zucchini และแครอท "พาสต้า" ใคร? วิธีการเกี่ยวกับบางโฮมเมดมันฝรั่งหวานหยิกหวาน? หรือตรวจสอบสูตรพิเศษของ Amazing Spiralizer!

SHOP SPIRALIZER

ผู้ดูแลสมุนไพร

ไม่มีอะไรที่เพิ่มรสชาติของอาหารเช่นสมุนไพรสด แต่พันธุ์ที่ได้รับความนิยมเช่นโรสแมรี่โหระพาและโหระพามักจะไม่ดีเท่าที่ควรก่อน ไม่กลัวพ่อครัวที่มีสุขภาพดีความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหาย! มีวิธีง่ายๆที่จะหยุดการสูญเสียเงินของคุณเกี่ยวกับสมุนไพร โดยการให้ลำต้นของพืชดึงความสดชื่นจากด้านล่างของถังผู้รักษาสมุนไพรสามารถยืดอายุขัยของเครื่องเทศ (และหน่อไม้ฝรั่งด้วย) ได้นานถึงสองสัปดาห์ เราชอบ CHEFS Glass Fresh Herb Keeper ($ 20)

SHOP HERB KEEPER

คณะกรรมการตัดแบบไม่ใช้พรุน

หากคุณมักใช้ตัดของคุณเพื่อตัดเนื้อสัตว์ดิบและผลิตให้แน่ใจว่ามันไม่เป็นรูพรุนเพื่อให้แบคทีเรียไม่สามารถซ่อนออกด้านล่างพื้นผิวและปนเปื้อนอาหารอื่น ๆ ที่มีเชื้อแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย เราเป็นแฟนคลับของคณะกรรมการตัดพลาสติก Eco Plastic ของ Epicurean ($ 20) พวกเขาไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกเยิ้มออกมา แต่ก็ทำมาจากเหยือกนมที่ผ่านการรีไซเคิลแล้วจึงเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเช่นกัน! เลือกหนึ่งขึ้นแล้วได้รับ cookin 'กับหนึ่งใน 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

SHOP แผ่นตัดแบบไม่พันลูก

หม้อหุงช้า

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหลังจากวันที่บ้าคลั่งคือแส้ขึ้นเป็นชิ้นเอกการทำอาหารเหนือเตาร้อน หากคุณลงทุนในหม้อหม้อ (aka the slow cooker) แม้ว่าคุณจะยังสามารถทำโฮมเมดอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องใช้แรงงานข้ามคืน ทั้งหมดที่คุณจะต้องทำคือโยนส่วนผสมสูตรของคุณลงในหม้อและหมัดในเวลาการปรุงอาหารก่อนที่จะมุ่งหน้าไปทำงาน 35 Healthy Crock Pot Recipes เหล่านี้มั่นใจว่าเป็นแรงบันดาลใจในการปรุงอาหารของคุณ

SHOP เครื่องครัวช้าๆ

แผ่นรองรับสีแดง

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความอยากอาหาร อาสาสมัครบริโภคขนมขบเคี้ยวน้อยลงและโซดาเมื่อจานและถ้วยของพวกเขาเป็นสีแดง เหตุผล: นักวิจัยเชื่อว่าสีแดงช่วยลดปริมาณที่เราน่าจะกินได้โดยการพูดอย่างละเอียดเพื่อให้ใจหยุด noshing เราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถใช้ได้กับจานชามและจานรองหรือไม่ แต่คุ้มค่ากับการยิงหากตัดแคลอรี่ออกจากมื้ออาหารโดยไม่เสียสละ!

SHOP แผ่นรองรับ RED

น้ำมัน Spritzer

แม้ว่าจะมีน้ำมันพอกหน้าท้องแบบแบนที่เราชื่นชอบการเพิ่มมากเกินไปในกระป๋องหรือสลัดสลัดสามารถเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการได้ สปิร์ทเซอร์ทำให้ง่ายต่อการหมอกอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องทานเกิน ส่วนที่ดีที่สุด: ไม่เหมือนกับที่คุณซื้อที่ร้านคุณสามารถเติมน้ำมันได้ทุกชนิดที่คุณชอบ (เราได้รับคำแนะนำด้านน้ำมันที่ยอดเยี่ยมขึ้นมาด้านล่าง!)

SHOP OIL SPRITZER

เครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อสัตว์

หลายสูตรจะพูดถึงการปรุงอาหารเนื้อของคุณจนกว่าน้ำผลไม้จะหมดหรือจนกว่าจะไม่ปรากฏเป็นสีชมพู อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่แน่ใจว่าไก่งวงหรือเนื้อย่างของคุณปรุงสุกเต็มที่และปราศจากแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคคือการตรวจสอบอุณหภูมิภายในด้วยเครื่องวัดอุณหภูมิ สำหรับการอ่านที่แม่นยำที่สุดให้ใส่เทอร์โมมิเตอร์ลงในส่วนที่หนาที่สุดของเนื้อห่างจากกระดูกหรือไขมัน

SHOP เครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อสัตว์

อาหาร

โหลดตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันดีๆเหล่านี้เพื่อช่วยในการปรุงอาหารของคุณ 18

พาสต้าข้าวสาลี

ข้าวสาลีมีทั้ง 3 ส่วนของเมล็ดข้าวซึ่งแตกต่างจากพาสต้าขาวดังนั้นจึงเป็นเส้นใยพิเศษ และพูดถึงสิ่งที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีกว่าสำหรับคุณสักครู่เพื่อดูรายชื่อนี้เพื่อดูว่าคุณมีข้อผิดพลาดใด ๆ ทั้งสิ้น 20 ข้อผิดพลาดร้ายแรงที่สุดตลอดกาล!

SHOP พาสต้าข้าวสาลี

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตซึ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยเส้นใยเป็นสารอาหารที่แสดงถึงการพัฒนาสุขภาพและเร่งการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งทน (RS) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีลักษณะแบนที่ดีที่สุดในโลก สิ่งที่ทำให้ RS เช่นเครื่องเล่นพลัง? มันย่อยได้ช้าและกระตุ้นการปลดปล่อยความอยากอาหารระงับกรดในระบบทางเดินอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแลกเปลี่ยนเพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตรายวันสำหรับแป้งที่ทนต่อการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์!

SHOP ข้าวโอ้ต

Quinoa

Quinoa เป็นเมล็ดเดียวที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jackie Newgent กล่าว เต็มไปด้วยคำสั่งผสมที่หิวโหยของโปรตีน 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมในถ้วยที่ปรุงสุกเพียงอันเดียวซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับสัตว์กินเนื้อและมังสวิรัติเหมือนกัน โยน quinoa ลงในผัดให้ใส่มันลงในพริกหรือใช้ชามซุป

SHOP QUINOA

ชาเขียว

ชาเขียวกำลังคลานไปกับ catechins ซึ่งเป็นท้องอืดท้องแบนที่นำกระเพาะออกจากกระเพาะปัสสาวะโดยกระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: พวกเขายังเพิ่มความเร็วความจุของตับสำหรับการเปลี่ยนไขมันที่เป็นพลังงาน เพื่อเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักของถ้วยให้คู่กับลิ่มมะนาวสด วิตามินซีจากผลไม้ช่วยเพิ่มระดับ catechin หลังจากการย่อยอาหารโดยมหันต์ 60 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นผลมาจากความเป็นกรดซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ catechins เจริญเติบโตได้

อะโวคาโด

นี้ผลไม้สีเขียวครีมเป็นแหล่งที่ดีของกรดโอลิอิกซึ่งเป็นชนิดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ได้รับการแสดงเพื่อระงับความหิวความหิว เก็บไว้ในห้องครัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถ amp ขึ้นรสชาติและอำนาจการต่อสู้ไขมันของทุกอย่างจากทาโก้และแซนวิชเพื่อปั่นและ omelets! อย่างจริงจังมีจานอโวคาโดที่อร่อยและมีสุขภาพดีและเกือบจะสวยเกินไปที่เรากลมกลืนกับสูตรอะโวคาโดที่ดีที่สุด 30 สูตรใน Instagram!

SHOP อาโวคาโด

มันฝรั่งหวาน

หัวสีส้มทำเป็นรายการเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันดูดซึมได้ช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากที่คุณใส่ส้อมลงในปาก ย่าง, zap หรือ mash 'em และครอบคลุมพวกเขาด้วยเครื่องเทศหวานหรือเผ็ด พวกเขากำลังซุปเปอร์อเนกประสงค์ตามที่เห็นในสูตร 20 เหล่านี้หวานมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

SHOP มันฝรั่งหวาน

ผักขม

ผักโปรดของ Popeye เป็นสิ่งที่ต้องมีเพราะมันอุดมไปด้วยเหล็กสร้างกล้ามเนื้อและ thylakoids ที่ปราบปรามกระหาย ผักโขมเป็นซุปที่ดีสำหรับซุปที่สมบูรณ์แบบเป็นเตียงของสลัดและสารอาหารบำรุงผิวที่ปราศจากรสปราศจากรสในสมูทตี้ลดน้ำหนัก

SHOP ผักขม

เลมอน

มะนาวช่วยเพิ่มรสชาติที่ปราศจากแคลอรี่ให้กับทุกอย่างตั้งแต่น้ำชาและน้ำดีท็อกซ์ไปจนถึงอาหารไก่และขนมหวาน พวกเขายังเป็นสองเท่าของโต๊ะกลางโต๊ะอาหารที่เต็มไปด้วยสีสัน - เพียงโยนโหลหรือมากกว่านั้นลงในอ่างแก้วขนาดใหญ่หรือพายุเฮอริเคน

SHOP เลมอน

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตอุดมไปด้วย phytochemicals ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าคนที่กินเกรปฟรุตเป็นเวลาหกสัปดาห์จะสูญเสียนิ้วเต็มนิ้วออกจากเอวของพวกเขา สิ่งที่น่าประทับใจ! สะสมจนผอมลง

SHOP เกรฟฟรุ๊ต

ไข่

ไข่อาจจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดถูกที่สุดและหลากหลายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและเพิ่มสุขภาพของคุณ พวกเขากำลังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นสุขภาพและเหล็กอาคาร bicep และด้วยโคลีนในศูนย์สีเหลืองการรับประทานไข่นอกจากนี้ยังช่วยดับเบิ้ลไขมันส่วนเกินและช่วยป้องกันสมองของคุณจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจ คุณกินไข่ใน reg หรือไม่? ค้นหา 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!

SHOP ไข่

โยเกิร์ตกรีก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตกรีกจำนวน 18 ออนซ์ต่อวันลดน้ำหนักลง 22% และไขมันหน้าท้องร้อยละ 81 มากกว่าคนที่ไม่ชอบ เริ่มต้นเช้าของคุณโดยการกวนเบอร์รี่บางอย่างลงในคอนเทนเนอร์ของโยเกิร์ตธรรมดาให้ใช้ในสูตรแทนมายองเนสครีมหรือเนยหรือเพิ่มโยเกิร์ตกรีกขนาดเล็กให้กับผู้เล่นตัวจริงเวลาว่างของคุณ

อัลมอนด์

บรรจุด้วยโปรตีนและลดสเปกตรัมของแคลอรี่มากกว่าการแข่งขันอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าในการทำสลัดโอ๊ตและอาหารเช้าข้ามคืน โรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขนาดกัดเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรายการอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผอม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ต้มอัลมอนด์ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ชั้น Crossfit ของคุณ วารสารของสมาคมระหว่างประเทศด้าน การศึกษา ด้านโภชนาการการกีฬา พบว่าน็อตที่ฉีกขาดช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ขอบคุณทุกอย่างที่มีเนื้อหา L-arginine สูง

SHOP อัลมอนด์

ไก่อินทรีย์

3 ออนซ์ เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่บรรจุโปรตีนขนาด 26 กรัมที่มหันต์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินช่วยเหลือที่แนะนำในแต่ละวัน ทำไมเชลล์ออกเงินสดสำหรับสิ่งที่เป็นอินทรีย์? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อเปรียบเทียบกับไก่ทั่วไปแบบไม่ใช้สารปฏิชีวนะและไก่ออร์แกนิก USDA พบว่าความเข้มข้นของสารหนูในสารหนูสูงกว่าไก่เนื้ออินทรีย์ USDA ประมาณ 4 เท่า

SHOP ไก่อินทรีย์

น้ำมันปลา

ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนป่าปลาซาร์ดีนและปลาทูมีหนองที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการอักเสบลดการอักเสบ สิ่งที่คุณทำแม้ว่าจะไม่ซื้อปลานิล คนส่วนใหญ่ซื้อเพราะราคาไม่แพง แต่คุณจะได้รับสิ่งที่ต้องจ่าย เมื่อเทียบกับปลาชนิดอื่นปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์มมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ค่อนข้างดี จะเลวร้ายยิ่งกว่าเนื่องจากปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์มจะได้รับอาหารจากข้าวโพดและถั่วเหลืองแทนที่จะเป็นพืชในทะเลสาบพวกมันมีสัดส่วนไขมันสูงในไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจสมองและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

SHOP ปลา

ถั่วดำ

ถั่วทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ไม่มีใครสามารถเพิ่มพลังสมองของคุณเช่นถั่วดำ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง การให้บริการครึ่งถ้วยทุกวันให้โปรตีน 8 กรัมและ 7.5 กิกะไบต์ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและปราศจากไขมันอิ่มตัว ห่อบางเป็นอาหารเช้าเบอร์ริโตะใช้พวกเขาทำเบอร์เกอร์ผักโฮมเมดซุปและสลัดหรือผสมถ้วยกับโซเดียมซัลซ่าต่ำคู่กับชิปสุขภาพบางอย่าง! ตัวเลือกนี้ไม่มีขีด จำกัด จริง

SHOP ถั่วดำ

น้ำมันมะกอก

หนึ่งในไขมันที่ดีที่สุดของเราสำหรับการลดน้ำหนักน้ำมันมะกอกเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารเมดิเตอเรเนียนลดไขมันหน้าท้อง ประสิทธิภาพของมันมาจากความเข้มข้นสูงของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพหัวใจซึ่งเชื่อมต่อกับการลดระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นปัจจัยในด้านความต้านทานต่ออินซูลินน้ำหนักส่วนเกินและความอ้วน

SHOP น้ำมันมะกอก

อบเชย

อบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่กระตุ้นความทรงจำของวันหยุดให้กับทุกคนดังนั้นเราจึงแน่ใจว่านี่เป็นเครื่องเทศที่คุณได้เก็บไว้ในห้องครัวของคุณแล้วและนั่นเป็นข่าวดี เครื่องเทศรสหวานและอบอุ่นเป็นหนึ่งในซุปเปอร์แวร์ที่มีพลังมากที่สุดในโลก! นักวิทยาศาสตร์ของกระทรวงเกษตรสหรัฐกล่าวว่าอบเชยสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ เครื่องเทศยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความระมัดระวัง ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้โรยหน้าไว้ในกาแฟของคุณเพิ่มรีบลงในธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มหยิกลงในพริกมังสวิรัติ

SHOP อบเชย

ซอสแอปเปิ้ล

หากขนมอบโฮมเมดเป็นอาหารที่มีแร่ธาตุ Kryptonite ของเราเราจะได้รับมัน คุกกี้เหนียวเหนอะหนะยากที่จะบอก! ข่าวสินค้าคือเพียงแค่เปลี่ยนน้ำตาลสำหรับแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานคุณสามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ ในขณะที่ถ้วยสีขาวมีแคลอรี่มากกว่า 770 แคลอรี่ปริมาณแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่ในปริมาณเท่ากันมีประมาณ 100 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับคุกกี้ขนาดใหญ่ของคุณที่สามารถช่วยคุณประหยัดระหว่าง 20 ถึง 80 แคลอรี่ป๊อป! แม้ว่าคุกกี้ของคุณจะได้รับการส่งเสริมสุขภาพ (เช่นคุกกี้วันหยุดที่มีสุขภาพดี 15 ชิ้นคุณจะรู้สึกว่า Super Proud Of กินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับรอบเอวของคุณมากเกินไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: หากคุณกำลังแลกน้ำตาลสำหรับแอปเปิ้ลให้อัตราส่วน 1: 1 ทำงานได้ดี แต่สำหรับถ้วยแอปเปิ้ลที่คุณใช้ทุกลดปริมาณของเหลวในสูตรของคุณโดย 1/4 ถ้วย

SHOP ซอสแอปเปิ้ล

น้ำมันมะพร้าว

ถั่วของทุกคนสำหรับมะพร้าว - และถูกต้องเพื่อ แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะเป็นไขมัน แต่จริงๆแล้วช่วยให้คุณผอมลงได้ การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (หนึ่งใน 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ต่อวันลดขนาดเอวลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน ไขมันเขตร้อนสามารถใช้สำหรับการต้ม, ผัดและอบ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ดีภายใต้ความร้อนสูงจึงไม่ลึกทอดกับมัน

SHOP น้ำมันมะพร้าว

พริกป่น

แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เกิดไฟไหม้ลายเซ็นของพริกได้แสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่เหนียวเหนี่ยวนำความหิวและเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน เก็บสิ่งที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความร้อนตีให้กับพริกยัดไส้ปลาแซลมอนป่าและสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพ

SHOP CAYENNE PEPPER

ผักแช่แข็ง

เราชอบอาหารผักแช่เยือกแข็งเนื่องจากให้คุณค่าสารอาหารมากมายและสามารถนำไปใช้ตามตารางของคุณเองได้โดยไม่ต้องเสียเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกกระเป๋าที่ดูดีสำหรับกระเป๋าที่ไม่มีโซเดียมน้ำตาลและสารเคมีเพิ่ม แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ลิ้มลองโซโลเดี่ยวที่ดีที่สุด แต่ผักแช่เย็นก็ช่วยเติมซุปขนาดใหญ่ผัดก๋วยเตี๋ยว fajitas และไข่เจียว การเพิ่มสารอาหารที่อิ่มตัวลงในจานของคุณจะไม่ง่ายขึ้น ต้องการความคิดเรื่องอาหารมื้อกลางสัปดาห์ที่ง่ายขึ้นหรือไม่? มองไม่เกินกว่านี้ 20 คนเลี้ยงอาหารค่ำหม้อหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

SHOP ผักแช่เยือกแข็ง

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง

ผลเบอร์รี่สดมีแนวโน้มที่จะแพงกว่าคู่ของพวกเขาแช่แข็งและมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้อย่างรวดเร็วราถ้าไม่ได้ prepped อย่างสมบูรณ์แบบ เพิ่มลงในสมูทตี้โอ๊ตโยเกิร์ตกรีกและพุดดิ้งพุดดิ้ง

SHOP เนยแข็งแช่แข็ง

เชอร์รี่แช่แข็ง

เชอร์รี่ทาร์ตสดอร่อยในช่วงฤดูร้อน แต่ยากที่จะหาในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งเป็นเหตุผลที่เราขอแนะนำให้ซื้อแช่แข็ง อะไรที่ทำให้พวกเขาสมควรได้รับการเสนอชื่อให้ต้องซื้อ? พวกเขากำลัง zappers ไขมันที่มีประสิทธิภาพ! การศึกษา 12 สัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ให้คุณค่าสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยเชอร์รี่ทาร์ตพบว่ามีการลดไขมันหน้าท้อง 9 เปอร์เซ็นต์ในหนูที่กินอาหารตะวันตก "พวกเขายังอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบหัวใจ โรค, โรคหลอดเลือดสมองและแม้กระทั่งบางชนิดของโรคมะเร็ง

SHOP FROZEN เชอรี่