30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ :

สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี

นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด

Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้

แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รับ

แน่นอนโปรตีนไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนที่ช่วยให้คุณนอนบนเตียงกับ บริษัท ได้ในตอนแรกมันเป็นโครงสร้างพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของเนื้อเยื่อความหนาแน่นของกรดอะมิโนที่ส่งเสริมสุขภาพทางเพศ (ผู้ชายควรได้รับอย่างน้อย 56 กรัมต่อวันผู้หญิง 46 คน)

ดังนั้นเราจึงได้รับคำปรึกษาจากฐานข้อมูลของ USDA เพื่อระบุแหล่งโปรตีนชั้นนำของสังกะสี B12 แมกนีเซียมและอาร์จินีน อาหารบางชนิดปรากฏตัวขึ้นที่ด้านบนของรายการหลายรายการ เราใส่ไว้ในหอเกียรติยศ อ่านเพื่อหาผู้ที่ได้รับมงกุฎ

วิตามินบี 12

1

แซลมอน

ปริมาณวิตามินบี 12: 6.4 ไมโครกรัมใน 1/2 ขวด (198 กรัม) (106% DV)

นอกเหนือจากการมีมูลค่าเต็ม 12 วันในการให้บริการปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการสร้างไนตริกออกไซด์ช่วยให้คุณอยู่อย่างหนัก นอกจากนี้ปลายังมีโปรตีนสูงอย่างไม่น่าเชื่อที่ 40 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการผลิตเลือดที่แข็งแรงเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อด้านบนและด้านล่างของเข็มขัด นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาปลาธัญพืชและไขมันที่มีสุขภาพดี (เช่นโอเมก้า 3) สามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศชายที่เป็นโรค metabolic syndrome ได้

หอยแมลงภู่สีฟ้า

ปริมาณวิตามินบี 12: 20 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (333% DV)

เหล่าสัตว์หอยแมลงภู่ที่เย็นจัดสามารถช่วยให้ความร้อนขึ้นได้มากกว่ามูลค่าที่แนะนำในแต่ละวันของ B12 ถึงสามเท่า ออนซ์ที่ให้บริการยังมี 20 กรัมของกล้ามเนื้อส่งเสริมโปรตีนที่มีเพียง 4 กรัมของไขมันและ 150 แคลอรี่ เหมือนหอยพวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยให้เลือดของคุณไหลไปได้ทุกที่ที่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงซึ่งเป็นสารเพิ่มการแข็งตัวจากธรรมชาติ

ปลาชนิดหนึ่ง

ปริมาณวิตามินบี 12: 25 ไมโครกรัมใน 1 ไฟล์ (417% DV)

เอกสารหลักของ IKEA ที่จัดในห้องเก็บของนี้จะช่วยให้คุณใส่สิ่งต่างๆเข้าด้วยกันในห้องนอน นอกเหนือจากการหีบห่อของคุณในชีวิตประจำวันของ B12 ในไฟล์ที่มีขนาดเฉลี่ยหนึ่งครั้งแล้วปลาชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี (59 mg in 1 filet) ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้ตัวอสุจิมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาชนิดหนึ่งยังอุดมไปด้วยวิตามินดีสูงมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับและคงไว้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sexual Medicine นักวิจัยชาวอิตาเลียนตรวจสอบชาย 143 คนที่มี ED; 80% มีระดับ suboptimal ของสารอาหารและชายที่มี ED รุนแรงมีระดับ D ที่ต่ำกว่า 24% ของ D มากกว่าผู้ที่มีอาการเล็กน้อย ทฤษฎีก็คือระดับต่ำของ D ส่งเสริมหลอดเลือดผิดปกติและขาดแคลนไนตริกออกไซด์

ปลาซาร์ดีน

ปริมาณวิตามินบี 12: 8 ไมโครกรัมในหนึ่งถ้วย (333% DV)

น้ำมันปลาโปรตีนบรรจุเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 และแคลเซียมนมฟรีออกมี มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องด้วยกระดูกซึ่งนุ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าความคิดของการกินกระดูกปลาอาจจะยากที่จะกลืนพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของปลาที่บรรจุแคลเซียมทั้งหมด Downing พวกเขาไม่สามารถเจรจาต่อรองหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โบนัส: ปลาซาร์ดีนมีความชุ่มชื่นมากกว่าเตอโตดุ มากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของมันคือน้ำ
ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวเพื่อให้ความชุ่มชื้นหรือบางสิ่งบางอย่าง

ปลาทู

ปริมาณวิตามินบี 12: 15 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (625% DV)

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถมองเห็นปลาที่มีเสน่ห์มากเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าปลาทูมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นโรคมะเร็งถึง 2 เท่าเป็นปลาแซลมอนทำให้เป็นหนึ่งในปลาที่มีสุขภาพดีที่สุดในร้านอาหาร สิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

หอยกาบ

ปริมาณวิตามินบี 12: 84 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (1400 DV)

ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดแห่งหนึ่งของบี 12 ที่คุณสามารถหาได้ นอกจากนี้ยังมี L-arginine ซึ่งช่วยในการสร้างไนตริกออกไซด์ (NO มีพลังมากจึงใช้เป็นยาในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้) นอกจากนี้หอยมีโปรตีนในกล้ามเนื้อสูงและมีไขมันต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณดูเปลือยดีขึ้น

แมกนีเซียม

7

ถั่วบราซิล

ปริมาณแมกนีเซียม: 500 มิลลิกรัมต่อถ้วย (119% ของ DV)

ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาสูงสุดของแมกนีเซียมที่มีต่อการให้บริการและพวกเขายังมีจำนวนที่ดีของซีลีเนียมแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับฮอร์โมนที่มีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี แต่การขาดแคลนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ ในการศึกษาคนที่มีฮอร์โมนเพศชายลดลงและมีบุตรยากก็มีระดับซีลีเนียมต่ำกว่ากลุ่มที่อุดมสมบูรณ์อย่างมีนัยสำคัญ เสริมด้วยแร่ที่ดีขึ้นโอกาสของความคิดที่ประสบความสำเร็จโดยร้อยละ 56!

ดอกบานไม่รู้โรย

ปริมาณแมกนีเซียม: 479 มก. ต่อถ้วย (114% ของ DV)

Quinoa ไม่ใช่เมล็ดพืชแบบโบราณที่เต็มไปด้วยสรรพคุณทางสุขภาพ Amaranth ซึ่งเป็นเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมถึงธาตุเหล็กและโปรตีนจากแคลเซียมและบิสปัด (มี 4.6 กรัมต่อหลังต่อถ้วย) ใส่ข้าวหวัวหรือข้าวกล้องเป็นจานข้างก่อนเวลาเซ็กซี่

teff

ปริมาณแมกนีเซียม: 355 มิลลิกรัมต่อถ้วย (85% ของ DV)

ด้วยโปรตีน 26 กรัมต่อถ้วย (ซึ่งนับเป็น 2 ส่วน) เนื้อเยื่อยังอุดมไปด้วยเส้นใยกรดอะมิโนที่จำเป็นแคลเซียมและวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่มักไม่พบในธัญพืช ชอบผักโขมมันทำให้ตีหยิกที่ดีสำหรับธัญพืชที่ชื่นชอบตามปกติของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ปริมาณแมกนีเซียม: 356 มิลลิกรัมต่อถ้วย (85% ของ DV)

ปริมาณแมกนีเซียมสูงจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์มากมายช่วยลดอาการท้องผูกนอนไม่หลับปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อรวมถึงการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานของสมอง

อาร์จินี

(หมายเหตุ: USDA ไม่ได้กำหนดค่าแนะนำรายวันให้ arginine)

อกไก่

ปริมาณอาร์จินีน: 4.1 กรัมต่อชิ้น

ผลประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่เป็นแบบคลาสสิกยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากอาร์จินีนจำนวนมากเท่านั้นไก่งวงมีเพียงแค่ 3 ออนซ์เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่มีโปรตีน 26 กรัมที่น่าประทับใจ นั่นเป็นเวลาที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินสำรองที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งในหนึ่งมื้อและอุดมไปด้วยวิตามินบีเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงานและระดับพลังงานของคุณ (และถ้าคุณกำลังมองหาการแข็งตัวที่ยากขึ้นวิตามินบีเหล่านี้แน่นอนไม่เจ็บ)

Lean Pork Loin

ปริมาณอาร์จินีน: 14.3 กรัมในอาหาร 100 กรัม

แม้คำวิจารณ์จากเบคอนจากโลกสุขภาพหมูสามารถภูมิใจนำเสนอภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงก็มีรายได้จุดบ่อยมากขึ้นบนจานอาหารค่ำขอบคุณความสามารถในการเอว -whittling นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้ 144 คนที่น้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสดในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients หลังจากสามเดือนกลุ่มได้เห็นการลดขนาดอวัยวะเพศชาย BMI และไขมันหน้าท้องลงโดยไม่มีการลดมวลกล้ามเนื้อ! นักวิจัยเชื่อว่าผลการตัดแต่งหน้าท้องเป็นผลมาจากรายละเอียดของกรดอะมิโนหมูซึ่งรวมถึงอาร์จินีนซึ่งอาจส่งผลให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

วอลนัท

ปริมาณอาร์จินีน: 4.5 กรัมใน 1 ถ้วย

วอลนัทให้การชกต่อยหนึ่งครั้งในการต่อสู้กับโรคหัวใจหนึ่งในสองคืออาร์จินีนและอีกส่วนหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด หนึ่งการศึกษาพบว่าการบริโภค 2 ออนซ์ต่อวันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจ การกินส่วนที่เป็นออนซ์ 1 ออนซ์จากวอลนัทสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง ราวกับว่าไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะสะสมขึ้นการศึกษาที่สามพบว่ากำมือของวอลนัทมีเกือบสองเท่าสารกันบูดซ่อมแซมร่างกายเป็นถั่วอื่น ๆ

ถั่วชิกพี

ปริมาณอาร์จินีน: 4 กรัมใน 1 ถ้วย

เจี๊ยบแสนขยันหมั่นเพียรสามารถเป็น Viagra ได้หรือไม่? ไม่เพียง แต่พวกเขามี 39 กรัมโปรตีนต่อถ้วย (78% ของ RDA ของคุณ!) และ 57% ของค่าแมกนีเซียมประจำวันของคุณและ 4 อาร์จินีนเต็มรูปแบบ สั่งครีมประจำวันถัดไปของคุณ

ถั่ว

ปริมาณอาร์จินีน: 3.7 กรัมต่อ 1 ถ้วย

เช่นเดียวกับถั่วที่มีไขมันและพืชตระกูลถั่วอื่นถั่วเขียวเป็นอาหารสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก พวกเขาเป็น "carb ช้า" ที่ย่อยอาหารค่อยๆและเรียกปล่อยสาร acetate - สารเคมีในท้องที่บอกสมองเมื่อหยุดรับประทานอาหาร จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่กินถั่วลิสงในแต่ละวันมีความรู้สึกโดยเฉลี่ยสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน 31% และถั่วมีส่วนประกอบมหัศจรรย์อื่น: genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนของโรคอ้วนช่วยลดอาการเหล่านี้ลงและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย!

ถั่ว

ปริมาณอาร์จินีน: 5 กรัมต่อถ้วย

ไม่เพียง แต่ถั่วลิสงมีอาร์เรย์อาร์จินีนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลน้อยที่คุณมีในระบบของคุณได้ง่ายขึ้นสำหรับเลือดที่ไหลเวียนทั่วร่างกายและลงไปที่องคชาตของคุณทำให้คุณ ... ดีใช่

สังกะสี

17

เนื้อแกะ

ปริมาณสังกะสี: 11 มก. ต่อชิ้น (242 กรัม) (100% DV)

ด้วยโปรตีน 60 กรัมต่อชิ้นที่กำหนดโดยกระทรวง USDA พร้อมกับเงินสำรองค่าสังกะสีเต็มวัน, เนื้อแกะเป็นโปรตีนที่มีศักยภาพมากที่สุด โบนัส: นอกจากนี้ยังมีค่าเผื่อไนอาซินเต็มวันซึ่งรองรับการทำงานของอวัยวะเพศ

ถั่วดำ

ปริมาณสังกะสี: 8 มิลลิกรัมต่อถ้วย (80% DV)

พืชตระกูลถั่วสีขาวเหล่านี้มีแป้งทนซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ทั้งสองก่อให้เกิดความรู้สึกเต็มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (แปล: คุณจะไม่สามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวได้) แป้งที่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคทำให้ผ่านระบบส่วนใหญ่ของคุณในชั้นเชิงและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ยากขึ้นเพื่อแยกแยะ ในความเป็นจริงแล้วผู้ที่รับประทานแป้งทน 5 กรัมในมื้อเดียว (เทียบเท่ากับถั่วเหลืองถ้วยครึ่งถ้วย) เทียบกับปริมาณอื่น ๆ เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 23% การศึกษาในมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบ ใช้พวกเขาในเพียงเกี่ยวกับสูตรที่เรียกถั่วใด ๆ

ปู

ปริมาณสังกะสี: 10 มก. ต่อขา (91% DV)
ปริมาณวิตามินบี 12: 9 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (375% DV)

มีอะไรที่เซ็กซี่กว่าอาหารที่ต้องกินด้วยผ้ากันเปื้อนและมีแคร็กเกอร์ขนาดใหญ่ หากต้องการพูด Veep เปลี่ยนภาพและอาหารทะเลมื้อค่ำอาจจ่ายเงินปันผลในเตียง

Pine Nuts

ปริมาณสังกะสี: 9 มก. ต่อถ้วย (82% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 4 มิลลิกรัมต่อถ้วย (84% DV)

เมล็ดที่ไม่ได้รับการตรวจเหล่านี้อุดมไปด้วยสังกะสีและคนที่มีระดับสูงกว่าในระบบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีเพศสัมพันธ์ที่ดีกว่าผู้ที่มีระดับต่ำกว่า พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้สเปิร์มมีสุขภาพดีและทำงานได้ดี ถั่วไพน์เป็นส่วนประกอบหลักในเพสโต้ดังนั้นไปอิตาลีในคืนวันถัดไปของคุณหรือโรยพวกเขาในสลัดที่มีความใคร่กระตุ้นอะโวคาโดมะเขือเทศและปลาแซลมอน

อื่น ๆ

21

ไข่

ส่วนประกอบของโคเอนไซม์ในไข่คือโคลีนซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่สามารถช่วยให้กางเกงของคุณลุกเป็นไฟได้ โคลีนก่อให้เกิดการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดแดงในอวัยวะเพศชายและช่วยให้เลือดไหลไปทำสิ่งต่างๆได้ โคลีนเป็นสารตั้งต้นในการ acetylcholine ซึ่งเป็นตัวควบคุมสารสื่อประสาทที่ควบคุมพฤติกรรมทางเพศผ่านกิจกรรมในสมอง มีระดับที่สูงขึ้นของ AcH ได้รับการเชื่อมโยงกับเพศสัมพันธ์ที่พบบ่อยมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นและจุดสุดยอดที่ยาวขึ้น โบนัส: ไข่มีวิตามิน B5 และ B6 สูงซึ่งช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุลและต่อสู้กับความเครียดปัจจัยที่เป็นประโยชน์สองอย่างในห้องนอน

เนยถั่ว

ปรากฎว่าดี ol 'PB เป็นยาโป๊ปลอม มีไนอาซินที่อุดมไปด้วยไนอาซิน (โดยประมาณหนึ่งในสี่ของมูลค่าที่แนะนำในชีวิตประจำวันของคุณในสองช้อนโต๊ะ) ซึ่งอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีในห้องนอน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพทางเพศ ชายที่ทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอที่ได้รับการเสริมไนอาซินรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในความกล้าหาญห้องนอนของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ชายที่เอายาหลอก เนยถั่วลิสงเป็นแหล่งโฟเลทที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ

เนยอัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยอาร์จินีนดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อให้ความร้อนขึ้นในห้องนอนอัลมอนด์เนยควรเป็นสมู ธ ตี้ของคุณเพิ่มและการแพร่กระจายแซนวิชของทางเลือก การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แม้จะมีไขมันสูงก็ตาม นี่เป็นไปได้อย่างไร? อัลมอนด์มีสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปดังนั้นบางตัวจึงผ่านไปไม่ได้

หอเกียรติยศ

24

เมล็ดงา

ปริมาณอาร์จินีน: 5 กรัมต่อถ้วย
ปริมาณสังกะสี: 11 มิลลิกรัมต่อถ้วย (100% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 443 มิลลิกรัมต่อถ้วย (105% DV)

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทั้งอาหาร (ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณอาจจะเป็น) อาจเป็นงาขาว นั่นเป็นเพราะเมล็ดงาอุดมไปด้วย L-arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกาย กรดอะมิโนเป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เส้นเลือดขยายตัวและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในร่างกาย "ปั๊ม" การไหลเวียนของโลหิตออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ขยายการเจริญเติบโต เมล็ดยังมีสังกะสีและแมกนีเซียมที่มีความเข้มข้นสูง

อัลมอนด์

ปริมาณแมกนีเซียม: 386 มิลลิกรัมต่อถ้วย (92% DV)
ปริมาณอาร์จินีน: 3.6 กรัมในหนึ่งถ้วย

ร้านอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้มากขึ้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition พบว่า ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ ถ่ายภาพสำหรับ (ahem) 30 นาทีทุกวัน รวมกับข้อเท็จจริงที่ว่าอัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมหนาแน่นและคุณมีขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่งที่สามารถช่วยคุณในกระสอบได้

เมล็ดฟักทอง

ปริมาณสังกะสี: 10 มิลลิกรัมต่อถ้วย (91% DV)
ปริมาณอาร์จินีน: 6.9 กรัมใน 1 ถ้วย
ปริมาณแมกนีเซียม: 764 mg ใน 1 ถ้วย (182%)

เมล็ดฟักทองอาจหมายถึงเศษซากที่ไม่สามารถรับประทานได้ของฮาโลวีน แต่พวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการ เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแร่ธาตุสังกะสีและแมกนีเซียมที่จำเป็นเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกัน ในความเป็นจริงผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยที่ทานสังกะสีแมกนีเซียมคืนเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นร้อยละ 30 ในระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มขึ้นร้อยละ 13-16 ในความแข็งแรงขาหนึ่งหนึ่งการทดลองแปดสัปดาห์พบ เมล็ดยังเป็นแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่แสดงถึงการเพิ่มสาร prostaglandins - ฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในความใคร่ เมล็ดโดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีของ arginine และเมล็ดฟักทองอันดับ # 1

เนื้อวัว

ปริมาณสังกะสี: 20 mg ในชิ้นเดียว (182% DV)
ปริมาณวิตามินบี 12: 5 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (83% DV)

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแคลอรี่ลงกว่าการตัดทั่วไปเนื้อวัวที่ให้หญ้าเลี้ยงมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อจนถึงการเผาผลาญไขมันเพื่อป้องกันหัวใจ คุณสามารถเพิ่มความช่วยเหลือในห้องนอนไปยังรายการของคุณสมบัติที่ดี; เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยมและเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดของสังกะสี ดังนั้นไฟขึ้นย่าง หากคุณเป็นสัตว์กินเนื้อคุณไม่มีข้ออ้างที่จะไม่: เนื้อเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งทำให้คุณผอม

อกไก่งวง

ปริมาณอาร์จินีน: 16.2 กรัมในอกเดียว
ปริมาณสังกะสี: 13 mg ในเต้านม 1 ชุด (118% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 242 mg ในเต้านมตัวเดียว (65% DV)

กระแทกแดกดัน, นกที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับงานเลี้ยงที่มีการปลดปล่อยเข็มขัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของอาร์จินีน ยันและโปรตีนที่อุดมด้วยไก่งวงไม่ได้เป็นตัวทดแทนเนื้อแดงโดยอัตโนมัติอีกต่อไปนกตัวนี้สมควรได้รับอุปกรณ์ประกอบฉากด้วยตัวเอง เค้กปอนด์ชาวอังกฤษที่มีแคปซูล 140 แคลอรี่ 16 กรัมโปรตีนและ 8 กรัมไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรด DHA omega-3 ที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองเพิ่มอารมณ์และยีนไขมัน

ตับ

ปริมาณวิตามินบี 12: 71 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (1, 178% DV)
ปริมาณสังกะสี: 9 มิลลิกรัมต่อชิ้น (82% DV)

คุณควรจะหาอาหารรสเซ็กซี่น้อย แต่ตับเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นที่ที่ขาดแคลนอาหารที่เรียงรายไปด้วยความหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายขึ้นและป้องกันร่างกายของคุณจากการแปลง T เป็นฮอร์โมนหญิง

หอยนางรม

ปริมาณวิตามินบี 12: 21 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (875% DV)
ปริมาณสังกะสี: 77 มก. ในการให้บริการ 3 ออนซ์ (700% DV)

ตามตำนานคาซานาโนะกินอาหารเช้าอย่างน้อย 50 หอยนางรม ปรากฎว่าเขาสามารถเป็นนักโภชนาการได้เป็นสองเท่าถ้าเขาสามารถออกจากกระสอบได้ นอกจากจะมีปริมาณ B12 สูงในหอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าแหล่งอาหารอื่น ๆ สารอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเมื่อระดับ T ของคุณลดน้อยลงธุรกิจของคุณก็จะดีเช่นกัน เช่นเดียวกับหอยสองหอยนางรมมีกรด D-aspartic สูงกรดอะมิโนที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก ในระดับสุนทรียศาสตร์สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนลงในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือมากกว่าหนึ่งวิธี

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า