"เดฟฉันสามารถขอยืมเงินหกเหรียญได้หรือไม่?" ชักเพื่อนของฉันถาม เราได้พบกันที่โรงยิมเพื่อทำเหงื่ออย่างรวดเร็วและระหว่างทางเขาออกจากตู้เย็นที่คาเฟ่ "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่ามันแพงขนาดไหน" เขากล่าวดึงกล่องบรรจุโปรตีนเขย่า "อะไร 'ferric pryophosphate' anyways?"
"ดู" ฉันบอกเขาคว้ากล่อง "ฉันไม่รู้ว่านั่นคืออะไรและฉันไม่เคยแนะนำ 'pyridoxine hydrochloride, ' 'sodium hexametaphosphate' หรือสารเคมีแปลก ๆ ที่นี่" "ฉันจะให้ยืมคุณหกเหรียญ แต่ถ้าคุณใช้มันเป็นมูลค่าตลอดทั้งสัปดาห์ของการสร้างอาหาร - ab แทนที่จะเป็นชุดเคมีเกินราคานี้"
ในขณะที่มีคุณธรรมบางอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแฟนซีในตลาดคุณไม่จำเป็นต้องเปิดร้านขายหมูของคุณเพื่อซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ธรรมชาติได้สร้างอาร์เรย์ของกล้ามเนื้ออาคารไขมันละลาย superfoods ที่จะไม่เสียค่าใช้จ่ายแขนและขาหรือส่งคุณเข้าสู่ความบ้าของ Googling เพื่อดูว่าคุณกำลัง ingesting จริงๆ ในความเป็นจริงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ abs มีราคาถูกอุดมสมบูรณ์เป็นธรรมชาติและมาพร้อมกับอาร์เรย์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นกัน นี่คือบางส่วนของรายการโปรดของฉันแรงบันดาลใจจากหนังสือเล่มใหม่ของเรา กินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs
กัญชาเมล็ดถั่ว
ค่าใช้จ่าย: $ 0.85 ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์
คล้ายกับรสชาติของเมล็ดดอกทานตะวันถั่วเหล่านี้มาจากเมล็ดกัญชาซึ่งใช้ในการปลูกกัญชา (เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไรคำตอบคือไม่) โดยน้ำหนักถั่วเมล็ดป่านมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงกว่า 6 กรัมต่อช้อนโต๊ะมากกว่าเนื้อวัวหรือปลา ถั่วแต่ละชนิดยังเต็มไปด้วยกรดอัลฟลิลิเนลลิ่ พบพวกเขาในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือในส่วนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของร้านขายของชำของคุณ
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: เพลิดเพลินไปกับกระเป๋าหรือโรยสลัดบนสลัดหรือในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ
รู้ว่าเมล็ดพันธุ์ Organic Hemp Seed Hearts: $ 11.24 ต่อถุงละ 8 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 29มะม่วงแช่แข็ง
ค่าใช้จ่าย: $ 0.90 ต่อการให้บริการ 5 ออนซ์
คิดว่าแพคเกจแช่แข็งเป็นผลเบอร์รี่ที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ - และงบประมาณ ผลเบอร์รี่สดมีแนวโน้มที่จะแพงกว่าคู่ของพวกเขาแช่แข็งและมีแนวโน้มที่จะเติบโตได้อย่างรวดเร็วราถ้าไม่ได้ prepped อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้แช่แข็งยังเป็นโซลูชั่นที่มือที่สมบูรณ์แบบในการสลายความอยากหวานก่อนที่จะนำไปสู่การดื่มสุรา มะม่วงแช่แข็งดีโดยเฉพาะในบ้าน มันมีความเหมือนเหมือนเชอร์เบทที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องขัดสีของ Ben & Jerry ในขณะที่มอบสารอาหารที่สำคัญที่คุณจะไม่พบในทางเดินขนมแช่แข็ง
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ผลไม้ที่ชื่นชอบของคุณที่แช่แข็งยังเป็นนักฆ่าสำหรับการสร้างสมูทตี้ลดน้ำหนัก นอกจากนี้การเปลี่ยนไอศกรีมในผลไม้แช่เยือกแข็งเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้เครื่องดื่มของคุณหลั่งไหลเข้ามา "เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงไม่มีน้ำตาล, น้ำเชื่อมและเกลือเพิ่ม" Isabel Smith, RD, ข้อควรระวัง
Wyman ของ Maine Mango Chunks: 2.71 เหรียญต่อถุง 15 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 28ปลาซาร์ดีน
ราคา : $ 1 ต่อการให้บริการโดยมีสองส่วนต่อกระป๋อง
ปลาน้ำมันเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแหล่งรวมปลาแซลมอน บวกกับแคลเซียมที่สร้างกระดูก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างได้จากข้อมูลคอเลสเตอรอลของคุณจนถึงความรู้สึกของคุณต่อความสามารถในการป้องกันของโรคอัลไซเมอร์ ค้นหาปลาซาร์ดีนบรรจุในน้ำมันมะกอก แบรนด์ Crown Prince Natural มีราคาไม่แพงนัก แต่ผู้บริโภคที่ฉลาดกว่าอาจต้องการตรวจสอบ Whole Foods หรือ igourmet.com สำหรับผลิตภัณฑ์สุดหรู
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: คุณสามารถกินได้โดยตรงจากกระป๋อง แต่สำหรับวิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นห่อปลาซาร์ดีนรอบมะกอกอัลมอนด์ยัดไส้ หรือคุณสามารถสับปลาซาร์ดีนและใส่มันลงในพริกป่น Peppadews เป็นเพียงหนึ่งใน 20 ของ Superfoods สำหรับ Abs ที่คุณไม่เคยได้ยิน!
ชีสกระท่อม
ค่าใช้จ่าย: $ 0.88 ต่อการให้บริการ½ถ้วย
หากคุณหิวจริงๆคุณสามารถกินสองคนที่ไม่ดีเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องผ่านเครื่องหมาย 200 แคลอรี่ ชีสกระท่อมเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับอาหารของคุณเนื่องจากมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดนั้นร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างถูกต้อง
กินนี้ไม่ว่า! "คุณยังสามารถจับคู่ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำของ Breakstone กับผลไม้สด" Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD กล่าว
Saputo Friendship 4% ชีสกระท่อม: $ 1.76 ต่ออ่าง 8 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 26พริกพริกไทย
ราคา: $ 1 ต่อพริกไทย
แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายก็ตามการดึงเส้นผมของคุณออกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้ ABS ของคุณแสดงได้ เมื่อเราเครียดร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันสะสมคอเลสเตอรอลไว้รอบบริเวณส่วนท้อง ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถช่วยให้คุณตัดแต่งได้ การรับประทานความเครียดในการผลิตสควอชเป็นอย่างไร? ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: คว้าพริกไทยและไข่ไม่กี่และได้รับ crackin '! คู่หูทอดไขมันนี้จะช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ในเวลาอันรวดเร็ว ไข่มีสารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหารเรียกว่าโคลีนและพริกเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีวิตามินซีจะทำอย่างไรกับการลดน้ำหนัก? การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยต่อสู้กับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมรอบบริเวณส่วนท้อง สับพริกบางใส่ลงในกระทะร้อนกับน้ำมันมะกอกใส่ไข่ 2-3 ฟองและแย่งกันบาง ๆ
โยเกิร์ตกรีก
ราคา: $ 1 สำหรับบริการโยเกิร์ตปกติ - โดยปกติจะเป็นภาษากรีกอีกเล็กน้อย แต่เราได้เห็น Chobani จากการขายสำหรับเจ้าชู้ต่อ 5.3 ออนซ์ต่อครั้ง
โยเกิร์ตกรีกที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการมีลักษณะเป็นไอคอนวัฒนธรรมป๊อปโดยมีแบรนด์บางแห่งตั้งร้านขายหนังสือแบบป๊อปอัปในโซโหและวิดีโอสปอยล์ของ YouTube แต่มันมีอำนาจในการเข้าพักของการพูด, Beyonce? สัญญาณทั้งหมดชี้ไปที่ใช่ โยเกิร์ตกรีกดีมีน้ำตาลต่ำโปรตีนและครีมสูงมากพอที่จะทำให้คุณคิดว่ามันเป็นบาปทำให้น้ำหนักตัวลดลงเป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยมขณะเดินทางหรืออาหารว่างที่จะระงับความโกรธ 3 โมงเย็น
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: การนำทางเดินของนมไม่ใช่เรื่องง่าย กับตันของแบรนด์ที่นำเสนอ "ของแท้" โยเกิร์ตกรีกเรียงรายไปที่ชั้นวางร้านขายของชำของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย weeding ออกดีจากไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปัดเศษขึ้นของ gurts ชาวกรีกที่ดีที่สุด (และที่เลวร้ายที่สุด): ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเครียดหรือแม้แต่อ่านฉลากโภชนาการในการเดินทางไปทำนอกร้านขายของชำของคุณ คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 11 โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดสำหรับ Abs!
Manuka Honey
ค่าใช้จ่าย: $ 0.95 ต่อการแสดง
สิ่งที่ต้องใช้ในการเป็นนักเทนนิสอันดับหนึ่งของโลก? ฝึกฝนมากมาย เส้นประสาทเหล็ก และหากคุณเป็นวัค Djokovic อาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างเคร่งครัดซึ่งเขากล่าวว่ามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายอันดับหนึ่ง ผู้ที่เพิ่งได้รับการสวมมงกุฎชายเดี่ยวของ US Open และครองแชมป์วิมเบิลดันเผยให้เห็นสิ่งที่เขากินระหว่างการแข่งขันในหนังสือ Serve to Win ของ เขา และหนึ่งในนั้นคือน้ำผึ้ง "ฉันกินน้ำผึ้งสองช้อนเต็ม" เขากล่าว "ทุกวัน. ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: น้ำผึ้งเป็นน้ำตาล ดีใช่มันเป็น แต่ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องมีฟรุกโตสน้ำตาลที่พบในผลไม้ผักบางชนิดและโดยเฉพาะน้ำผึ้ง สิ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีคือซูโครสที่ผ่านการปรุงแต่งสิ่งที่อยู่ในช็อกโกแลตโซดาหรือเครื่องดื่มให้พลังงานที่ให้น้ำตาลในร่างกายคุณทันทีที่คุณรู้สึกว่า 'วุ้ย!' ฉันไม่ชอบ 'ว้าว' ว้าวไม่ดี ถ้าคุณมี 'wow' ตอนนี้หมายความว่าในสามสิบนาทีคุณจะมี 'วิบัติ' "
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ถ้าคุณสามารถยืดงบประมาณของคุณ Djokovic แนะนำ "น้ำผึ้ง Manuka ซึ่งมาจากประเทศนิวซีแลนด์ เป็นน้ำผึ้งสีเข้มที่ทำจากผึ้งที่กินพืช manuka (หรือต้นชา) และได้รับการพิสูจน์ว่ามีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดีกว่าน้ำผึ้งปกติ "
แอปเปิ้ลที่มีผิวบน
ราคา : 0.84 เหรียญต่อกาล่าแอปเปิ้ลขนาดใหญ่
แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไปอย่างน้อยถ้าคุณเก็บเปลือก ในขณะที่คำแนะนำแบบดั้งเดิมสำหรับการช่วยผิวก็ขึ้นอยู่กับปริมาณเส้นใยของมัน (แอปเปิ้ลเฉลี่ย 4.5 กรัมหรือเกือบสองเสิร์ฟของ Metamucil) มีการวิจัยที่เข้มข้นขึ้นเพื่อแสดงให้เห็นว่าเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่อยู่ในสารประกอบที่ไม่สามารถย่อยได้ง่าย ของการทำทุกอย่างจากการเพิ่มความสุขทางเพศเพื่อลดคอเลสเตอรอล - ที่มีความรับผิดชอบในการป้องกันแพทย์ของแอปเปิ้ล ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 75 กรัมของแอปเปิ้ลลดระดับโคเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ลง 23 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการให้บริการเทียบเท่าของพรุนที่อุดมไปด้วยเส้นใยฉาวโฉ่ สุขภาพผิวไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก
กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: Tart Granny Smith แอ็ปเปิ้ลครองราชย์สูงสุดเมื่อพูดถึงเส้นใยและสารโพลีฟีนอลที่มีสุขภาพดี
$ 0.84 ต่อกาล่าแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ที่ Amazon Fresh 22ไก่ดำ
ค่าใช้จ่าย: เพียง 1.40 เหรียญต่อปอนด์ต่อไก่ทั้งตัว $ 1.60 ต่อปอนด์ขาไก่และสำหรับ 2 เสิร์ฟต่อปอนด์ซึ่งทำงานได้ถึง 70 หรือ 80 เซ็นต์ต่อหนึ่งเซ็ต!
ในการกินของเรานี้ไม่ว่า! food lab เราได้เปรียบเทียบการลดเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อไก่และเนื้อสัตว์ที่สำคัญ ๆ ผ่านทางสมการที่เข้มงวดเพื่อประเมินคุณค่าทางโภชนาการหลัก ๆ เกณฑ์? อัตราส่วนระหว่างโปรตีนกับไขมันสูง ความหนาแน่นของ 10 ธาตุอาหารสำคัญที่พบได้ทั่วไปในโปรตีน และความเข้มข้นไขมันอิ่มตัวและระดับคอเลสเตอรอลต่ำ เนื้อไก่เนื้ออ่อนได้รับความนิยมมากกว่าการตัดอื่น ๆ ทั้งหมดโดยมีเต้านมไก่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ แต่สำหรับทางเลือกไก่ที่มีสุขภาพดีเกือบเท่าเทียมกันขาไก่สีเข้มจะช่วยคุณประหยัด 89 เซนต์ต่อปอนด์และทำคะแนนได้สูงกว่า
คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการตัดเนื้อทั้งหมดยกเว้นไตและตับ
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: คุณยังสามารถเลือกใช้เต้านมไก่แช่แข็งซึ่งมีสารอาหารที่เหมือนกันเกือบครึ่งราคาเป็นเต้านมสด ในการทดสอบรสชาติของเราเราพบว่าไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างสดและแช่แข็งได้ หรือหากคุณเป็นคนกินเนื้อสัตว์ให้ตรวจดู 5 ชิ้นที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อลดน้ำหนัก!
ฟักทอง
ค่าใช้จ่าย : 0.67 เหรียญต่อการให้บริการ½ถ้วย
อุดมไปด้วยเส้นใยแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยฟักทองวิตามินเอมีมากมายให้ร่างกายของคุณ แน่นอนคุณอาจใช้ฟักทองเพียงพอที่ Thanksgiving ตลอดทั้งปี แต่ฟักทองไปได้ดีกว่าพายเพียง ที่ต่ำกว่า 1.50 เหรียญต่อกระป๋องก็คุ้มค่าที่จะเก็บของไว้ในครัวของคุณ
กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: น้ำซุปข้นฟักทองสามารถนำมาใช้ในอาหารทั้งรสหวานและเผ็ดขนมปังคุกกี้ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตแพนเค้กสมูทตี้สเต็กคุณตั้งชื่อ เพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลิบบีฟักทองบริสุทธิ์ 100%: $ 2.33 ต่อออนซ์ออนซ์ได้ที่ Amazon Fresh 20แพงพวย
ราคา: $ 0.50 ต่อการแสดง
เมื่อเร็ว ๆ นี้ crowpe superfood numero uno, แพงพวยสามารถเป็นกษัตริย์ของทางเดินการผลิตเป็นโรงไฟฟ้าสารอาหาร รายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 ผักและผลไม้โดยใช้ปริมาณ 17 สารอาหารในการต่อสู้กับโรคที่แพงที่สุด คะน้าไม่ได้ทำให้ชั้น 10! กรัมสำหรับกรัมนี้อ่อนชิมและดอกไม้ที่ดูเขียวมีเบต้าแคโรทีนมากกว่าสี่ครั้งแอปเปิ้ลและมหันต์ 238 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำของคุณทุกวันของวิตามินเคต่อ 100 กรัมสองสารที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ อาหารเสริมความงามเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PEITC (phenylethyl isothiocyanate) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ ผลจากการทดลองที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แนะนำให้กินวันละ 85 กรัมของน้ำพริกดิบ (ประมาณสองถ้วย) สามารถลดความเสียหายของดีเอ็นเอที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ถ้วยแพงพวยให้แคลอรี่ 4 แคลอรี่ ใช่สี่ ดังนั้นไปข้างหน้าและกินถุงทั้งหมด การสัมผัสกับความร้อนอาจทำให้ PEITC หยุดการทำงานดังนั้นคุณจึงควรเพลิดเพลินไปกับผักกระป๋องดิบในสลัดน้ำผลไม้เย็นและแซนวิช คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอื่น ๆ Top 10 Greens Healthier Than Kale!
$ 1.99 ต่อพวงหนึ่งอันที่ Amazon Fresh 19มันฝรั่งหวาน
ราคา: 0.79 เหรียญต่อมันเทศ
อวัยวะที่มีชีวิตชีวาเรียกว่า superfoods ด้วยเหตุผลที่ดี: พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ มันฝรั่งหวานมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: Fries ไม่ต้องผัดเพื่อความอร่อย ใส่มันฝรั่งหวานกับรสชาติควันที่ต้อนรับโดยการย่างพวกเขา บิดช่วยปรับสมดุลความหวานตามธรรมชาติของ Spud รับสูตรจาก Gimme เตาอบบาง!
พาสต้าข้าวสาลี
ค่าใช้จ่าย: 0.17 เหรียญต่อการให้บริการ 2 ออนซ์
คุณรู้ไหมว่าสีน้ำตาลดีขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? เป็นเพราะข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารและเส้นใยกรอก ลองใช้พันธุ์ที่มีถั่วเลนทิลเช่นถั่วแดงถั่วชิกพีหรือถั่วดำ เคล็ดลับสุขภาพโบนัส: ถ้าคุณกำลังตีซอสพาสต้าให้ลองโยนเมล็ดแฟลกซ์ในส่วนผสมให้ Rachel Fine, MS, RD, CDN "พวกเขาเป็นแหล่งที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย" เธอกล่าว ดูเพราะร่างกายของเรามีการสัมผัสกับสารมลพิษในสิ่งแวดล้อมพวกเขาอยู่ในสถานะคงที่ของการอักเสบที่มีความรุนแรงต่ำ ขอบคุณเนื้อหาไขมันไม่อิ่มตัวของพวกเขาเมล็ดแฟลกซ์ช่วยต่อสู้กับร่างกายที่เกิดการอักเสบตาม Fine
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ร่าเริง Einkorn Rigatoni เป็นแบรนด์ที่มีการเดินทางของเรา เพราะมันไม่เคยมีการผสมพันธุ์กัน Einkorn เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่บริสุทธิ์ที่สุดของข้าวสาลีออกมีผู้เสนอ ธัญพืชอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและมีเพียงหนึ่งในเสิร์ฟของพาสต้านี้ที่มีฟอสฟอรัสประมาณหนึ่งในสี่ของวัน (สารอาหารที่มักพบได้เฉพาะในนมและเนื้อสัตว์) และ 80% ของแมงกานีสซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็น คอเลสเตอรอลในร่างกายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน พลาดไม่ได้กับ 10 Carbs Essential อื่น ๆ ที่สร้างกล้ามเนื้อ!
Barilla Whole Penne: $ 1.39 ต่อกล่อง 16 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 17เมล็ดฟักทอง
ค่าใช้จ่าย: $ 0.70 ต่อการให้บริการ¼ถ้วย
เงินหกดอลลาร์ต่อปอนด์อาจดูเหมือนไม่แพงนัก แต่ถึงแม้จะทำลายเมล็ดฟักทองดิบประมาณหนึ่งปอนด์ (หรือเรียกอีกอย่างว่า pepitas) คุณก็จะพาบ้านกลับมาดูว่าอุปทานของปีนี้เป็นอย่างไร สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเมล็ดกรุบกรอบเหล่านี้คือคุณต้องกินมันในปริมาณน้อยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพ หนึ่งออนซ์มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัมและมีธาตุเหล็กเหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีสูง (มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง)
กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ : ใส่สลัดโยเกิร์ตหรือสลัดหรือวางไว้ในปากของคุณเพื่อเป็นขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว
เมล็ดฟักทองอินทรีย์ของสหภาพโซเวียต: $ 2.48 ต่อถุง 4 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 16ผักขม
ค่าใช้จ่าย: $ 0.80 เซนต์ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์
มันอาจจะเป็นสีเขียวและใบ แต่ผักขมไม่มี wallflower โภชนาการ ผู้สร้างกล้ามเนื้อข้อสังเกตนี้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยโอเมก้า -3 และโฟเลตจากพืชซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน โบนัส: โฟเลตยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ห่างไกลช่วยปกป้องคุณจากปัญหาทางเพศที่เกี่ยวกับอายุ และผักขมจะเต็มไปด้วย lutein ซึ่งเป็นสารประกอบที่ต่อสู้กับความเสื่อมสภาพของเม็ดสี เล็งผักโขมสด 1 ถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยต้มต่อวัน
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ทำสลัดกับผักโขม เพิ่มผักโขมไปยังไข่กวน ผ้าม่านมันมากกว่าพิซซ่า; ผสมกับซอส marinara และไมโครเวฟสำหรับแช่ทันที
ผักโขมสำหรับเด็ก Organicgirl: $ 3.99 ต่อภาชนะ 5 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 15ปลาทูน่าไลท์
ค่าใช้จ่าย: 0.55 เหรียญต่อการให้บริการ¼ถ้วย
ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. เป็นแหล่ง primo ของ docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากท้องของคุณ! หนึ่งการศึกษาในวารสารการวิจัยไขมันแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถที่ลึกซึ้งในการปิดยีนไขมันในช่องท้อง และในขณะที่คุณพบกรดไขมัน 2 ชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA ที่ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันในยีนในช่องท้องเพื่อป้องกัน เซลล์ไขมันหน้าท้องจากการขยายขนาด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอท? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาในชีววิทยา Letters พบว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA .
กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: "ก่อนการฝึกซ้อมตอนเช้าฉันชอบทานปลาทูน่า" Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, เจ้าของ CSCS และ PT กล่าว "ฉันตัดมะเขือเทศสืบทอดลงในชามชั้นนำพวกเขาด้วยกระป๋องของปลาทูน่าจับป่าและฝนตกปรอยๆบิตของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ด้านบน นี้ให้หมัดโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตที่ดี, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นและการให้บริการของผักดิบ "และไม่ได้ไปสำหรับปลาราคาถูก! คลิกที่นี่เพื่อดูว่าปลานิลนั้นแย่กว่าเบคอน!
Starkist Chunk Light ทูน่าในน้ำมัน: $ 1.09 ต่อกระป๋อง 4 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 14ถั่วชิกพี
ค่าใช้จ่าย: 0.23 เหรียญต่อการให้บริการ½ถ้วย
ควบคู่ไปกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วดำเป็นอาหารเสริมที่สูญเสียน้ำหนักตัวใหม่ ปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงของพวกเขาเพิ่มความอิ่มตัวและการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มพวกเขาในอาหารลดแคลอรี่ลดน้ำหนักมากขึ้นและมีคอเลสเตอรอลต่ำ
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: Chickpeas ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ยาวนานขึ้นและลดมวลกายด้วยการปล่อยให้ cholecystokinin ซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความอยาก ความสมดุลของโปรตีนและไขมันที่ดีของขนมทำให้ครีมเป็นอาหารที่สะดวกสบายมากกว่าวิธีเดียว
365 Garbanzo Beans, No Salt เพิ่ม: $ 0.79 ต่อออนซ์ 15.5 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 13เนยถั่ว
ราคา: 0.25 เหรียญต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ
การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคถั่วลิสงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ต่อต้านการซื้อรุ่นที่มีไขมันน้อย! ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่วลิสงคือสิ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่ถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงควรบริโภคในปริมาณที่น้อย แต่การให้อาหารสองช้อนโต๊ะขนาดเล็กนั้นมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: อย่าเหงื่ออัลมอนด์และเนยถั่วขนาดใหญ่ที่มีราคาแพงถ้าคุณไม่สามารถจ่ายเงินได้ การให้บริการที่เรียบง่ายของเนยถั่วลิสงธรรมชาติของ Smucker จะทำให้งานเสร็จสิ้น แม้ว่าถ้าคุณต้องการ spluge ไปหนึ่งเหล่านี้ 16 Best Nut Butters สำหรับการลดน้ำหนัก!
บัตเตอร์เนเชอรัลเนยถั่วลิสงครีม Smucker's: $ 3.52 ต่อขวด 16 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 12กล้วย
ราคา: 0.26 เหรียญต่อกล้วย
ท้องอืดสามารถทำให้แม้แต่กระเพาะอาหารกระชับมากที่สุดดูเป็นบิตพุง ต่อสู้กับการกักเก็บแก๊สและน้ำกับกล้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันช่วยลดการขยายตัวของหน้าท้องได้ 50 เปอร์เซ็นต์! ผลไม้ไม่เพียง แต่เพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้ เมื่อคุณได้เตะไปที่ขอบคุณสามารถตีชายหาดด้วยความมั่นใจและแสดงออกว่าร่างกายยาก!
1.58 เหรียญต่อพวง (5-7 กล้วย) ที่ Amazon Fresh 11ไข่ทั้งตัว
ราคา : 2.91 เหรียญต่อโหล (0.24 เหรียญต่อไข่)
เมื่อพูดถึงไข่ดูเหมือนว่าเราได้รับข้อความที่ถูกรบกวน พวกเราหลายคนเลือกใช้ไข่ไก่ทั้งไข่เนื่องจากคำพูดบนท้องถนนคือสีเหลืองมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามผลการวิจัยใหม่พบว่าระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากไขมันประเภทต่างๆในอาหารไม่ใช่แค่ปริมาณโคเลสเตอรอลเท่านั้น ไม่ต้องพูดถึงไข่แดงมีสารอาหารที่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมทั้งโปรตีนวิตามินบี 12 และดีโฟเลตและ riboflavin
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มีอะไรมากกว่าการรับประทานไข่ทั้งตัวจะช่วยให้คุณผอมได้ ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารไขมันชั้นนำของเราที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ไข่แดงมีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและยับยั้งยีนไขมันหน้าท้อง ถ้าความคิดที่ว่ากินไข่ทั้งต้นยังทำให้คุณไม่สบายใจให้ลองทำไข่เจียวกับไข่ไก่ทั้งไข่ 2 ฟองและผักสับ
ไข่ที่มีก้นเหวมาก ๆ : $ 2.91 ต่อโหลที่ Amazon Fresh 10น้ำมันมะกอก
ค่าใช้จ่าย: 0.14 เหรียญต่อ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มตัว นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มีความพิเศษที่มีราคาแพงและมีรสเข้มข้นควรเก็บไว้ในสลัดผักและอาหารที่ปรุงสุก สำหรับการปรุงอาหารน้ำมันมะกอกปกติหรือแสงสว่างเพียงพอ
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ของ Pompeian Extra Virgin Olive: $ 6.52 ต่อขวดขนาด 24 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 9Kamut
ค่าใช้จ่าย: 0.16 เหรียญต่อการให้บริการ¼ถ้วย
Quinoa ให้พื้นที่ว่างที่โต๊ะ - มีเม็ดเก่าอยู่ในตึก Kamut เป็นเมล็ดพันธุ์พื้นเมืองที่อยู่ในตะวันออกกลาง อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจสำคัญของร่างกายนอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ การให้บริการครึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 30% มากกว่าข้าวสาลีปกติ (หกกรัม) โดยมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น การรับประทาน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่า โยนลงในสลัดหรือกินมันเป็นจานด้านข้างของตัวเอง
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ซื้อและต้ม หรือลองรับประทานอาหาร Eden Foods Kamut และ Quinoa Pasta นอกเหนือจากการให้บริการโปรตีนและเส้นใยที่ดีแล้วก๋วยเตี๋ยวมีแมกนีเซียม 20% ของวันซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่พบในพาสต้า การไม่ได้รับแมกนีเซียมมากพอจะเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลิน metabolic syndrome และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ คลิกที่นี่ t หาที่อื่น ๆ 10 อาหารที่น่าแปลกใจที่คุณต้องการสำหรับ Abs!
Bobs Red Mill Organic Kamut เนื้อ: 2.47 เหรียญต่อถุง 24 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 8มันฝรั่งรัสเซท
ค่าใช้จ่าย : 20 เซ็นต์ต่อมันฝรั่ง
ขอบคุณความนิยมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, มันฝรั่งขาวได้รับการขึ้นบัญชีดำไม่เป็นธรรม หลังจากได้ดูวิทยาศาสตร์ครั้งที่สองแล้วคุณจะเห็นว่าไม่ต้องกลัวสไปรท์ - พวกเขาเป็นผู้หิวโหยที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ นักวิจัยค้นพบว่ามันฝรั่งไม่เพียงแค่เติมและให้ความพึงพอใจมากกว่ามังสวิรัติอย่างเช่นโดนัทและเค้กเท่านั้น แต่ยังจัดอยู่ในอันดับที่ดีกว่าคนที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต . เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยกินน้อยลงในวันที่พวกเขาบริโภคพวกเขา ไม่พูดถึงผักรากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมวิตามินซีและเส้นใยใส่ท้อง
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: คลุกแป้งมันฝรั่งบดละเอียดเช่นครีมเปรี้ยวและเบคอนและสปาเก็ตด้วยน้ำมันมะกอกโรสแมรี่และพริกขี้หนูสดแทน
ข้าวโอ๊ตบด
ค่าใช้จ่าย: 0.14 เหรียญต่อ½ถ้วย (แห้ง)
นอกเหนือไปจากท้องฟ้าอุดมด้วยน้ำตาลและโปรตีนชั้นต่ำอาหารเช้าซีเรียลมีราคาแพง กล่องออนซ์ 12 ออนซ์สามารถวิ่งได้มากกว่า 6 เหรียญต่อหนึ่งเสิร์ฟ ในทางตรงกันข้ามมี 30 เสิร์ฟในภาชนะบรรจุ 2 ปอนด์ของ Old Fashioned Quaker Oats (หีบห่อรูปไซโลไม่ใช่แพ็กเก็ตด่วน) ซึ่งมีเสียงดังอยู่ข้างใต้ 4 ดอลลาร์ ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงและมีสารต้านการอักเสบซึ่งจะเพิ่มความอิ่มแปล้และแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: โรยหน้าเสิร์ฟพร้อมอบเชย (เครื่องเทศที่มีไขมันดีที่สุด) หรือตักใส่ผลไม้
Quaker Old Fashioned Oatmeal: $ 4.19 ต่อกระป๋อง 42 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 6ชา Pu-Erh
ค่าใช้จ่าย: 19 เซ็นต์ต่อถ้วย
ชาจีนที่หมักด้วยรสชาติที่เป็นดิน Pu-erh สามารถหดตัวขนาดของเซลล์ไขมันของคุณได้อย่างแท้จริง นักวิจัยชาวจีนได้แยกหนูออกเป็น 5 กลุ่มและให้อาหารที่แตกต่างกันในช่วงสองเดือน นอกจากกลุ่มควบคุมแล้วยังมีกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่มีการเสริมชาและอีก 3 กลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยใช้สารสกัดจากชา Pu-erh ในปริมาณที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าชาลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ลงอย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในกลุ่มอาหารที่มีไขมันสูง มันเป็นไขมันธรรมชาติ Blaster พร้อมกับ barberry, rooibos และชาขาว
วิธีการดื่ม: เรารัก Pu-erh มากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักแบรนด์ใหม่ของเราทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!
ป๊อปคอร์น
ค่าใช้จ่าย: 0.12 เหรียญต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (unpopped) serving
เวลาอาหารว่างต้องการความสนใจเช่นกัน คนที่ไม่รู้จักข้าวโพดคั่วถูกถือว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" ที่ขาดหายไป! ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไม่มีคุณสมบัติไม่ดี ข้าวโพดคั่วข้าวโพดแบบธรรมดาเป็นอาหารธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อขนมที่อัดแน่นด้วยอากาศขนมแบบคลาสสิคจะมีแคลอรี่ประมาณ 30 แคลอรี่เท่านั้น
กินนี้ไม่ว่า! ปลาย: คุณยังสามารถป๊อปอัพเมล็ดบนเตาในมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้รสชาติที่ผ่อนคลายมากขึ้น เกลือทะเลอบเชยชีส Parmesan หรือสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะทำให้รสชาติดีขึ้น
Jolly Time ข้าวโพดคั่วข้าวโพดขาว: $ 3.29 ต่อถุงออนซ์ 32 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 4ถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย: 0.28 เหรียญต่อการให้บริการ½ถ้วย
ถั่วทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ไม่มีใครสามารถเพิ่มพลังสมองของคุณเช่นถั่วดำ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง การให้บริการ 1/2-cup ต่อวันให้โปรตีน 8 กรัมและ 7.5 กิกะไบต์ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและปราศจากไขมันอิ่มตัว
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ห่อถั่วดำในอาหารเช้าเบอร์ริโตะ ใช้ถั่วดำและถั่วในพริก น้ำซุปข้น 1 ถ้วยดำถั่วกับ 1/4 ถ้วยน้ำมันมะกอกและกระเทียมคั่วสำหรับการแช่สุขภาพ; เพิ่ม favas limas หรือถั่วกับจานพาสต้า หรือทำถั่วดำและซอสมะเขือเทศ Salsa: ลูกเต๋า 4 มะเขือเทศหอม 1 กระเทียม 3 กลีบ 2 jalapeños 1 พริกหยวกสีเหลืองและ 1 มะม่วง ผสมในกระป๋องของถั่วดำและประดับด้วย 1/2 cilantro สับถ้วยและน้ำผลไม้จาก 2 มะนาว
ถั่ว
ค่าใช้จ่าย: 0.33 เหรียญต่อ¼ถ้วยให้บริการ (แห้ง)
ถั่วมีลักษณะเหมือนเชยเทย์เลอร์ของโรงเรียนที่มีดาวฤกษ์อายุครบทั้งหมดที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นทางเดินเท้าที่ยังคงได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก ชีพจรที่กินได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของมนุษย์เป็นเวลานานถึง 13, 000 ปีซึ่งเป็นรูปแบบของโปรตีนและเส้นใยอาหารมังสวิรัติที่ถูกจัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อลดการอักเสบลดโคเลสเตอรอลส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร เอ็นร้อยหวายเป็นแป้งที่ทนต่อการย่อยสลายเส้นใยที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยอะซิเตท - โมเลกุลในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทาน ในความเป็นจริงการตรวจสอบอย่างเป็นระบบของการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่กินถั่วเสิร์ฟทุกวัน (ประมาณ 3/4 ถ้วย) รู้สึกว่ามีค่าเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารควบคุม และการศึกษาครั้งที่สองพบว่าอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นถั่วฝักยาวสามารถลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคลงได้ถึงร้อยละ 22!
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: การเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยถั่วสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยของสูตรได้ในขณะที่ลดไขมันอิ่มตัว สับ 4 ออนซ์ของเนื้อบด (280 แคลอรี่) สำหรับถ้วยถั่วเขียวที่ปรุงสุก (230 แคลอรี) ในพริกของคุณและคุณจะเพิ่มเส้นใย 16 กรัมขณะตัดทอนไขมัน 22 กรัมจากมื้ออาหารของคุณ
365 ค่าสำหรับทุกวันอินทรีย์เม็ดสีเขียว: $ 2.99 ต่อถุง 16 ออนซ์ที่ Amazon Fresh 2Veggies แช่แข็ง
ค่าใช้จ่าย: 0.65 เหรียญต่อการให้บริการ⅔ถ้วย
วันที่พบกับครึ่งหัวของผักกาดหอมที่ด้านหลังตู้เย็นอาจเป็นเรื่องที่ผ่านมา - ถ้าคุณรู้จักอาหารแช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ และคุณไม่กล้าที่จะรู้สึกแย่สำหรับการข้ามส่วนที่ผลิตออกไปข้างหน้า ตามที่อิซาเบลสมิ ธ, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "ผักแช่เยือกแข็งมีสารอาหารมากกว่าของที่ขายได้ "เพียงแค่อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ที่แช่แข็งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโซเดียมน้ำตาลหรือสารเคมีเพิ่ม" เธอให้คำแนะนำ นอกจากนี้คุณสามารถใช้ผักแช่แข็งได้ตามตารางเวลาของคุณเองโดยไม่ต้องเสียเวลา เพิ่มผักโขมแช่แข็งหรือผักอื่น ๆ ให้กับอาหารที่นี่และมีแคลอรี่ต่ำวิธีที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และลดน้ำหนัก
กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ผักที่แช่แข็งเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ สีที่ต่างกันของผลผลิตเป็นตัวชี้วัดตามธรรมชาติที่คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน ยิ่งสีสันที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านค้าคว้าถุงพายสามสีแช่แข็ง พริกเป็นแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีความสำคัญต่อวิสัยทัศน์ที่แข็งแรงและผิวที่เร่าร้อนสดใส
ผักอบไอน้ำตาคู่ผสม: $ 2.29 ต่อถุง 10 ออนซ์ที่ Amazon Freshและราคาถูกที่สุดอันดับ 1
อาหารสำหรับ Abs คือ ...
1
น้ำมันคาโนล่า
ราคา : 0.07 บาท
คาโนลาที่ได้จากเมล็ดพืชในตระกูลบรอคโคลี่มีอัตราส่วนไขมันโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 อยู่ที่ 2.5: 1 ตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วใน วิชาชีววิทยาและเวชศาสตร์การทดลอง ผู้ที่ประสบความสำเร็จในสัดส่วนการบริโภคอาหารในลักษณะนี้สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคหอบหืดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งอาจมีบทบาทในการบำรุงรักษาน้ำหนักตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้
น้ำมัน Crisco Pure Canola: $ 4.79 ต่อขวดขนาด 32 ออนซ์ที่ Amazon Fresh
