ถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์นมเพียงอย่างเดียวในช่วงที่เหลือของชีวิตโยเกิร์ตกรีกควรจะเป็น แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดจะมีโปรตีน แต่ก็มีความเก่งกาจหรือมีประโยชน์มากมายที่โยเกิร์ตมีต่อสุขภาพ มันสามารถเปลี่ยนจากอาหารเช้าไปเป็นหมักดองได้ในไม่กี่นาที - มันน่าทึ่ง! นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่มาของโปรไบโอติกที่คุณจะพบได้ในส่วนที่ทำจากนมของซูเปอร์มาร์เก็ต

โปรไบโอติกช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่แบคทีเรียที่ดีสามารถเจริญเติบโตได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เมื่อโรคจิตของกระเพาะอาหารที่ดีได้รับการดำเนินการโดยยาปฏิชีวนะและอาหารขยะคุณจะอ่อนแอมากขึ้นเพื่อการอักเสบที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าสตรีมีน้ำหนักเกินที่ใส่อาหารแคลอรี่และให้อาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักมีความหมายมากกว่าการได้รับยาหลอก และการศึกษาเฉพาะเรื่องโยเกิร์ตช่วยเสริมการค้นพบนี้ นักวิจัยกลุ่มหนึ่งพบว่า dieters ที่กินโยเกิร์ตจะรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันไว้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษาแบบอัมพาตในอาหารของพวกเขา นั่นเป็นข่าว สำคัญ เพราะกล้ามเนื้อติดมันมีมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงที่เหลือและง่ายกว่าก็คือการลดน้ำหนักและไม่ให้ออก

โชคดีที่มีหลายวิธีที่ง่ายในการเก็บเกี่ยวพลังการโยกย้ายเอวของโยเกิร์ตและมีเพียงไม่กี่ชิ้นที่ต้องการให้คุณช้อนออกจากชามอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนชิ้นส่วนที่น่าเบื่อของไก่ให้เป็นอาหารที่มีรสฉ่ำรสเปรี้ยวหรือเพิ่มความนุ่มชุ่มชื่นให้กับมันฝรั่งบดที่ไม่มีไขมันส่วนเกินไม่มีการปฏิเสธว่าโยเกิร์ตเป็นอะไร หลักที่สามารถนำชีวิตใหม่ไปสู่แผนอาหารของคุณ หลังจากเลือกเอาโยเกิร์ตมาให้แล้วคุณจะลองซื้อสต๊อคที่ดีที่สุดในบรรจุภัณฑ์ด้วยความช่วยเหลือจากคู่มือของเรา 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ใช้ในสถานที่ของ Sour Cream

แทนการเติมน้ำพริก fajitas และ taco salads ของคุณด้วยครีมเปรี้ยวผสมโยเกิร์ตกรีกกับผักชีและเครื่องปรุงรส Taco เพื่อเพิ่มรสชาติและใช้แทน (ถ้าคุณไม่ได้ปรุงรสในมือใช้โยเกิร์ตธรรมดาจะยังคงรสชาติที่ดี.) ไม่เพียง แต่จะสลับง่ายๆนี้ช่วยให้คุณแคลอรี่และไขมันก็จะเพิ่มบางโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อแผ่นของคุณด้วย!

แปลงเป็น Brinner

ไม่เคยเป็นแฟนของโยเกิร์ตรสหวานเช่นผลไม้และธัญพืช? จากนั้นคุณจะรักแนวโน้มการคั่วเผ็ดที่กวาดไปทั่วดินแดนแห่งนมหมัก Lori ของสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว
ชอบที่จะเติมโบลิ่งโยเกิร์ตของเธอด้วยการชนะคอมโบเช่น EVOO และเครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่าง (ใช่ว่าเป็นของจริง) และแตงกวามะกอกคาลามาตาและออริกาโนแห้ง สำหรับไอศครีมโยเกิร์ตแสนอร่อยอร่อยไม่ควรพลาดรายงานของเรา 15 วิธี Savory เพื่อกินโยเกิร์ตกรีก!

ทำให้กลายเป็น "Frosting" ผอม

แม้ว่าเปลือกน้ำisาลไม่ได้เป็น "สุขภาพ" คุณสามารถทำเป็นรุ่นที่ไม่ค่อยลงตัวด้วยความช่วยเหลือของโยเกิร์ตกรีก เมื่อใช้แทนครีมหรือเนยแข็งครีมบัตเตอร์ชีสจะช่วยลดน้ำหนักแคลอรี่และไขมันจากสูตรมาตรฐาน เมื่อต้องการทำแบทช์ให้รวมถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหนึ่งช้อนโต๊ะสารสกัดวานิลลาและ⅓ถึง½ถ้วยน้ำตาลที่ร่อนลงในชามขนาดใหญ่ (เท่าไหร่ที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับหวานที่คุณต้องการเปลือกน้ำrostาลของคุณจะ.) ปัดส่วนผสมเข้าด้วยกันจนกว่าพวกเขาข้นขึ้นเล็กน้อยและจากนั้น pop มันลงในตู้เย็นประมาณ 30 นาทีเพื่อให้มันข้นขึ้น จากนั้นแพร่กระจายไปยังคุกกี้คัพเค้กเค้กหรือสิ่งอื่นใดที่หัวใจของคุณต้องการ! สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อการรักษาสุขภาพที่ดีกว่าไม่ควรพลาดเหล่านี้ 25 สับส่วนผสมเพื่อสุขภาพสำหรับอบ!

เพิ่มไปที่ Smoothi ​​e

มีล้านวิธีที่จะทำให้ปั่นและล้านส่วนผสมที่แตกต่างกันและการรวมกันที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างจิบอร่อยและลดไขมัน แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณสมูทตี้ต่อไปของคุณ จำเป็นต้อง รวมโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโปรแกรมลดลงของคุณมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้คุณท้องบ่น ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตที่หนาขึ้นทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นไม่ว่าจะมีแคลอรี่เท่าไหร่ก็ตาม เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิจัยสร้างสมูทตี้ที่มีแคลอรี่และความหนาต่างๆ และน่าสนใจอย่างมากนักการศึกษารายงานว่ารู้สึกอิ่มเอิบเมื่อดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ 100 แคลอรี่หนากว่าคนที่จิบเครื่องดื่ม 500 แคลอรี่บาง ๆ สำหรับสูตรสมู ธ ตี้โยเกิร์ตที่ดีที่สุดในโลกบางสูตรไม่ควรพลาดสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจของโยเกิร์ตสมูทตี้ 20 สูตร

ทำ Dip ที่เต็มไปด้วยโปรตีน

มันอาจจะกระตุ้นให้เรากินผักมากขึ้น แต่การหย่าร้างอยู่ไกลจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่รูปแบบโฮมเมดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรียกร้องให้มีส่วนผสมที่มีไขมันเช่นมายองเนสและครีมเปรี้ยวชนิดที่ซื้อมาจะพรุนด้วยสิ่งที่ยั่วยวนเช่นผงชูรสและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นไขมันที่นิยมใช้กันซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน ในหนู เพื่อให้คุณสามารถแช่ตัวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อช่วยให้คุณอยู่ตรงและแคบต่อเป้าหมายคุณเพียงแค่ผสมผงกระเทียมผงหัวหอมผักชีแห้งเกลือโคเชอร์ซอส Worcestershire พริกป่นและผักกระเฉดสดใส่ถ้วย โยเกิร์ตกรีกธรรมดา สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิปปิ้งแบทช์ลองดูสูตรของ Well Plated

อบชีสเค้กที่ดีสำหรับคุณ

ชีสเค้กแบบดั้งเดิมทำด้วยชีสครีม 2 ปอนด์ สอง ปอนด์ ! สูตรคลาสสิกยังเรียกหา 1 ¼ถ้วยน้ำตาลทรายและ 1 ¼ถ้วยครีมเปรี้ยวซึ่งเป็นเหมือนตันของน้ำตาลและไขมัน! เติมชีสเค้กที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ทำให้เสียรสชาติส่วนผสม 2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้ง 1 ถ้วยไข่ใหญ่ 2 ฟองและวานิลลา 1 ช้อนชาและเกลือ อบส่วนที่เหลือของสูตรไปสู่ของคุณต่อปกติ แต่ให้ปิดตาบนเค้กเมื่ออยู่ในเตาอบ การแลกเปลี่ยนส่วนผสมอาจทำให้อาหารช้าลงหรือเร็วกว่าปกติขึ้นอยู่กับสูตรของคุณ สำหรับแนวคิดชีสเค้กที่มีสุขภาพดีมากขึ้นอย่าพลาดสูตรเค้กเนยแข็ง Healthy, Skinny Cheesecake 20 ชิ้นนี้

ทำแพนเค้กโปรตีน

แพ็คเก็ตโปรตีนยังคงเบาและนุ่มแพนเค้กโยเกิร์ตกรีกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับอาหารเช้าในเวลานาน! ในการทำแบทช์คุณจะต้องมีเพียงสี่ส่วนผสมเท่านั้นและเราต้องการเดิมพันที่คุณอาจจะมีทั้งหมดในครัวของคุณตอนนี้! (#Winning!) รวมแป้งสาลี 1 ถ้วยกับช้อนโต๊ะผงฟู 2 ฟองและ 1 ⅔ถ้วยโยเกิร์ตเพื่อให้แป้งหนาขึ้น จากนั้นทำอาหารตามที่คุณต้องการ "แพนเค้ก" ปกติ ง่ายสุด ๆ ! สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาดอาหารเช้า 17 มื้อนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารอย่าง Love

ทำให้เป็น Marinade

โยเกิร์ตนุ่มและช่วยเพิ่มรสชาติของโปรตีนเช่นไก่เนื้อหมูและเนื้อวัวทำให้เป็นเนื้อหมักที่สมบูรณ์แบบ การทำน้ำดองโยเกิร์ตที่ใช้เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ เช่นกัน เพียงแค่ใส่ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่มีกานพลูสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาสมุนไพรที่คุณชื่นชอบและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มลอง สำหรับวิธีหาอาหารที่มีโปรตีนต่ำมากขึ้นให้ลองดูสูตรไก่ที่อร่อยและอร่อยเหล่านี้

ทำน้ำสลัดครีม

หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่หนากว่า vinaigrette แต่ไม่ได้เป็นแฟนของแคลอรี่ส่วนเกินและแหล่งที่มาของไขมันที่ไม่แข็งแรง (สวัสดี, มายองูและเปรี้ยว) ในสิ่งต่างๆเช่นน้ำสลัดน้ำเงินลองผสมน้ำสลัดของคุณกับสุขภาพดี ส่วนผสมครีมเช่นอะโวคาโดและโยเกิร์ตกรีก คุณสามารถผสมและตรงกับส่วนผสมใด ๆ ที่หัวใจของคุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการทิศทางเพิ่มเติมให้มองไม่ไกลจากชุดสลัดอะโวคาโด 5 นาทีจาก Lindsay of Pinch Of Yum เป็นท็อปเปอร์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเตียงแรงบันดาลใจ Tex-Mex ของสนาม

ใช้ใน Place of Mayo

ข้ามแว่นตาของ mayo ใน sammy รายวันของคุณและทำให้อาหารกลางวันมีสุขภาพดีและสดใหม่ในห้องครัวของคุณเองแทน มันอาจดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะเป็นจริง แต่แตงกวาหั่นละเอียดและหัวไชเท้าในการให้บริการของโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมกับน้ำมันมะกอกเมล็ดงาและผักชีฝรั่งแห้งสร้างแซนวิชสำหรับแซนวิชและพิทตะกราด การโยกย้ายโยเกิร์ตกรีกสำหรับ mayo ยังใช้งานได้เมื่อคุณทำสลัดไก่สลัดทูน่าและสลัดมันฝรั่ง! เพียงแค่ใช้อัตราส่วนหนึ่งต่อหนึ่ง

ทำ Muffins เพื่อสุขภาพ

ถ้ามัฟฟินไม่ได้อวดดีพอสักเท่าไรพันธุ์บางอย่างเช่นบลูเบอร์รี่ครีมเรียกครีมเปรี้ยวขนาดใหญ่ซึ่งมีร้อยละ 130 ของไขมันอิ่มตัวในวันเดียวในถ้วย (สูตรส่วนใหญ่เรียกสองครั้งจำนวนเงินที่!) การอบมัฟฟินที่จะไม่ให้คุณมัฟฟินด้านบนคลองไขมันเพิ่มในสูตรไปสู่การของคุณและใช้โยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มความดีงามครีมทุกกัด และถ้าคุณต้องการเช็คเอาท์มัฟฟินครีมสีบลูเบอร์รี่แบบคลาสสิกอย่าให้พลาดสูตรนี้ 1 นาทีโดยมัฟฟินบลูเบอร์รี่โดย Arman จากบล็อก The Big Man's World

Makeover มันฝรั่งบดของคุณ

เพียงเพราะคุณรักความสะดวกสบายอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องให้มันขึ้นในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อสร้างมันฝรั่งบดโปรตีนสูงครอบครัวของคุณทั้งหมดจะรักข้ามนมครีมและ globs ของเนยและแส้ขึ้นสุขภาพของเราใช้บนจานแทน นี่คือวิธีทำให้:

สิ่งที่คุณต้องการ

½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
1 ¼ปอนด์ Russet potatoes, peeled และหั่นบาง ๆ
¼ถ้วยต่ำโซเดียมน้ำซุปไก่อบอุ่น
2 ช้อนโต๊ะละลายเนยหญ้าเทียม
โรสแมรี่เพื่อลิ้มรส
พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

ต้มน้ำขนาดใหญ่ใส่มันฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนนุ่ม จากนั้นระบายน้ำให้โอนมันฝรั่งลงในชามขนาดใหญ่รวมกับน้ำซุปและเคี่ยวเข้าด้วยกัน เมื่อผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึงและราบรื่นแล้วให้คนในโยเกิร์ตเนยและเครื่องเทศ เสิร์ฟพร้อมกับหนึ่งใน 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ใช้เป็น Dip ผลไม้

ค้าขนมหวานกับชิ้นผลไม้สดและครีมโฮมเมดจุ่ม สำหรับอาหารมื้อเดียวให้รวม½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาน้ำตาล 1 ช้อนชาและ½ช้อนโต๊ะอบเชย เพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หรือสับปะรด

ตีขึ้นไอศกรีม Ice Creams

ถ้าคุณรักไอศกรีมและโยคะคุณจะรักการทำโฮมเมดปั่นไส้ปั่น! พวกเขาทำให้คุณมีความเย้ายวนและเย็นชาเหมือนกันที่คุณปรารถนาในการรักษาแบบแช่แข็ง แต่พวกเขาได้รับการควบคุมและทำมาจากธรรมชาติส่วนผสมที่ช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย เมื่อต้องการแส้ชุดเริ่มจากการเรียงลำดับสูตรเค้กสมูทตี้ drool-worthy หลังจากที่คุณได้เลือกหนึ่งที่กระตุ้นความรู้สึกของคุณตาทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อแปลงเป็น popsicle

ขั้นตอนที่ 1

ผสมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดเข้าด้วยกัน หากคุณใช้ผลไม้สดแทนการแช่แข็งให้โยนสี่หรือห้าก้อนน้ำแข็งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เนื้อสัมผัสที่ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 2

ต่อไปเทส่วนผสมแบบผสมลงในแบบฟอร์ม popsicle และวางไม้ไว้ที่กึ่งกลาง หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของรูปแบบป๊อปออฟฟิวด์โปรดเทส่วนผสมปั่นลงในกระดาษขนาดเล็กหรือถ้วยพลาสติกหรือแม้แต่ถาดน้ำแข็งก้อนกว้างสำหรับขนมกัดขนาดที่สามารถเพลิดเพลินกับช้อน

ขั้นที่ 3

แช่แข็งเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 4

ลบ popsicles จากช่องแช่แข็งและใช้แม่พิมพ์ภายใต้น้ำอุ่นเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีเพื่อช่วยคลาย popsicles จากแม่พิมพ์ของพวกเขา ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่แตกหักและช่วยแช่แข็งรักษาชิ้นส่วนไว้ด้วย

ลอง Dip Tzatziki

เก้าสิบครั้งในสิบซื้อซอส tzatziki ซื้อเป็นระเบิดโซเดียมขนาดใหญ่ซึ่งสามารถนำไปสู่ท้องป่อง ข่าวสินค้าเป็นที่เกลือไม่ได้เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในเครื่องปรุงรสมากที่สุดเท่าที่มันเป็นสารกันบูด หากต้องการแช่ในบ้านให้รวม 2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกกับแตงกวาที่ปอกเปลือกและสับ 2 กลีบกระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดงช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนชาน้ำมะนาวสดและ⅛ เป็นเกลือ¼ช้อนชา ใช้แช่เป็นหมักดองไก่ถือว่าเป็นเครื่องปรุงรสและใช้ในการแต่งตัวอาหารกรีกคลาสสิกหรือเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือใช้เป็นผักและพิซซ่าจุ่ม มีวิธีมากมายในการเพลิดเพลินไปกับโซเดียมต่ำนี้ในการแช่แบบคลาสสิก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการในรายการโปรดของคุณโปรดอย่าพลาดเครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 25 เครื่อง

เคี่ยวซุป

ตามธรรมเนียมทำซุปครีมเช่นครีมของเห็ดและผักชนิดหนึ่งเชดดาร์อาจจะปลอบโยนและอร่อย แต่พวกเขายังแคลอรี่และยืนในทางของเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ประหยัดแคลอรี่และไขมันโดยใช้โยเกิร์ตกรีกเพื่อข้นครอทต่อไป นี่คือวิธีที่จะทำให้ชุดของครีมมะเขือเทศโหระพาซุป:

สิ่งที่คุณต้องการ

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
12 มะเขือเทศพลัมลดลงครึ่งหนึ่ง
หอมใหญ่ 1 อันสับละเอียด
กลีบกระเทียม 4 กลีบ
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
สต็อกผัก 2 ถ้วย
โหระพา 1/4 ถ้วยหั่นฝอย

วิธีการทำ

ในขณะที่เตาอบอุ่นที่ 425 ° F ให้รวมน้ำมันมะกอกมะเขือเทศหัวหอมกระเทียมเกลือและพริกไทยลงในชามและโยนจนผักเต็ม นำส่วนผสมที่ได้ใส่ลงไปในกระทะย่างและย่างเป็นเวลา 25 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล หลังจากที่ผักสุกใส่ไว้ในหม้อซุป เพิ่มสต็อกผักและนำส่วนผสมไปต้ม จากนั้นลดความร้อนและเคี่ยวประมาณห้านาที จากนั้นใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารและน้ำซุปข้นพร้อมกับโยเกิร์ต เพิ่มโหระพาในช่วงไม่กี่พัลส์ที่จะรวมกัน

ใช้เป็นท็อปปิ้ง - ท็อปเปอร์

ขนมปังปิ้งไม่ได้เป็นเพียงแค่แยมและทุบอะโวคาโดอีกต่อไป เมื่อไม่นานมานี้ดาราดังอย่างลอเรนคอนราด (ดาวแห่งความเป็นจริงได้กลายเป็นผู้สร้างและเจ้าพ่อแฟชั่น) และนักชิมอินเทอร์เน็ตต่างก็ทดลองทำขนมปังปิ้งโยเกิร์ต จานนี้ใช้เวลาเพียงแค่ห้านาทีเท่านั้นที่จะทำให้ได้รับความอร่อยจากแป้งและความหวานตามธรรมชาติมีทุกองค์ประกอบของอาหารเช้าที่บ้าน นี่คือวิธีแส้ขึ้น:

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ชิ้นขนมปัง Ezekiel, toasted
3 ช้อนโต๊ะธรรมดา 2% โยเกิร์ตกรีก
¼ถ้วยเบอร์รี่
อบเชยเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

กระจายโยเกิร์ตกรีกลงบนขนมปังปิ้ง ด้านบนมีผลเบอร์รี่และโรยด้วยอบเชย

สำหรับสูตรอาหารจาก celebs ที่คุณชื่นชอบมากที่สุดอย่าพลาดสูตรอาหาร Celeb 12 ชิ้นที่ทำให้คุณอร่อย!

ใช้เป็นเบอร์เกอร์ท็อปเปอร์

ข้ามซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศที่มีไขมันและนำเบอร์เกอร์ของคุณมาผัดกับรสเผ็ดร้อนที่เราไม่สามารถรับได้ เพียงแค่ผสม 1/2 ช้อนโต๊ะของ harissa, ½ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ต 2 ถ้วยและเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เก็บไว้ในโถบดจนถึง BBQ ถัดไปหรือ Foreman burger

ทำให้ไข่ Creamier

เป็นความจริงที่รู้จักกันน้อย แต่การเพิ่ม dollop ของโยเกิร์ตกรีกไปยังไข่ในตอนเช้าของคุณจะมากกว่าการนับโปรตีน มันสามารถทำให้พวกเขาปุยเกินไป! ลองดูครั้งต่อไปที่คุณทำสิ่งที่ง่ายๆเช่นไข่กวนหรือแม้กระทั่งบางสิ่งที่ล้ำหน้ากว่านี้เช่น 25 สูตรไข่สุขภาพเพื่อให้อยู่ผอม

ทำให้เป็นโปรตีนที่บรรจุ Hummus

ช้อนโต๊ะของครีมบำรุงผิวถือประมาณ 1 กรัมของโปรตีนต่อช้อนโต๊ะซึ่งดีกว่าไม่มีโปรตีนเลย แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวเอกอย่างแน่นอนเช่นกัน หากต้องการเติมโปรตีนในจานเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิกให้มุ่งหน้าไปที่ห้องครัวและสร้างโยเกิร์ตแบบโฮมเมด เพียงแค่เทกระเทียมและล้าง garbanzo beans ลงในตัวประมวลผลอาหารขนาดใหญ่พร้อมกับ¾ cup Greek โยเกิร์ต 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกสามกลีบกระเทียมน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยและให้ฉีกจนเรียบ ! เสิร์ฟพร้อมกับพิซซ่าข้าวสาลีหรือผักดิบเพื่อรับประทานอาหารว่างเบา ๆ หากต้องการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนโปรดดู 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำให้ผักเพิ่มมากขึ้น

ป่วยของผักย่างธรรมดา ol '?! สควอช Butternut (ซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยในการหยุดยั้งท้อง) อร่อยไม่เอ่ยถึงเติมมากขึ้นเมื่อมีความสุขกับโยเกิร์ตกรีก ฟังดูแปลก ๆ นิดหน่อยเรารู้ดีว่าเราสามารถรับรองได้ว่ามันเป็นคำสั่งผสมที่แสนอร่อย ในการทำจานให้หั่นสควอชให้เป็นก้อนและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและผงกะหรี่ก่อนนำไปคั่วในเตาอบ หลังจากที่สควอชปรุงสุกผ่านปล่อยให้เย็นและบิตและสนุกกับการชามมากกว่าโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบธรรมดาสำหรับอาหารจานอร่อยมากขึ้นผักขุดลงในเหล่านี้ 30 จานสุขภาพด้านความพึงพอใจที่!