30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ



วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ :

สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี

นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด

Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้

แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รับ

แน่นอนโปรตีนไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนที่ช่วยให้คุณนอนบนเตียงกับ บริษัท ได้ในตอนแรกมันเป็นโครงสร้างพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของเนื้อเยื่อความหนาแน่นของกรดอะมิโนที่ส่งเสริมสุขภาพทางเพศ (ผู้ชายควรได้รับอย่างน้อย 56 กรัมต่อวันผู้หญิง 46 คน)

ดังนั้นเราจึงได้รับคำปรึกษาจากฐานข้อมูลของ USDA เพื่อระบุแหล่งโปรตีนชั้นนำของสังกะสี B12 แมกนีเซียมและอาร์จินีน อาหารบางชนิดปรากฏตัวขึ้นที่ด้านบนของรายการหลายรายการ เราใส่ไว้ในหอเกียรติยศ อ่านเพื่อหาผู้ที่ได้รับมงกุฎ

วิตามินบี 12

1

แซลมอน

ปริมาณวิตามินบี 12: 6.4 ไมโครกรัมใน 1/2 ขวด (198 กรัม) (106% DV)

นอกเหนือจากการมีมูลค่าเต็ม 12 วันในการให้บริการปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการสร้างไนตริกออกไซด์ช่วยให้คุณอยู่อย่างหนัก นอกจากนี้ปลายังมีโปรตีนสูงอย่างไม่น่าเชื่อที่ 40 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการผลิตเลือดที่แข็งแรงเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อด้านบนและด้านล่างของเข็มขัด นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาปลาธัญพืชและไขมันที่มีสุขภาพดี (เช่นโอเมก้า 3) สามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศชายที่เป็นโรค metabolic syndrome ได้

หอยแมลงภู่สีฟ้า

ปริมาณวิตามินบี 12: 20 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (333% DV)

เหล่าสัตว์หอยแมลงภู่ที่เย็นจัดสามารถช่วยให้ความร้อนขึ้นได้มากกว่ามูลค่าที่แนะนำในแต่ละวันของ B12 ถึงสามเท่า ออนซ์ที่ให้บริการยังมี 20 กรัมของกล้ามเนื้อส่งเสริมโปรตีนที่มีเพียง 4 กรัมของไขมันและ 150 แคลอรี่ เหมือนหอยพวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยให้เลือดของคุณไหลไปได้ทุกที่ที่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงซึ่งเป็นสารเพิ่มการแข็งตัวจากธรรมชาติ

ปลาชนิดหนึ่ง

ปริมาณวิตามินบี 12: 25 ไมโครกรัมใน 1 ไฟล์ (417% DV)

เอกสารหลักของ IKEA ที่จัดในห้องเก็บของนี้จะช่วยให้คุณใส่สิ่งต่างๆเข้าด้วยกันในห้องนอน นอกเหนือจากการหีบห่อของคุณในชีวิตประจำวันของ B12 ในไฟล์ที่มีขนาดเฉลี่ยหนึ่งครั้งแล้วปลาชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี (59 mg in 1 filet) ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้ตัวอสุจิมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาชนิดหนึ่งยังอุดมไปด้วยวิตามินดีสูงมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับและคงไว้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sexual Medicine นักวิจัยชาวอิตาเลียนตรวจสอบชาย 143 คนที่มี ED; 80% มีระดับ suboptimal ของสารอาหารและชายที่มี ED รุนแรงมีระดับ D ที่ต่ำกว่า 24% ของ D มากกว่าผู้ที่มีอาการเล็กน้อย ทฤษฎีก็คือระดับต่ำของ D ส่งเสริมหลอดเลือดผิดปกติและขาดแคลนไนตริกออกไซด์

ปลาซาร์ดีน

ปริมาณวิตามินบี 12: 8 ไมโครกรัมในหนึ่งถ้วย (333% DV)

น้ำมันปลาโปรตีนบรรจุเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 และแคลเซียมนมฟรีออกมี มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องด้วยกระดูกซึ่งนุ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าความคิดของการกินกระดูกปลาอาจจะยากที่จะกลืนพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของปลาที่บรรจุแคลเซียมทั้งหมด Downing พวกเขาไม่สามารถเจรจาต่อรองหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โบนัส: ปลาซาร์ดีนมีความชุ่มชื่นมากกว่าเตอโตดุ มากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของมันคือน้ำ
ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวเพื่อให้ความชุ่มชื้นหรือบางสิ่งบางอย่าง

ปลาทู

ปริมาณวิตามินบี 12: 15 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (625% DV)

ปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถมองเห็นปลาที่มีเสน่ห์มากเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าปลาทูมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นโรคมะเร็งถึง 2 เท่าเป็นปลาแซลมอนทำให้เป็นหนึ่งในปลาที่มีสุขภาพดีที่สุดในร้านอาหาร สิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

หอยกาบ

ปริมาณวิตามินบี 12: 84 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (1400 DV)

ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดแห่งหนึ่งของบี 12 ที่คุณสามารถหาได้ นอกจากนี้ยังมี L-arginine ซึ่งช่วยในการสร้างไนตริกออกไซด์ (NO มีพลังมากจึงใช้เป็นยาในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้) นอกจากนี้หอยมีโปรตีนในกล้ามเนื้อสูงและมีไขมันต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณดูเปลือยดีขึ้น

แมกนีเซียม

7

ถั่วบราซิล

ปริมาณแมกนีเซียม: 500 มิลลิกรัมต่อถ้วย (119% ของ DV)

ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาสูงสุดของแมกนีเซียมที่มีต่อการให้บริการและพวกเขายังมีจำนวนที่ดีของซีลีเนียมแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับฮอร์โมนที่มีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี แต่การขาดแคลนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ ในการศึกษาคนที่มีฮอร์โมนเพศชายลดลงและมีบุตรยากก็มีระดับซีลีเนียมต่ำกว่ากลุ่มที่อุดมสมบูรณ์อย่างมีนัยสำคัญ เสริมด้วยแร่ที่ดีขึ้นโอกาสของความคิดที่ประสบความสำเร็จโดยร้อยละ 56!

ดอกบานไม่รู้โรย

ปริมาณแมกนีเซียม: 479 มก. ต่อถ้วย (114% ของ DV)

Quinoa ไม่ใช่เมล็ดพืชแบบโบราณที่เต็มไปด้วยสรรพคุณทางสุขภาพ Amaranth ซึ่งเป็นเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมถึงธาตุเหล็กและโปรตีนจากแคลเซียมและบิสปัด (มี 4.6 กรัมต่อหลังต่อถ้วย) ใส่ข้าวหวัวหรือข้าวกล้องเป็นจานข้างก่อนเวลาเซ็กซี่

teff

ปริมาณแมกนีเซียม: 355 มิลลิกรัมต่อถ้วย (85% ของ DV)

ด้วยโปรตีน 26 กรัมต่อถ้วย (ซึ่งนับเป็น 2 ส่วน) เนื้อเยื่อยังอุดมไปด้วยเส้นใยกรดอะมิโนที่จำเป็นแคลเซียมและวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่มักไม่พบในธัญพืช ชอบผักโขมมันทำให้ตีหยิกที่ดีสำหรับธัญพืชที่ชื่นชอบตามปกติของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ปริมาณแมกนีเซียม: 356 มิลลิกรัมต่อถ้วย (85% ของ DV)

ปริมาณแมกนีเซียมสูงจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์มากมายช่วยลดอาการท้องผูกนอนไม่หลับปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อรวมถึงการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานของสมอง

อาร์จินี

(หมายเหตุ: USDA ไม่ได้กำหนดค่าแนะนำรายวันให้ arginine)

อกไก่

ปริมาณอาร์จินีน: 4.1 กรัมต่อชิ้น

ผลประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่เป็นแบบคลาสสิกยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากอาร์จินีนจำนวนมากเท่านั้นไก่งวงมีเพียงแค่ 3 ออนซ์เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่มีโปรตีน 26 กรัมที่น่าประทับใจ นั่นเป็นเวลาที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินสำรองที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งในหนึ่งมื้อและอุดมไปด้วยวิตามินบีเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงานและระดับพลังงานของคุณ (และถ้าคุณกำลังมองหาการแข็งตัวที่ยากขึ้นวิตามินบีเหล่านี้แน่นอนไม่เจ็บ)

Lean Pork Loin

ปริมาณอาร์จินีน: 14.3 กรัมในอาหาร 100 กรัม

แม้คำวิจารณ์จากเบคอนจากโลกสุขภาพหมูสามารถภูมิใจนำเสนอภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงก็มีรายได้จุดบ่อยมากขึ้นบนจานอาหารค่ำขอบคุณความสามารถในการเอว -whittling นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้ 144 คนที่น้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสดในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients หลังจากสามเดือนกลุ่มได้เห็นการลดขนาดอวัยวะเพศชาย BMI และไขมันหน้าท้องลงโดยไม่มีการลดมวลกล้ามเนื้อ! นักวิจัยเชื่อว่าผลการตัดแต่งหน้าท้องเป็นผลมาจากรายละเอียดของกรดอะมิโนหมูซึ่งรวมถึงอาร์จินีนซึ่งอาจส่งผลให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

วอลนัท

ปริมาณอาร์จินีน: 4.5 กรัมใน 1 ถ้วย

วอลนัทให้การชกต่อยหนึ่งครั้งในการต่อสู้กับโรคหัวใจหนึ่งในสองคืออาร์จินีนและอีกส่วนหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด หนึ่งการศึกษาพบว่าการบริโภค 2 ออนซ์ต่อวันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจ การกินส่วนที่เป็นออนซ์ 1 ออนซ์จากวอลนัทสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง ราวกับว่าไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะสะสมขึ้นการศึกษาที่สามพบว่ากำมือของวอลนัทมีเกือบสองเท่าสารกันบูดซ่อมแซมร่างกายเป็นถั่วอื่น ๆ

ถั่วชิกพี

ปริมาณอาร์จินีน: 4 กรัมใน 1 ถ้วย

เจี๊ยบแสนขยันหมั่นเพียรสามารถเป็น Viagra ได้หรือไม่? ไม่เพียง แต่พวกเขามี 39 กรัมโปรตีนต่อถ้วย (78% ของ RDA ของคุณ!) และ 57% ของค่าแมกนีเซียมประจำวันของคุณและ 4 อาร์จินีนเต็มรูปแบบ สั่งครีมประจำวันถัดไปของคุณ

ถั่ว

ปริมาณอาร์จินีน: 3.7 กรัมต่อ 1 ถ้วย

เช่นเดียวกับถั่วที่มีไขมันและพืชตระกูลถั่วอื่นถั่วเขียวเป็นอาหารสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก พวกเขาเป็น "carb ช้า" ที่ย่อยอาหารค่อยๆและเรียกปล่อยสาร acetate - สารเคมีในท้องที่บอกสมองเมื่อหยุดรับประทานอาหาร จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่กินถั่วลิสงในแต่ละวันมีความรู้สึกโดยเฉลี่ยสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน 31% และถั่วมีส่วนประกอบมหัศจรรย์อื่น: genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนของโรคอ้วนช่วยลดอาการเหล่านี้ลงและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย!

ถั่ว

ปริมาณอาร์จินีน: 5 กรัมต่อถ้วย

ไม่เพียง แต่ถั่วลิสงมีอาร์เรย์อาร์จินีนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลน้อยที่คุณมีในระบบของคุณได้ง่ายขึ้นสำหรับเลือดที่ไหลเวียนทั่วร่างกายและลงไปที่องคชาตของคุณทำให้คุณ ... ดีใช่

สังกะสี

17

เนื้อแกะ

ปริมาณสังกะสี: 11 มก. ต่อชิ้น (242 กรัม) (100% DV)

ด้วยโปรตีน 60 กรัมต่อชิ้นที่กำหนดโดยกระทรวง USDA พร้อมกับเงินสำรองค่าสังกะสีเต็มวัน, เนื้อแกะเป็นโปรตีนที่มีศักยภาพมากที่สุด โบนัส: นอกจากนี้ยังมีค่าเผื่อไนอาซินเต็มวันซึ่งรองรับการทำงานของอวัยวะเพศ

ถั่วดำ

ปริมาณสังกะสี: 8 มิลลิกรัมต่อถ้วย (80% DV)

พืชตระกูลถั่วสีขาวเหล่านี้มีแป้งทนซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่ทั้งสองก่อให้เกิดความรู้สึกเต็มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (แปล: คุณจะไม่สามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวได้) แป้งที่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคทำให้ผ่านระบบส่วนใหญ่ของคุณในชั้นเชิงและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ยากขึ้นเพื่อแยกแยะ ในความเป็นจริงแล้วผู้ที่รับประทานแป้งทน 5 กรัมในมื้อเดียว (เทียบเท่ากับถั่วเหลืองถ้วยครึ่งถ้วย) เทียบกับปริมาณอื่น ๆ เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 23% การศึกษาในมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบ ใช้พวกเขาในเพียงเกี่ยวกับสูตรที่เรียกถั่วใด ๆ

ปู

ปริมาณสังกะสี: 10 มก. ต่อขา (91% DV)
ปริมาณวิตามินบี 12: 9 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (375% DV)

มีอะไรที่เซ็กซี่กว่าอาหารที่ต้องกินด้วยผ้ากันเปื้อนและมีแคร็กเกอร์ขนาดใหญ่ หากต้องการพูด Veep เปลี่ยนภาพและอาหารทะเลมื้อค่ำอาจจ่ายเงินปันผลในเตียง

Pine Nuts

ปริมาณสังกะสี: 9 มก. ต่อถ้วย (82% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 4 มิลลิกรัมต่อถ้วย (84% DV)

เมล็ดที่ไม่ได้รับการตรวจเหล่านี้อุดมไปด้วยสังกะสีและคนที่มีระดับสูงกว่าในระบบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีเพศสัมพันธ์ที่ดีกว่าผู้ที่มีระดับต่ำกว่า พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้สเปิร์มมีสุขภาพดีและทำงานได้ดี ถั่วไพน์เป็นส่วนประกอบหลักในเพสโต้ดังนั้นไปอิตาลีในคืนวันถัดไปของคุณหรือโรยพวกเขาในสลัดที่มีความใคร่กระตุ้นอะโวคาโดมะเขือเทศและปลาแซลมอน

อื่น ๆ

21

ไข่

ส่วนประกอบของโคเอนไซม์ในไข่คือโคลีนซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่สามารถช่วยให้กางเกงของคุณลุกเป็นไฟได้ โคลีนก่อให้เกิดการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดแดงในอวัยวะเพศชายและช่วยให้เลือดไหลไปทำสิ่งต่างๆได้ โคลีนเป็นสารตั้งต้นในการ acetylcholine ซึ่งเป็นตัวควบคุมสารสื่อประสาทที่ควบคุมพฤติกรรมทางเพศผ่านกิจกรรมในสมอง มีระดับที่สูงขึ้นของ AcH ได้รับการเชื่อมโยงกับเพศสัมพันธ์ที่พบบ่อยมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นและจุดสุดยอดที่ยาวขึ้น โบนัส: ไข่มีวิตามิน B5 และ B6 สูงซึ่งช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุลและต่อสู้กับความเครียดปัจจัยที่เป็นประโยชน์สองอย่างในห้องนอน

เนยถั่ว

ปรากฎว่าดี ol 'PB เป็นยาโป๊ปลอม มีไนอาซินที่อุดมไปด้วยไนอาซิน (โดยประมาณหนึ่งในสี่ของมูลค่าที่แนะนำในชีวิตประจำวันของคุณในสองช้อนโต๊ะ) ซึ่งอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีในห้องนอน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพทางเพศ ชายที่ทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอที่ได้รับการเสริมไนอาซินรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในความกล้าหาญห้องนอนของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ชายที่เอายาหลอก เนยถั่วลิสงเป็นแหล่งโฟเลทที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ

เนยอัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยอาร์จินีนดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อให้ความร้อนขึ้นในห้องนอนอัลมอนด์เนยควรเป็นสมู ธ ตี้ของคุณเพิ่มและการแพร่กระจายแซนวิชของทางเลือก การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แม้จะมีไขมันสูงก็ตาม นี่เป็นไปได้อย่างไร? อัลมอนด์มีสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปดังนั้นบางตัวจึงผ่านไปไม่ได้

หอเกียรติยศ

24

เมล็ดงา

ปริมาณอาร์จินีน: 5 กรัมต่อถ้วย
ปริมาณสังกะสี: 11 มิลลิกรัมต่อถ้วย (100% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 443 มิลลิกรัมต่อถ้วย (105% DV)

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทั้งอาหาร (ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณอาจจะเป็น) อาจเป็นงาขาว นั่นเป็นเพราะเมล็ดงาอุดมไปด้วย L-arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกาย กรดอะมิโนเป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เส้นเลือดขยายตัวและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในร่างกาย "ปั๊ม" การไหลเวียนของโลหิตออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ขยายการเจริญเติบโต เมล็ดยังมีสังกะสีและแมกนีเซียมที่มีความเข้มข้นสูง

อัลมอนด์

ปริมาณแมกนีเซียม: 386 มิลลิกรัมต่อถ้วย (92% DV)
ปริมาณอาร์จินีน: 3.6 กรัมในหนึ่งถ้วย

ร้านอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้มากขึ้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition พบว่า ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ ถ่ายภาพสำหรับ (ahem) 30 นาทีทุกวัน รวมกับข้อเท็จจริงที่ว่าอัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมหนาแน่นและคุณมีขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่งที่สามารถช่วยคุณในกระสอบได้

เมล็ดฟักทอง

ปริมาณสังกะสี: 10 มิลลิกรัมต่อถ้วย (91% DV)
ปริมาณอาร์จินีน: 6.9 กรัมใน 1 ถ้วย
ปริมาณแมกนีเซียม: 764 mg ใน 1 ถ้วย (182%)

เมล็ดฟักทองอาจหมายถึงเศษซากที่ไม่สามารถรับประทานได้ของฮาโลวีน แต่พวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการ เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแร่ธาตุสังกะสีและแมกนีเซียมที่จำเป็นเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกัน ในความเป็นจริงผู้เล่นฟุตบอลวิทยาลัยที่ทานสังกะสีแมกนีเซียมคืนเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นร้อยละ 30 ในระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มขึ้นร้อยละ 13-16 ในความแข็งแรงขาหนึ่งหนึ่งการทดลองแปดสัปดาห์พบ เมล็ดยังเป็นแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่แสดงถึงการเพิ่มสาร prostaglandins - ฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในความใคร่ เมล็ดโดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีของ arginine และเมล็ดฟักทองอันดับ # 1

เนื้อวัว

ปริมาณสังกะสี: 20 mg ในชิ้นเดียว (182% DV)
ปริมาณวิตามินบี 12: 5 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (83% DV)

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแคลอรี่ลงกว่าการตัดทั่วไปเนื้อวัวที่ให้หญ้าเลี้ยงมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อจนถึงการเผาผลาญไขมันเพื่อป้องกันหัวใจ คุณสามารถเพิ่มความช่วยเหลือในห้องนอนไปยังรายการของคุณสมบัติที่ดี; เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยมและเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดของสังกะสี ดังนั้นไฟขึ้นย่าง หากคุณเป็นสัตว์กินเนื้อคุณไม่มีข้ออ้างที่จะไม่: เนื้อเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งทำให้คุณผอม

อกไก่งวง

ปริมาณอาร์จินีน: 16.2 กรัมในอกเดียว
ปริมาณสังกะสี: 13 mg ในเต้านม 1 ชุด (118% DV)
ปริมาณแมกนีเซียม: 242 mg ในเต้านมตัวเดียว (65% DV)

กระแทกแดกดัน, นกที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับงานเลี้ยงที่มีการปลดปล่อยเข็มขัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของอาร์จินีน ยันและโปรตีนที่อุดมด้วยไก่งวงไม่ได้เป็นตัวทดแทนเนื้อแดงโดยอัตโนมัติอีกต่อไปนกตัวนี้สมควรได้รับอุปกรณ์ประกอบฉากด้วยตัวเอง เค้กปอนด์ชาวอังกฤษที่มีแคปซูล 140 แคลอรี่ 16 กรัมโปรตีนและ 8 กรัมไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรด DHA omega-3 ที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองเพิ่มอารมณ์และยีนไขมัน

ตับ

ปริมาณวิตามินบี 12: 71 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (1, 178% DV)
ปริมาณสังกะสี: 9 มิลลิกรัมต่อชิ้น (82% DV)

คุณควรจะหาอาหารรสเซ็กซี่น้อย แต่ตับเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นที่ที่ขาดแคลนอาหารที่เรียงรายไปด้วยความหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายขึ้นและป้องกันร่างกายของคุณจากการแปลง T เป็นฮอร์โมนหญิง

หอยนางรม

ปริมาณวิตามินบี 12: 21 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์ (875% DV)
ปริมาณสังกะสี: 77 มก. ในการให้บริการ 3 ออนซ์ (700% DV)

ตามตำนานคาซานาโนะกินอาหารเช้าอย่างน้อย 50 หอยนางรม ปรากฎว่าเขาสามารถเป็นนักโภชนาการได้เป็นสองเท่าถ้าเขาสามารถออกจากกระสอบได้ นอกจากจะมีปริมาณ B12 สูงในหอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าแหล่งอาหารอื่น ๆ สารอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเมื่อระดับ T ของคุณลดน้อยลงธุรกิจของคุณก็จะดีเช่นกัน เช่นเดียวกับหอยสองหอยนางรมมีกรด D-aspartic สูงกรดอะมิโนที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก ในระดับสุนทรียศาสตร์สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนลงในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือมากกว่าหนึ่งวิธี

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)