หากคุณมีอะไรเช่นฉันคณะกรรมการ Pinterest ของคุณอาจเต็มไปด้วยสูตรที่ดูน่าอร่อยที่คุณจะไม่มีวันทำ เพราะเราจะเป็นจริง: เมื่อมันลงไปมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาที่จะนั่งลงตัดสินใจเกี่ยวกับค่าของสัปดาห์ของสูตรเขียนส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดตีขึ้นซูเปอร์มาร์เก็ตและจากนั้นไปผ่านที่น่าเบื่อ ขั้นตอนโดยขั้นตอนของการทำอาหารจริง

Thankfully มีวิธีที่ดีกว่า: คลองสูตรและหารสชาติ "ฟรีสไตล์" ความคิดอาหารเย็น

อาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดของเราด้านล่างนี้ทำด้วยส่วนผสมเพียงเล็กน้อยซึ่งหลายอย่างซึ่งคุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณและมีคำอธิบายด้วยตนเองเพื่อดึงเข้าด้วยกัน ยังดีกว่าพวกเขาทั้งหมดไปจากเตาไปยังโต๊ะในครัวภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง เพิ่มรายได้ให้กับผู้เล่นรายสัปดาห์เพื่อขจัดความเครียดจากมื้ออาหารมื้อประจำวันของคุณและในขณะที่คุณกำลังดำเนินการต่อไปให้ก้าวต่อไปตามเส้นทางของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความพยายามน้อยโดยการสั่งซื้อเมนูอาหารสุขภาพอันดับ 1 ที่ร้านอาหารยอดนิยม 40 แห่ง!

Chicken & Veggie Pan Roast

สิ่งที่คุณต้องการ: หน้า อกไก่, สมุนไพรและเครื่องเทศ (ผงกระเทียมโรสแมรี่พริกไทยพริกไทยออริกาโน ฯลฯ ), ผักอบ (เราชอบหัวหอม, ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์และมันฝรั่งหวาน) และน้ำมันมะกอก

เรารักอาหารจานกระทะเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่เนื้อและผักของคุณบนกระทะฝนตกปรอยๆกับบิตของ EVOO เครื่องเทศทุกอย่างขึ้นเพื่อลิ้มรสตั้งและลืมมัน! ส่วนที่ดีที่สุด? ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถจับคู่กับผักกาดหอมบางชนิดและล้างบาง chickpeas สำหรับอาหารกลางวันวันถัดไป

กินนี่ซะ! ปลาย

ขอแนะนำให้ตั้งเตาอบที่ 400 ° F อาหารมื้อเย็นควรพร้อมใน 30 ถึง 40 นาที

Pesto Zoodles กับไก่มะเขือเทศและต้นสน

สิ่งที่คุณต้องการ: บวบ, น้ำมันมะกอก, พริกขี้หนู, ไก่ย่างหรือไก่ปรุงสุก, มะเขือเทศองุ่น (ตัดครึ่ง) และต้นสน

ชอบรสชาติของอาหารพาสต้า แต่ต้องการลดแคลอรี่? Zoodles หรือบะหมี่บวบเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ หลังจากที่คุณสร้างก๋วยเตี๋ยวกับผักที่อุดมด้วยวิตามิน C แล้วโยนมันลงในกระทะผัดกับน้ำมันมะกอกและปล่อยให้พวกเขาอ่อนนุ่ม จากนั้นเพิ่มในเพสโต้ไก่และมะเขือเทศ หลังจากที่คุณชุบอาหารแล้ว เสร็จแล้ว!

กินนี่ซะ! ปลาย

ไม่มี Spiralizer? ไม่มีปัญหา! นักเต้นระบำจำพวกผักยังสามารถสร้าง zoodles ได้ภายในไม่กี่นาที

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับอาหารมื้อธรรมดาที่ง่ายขึ้นในวันธรรมดาคุณแน่ใจที่จะรักตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรอาหารค่ำหม้อหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก!

Quinoa, Berry, ชีสแพะและ Quinoa Salad

สิ่งที่คุณต้องการ: ผลเบอร์รี่ (เราชอบแบล็กสตอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่), ผักโขม, พีแคนซุบ, ชีสแพะ, น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ vinaigrette

เป็น quinoa กำลังทำอาหารบนเตาล้างและสับผลเบอร์รี่และถั่วของคุณ หลังจากที่ quinoa เย็นลงเล็กน้อยให้ใส่ลงในเตียงของผักขมพร้อมด้วยถั่วผลไม้ชีสแพะและน้ำสลัด

เรารักสูตรนี้เพราะง่ายต่อการดึงเข้าด้วยกันและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ไม่พูดถึงก็ Instagram - คุ้มค่าโดยสิ้นเชิง ลองพิจารณาเรื่องนี้ในช่วงฤดูร้อนของคุณ

ไก่และผัก Teriyaki ผัด

สิ่งที่คุณต้องการ: ลูกไก่กุ้ง, เครื่องปรุงรสแบบแห้งในเอเชีย, ซอสเทอริยากิโซเดียมต่ำ (เราชอบ Organicville Island Teriyaki), ผักแช่แข็งแบบเอเชีย, ข้าวกล้องหรือก๋วยเตี๋ยวหมูดำ (เราชอบ Explore Spaghetti Black Bean Spaghetti)

หลังจากที่คุณวางหม้อน้ำเดือดสำหรับปาเก็ตตี้ให้วางอกไก่ลงในกระทะที่ทาด้วยน้ำมันเล็กน้อยและโรยด้วยเครื่องเทศบางอย่าง เมื่อเริ่มปรุงอาหารแล้วให้ถ่ายโอนข้อมูลในผักและปิดฝากระโปรง หลังจากนั้นสักครู่ให้ใส่รสผักและซอสเทอริยากิเพิ่มรสชาติ เมื่อเนื้อสัตว์ผักและสตาร์ชที่คุณเลือกจะสุกเต็มที่แล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะจานอาหารโปรตีนและอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยผักของคุณ! เมื่อคุณเข้าใจศิลปะของ DIY Chinese แล้วคุณก็จะสั่งซื้อมันด้วยความตั้งใจจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง: กินนี้ไม่ว่า! สำหรับผู้ติดยาเสพติด

สลัดไก่ Fajita

สิ่งที่คุณต้องการ: ลูกไก่กุ้ง, รสเม็กซิกัน (Mrs. Dash Fiesta Lime Seasoning Blend) พริกหั่นบาง ๆ หั่นฝอยหัวหอมเนื้อดำถั่วแห้งสับผักกาดหอมแครอทหั่นเป็นอะโวคาโดโซเดียมซัลซ่าต่ำ (เราชอบ Newman's Own Mild)

ดู ya, Chipotle! ด้วยจานนี้แส้ง่ายขึ้นคุณจะไม่ต้องเสียเงินที่ได้รับยากของคุณในอาหารสำเร็จรูปอีกครั้ง โยนไก่และผักในกระทะ greased เบาโรยด้วยเม็กซิกันปรุงรสและครอบคลุมกับฝา เมื่อเนื้อสุกและผักอ่อนให้เอาออกจากความร้อนและปล่อยให้เย็น ต่อไปเริ่มต้นในการสร้างสลัดของคุณ เริ่มต้นด้วยสีเขียวแล้วกองกับอะโวคาโดและซัลซ่า สุดท้ายปิดท้ายด้วยไก่และผักผสม

สเต็กย่างกับหน่อไม้ฝรั่งอบแห้งและข้าวกล้อง

สิ่งที่คุณต้องการ: ½ถ้วยน้ำส้มสายชู balsamic, ¼ถ้วยซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะพริกแดงบดหัวหอมสับเนื้อด้านเนื้อสันนอกหรือสเต็กรอบด้านหน่อไม้ฝรั่ง (หนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating, น้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยข้าวกล้อง

ในชามตื้นผสมผสานส่วนผสม 5 อย่างแรกเข้าด้วยกันและใส่สเต็กในหมัก ปล่อยให้รสชาติปะปนอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ในขณะที่เนื้อเป็น tenderizing, snap ออกปลายของหน่อไม้ฝรั่งและโยนส่วนบนลงในชามด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย โอ้และอย่าลืมทำข้าว! จากนั้นให้ย่างให้สูงและวางเนื้อสัตว์และหน่อไม้ฝรั่งลงบนแผ่นแล้วปรุงจนสุกเล็กน้อย

สลัด Caprese Entree กับธัญพืช Pita

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักโขมมะเขือเทศสับพาสต้ามอสซาเรลล่านูนใหม่น้ำส้มสายชู balsamic น้ำมันมะกอกเกลือบดพริกไทยใบโหระพาหั่นฝอยธัญพืช

หากคุณเป็นแฟนของแอ็พพลิเคชัน Insalata Caprese จากร้านอาหารอิตาเลียนคุณจะเป็นแฟนตัวยงของเตียงขนาดใหญ่แห่งนี้ของกรีน หากต้องการทำอาหารที่บ้านให้โยนผักขมหรือผักสีเขียวที่คุณชื่นชอบลงในชามขนาดใหญ่และด้านบนจะมีส่วนผสมตั้งแต่สองถึงแปด เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังธัญพืช Pita สำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์และเติม

กินนี่ซะ! ปลาย

สงสัยว่าจานนี้จะเพียงพอที่จะบอกความอยากอาหารของคุณหรือไม่? เพิ่มแหล่งโปรตีนที่คุณชื่นชอบ! ไก่ย่างและสเต็กทำให้ทั้งอร่อย และถ้าคุณกำลังมองหาที่จะนำบิดสนุกบนจานคลาสสิกนี้เพิ่มลูกพีชสดหั่นบาง ๆ อาจดูเหมือนเป็นการผสมผสานกันอย่างแปลกประหลาด แต่เราสัญญาว่ารสชาติของพระเจ้า

สลัดไก่อีราสเล่มากกว่าผักใบเขียว

สิ่งที่คุณต้องการ: ลูกไก่กุ้ง, chickpeas, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกแดง, พริกไทยป่น, ผักชีฝรั่ง, น้ำส้มสายชูไวน์แดง, น้ำมันมะกอก

สลัดตะวันออกสดชื่นนี้อร่อยกว่าและใช้เวลาไม่ถึง 20 นาที เริ่มต้นการผจญภัยด้านการทำอาหารโดยการโยนไก่ลงบนกระทะร้อนและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ขณะที่ปรุงอาหารระบายน้ำและล้างกระป๋องของถั่วเขียวและรวมเข้ากับผัก เมื่อไก่ปรุงสุกแล้วเทลงในส่วนผสมถั่วและผักและโรยหน้าด้วยพริกไทยผักชีฝรั่งน้ำส้มสายชูและน้ำมันและเสิร์ฟบนเตียงที่คุณชื่นชอบ

กินนี่ซะ! ปลาย

ใช้ส่วนผสมที่เหลือในการทำพิตตาสำหรับอาหารกลางวันวันถัดไป! กำลังมองหาแนวคิดเรื่องการเตรียมอาหารเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบ 25 เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเตรียมอาหารวันอาทิตย์!

เบอร์เกอร์ตุรกี, มันฝรั่งทอดและหน่อไม้ฝรั่งอบ

สิ่งที่คุณต้องการ: pre-formed ไก่งวงดิบเบอร์เกอร์, โรสแมรี่แห้งผงกระเทียมพริกไทยพริกไทยหั่นมันฝรั่งหวานพริกหยวกหน่อไม้ฝรั่งน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สลัดที่คุณชื่นชอบมะเขือเทศหั่นบาง ๆ

หากต้องการทำอาหาร "ดีกว่า" ให้โยนเบอร์เกอร์ไก่งวงบนกระทะย่างและปรุงรสด้วยโรสแมรี่ผงกระเทียมและพริกไทยพริกไทย - ทั้งหมดนี้ควรลงไปในขณะที่เตาอบของคุณร้อนก่อนถึง 450 ° F . ต่อไปสับมันฝรั่งหวานและ snap ปลายปิดหน่อไม้ฝรั่ง วางผักไว้บนกระทะของตัวเองและฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกและพริกไทยและให้พริกขี้หนูปัดฝุ่น แทนการให้บริการเบอร์เกอร์ของคุณในขนมปังโปรดเพลิดเพลินกับเนื้อของคุณด้วยผักกาดหอมและมะเขือเทศบางอย่างที่คุณรู้จักสิ่งที่คุณมักพบว่าติดอยู่กับขนมปังเบอร์เกอร์ ระหว่าง ขนมปัง ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเมื่อมันได้รับการเจาะที่มีศักยภาพของสารอาหารจาก taters

Veggie Frittata กับขนมปังอะโวคาโดและผลเบอร์รี่

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่แคร็กสานเกลือพริกไทยไอศกรีมอโวคาโดผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ

บางครั้งคนทำความสะอาดก็เป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะกระทบ และสำหรับคืนนั้นเราขอแนะนำให้ปรุงอาหารที่เรียบง่าย แต่รสชาตินี้ นี่คือวิธีการทำ: ย่างจานอบ 9 × 9 และเทลงในผักและไข่ เพิ่ม parmesan เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ใส่มันลงในเตาอบประมาณ 30 นาทีหรือจนสุกตลอด ในขณะเดียวกันล้างผลเบอร์รี่ขนมปังปิ้งและด้านบนแต่ละชิ้นกับอะโวคาโดบดบาง และการพูดของครีมผลไม้อร่อยตรวจสอบสูตรเหล่านี้อะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ซุปผักและย่างชีส

สิ่งที่คุณต้องการ: น้ำมันมะกอก 2 กลีบกระเทียมสับบวบสับกระป๋องมะเขือเทศบด 8 ถ้วยต่ำโซเดียมหุ้นไก่โหระพาแห้งบดพริกไทยถั่ว cannellini ขนมปัง Ezekiel ชีสที่คุณชื่นชอบเนยหญ้าเลี้ยง

ความร้อนน้ำมันมะกอกในหม้อขนาดใหญ่กว่าความร้อนปานกลาง เพิ่มกระเทียมและปรุงอาหารจนกว่าจะเริ่มที่จะกลายเป็นกลิ่นหอม เพิ่มบวบ, มะเขือเทศ, สต็อก, โหระพาและพริกไทยและเปิดความร้อนลงไปจนสุด หลนได้ถึง 45 และโยนลงในถั่วอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะปิดเตา ปัดเศษมื้ออาหารของคุณด้วยแซนวิชชีสแซ่ชีส ooey-gooey

กินนี่ซะ! ปลาย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าเราแนะนำให้ใช้เนยถั่วหญ้าที่มีมากกว่าพันธุ์ทั่วไป นั่นเป็นเพราะเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ กรดหนึ่งกรด linoleic conjugated หรือ CLA เป็นจริงขายเชิงพาณิชย์เป็นเสริมการเผาผลาญไขมัน

Quesadillas ถั่วดำและสลัด

สิ่งที่คุณต้องการ: สามารถของถั่วสีดำสามารถของเมล็ดข้าวโพด, ½หอมเล็กสับละเอียด, กระเทียมกลีบ 1 กระเทียม cilantro สับชีสสไตล์เม็กซิกัน, taco ปรุงรส tortillas ข้าวโพดผักกาดหอม romaine, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, กะหล่ำปลีอะโวคาโด, แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, น้ำมะนาว

เพื่อให้เป็นมิตรกับครอบครัวนี้จานเท็กซัส Mex, ท่อระบายน้ำสามารถของถั่วและสามารถของข้าวโพดและล้างพวกเขาเบา ๆ ด้วยน้ำ วางถั่วในชามขนาดใหญ่และผสมในหัวหอม, กระเทียม, ผักชี, ชีสและเครื่องปรุงรส Taco ช้อนส่วนผสมด้านหนึ่งของ Tortilla แต่ละและพับ, สไตล์แซนวิช ปรุงอาหารบนกระทะร้อนจน tortilla มีสีน้ำตาลและชีสละลาย

กินนี่ซะ! ปลาย

ถ้าคุณชอบความร้อนเพียงเล็กน้อยให้ใช้แจ็คชีสพริกไทย เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่น หมกมุ่นอยู่กับค่าโดยสารเม็กซิกัน? อย่าพลาดคำแนะนำพิเศษของเรากินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนรักเม็กซิกัน

พาสต้าธัญพืชกับไส้กรอกไก่และผัก

สิ่งที่คุณต้องการ: ก๋วยเตี๋ยวที่คุณชื่นชอบไส้กรอกไก่พร้อมปลอกเอาออก (เราชอบกระเทียมคั่วของอัลเฟรสโกมะเขือเทศสับผักชนิดหนึ่งสับพริกหยวกสับกระเทียมน้ำมันมะกอกโรสแมรี่แห้งพริกไทยป่น

ขณะที่น้ำเดือดและพาสต้ากำลังปรุงอาหารอยู่บนเตาให้ถอดปลอกออกจากไส้กรอกหั่นเป็นเหรียญและวางไว้ ต่อไปสับผัก ตอนนี้สำหรับส่วน stovetop! เทน้ำมันมะกอกและกระเทียมลงในกระทะและให้ความร้อนเหนือเปลวไฟขนาดกลาง เมื่อกระเทียมกลายเป็นกลิ่นหอมเพิ่มผักและเครื่องเทศและคนจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นอ่อน สักครู่ก่อนที่ผักจะพร้อมที่จะรับประทาน เพิ่มไส้กรอกเพื่ออุ่นขึ้น รวมพาสต้ากับส่วนผสมกระทะผัดก่อนรับประทาน

ที่เกี่ยวข้อง: 40 เคล็ดลับพาสต้า Ultimate เพื่อ Stay Skinny

ปลาแซลมอนมะนาวกับผักคั่วและข้าวกล้อง

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาแซลมอนป่าน้ำจากครึ่งมะนาวเกลือพริกไทยและพริกหยวกผักที่คุณโปรดปรานสับน้ำมันมะกอกผงกระเทียม

จานนี้แพนซุปเปอร์เป็นซุปเปอร์ที่เรียบง่ายและดีกว่ายังเป็นชุดและลืมมันชนิดของจานเพื่อให้คุณสามารถแอบในเหลือเกินบางส่วนอื่น ๆ ในขณะที่เตาอบของคุณไม่ทำงาน ต้องการที่จะโยนในการโหลดของซักรีด? ไปเลย ต้องการที่จะรับห้องเด็กเล่นของเด็ก? หลังจากที่คุณป่นมื้ออาหารในเตาแล้วเทข้าวลงในน้ำคุณก็จะได้ประมาณ 15 นาที เริ่มต้นด้วยการอุ่นเตาอบก่อนถึง 400 ° F และต้มน้ำ วางผิวปลาแซลมอนลงบนถาดที่ทาน้ำมันเบา ๆ พร้อมกับผัก ปรุงรสปลาแซลมอนด้วยน้ำมะนาวเกลือพริกไทยและพริกหยวกและใส่ผักกับเกลือพริกไทยกระเทียมผงและน้ำมันมะกอก ถัดไปวางถาดในเตาอบและปรุงอาหารจนปลาสะเก็ดง่ายด้วยส้อมประมาณ 16-18 นาที ทำให้ข้าวตามคำแนะนำในกล่อง

ไก่ Caprese Balsamic และสควอชฤดูร้อนย่าง

สิ่งที่คุณต้องการ: อกไก่ผอม 2 กลีบกระเทียมสับมะเขือเทศทับทิมสับใบโหระพาสับปลาซาซิลลาสับน้ำส้มสายชู balsamic น้ำมันมะกอกบวบสควอชสีเหลืองกระเทียมผงเกลือพริกไทยดำบด

ในขณะที่คุณอาจมีแนวโน้มที่จะจับคู่อาหารสไตล์อิตาเลียนกับพาสต้าแสนอร่อยอาหารมื้อนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณสามารถเลือกใช้สิ่งที่มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าสควอชและยังสร้างอาหารมื้ออื่น ๆ เมื่อต้องการดึงจานสองชุดเข้าด้วยกันให้เริ่มด้วยการอุ่นเตาอบก่อนถึง 400 ° F และทำให้กระทะย่างขึ้น ย่างไก่ (ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นเป็นอาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทั้งสองด้านจนสุกเต็มที่แล้วจึงนำมาใส่กับชีสมะเขือเทศน้ำมันเบซิมัมและน้ำมันมะกอกลบความร้อนออกทันทีที่เนยแข็งเริ่มขึ้น ละลายในขณะที่ไก่กำลังทำอาหารสับสควอชและสถานที่ในกระทะอบและด้านบนมีฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกผงกระเทียมเกลือดินพริกไทยดำ Pop veggies ในเตาอบประมาณ 12 นาทีหรือจนกว่าบิต สีน้ำตาล

สปาเก็ตตี้สควอชกับลูกชิ้น

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr

สิ่งที่คุณต้องการ: สปาเกตตีสควอชซอสมะเขือเทศต่ำน้ำตาล (เราชอบ Ragu Light No Sugar เพิ่ม Tomato & Basil), ลูกชิ้นสำเร็จรูป (เราชอบลูกชิ้นไก่ Aidells)

คลายแป้งพาสต้าที่ทำให้เกิดอาการอักเสบและทำให้สควอชปาเก็ตตี้นี้มีสุขภาพดีขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์แทน เมื่อต้องการทำให้อุ่นเตาอบที่ 350 ° F และตัดสควอชปาเก็ตตี้ลงครึ่งหนึ่ง ต่อจากนั้นตักขึ้นด้วยช้อนแล้ววางลงในเตาอบที่ปลอดภัยโดยการอบเนื้อขึ้นด้านบนและเทน้ำประมาณ 2 ช้อนโต๊ะลงในแต่ละครึ่ง ปิดด้วยอลูมิเนียมฟอยล์และอบประมาณ 50 นาทีหรือจนนุ่ม ในขณะเดียวกันเทซอส marinara ลงในกระทะขนาดเล็กพร้อมกับลูกชิ้น ครอบคลุมกระทะและอุ่นเหนือเปลวไฟต่ำ เมื่อสควอชเสร็จแล้วให้เทน้ำออกและใช้ส้อมเพื่อขูดเส้นสปาเก็ตตี้ยาว ๆ จากเนื้อลงบนจานของคุณ ด้านบนด้วยซอสและลูกชิ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

มีบ้านที่เต็มไปด้วยผู้กินหิวกระหายหรือไม่? ลุกขึ้นรับประทานอาหารมื้อนี้สักหน่อยด้วยผักสลัดผักและสลัดผลไม้สด

Farro, สลัดเฮเซลนัทและกะหล่ำดอก

สิ่งที่คุณต้องการ: Farro สับเฮเซลนัทกะหล่ำปลีสับน้ำมันมะกอกพริกไทยสดสลัดผักสีเขียวสลัดที่คุณโปรดปรานชุดน้ำสลัดวีนิเกรตที่คุณโปรดปราน (ตรวจสอบรายการโปรดของเราที่นี่)

เคยลอง farro มาก่อนหรือไม่? ถึงเวลาที่คุณลองทำแล้ว! เมล็ดข้าวสาลีโบราณ "มีรสชาติคล้ายข้าวกล้อง แต่มีเนื้อเนียนนุ่มและมีรสชาติแปลกใหม่" Toby Amidor นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ "หนึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ 220 แคลอรี่ 5 กรัมเส้นใยและ 8 กรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอและอีและแร่ธาตุต่างๆเช่นแมกนีเซียมและเหล็ก "เพื่อให้สลัดเติมน้ำมันเตรียมอาหารตามคำแนะนำของกล่องย่างกะหล่ำดอกในเตาอบ 400 ° F พร้อมน้ำมันมะกอกและพริกไทยป่นแล้ว ปล่อยให้ทั้งสองจานเย็นลงชั่วขณะหนึ่ง ในการจานจานชั้น farro, เฮเซลนัทและกะหล่ำดอกที่ด้านบนของเตียงของสนามหญ้าและโยนกับบิตของการแต่งกาย กำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการปรุงอาหารด้วยกะหล่ำดอกหรือไม่? ลองดู 17 ไอเดีย Genius สำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก!

ไก่โรสแมรี่แพนกับสควอชกระเทียมย่างและผักชนิดหนึ่ง

สิ่งที่คุณต้องการ: อกไก่ผอมน้ำมันมะกอกสับโรสแมรี่สดพริกไทยดำบด 2 กระป๋องสับเกลือสับกระเทียมลูกกระท๊อต

ในการทำอาหารแสนอร่อยนี้ให้เริ่มด้วยการอุ่นเตาอบก่อนถึง 400 องศาฟาเรนไฮต์ ในชามขนาดกลางให้ผสมน้ำมันมะกอกกับโรสแมรี่และพริกไทยดำและถูกับไก่ ปกคลุมและปล่อยให้เย็นในขณะที่คุณสับผัก วางผักในถาดอบและด้านบนด้วยน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและสมุนไพรแห้งอื่น ๆ ที่คุณต้องการลิ้มรส ใส่ผักลงในเตาอบจนกว่าพวกเขาจะอ่อนโยนและปรุงอาหารไก่ในกระทะเหนือเปลวไฟขนาดกลางสูงจนสุกผ่าน

ที่เกี่ยวข้อง: 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก

กุ้งและบรอคโคลี่ผัด

สิ่งที่คุณต้องการ: น้ำมันมะกอกผักแช่แข็งแบบเอเชียเนื้อหั่นบาง ๆ ซอสเทอริยากิโซเดียมต่ำ (เราชอบอินทรีย์ไอแลนด์เทอริยากิ) กุ้งปานกลาง (ปอกเปลือกและพยาธิ) งา

กุ้ง (Shaun T's Go-To อาหารลดน้ำหนัก) เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลีนต่ำที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความกระหาย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์ที่เผาผลาญพลังงานของคุณ ยังดีกว่าแม้ว่าจะปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับตอนเย็นตอนเย็น เพื่อให้เป็นอาหารที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้ให้โยน veggies แช่แข็งในเอเชียลงในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกและฝาปิด เมื่อพวกเขาเริ่มละลายเล็กน้อยแล้วให้เพิ่มซอส teriyaki และ scallions หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ใส่กุ้งลงไปผัดต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะสุก ด้านบนด้วยงาก่อนเสิร์ฟ

กินนี่ซะ! ปลาย

Tummy ยังคงเสียงดังกึกก้องหลังจากที่คุณกินของคุณเติม? เติมความอร่อยให้กับอาหารเอเชียด้วยของหวานสุดพิเศษจาก Tea-Based!

หมูมัสตาร์ด - ส้มกับข้าวกล้องและหน่อไม้ฝรั่ง

สิ่งที่คุณต้องการ: เนื้อสันนอกหมูน้ำมันมะกอกเกลือป่นพริกไทยมัสตาร์ดมัสตาร์ดสีส้มและน้ำผลไม้กระเทียมสับหน่อไม้ข้าวกล้อง

ในขณะที่อาจเพิ่มคิ้วบางส่วนเพื่อดูสูตรหมูในไซต์อาหารเพื่อสุขภาพหมูก็ได้รับเลือกให้เป็นอาหารสุขภาพที่ดีกว่าเดิมโดยมีเนื้อสันนอกหมูเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี ในรายงาน สารอาหาร นักวิจัยได้ขอให้คนที่น้ำหนักเกิน 144 คนรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเนื้อหมูสดแบบหมัดสามเดือน กลุ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขนาดเอว BMI และไขมันหน้าท้องโดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อ! พวกเขาคาดการณ์ว่ารายละเอียดกรดอะมิโนของโปรตีนหมูอาจทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ในการทำอาหารจานนี้ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและใส่ลงในกระทะร้อนที่ทาด้วยน้ำมันและทาให้แต่ละด้านแข็งประมาณสองถึงสามนาทีจนเนื้อเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ผสมกับมัสตาร์ด, ส้มและน้ำผลไม้และสับกระเทียมและช้อนส่วนผสมลงบนเนื้อสัตว์ จากนั้นจึงนำกระทะออกจากเตาอบและย่างไว้ประมาณ 12-15 นาทีหรือจนสุกผ่าน จับคู่กับน้ำมันมะกอกและพริกไทยบดยอด ทั้งสองจานสามารถอบได้พร้อมกันที่อุณหภูมิ 450 ° F

ที่เกี่ยวข้อง: 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ

ไก่ Verde tortilla พาย

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Le Creme de la Crumb

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่โรยไก่ขูด, ซัลซ่าเวิร์ด, โยเกิร์ตกรีก, tortillas ข้าวโพดขนาด 10 นิ้ว, ชีสเม็กซิกันหั่นย่อย, ถั่วดำ

หากคุณกำลังมองหาอาหารจานที่มีรสนิยมตามใจ แต่จริง ๆ แล้วสุขภาพดีนี่คือมัน ในการทำ tortilla pie นี้เป็นความจริงให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเตาอบก่อนถึง 400 ° F ขณะที่กำลังร้อนขึ้นให้วาง tortilla ไว้ที่ด้านล่างของจานพายหมูและผสมไก่โยเกิร์ต (โปรตีนที่เต็มไปด้วยครีมเปรี้ยว) และซัลซ่าในโถแยกต่างหาก เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างถูกรวมเข้าด้วยกันให้ใส่ส่วนผสมครึ่งหนึ่งลงบน tortilla แล้วปิดด้วย tortilla ที่สอง เพิ่มส่วนที่เหลือของส่วนผสมไก่และด้านบนปิดพายกับ tortilla ที่สาม ปิดท้ายด้วยซัลซ่าและชีสมากขึ้นและอบประมาณ 15 ถึง 20 นาที

มังสวิรัติเทอริยากิ Quinoa Bowl

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa ซอสเทอริยากิโซเดียมต่ำหัวหอมสีแดงสับพริกแดงหั่นฝอยบรุกโคลีสับถั่วสับน้ำตาล

เราไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไม แต่ดูเหมือนว่าทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นเมื่อคุณกินมันออกจากชามนั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมทุกอย่างจากสมูทตี้เพื่อทาโก้จะถูก deconstructed และตั้งอยู่ภายในของพวกเขา สำหรับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวจีนที่ได้รับการปรับปรุงสุขภาพนี้เราปรุงอาหาร quinoa และผสมกับผักสดใหม่ ๆ ที่ทอดลงในซอสเทอริยากิที่บรรจุในขวด ทำไมเราถึงเลือก quinoa มากกว่าข้าว? เนื่องจากอาหารมื้อนี้ไม่สามารถให้เนื้อสัตว์ได้เราจึงต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนและ quinoa ก็เพียงพอแล้ว ข้าวอย่างไรไม่ได้ สำหรับแหล่งโปรตีนมังสวิรัติเพิ่มเติมโปรดดูที่แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด 26 แหล่ง

ไก่และผักสเต็ก Stovetop

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 กลีบกระเทียมสับ, น้ำสลัดอิตาเลียน, ผักอิตาเลียนผสมผสานผักแช่แข็ง, อกไก่ skinless, parmesan ชีสขูด

เพื่อให้น่าพิศวงหนึ่งหม้อวิเศษนี้กระเทียมความร้อนและการแต่งกายในกระทะขนาดใหญ่กว่าความร้อนปานกลางเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเพิ่มไก่ เมื่อไก่สุกเกือบผ่านเพิ่มผักผสมและครอบคลุมกระทะกับฝา, กวนบางครั้ง ก่อนที่จะนำมันออกจากเตาที่จะกินโรยด้วยชีส จานที่ได้คือโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูกและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

สลัดซีออนปลาแซลมอนกับม้วนข้าวทั้งหมด

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาแซลมอนป่าน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยผักกาดหอมโรมันสับชีส parmesan ฉีกซีซาร์แต่งกายอินทรีย์ (เราชอบแอนนี่) ม้วนธัญพืช (เราชอบ Alexisas ธัญพืชธัญพืชเต็ม)

เพื่อให้สลัดนี้ยังเติมสลัดพลิกบนเตาอบและตั้งไว้ที่ 450 ° F ปรุงอาหารด้วยเกลือและพริกไทยและวางผิวด้านลงบนแผ่นอบฟอยล์ที่ปกคลุมประมาณ 12 ถึง 15 นาทีหรือจนกว่าจะได้อย่างง่ายดายเกล็ดด้วยส้อม เสิร์ฟบนเตียงโรแมนติกที่ตกแต่งอย่าง เบา และจับคู่กับม้วนทัพพีทั้งหมดสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานบางอย่าง

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกปลายอดนิยม - จัดอันดับสำหรับประโยชน์ทางโภชนาการ!

แกงจืดไก่และข้าวต้ม 1 กระป๋อง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Le Creme de la Crumb

สิ่งที่คุณต้องการ: หน้า อกไก่, เครื่องปรุงรส Cajun (เราชอบเครื่องปรุงรสแบบ Pinak Cajun), ข้าวกล้อง, น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ, พริกหยวก, สับกระเทียม

กลิ่นกระถางนี้มาพร้อมกันเพียง 30 นาที! หลังจากที่คุณปรุงรสไก่ปรุงอาหารในกระทะน้ำมันมะกอกจนเป็นสีน้ำตาล นำมันออกจากความร้อนและตั้งไว้ข้างกัน ในกระทะเดียวกันให้ใส่ข้าวพริกปรุงรสและน้ำซุป ผัดส่วนผสมและเพิ่มไก่กลับเข้าไปในกระทะ ปล่อยให้ส่วนผสมเคี่ยวประมาณ 20-30 นาทีหรือจนกว่าของเหลวจะลง ด้านบนด้วยผักชีและเสริฟ

แตงโม, Feta, สลัดไก่

สิ่งที่คุณต้องการ: แตงโม Cubed, ไก่ย่างหั่นฝอย, feta crumbled, กรีน, น้ำส้มสายชู Balsamic, น้ำมันมะกอก

หากคุณกำลังมองหาสลัดฤดูร้อนที่เรียบง่ายที่มาพร้อมกันภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีนั่นเอง เพื่อให้โยนผักโขมบางส่วนหรือผักคะน้าลงบนจานอาหารค่ำและนำไปใช้กับแตงโมไก่และ feta ฝนตกทุกอย่างกับ EVOO และ balsamic และ voila; อาหารเย็นเสร็จแล้ว! ความห่วงใยของอาหารมื้อนี้จะทำให้ท้องของคุณบ่น? เพิ่มโรยอัลมอนด์บดหรือ pepitas ลงในจานของคุณ สำหรับวิธีที่อร่อยมากยิ่งขึ้นในการสร้างอาหารอร่อยกับแตงโมที่หอมหวานในช่วงฤดูร้อนให้ลองดูสูตรแตงโม 25 สูตรที่คุณจะกระหาย!

Hummus Platter

สิ่งที่คุณต้องการ: ร้านขายของที่คุณโปรดปราน - ครีมซื้อข้าวสาลีหรือขนมปัง Ezekiel Tortilla pita, ผักหั่นแมวไก่ย่างหั่นฝอย

บางครั้งหลังจากวันอันยาวนานความคิดในการทำอาหารก็หมดไปหมด และตอนเย็นฉันมักจะโยนผักหั่นบาง ๆ และไก่ลงบนจานและจับคู่กับขนมปัง pita และครีมบำรุง มันอาจฟังดูเหมือนขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการยกย่องและเป็นที่ยอมรับว่ามันเป็นของ แต่ตราบเท่าที่คุณเติมจานของคุณด้วยผักเส้นใยความหิวของคุณจะถูกระงับ ไม่แน่ใจว่าครีมใดที่จะแทะเล็ม? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราซึ่งเป็นที่นิยมและเลวร้ายที่สุด 22 ตัวเลือก Hummus ยอดนิยม!

Green Lentil Veggie Lasagna

สิ่งที่คุณต้องการ: สำรวจอาหาร Green Lentil Lasagne ผักที่หั่นบาง ๆ ซอสมะเขือเทศรสเข้มข้นน้ำตาลต่ำชีสอิตาเลียน

เรารักลาซานญ่าแบบใหม่ที่มีแป้งถั่วลันเตาที่ปราศจากกลูเตนเพราะคุณไม่ต้องต้มกับน้ำในการปรุงอาหารก่อนนำมาวางไว้ในจานอบ เพียงแค่เอามันออกจากกล่องตามที่เป็นอยู่และชั้นกับผักหั่นที่ชื่นชอบของคุณ (เราชอบพริกมะเขือเทศและบวบ) พร้อมกับซอสและชีส เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดกระบวนการนี้กับน้ำจิ้มอย่างมากเนื่องจากช่วยในการใส่ความชุ่มชื้นลงในแถบลาซานญ่า

Herbed Halibut with Veggies คั่ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาทะเลชนิดหนึ่งมหาสมุทรแอตแลนติกหรือแปซิฟิกหญ้าเทียมเนยน้ำมะนาวสับกระเทียมกานพลูพริกไทยดำโหระพาผักชีฝรั่งแห้งธัญพืชขนมปังถั่วเขียวกะหล่ำน้ำมันมะกอกเกลือ

หลังจากที่คุณอุ่นเตาอบไว้ที่ 400 ° F แล้วโยนส่วนผสมทั้งหมดลงบนถาดอบคุณกำลังทำงานเสร็จแล้วทำให้อาหารมื้อนี้เหมาะสำหรับนักกินที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิธีการดึงข้อมูลทั้งหมดเข้าด้วยกัน: ขั้นแรกให้แกะสองแผ่นด้วยฟอยล์ แล้วโยนผักลงบนถาดหนึ่งและวางปลาด้านผิวลงไปที่อื่น ๆ เติมปลาด้วยเนย, น้ำมะนาว, กระเทียม, พริกไทย, โหระพา, ผักชีฝรั่งและ breadcrumbs เพื่อลิ้มรส และฝนตกปรอยๆผักด้วย EVOO เกลือและพริกไทย ย่างลงในเตาอบก่อนอุ่นจนถั่วหั่นเล็กน้อยและปลาสามารถ flaked ได้อย่างง่ายดายประมาณ 20 ถึง 25 นาที

เธอรู้รึเปล่า?!

นอกจากจะมีไขมันต่ำแล้วยังช่วยลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน ตามดัชนีความอิ่มตัวของอาหารทั่วไปที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition, halibut เป็นอันดับที่สองในการเติมอาหารที่ดีที่สุดโดยเฉพาะจากมันฝรั่งต้ม ผู้เขียนศึกษาระบุว่าปัจจัยการเติมปลาขาวเช่น halibut ต่อปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจและอิทธิพลต่อ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร

Zucchini, Bean & Bulgur Salad

สิ่งที่คุณต้องการ: น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดงเกลือพริกไทยพริกไทยหั่นบาง ๆ บวบถั่วไตหอมหั่นเป็นชิ้นอัลมอนด์สับ bulgur (สุกตามคำแนะนำในกล่อง) ชีสแพะชีสเค็มผักคะน้า

ไม่เพียง แต่จานนี้ซุปเปอร์ง่ายที่จะดึงเข้าด้วยกัน แต่ก็ยังมีหลากหลาย หลังจากที่คุณทานอาหารเย็นเพียงครั้งเดียวแล้วอาหารที่เหลือสามารถนำมารวมกันในมื้ออาหารต่างๆได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อเริ่มต้นรวมน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเกลือและพริกไทยลงในชามเพื่อลิ้มรส จากนั้นผสมกับบวบถั่วถั่วหอมและอัลมอนด์ ช่วยให้รสชาติที่จะคลุกเคล้าจนบวบเริ่มนุ่ม จากนั้นเพิ่มใน bulgur และผสมในชีส เสิร์ฟพร้อมกับผักคะน้า

ข้าวโอ๊ตบด Jambalaya

สิ่งที่คุณต้องการ: ข้าวโอ๊ตบด (ปรุงสุกตามคำแนะนำในกล่อง), ไส้กรอก andouille (เราชอบ Aideal), พริกแดง, หอมสับ, ผักชีฝรั่งสับ, น้ำมันมะกอก, กระเทียมสับ, Cajun รสเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตเป็นเพียงธัญพืชอื่นเช่นข้าวหรือข้าวเกรียบดังนั้นไม่ต้องแปลกใจเลยที่ราคานี้กินเป็นจานแบบ Jambalaya หากต้องการสร้างโถพาสเทลบรั่นดีที่บ้านให้ผสมข้าวโอ๊ตกับไส้กรอก andouille พริกแดง (ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) หัวหอมผักชีน้ำมันมะกอกกระเทียมและเครื่องปรุงรส Cajun สำหรับสูตรข้าวโอ๊ตบดง่ายยิ่งขึ้นที่จะทำให้น้ำปากของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

สลัดแฮมเบอร์เกอร์ต่ำ Carb

สิ่งที่คุณต้องการ: เนื้อหญ้าเนื้อหญ้าที่คุณชื่นชอบสมุนไพรและเครื่องเทศผักกาดหอม romaine, หอมสับหั่นบาง ๆ อะโวคาโดมะเขือเทศและแตงกวาน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ

สลัดนี้รวมทุกส่วนที่ดีที่สุดของเบอร์เกอร์ (เนื้อเครื่องเทศและผัก) และใบออกทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนใหญ่เศร้าขนมปังเปียก เพื่อให้ได้มาจากตู้เย็นกับจานฤดูเนื้อพื้นกับเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบรูปแบบใน patties และปรุง 'em up! จากนั้นโยนเบอร์เกอร์ของคุณไปที่เตียงของผักและด้านบนด้วยการแต่งกายที่คุณชื่นชอบ ง่าย, peasy!

กินนี่ซะ! ปลาย

ต้องการเบอร์เกอร์แบบ leaner ที่ยังอร่อยและฉ่ำ? ซื้อเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า แน่นอนว่ามันมีราคาแพงกว่าเนื้อวัวทั่วไป แต่มันมีแคลอรี่ต่ำกว่าปกติ (สเต็กลายธรรมดา = 55 แคลอรี่ / ออนซ์เทียบกับหญ้าเลี้ยงสัตว์ = 29 แคลอรี่ / ออนซ์) และมีกรด linoleic ที่ผันผวนมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานหัตถกรรมชาวเมืองที่ดีที่สุดโปรดดู 20 วิธีในการสร้างเบอร์เกอร์ที่สมบูรณ์แบบ

สลัดเนื้อ Balsamic ย่างกับชีสแพะ

สิ่งที่คุณต้องการ: ผักสลัดที่คุณชื่นชอบเนื้อวัวหั่นบาง ๆ มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และหัวหอมแพะชีสน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ

เพื่อให้สลัดนี้ยังเติมง่ายเพียงแค่โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและฝนตกปรอยๆกับน้ำสลัด หากต้องการปัดเศษมื้ออาหารให้จับคู่กับผลเบอร์รี่หรือผลไม้สดและหนึ่งใน 20 สูตรขนมหวานเหล่านี้

Chicken & Veggie Tacos

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่ย่างหั่นฝอย tortillas ข้าวโพดอ่อนมะเขือเทศสับหัวหอมสับพริกสับถั่วดำรสชาติท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ Taco Tuesday ในมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะกระโดดขึ้นเรือ โยนส่วนผสมทั้งหมดที่กล่าวมาในการให้บริการชามตั้งโต๊ะและอาหารเย็นจะได้รับ! ครอบครัวของคุณจะรักการแต่งแต้มทาโก้ให้กับตัวเอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาค่าโดยสารของเม็กซิกันและยันให้ตรวจสอบคำแนะนำพิเศษของเรากินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนรักเม็กซิกัน

กินนี่ซะ! ปลาย

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติให้สลับกับมันฝรั่งหวานหั่นบาง ๆ และผัดสำหรับไก่ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกพริกป่นและเกลือทะเลเพื่อรสชาติอร่อย

สปาเก็ตตี้ชามสควอช

สิ่งที่คุณต้องการ: สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้ (ผักที่มีแคลอรีต่ำซึ่งเต็มไปด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวเช่น) น้ำมันมะกอกผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผักโขมพริกป่นเฟิร์นชีส
ไม่เพียง แต่อาหารมื้อนี้ไม่มีเกมง่ายๆที่จะดึงเข้าด้วยกัน แต่ก็มีการทำความสะอาดอีกด้วยซึ่งมันไม่ได้ดีไปกว่านี้ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องก่อนเตาอบที่ 375 ° F แล้วตัดสปาเก็ตตี้ปาเก็ตตี้ลงครึ่งตามยาวและตักเมล็ดออก แปรงมันด้วยน้ำมันมะกอกและอบมันคว่ำลงบนแผ่นอบเป็นเวลา 45 นาที เมื่อสควอชทำเสร็จแล้วใช้ส้อมเพื่อขูดเส้นสปาเก็ตตี้ยาว ๆ จากเนื้อบนจานของคุณ เพิ่มผัก, เพสโต้และชีสลงในช่องสควอชและผสมเพื่อชีสละลายเล็กน้อย สำหรับสูตรคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่ามากคุณต้องลองตรวจสอบสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรต 20 ชนิดที่คุณจะรักนี้

พิซซ่ามินิพิซซ่ากับสลัดด้านข้าง

สิ่งที่คุณต้องการ: อีมัลลินมัฟฟินส์ซอสมะเขือเทศน้ำตาลต่ำ (เราชอบ Classico Riserva), ผักสับ, ชีสมอสซาเรลล่า, สลัดผักชี, น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ (หรือทำด้วยตัวคุณเองโดยใช้ 12 เคล็ดลับเพื่อทำสลัดสลัดเพื่อสุขภาพ)

สิ่งเดียวที่ดีกว่าคืนพิซซ่า? สิ่งหนึ่งที่ไม่ทำให้คุณผิดหวังที่ทำเกินไป เราชอบมัฟฟินภาษาอังกฤษของ Ezekiel เพราะทำจากข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างและซุปเปอร์ธัญพืชอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก นำพวกเขาด้วยซอสผักและชีสและป๊อปในเตาอบ ขณะที่กำลังอบให้ใช้ผักที่เหลือผักสลัดและน้ำสลัดเพื่อทำสลัดด้านเติมและคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเสริมพิซซ่าขนาดเล็กของคุณ

กินนี่ซะ! ปลาย

เปิดเตาอบที่ 375 ° F เมื่ออุ่นแล้วอบพิซซ่าเป็นเวลา 10 นาที

มัสตาร์ดไก่เย็น Maple-Dijon

สิ่งที่คุณต้องการ: อกไก่ไม่มีขน, มัสตาร์ด Dijon, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำส้มสายชูไวน์แดง, เกลือ, พริกไทยป่น, น้ำมันมะกอก, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์หั่นบาง ๆ แครอท

หลังจากที่คุณได้อุ่นเตาอบไว้ที่ 425 ° F แล้วให้ใส่½ถ้วยมัสตาร์ด¼ถ้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดงลงในชาม วางไก่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนลงบนแผ่นอบฟอยล์เรียงรายใส่เกลือพริกไทยและด้านบนด้วยส่วนผสมที่หอมหวาน บนแผ่นอบแยกต่างหากน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยที่ด้านบนของ veggies วางแผนที่จะเก็บถาดทั้งสองไว้ในเตาอบเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที

สลัด Quinoa เย็น

สิ่งที่คุณต้องการ: Quinoa (ปรุงสุกตามคำแนะนำในกล่อง), ถั่วดำ, พริกหยวกสับ, ถั่วดำ, เครื่องแต่งกายที่คุณชื่นชอบ, arugula

ที่อุดมไปด้วยอาหารมังสวิรัติที่จะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออกนี้ง่ายต่อการทำสลัด quinoa เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะกลายเป็นอาหารที่คุณชื่นชอบใหม่ หลังจากที่คุณได้ปรุงอาหาร quinoa แล้วปล่อยให้เย็นและผสมในพริกหยวกและถั่วสีดำ เสิร์ฟคู่กันบนเตียงของ arugula peppery และด้านบนออกด้วยน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ

กินนี่ซะ! ปลาย

ใช้ของเหลือที่จะทำให้สลัดมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์หรือความร้อนขึ้นและเพลิดเพลินกับไก่ย่างหรือปลา

Zoodles กับ Meatballs ตุรกี - เห็ด

สิ่งที่คุณต้องการ: บวบ, น้ำมันมะกอก, ไก่งวง, เศษขนมปัง, เห็ดสับ, ไข่ตี, ผงหัวหอมและผงกระเทียม

หากคุณกำลังพยายามที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า แต่ไม่สามารถทนต่อการให้พาสต้าบะหมี่บะหมี่หรือ zoodles เป็นคำตอบได้ หลังจากที่คุณสร้างก๋วยเตี๋ยวกับผักที่อุดมด้วยวิตามิน C แล้วโยนมันลงในกระทะผัดกับน้ำมันมะกอกและปล่อยให้พวกเขาอ่อนนุ่ม ในขณะที่เริ่มต้นทำลูกชิ้นโดยการรวมไก่งวง, ขนมปัง, เห็ด, ไข่และเครื่องเทศร่วมกันในชาม วางไว้บนถาดอบและปรุงอาหารที่ 375 ° F เป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาล เสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศและชีสมอสซาเรลล่าขูดสำหรับมื้ออาหารที่มีรสชาดรสเปรี้ยว

กินนี่ซะ! ปลาย

ไม่มี Spiralizer? ไม่มีปัญหา! นักเต้นระบำจำพวกผักยังสามารถสร้างเส้นด้ายที่คล้ายกับ zoodle เป็นเวลาไม่กี่วินาที

ไก่และสลัดถั่วสีขาว

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่สุกสับ, ถั่ว cannellini, ถั่วลันเตาน้ำตาล (ตัดใน½), กะหล่ำปลีสีม่วงหั่นส้ม, อัลมอนด์หั่นคั่ว, ผักขมทารก, vinaigrette ส้ม

โดยการรวมส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านบนคุณจะสร้างอาหารที่มีส่วนประกอบที่เท่ากันเส้นใยโปรตีนโภชนาการและยำ และขอบคุณอัลมอนด์, สลัดยังทำหน้าที่เป็นหมัดไขมันที่สำคัญการเผาไหม้ หนึ่งการศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอาหารประมาณหนึ่งในสี่ของอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62 เปอร์เซ็นต์ เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะโรยพวกเขาลงบนสลัดให้กับเรา! คุณสามารถเพิ่มอัลมอนด์ลงในรายชื่อ 26 อาหารที่ละลาย Love Handles ได้